なお さん プロフィール

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なおさん: 40歳からのランニングライフ
ハンドル名なお さん
ブログタイトル40歳からのランニングライフ
ブログURLhttp://masriku.muragon.com/
サイト紹介文40歳からトレーニング開始してどこまで延びるか挑戦中!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供201回 / 365日(平均3.9回/週) - 参加 2015/03/01 12:58

なお さんのブログ記事

  • 280m×10本
  • ここ最近は朝起きた時に痛みや疲労感が抜けない、今日は結構酷い その状態で朝ランを試みるもとても走れる状態にあらず、2km程ウォークしてヤメ 仕事前に気休めの栄養ドリンクのんで昼休みインターバルへ望む 土トラは昨日までの雨でぬかるんでおり、体力使うけど足には優しい アキレス腱痛にはこの状態が良い 走りの方は朝とは違い280m、10本を全て50秒切って走れたので良かった 《6/26トレ》 昼休 / 2 [続きを読む]
  • 坂トレ
  • 本日は市の陸上大会の予定でしたがグランドコンディションが悪いのでの中止 子供が楽しみにしていましたが土トラなのでしょうがない 雨がいつ降りだすかわからないので朝、走っておく事に 走ったは良いが、今日はとにかく走れなかった 《6/25トレ》 ◇朝 ・坂道77m勾配9%×10本、つなぎウォーク ※()ウォークタイム  10"90-(1'30")-10"76-(1'30")-10"88-(1'30")- [続きを読む]
  • 今週のトレ
  • 結局平日5日間、毎日なんらかのトレをやった 今日は週末で100mを繰り返し走るメニュー 土トラで多少ぬかるみがありアキレス腱痛には優しい しかし100m走って止まって20数秒でGO!は結構しんどい(40秒繰返し) グランドが100mギリギリなので止まる時のブレーキで結構足が疲労する それでもラスト数本でタイムをあげられたのは良かった このメニューをやっているメンバーは長距離系なので私に分があり ほ [続きを読む]
  • 疲労が溜まってきた
  • 土曜の記録会&日曜トレと月曜トレで疲労MAX さすがに昨日は筋トレが精一杯でラン出来ず 今日は大雨も昼休みに20分くらい奇跡的に雨が上がる 私を含めランおたく達(笑)は着替をもってきてるので走りだす 疲労困憊なので1本だけダッシュ、雨上がりなのでアスファルトは滑る・・・ 明日は晴れそうだ、疲労もそこそこ抜けているだろう アキレス腱は相変わらず痛い 7月の愛知M記録会後、暫く試合はないので1〜2週間 [続きを読む]
  • 200m×5本×3セットと子供トレ
  • 午前中、一宮陸上競技場でトレ 始めは来週試合がある(雨天中止)娘の100m/800mの練習 最初は100m、16秒切らせたいがなかなか難しい 次の800mは初挑戦でこないだ1000mは4分16秒 4分切りの100m/24秒でペースメイクしたけど1周目に付いてこず 2周目に上げて3分21秒と3分12秒に9秒届かない う〜ん、なかなか本気で走らん。。。 終わって私のトレ 昨日の試合疲れが結構ありました [続きを読む]
  • 第65回愛知マスターズ記録会
  • 梅雨に入ったとは思えない快晴 気温は少々高いけど風もさほどなく絶好のコンディション 最初の400mは午前10時30分くらいからスタート 51秒台には入れておきたかったのですが、200m過ぎたあたりでインコースから若い子に抜かれて行ったので気落ち?したのか後半粘れず 先頭(50"04)から結構離されたので53秒台か〜っとおもったけど 記録は52秒35とまずまず 40分後の200mはキツかった。。。 [続きを読む]
  • 週末の記録会に向けて
  • 週末(土)にある愛知マスターズ記録会への調整として 昼休み560mをほぼ全力で走る 記録的には2週間前より1秒向上、600m換算で1分28秒台 土トラでランニングシューズだと考えると結構いい感じ スパイクだと600m/1分26秒台相当は出そう ただ800mを想定するとまだ残り240mもあり、 今の体力でこのペースだとラストは大きく失速するだろう 明日、明後日はジョグ程度で疲労&アキレス腱痛を回復さ [続きを読む]
  • 良い練習内容でした
