Gakki さん プロフィール

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Gakkiさん: 生きづらさからのエクソダス
ハンドル名Gakki さん
ブログタイトル生きづらさからのエクソダス
ブログURLhttp://exodus21.xyz/
サイト紹介文認知行動療法とマインドフルネス、そして12ステップによる、ベンゾジアゼピン依存症からの回復の軌跡
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供51回 / 365日(平均1.0回/週) - 参加 2015/08/19 10:47

Gakki さんのブログ記事

  • 「あなたを傷つけてくる人」の近くに絶対に留まり続けてはいけない
  • このブログでは「自分自身を大切にする」という事がひとつの大きなテーマとなっており、何度も取り上げさせて貰っています。なぜしつこいぐらい何度も何度も同じような事を書くのかというと、この能力がないと「生きづらさからの脱却」は不可能ですし、人生の難易度が跳ね上がるからです。「自分自身を大切にする能力」がないと、どういうことになるか、私自身の経験も踏まえて書いていきたいと思います。1.人から否定された過去 [続きを読む]
  • 「断る勇気」を持つために自分を知ろう
  • 私は「断る」ということがものすごく苦手です。特に相手となまじ親しかったり、期待されていたりすると、余計に断りづらくなります。断ることによって、相手に失望されたり、嫌われたりするのが怖いのです。でも、生きていく上で「断る勇気」「境界線を引く勇気」はとても重要です。最近、親しい人からの頼み事をバッサリ断らなければならない状況があって、すごく葛藤する一方、終わってみるとこれでよかったんだという感慨もあり [続きを読む]
  • 処方薬断薬4年目を達成したので感想を書いてみた
  • 少し書くのが遅くなりましたが、6月の20日付けで、向精神薬をすべて断薬して4年が経ちました!うおー!やったぜー!1.いろんな人に支えられての断薬4年間数日前にはAAのホームグループで、断薬4年目のバースデーを一足先に祝ってもらいました。12ステップ系の自助グループでは、薬やお酒をやめた日は「新しい自分に生まれ変わった日」 という意味合いで、1年ごとに「バースデー(誕生日)」を祝って貰えるのです。たくさんの仲間に [続きを読む]
  • NAスカイプミーティング(処方薬クローズド)のお知らせ
  • 前からやろうやろうと思っていた処方薬依存症専門のスカイプミーティングを試験的に開催してみたいと思います。12ステッププログラムをベースにしたミーティングにしようと思っているので、あくまでやり方は薬物の自助グループであるNA(ナルコティクス・アノニマス)に準じます。以下に必要な情報を記載していますので、参加なさりたい方は申請をお願いします。次回開催日時:6月3日(土曜日) 21:00-22:00検索方法:Skypeアプ [続きを読む]
  • 頑張りすぎて脳疲労を起こしていた?
  • 最近、本当に毎日毎日倦怠感がひどくて、いつも「だるい、疲れた」と言っています。主な症状としては、いつも首や背中(肩胛骨の下あたり)が痛くて、ストレッチしようが風呂に入ろうがぜんぜん良くなりません。頭の中にいつもモヤがかかったような、フィルターがかかったような感覚で、本来なら楽しいことや嬉しいことが起こっても、どこか遠い出来事のようでまるで現実味がありません。注意力や集中力も下がっていて、この前はバ [続きを読む]
  • 「一人でいること」は惨めで楽しくないものなのか?
  • 最近、年をとった父親は、寂しいのか「一人だと楽しくない」というのが口癖で、しょっちゅう母親に電話し、頼っています。今まで仕事だけやってきて、特にこれといった趣味があるわけでもなく、仕事以外の人との繋がりがあるわけでもなく、いざ仕事をやめてしまうと独りの時間をどう使っていいのか途方に暮れているようです。父はアダルトチルドレンや依存症の問題も抱えていたので、友達はおろか、家族との繋がりも壊してしまった [続きを読む]
  • 車を手放して一ヶ月経ったので感想を書いてみる
  • このあいだ、車を売却してきました。何年も乗った思い入れのある車だったので、手放す際はとても悲しかったですが仕方ありません。車を手放した主な理由としては、経済的なものです。私はもうすぐ一人暮らしをする予定なんですが、病気の後遺症で、しょっちゅう具合が悪くなるので、依然としてフルタイムで働けない状態です。この先、収入が急に増える見通しが立たないなら、支出を減らしていくしかありません。それを考えたとき、 [続きを読む]
  • 管理人Gakkiの回想録(新卒でブラック企業へ入社)⑥
  • 前回の続きです。管理人Gakkiの回想録(精神病院への入院)⑤前回の続きです。1.精神病院に入院して解毒治療するリタリン依存症がどうにもならないレベルにまで進行し、私は京都の某精神病院に任意...exodus21.xyz1.向精神薬の依存症を自覚せずに退院する向精神薬リタリンの依存症で精神病院に入院した私は、大学を休学して一年留年しました。なんとか全ての向精神薬(ベンゾジアゼピン系を含む)を断薬した私は、かろうじて大学も [続きを読む]
  • 人間関係が世界の全てか?
