なお さん プロフィール

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なおさん: 40歳からのランニングライフ
ハンドル名なお さん
ブログタイトル40歳からのランニングライフ
ブログURLhttp://masriku.muragon.com/
サイト紹介文40歳からトレーニング開始してどこまで延びるか挑戦中!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供226回 / 365日(平均4.3回/週) - 参加 2015/03/01 12:58

なお さんのブログ記事

  • パワーマックス 無酸素パワーテスト
  • トレーニングをするなら何か目標がないとモチベーションが上がらない 普段の練習なら、タイムや回数なんかで向上が図れる 今は走れないので何か目標の様なものが欲しい 最近パワーマックスと言うマシン(エアロバイク的なやつ)で無酸素パワーテストと言うパワー値を測るメニューをやる事がある 一般的な自転車選手だと余裕で1000Wは超えると言う 私が最初に測った時に800Wちょいで体重59kgの私だと下の中あたり [続きを読む]
  • ジムトレ
  • 今日の愛知M記録会は欠場 昨日痛みが戻ったままの状態で歩いても若干アキレス腱が痛い スポーツ整形行きたいが、激混みで行く気が起きん 来週はGWなのでやっていたら行こう しかし走れんと言うのは悲しいもんでトレのモチベーションも落ちて行く せっかく上げた走力もドンドン落ちて行く・・・ 今日はトレ辞めようかとなる寸前に取りあえずジムへ まぁ行けば行ったなりにやるもんです パワーマックス欲しいな〜、でも5 [続きを読む]
  • これは長引きそうだ
  • アキレス腱痛から1週間以上ジョグすらせず回復を待った 朝起きた時にまだ痛み有り、暫くすると痛みは治まる さて、どこまで治っているか朝ジョグしてみた さほど痛みは感じないが違和感はあり 昼休み少しスピードをあげて見た その瞬間、「痛い」って感じて即終了。。。 全く治っていない、せっかく痛みは無くなっていたが戻ってしまった これは長引きそうだ 当然明日の愛知M記録会は欠場 この調子だと早くて1カ月、長 [続きを読む]
  • ジムトレ
  • アキレス腱が痛くて走れな〜い と言う事で昨日に続きジムトレ 昨日筋トレしたので今日はパワーマックスのみ それでもこのパワーマックスと言うのは結構しんどい 準備運動して最初に無酸素パワーテストなるものに挑戦 たった10秒、休憩2分を3セットで結構な疲労。。。 足の力が足らんと言う事ですな パワーはさておき次はインターバル系で40秒を5本、2セット バテバテでやり終えてトレーニングしたと言う満足感は得 [続きを読む]
  • 記録会は欠場
  • 朝、軽くランした。やはりアキレス腱が痛い。 歩いても痛みは殆どないけど「走って着地する」この動作が非常に痛い。 昨年の足首痛は暖まるとある程度治まったけど今回はどんどん痛くなる・・・ 痛くても1本なら行けるけど先を考えて記録会は欠場しました。 来週末のマスターズ初戦の愛知M記録会までランニングはヤメて回復を待ちたい。 幸いパワーマックス(エアロバイク)は出来る。漕いでも痛みは殆どない。 これで走力 [続きを読む]
  • 痛いぞ。。。
  • 左アキレス腱が痛い。 朝昼何とか1本走っては見たものの痛い。。。 それでも結構マジに走ったけどタイムはイマイチ。 痛みをかばうので走り方は最悪。 幸い右ハムストリング痛はほぼ回復している。 明日は静養して土曜の記録会へ。 しかし状態はかなり悪い。1本なら行けそうなので出ようとは思うけど、走ったら暫くバイクトレにきりかえて回復を待つしかないか・・・突然なおらんかな・・・ ここまでくると土曜は記録なん [続きを読む]
  • なんとか間に合いそう
  • なんとか週末(土曜)の400mは走れそう まだ走るとアキレス腱に痛みはある、右のハムストリング痛は全力で走っていないの完治しているかわからない。まだダッシュは怖い(ヤバそうな気がする) 400mはペース的に100mを早くて12秒中盤〜13秒程なのでハムは持ちそう。 100mが11秒台に入ったので足を痛めなければ51秒前後は出せる自信はあった。しかし、今の状態ではスピードが出せない(出ない)ので52 [続きを読む]
  • 昨日に続きパワーマックス
  • 昨日に続きパワーマックス。 使い方がイマイチわからんが自分なりにメニューを決めて見る。 イメージ的に40秒間走を想定、負荷は取りあえず初期設定の3.0kp、回転数は120〜130rpm位が40秒回すにはちょうど良い。休憩は1分30秒とし5セット。 やってみた。。。ひじょーに疲れた。笑) チャリは太腿に負荷がかかるのはわかる、ハムはそこそこ、ふくらはぎはあまり鍛えれんかな。心肺機能はそこそこ付く感じ [続きを読む]
  • パワーマックス
