チョコちゃん さん プロフィール

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チョコちゃんさん: サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台!!)
ハンドル名チョコちゃん さん
ブログタイトルサブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台!!)
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/shirochocobo/
サイト紹介文2013年ランニング開始し2015年1月サブスリー達成!日頃の練習と時々出場する大会について
自由文陸上未経験・高校以降帰宅部の私は無経験且つ無知な状態からサブスリーを目指しランニングを始め、現在も日々知識を取り込み試行錯誤の練習を行っております。
効率よく確実に成長する方法を見つけ出せば、いずれは市民マラソンで優勝もできるのではと考えていますがその結果を得るには数年は必要でしょうか・・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供173回 / 365日(平均3.3回/週) - 参加 2015/08/17 23:05

チョコちゃん さんのブログ記事

  • 【7/19】ペース走(のつもり?) 意外と疲労あり
  • 日曜日に5kmがある為、今日は最後に鞭入れ!昨日、3本と少なめインターバル走を行い余裕を感じていましたが、疲労が意外と残っています。疲労がなくとも今日の予定は、5kmをキロ4分で走って、3kmをペースアップしきりっとさせます。【ペース走8km】・距離:8.3km 時間:32'47" ペース:3’57”/km  区間ごとペース  ①2.65km(0.00-2.65km) 3’54”/km  ②2.65km(2.65-5.30km) 4’04”/km  ③1.50km(5.30-6.80km) 3’58 [続きを読む]
  • 【7/18】インターバル走1200m×3本(設定3分55秒)&ダッシュ400m+350m+150m
  • 更新ボタンを押し忘れた昨日の記事^^;今日はインターバル走!今週日曜日に公認5000mに出る為、本数は少なく3本に。また、体の動きを良くするため、ダッシュ3本を取り入れました。【インターバル走】・設定:距離 1200m    時間 3分55秒    本数 3本    間  2分30秒・結果:①3'52" ②3'48" ③3'48" 1本目の400mの入りが82秒台とやらかしました^^; 2本目と3本目は無難に走り50秒切り! 5本行けるコンディショ [続きを読む]
  • 【7/16】レペテーション400m×5本+1本(設定72秒)
  • 今日はアップ途中ににわか雨に襲われました。30分間雨宿りをして、アップもくそもなくなってしまいましたが、レペテーションを実施!今日は400mを72秒設定。以前は、400m78秒×10本でやっていました。よりスピードに重点を置くために、強く少なく。【レペテーション】・設定:距離 400m    時間 72秒    本数 5本+1本    間  2分半・結果:①69秒 ②67秒 ③68秒    ④68秒 ⑤65秒 ⑥70秒 練習結果は、大 [続きを読む]
  • 【7/14】ペース走【7/13】ジョグ【7/12】インターバル走
  • 相変わらずの湿気と高温には参りますね。それでも走らないと、成長はできません、それどころが劣化します。一応頑張った直近3日間の練習内容を書いていきます。【7/12インターバル走】・設定:距離 1200m    時間 3分55秒    間  2分30秒    本数 5本・結果:①3'51" ②3'53" ③4'11"    ④4'34" ⑤4'35" 平均4’13"    3本目から4分オーバーの酷い結果でした。    前日に飲み会がありダメージを [続きを読む]
  • 【7/10】ジョグ60分 後半に3km(3’30”/km) 新しい取り組み
  • ここ最近のペース走は高湿度のせいで、不甲斐無い結果となっています。気温よりも湿気がこんなにもきついなんて、と日々痛感しております。そこで、1手打ってみました!改善を図る。それは、ジョグの後半に強めに走る区間を作る、と言うシンプルな物です。では、それを取り入れた練習内容を。【ジョグ60分】・距離:13.2km 時間:64'01" ペース:4'51"/km 強めの3km:約8~11km間       前半1.5km 3’38”/km       [続きを読む]
  • 【7/9】ペース走8km 今日もキツイ、高湿度警報
