チョコちゃん さん プロフィール

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チョコちゃんさん: サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台!!)
ハンドル名チョコちゃん さん
ブログタイトルサブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台!!)
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/shirochocobo/
サイト紹介文2013年ランニング開始し2015年1月サブスリー達成!日頃の練習と時々出場する大会について
自由文陸上未経験・高校以降帰宅部の私は無経験且つ無知な状態からサブスリーを目指しランニングを始め、現在も日々知識を取り込み試行錯誤の練習を行っております。
効率よく確実に成長する方法を見つけ出せば、いずれは市民マラソンで優勝もできるのではと考えていますがその結果を得るには数年は必要でしょうか・・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供181回 / 365日(平均3.5回/週) - 参加 2015/08/17 23:05

チョコちゃん さんのブログ記事

  • 【9/21】ペース走10km(3’53”/km) 一昨日のダメージを背負って
  • 一昨日の練習でダメージを負いました。インターバル走でスピードに乗っている時に猫が飛び出してきて、激突を避けるために急ブレーキをかけました。その時、体を捻ってしまい右肩から右肩甲骨、左腰、左足外側を痛めてしまいました。無理くりインターバル走を行いましたが、現時点では右腕が大きく振れず左足で強く蹴りだすのが怖い状況です。今日は本来であれば3分30秒台でペース走を行いたいところですが、キロ4分くらいのペ [続きを読む]
  • 【9/19】インターバル走1200m×5本(設定4分) 背中が筋肉痛><
  • 今日は帰ってから昼寝をしてしまい、究極の寝起きの中の練習となりました。また、背中が筋肉痛でだるさもあったので、設定は4分と緩めにしました。緩い設定の代わりに、間は2分といつもの2分半より短くはしました。帰って昼寝し寝起きの練習は本当に苦しい。このやってしまった感を叫びたい状況です。そして、今日は練習中にも悲劇に襲われてました。全ては、練習結果に記します。【インターバル走】・設定:距離 1200m    時 [続きを読む]
  • 【9/16】30km走平均3’53”/kmペース ラスト3’01”/km
  • 今シーズンはハーフを主戦に、脚を慣らしていこうと思います。フルマラソンは1月に1回のみを予定、他に棒首都マラソンに当たればぁ程度です。1月の一発勝負は2時間30分台を出してみせますよ!と言うことで、その準備期間に入りました。ロングランをあまり行わないので、今年は30km走&ハーフマラソンでしっかりと地盤を作ります☆その一発目となります30km走を実施しました。実施と言うより練習会に参加。30km走は一人ではキツイ^^ [続きを読む]
  • 【9/14】50分ジョグ 後半3km強め(11分半)
  • 日曜の疲労が抜けきっていなく脚が重いため、「今週の平日はポイント練習を回避。今日もジョグ。後半に強めに走って刺激は入れておきました。【50分ジョグ】・距離:10.2km 時間:48'18" ペース:4’44”/km  後半3km(1.5km×2)  ①3’53”/km  ②3’45”/km まずまずなジョグになりました。 後半の刺激入れは、 もっと強く走りたいと思いつつ、 疲労を抜いて土日を迎えようと抑えました。 こんな感じでいいでしょう! [続きを読む]
  • 【9/13】ロングラン16.3km 過労でポイント練習回避
  • 今週の日曜日に5000mを走ったダメージがまだ残っています。本来であればポイント練習の予定でしたが、状態が悪く不可能と判断し回避。過労以外にも睡魔が酷く、過酷な練習となりました。【ロングラン】・距離:16.3km 時間:1:16'26" ペース:4’41”/km キロ5分ペースを切っていたことには、驚き。 脚が非常に重く、その分余計な力を使って走っていたのか、 呼吸面も相当きつかったです。 ひとまず、15km以上走っておいたので [続きを読む]
  • 【9/10】公認5km 16分15秒 ―5kmのスピードはフルマラソンに必ず活きます!!!!―
  • 早速ですが、今日の結果を!【公認5000m】・距離:5000m 時間:16分15秒 1km毎ラップ:3'12"-3'12"-3'11"-3'21"-3'19" 今シーズン悲願の5km15分台は達成ならず。 も、確実に16分台を出せるようになり、 15分台には確実に近づきました。 壁は高かったですね~。そもそも、5kmを速くしているのは、5km単独で走れるタイムより、フルマラソンの5kmラップを速く走れるわけがない!との当たり前な精神からです。いずれフルマラソン [続きを読む]
  • 【9/1】ペース走8km(ペース3’35”/km) 閾値走!快適ラン!