  • 左アキレス腱にやや腫れがある。触れると痛い ちょうどランニングシューズの踵が当たる部分が痛いので踵の柔らかいシューズかかかとにパットを入れて当たらなくしたら幾分、痛みが引いてきた。 右ハムストリング痛は順調に回復中。 トレーニングジムへ行きランニングマシンなら出来るかもと思いきや、やはりアキレス腱が痛む。筋トレしながら現状で何か負荷かけられないかと試しにパワーマックス(エアロバイクの横に1台ポツン [続きを読む]
  • 故障続く
  • 走れる事は走れる。。。 しかし、先週の右ハム痛がようやく回復傾向となるが次は左アキレス腱痛、、、こちらは歩行でも痛い。触っても痛い。。。 なので練習はしているけどスピードでないし、痛い。 う〜ん、今年は故障に悩まされそうだ。明日は走るのヤメよう。 まともに走れるのは当分先になりそう。 《4/6トレ》 朝 / グランド280m,2周(560m) ・1'23"26 昼休 / グランド280m×3、※( [続きを読む]
  • 走トレ開始
  • 朝ジョグして軽く流し、少しスピードを上げるとハムにやや違和感。 まだ寒いので朝は一旦ヤメ。 昼休みは腿にサポーターをきつめに固定し無謀にもインターバルへ!痛みが出ればすぐ辞めようとトライ。 出だしは抑え、走り方も踵からゆっくり着地し負担を最小限に。 腿を固定しているので走りずらいが痛みは出ない、結局最後の10本目まで走り切れた。 正直走りきれるとは到底思えなかった。予想以上の回復で一安心。 ラスト [続きを読む]
  • 記録会は欠場
  • 土日の記録会は残念ながら欠場。 悔やまれるのは木曜日に土日の為の調整として走った30m加速走でハムを痛めた。 走った瞬間、筋が伸びたような感じに痛みがハムから足先まで走った。 ただ瞬時に回避したのでダメージは最小限だったとは思う。 しっかし本当ラストだった。この30m走って後は記録会を待つはずが・・・ まぁ仕方ない。次は2週間後の400m。 痛みがあれば回避してその1週間後の愛知マスターズ記録会( [続きを読む]
  • 明日の記録会は無理そうだ
  • 1日経てばジョグくらは行けるかもって甘い考えは通用しなかった。 歩く時に足を振り戻す動作でも痛みがあり、これでは走れん。 明日の400mはとても無理そうだ。 せっかく50秒切りの学生と走れると思ったが残念! しかーし、明日痛みが引けば軽くランして日曜日の800mが出られるかもしれないと言う淡い期待は抱いてはいます・・・ ランは諦めたが、腿にバンドをガチガチに固めて腹筋・腕立・懸垂等は可能なのでトレ [続きを読む]
  • 故障した
  • 本日昼休みトレ中、右ハムを負傷 これにより週末の記録会への出場がほぼ絶望的に・・・ 病院へ行き1週間は安静との事。。。 ただそこまで酷くはないので痛みが治まるまで静養します。 調子良かっただけに非常に残念! 次の試合の4/15か4/22目指して頑張ります。 もしも、奇跡的に痛みが治まれば流し程度でもいいので出るか??? 《3/29トレ》 朝 / ストレッチ、流し数本 昼休 / グランド280m×2 [続きを読む]
  • 週末まで回復を待つ
  • 昨日の筋トレで上半身筋肉痛。 今日の走トレで下半身筋肉痛。 あとは週末まで回復を待つのみ。 いよいよ週末は今シーズン初の400mと800mがあります。 昨年は試合前に練習しすぎで疲労溜めて記録が落ちて行ったので今年は試合前3〜4日は調整日にします。 《3/27トレ》 朝 / 公園350m,高低差3m×1 ・51"30 昼休 / 坂道250m位×6、※()つなぎ250m戻りジョグ ・44"48-(1 [続きを読む]
  • 競技場トレ
  • 明日雨っぽいので競技場へ 来週末記録会なので土日は練習しておきたい そうは言えどもアップしても足首痛が治まらない、四頭筋&脹脛に張りあり で競技場は高校生で満員状態。。。 この調子だと1人ではモチベーション上がらないので高校の先生に頼んでどこか混ぜてもらう事にしました。 昨年競った子もいたけど昨日のポイント練習で流し程度との事。残念 色々あたってもらい300m+200m+100mを1本やけど、と言 [続きを読む]
  • いいトレが出来た
  • 今日の昼トレは厳しかった。。。 2日走トレしていないので足首痛や筋肉疲労はある程度回復! 昨年は疲れても練習して後半失速したので反省、今年はある程度回復したら負荷をかける事に変更。 早速、朝トレもなんだか調悪くて3本でヤメて直ぐ頭痛薬飲んだら昼までには回復。 昼トレは若い子に全力で付いて行くも本数重ねるごとに徐々に離される、最後の1本は残りの体力振り絞り前に出たけど最後の10mでかわされた・・・ [続きを読む]
  • 昨日事と本日のトレ
  • 書き忘れた事・・・ 昨日のスプリントトライアル、子供(10歳女子)も2回走りました。 50mを2本、他の子の多くはスパイク&スタブロを使っていたけど我が子はスタンディング、スパイク無しです。 1度購入して数回で足のサイズが変わってしまったので本格的にやるなら購入します。 スタンディング&普通のシューズなのでスタートは出遅れますが後半一気に追い上げ! 1本目は8秒58で組1位、2本目は8秒42で組2 [続きを読む]
  • スプリントトライアルin一宮 100m/11秒台達成!
