なお さん プロフィール

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なおさん: 40歳からのランニングライフ
ハンドル名なお さん
ブログタイトル40歳からのランニングライフ
ブログURLhttp://masriku.muragon.com/
サイト紹介文40歳からトレーニング開始してどこまで延びるか挑戦中!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供235回 / 365日(平均4.5回/週) - 参加 2015/03/01 12:58

なお さんのブログ記事

  • 週末まで回復を待つ
  • 昨日の筋トレで上半身筋肉痛。 今日の走トレで下半身筋肉痛。 あとは週末まで回復を待つのみ。 いよいよ週末は今シーズン初の400mと800mがあります。 昨年は試合前に練習しすぎで疲労溜めて記録が落ちて行ったので今年は試合前3〜4日は調整日にします。 《3/27トレ》 朝 / 公園350m,高低差3m×1 ・51"30 昼休 / 坂道250m位×6、※()つなぎ250m戻りジョグ ・44"48-(1 [続きを読む]
  • 競技場トレ
  • 明日雨っぽいので競技場へ 来週末記録会なので土日は練習しておきたい そうは言えどもアップしても足首痛が治まらない、四頭筋&脹脛に張りあり で競技場は高校生で満員状態。。。 この調子だと1人ではモチベーション上がらないので高校の先生に頼んでどこか混ぜてもらう事にしました。 昨年競った子もいたけど昨日のポイント練習で流し程度との事。残念 色々あたってもらい300m+200m+100mを1本やけど、と言 [続きを読む]
  • いいトレが出来た
  • 今日の昼トレは厳しかった。。。 2日走トレしていないので足首痛や筋肉疲労はある程度回復! 昨年は疲れても練習して後半失速したので反省、今年はある程度回復したら負荷をかける事に変更。 早速、朝トレもなんだか調悪くて3本でヤメて直ぐ頭痛薬飲んだら昼までには回復。 昼トレは若い子に全力で付いて行くも本数重ねるごとに徐々に離される、最後の1本は残りの体力振り絞り前に出たけど最後の10mでかわされた・・・ [続きを読む]
  • 昨日事と本日のトレ
  • 書き忘れた事・・・ 昨日のスプリントトライアル、子供(10歳女子)も2回走りました。 50mを2本、他の子の多くはスパイク&スタブロを使っていたけど我が子はスタンディング、スパイク無しです。 1度購入して数回で足のサイズが変わってしまったので本格的にやるなら購入します。 スタンディング&普通のシューズなのでスタートは出遅れますが後半一気に追い上げ! 1本目は8秒58で組1位、2本目は8秒42で組2 [続きを読む]
  • スプリントトライアルin一宮 100m/11秒台達成!
  • 【祝】100m/11秒台!!! (11秒70、11秒77) 練習して2年でようやく到達しましたー。 と言っても100mを専門的に練習したわけではありませんが・・・ 天気は快晴も風があり肌寒い、ただ風の向きは追い!+1〜4m/s程ではないでしょうか。今回は非公認で風速表記がありませんが私にとっては特に問題は無くとにかく12秒を切る事が目標。(2m/s以内と言う情報もあり) でせっかくの100m/2本 [続きを読む]
  • 今週のトレ。明日は100m×2本
  • 明日はスプリントトライアルin一宮。100mを2回走ります。 ここ最近調子を崩し今週トレーニングを控えるも回復はイマイチ。 それでも11秒台には入りたい。 スピードが上がらない限り400m/800mの記録向上は望めない。 正直、冬トレの効果が出るか否かドキドキである。 《3/17》 ・休足 《3/16トレ》 朝 / 流し数本 昼休 / 流し数本 《3/15トレ》 朝 / 流し数本 昼休 / グラン [続きを読む]
  • 280m×10本
  • 昨日は休足し、ある程度回復したので昼休みインターバルへ参加。 ボチボチ走れたけど中盤ペースを上げられ7本目から付いて行けず、ラストだけは意地で走り切り終了。 疲れた〜、昼飯はあまり喉を通らんかった。。。 週末はスプリントトライアルで100mを2本走るので、疲労を抜いて行こう 《本日のトレ》 朝 / ストレッチ、流し等30分 昼休 / 土グランド280m×10本、※()つなぎウォーク ・48"44- [続きを読む]
  • なんか変だな
