なお さん プロフィール

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なおさん: 40歳からのランニングライフ
ハンドル名なお さん
ブログタイトル40歳からのランニングライフ
ブログURLhttp://masriku.muragon.com/
サイト紹介文40歳からトレーニング開始してどこまで延びるか挑戦中!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供214回 / 365日(平均4.1回/週) - 参加 2015/03/01 12:58

なお さんのブログ記事

  • 練習を考える
  • 短い距離の練習はアキレス腱に負担が大きいので 取りあえず練習はスピードをあまり上げずになんとかならないか試してみる 速くて100m/15〜16秒ペースまでと考えると600mあたりがちょうど良い 朝、昼休に1本ずつ走ってみたが割とアキレス腱への負担は軽い これ以上スピードが増すと痛みも倍増・・・ この状態を考えると800mの方が負担少ないか??? とにかく6月に800mを走れるまでには体力を戻してい [続きを読む]
  • 第16回東海マスターズ選手権
  • 昨日の東海M選手権 なんとか400mは走り切れました タイムは53秒73と前回よりは1秒以上短縮も昨年にはまだ2秒も及ばない 走った後、アキレス腱の痛みが増したので800mは棄権 まだまだ完治までは遠そうだ しかし、400mしか走っていないのにかなりバテた体力も落ちている 最近走った翌日は歩行で痛くないまでには回復出来ていたが 今日は痛みが治まらなかった どーするかな、これでは練習強度が上げられな [続きを読む]
  • 明日は東海マスターズ
  • 相変わらずアキレス腱痛は回復までに至っていない 痛みの出方を慎重に見ながらのランなのでもどかしい まぁ、全力で走れはしないけど走トレ出来るのでスピードは戻ってきている スタミナは練習量足りないので当然インターバル系の練習では付いて行けない・・・ 明日は東海マスターズ陸上 400m,800mとリレーにも出るかも 400mはまあ走れる、800mは相当ヤバい、、、(笑) 取りあえずゴールを目指し頑張りま [続きを読む]
  • 遅くなっとる
  • ちょっと時間がなく走るつもりはなかったけど 40分程度で終わる坂ダッシュ10本へ しかーし、10本とも遅いしスタミナも無し 以前より0.5秒〜0.8秒/本も遅い アキレス腱痛を押して結構マジで走ったが1か月でこうも落ちるか・・・ これは厳しい、足の回転が全く上がらない。。。進まない 3月に100m/11秒台で走れたのが遠く昔の様に感じる アキレス腱はやはり以前とは違い痛くて走れない事はない ただ走 [続きを読む]
  • 痛みでる
  • ん〜やはり走ると痛みがでる 木曜日のランによりアキレス腱が少し腫れた、数日は走るのヤメ 走った後は痛くなかったのに次の日に痛みが出た。。。 取りあえず来週末の東海マスターズへ出る為、走れるまでに回復しておきたい この痛みは長そうだな、東海マスターズで満足に走れなければ秋に向けて休養したほうが賢明かも ただ痛めた時と違うのが走ると割と痛みが治まる、前は痛みが増したが、症状がかわったのかな??? まぁ [続きを読む]
  • 練習出来るまでに回復
  • まだアキレス腱に痛みが出て全力では走れないけど、そこそこスピードをあげて走れる様になってきた。 しかし、ここで調子こいて走ってしまうとまた痛くて走れなくなるのでチャリトレも併用して早く全力で走れるまでに回復したい。 本日は朝インターバル、昼休みは山道と故障中にしてはハードメニュー チャリで坂道をバンバン走ってたのでなぜだが上り坂は楽だった。下りは逆にスピード出てアキレス腱が痛いので辛い。 明日はチ [続きを読む]
  • 第27回愛知マスターズ陸上競技選手権
  • 天気良しも強風 朝7時前に出て8時過ぎにウェーブスタジアム刈谷へ到着 怪我以来の久々の競技場に嬉しくも感じました エントリーした種目は100m,200m,400m 最初は100m ウォーミングアップの状況をみましたがまだダッシュは無理そうなので回避 次の400mは行けそうなので招集を受け11時30分過ぎに競技開始 ゴールまでアキレス腱がもつか心配しながらのスタート スタートした瞬間アキレス腱ではな [続きを読む]
  • 久々に走れそうだ!