  • 調子上がってた!練習内容もいい感じだ 月曜日の昼休みは恒例の280m×10本を100秒回し 50秒で走れば50秒スロージョグでつなぐメニュー 会社の昼休みにやるメニューでは無い、笑) 今回は少しペース的に遅かったので9本目まで先頭集団に付き ラスト10本目の切り替えには満足出来た あとはアキレス腱の状態がもう少し良くなれば スタートダッシュも全力で行けるのだが・・・ 痛みがあるうちはスロースタート [続きを読む]
  • 坂トレ
  • 本日は中学陸上の補助員を頼まれていましたが足りているとの事で無しに 午前中はのんびり昨日のトレの疲労を夕方まで抜いて 坂ダッシュ10本にトライ 走った感じ走れてる、昨日の練習もそうだけど昨年のレベルに戻りつつある 体が軽い???と体重測ったら57kg台・・・少なすぎる 60kg弱が400mにはちょうど良い、800mには57kg台か? まぁ走れていればどうでも良いが 走った後は痛むのでアイシング、繰 [続きを読む]
  • 今日は頑張った
  • 3日間あまり走らなかったので体力は戻った。アキレス腱痛もやや回復 早速追い込んで今日は久々に練習で吐きそうになった。笑) 朝インターバル5本、4本目かなり落ち込むも5本出来たので良し その疲労結構を残しての昼休み100m14本 昼休みのメニューがイマイチわからなかったので最初は先頭で行くも休憩時間が25秒位しかない(40秒回しなので)のでとても回復しきれず途中でグロッキー状態になるも最後は締めのダ [続きを読む]
  • 疲労+痛み抜けぬ
  • 週末に走った400m,800mの疲労が抜けない・・・ 練習不足によるスタミナ低下が顕著に表れている それに加えアキレス腱の痛みが増してきた 練習増そうにもこれでは無理だ。。。 まぁ怪我の年もあるので今年はこれ以上体力落ちないように頑張ろう あ〜足の痛みを気にせず走りたい 《6/8トレ》 朝 / 筋トレ30分 昼休 / 公園外周360m×1 ・51"50 《6/7トレ》 朝 / 筋トレ30分 《6/ [続きを読む]
  • 第22回岐阜マスターズ陸上選手権
  • 昨日の名古屋地区陸上は欠場し本日のマスターズへ 快晴は良いのですが風が強い!バックストレートは酷いものです 最初の種目は400m、10時過ぎ1コースからスタート 5コースはM45の〇川さん、頑張りましたがとても追いつけませんでした 結果は52"65と52秒台まで上げられたので400mは昨年並みまで持っていけたかな そのあとの800mは12時50分スタート 同じ組(クラス)に一昨年岐阜全日本Mで優勝 [続きを読む]
  • 週末の試合に向けて
  • 今週末 土曜に名古屋地区予選で400m 日曜に岐阜マスターズで400m,800mエントリー そろそろ練習抑えないとアキレス腱痛&体力回復出来ないので 昼休み1本だけ560mを計測 いいね〜800mを想定したペースとしてはいい感じ 調子は少しずつではあるが練習記録&スタミナは上昇中! 終わった後は相変わらずアキレス腱は痛む。 直ぐ湿布薬を塗布してなんとかごまかす・・・ 明日明後日は回復に努めよう 《 [続きを読む]
  • 久々にまともな練習
  • 昼休10本インターバル、今の体力考えてもまぁ5,6本出来ればいいかなって 程度で付いて行く、案の定5,6本目で脱落しそうになるがなんとか9本終えて ラストは切り替え猛ダッシュ!走りきれた〜 久々にまともなインターバルトレが出来た事に少しほっとした アキレス腱痛もこのスピードならまず走れる 走り終わって飯食ってアキレス腱のアイシング 今年中に何とか昨年レベルまでもって行きたいが、それは練習次第 《5 [続きを読む]
  • モチベーション上がらず
  • 今週はちょっと色々あって練習サボり気味 人間ドックで色々引っ掛かり土曜はドキドキのCT検査。。。 なんとかヤバい病気はでは無かったみたい・・・ 他にも要治療項目があり薬を飲む事に それもあって今週は練習に身が入らずモチベーションダダ下がり ついでに体重も数キロ下がりパワーも無くなる 今日の夕方数日ぶりに走るもアキレス腱痛は相変わらず現状維持 体重下がるとスタミナ減るね まぁ取りあえずヤバい病気でな [続きを読む]
  • 練習を考える
  • 短い距離の練習はアキレス腱に負担が大きいので 取りあえず練習はスピードをあまり上げずになんとかならないか試してみる 速くて100m/15〜16秒ペースまでと考えると600mあたりがちょうど良い 朝、昼休に1本ずつ走ってみたが割とアキレス腱への負担は軽い これ以上スピードが増すと痛みも倍増・・・ この状態を考えると800mの方が負担少ないか??? とにかく6月に800mを走れるまでには体力を戻してい [続きを読む]
  • 第16回東海マスターズ選手権
