丹沢猪男 さん プロフィール

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丹沢猪男さん: 丹沢猪男
ハンドル名丹沢猪男 さん
ブログタイトル丹沢猪男
ブログURLhttp://tzwildboar.com/
サイト紹介文丹沢に生息する猪男のブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供95回 / 365日(平均1.8回/週) - 参加 2015/05/19 21:31

丹沢猪男 さんのブログ記事

  • 腕立て伏せの負荷
  • 腕立て伏せの時腕にかかる負荷を体重計で測定してみたら50?程度(体重の約7割)だった。腕立て伏せの負荷は予想以上に大きい。自分の場合、ベンチプレスの各セットの負荷は25、55,65?としているので、腕立て伏せの負荷はベン … 続きを読む 腕立て伏せの負荷 [続きを読む]
  • プラセンタ・臍帯サプリとは
  • 最近、プラセンタ注射が流行っている。注射は1回1000円から1万円程度までピンキリ。注射を受けるには医院に行かなければならない。原料は、人の胎盤のみを使用して作られたもの。プラセンタが含有する成分が美容に有効である。一方 … 続きを読む プラセンタ・臍帯サプリとは [続きを読む]
  • 自転車のドロップセット
  • 運動好きでの人でも炎天下で運動するより屋内ジムで筋トレする方がいいと思うのだろう。ジムではベンチもスミスもパワーラックも混んでいて、普段やらないフリーウェイトのインクラインをすることに。25,45,55、60kでじっくり … 続きを読む 自転車のドロップセット [続きを読む]
  • ポリフェノール
  • ポリフェノールには体内の活性酸素を除去する作用があり、皮膚の老化、抗ストレス、動脈硬化などの病気を予防・改善する効果が期待できます。ポリフェノールは赤ワインに含まれていることは知られていますが、コーヒーのクロロゲン酸、大 … 続きを読む ポリフェノール [続きを読む]
  • 重けりゃいいというものではない
  • 種目によって負荷の大きさが可動域を決めてしまう。扱うことが難しい重量の場合は必然的に可動域が狭くなる。そういう時、重量を下げることにより、可動域を広げた方が、広い部位(届かなかった部位)に刺激を与えることが出来るようにな … 続きを読む 重けりゃいいというものではない [続きを読む]
  • TRXトレーニング
  • TRXは、サスペンションバンドを支柱に引っ掛け、自体重を利用し多数のエクササイズが実施可能。負荷の大きさも自分のレベルに合わせて変えられるので、一般の人からアスリートまで使える。ダイエットのために、TRXを使わない運動と … 続きを読む TRXトレーニング [続きを読む]
  • ベンチを使う筋トレ
  • ベンチ(1.5m長、0.5m高くらい)があった場合、何が出来るのか。思いつくだけ挙げてみた。 ベンチ足かけ腕立て伏せ(胸):普通の腕立て伏せより負荷が高い ベンチ・カール(二頭筋):立って腹側にベンチを横向きに持って、上 … 続きを読む ベンチを使う筋トレ [続きを読む]
  • スクワット重量降格決定
  • スクワットやったが、前日の運動の疲れのためか上がらなかった。重量でいうと、予定第1セットPB-40k, 第2セットPB-10k, 第3セットPBのところ、最低6回は上げると決めていた第2セットでPB-10kが1回しか上が … 続きを読む スクワット重量降格決定 [続きを読む]
  • 追い込まないラン
  • 走り始めるには、覚悟を決めて、自分をランのスタート地点に連れ出すことが必要である。これが最大のハードルなのである。これが出来ない人は、どんなに暇な時間があったとしても走るという行動は発生しない。これまで、走るなら出来るだ … 続きを読む 追い込まないラン [続きを読む]
  • 胸に効かせる腕立て伏せ
