すとん さん プロフィール

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すとんさん: カメラと映画と日本が好き
ハンドル名すとん さん
ブログタイトルカメラと映画と日本が好き
ブログURLhttp://ston.hatenablog.com/
サイト紹介文子供の頃から文化系。体育は苦手な四十路肝硬変男。15年10月初フルでサブ4達成も、以降タイム伸びず!
自由文岩手県在住の44歳会社員。祖国の未来を憂いつつ、のほほんと写真を撮ったり映画を観たりするのを趣味とする男の日々。平成26年に突如としてランニングをはじめ、現在のブログの内容はランニング成分過多
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供240回 / 365日(平均4.6回/週) - 参加 2015/09/01 11:02

すとん さんのブログ記事

  • 膝痛は鍛えて治すのが正解なんじゃないの?
  • 昨日の朝、転けて悪化させた右ひざ痛。今朝起きて脚を曲げた瞬間に激痛。再度伸ばすとまた激痛。起き上がろうとしても激痛。座ろうとしても激痛、、、思っていたよりも深刻な事態。まあ、立って歩けてるんだから、そこまでヒドイことは無いんだろうけど、動かしてもジッとしていても痛いというのはかなり凹む。当然今朝はランオフ昨日の朝起きた時はここ一ヶ月でも一番痛みのない状態だったのに、ひと転けでここまで事態が暗転しよ [続きを読む]
  • バランスが悪い
  • 今朝は4時過ぎに起床。予定通り不整地走をすべく家を出る。すでにちょっと明るい。日の出が早くなったなーぽてぽてと練習場所の北上川河川敷までの道のりをアップジョグ。今日は右膝の調子がよい。こんなに右膝を気にかけることなく走れてるのっていつ以来だろ?河川敷に着くとまず全長300mくらい草地を7割くらいの感覚で走る。レスト30秒ほどで10回ほど反復。ときどき窪みに脚をとられてヒヤッとしたが、まずまずの調子で走りき [続きを読む]
  • 帰ってきた!ふくらはぎ負荷軽減への道
  • 日曜から一夜明けて、朝起きたらふくらはぎがパンパン(-。-;歩くのもぎこちないくらいだったので、今朝は休んでしまった「効率よく走りたい」「ふくらはぎを攣りたくない」がフォーム改造の動機だったはずなのに、ふくらはぎにここまで負荷がかかってるとなると、ほとんど本末転倒。ちょっと考え直さないわけにはいかない感じになってきたふくらはぎの負担軽減には足首を使わない走りの習得が肝要。これはもうだいぶ前に結論が出て [続きを読む]
  • カモシカロングでフォーム反省会
  • 今朝は奥州きらめきマラソンまであと1カ月ということでちょっと長めフォーム改造に着手してようやく形が見えてきたところ。少しいつもよりペースを落として、2時間以上を目標に走ったペースを落とすとやはりフォームを保つのは難しくなる。一歩一歩形が崩れないように気を張って走るので、ペースの割に疲れる。姿勢をしっかり保って、しかしあくまでも身体、とくにも脚の力は抜いていく走りながらずーっとフォームのことだけを気 [続きを読む]
  • 着地は丁寧に
  • 金曜日は一日走るのはお休み。いわきサンシャインマラソンの頃から続いている右膝の痛みがかなり強かったのと、ここ数日出はじめた右足底側部の痛みのため。後者はたぶん腓骨周りの炎症かなんかだと思う。歩いているとひどく痛むときがある一方、走ると気にならなくなるという変な痛み方ネットで調べると「しばらく安静にしましょう」くらいしか解消法が書いてないのでどうにもならない。走りながら、フォームの最適化で解決してい [続きを読む]
  • 腰低フォームで坂道走テスト
  • さて今朝は、前日速く走れる感覚を掴んだ腰低フォームを保って坂道を走ってみるテスト今までのフォーム改造はフラットなコースでばかりやってきたので、上りや下りになった時、脚をどう捌いていくのかよくわからなかった。これを実践で確かめようというわけコースはおよそ5km弱で標高差150mに達するアップルロードをチョイス。コブのようなアップダウンが連続するコースなので今日の趣旨にはピッタリ結論から言うと、最初の急登の [続きを読む]
  • 腰低意識で猛加速(自分比)
  • 今朝は5時過ぎからチョロっとだけ。昼にCT検査があって、朝食はとれず飲み物も水だけ。あんまやりすぎるとマズイ気がしたので短くまず、いつもの川沿いまでの2kmでアップジョグ。そこから遊歩道に出たところで軽めにスピードアップして1km。タイムは4分16秒。まあ軽めだからこんなもん200mレスト的にジョグってまた1km。顎を引いて胸を張って、脚を長く使う意識は忘れずに。接地の時間、離地のタイミングを探るようにして走って4分 [続きを読む]
  • 今年もアレが帰ってきた!!