  • 昨日の東海M選手権 なんとか400mは走り切れました タイムは53秒73と前回よりは1秒以上短縮も昨年にはまだ2秒も及ばない 走った後、アキレス腱の痛みが増したので800mは棄権 まだまだ完治までは遠そうだ しかし、400mしか走っていないのにかなりバテた体力も落ちている 最近走った翌日は歩行で痛くないまでには回復出来ていたが 今日は痛みが治まらなかった どーするかな、これでは練習強度が上げられな [続きを読む]
  • 明日は東海マスターズ
  • 相変わらずアキレス腱痛は回復までに至っていない 痛みの出方を慎重に見ながらのランなのでもどかしい まぁ、全力で走れはしないけど走トレ出来るのでスピードは戻ってきている スタミナは練習量足りないので当然インターバル系の練習では付いて行けない・・・ 明日は東海マスターズ陸上 400m,800mとリレーにも出るかも 400mはまあ走れる、800mは相当ヤバい、、、(笑) 取りあえずゴールを目指し頑張りま [続きを読む]
  • 遅くなっとる
  • ちょっと時間がなく走るつもりはなかったけど 40分程度で終わる坂ダッシュ10本へ しかーし、10本とも遅いしスタミナも無し 以前より0.5秒〜0.8秒/本も遅い アキレス腱痛を押して結構マジで走ったが1か月でこうも落ちるか・・・ これは厳しい、足の回転が全く上がらない。。。進まない 3月に100m/11秒台で走れたのが遠く昔の様に感じる アキレス腱はやはり以前とは違い痛くて走れない事はない ただ走 [続きを読む]
  • 痛みでる
  • ん〜やはり走ると痛みがでる 木曜日のランによりアキレス腱が少し腫れた、数日は走るのヤメ 走った後は痛くなかったのに次の日に痛みが出た。。。 取りあえず来週末の東海マスターズへ出る為、走れるまでに回復しておきたい この痛みは長そうだな、東海マスターズで満足に走れなければ秋に向けて休養したほうが賢明かも ただ痛めた時と違うのが走ると割と痛みが治まる、前は痛みが増したが、症状がかわったのかな??? まぁ [続きを読む]
  • 練習出来るまでに回復
  • まだアキレス腱に痛みが出て全力では走れないけど、そこそこスピードをあげて走れる様になってきた。 しかし、ここで調子こいて走ってしまうとまた痛くて走れなくなるのでチャリトレも併用して早く全力で走れるまでに回復したい。 本日は朝インターバル、昼休みは山道と故障中にしてはハードメニュー チャリで坂道をバンバン走ってたのでなぜだが上り坂は楽だった。下りは逆にスピード出てアキレス腱が痛いので辛い。 明日はチ [続きを読む]
  • 第27回愛知マスターズ陸上競技選手権
  • 天気良しも強風 朝7時前に出て8時過ぎにウェーブスタジアム刈谷へ到着 怪我以来の久々の競技場に嬉しくも感じました エントリーした種目は100m,200m,400m 最初は100m ウォーミングアップの状況をみましたがまだダッシュは無理そうなので回避 次の400mは行けそうなので招集を受け11時30分過ぎに競技開始 ゴールまでアキレス腱がもつか心配しながらのスタート スタートした瞬間アキレス腱ではな [続きを読む]
  • 久々に走れそうだ!
  • ランニングフォームを変えて見た 着地をつま先から突っ込む感じをヤメテ足の裏全体で着地 以前よりも速く走れないけどアキレス腱へのダメージは少ない 足の回転が上がらないので腕をぶん回して何とかスピードをあげた 77m坂、11秒切れた いつもよりコンマ5秒ほど足りないけどいい感じ 痛みは若干だけど、痛くて走れない状態ではない ただ、走り方変えると非常に疲れる。。。 この慣れない走法で400mを走りると恐 [続きを読む]
  • まずまず走れた
  • 私の場合、短距離を走る時はつま先から着地する感じなり長距離だと踵から 当然つま先気味に着地した方がスピードがでる ただ今のアキレス腱の状態を考え踵から着地して走ってみた 痛くはないけどスピードでない・・・ つま先からの着地も試してたが若干痛みがある様な気がする この痛みの様な感じが全力で走った時に一気に増さなければ良いのだが 今日、走った坂道 全力で10秒チョイ、10本インターバルだと平均10秒後 [続きを読む]
  • 少し走ってみた
  • 朝、久々のジョグ 20分位ゆっくりだけどアキレス腱の状態を確認しながらの走り痛みはほぼ感じない 夕方ジムで筋トレ後、近くのグランドで少しだけスピード上げて走ってみた スピードを上げたと言っても20mくらいの距離を100mだと20秒程度のペース 数本走ってみたが、スピードが上がるとアキレス腱に違和感 今日は無理せずここまで 前回(走った瞬間痛み再発)の事もあり慎重に確認してます 土曜日まで少しずつス [続きを読む]