  • ベンチプレスでバーを下ろした時に胸にタッチさせる位置は乳首の上あたりにすると、降ろしたバーが視界に入りかつ胸に効く筋トレになる。腕立て伏せにおいても、上半身を下げた時の手の位置をそこに一致させることにより、胸に効く腕立て … 続きを読む 胸に効かせる腕立て伏せ [続きを読む]
  • ヒップスラスト
  • 最近ジムでよく見かけるようになったヒップアップメニュー。以下の3つが代表的。 ・ヒップスラスト ・ケーブルレッグカール ・ブルガリアン・スクワット ヒップスラストは、背中をベンチの上に置き、腹でバーベルを支えながら腰を上 … 続きを読む ヒップスラスト [続きを読む]
  • 週末のジム
  • 土曜は胸・肩など。ベンチプレスは、65kg*2回(PB回数−1回)で終了。回数上げられない時というのはパワーに余裕がなく挙上スピードが遅い。上げ切るのに時間がかかるから余計に消耗してしまう。回数を稼ぐには、降ろすスピード … 続きを読む 週末のジム [続きを読む]
  • リムパンク防止
  • ライドに備えてリムパンク防止策。リムパンクとは、リムテープでがリムホールのところで裂け、チューブがその穴から空気圧で膨らみパンクしてしまう現象。これによるパンクは穴が大きいので、たちまち走れなくなる。元々リムテープは裂け … 続きを読む リムパンク防止 [続きを読む]
  • ストレッチと整体
  • ストレッチと整体の違いは何か。似てはいるものの、対象が異なるように思える。ストレッチは筋肉を伸ばすことを目的とし、整体の方は骨格・関節を矯正するという印象がある。ストレッチは自分で出来るものが多いが、整体の方は専門家にや … 続きを読む ストレッチと整体 [続きを読む]
  • 階段の登り方
  • 効率的に階段を登る方法について考察。歩きでも、ランでも同じ。階段を登るとは、上行と前進が組み合わさった運動である。足を上げる高さは、上の段に足を置くのに最低限必要な高さ+数?分(α)余分に腿を高く上げる。このαがあること … 続きを読む 階段の登り方 [続きを読む]
  • ランとロラ比較
  • 最近のメニューではいずれも運動時間は約20分間で終わる。有酸素運動に適した心拍(130未満)は前半のW.UPの間のみで、後半はどんどん心拍を上げて、心肺を追い込む。いずれも最大HR160以上消費カロリー約200kcal( … 続きを読む ランとロラ比較 [続きを読む]
  • 夏風邪
  • ひどい夏風邪になった。咳が止まらない。こらえている間も咳が出そうな感じが続いて喉が苦しい。病院で薬を処方されたが効いている感じがない。病は気からというが、気が滅入る。風邪に効くヨーグルトはないかと検索したところ、明治のR … 続きを読む 夏風邪 [続きを読む]
  • つま先荷重と大腰筋
  • つま先荷重は、野球の守備の体勢が示すように骨盤を前傾させることにつながる。この姿勢を維持する時、あるいは、走る時に腿を上げる時に必要な筋肉が大腰筋である。欧米人は日本人に比較しこの筋肉が発達しているという。日本人はこれを … 続きを読む つま先荷重と大腰筋 [続きを読む]
  • ベンチとデッド
  • ジムでベンチ。25k−55k−65k。最終セット以外は最低6回はやるようにする。疲れがたまっていたので無理だと思っていたのに、予想に反して最終セットで自己ベストタイ(3回)が出た。過去一週間の部屋トレの記録を確認したとこ … 続きを読む ベンチとデッド [続きを読む]
  • ドローイン
  • ドローイン(強制呼気)は息を吐きながら腹をへこますことを通して腹筋を鍛える種目である。歩きながら出来る腹筋トレニングともいえる。昔はやったロングブレスダイエットは、ドローインに合わせて全身の筋肉を緊張させることによる運動 … 続きを読む ドローイン [続きを読む]
  • 亀田流下半身トレーニング
  • ・前後にステップしてシャドージャブ ・左右にステップ ・ジャンプしながら天井に向けてにシャドージャブ いずれも左右足同時ジャンプ。BerPeeと同様に心拍が上がりやすい。下半身に体力を消耗する中でいかに腕で良いパフォーマ … 続きを読む 亀田流下半身トレーニング [続きを読む]