  • 大雨予報から一転、今日は陽の射していました。気温も快適で、秋が待ち遠しくなります。雨でも走る予定の気合だったので、今日はペース走8kmと暑い夏場にはできない練習を予定!しかし、走りに行く前に1つやらかしました。仕事から帰って90分間爆睡・・・・。しかも、座りながら腕を枕にして・・・・。昼寝後は水分面も調整が難しく、頭もパッとしない中練習しないとなりません。身になる練習ができるかは定かでありませんが、頑 [続きを読む]
  • 【8/30】インターバル走1200m×5本(設定4本) 滑り込み月間300km達成!
  • 今日からまた天気が絶望的に酷い。この8月は晴れてることは、あんまなかったですね。先週の雨が降らない天気が、女神ってました。9月から晴れにシフトしていくのかな、と思いきや今日から土曜日まで天気が悪いだと!?!?ほんとうに怒りが収まりません。全然走れない。今日は、雨の合間が2時間ほどあって、うまくそこで走れました。それでも、後半20分間は雨に打たれていました><日曜日の時点では今日は晴れだった。だから、ポ [続きを読む]
  • 【8/27】ショートインターバル走400m×10本(設定76秒) 疲れる練習
  • 今日はスピードを付けるべく、ショートインターバル走をしました!前に400m×10本(78秒)、間120秒(400m)で行っていましたが、今回は設定を76秒間、60秒台(200m)に変更しました!では、練習の結果を!【ショートインターバル走】・設定:距離 400m    時間 76秒    本数 10本    間  60秒台(ジョグ200m)・結果:①66秒 ②75秒 ③69秒 ④76秒 ⑤71秒    ⑥76秒 ⑦72秒 ⑧75秒 ⑨74秒 ⑩77秒    平均 [続きを読む]
  • 【8/25】ペース走5km(キロ3分40秒) 今年、5本の指に入る発汗量!
  • 今日は暑さに参ってしまった人が多いのではないしょうか。私も日中から死にかけていました。それでも走らねば、今月は20日まで全然走っていないので、取り返さねば、残りの10日間で月間300kmまで伸ばしてみせます!走行距離に関して、今日走って月間250kmまでリカバリーしました!先週まで、8.5km/dayだったので、結構頑張りました。本日のペース走は、猛暑日であったので5kmと短めに。それでも、キツイものはキツイ!では、結果を [続きを読む]
  • 【8/23】インターバル走1200m×5本(設定4分) 猛暑再来
  • 天候不順が改善されつつありますが、またやってきた猛暑!暑いけど走れるお天気には感謝。も、本当に暑い、暑すぎます。今日もアップの2.5kmジョグで汗だく。空に無い雨雲が急に体に発生し、本番のインターバル走に暗雲。設定は緩く4分、夏場は3本目か4本目かで水分的に厳しくなるので^^;では、練習結果を!【インターバル走】・設定:距離 1200m    時間 4分    本数 5本    間  2分30秒(ジョグ400m)・結果:①3 [続きを読む]
  • 【8/21】60分ジョグ 骨盤高く快走ジョグ♪
  • 今日はジョグディ。快適に走ろう、60分間!骨盤を高く保ち、力まず、淡々と鼻で呼吸をして終えよう!【60分ジョグ】・距離:12.5km 時間:53'34" ペース:4’17”/km ラップ:    距離km ペース/km   ①0.95   5’10"   ②2.65   4'32"   ③2.65   4'15"   ④2.65   4'09"   ⑤2.65   3'59"   ⑥0.95   4'00" アップを兼ねてキロ5分で入り、 徐々にペースアップをして快走できました [続きを読む]
  • 【8/20】ペース走5km(3’50”/km) 流し200m×4本
  • 先週は結局殆ど走れず・・・・。昨日も大雨で走れず・・・・;;今月は月間300kmが非常に怪しい。練習強度も暑さに負けて微妙なので、走力は落ちる一方に思います。怖いので9月も5km走っておこうかと思います。そんな中、今日はペース走を実施!その後流しも含めジョグを行い合計18km走りました。では、詳細を。【ペース走】・距離:5.3km 時間:20'27" ペース:3’52”/km  2.65km毎ペース   ①3’56”/km   ②3’47”/km [続きを読む]