  • 【祝】100m/11秒台!!! (11秒70、11秒77) 練習して2年でようやく到達しましたー。 と言っても100mを専門的に練習したわけではありませんが・・・ 天気は快晴も風があり肌寒い、ただ風の向きは追い!+1〜4m/s程ではないでしょうか。今回は非公認で風速表記がありませんが私にとっては特に問題は無くとにかく12秒を切る事が目標。(2m/s以内と言う情報もあり) でせっかくの100m/2本 [続きを読む]
  • 今週のトレ。明日は100m×2本
  • 明日はスプリントトライアルin一宮。100mを2回走ります。 ここ最近調子を崩し今週トレーニングを控えるも回復はイマイチ。 それでも11秒台には入りたい。 スピードが上がらない限り400m/800mの記録向上は望めない。 正直、冬トレの効果が出るか否かドキドキである。 《3/17》 ・休足 《3/16トレ》 朝 / 流し数本 昼休 / 流し数本 《3/15トレ》 朝 / 流し数本 昼休 / グラン [続きを読む]
  • 280m×10本
  • 昨日は休足し、ある程度回復したので昼休みインターバルへ参加。 ボチボチ走れたけど中盤ペースを上げられ7本目から付いて行けず、ラストだけは意地で走り切り終了。 疲れた〜、昼飯はあまり喉を通らんかった。。。 週末はスプリントトライアルで100mを2本走るので、疲労を抜いて行こう 《本日のトレ》 朝 / ストレッチ、流し等30分 昼休 / 土グランド280m×10本、※()つなぎウォーク ・48"44- [続きを読む]
  • なんか変だな
  • なんか変だな。 走っていてバランスを崩しそうになる。なんでだ??? 無理に走ったので相当疲労した。左足首痛に加えて右股関節にも痛みが出た。 これはイカン、1本でヤメ。 痛みや疲れで体のバランスを崩しているのだろう。 順調に練習をしていただけに今週の状態は最悪。思い切って回復するまで軽めのトレーニングに切り替えるしかないようだ。 と言ってもな〜、うちの長距離陣に比べれば、たいした練習をしているわけで [続きを読む]
  • 試合申し込み
  • 今週は走ってもスピード上がらん。体あちこち痛い、走っていても体のバランスがバラバラでふらつく、調子下降気味。まぁそう言う時もある。 春からの陸連やマスターズの試合日程も続々出てきている。 4月は4/1,2の名古屋地区(400m,800m)、4/15の国対強化普及競技会(400m)、4/22愛知マスターズ記録会(100m,200m,400m)と無謀にも3戦申込済&予定。 5月も愛知マスターズ選手権( [続きを読む]
  • 練習場が・・・
  • 仕事場直ぐ近くの土グランド(市営)が売られてしまった。。。 現在測量が行われているのでもうすぐ使えなくなるだろう。 270〜300m位の周回コースが取れる、朝・昼練に重宝していたが・・・ 皆さんがっかりして、お別れランでもしようか等々声上がる。 まぁ、走るの好きなのでどこかインターバル練習する所探して来るでしょう。笑) と言う事でアスファルトランが増えそう。 《本日のトレ》 夜 / 筋トレ12機種 [続きを読む]
  • 筋トレ&ストレッチ
  • 本日は足首痛を癒す為、ラン休足。 疲労も溜まり気味。回復が鈍い・・・ 休足の合間に最近はストレッチを多く取り入れています。 股関節、背中、肩等体の至る所が異常に硬いけど走るのに関係ないかなっと言うかストレッチは痛くて嫌だって避けていた。 ただ年齢的に若い時みたいに勢いで持っていけないので、体の可動域を大きくすれば走力アップにつながるのではないかと始めている。 向上を求めるには今までと違った事を試す [続きを読む]