チョコちゃん さん プロフィール

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チョコちゃんさん: サブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台!!)
ハンドル名チョコちゃん さん
ブログタイトルサブ50ランナーのラン日和(目指せ5km15分台!!)
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/shirochocobo/
サイト紹介文2013年ランニング開始し2015年1月サブスリー達成!日頃の練習と時々出場する大会について
自由文陸上未経験・高校以降帰宅部の私は無経験且つ無知な状態からサブスリーを目指しランニングを始め、現在も日々知識を取り込み試行錯誤の練習を行っております。
効率よく確実に成長する方法を見つけ出せば、いずれは市民マラソンで優勝もできるのではと考えていますがその結果を得るには数年は必要でしょうか・・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供127回 / 365日(平均2.4回/週) - 参加 2015/08/17 23:05

チョコちゃん さんのブログ記事

  • 【4/24】60分ジョグ 天気予報
  • 現在の天気予報ですと、水曜日にポイント練習がギリできそうです。予報によると雨の降り初めが22時頃。明日は確実に雨が降らないので、水曜日に雨が降って休暇するぐらいなら、ポイント練習してしまおうかとも思ってしまいます。レペテーション後中1日で怪我したら、とも思うのですよね。明日まで迷ってみます。【60分ジョグ】・距離:12.8km 時間:64'25" ペース:5'02"/km ポイント練習翌日と言うことで、 力を入れずに走る事 [続きを読む]
  • 【4/23】レペテーション200m×10本(設定32秒)&1.5km4分30秒 キツイ><
  • 今日は予告通りのレペテーション!完璧な睡眠を取れて万全な体調でした。と言いつつ、首を寝違えそうになったのですが、寝起きで無理に首を動かさずにゆっくり肩や首を動かし回避しました。では、今日の練習を!まずは、【レペテーション200m】・設定:距離 200m    時間 32秒    本数 10本    間  90秒(ジョグ200m)・結果:①31秒 ②31秒 ③30秒 ④30秒 ⑤29秒    ⑥30秒 ⑦30秒 ⑧30秒 ⑨30秒 ⑩ [続きを読む]
  • 【4/22】40分朝ラン(キロ6分ペース)
  • 今日は朝ラン♪昨日のペース走の疲労と明日のポイント練習を考慮しゆっくりペース。【40分ジョグ】・距離:7.2km 時間:43'06" ペース:5’59”/km 朝の涼しい中、気持ちよく走れました。 それでも、汗はかきますね^^; 明日はレペテーションを行います!目指すは5km15分台!応援の お願いします! [続きを読む]
  • 【4/21】ペース走8km(ペース3'36"/km) 練習と本番の違い
  • 本番で10km3分半ペースで走れても、練習で8km3分半で押すのはきついです。練習と本番での環境や体調の差が要因であろうと思います。練習は、・仕事の後であり、疲れている。・走る時間が夕方以降で暗い。・疲労抜きをしていない。・コースが整っていない。人とすれ違い等あり神経を張っている。という状況。本番は、・寝起きから体調を整えて挑む。・昼間またはナイターで視界良好。・疲労抜きをしている。・管理されたコースやト [続きを読む]
  • 【4/20】60分ジョグ インターバル翌日、脚が重い
  • 昨日、強風の中インターバル走を行った影響で、今日は一日脚が非常に重かったです。1日疲労感と共に過ごしていました。ポイント練習翌日ですのでジョグ予定ですが、60分で11kmくらいとし走りすぎに注意しました。【60分ジョグ】・距離:11.2km 時間:59'23" ペース:5'18"/km キロ5以上でゆったり走れました。 脚は重いもののスピードを出そうとすれば、 それなりに出そうな気がしましたが我慢。 明日は、ペース走予定。目指せ [続きを読む]
  • 【4/18】60分ジョグ 快走?
