チョコちゃん さん プロフィール

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チョコちゃんさん: サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台!!)
ハンドル名チョコちゃん さん
ブログタイトルサブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台!!)
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/shirochocobo/
サイト紹介文2013年ランニング開始し2015年1月サブスリー達成!日頃の練習と時々出場する大会について
自由文陸上未経験・高校以降帰宅部の私は無経験且つ無知な状態からサブスリーを目指しランニングを始め、現在も日々知識を取り込み試行錯誤の練習を行っております。
効率よく確実に成長する方法を見つけ出せば、いずれは市民マラソンで優勝もできるのではと考えていますがその結果を得るには数年は必要でしょうか・・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供146回 / 365日(平均2.8回/週) - 参加 2015/08/17 23:05

チョコちゃん さんのブログ記事

  • 【5/21】ペース走16km(目標4’00”/km) 結果平均3’55”/km 水分ぎりぎり
  • いつぶりであろうか、15km以上をキロ4レベルで走るのは。ここ数か月のペース走は短く強くで、最長でも10kmほどでした。程よく長くもやっておかないと、なんとなく秋以降のハーフに対応できないと思い、今日は実施してみた次第です。目標はキロ4分で15km以上!では、結果を!【ペース走15.9km】・距離:15.9km(5.3km×3往復) 時間:62'10" ペース:3’55”/km  ペース詳細5.3km毎  ①3’55”/km  ②3’53”/km  ③3’56”/km [続きを読む]
  • 【5/15】【5/16】2日連続 60分ジョグ バネが復活!
  • 昨日、今日と夕方は涼しくて、走りやすかったです。日曜日はレペテーションを行ったため、2日間でジョグをしました。【5/15】・距離:11km 時間:59'00" ペース:5’22”/km この日は、疲労を溜めない様にジョグ。 ほぼキロ5分半とゆったり。【5/16】・距離:12.8km 時間:63'13" ペース:4'56"/km 今日はビルドアップ気味。 後半はキロ4分半まで上がっていました。 また、バネが回復したのか流れるように走れていて、 ラス [続きを読む]
  • 【5/14】レペテーション200m×10本(設定32秒)&ジョグ
  • 今日は久しぶりのレペテーション。昨日は休暇にしたのでそれなりに疲労回復、脚は若干重いって思うくらい。気温も20℃を超える程度で、練習には支障がない。確実に練習を達成します!では、練習結果を。【レペテーション200m】・設定:距離 200m    時間 32秒    本数 10本    間   90秒・結果:①31秒 ②32秒 ③32秒 ④30秒 ⑤30秒    ⑥30秒 ⑦30秒 ⑧30秒 ⑨30秒 ⑩28秒    平均30秒 走り出 [続きを読む]
  • 【5/12】8kmペース走(3’37”/km) 脚がキツイ
  • 今週は脚が重く、一昨日のインターバル走の影響で究極に重い状態です。この脚でペース走か・・・・。と思いつつここでサボっては、5km15分台もハーフ75分も到達不可能だ、と気合で走ってきました。闘値走の3分40秒を目標。では、練習結果を!【8kmペース走】・距離:8.3km 時間:30'00" ペース:3’37”/km ペース詳細:①2.65km 3’37”/km      ②2.65km 3’40”/km      ③1.50km 3’37”/km      ④1.50km [続きを読む]
  • 【5/10】60分ジョグ 快走ではない・・・・
  • 昨日のインターバル走の疲労が残っています。重い脚でのラン。天気に関して、朝から雨がぱらぱらしていて、結局走る時も降りっぱなし。超小雨なので気にせずにラン。【60分ジョグ】・距離:12.1km 時間:57'56" ペース:4'47"/km キロ5分予定でしたが若干速くなってしまいました。 始めは究極な重い走りでしたが、 徐々に軽くなり後半はキロ4分半台でした。 石のような脚で30分ジョグに賜与かと思いましたが、 そうすべきであ [続きを読む]
