丹沢猪男 さん プロフィール

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丹沢猪男さん: 丹沢猪男ab
ハンドル名丹沢猪男 さん
ブログタイトル丹沢猪男ab
ブログURLhttp://ameblo.jp/txwildboar/
サイト紹介文丹沢に生息する猪男のブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供112回 / 365日(平均2.1回/週) - 参加 2015/05/03 11:30

丹沢猪男 さんのブログ記事

  • 週末のジム
  • 土曜は胸・肩など。ベンチプレスは、65kg*2回(PB回数−1回)で終了。回数上げられない時というのはパワーに余裕がなく挙上スピードが遅い。上げ切るのに時間がかかるから余計に消耗してしまう。回数を稼ぐには、降ろすスピードと上げるスピードの両方が速くして1回毎に出来るだけ消耗させないことが重要。普段から、余力のある時は出来るだけ速く上げるようにしよう。日曜は、午後から雨予報だったためロングライドは諦め、午前ジ [続きを読む]
  • 節酒の方法
  • ダイエットを成功するにはアルコールの制限も同時に進める必要がある。その時利用したいのが炭酸水である。これを各種アルコールを割るのに使う。例えば、白ワインを炭酸で割ったものはスプリッツアーというが、スパークリングワインに似た飲み物になる。ウイスキーを炭酸で割ればハイボールだが、それをさらに炭酸で薄めてみる。そうやって度数を下げて行けば身体に入るアルコール総量は確実に減る。 脂肪燃焼にカルニチン [続きを読む]
  • リムパンク防止
  • ライドに備えてリムパンク防止策。リムパンクとは、リムテープでがリムホールのところで裂け、チューブがその穴から空気圧で膨らみパンクしてしまう現象。これによるパンクは穴が大きいので、たちまち走れなくなる。元々リムテープは裂けていない場合でもリムホールのところで空気圧により深く窪んでおり、いつ裂けても不思議ではない。リムテープが裂けていると何度パンを修理しても、チューブを新品に替えても、繰り返しパンクし [続きを読む]
  • ストレッチと整体
  • ストレッチと整体の違いは何か。似てはいるものの、対象が異なるように思える。ストレッチは筋肉を伸ばすことを目的とし、整体の方は骨格・関節を矯正するという印象がある。ストレッチは自分で出来るものが多いが、整体の方は専門家にやってもらうものというイメージが強く、ほとんとの人はやり方を知らない。しかし、YouTubeで調べてみたら、自力整体なるもの発見。これまで見たこともないような体操だった。 整体メニュー スト [続きを読む]
  • 階段の登り方
  • 効率的に階段を登る方法について考察。歩きでも、ランでも同じ。階段を登るとは、上行と前進が組み合わさった運動である。足を上げる高さは、上の段に足を置くのに最低限必要な高さ+数?分(α)余分に腿を高く上げる。このαがあることにより、つま先重心で軽く身体を前傾させながら前進する勢いを生むことが出来る。前進する勢いはそのまま登る勢いにつながる。使われる筋肉は、もも上げに使う腸腰筋とスクワットで使う大腿四頭 [続きを読む]
  • ランとロラ比較
  • 最近のメニューではいずれも運動時間は約20分間で終わる。有酸素運動に適した心拍(130未満)は前半のW.UPの間のみで、後半はどんどん心拍を上げて、心肺を追い込む。いずれも最大HR160以上消費カロリー約200kcal(おにぎり1ケ分)になり、あまり差はない。しかし、ランは衝撃吸収による着地筋が鍛えられる。一方、ロラではそこは期待できないものの、後半の追い込み時の負荷により、大腿四頭筋に対してスクワットと同様の効果は期 [続きを読む]
  • 夏風邪
  • ひどい夏風邪になった。咳が止まらない。こらえている間も咳が出そうな感じが続いて喉が苦しい。病院で薬を処方されたが効いている感じがない。病は気からというが、気が滅入る。風邪に効くヨーグルトはないかと検索したところ、明治のR-1ヨーグルトが良いらしいことが分かったので、早速購入。今日から飲み始めることにした。インフルエンザ予防効果や花粉症改善効果もあるという。 [続きを読む]
  • つま先荷重と大腰筋
  • つま先荷重は、野球の守備の体勢が示すように骨盤を前傾させることにつながる。この姿勢を維持する時、あるいは、走る時に腿を上げる時に必要な筋肉が大腰筋である。欧米人は日本人に比較しこの筋肉が発達しているという。日本人はこれを意図的に鍛える必要がある。走る時は、つま先荷重で、腿上げで大腰筋を、蹴る時に大殿筋とハムストリングと脹脛を鍛えること出来る。 疲労回復にローヤルゼリー [続きを読む]
