はるか さん プロフィール

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はるかさん: ライザップ×プロテイン 私の最強ダイエット日記
ハンドル名はるか さん
ブログタイトルライザップ×プロテイン 私の最強ダイエット日記
ブログURLhttp://rizapsaikyodiet.blog.fc2.com/
サイト紹介文ライザップ(RIZAP)中のダイエットを記録したブログです。食事内容やプロテイン、サプリなど紹介します。
自由文http://rizapsaikyodiet.blog.fc2.com/
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供0回 / 365日(平均0.0回/週) - 参加 2015/02/17 14:54

はるか さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • ライザップ(RIZAP)中の食事 豆腐のお好み焼き風と、残り物朝食
  • おはようございます、はるかです。台風接近で天気が荒れ模様ですね。私が住んでいる東京も、昨日の夜から物凄い勢いで雨が降り出して夜中は土砂降りといったかんじでした。朝になったら少し落ち着いてきましたね。足元が悪いと思いますので皆さんくれぐれも外出するさいには気をつけてくださいね!ではでは、ライザップ(RIZAP)中の昨日の夕食はこちら↓・木綿豆腐のお好み焼き風・牛ハツ炒め・きゅうりのお新香昨日はなんだか急 [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の食事 アジアン夕食と、残りもの朝食
  • おはようございます、はるかです。昨日の夕食はナンプラーを使ったアジアンな食事を作ってみました。ライザップ(RIZAP)中の夕食はこちら↓・蒸し茄子のナンプラーソース・蒸し鳥のサラダ・納豆オムレツ蒸し茄子のナンプラーソースは、以前にテレビで見たレシピをアレンジしたもの。ナスを電子レンジで蒸す間に、鶏胸肉のひき肉をオリーブオイルで炒めてソースを作ります。ナンプラー、酒、レモン汁、ラカント、オリーブオイルを [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の食事 野菜多めの夕食と、簡単朝食
  • おはようございます、はるかです。最近、野菜不足になりがちだったので昨日の夕食は野菜多めを意識した食事にしました。ライザップ(RIZAP)中の夕食はこちら↓・チンジャオロース・豆腐サラダ・野菜炒め・煮物 (前日の残りもの)チンジャオロースのお肉は脂質・糖質を抑えるために「牛ハツ」を使用しています。牛ハツは脂肪分が少なくとてもヘルシーなのでダイエット中にはもってこいの食材。しかも、お値段もお手頃で今回の牛 [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の食事 夕食のハンバーグと、リメイク朝食
  • おはようございます、はるかです。ライザップ(RIZAP)中の昨日の夕食はこちら↓手前から・・・・小松菜ときのこの中華風炒め・鶏ハンバーグ (最近結構な頻度で作ってますw)・キムチ・高野豆腐と筍の煮物これをつまみに、焼酎のレモン割りを3杯飲みました^^簡単にレシピを紹介!・小松菜ときのこの中華風炒めきくらげを熱湯に入れて戻す。小松菜、舞茸、しめじ、キャベツを食べ易い大きさに切る。フライパンにオリーブオイ [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の外食 鍋ぞうで「しゃぶしゃぶ」
  • 先週末の日曜日、鍋ぞうでしゃぶしゃぶを食べてきました?ライザップ中でも楽しめる外食ということで以前にもこのブログでご紹介していた鍋ぞう。最近、ダイエットも仕事も頑張っていたので自分へのご褒美としてたらふく食べてきちゃいました〜♪ライザップ(RIZAP)中の外食はこんな感じ↓普通の昆布だしと、キムチ鍋スープ。食べるときはごまだれは使わずに、ポン酢や、塩コショウを付けて食べるようにしています。あとは、お野 [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の朝食 食欲が復活してきた^^
  • おはようございます、はるかです。昨日まで朝の食欲が無くてちょっと困っていましたが、今日は少し復活したかんじ。なので、昨日の朝食よりも少し多めに食事をとりました。ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓・ふすまパン (とろけないスライスチーズのっけ)・生野菜サラダ (ハーブソルト・オリーブオイル)・キムチ納豆・ペリエ (最近便秘気味なので、少し多めに飲むようにしています)こんな感じ。少したんぱく [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の夕食 鶏ハンバーグに、イカ炒め!