  • 【5/9】インターバル走1200m×5本(設定3分55秒、3’16”/km) 滑って危うし
  • 今日は予告通りインターバル走実施!先週までは強風に苦しまされていましたが、気にならない程度の風の中できました。早速、練習結果を!【インターバル走1200m】・設定:距離 1200m    時間 3分55秒    本数 5本    間  2分30秒(ジョグ400m)・結果:①3'45" ②3'48" ③3'53"    ④3'52" ⑤3'45" 平均3'49"(3’11”/km) 無事設定クリアをしました! 1本目は快調、2本目はずるずる。 そして、3本目、1回 [続きを読む]
  • 【5/8】ジョグ60分
  • 日が延びたので夕方6時頃も明るく、散歩やランナーが増えてきています。遊歩道が若干窮屈になりますね~。【60分ジョグ】・距離:12.5km 時間:63'00" ペース:5’02”/km のほほんジョグができました。 ただ、脚に疲労があったのが気になりますね・・・・。明日はインターバル走予定。応援の お願いします! [続きを読む]
  • 【5/7】ペース走失敗 &5/4と5/5は16kmラン
  • ゴールデンウィークは生地の方で過ごしていました。その間も合宿と位置付けて、合間に練習していました。アップダウンが激しい地なので、まさに合宿になる!まずは、今日の練習を。【5/7ペース走失敗】・予定:8-10km ペース3分45秒/km以内・結果:距離 5.3km    時間 20'26"    ペース 3’51”/km       前半2.65km 3'40"/km       後半2.65km 4’03”/km 結果の通り惨敗でした。 ペースを上げると逆 [続きを読む]
  • 【5/2】インターバル走1200m×5本(設定3分55秒) 脚が究極に重い><
  • 究極に脚が重い中、インターバル走を行いました。こんなに重いのはなぜなんだ・・・・。ストレッチ不足か、酷使しすぎか・・・・。と言っても先週の金曜に完全休養で、昨日も軽いジョグ。ひとまず、要ストレッチで、明日は軽いジョグか休暇です。また、今日ズボンを履くときに左太ももとお尻の間にびりっと電気が走る様な痛みが><肉離れしたかと思いました^^;ってより超軽い肉離れしたかも・・・・。走ってみて若干の違和感を感 [続きを読む]
  • 【5/1】60分ジョグ 5月に行いたい練習
  • 5km15分台の為もありますがサブ40も目指すべく、5月からステップアップした練習を行いたいです。具体的に行いたい練習は、・3km×3本 10分30秒・キロ3分40秒以内ペース10km以上です!この2つを確実にできるようになれば、スピード持久力が1段上がると思います!では、今日の練習を!【60分ジョグ】・距離:11km 時間:59'39" ペース:5’25”/km 後半に流し2本を入れておきました。 約キロ5分半と疲労を残らないペース。 明日 [続きを読む]
  • 【4/30】16kmジョグ ラスト3km3'37"/km 少しでもスピード持久力アップを!
  • 今日はジョグ。目標は15km以上。昨日のペース走の疲労があるため、キロ5分以上でゆったりと走りました。最後3kmはちょっと強めに走りました。不足しているスピード持久力を少しでも上げられればと、3分45秒以内を目標に強めに。【16.3kmジョグ】・距離:16.3km 時間:1:23'51" ペース:5’09”/km ラスト3km:10'52"(3'37"/km)       前半1.5km 3'50"/km(5'45")       後半1.5km 3'25"/km(5'07") 目標の15km超え [続きを読む]
  • 【4/29】闘値走8km(3'37"/km) 滅多に飲まないお酒の影響・・・・。
  • 私は、滅多にお酒を飲みません。健康等の理由は特になく、飲みたいとも飲みたくないとも思いません。そんな感じですが昨日、1ヶ月半ぶりに飲みました。量2Lくらいと何ともなかったものの、朝から体の切れが無くまさかお酒の影響かと・・・・。また、一昨日のロングランの疲労がまだ残っていて、本日の練習は予定変更です。強度を下げる。当初3km(10分半)×3本をやりたかったのですが、キロ3分40秒ペース闘値走8kmに変更しました。 [続きを読む]