  • 昨日は予報通りの雨、よって予定通りの休暇。一昨日、30kmも走ったので、いい雨になりました。雨の降り初めに帰宅できたのも気分爽快(笑)そして、今日はジョグ、疲労を溜めずに明日を迎えるために。【60分ジョグ】・距離:13km 時間:63'06" ペース:4’51”/km キロ5程度でベストなジョグでした。 キロ4分30秒ぐらいでそそくさジョグもいいですが、 体が熱くなり過ぎず疲労感も無いのでキロ5ジョグは重宝です。 何より、厚底 [続きを読む]
  • 【4/16】5km×3本 目標19'30"-18'30"-16'30" 結果は・・・・。&ジョグ15km
  • 今日は念願の5km×3本。以前、吉田香織選手と話した時に、5kmを数本走るのをやってる、と聴いてからやろうやろうと思ってました。ただ、今回は徐々に設定タイムを上げていく形式、なぜなら、練習会での実施であり回復時間がほぼないからです。本来であれば自分に適した設定は、5km18分以内3本・間完全回復でしょう。では、練習結果を。【1本目 5km目標19分30秒】・結果:19'29" 合格! ラップ/kmは4'00"-3'59"-4'00"-4’00”-3'3 [続きを読む]
  • 【4/15】30分ジョグ 世間はかすみがうらマラソン
  • 明日はかすみがうらマラソンですね!気温が高いのがネックになりそうですが、参加する方々がベストを尽くせる事を願っております。そんな中、私は明日重トレ予定、今日はそそくさとジョグをしました。【30分ジョグ】・距離:7.2km 時間:29'24" ペース:4’05”/km キロ5分を目安で開始も そそくさを意識しすぎてペースが速くなりました。 気温が高くなってきたので、汗の量がやばくなりますね>< 明日は、5km×3本を必ず成し [続きを読む]
  • 【4/14】60分ジョグ ―週70kmは維持したい―
  • 今週は日曜と火曜を休暇にしたので、今日走る前で50kmでした。30km走等のロングランをあまりしないので、平均的に走らないと距離が稼げません。土曜日にロングランすりゃいいでしょ、と言いたい状況。ですが、日曜日に激しい練習するので、土曜日は疲労を溜められず7kmジョグにします。では、練習内容を。昨日に続き今日もジョグです。【60分ジョグ】・距離:12.8km 時間:61'46" ペース:4’50”/km 詳細:6.25km=0-6.25km 5'22 [続きを読む]
  • 【4/13】67分ジョグ 広島カープ強すぎじゃ
  • 今年の広島カープ強すぎ。勝てる気がしない・・・・。何故9回表に、松山が打つんじゃ・・・・。今、ノーアウト2塁3塁・・・・。中継終了。では、今日の練習【67分ジョグ】・距離:12.8km 時間:67'20" ペース:5’15”/km 昨日のインターバル走ですので、今日はゆるくジョグ。 インターバル走翌日は体の切れが無い>< それでも後半は脚が軽くなるので、 重いトレーニングした翌日に疲労回復ジョグはいいのかも?明日もジョグ [続きを読む]
  • 【4/12】インターバル走1200m×5本 平均3分46秒!?!?(3'46"/km)
  • 今日は予定通りインターバル走実施。昨日は雨により休暇。今週はまだ月曜しか走ってないのでより気合が入ります。ここ最近の週当たりの練習構成は、パターン1:インターバル走+レぺテーション+ペース走パターン2:インターバル走+ペース走+ビルドアップ走を繰り返しています。インターバル走は2月から再開して、1200m4分を4回本から今では1200m3分50秒前後5本まで成長!5km15分台、ハーフ75分切りを目標に精進します!では、今日 [続きを読む]
  • 【4/10】5km×2本(①3’35”/km、②3’39”/km) ―脇腹痛に屈する><―
  • 今日は気合の入った練習です!なぜなら、昨日は休暇、明日は大雨予報で休暇予定。中日は全力尽くすのみ。と、言いつつタイトルの通り脇腹痛で練習が大崩れしました。本当はキロ3分30秒ペースで8km走る予定が、3km途中から脇腹に痛みが現れ始め、最後はよたよた走りになってしまいました。5kmで一回走るのを止め腹痛が治まるのを待ち、もう1本5kmを走る事で補いました。脇腹痛の原因は確実に、昨晩の暴食と今日の過間食^^;過間食は [続きを読む]
  • 【4/8】23kmジョグ ―2か月ぶり週100km突破!―
  • 今週はロングジョグが日曜と土曜とで行ったため週100kmを超えました!明日は朝雨の予報で休暇予定、そのため来週は70km程度になると思います。今日は昨日がレペテーションで疲労が残っているため、ペースはキロ5程度のジョグをしました。【ロングジョグ】・距離:23.0km 時間:1:52'36" ペース:4'54"/km 無理せずにゆったりと走れました。 レペテーション翌日は肩甲骨回りも筋肉痛で、 このペースでもだるさがありました。明日 [続きを読む]