  • 今日はペース走。最近、レペテーションしていないことに気付くも。高温多湿下に不安を抱えての練習、高湿度が本当にキツイ。行けるのか、どうなるのか、挑んできました。【ペース走】・距離:8.3km 時間:32'14" ペース:3’53”/km 今日も惨敗です。 抑えて入って後半3分半切りなんて考えていましたが、 またも4kmぐらいから多量の汗と共にきつくなってきました。 最後までどうにかキロ3分50秒を維持するのがやっとでした。  [続きを読む]
  • 【7/7】ペース走8km 体から水分が消えた。蒸し過ぎ。
  • ここ最近の暑さは練習強度の低下を招いています。30℃を軽く超えてくるのに、湿度も80%超えるとか危険すぎます。今日はポイント練習日、ペース走を行いました。目標は10kmでしたが・・・・。【ペース走】・距離:8.3km 時間:32'43" ペース:3'57"/km  ペース詳細  ①2.65km 3’48”/km  ②2.65km 4’01”/km  ③1.50km 4'03"/km  ④1.50km 3’57”/km 結果は惨敗です。 これでも入りの1kmは3分43秒くらいで入りまし [続きを読む]
  • 【7/5】インターバル走1200m×5本(設定3分55秒) 暑いいいいい
  • 今日の練習内容は、先週過労状態で挑みボコボコにされたインターバル走です。疲労的にはいけそう、ただ気温的には厳しそう。と言うことで、3分55秒設定にしました。先週は4分設定もできなく、結構な緊張状態で挑みました。では、詳細を。【インターバル走】・設定:距離 1200m    時間 3分55秒    本数 5本    間  2分30秒(ジョグ400m)・結果:①3'47" ②3'48" ③3'51"    ④3'55" ⑤3'55" 平均3'51" ぎ [続きを読む]
  • 【7/2】ペース走8km(3’47”/km) 疲労は取れたが暑さが・・・・
  • 漸く疲労が取れました。今日はポイント練習をせねば、と気合は十分でした。ここ1週間は温い練習しかできていないので、可能であれば強めに行いたいとろこ。では、内容を。【ペース走8km】・距離:8.3km 時間:32'27" ペース:3’47”/km  区間ペース  ①2.65km 3’46”/km  ②2.65km 3’46”/km  ③1.50km 3’51”/km  ④1.50km 3’48”/km 入り始めで、今日は行けるぞ感! 徐々にペースアップしながら10kmかなぁ [続きを読む]
  • 【6/27】18kmジョグ ポイント練習できず・・・・
  • 今日は当初、インターバル走予定でしたが、土曜日のサッカーでの筋肉痛が未だに結構残っていて、とても高速で走れる状態ではありませんでした。そのため、今日はロングジョグ。ペースはゆったり15km以上を目標。では、詳細を。【18kmジョグ】・距離:18.3km 時間:1:33'26" ペース:5’06”/km キロ5程度でゆったり走りました。 と言いましても、 今日はこのペースでもきつかったです。 太ももが厳しい、 着地と蹴りだし時に [続きを読む]
  • 【6/25】70分ジョグ 筋肉痛万歳
  • 昨日の異種練習、サッカーの結果、脚と腰、肩甲骨回りが筋肉痛に。太もも裏はかなり来てます。マラソンでも使う太もも裏ですので、この筋肉痛で強くなって記録更新に寄与してくれそうです:)やはり、他の運動をやる事は補強になり、ランニングでは得られない必要な筋肉を付けられそうで、やる価値は大に思います!久しぶりのサッカーでしたが、また参加しようと思います。今日は、筋肉痛がある中なので、軽くジョグをしました。【 [続きを読む]
  • 【6/23】ジョグ 目標16km 週間80km超えろ!
  • 今日は単純にジョグ。距離は成り行きと言いつつ、週間80km突破作戦決行!明日は走らない様にするため、今日は16kmで攻防が起きます!【16kmジョグ】・距離:16.5km 時間:87'14" ペース:5’17”/km 結果的に16.5km走って無事に週間80km超えました♪ 今月初の80kmです。 ペースはゆったりキロ5オーバーで、 疲労を溜めずに終えられました。今週は5日間の実働で80kmと緩急バッチシな練習ができました。明日はサッカーを運動する [続きを読む]
  • 【レース新記録】10km34分台! 暑い中善戦、Tペースに関して
  • 汗っかきで暑いのが苦手なため避けていた梅雨から夏場の10km以上レース。これではレース感覚を忘れてしまうため、1発出場してきました。レースと言いつつペース走にもなるかなと。気温28℃越え?の直射日光が厳しい中でしたが奮闘してきました。目標は35分切り!では、結果を。【レース10km】・距離:10km 時間:34'40" ペース:3’28”/km ラップ1km毎 ①3'15" ②3'23" ③3'28" ④3'31" ⑤3'36" ⑥3'34" ⑦3'28" ⑧3'28" [続きを読む]
  • 【6/15】70分ジョグ しっかり食べよう!