  • 【4/27】23kmロングラン(4'47"/km) ラスト3km(3'40"⇒3’30”/km)
  • 昨日の疲労が残る中の今日、明日を休暇にするため、長めに走りました☆インターバル走翌日にロングランはなぁ~、と思いましたが、きつくなったら帰ればいいしと。目標は20km以上で、最後を少しだけ強く走る!では、詳細を!【23.6kmロングラン】・距離:23.6km 時間:1:52"54" ペース:4’47”/km ラスト3km:前1.5km 5'33"(3’42”/km)       後1.5km 5'14"(3’29”/km) 終始風にあおられていましたが、どうにかキロ5分 [続きを読む]
  • 【4/25】60分ジョグ 流し込み 明日の天気は・・・・
  • 明日の天気予報から傘のマークが消えました♪ポイント練習を万全にできます!明後日も朝だけ雨。これまた走れるな。それゆえ、今日はジョグにしました。最後1kmは流し・ジョグを入れてみました。【60分ジョグ】・距離:11.2km 時間:57'01" ペース:5'05"/km 本日もゆったり走れました☆ ペースも上げ過ぎずに明日の為にと、 疲労を残さない様に。 そして、最後1kmで500m分の流しを行いました。 明日はインターバル走を行いま [続きを読む]
  • 【4/24】60分ジョグ 天気予報
  • 現在の天気予報ですと、水曜日にポイント練習がギリできそうです。予報によると雨の降り初めが22時頃。明日は確実に雨が降らないので、水曜日に雨が降って休暇するぐらいなら、ポイント練習してしまおうかとも思ってしまいます。レペテーション後中1日で怪我したら、とも思うのですよね。明日まで迷ってみます。【60分ジョグ】・距離:12.8km 時間:64'25" ペース:5'02"/km ポイント練習翌日と言うことで、 力を入れずに走る事 [続きを読む]
  • 【4/23】レペテーション200m×10本(設定32秒)&1.5km4分30秒 キツイ><
  • 今日は予告通りのレペテーション!完璧な睡眠を取れて万全な体調でした。と言いつつ、首を寝違えそうになったのですが、寝起きで無理に首を動かさずにゆっくり肩や首を動かし回避しました。では、今日の練習を!まずは、【レペテーション200m】・設定:距離 200m    時間 32秒    本数 10本    間  90秒(ジョグ200m)・結果:①31秒 ②31秒 ③30秒 ④30秒 ⑤29秒    ⑥30秒 ⑦30秒 ⑧30秒 ⑨30秒 ⑩ [続きを読む]
  • 【4/22】40分朝ラン(キロ6分ペース)
  • 今日は朝ラン♪昨日のペース走の疲労と明日のポイント練習を考慮しゆっくりペース。【40分ジョグ】・距離:7.2km 時間:43'06" ペース:5’59”/km 朝の涼しい中、気持ちよく走れました。 それでも、汗はかきますね^^; 明日はレペテーションを行います!目指すは5km15分台!応援の お願いします! [続きを読む]
  • 【4/21】ペース走8km(ペース3'36"/km) 練習と本番の違い
  • 本番で10km3分半ペースで走れても、練習で8km3分半で押すのはきついです。練習と本番での環境や体調の差が要因であろうと思います。練習は、・仕事の後であり、疲れている。・走る時間が夕方以降で暗い。・疲労抜きをしていない。・コースが整っていない。人とすれ違い等あり神経を張っている。という状況。本番は、・寝起きから体調を整えて挑む。・昼間またはナイターで視界良好。・疲労抜きをしている。・管理されたコースやト [続きを読む]
  • 【4/20】60分ジョグ インターバル翌日、脚が重い
  • 昨日、強風の中インターバル走を行った影響で、今日は一日脚が非常に重かったです。1日疲労感と共に過ごしていました。ポイント練習翌日ですのでジョグ予定ですが、60分で11kmくらいとし走りすぎに注意しました。【60分ジョグ】・距離:11.2km 時間:59'23" ペース:5'18"/km キロ5以上でゆったり走れました。 脚は重いもののスピードを出そうとすれば、 それなりに出そうな気がしましたが我慢。 明日は、ペース走予定。目指せ [続きを読む]