  • 【4/7】レペテーション200m×10本(設定32秒)+ダッシュ400m×2本
  • 今日は久しぶりのレペテーション。久しぶりですが、久しぶりで良い練習です。毎週やっていたら怪我のリスクがある高負荷練習ですので。月2回がベストでしょう!今月は4週目に後1回やりましょう!ちなみに、ランニング経済性が向上するようです。では、詳細を!【レペテーション200m×10本】・設定:距離 200m    時間 32秒    間  90秒(ジョグ200m)    本数 10本・結果:①31秒 ②32秒 ③31秒 ④29秒 ⑤30秒 [続きを読む]
  • 【4/4】70分ジョグ ―5km15分台へ向けて―
  • 5km15分台行ける!、と意気込んでいます。ラッキー16分台を目指していて、まさかの16分15秒の記録が出て一気に目標が変わりました。5km16分から15分台へと。今シーズン中に達成したい・・・・。昨年の5月が17分30秒台、1年経たないうちに1分20秒縮めたので後1年で20秒は縮められます? ます!陸上部からしたら16分前半は高校1年生の目標かもしれないが、帰宅部としては喜びがまだ溢れてしまう状況。おごれる人は久しからず、ですの [続きを読む]
  • 【4/2】23kmロングラン ペース4分30秒/km
  • 昨日は5kmでベストを出し気持ちが高揚しきっていましたが、ベストを出したので次の課題のレベルが上がり今は緊張感を持っています。5km15分台が今期の責務。15分台を出さねば・・・・今日はいろいろ野暮用をつぶしている合間にロングランを実施。20km以上走るのはいつぶりであろうか。【23kmロングラン】・距離:23.1km 時間:1:44'26" ペース:4'31"/km キロ5分程度でって思って走りだし、結果は4分半でした。 昨日の疲労がある [続きを読む]
  • 【新記録5km】16分20秒切りぃいい!!!!
  • 今日は力試しの5kmに出場!順位は関係なく、完全に己との闘いです。目標は新記録16分40秒切り。さて、結果は・・・・【記録会5km】・距離:5km・結果:16分15秒(新記録) ラップ:①3'16"     ②3'19"     ③3'15"     ④3'16"     ⑤3'09" これまでのPB16分40秒を25秒縮めました! 最初の3kmまでは呼吸にも余裕があり、 これはこのペース・新記録いけるぞ、と確信しました。 さすがに3km過ぎるときつくな [続きを読む]
  • 【3/30】月間300km突破&60分ジョグ
  • 距離に拘らない をモットーに走ってはいますが、月間距離は気にしてしまいます。今月は辛うじて300km越え。拘らないと言いつつ、ここ最近はある程度距離を走らねばサブ40は無理だと、感じ始めています。その最低ラインが月間300kmだと勝手ながら考えています。300km且つスピードとスピード持久力の練習を行えれば、そこにサブ40の扉が現れると思っています。今シーズンは、週2のインターバル走を軸に練習してしまい、ペース走やビ [続きを読む]
  • 【3/29】5kmの作戦&60分ジョグ
  • 今週末に5kmを走ります。勿論、ベスト16分40秒の更新を図ります。ベストを出した時はキロ3分20秒のフラットで走ったのですが、今回は前半から突っ込むか、最初を抑えて後半勝負するか、非常に迷っています。何と言っても経験不足が大きく、想像力を働かせても状況をイメージできないんですよね。前半突っ込むなら1km3分15秒2km3分15秒、後半勝負なら最初を3分25秒から上げていく。ぎりぎりまで迷ってみます。年6回は5km、10kmも出 [続きを読む]
  • 【3/25】ビルドアップ走16km(4分25秒⇒3分40秒/km)
  • 今日は、闘値走8kmの予定でしたが、ここ最近15km以上を強めに走っていないので急遽変更。最終的にTペース(3'45"/km)を目標のビルドアップ走。前後に2kmちょいのアップダウンを入れているので、計18km以上走りました。では、ビルドアップ走の詳細。【ビルドアップ走】・距離:15.9km(5.3km×3) 時間:64’09" ペース:①4'26"/km    ②3’56”/km    ③3’44”/km(ラスト2.65kmは3’40”/km) 一昨日のサッカーワールドカッ [続きを読む]
  • 【3/24】35分ジョグ
  • 今日は短くジョグ。昨日のインターバル走の影響で疲労がすごい><その上、こけたダメージが酷い。【35分ジョグ】・距離 7.5km 時間 34'05" ペース 4’33”/km ダメージがあるなか若干速いジョグとなりました。 フォアフットを意識してみた影響ですが。明日はロングランしましょう!応援の お願いします! [続きを読む]