  • ライザップ(RIZAP)中の夕食の模様を久しぶりにUPします^^ライザップ(RIZAP)中の夕食はこんな感じ↓・鶏ハンバーグ・キムチ・ツナサラダ・イカ炒めこれで大人3人分。私がライザップ(RIZAP)でダイエットしているおかげで我が家での食事は、必然的にこのようにダイエットメニューを食べることになる(笑)簡単にレシピを紹介!・鶏ハンバーグ鶏胸ひき肉、木綿豆腐、筍、大葉、長ねぎ、生姜、卵を混ぜ合わせて、塩・コショウ・ [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の昼食 ふすまパンランチ♪
  • こんにちは、はるかです。今日は久しぶりに昼食の紹介をしていこうと思います。ライザップ中の今日の昼食はこちら↓・ふすまパン  (とろけないスライスチーズ乗せ)・生野菜サラダ (レタス・紫玉ねぎ)・納豆・アイスコーヒー (ブラック)今日は自宅での昼食。週末に焼いて冷凍しておいたふすまパンにとろけないスライスチーズを乗せて焼きました。とろけるチーズは脂質が高く実はあまりお勧めではないのでここはとろけな [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)でのダイエットを成功させる鍵となるのは・・・?
  • ライザップ(RIZAP)でのダイエットを成功させる鍵となるのは何か?というお話をしていこうと思います。最近、食事記事ばっかりUPしていてのでたまには私がダイエットをする上で意識していることや、必ず守っているルールなんかを書いて行きますね。早速ですが、ライザップ(RIZAP)が推奨しているダイエット方法として・ハードな筋力トレーニング  と、・糖質やたんぱく質を意識した食事  この2つがあげられます。筋力トレ [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の朝食 食欲減退気味・・・。
  • おはようございます、はるかです。最近、朝の食欲が減退気味で悩んでいます・・・。そんなライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓・生野菜サラダ (グリーンカール・紫玉ねぎ・ゆで卵半分)・納豆 (納豆・玉ねぎ)これだと確実にたんぱく質が少なすぎるのでライザップ(RIZAP)中の食事としては、ダメ朝食!!プロテインを追加で飲もうと思ったけれど何だか胸がいっぱいで入る気がしない・・・。最近、仕事のこととか、 [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の朝食 鶏団子鍋&もずくと、少し筋肉痛。
  • おはようございます、はるかです!今日の東京は雨ですね〜。最近、雨予報でも晴れたりしていたのでこのあたりで調整というところでしょうか。梅雨時期ですから雨はしょうがないことだけど、やっぱり晴れのほうがいいな^^;!ちょっと話がそれましたが、ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓鶏団子鍋 (昨日の夕食の残り物)もずく&トマト鍋の具は、鶏胸肉、鶏団子、絹豆腐、これらがたんぱく質でその他に、キャベツ、 [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中のお勧めの外食「いきなりステーキ」
  • ライザップ(RIZAP)中でも食べられるお勧めの外食を紹介しようと思います。それは、こちら↓じゃーん!!最近、巷で人気を集めている、「いきなりステーキ」 のヒレステーキ200グラム。ライス・バター無し、コーン残しです。トレーナーさんから「食べてもOK」 の許可をいただいたので堂々と食べられるステーキ。ダイエット中にこんなガッツリしたものが食べられるなんて本当に幸せですよ〜〜〜〜♪ただ、いくつか注意点があ [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の朝食 チキンサラダともずく
  • おはようございます、はるかです。ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓チキンサラダもずく酢もずく入り卵焼き炭酸水チキンサラダのチキンは、糖質制限している別の方のブログでレシピを拝見して作ってみたもの。玉ねぎと、オリーブオイルが鶏胸肉にしみててすっごく美味しかった!これならドレッシング無しでサラダが進みます。冷蔵庫でストックがきくので時間のあるときに作り置きしておく予定♪あとは、昨日に引き続き [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の朝食 豆腐&もずくと、二日酔い・・・
