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  • トレッドミルを使った効率的脂肪燃焼作戦

    ジムに行った時、筋トレ後の10分余り有酸素運動に使うことで、効率的に脂肪燃焼できないだろうか。有酸素運動は20分以上連続してやらないと効果がないというような説…

  • ベンチプレスで肩を痛めた時の対処法

    ほぼ毎回ベンチプレスをやっていて、肩を痛めてしまったようなので、治るまで控えることにする。ベンチプレスのバーを下ろす動きをするだけで、痛む箇所がある。正確に言…

  • ベンチプレスの記録を伸ばす条件

    この度、ベンチプレスついにPB更新を達成(なんと1年半ぶり、70kg*3)。メニューは以前と同じで、①20kg*6、②MAX-10kg*6、③MAX*x。変わ…

  • ジム通い再開

    最近2日に一度のペースでジムに行きだして、急速に体つきが変わってきたと思う。前半はマシンでその時鍛えたいと思った種目をやる、後半はフリーウェイトをやる。ベンチ…

  • ジョギングするとあっという間に血圧が下がるらしい

    最近運動不足のためか健康診断の血圧値が高めな印象であった。そこで日頃の健康管理の一環として家庭用血圧計を購入。購入して気付いたことだが、カフを巻いた手首の位置…

  • 動かない最高の筋トレ、プランク

    器具を使わずしかも体を動かさなくても筋トレはできる。器具を使わない自重筋トレの代表としては、スクワット、腹筋、腕立て伏せ、プランクがある。この中に体を動かさな…

  • みんなで筋肉体操

     腹筋 ~ 凹凸ある腹筋をつくる スクワット ~ 強靱な足腰をつくる 背筋 ~ 語れる男の背中をつくる 腕立て伏せ ~ 厚い胸板をつくる NHKもたまにはいい…

  • 室内で出来る強度の高い有酸素運動 マウンテンクライマー

    室内で簡単に出来る強度の高い有酸素運動マウンテンクライマー。屋外をランニングする暇のない方におすすめです。

  • TABATA SONGでトレーニング

    タバタプロトコルは、20秒全力運動+10秒休憩を1セットとして、それを8セット連続して行う強度の高いトレーニングである。時間管理はきっちり行わないと意味がない…

  • ライ麦パン食べてみた

     小麦パンに比較しライ麦パンはとても低カロリーであるだけでなく、Gi値も低いのでダイエットに向いている。通販で購入した食べてみた。パンは固めで噛むと歯ごたえが…

  • レッグプレスとケーブルロウ

    昨日ジムではいつもより長めにトレーニング。普段はあまりやらないレッグプレスをやった。最初は40㎏で軽くストレッチした後、120㎏でプレス。翌日、太ももが筋肉痛…

  • パワークリーンやってみた

     昨日のスナッチに引き続き、本日はジムでパワークリーン(&ジャーク)を初めてやってみることにした。クリーンには最後のバーベルの受け方でじゃがみこむが否かでロー…

  • ウェイトリフティング(スナッチ)やってみた

    フリーウェイトのバーベルを使う種目はBIG3(デッドリフト、ベンチプレス、スクワット)が定番であり、3種目に限定したパワーリフティングという競技もある。その一…

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