  • 最近、ベンゾジアゼピン依存症の渇望期(ドライ・リラプス)に入って、離脱症状が一気に襲ってきたため、すこぶる調子の悪い日々を送っています。(※ドライ・リラプスや離脱症状については過去記事を参照ください)ベンゾジアゼピン系薬物(抗不安薬・睡眠薬)の離脱症状と渇望期についてこんにちは、管理人のGakkiです。実はここ一ヶ月間ほど、かなり調子が悪くて、一日一日を乗り越えるだけでも大変しんどい思いをしな...exodus [続きを読む]
  • ベンゾジアゼピン依存症と報酬系の機能不全について
  • 最近、ドライ・リラプス(薬物渇望期)の周期に入ってるせいか、ものすごく過敏症でイライラしてて、鬱がひどくなったり、マシになったりで落差が激しく、全く落ち着かない日々が続いています。私の場合、ドライ・リラプスの周期に入ると、脳の報酬系(快を感じる神経系)も機能不全を起こすので、何をやっても楽しくなくなってしまうのです。今日は、離脱症状と、脳の報酬系についての関係を書いていきたいと思います。1.ベンゾジ [続きを読む]
  • 管理人Gakkiの回想録(精神病院への入院)⑤
  • 前回の続きです。1.精神病院に入院して解毒治療するリタリン依存症がどうにもならないレベルにまで進行し、私は京都の某精神病院に任意入院(自分の意志で入院)することになりました。2年間、徐々に徐々にリタリンの量は増え続け、入院直前には一日に6錠〜10錠は摂取していたと思います。それと同時に睡眠薬や抗不安薬、抗うつ剤も大量に常用していたのですから目も当てられません。入院直前の私の心身はボロボロに消耗し、目は虚 [続きを読む]
  • 積極的にぼーっとしよう!
  • ここ最近、すごく調子が悪くて筋緊張もひどかったので、昨日は仕事帰りにスーパー銭湯に行ってきました。そこで気付いたことがあったので書いておきたいと思います。1.筋肉がほぐれると精神状態も良くなる私は風呂や温泉が好きで、疲れている時にはもちろん、鬱や不安がひどい時にもよく入浴して気分転換を図ります。精神と肉体は密接に結びついています。鬱や不安に襲われている時は、筋肉もこわばって緊張していることが多いので [続きを読む]
  • 管理人Gakkiの回想録(大学時代・後編)④
  • 前回の続きです。1.「性格を変えてくれる薬」を探し求める色んな処方薬を医者から出してもらい、自分の体で人体実験をしていた私ですが、なかなか「自分の性格を変えてくれる」ような夢の薬には出会えませんでした。そんな中、密かに私が期待を寄せていたのが精神刺激薬であるリタリン(メチルフェニデート)です。この薬は本来、ADHDの子供や、ナルコレプシーという突然眠り込んでしまう病気に処方される薬です。中枢神経系に作用し [続きを読む]
  • 管理人Gakkiの回想録(大学時代・前編)③
  • 前回の続きです。1.オタク趣味が好きな自分を嫌悪していた思春期暗黒だった高校時代ですが、絵を描くことだけは好きでしたので、ずっと画塾に通っていました。あの頃の自分は、ストレス解消法(コーピング)といえば漫画を描いたり、イラストを描いたり、PCで自作ゲームを作ったりしていました。空想や創作活動が自分の心の拠り所であり、救いだったのです。しかし、作った作品を持ってコミケに出展したり、オタク仲間と共有して楽 [続きを読む]
  • 管理人Gakkiの回想録(中学校〜高校)②
  • 前回の続きです。1.中学校時代〜とにかく目立たないように生きる〜小学校を卒業した私は、地元の中学校に進学しました。しかし、同級生は皆エスカレーター式に同じ中学に進学するので、人間関係はそのまま引き継ぎでした。かつて私をいじめていたグループも、グループのリーダーであるTも同じ中学の、同じクラスでした。中学に進学する時に、何よりも自分自身に戒めたのが「目立たないこと」「空気を読むこと」でした。私は昔から [続きを読む]
  • 管理人Gakkiの回想録(幼少期〜小学校)①