  • おはようございます、はるかです。ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓冷やっこ (山形だしをかけたもの)沖縄産 生もずく (昨日コストコでGET、ポン酢をかけて)昨日、友達と飲みにいって、そのアルコールが残っているのもあって今日は食欲が無く、こんな朝食に・・・(汗)すっごくさっぱりして、美味しかった〜。ちょうど便通がなかったので、もずくがいい仕事をしてくれそうです(笑)さて、今日からまた一週間頑 [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の朝食 干物&サラダと、筋肉痛^^;
  • おはようございます、はるかです。ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓キンメの干物サラダ (じゃこ・めかぶなどを、ノンオイルドレッシングで)炭酸水 (ゲロルシュタイナー)トレーニングの翌日は、お魚から良質なたんぱく質を摂取です。昨日のトレーニングは上半身の日だったので腕・肩・胸・背中 あたりが、いい感じに筋肉痛。前回の下半身の筋肉痛もまだ残っているので全身が痛いです^^;今日を乗り切れば明日 [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の夕食 ちょっと食べ過ぎた・・・
  • おはようございます、はるかです。昨日はちょっと食べ過ぎてしまったので、今日はあまりお腹が空いていなくて朝食はプロテインで済ませました。朝食の写真がないので、今日は昨日の夕食を紹介していこうと思います。ライザップ(RIZAP)中の夕食はこちら↓右上が、ささみの大葉&チーズ巻き左が、鶏挽肉とお野菜のカレー粉炒め右下が、豆腐サラダ  です。糖質を控えるためにトマトやニンジンを控えているので赤みがまったくない夕 [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の朝食 じゃこのせ大根サラダと、納豆たまご
  • おはようございます、はるかです!昨日の夜にザーっと雨が降ってくれたおかげで今日の東京は晴天ですね^^洗濯物もよく乾きそう!!ということで、洗濯機を回している間に、ブログの更新です( ..)φカキカキライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓・じゃこのせ大根サラダ・納豆たまご大根サラダは、千切りした大根に軽く塩を振って少ししんなりさせます。お皿に盛りつけて、じゃこと鰹節をまぶしたら完成。塩味が付いているのと [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)トレーニング終了 & 愛用サプリメント
  • こんにちは、はるかです。ライザップ(RIZAP)のトレーニングが終わり先ほど帰宅しました。今日は下半身の日だったので足がガクガク & ヘロヘロ ^^;下半身トレーニングってめちゃめちゃハードだし辛いんだけれど、がっつり鍛えられている感じがして嫌いではないです(笑)きっと明日は筋肉痛。ちょっと楽しみ(*^^)vそれと今日は、私がいつも愛用しているサプリメントに一部を紹介していこうと思います。ライザップ(RIZAP)中 [続きを読む]
  • ライザップ(RIZAP)中の朝食 鯵の開きと、先日のおうちワイン♪
  • おはようございます!今週も一週間が始まりましたね^^今週も張り切って元気よく過ごしていこ〜う♪ライザップ(RIZAP)中の今日の朝食はこちら↓・鯵の開き・茹でブロッコリー・煮物昨日スーパーで、20%OFFになっていた鯵の開きを入手。あとは、2Lサイズの大根を買ったので昨日の夜にルクルーゼで「これでもか!」っていう量の大根の煮物を作りました(笑)根菜なので糖質は少し高めだけど、たくさん食べなければ全然問題ない [続きを読む]
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