  • ベンチとデッド
  • ジムでベンチ。25k−55k−65k。最終セット以外は最低6回はやるようにする。疲れがたまっていたので無理だと思っていたのに、予想に反して最終セットで自己ベストタイ(3回)が出た。過去一週間の部屋トレの記録を確認したところ、今週は一応毎日ベンチやっていた。扱う重量が高重量でない限りは毎日にやっても支障ないのだろう。続いて、デッドリフト。まず、野球の外野手の守備の姿勢をとって、背中を伸ばしつつ骨盤の前傾を意識 [続きを読む]
  • ドローイン
  • ドローイン(強制呼気)は息を吐きながら腹をへこますことを通して腹筋を鍛える種目である。歩きながら出来る腹筋トレニングともいえる。昔はやったロングブレスダイエットは、ドローインに合わせて全身の筋肉を緊張させることによる運動と考えるられる。ボディビルのポージングと同様に、ポーズをとりつつ筋肉を緊張させることは、それだけでかなりの運動になるものだ。ドローインは腹筋の収縮を通して体幹を固定し、つま先重心あ [続きを読む]
  • 亀田流下半身トレーニング
  • ・前後にステップしてシャドージャブ・左右にステップ・ジャンプしながら天井に向けてにシャドージャブいずれも左右足同時ジャンプ。BerPeeと同様に心拍が上がりやすい。下半身に体力を消耗する中でいかに腕で良いパフォーマンスをするかという点では、テニス等のラケット競技も同様。 ・ステップ台上り下り・ステップ台交互足タッチサッカー選手もよくやるトレーニング。細かいフットワークが良くなる。 ・しゃがんで歩く膝に負荷 [続きを読む]
  • つま先重心の姿勢
  • 身体を直立させた状態で良い姿勢とは?胸を張りさらに骨盤を後傾させないことが必要。僅かな後傾で猫背気味になりかかと重心となる。この状態でつま先立ちは困難。一方、臍を前に出すことを意識すると、骨盤は若干前傾しつま先重心となる。この時、つま先立ちは容易に出来る。逆に考えれば、つま先立ちは姿勢をつま先重心に矯正するとも言える。傾きの差は僅かであっても、骨盤の前傾と後傾は、身体の重心位置に直接関わる。ランに [続きを読む]
  • 骨盤を前傾させる
  • プロのヒルクライムの映像を見ると、骨盤の立ち方(傾き)は人それぞれ独自の傾きを持っていている。骨盤が後傾の人は猫背乗りになり、前傾の人はおじぎ乗りの姿勢になる。おじぎ乗りをマスターしたい人は骨盤前傾を覚える必要がある。骨盤前傾の姿勢は、デッドリフト、スクワット、ベントオーバーロウなどの筋トレ時にも、腰を痛めないために必要な姿勢である。この姿勢を覚えるには、野球の外野手が手を膝について構える時の骨盤 [続きを読む]
  • 夕方全力走
  • 夕方1km周回コースを3周、ランの強度レベルは4段階(L1〜L4)で考える。1周目はW.UP(L1、心拍130台)、2周目はほぼ全力(L3、心拍160台)、3周目は余力を出し切る(L3〜L4、心拍170台)。ジョギングの中に全力走を入れると、有酸素運動だけでなく、脚力アップ(速筋強化)、心肺能力向上、メンタル強化にもなりいいことずくめだと思う。有酸素運動というと脂肪燃焼効率の観点から終始心拍120〜130台を維持すべきと書かれているの [続きを読む]
  • 11時からのペダリング
  • 以前の記事「理想の登坂フォーム」で、11時から前方向のベクトルで力を入れるには、やや後ろ座りで、ハンドルを持つ手を伸ばさないようにする必要がある:リカベンド加速(自称)、と書いた。11時から前方向に力を入れたい時、ペダルにしっかり力が加わるためには、足の力をペダルが受け止めやすいようにペダル面が立っている必要がある。そのような面を作るには、足指をペダルやや前面に乗せ、母指球先端をペダルやや後面に乗せる [続きを読む]
  • 日本人とマラソン
  • 日本人ほどマラソン好きな国民はいないそうである。マラソン大会にはどれも多数のランナーが集まる。それに対して、短距離走大会は聞いたことがない。あまりに短時間で終わりすぎてイベントとして成立しにくいこともあるだろう。瞬発力より持久力を重んじる国民性はある気がする。我慢強い精神を持ち合わせているのも、長距離に向いている。ランナーの多くは自己ベスト更新を目指しているので、失速は失敗とみなされる。失速しては [続きを読む]
  • 電気自動車の充電