  • 今朝は4時過ぎに起きたものの、屋根を叩く雨音を聞いてそのまま二度寝。いや、天気予報でわかってたんでほぼ計画通りなんだけどねw計画と違ったのはうっかり二度寝しちゃったので、代替トレもまったくやらなかったこと。起き抜けにプランク1分だけやってみたけど、寝ぼけた頭でやることじゃないわ、これ(;´Д`Aそんなわけで本日はめでたくネタなし、と言いたいところなんですが、アタクシ本日、一本新しいレースにエントリーしま [続きを読む]
  • フォーム改造にようやく光明
  • 今朝は完全に緩ジョグのつもりで出た。その証拠に最初の1kmは5分42秒。このままのペースで淡々と平坦コースを走って終える。意識は姿勢を正すことだけところが顎をしっかり引いて胸を張り、上体から動いて骨盤を連動(あるいは追従)させていくと思いの外調子よく走れる。すぐにキロ5分を切るところまでペースが上がってしまったが、感覚的に楽に走れていたのでそのまま走り続ける上体の動きは「振る」というよりも「揺する」くら [続きを読む]
  • 痛くない痛くならないために
  • 宣言通り今朝は走ってきました。ロング行きたかったけど気力の問題以上に家庭の事情により15kmだけ例によって顎引き胸張りの意識で走る。今日はキロ6分近いゆっくりペースで走りたかったのだが、やはりある程度上げないとフォームの意識が維持できない。のでキロ5分近辺で行く2kmくらい速めに走って、次の1kmはなるべく脱力してペースを緩める。脱力してみて肩に力が入っていることに気づいたので腕の位置を下げ、首を長くする意識 [続きを読む]
  • 頭デッカチ化進行中
  • 本日のランはお休み。朝、布団から出られずにウダウダしてたら見事にタイムアップ。メンタルが豆腐出勤日だったのだけど、昼休みはドトールでこれ読み進めてましたゼロベースランニング 走りの常識を変える! フォームをリセットする!作者: 高岡尚司出版社/メーカー: 実業之日本社発売日: 2016/12/02メディア: 単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログを見るこの本の中身をざっくり言うと「人間本来の体の動きを取り戻し、重力 [続きを読む]
  • イメージは固まってきた!でも身体がついてこない
  • フォーム改造はまだまだ続きます。今日は10km以上姿勢を保って走る練習なるべくゆっくりと走るつもりがフォームを意識するとどうしてもペースが上がってしまい、最初の1kmからキロ5分を切るペース胸を張って、顎を引いてをちょっと極端なほどイメージしてみるが、少し気をぬくとすぐに首が前に飛び出して身体全体が前に倒れてしまう。そうなると走りが窮屈になってくるので、また一から胸を張って走る腰低意識で走るが、股関節に柔 [続きを読む]
  • フォーム改善はまず頭から
  • 朝5時過ぎに家を出ると玄関の前に雪が積もっててビビる:(;゙゚'ω゚'):一瞬スノーターサーを引っ張り出そうかと思ったが、面倒だったのでそのままライトレーサーで走りに出た今日もフォームチェック。前回撮影したフォームでは、首が伸びて頭が前に出る悪癖がまだ治っていなかったので、今回は顎を引く意識をさらに強め、胸と骨盤を左右切り替えながら押し出していくイメージで走ってみた起きぬけで身体が十分に動かないため、ゆっく [続きを読む]
  • 集え!激沈仲間!!
