丹沢猪男 さん プロフィール

  •  
丹沢猪男さん: 丹沢猪男
ハンドル名丹沢猪男 さん
ブログタイトル丹沢猪男
ブログURLhttp://tzwildboar.com/
サイト紹介文丹沢に生息する猪男のブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供114回 / 365日(平均2.2回/週) - 参加 2015/05/19 21:31

丹沢猪男 さんのブログ記事

  • 亀田流下半身トレーニング
  • ・前後にステップしてシャドージャブ ・左右にステップ ・ジャンプしながら天井に向けてにシャドージャブ いずれも左右足同時ジャンプ。BerPeeと同様に心拍が上がりやすい。下半身に体力を消耗する中でいかに腕で良いパフォーマ … 続きを読む 亀田流下半身トレーニング [続きを読む]
  • つま先重心の姿勢
  • 身体を直立させた状態で良い姿勢とは?胸を張りさらに骨盤を後傾させないことが必要。僅かな後傾で猫背気味になりかかと重心となる。この状態でつま先立ちは困難。一方、臍を前に出すことを意識すると、骨盤は若干前傾しつま先重心となる … 続きを読む つま先重心の姿勢 [続きを読む]
  • 骨盤を前傾させる
  • プロのヒルクライムの映像を見ると、骨盤の立ち方(傾き)は人それぞれ独自の傾きを持っていている。骨盤が後傾の人は猫背乗りになり、前傾の人はおじぎ乗りの姿勢になる。おじぎ乗りをマスターしたい人は骨盤前傾を覚える必要がある。骨 … 続きを読む 骨盤を前傾させる [続きを読む]
  • 夕方全力走
  • 夕方1km周回コースを3周、ランの強度レベルは4段階(L1〜L4)で考える。1周目はW.UP(L1、心拍130台)、2周目はほぼ全力(L3、心拍160台)、3周目は余力を出し切る(L3〜L4、心拍170台)。ジョギングの … 続きを読む 夕方全力走 [続きを読む]
  • 11時からのペダリング
  • 以前の記事「理想の登坂フォーム」で、11時から前方向のベクトルで力を入れるには、やや後ろ座りで、ハンドルを持つ手を伸ばさないようにする必要がある:リカベンド加速(自称)、と書いた。11時から前方向に力を入れたい時、ペダル … 続きを読む 11時からのペダリング [続きを読む]
  • 日本人とマラソン
  • 日本人ほどマラソン好きな国民はいないそうである。マラソン大会にはどれも多数のランナーが集まる。それに対して、短距離走大会は聞いたことがない。あまりに短時間で終わりすぎてイベントとして成立しにくいこともあるだろう。瞬発力よ … 続きを読む 日本人とマラソン [続きを読む]
  • スミスマシン定番メニュー
  • スミスマシンは他では実施出来ない多く種目で筋トレすることができるが、自分がスミスマシンを使う時の定番メニューは以下の3つ。 ・incline chest press 大胸筋上部に効く種目。イスの傾きは固定。肘が直角になる … 続きを読む スミスマシン定番メニュー [続きを読む]
  • ダイエットのマインド
  • ダイエットするには糖質制限が良いことは判っている。しかし、日々、つい糖質の多い物を好んで選び食ってしまうという現実がある。これを、克服しなければダイエットは成功しない。例えば、駅ではエレベーターと階段が平行して設置されて … 続きを読む ダイエットのマインド [続きを読む]
  • スペシャルドリンク自作
  • マラソン大会の中継をみると選手はそれぞれにオリジナルのスペシャルドリンクを補給しながら走る。その組成は通常シークレットであり公開されることはまれだが、たまたま川内選手のスペシャルドリンクの組成に関する記事を見つけた。それ … 続きを読む スペシャルドリンク自作 [続きを読む]
  • HMB
  • 筋トレマニアで最近話題のサプリメントHMBは、BCAAに含まれるロイシンの代謝物であり、有害なものではない。プロテイン、BCAAと同様に、筋肥大や筋回復機能がある。HMBは初めから身体に利用されやすい形であるため、少量の … 続きを読む HMB [続きを読む]
  • 危険犬の危険性
  • 危険犬の飼い主の軽率な行動が招いた悲惨な事故。群れ行動で一頭だけを狙うところなど、まるで猛獣のハンティング行動と似ている。英国ではヒトに危害を与える危険性のある犬種を特定危険犬種として指定しており、このような危険犬を公の … 続きを読む 危険犬の危険性 [続きを読む]