  • ランニングフォームを変えて見た 着地をつま先から突っ込む感じをヤメテ足の裏全体で着地 以前よりも速く走れないけどアキレス腱へのダメージは少ない 足の回転が上がらないので腕をぶん回して何とかスピードをあげた 77m坂、11秒切れた いつもよりコンマ5秒ほど足りないけどいい感じ 痛みは若干だけど、痛くて走れない状態ではない ただ、走り方変えると非常に疲れる。。。 この慣れない走法で400mを走りると恐 [続きを読む]
  • まずまず走れた
  • 私の場合、短距離を走る時はつま先から着地する感じなり長距離だと踵から 当然つま先気味に着地した方がスピードがでる ただ今のアキレス腱の状態を考え踵から着地して走ってみた 痛くはないけどスピードでない・・・ つま先からの着地も試してたが若干痛みがある様な気がする この痛みの様な感じが全力で走った時に一気に増さなければ良いのだが 今日、走った坂道 全力で10秒チョイ、10本インターバルだと平均10秒後 [続きを読む]
  • 少し走ってみた
  • 朝、久々のジョグ 20分位ゆっくりだけどアキレス腱の状態を確認しながらの走り痛みはほぼ感じない 夕方ジムで筋トレ後、近くのグランドで少しだけスピード上げて走ってみた スピードを上げたと言っても20mくらいの距離を100mだと20秒程度のペース 数本走ってみたが、スピードが上がるとアキレス腱に違和感 今日は無理せずここまで 前回(走った瞬間痛み再発)の事もあり慎重に確認してます 土曜日まで少しずつス [続きを読む]
  • チャリトレ続く
  • アキレス腱痛の原因を調べる為、 スポーツ障害もやっている整形へ行き検査を受けた 骨に異常はない、腫れは無いが炎症しているので1〜2週間程安静にするようにと診察数分、痛み止めと湿布、塗り薬処方で終了・・・ 私「今の状態で走るとアキレス腱切れますか?」「傷等ないですか?」 医者「そう簡単には切れませんよ」「安静にしてください」 ふぅ〜、相当混んでいる病院なのでそんな感じかな。 明日から2週間ぶり位にラ [続きを読む]
  • 引き続きチャリトレ
  • 坂道を自転車で走る ペダル全開で最後の方は悶絶、ケツ割れ その負荷はかなりのもので、大腿四頭筋が悲鳴を上げる ハムやふくらはぎ、立ち漕ぎなのでお腹周りや腕も結構な疲労だ 思ったより体全体を使う これだけ漕いで(蹴って)もアキレス腱は大丈夫なので地上で普通に走れてしまうのではないかと錯覚する・・・アキレス腱に触れると痛みがあるのは相変わらずだ 明日は少しだけ(走れて1km以内かな)、ゆっくりと走って [続きを読む]
  • チャリトレ
  • 朝も昼も筋トレばかりではつまらないので 家にある折りたたみ自転車を車に積んで会社へ 駐車場に着いて道路沿いの長い坂道を駆け上がってみた 折りたたみはタイヤが小さいのでかなり辛い!登り切った後は悶絶 これは心肺的なトレーニングとしては良いんじゃない って事で今週はチャリをかっ飛ばしてます アキレス腱痛は相変わらず怪しい、歩く分には痛くないが触れると痛い 来週くらいからスロージョグ程度でも再開出来れば [続きを読む]
  • パワーマックス 無酸素パワーテスト
  • トレーニングをするなら何か目標がないとモチベーションが上がらない 普段の練習なら、タイムや回数なんかで向上が図れる 今は走れないので何か目標の様なものが欲しい 最近パワーマックスと言うマシン(エアロバイク的なやつ)で無酸素パワーテストと言うパワー値を測るメニューをやる事がある 一般的な自転車選手だと余裕で1000Wは超えると言う 私が最初に測った時に800Wちょいで体重59kgの私だと下の中あたり [続きを読む]
  • ジムトレ
  • 今日の愛知M記録会は欠場 昨日痛みが戻ったままの状態で歩いても若干アキレス腱が痛い スポーツ整形行きたいが、激混みで行く気が起きん 来週はGWなのでやっていたら行こう しかし走れんと言うのは悲しいもんでトレのモチベーションも落ちて行く せっかく上げた走力もドンドン落ちて行く・・・ 今日はトレ辞めようかとなる寸前に取りあえずジムへ まぁ行けば行ったなりにやるもんです パワーマックス欲しいな〜、でも5 [続きを読む]
  • これは長引きそうだ
  • アキレス腱痛から1週間以上ジョグすらせず回復を待った 朝起きた時にまだ痛み有り、暫くすると痛みは治まる さて、どこまで治っているか朝ジョグしてみた さほど痛みは感じないが違和感はあり 昼休み少しスピードをあげて見た その瞬間、「痛い」って感じて即終了。。。 全く治っていない、せっかく痛みは無くなっていたが戻ってしまった これは長引きそうだ 当然明日の愛知M記録会は欠場 この調子だと早くて1カ月、長 [続きを読む]