  • 最近、疲労が取れないなぁと思っていたら、ここ2週間で1kgも痩せていました。カロリー摂取量が不足していたのかも^^;しっかり食べないとだめですね。野菜を結構食べるものあり、体積に対してエネルギーが少ないだと思います。レースでエネルギー切れしたら困るので、今晩からしっかり食べて備えます!【70分ジョグ】・距離:13.3km 時間:68'46" ペース:5’10”/km 初匠sen3を履いてみました。 履き心地は普通かなぁ~、 レース [続きを読む]
  • 【6/11】ペース走5km&ジョグ 超強風><週末にはレース
  • 今週末レースにでます!例年なら6月は梅雨、湿気、暑いを避けて、レースには出ない様にしています。しかし、6月を怠けると夏場の5kmのみに標準を合わせてしまい長距離への間隔が鈍るため、今回は10kmに出ます。ペース走だと思って、それでも34分台を目標に頑張ります!そして、本日は疲労を溜めない様に短めのペース走を実施。5km3分40秒台を目標。んだが、とてつもなく風が強かったです。ポイント練習日お決まりの強風なんでしょ [続きを読む]
  • 【6/9】ペース走8km(3’43”/km) 可能な範囲で・・・・
  • ここ最近は様々な要因の疲労が大きく、昨日はふらふらしながらキロ7分ペースでのジョグをしました。そこで、早く寝たもののまだ回復は不十分。そして、今日はキロ5程度のジョグでもいいかな、とも思いましたが、無理をしないを目標にペース走にしました。【ペース走】・距離:8.3km 時間:30'48" ペース:3’43”/km  ラスト1kmは、3'40"/km 終始、キロ3分42秒前後で走りました。 これ以上上げようとしても体は動かず、 でも [続きを読む]
  • 【6/6】60分ジョグ
  • ここ最近の夕方のは気温は20℃前後で走りやすいですね。梅雨も近いですし、走り込んでおかねば。6月も月間300km近くは走りたいなあ。【60分ジョグ】・距離:13.3km 時間:63'42" ペース:4’47”/km キロ5分くらいでの予定で若干速くなりました。 腰を高くを意識していたのですが、 疲労があってフォームが崩れ気味でした。 体幹トレーニング取り入れないとなぁ。明日はインターバル走予定!応援の お願いします! [続きを読む]
  • 【6/4】ペース走8km(3’35”/km) ぎりぎりの走り そして、何故最近強風が続く?
  • ここ最近、風が強いですよね。今日も強風で押し返されながら走ってきました。金曜のペース走も強風でしたし、練習ペースが安定しないんですよね><月曜・火曜を軽いジョグにして、水曜にポイント練習予定ですが、これまた5m/sと強風予定><憂鬱になる風だ・・・・。【ペース走】・距離:8.3km 時間:29'43" ペース:3’35”/km  ペース詳細  ①2.65km 3’33”/km 向風1.6km追風1.05km  ②2.65km 3’37”/km 追風1.6km [続きを読む]
  • 【6/2】ペース走10km(3’52”/km) 絶不調 脚が動かない
  • 今日は予定通りのペース走。キロ3分40秒を目標に走ります!練習前、睡魔が酷く昼寝。寝起きの練習となりました。アップに4kmジョグをしましたが、この時点で体の動きが悪い。今週は仕事の疲労も多く、不安の中、ペース走となりました。では、結果を。【ペース走】・距離:10.6km 時間:41'06" ペース:3’52”/km  ラップ2.65km毎(ペース/km)  ①10'22"(3’55”/km)  ②10'30"(3’58”/km)  ③10'14"(3’52”/km)  ④*9'59 [続きを読む]
  • 【6/1】50分ジョグ お買い物ラン
  • 夕方無事に晴れていたのでジョギングしてきました。今日は雨上がりですので国道ラン、途中にあるスーパーのパン屋で買って帰るおまけつき。では、詳細を。【50分ジョグ】・距離:12.3km 時間:52'45" ペース:4'17"/km ジョグにしては速いペースとなりました。 復路の途中でパンを無事3個購入し、 後半5kmは袋を持ってのランとなりました。 後半は遅くなったんだろうなって思っていたのですが、 6.15kmの往路は26分23秒、  [続きを読む]