  • なんか変だな。 走っていてバランスを崩しそうになる。なんでだ??? 無理に走ったので相当疲労した。左足首痛に加えて右股関節にも痛みが出た。 これはイカン、1本でヤメ。 痛みや疲れで体のバランスを崩しているのだろう。 順調に練習をしていただけに今週の状態は最悪。思い切って回復するまで軽めのトレーニングに切り替えるしかないようだ。 と言ってもな〜、うちの長距離陣に比べれば、たいした練習をしているわけで [続きを読む]
  • 試合申し込み
  • 今週は走ってもスピード上がらん。体あちこち痛い、走っていても体のバランスがバラバラでふらつく、調子下降気味。まぁそう言う時もある。 春からの陸連やマスターズの試合日程も続々出てきている。 4月は4/1,2の名古屋地区(400m,800m)、4/15の国対強化普及競技会(400m)、4/22愛知マスターズ記録会(100m,200m,400m)と無謀にも3戦申込済&予定。 5月も愛知マスターズ選手権( [続きを読む]
  • 練習場が・・・
  • 仕事場直ぐ近くの土グランド(市営)が売られてしまった。。。 現在測量が行われているのでもうすぐ使えなくなるだろう。 270〜300m位の周回コースが取れる、朝・昼練に重宝していたが・・・ 皆さんがっかりして、お別れランでもしようか等々声上がる。 まぁ、走るの好きなのでどこかインターバル練習する所探して来るでしょう。笑) と言う事でアスファルトランが増えそう。 《本日のトレ》 夜 / 筋トレ12機種 [続きを読む]
  • 筋トレ&ストレッチ
  • 本日は足首痛を癒す為、ラン休足。 疲労も溜まり気味。回復が鈍い・・・ 休足の合間に最近はストレッチを多く取り入れています。 股関節、背中、肩等体の至る所が異常に硬いけど走るのに関係ないかなっと言うかストレッチは痛くて嫌だって避けていた。 ただ年齢的に若い時みたいに勢いで持っていけないので、体の可動域を大きくすれば走力アップにつながるのではないかと始めている。 向上を求めるには今までと違った事を試す [続きを読む]
  • 285m×10本
  • 昼休みのグランド1周10本。久々に完走 とにかく長距離陣と練習するとつなぎが短い! 100秒回しなので1周を遅く走ると直ぐ走らなくてはならないしスピード上げ過ぎると休憩は多い(数秒ですが)が疲れて走れない。微妙な駆け引き・・・ この10本に関しては昨年よりは走れてない、持久系のスタミナが落ちている。 しかし朝、ダッシュした50m位の距離では結構走れている。 まだ、左足首が痛いので無理せず練習してい [続きを読む]
  • 200m×5本、3セット
  • 走れるのは良い事ですね〜。昨日から走れてホッとしてます。 足首痛は・・・当然、まだ痛い。 メニューは200m×5本、3セット。設定は28秒台オール 先週ミズノのスパイク「クロノスインクス9」がイマイチフィットしないので、試しに3種類のスパイクをセット毎に変えてやってみた。 ◆1セット目はアシックスコスモレーサーMD(400m〜1500m) ⇒いつも800mで使用。200mだとピンの掛が少なくスピー [続きを読む]
  • お〜走れた!
  • 昨日までの足首の痛みが嘘の様 ホント痛くてジョグすら厳しかったが、、、わからんもんだ。 走りだしは、まぁ痛むがランできる。暖まると痛みが引きスピードをあげられる。 公園360m。短い距離なら行けそうなので思い切ってダッシュ!!! いや〜4日間走れなかったので良かった。 朝、昼休に2本走り終了。さすがにまだ痛い! 明日は行けたら競技場で練習したい。 ただ、本数は少なめしよう。油断は禁物 《本日のトレ [続きを読む]
  • 故障中
  • 足首痛の為、全く走れず。。。股関節も痛みが酷い・・・ 4日経って、ようやく歩いても痛くないまでになって来た。 階段降りるときはまだ痛い。 ただ、筋肉が硬くなるといけないのでウォーキング&ストレッチ程度はしています。 筋トレは今日からなんとか出来たので良しとしよう。 明日こそは走れるか??? 《3/2トレ》 朝 / 筋トレ+体幹 昼 / ストレッチ+体幹 《3/1トレ》 ストレッチ 《2/28トレ》 [続きを読む]
  • 犬山ハーフマラソン
  • 一応完走(完歩?)・・・15km走り、残り6kmはウォーク スタートから足の具合を見ながらペースを落として走りました。 落としたのにペース的に4分チョイと思ったより気持ち良く走れて呼吸も全く苦しくなく余裕で知合いの声援に答えたり走っている子の応援なんかもしたり楽しく走っていました。が!!!! 15km過ぎ。。。昨年同様、脹脛、腿に痙攣&足首痛・・・3週間後の100mの為、無理して走るのをヤメて後は [続きを読む]
  • シューズとは難しものだ