  • ジムトレ
  • アキレス腱が痛くて走れな〜い と言う事で昨日に続きジムトレ 昨日筋トレしたので今日はパワーマックスのみ それでもこのパワーマックスと言うのは結構しんどい 準備運動して最初に無酸素パワーテストなるものに挑戦 たった10秒、休憩2分を3セットで結構な疲労。。。 足の力が足らんと言う事ですな パワーはさておき次はインターバル系で40秒を5本、2セット バテバテでやり終えてトレーニングしたと言う満足感は得 [続きを読む]
  • 記録会は欠場
  • 朝、軽くランした。やはりアキレス腱が痛い。 歩いても痛みは殆どないけど「走って着地する」この動作が非常に痛い。 昨年の足首痛は暖まるとある程度治まったけど今回はどんどん痛くなる・・・ 痛くても1本なら行けるけど先を考えて記録会は欠場しました。 来週末のマスターズ初戦の愛知M記録会までランニングはヤメて回復を待ちたい。 幸いパワーマックス(エアロバイク)は出来る。漕いでも痛みは殆どない。 これで走力 [続きを読む]
  • 痛いぞ。。。
  • 左アキレス腱が痛い。 朝昼何とか1本走っては見たものの痛い。。。 それでも結構マジに走ったけどタイムはイマイチ。 痛みをかばうので走り方は最悪。 幸い右ハムストリング痛はほぼ回復している。 明日は静養して土曜の記録会へ。 しかし状態はかなり悪い。1本なら行けそうなので出ようとは思うけど、走ったら暫くバイクトレにきりかえて回復を待つしかないか・・・突然なおらんかな・・・ ここまでくると土曜は記録なん [続きを読む]
  • なんとか間に合いそう
  • なんとか週末(土曜)の400mは走れそう まだ走るとアキレス腱に痛みはある、右のハムストリング痛は全力で走っていないの完治しているかわからない。まだダッシュは怖い(ヤバそうな気がする) 400mはペース的に100mを早くて12秒中盤〜13秒程なのでハムは持ちそう。 100mが11秒台に入ったので足を痛めなければ51秒前後は出せる自信はあった。しかし、今の状態ではスピードが出せない(出ない)ので52 [続きを読む]
  • 昨日に続きパワーマックス
  • 昨日に続きパワーマックス。 使い方がイマイチわからんが自分なりにメニューを決めて見る。 イメージ的に40秒間走を想定、負荷は取りあえず初期設定の3.0kp、回転数は120〜130rpm位が40秒回すにはちょうど良い。休憩は1分30秒とし5セット。 やってみた。。。ひじょーに疲れた。笑) チャリは太腿に負荷がかかるのはわかる、ハムはそこそこ、ふくらはぎはあまり鍛えれんかな。心肺機能はそこそこ付く感じ [続きを読む]
  • パワーマックス
  • 左アキレス腱にやや腫れがある。触れると痛い ちょうどランニングシューズの踵が当たる部分が痛いので踵の柔らかいシューズかかかとにパットを入れて当たらなくしたら幾分、痛みが引いてきた。 右ハムストリング痛は順調に回復中。 トレーニングジムへ行きランニングマシンなら出来るかもと思いきや、やはりアキレス腱が痛む。筋トレしながら現状で何か負荷かけられないかと試しにパワーマックス(エアロバイクの横に1台ポツン [続きを読む]
  • 故障続く
  • 走れる事は走れる。。。 しかし、先週の右ハム痛がようやく回復傾向となるが次は左アキレス腱痛、、、こちらは歩行でも痛い。触っても痛い。。。 なので練習はしているけどスピードでないし、痛い。 う〜ん、今年は故障に悩まされそうだ。明日は走るのヤメよう。 まともに走れるのは当分先になりそう。 《4/6トレ》 朝 / グランド280m,2周(560m) ・1'23"26 昼休 / グランド280m×3、※( [続きを読む]
  • 走トレ開始
  • 朝ジョグして軽く流し、少しスピードを上げるとハムにやや違和感。 まだ寒いので朝は一旦ヤメ。 昼休みは腿にサポーターをきつめに固定し無謀にもインターバルへ!痛みが出ればすぐ辞めようとトライ。 出だしは抑え、走り方も踵からゆっくり着地し負担を最小限に。 腿を固定しているので走りずらいが痛みは出ない、結局最後の10本目まで走り切れた。 正直走りきれるとは到底思えなかった。予想以上の回復で一安心。 ラスト [続きを読む]
  • 記録会は欠場
  • 土日の記録会は残念ながら欠場。 悔やまれるのは木曜日に土日の為の調整として走った30m加速走でハムを痛めた。 走った瞬間、筋が伸びたような感じに痛みがハムから足先まで走った。 ただ瞬時に回避したのでダメージは最小限だったとは思う。 しっかし本当ラストだった。この30m走って後は記録会を待つはずが・・・ まぁ仕方ない。次は2週間後の400m。 痛みがあれば回避してその1週間後の愛知マスターズ記録会( [続きを読む]