  • 【8/18】60分ラン(流し含む)【8/17】インターバル走1200m×5本(設定4分)
  • 昨日と今日は走れました!天気は良くないものの夕方は雨降らず。昨日8/17は久しぶりのインターバル走、今日は60分ラン。一昨日、食後にふんずりかえって寝てしまい逆流性胃腸炎気味になり、昨日、今日とコンディションが最悪です。そのため、インターバル走は壊滅しました。その分を少しでも取り戻すべく、今日はジョグでなく強めに流しも入れたラン。キロ3分台は食道が悲鳴を上げる^^;【8/17インターバル走】・設定:距離 1200m  [続きを読む]
  • 【8/16】60分ラン 雨ニモ負ケズ
  • 嫌になってしまいます、雨が3日間止まりません。昨日、一昨日は全く走れず、用事もあり走れる時間は大雨でしたので。しょうがないので、雨の中走りました。小雨を狙って走ったもの、途中から強くなってきました。が、60分間完走!【60分間走】・距離:12.7km 時間:56'19" ペース:4'26"/km   距離km  ペース/km  ①0.8     4'28"  ②1.9     4'56"  ③1.9     4'58"  ④1.9     4'32"  ⑤1.9  [続きを読む]
  • 【8/6】ロードレース5km!16分36秒! 入賞!
  • おめでとうございます、チョコちゃんです。おっと、おはようございます、が正しい^^*昨日になってしまいましたが、レースに参加してきました。早速詳細を!【ロードレース5km】・距離:5km 時間:16'36" ペース:3’19”/km ラップ:1-3km 9'43"/km    3-4km 3'21"/km    4-5km 3'31"/km 16分40秒切れたのは本当に喜ばしい:) 今回のレースは、コースのアップダウンが激しく、 平地コースより30秒は遅くなると言われて [続きを読む]
  • 【8/2】最終調整インターバル走1200m(設定4分)×3本&流し3本
  • 今日は週末に向けて最後の刺激入れ。インターバル走を少なめに行い、流しを数本やる、それだけ!疲労を溜めない!が最大目標の練習。一昨日の疲労が若干残っているですがね^^;インターバル走は3本予定で最後に強めにってことで、1,2本目は軽く入ります!流しは、ジョグの後半に100m程度×3本!では、結果を!【インターバル走】・設定:距離 1200m    時間 4分    本数 3本    間  2分30秒・結果:①3'52" ② [続きを読む]
  • 【7/31】ペース走8km(キロ4分) 寝起きラン
  • 週末に5kmを控えています。そのため、今週は調整期間。今日は、8kmのうち後半3kmを強くを予定していました。しかし、ランニング直前に1時間以上の昼寝をしてしまい、寝起きで体が重い中の練習となってしまいました。【ペース走】・距離:8.3km 時間:34'23" ペース:4’09”/km  後半3km:4’00”/km 結果は納得はできないものですがしょうがないです。 スピードを上げようとも、 寝起きで水分摂取が不十分、 更には走り始め [続きを読む]
  • 【7/27】インターバル走1200m×5本(設定4分) この時期はもう・・・・。
  • 昨日はインターバル走を予定していましたが、謎の頭痛に襲われ、強く走れず軽いジョグにしました。そのため、今日に実施。設定タイムは4分と緩め。理由は、湿度が酷いのと、土曜日の全力5000mの疲労がまだ完全に抜けきっていないためです。やはり、レース後1週間は疲労が残っているので、重いトレーニングはできそうにないですね。特にこの時期は。【インターバル走】・設定:距離 1200m    時間 4分    本数 5本   [続きを読む]
  • 【7/23】記録会5000m16分台はキープ だっ大撃沈、己を知れた
  • 今日は気合を入れて5000mに挑みました。気合いが空砲で終わる事を知る由もないため、本番は最初から突っ込みましたよ!では、詳細を。【5000m】・距離:5000m 時間:16'42" ラップ(1km毎) ①3'08" ②3'09" ③3'18" ④3'37" ⑤3'30" 2kmまではこれは行けるな、状態でしたが、 3kmからずるずる・・・・。 それでも、3km通過が9分35秒とベスト! 4kmから酷いラップになり、 結果はベストより30秒近く遅くなりました><  [続きを読む]