  • 今回から数度に分けて、私自身(Gakki)がどういう人生を歩んできたのか、自己紹介と、私自身の棚卸しを兼ねて書いていきたいと思います。その中で、私自身も経験した、(処方薬)依存症やアダルトチルドレン、いじめ、ブラック企業、社会不安障害、ひきこもり、回復などについても書いていきたいと思います。1.幼少期〜父親に対する恐れと転校〜私は子供の頃から身体が弱く、よく両親を手こずらせたそうです。一度泣き出したら泣 [続きを読む]
  • 他人との境界線(バウンダリー)をちゃんと引こう
  • 筆者が「境界線(バウンダリー)」という言葉を知ったのは最近のことでした。思えば、筆者は子供の頃から、この境界線、つまり人との距離感というものが全然分かりませんでした。人との距離感が分からず、つい入り込み過ぎてしまう。あるいは、距離を置きすぎてしまう。ほどよい距離感が分からないので、いつも「まわりの人たちとどこか違う」という疎外感を感じていました。以下に、境界線(バウンダリー)が引けない事による主な [続きを読む]
  • あえて孤独になる時間を持つことのススメ
  • このあいだ、キリスト教系の「黙想の家」という施設に行ってきました。正確には、「西日本霊性センター イエズス会聖ヨハネ修道院」という名称なんですが、要するに祈りや黙想をする場を提供しているところです。最近、静かに人里離れたところで静かにリトリートできるところないかなー?、と探してたんですが、自分を振り返るにはうってつけの場所だなと思いました。ちなみに、リトリートとは、英語ではRetreatと書きます。つま [続きを読む]
  • マインドフルネス瞑想がうまくいかない時はどうすればいいか?
  • マインドフルネス瞑想を一昨年の7月から初めて1年7ヶ月が経過しました(現在、実践時間は合計約280時間ほど)。その間、ほぼ毎日やってきたわけですが、時間は一定してなかったと思います。基本的に1日の中で30分間は確保するようにしていましたけれど、忙しい日は5〜15分ほどしか出来ない日も多かったです。ただ、「全くやらない日」は続かせないように気をつけていました。瞑想は脳の筋トレです。やらない日が続くと、 [続きを読む]
  • お手軽に自宅で焙煎!手網焙煎に挑戦してみたよ
  • 私はコーヒー好きで、いつも豆から挽いてコーヒーを淹れてるんですが、今回、自分で手網を使っての焙煎にチャレンジしてみました。うちの職場に、同じくコーヒー好きな同僚がいて、その人の影響で始めてみたんですが、やってみるとこれがなかなか面白いんですヨ( ̄▽ ̄)!ということで、今日はコーヒーの手網焙煎について書いていこうと思います。1.なんで自分で焙煎しようと思ったか?そもそも、「コーヒー豆なんて店で買えばいい [続きを読む]
  • 禁煙一年達成したので感想を書いてみる
  • いやー、長かったような短かったような……。ちょっと報告が遅くなってしまったんですが、1月28日付け(筆者の誕生日)で無事禁煙1年を達成することができました!禁煙をサポートしてくれる「禁煙階級」というiPhoneアプリ。この一年間で28万円(!)の節約。ちょっとしたバイクが買える金額。節約した本数は12477本。伸びた寿命が47日。これが酒や処方薬だったら、自助グループでは一年間やめるごとに「バースデー」といって、仲 [続きを読む]
  • 家族関係がうまくいかない理由を考えてみた
  • このあいだ、親と昔の話をしていたらちょっとした一言がきっかけで口論になってしまいました。その時は、お互い言葉の配慮が足りなかった、誤解だと言う事で一応落ち着いたんですが、お互いにしばらくギスギスした気分で過ごす事になりました。今日は、なぜ家族関係がうまくいかなくなるのか、自分なりの考えを書いていこうと思います。1.険悪な関係が長くなると、お互い反応しやすくなる私自身、依存症から回復し、2年ほどアダル [続きを読む]