  • ガソリン車との大きな違いは、充電に急速充電で30分かけても満タンにならないこと。1回の充電で走れる距離は50?程度でしかない。ガソリンの場合、200?は走れるはず。同じ距離走るとすると、電気自動車は4倍の回数充電しないければならないということだ。充電にかかる時間に加えてこの充電頻度はストレスになる。多くの充電スタンドが一基しか持っていないので、前客が使用中であれば、よほど暇でない限り、あるいはよほど残量が [続きを読む]
  • スミスマシン定番メニュー
  • スミスマシンは他では実施出来ない多く種目で筋トレすることができるが、自分がスミスマシンを使う時の定番メニューは以下の3つ。・incline chest press大胸筋上部に効く種目。イスの傾きは固定。肘が直角になる程度まで曲げる。ベンチプレスMAX重量-20?程度でやっているが、もう少し上げる余地はあるかも。ベンチプレスよりもじっくりと回数をこなしたい。・behindback upright row僧帽筋の種目。背中に効かす種目はいずれも胸 [続きを読む]
  • ダイエットのマインド
  • ダイエットするには糖質制限が良いことは判っている。しかし、日々、つい糖質の多い物を好んで選び食ってしまうという現実がある。これを、克服しなければダイエットは成功しない。例えば、駅ではエレベーターと階段が平行して設置されている。どちらを使うのか。脚を鍛えることを意識している人は常に階段を使い、楽したい人は常にエレベータを使うであろう。ダイエットを成功させるには、普段エレベータを使う人が階段を使うこと [続きを読む]
  • スペシャルドリンク自作
  • マラソン大会の中継をみると選手はそれぞれにオリジナルのスペシャルドリンクを補給しながら走る。その組成は通常シークレットであり公開されることはまれだが、たまたま川内選手のスペシャルドリンクの組成に関する記事を見つけた。それによると、はちみつ、クエン酸(レモン汁)、塩等を混ぜているという。そこでそれを参考に自作のドリンクを作成してみた。はちみつ15g、塩ひとつまみ、クエン酸ひとつまみを水400mLと混ぜる。早 [続きを読む]
  • HMB
  • 筋トレマニアで最近話題のサプリメントHMBは、BCAAに含まれるロイシンの代謝物であり、有害なものではない。プロテイン、BCAAと同様に、筋肥大や筋回復機能がある。HMBは初めから身体に利用されやすい形であるため、少量の摂取で有効であるという。HMBの1日の推奨摂取量は3g、1日3回に分けて1gづつ摂取すると良い。クレアチンとの相性も良いらしい。バルクアップを目指す人は試す価値はあるだろう。HMBはダイエットサプリとして [続きを読む]
  • 危険犬の危険性
  • 危険犬の飼い主の軽率な行動が招いた悲惨な事故。群れ行動で一頭だけを狙うところなど、まるで猛獣のハンティング行動と似ている。英国ではヒトに危害を与える危険性のある犬種を特定危険犬種として指定しており、このような危険犬を公の場に出すには口輪を着用を義務付けている。一方、日本にはそのような規定が無く、飼育者もその危険性を安易に考えているのではないかと思う。危険犬種であればヒトよりも弱者であるチワワなどの [続きを読む]
  • 帰省伐採練
  • 枝伐採してクリーンセンターへ運搬。庭があれば、いくらでも伸びてくる枝・雑草との闘いを避けて通ることは出来ない。これをたまの帰省で制圧するには、相当量の伐採を一気に行う必要がある。自分の判断力・行動力、精神力、体力のすべてを投入して枝・雑草と戦う。いずれが欠けてもミッションをコンプリートできない。自分を鍛える帰省伐採練。これを通して自分は一回り強くなるはず。 [続きを読む]
  • 1日でBIG3
  • クレアチンを飲んでジムへ。いつもは30分程度で終わるところ、今日は久しぶりに1時間近くかけてBIG3全てをやることに。最近の重量セットはMAX重量の前は-10k、さらにその前のセットは-40k。・デッドリフト 25k、60k、90k、100k・スクワット 30k、50k、80k、90k、80k・ベンチプレス 25k、55k、65k MAX重量は6レップできたら重量5kアップすることにしているが、MAX重量の前のセット(MAX-10k)ではパワーを温存しようという [続きを読む]
  • 理想の登坂フォーム
  • おじぎ乗りで踏む力を強化するにはサドル前座りにして頭を遠くへ置きてこを強めて、より体重をペダル乗せていく(12時からの下向きの力になりがち):おじぎ加速 一方11時から前方向のベクトルで力を入れるには、やや後ろ座りで、ハンドルを持つ手を伸ばさないようにする必要がある:リカベンド加速(自称) 登坂においては、上記のタイプの異なる2つの乗り方、おじぎ加速とリカベンド加速を交互に行うことも可能。しか [続きを読む]