丹沢猪男 さん プロフィール

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丹沢猪男さん: 丹沢猪男
ハンドル名丹沢猪男 さん
ブログタイトル丹沢猪男
ブログURLhttp://tzwildboar.com/
サイト紹介文丹沢に生息する猪男のブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供111回 / 365日(平均2.1回/週) - 参加 2015/05/19 21:31

丹沢猪男 さんのブログ記事

  • 週末のジム
  • 土曜は胸・肩など。ベンチプレスは、65kg*2回(PB回数−1回)で終了。回数上げられない時というのはパワーに余裕がなく挙上スピードが遅い。上げ切るのに時間がかかるから余計に消耗してしまう。回数を稼ぐには、降ろすスピード … 続きを読む 週末のジム [続きを読む]
  • リムパンク防止
  • ライドに備えてリムパンク防止策。リムパンクとは、リムテープでがリムホールのところで裂け、チューブがその穴から空気圧で膨らみパンクしてしまう現象。これによるパンクは穴が大きいので、たちまち走れなくなる。元々リムテープは裂け … 続きを読む リムパンク防止 [続きを読む]
  • ストレッチと整体
  • ストレッチと整体の違いは何か。似てはいるものの、対象が異なるように思える。ストレッチは筋肉を伸ばすことを目的とし、整体の方は骨格・関節を矯正するという印象がある。ストレッチは自分で出来るものが多いが、整体の方は専門家にや … 続きを読む ストレッチと整体 [続きを読む]
  • 階段の登り方
  • 効率的に階段を登る方法について考察。歩きでも、ランでも同じ。階段を登るとは、上行と前進が組み合わさった運動である。足を上げる高さは、上の段に足を置くのに最低限必要な高さ+数?分(α)余分に腿を高く上げる。このαがあること … 続きを読む 階段の登り方 [続きを読む]
  • ランとロラ比較
  • 最近のメニューではいずれも運動時間は約20分間で終わる。有酸素運動に適した心拍(130未満)は前半のW.UPの間のみで、後半はどんどん心拍を上げて、心肺を追い込む。いずれも最大HR160以上消費カロリー約200kcal( … 続きを読む ランとロラ比較 [続きを読む]
  • 夏風邪
  • ひどい夏風邪になった。咳が止まらない。こらえている間も咳が出そうな感じが続いて喉が苦しい。病院で薬を処方されたが効いている感じがない。病は気からというが、気が滅入る。風邪に効くヨーグルトはないかと検索したところ、明治のR … 続きを読む 夏風邪 [続きを読む]
  • つま先荷重と大腰筋
  • つま先荷重は、野球の守備の体勢が示すように骨盤を前傾させることにつながる。この姿勢を維持する時、あるいは、走る時に腿を上げる時に必要な筋肉が大腰筋である。欧米人は日本人に比較しこの筋肉が発達しているという。日本人はこれを … 続きを読む つま先荷重と大腰筋 [続きを読む]
  • ベンチとデッド
  • ジムでベンチ。25k−55k−65k。最終セット以外は最低6回はやるようにする。疲れがたまっていたので無理だと思っていたのに、予想に反して最終セットで自己ベストタイ(3回)が出た。過去一週間の部屋トレの記録を確認したとこ … 続きを読む ベンチとデッド [続きを読む]
  • ドローイン
  • ドローイン(強制呼気)は息を吐きながら腹をへこますことを通して腹筋を鍛える種目である。歩きながら出来る腹筋トレニングともいえる。昔はやったロングブレスダイエットは、ドローインに合わせて全身の筋肉を緊張させることによる運動 … 続きを読む ドローイン [続きを読む]
  • 亀田流下半身トレーニング
  • ・前後にステップしてシャドージャブ ・左右にステップ ・ジャンプしながら天井に向けてにシャドージャブ いずれも左右足同時ジャンプ。BerPeeと同様に心拍が上がりやすい。下半身に体力を消耗する中でいかに腕で良いパフォーマ … 続きを読む 亀田流下半身トレーニング [続きを読む]
  • つま先重心の姿勢
  • 身体を直立させた状態で良い姿勢とは?胸を張りさらに骨盤を後傾させないことが必要。僅かな後傾で猫背気味になりかかと重心となる。この状態でつま先立ちは困難。一方、臍を前に出すことを意識すると、骨盤は若干前傾しつま先重心となる … 続きを読む つま先重心の姿勢 [続きを読む]