  • 帰省伐採練
  • 枝伐採してクリーンセンターへ運搬。庭があれば、いくらでも伸びてくる枝・雑草との闘いを避けて通ることは出来ない。これをたまの帰省で制圧するには、相当量の伐採を一気に行う必要がある。自分の判断力・行動力、精神力、体力のすべて … 続きを読む 帰省伐採練 [続きを読む]
  • 1日でBIG3
  • クレアチンを飲んでジムへ。いつもは30分程度で終わるところ、今日は久しぶりに1時間近くかけてBIG3全てをやることに。最近の重量セットはMAX重量の前は-10k、さらにその前のセットは-40k。 ・デッドリフト 25k、 … 続きを読む 1日でBIG3 [続きを読む]
  • 理想の登坂フォーム
  • おじぎ乗りで踏む力を強化するにはサドル前座りにして頭を遠くへ置きてこを強めて、より体重をペダル乗せていく(12時からの下向きの力になりがち):おじぎ加速 一方11時から前方向のベクトルで力を入れるには、やや後ろ座りで、ハ … 続きを読む 理想の登坂フォーム [続きを読む]
  • 「水素水」に効能はあるのか?
  • 活性水素であれば身体に悪い活性酸素を打ち消す機能が期待できるかもしれない。しかし、水素自体にそのような機能はないばかりか、そもそも水素は殆ど水には溶けない気体である。先日、国民生活センターから水素による効能は無いと発表が … 続きを読む 「水素水」に効能はあるのか? [続きを読む]
  • 天気が良いのでHC
  • 散りゆく桜もいたるところで見れた。暖かいので半そででも気持ち良い。体重はまだまだ重いのだが、昨日ジムでスクワットやって、かつ前半から攻め気味に行ったおかげで、前回よりタイムアップ。肩も腰も痛くならなかった。肩の痛みはおそ … 続きを読む 天気が良いのでHC [続きを読む]
  • 登坂練
  • マラソン大会においてはペースを最後まで落とすことなく、さらには後半ペースアップすることが理想とされ、失速はレース失敗とみなされる。しかし、失速とは実力以上のペースで自分を追い込んだ結果であり、トレーニングとしてはGOOD … 続きを読む 登坂練 [続きを読む]
  • メタバリア
  • 糖の吸収を抑えるサプリメント。成分はサラシノール。糖を分解する酵素の働きを阻害することにより、糖吸収を抑える機能を持ち、食後の血糖値上昇を抑えるという。メーカーFUJIFILMのデータによると、食前に摂取することで食事3 … 続きを読む メタバリア [続きを読む]
  • ベンチ練習の方法
  • 平日はPB目指す重量より1ランク低い重量で回数重ねる方がよい。しかも基本毎日。PB目指す重量でやると回数が少なすぎてかえってトレーニング効果が少ないと思う。PBチャレンジは週末の本番にとっておく。最終repは成功で終わら … 続きを読む ベンチ練習の方法 [続きを読む]
  • 山の神の早すぎる引退
  • 箱根駅伝で一世を風靡した新山の神・柏原竜二(27才)の引退のニュースに驚き。実業団入り後はでは度重なるケガに悩まされたという。実業団入り当時は、駅伝だけでなくマラソンでオリンピックをも狙うと宣言していたものの、伸び悩んで … 続きを読む 山の神の早すぎる引退 [続きを読む]
  • 室内でラン強化
  • 情熱大陸でフィジカルトレーナー杉本龍勇をみた。サッカー選手等にダッシュを教えるという内容。室内でも実施可能なメニューもいくつかある。 股関節の開き:ストライディング(大股で歩く、歩幅を広げるほど負荷が高まる)、その場で左 … 続きを読む 室内でラン強化 [続きを読む]
  • 背中筋肉痛
  • ヒルクライムから2日経って背中が筋肉痛になった。痛みは脊柱起立筋ではない、その上、左右の広背筋の真ん中あたり。ケガではない。斜度のきつい坂でのダンシングで踏み込む力をアップさせるために交互にハンドルを引くことが交互に片手 … 続きを読む 背中筋肉痛 [続きを読む]
  • 久々のヒルクライム
  • 久々のヒルクライム。15-20%程度の斜度。同じギアでもダンシングの方がきつい斜度をこなせるので斜度が変化するタイミングでシティングとダンシングを交互に切り替える。シティングにおける乗り方は深いおじぎ。 ヤマメ乗りのシテ … 続きを読む 久々のヒルクライム [続きを読む]