  • 購入した短距離用スパイク「ミズノ 陸上スパイク クロノインクス9」 早速、競技場へ行き試してみる。 アシックスとは違い履いた感じはソフトで履きやすい。 スパイクのピンは深く食い込む感じがする。 取りあえず200mを3本走ってみた。 1本目:24"15、休憩14分 2本目:24"83、休憩11分 3本目:25"26 走った感じコーナーでのブレは少ないけどスパイクピンが食い込む(そう感じる)分スタミナ [続きを読む]
  • いい感じだ
  • 仕事がある時の練習場所(周回コース)として公園(アスファルト舗装360m,高低差3m程)と土グランド(280m程)で良く練習をしている。 土グランドの方が足に良いのですが、雨が降ってぐちゃぐちゃな場合は公園コース。 最近本数が多いインターバル系がすっかり苦手(呼吸器系がイマイチ)になった事と足首痛がイマイチなので1本ダッシュが多くなってきた。(練習効果はわかりませんが・・・) 今日は朝、昼1本ずつ [続きを読む]
  • 週末のハーフは・・・
  • 週末(2/26)の犬山ハーフ。 足首の調子がイマイチ(長く走ると痛む)。。。天気が良ければジョグでもいいので出て見るかな。 しっかし、今日の練習から見て既に週末ハーフを走ろうと言うものではない&前日は新スパイクを試しに競技で走りたい・・・ せめてキロ5分でいけるかな〜、気楽に走ろう城下町!痛くなればリタイヤです。 《本日のトレ》 朝 / 公園360m,高低差3m×1 ・47"92【400m換算53 [続きを読む]
  • スパイク購入
  • 私レベルで履きこなせるかわかりませんが、短距離用(100m〜400m)の上級者向けスパイクを購入。 価格は結構しますが会社陸上部の補助が出るので半額程度の負担で済みます。 まぁ会費納めていますしね、、、 店で履いた感じは良い。競技場で走ってみて足に合えば良いが。。。 シューズ購入はモチベーション上がりますね。笑) ミズノのスパイクは初です。これで良ければミズノの中距離用スパイクを購入検討しよう。こ [続きを読む]
  • 体が動かない日
  • 昨日の300m+200m+100mが効いたのか、朝から足と腹筋が痛くて体が動かない。 本日は早朝からシティマラソンの補助員として参加。 私は5kmの最後尾走者だったけど中学生の3.2kmと変更をお願いされたので交代。 最後尾なのでキロ5,6分?のゆっくりラン。ゆっくりなのに足が痛い・・・ ゼッケンが「最後尾走者」と書いてあるので「あっ最後尾だ!」「抜くなよ〜」「頑張って」等々声をかけられながらラン [続きを読む]
  • 久々に地上を走る
  • 昨日から久々に地上を走る。 1週間ハムスターの様にランニングマシンで走っていたので久々に地上を走るのは気持ちがいい。 本日は多治見市陸上競技場、いつも行く一宮競技場は改修中の為、3月中旬まで使えない。この多治見も今年、トラック改修で綺麗になっている。 メニューは300m+200m+100mで前回より少しウォークの時間を増やしてスピードを上げようと試みたが前腿の筋肉疲労の影響で動きが鈍く、記録的にさ [続きを読む]
  • ジムトレ
  • 先週からの講習がようやく終わった。。。 学生みたいに連日座って聞くって言う機会は少ないので、さすがに疲労した(眠くて) 講習期間は朝昼練習は出来なかったが帰宅が早いので帰りはジムで筋トレ&トレッドミルトレ。 今日はいつものトレッドミルメニューも疲労で潰れ、足動かず。 しかし、このトレッドミルトレは傾斜をつけると別次元の疲労になる。こればっかやれば相当中距離系の走力付くが、、、そろそろトレッドミル恐 [続きを読む]
  • 筋トレ後の疲労
  • 今月始めに駅伝で全く走れなかった原因が筋トレ(2日前)による影響ではないかを検証している。先週と今週で筋トレ2日以内でトレッドミルを走って検証してみると、やはりあきらかに疲労感が大きいし走れない。 今日は筋トレ2日後・・・昨日休んで体調は良いはずがやはり走れない。足が動かないと言った方がいいかな。 強度が高い筋トレは2〜3日間、ランに大きな支障がでる事がわかった。特に長距離への影響は大きい。 私は [続きを読む]
  • 目標達成するには
  • 本日は休足。 講習で早帰りなので練習は出来るが7日連ちゃんでトレ中の為、ここは40超えたおっさんという事を思いだし練習を我慢し帰宅。 さて、来月からいよいよトラックレースが始まります。 初戦は3月の100mで4月からは陸連やマスターズの試合が目白押しで日程見ながらどれ出るか考えよう。 今年の目標は引き続き挑戦3年目の800m/2分切り! 昨年は2分00秒89とあと0.9秒(コンマ9)には迫った。 [続きを読む]