  • 骨盤を前傾させる
  • プロのヒルクライムの映像を見ると、骨盤の立ち方(傾き)は人それぞれ独自の傾きを持っていている。骨盤が後傾の人は猫背乗りになり、前傾の人はおじぎ乗りの姿勢になる。おじぎ乗りをマスターしたい人は骨盤前傾を覚える必要がある。骨 … 続きを読む 骨盤を前傾させる [続きを読む]
  • 夕方全力走
  • 夕方1km周回コースを3周、ランの強度レベルは4段階(L1〜L4)で考える。1周目はW.UP(L1、心拍130台)、2周目はほぼ全力(L3、心拍160台)、3周目は余力を出し切る(L3〜L4、心拍170台)。ジョギングの … 続きを読む 夕方全力走 [続きを読む]
  • 11時からのペダリング
  • 以前の記事「理想の登坂フォーム」で、11時から前方向のベクトルで力を入れるには、やや後ろ座りで、ハンドルを持つ手を伸ばさないようにする必要がある:リカベンド加速(自称)、と書いた。11時から前方向に力を入れたい時、ペダル … 続きを読む 11時からのペダリング [続きを読む]
  • 日本人とマラソン
  • 日本人ほどマラソン好きな国民はいないそうである。マラソン大会にはどれも多数のランナーが集まる。それに対して、短距離走大会は聞いたことがない。あまりに短時間で終わりすぎてイベントとして成立しにくいこともあるだろう。瞬発力よ … 続きを読む 日本人とマラソン [続きを読む]
  • スミスマシン定番メニュー
  • スミスマシンは他では実施出来ない多く種目で筋トレすることができるが、自分がスミスマシンを使う時の定番メニューは以下の3つ。 ・incline chest press 大胸筋上部に効く種目。イスの傾きは固定。肘が直角になる … 続きを読む スミスマシン定番メニュー [続きを読む]
  • ダイエットのマインド
  • ダイエットするには糖質制限が良いことは判っている。しかし、日々、つい糖質の多い物を好んで選び食ってしまうという現実がある。これを、克服しなければダイエットは成功しない。例えば、駅ではエレベーターと階段が平行して設置されて … 続きを読む ダイエットのマインド [続きを読む]
  • スペシャルドリンク自作
  • マラソン大会の中継をみると選手はそれぞれにオリジナルのスペシャルドリンクを補給しながら走る。その組成は通常シークレットであり公開されることはまれだが、たまたま川内選手のスペシャルドリンクの組成に関する記事を見つけた。それ … 続きを読む スペシャルドリンク自作 [続きを読む]
  • HMB
  • 筋トレマニアで最近話題のサプリメントHMBは、BCAAに含まれるロイシンの代謝物であり、有害なものではない。プロテイン、BCAAと同様に、筋肥大や筋回復機能がある。HMBは初めから身体に利用されやすい形であるため、少量の … 続きを読む HMB [続きを読む]
  • 危険犬の危険性
  • 危険犬の飼い主の軽率な行動が招いた悲惨な事故。群れ行動で一頭だけを狙うところなど、まるで猛獣のハンティング行動と似ている。英国ではヒトに危害を与える危険性のある犬種を特定危険犬種として指定しており、このような危険犬を公の … 続きを読む 危険犬の危険性 [続きを読む]
  • 帰省伐採練
  • 枝伐採してクリーンセンターへ運搬。庭があれば、いくらでも伸びてくる枝・雑草との闘いを避けて通ることは出来ない。これをたまの帰省で制圧するには、相当量の伐採を一気に行う必要がある。自分の判断力・行動力、精神力、体力のすべて … 続きを読む 帰省伐採練 [続きを読む]
  • 1日でBIG3
  • クレアチンを飲んでジムへ。いつもは30分程度で終わるところ、今日は久しぶりに1時間近くかけてBIG3全てをやることに。最近の重量セットはMAX重量の前は-10k、さらにその前のセットは-40k。 ・デッドリフト 25k、 … 続きを読む 1日でBIG3 [続きを読む]
  • 理想の登坂フォーム
  • おじぎ乗りで踏む力を強化するにはサドル前座りにして頭を遠くへ置きてこを強めて、より体重をペダル乗せていく(12時からの下向きの力になりがち):おじぎ加速 一方11時から前方向のベクトルで力を入れるには、やや後ろ座りで、ハ … 続きを読む 理想の登坂フォーム [続きを読む]