  • 今朝の練習は雨のためお休み。「雨でも走れよ!」と思わないでもないけど、、、いや無いな(-。-;。シャワーランをするにはさすがにまだ寒すぎるもの\(・_\)ソノハナシハ (/_・)/コッチニオイトイテアタクシが直近のレース、東北風土マラソンで着た、キミ兄さんの「激沈上等」座右の銘Tシャツ当日は息子とカミさんも着て、息子は1km走ったどうです?このクールなデザイン日本全国に「激沈」仲間を爆発的に広げているこのTシャツそ [続きを読む]
  • 「型」を求めて
  • すっかり伸び悩みのドツボにハマったアタクシのフォーム探究しかし、そうは言っても、今は自分のフォームのダメなところを徹底的に潰して、より良い自分の「型」を作り上げる。それしか無いと思い直した「型」が無い状態で強度の高い練習を積んで、レースでは実力以上のタイムに挑んだところで故障するのが関の山。というのはこの2年半で得た貴重な教訓半年前のアップルマラソンをリタイヤした後、地脚づくりのつもりでLSDに取り [続きを読む]
  • 猫背矯正はじめました
  • ↑冷やし中華はじめました的な今日は休み。実のところ、朝起きるには起きたのだけど、やる気が起きませんでした伸びる練習をして苦しいのは耐えられるけど、ただのつなぎで苦しい思いはしたくない。苦しい思いをしてる時点で、それはもう「ただのつなぎ」ではないのかもしれないけどいろいろ嘆いてみたら、ありがたいことにTwitterでアドバイスをいただいたフォームについては猫背と着地位置がまだ前すぎるというご指摘をいただい [続きを読む]
  • 成長が見えてこない
  • まず土日の練習をサラリと土曜は少し速めのペースで10km。といってもレースペースのはずなのにどうにも苦しい。タイムは50分切るのがやっとこさ。膝を曲げたまま走るイメージだけ徹底してみたが、思ったように脚がまわらなくて、たまに足裏を地面に擦ったり、つんのめったり帰りにコンビニに寄って豆乳を買ったが、その場で飲み干したくなるほど疲弊してしまった日曜はゆっくりでもいいから2時間以上走り続けることがテーマ入りは1 [続きを読む]
  • チェックポイントが多すぎる
  • もうずーっと取り組んでいるフォーム改造。改良になっているのかどうかはわからないので「改造」。試行錯誤、暗中模索、五里霧中、七転八倒の末、たどりついた今のカタチ着地の時点でのイメージを絵にするとこうシンプルに、推進力を生むためのカタチを絵にしてみたのだが、チェックポイントを挙げてみると重心はヘソ下に位置着地は重心の真下脚の動きは円を描く上体と骨盤は順方向に連動着地時に膝を伸ばさない重心より前で着地し [続きを読む]
  • まだ続いていたたたかい
  • 本日のランはお休み。10kmとはいえ3日続けて起伏走をやったので、そろそろ休まないと身体がキツイこれは疲労もあるが、ここのところずっと悩まされている右膝あたりの痛みと坐骨神経痛のせい右膝の皿の中というか裏というか、ちょっと場所がうまく説明できないのだが、立ち上がったり、階段を下りるときにギリッとした痛みがまだある。この痛みは東北風土マラソンの後をピークに、毎日大腿四頭筋のストレッチに励んだ結果、だいぶ [続きを読む]
  • 起伏走ってます
  • 突然ですが走ってます。一応ただ、フォームの最適化については停滞中。ああしたら、こうしたら、という理想像は頭の中にあるものの身体の再現度がイマイチ。膝を曲げ気味にしたまま脚を回していく感覚はなんとなくできてきたような気がするが、ペースを上げようとするともうひとつスピードに乗れないフォーム改善と並行して、以前より臀筋と腿裏を使うようになったので、ここを鍛えるために連日起伏を走っている月曜は家の裏手の岩 [続きを読む]
  • 今度は坂道走で最適フォームを探ってみた
  • 今朝はメリハリのメリの方、、、いや、ハリの方?どっち?まあいいや。長さ約500m、高低差約30mの坂道走やりました。はじめは10本行くつもり。最終的には9往復したのだけど、途中フォーム撮影を挟んで手を抜いたので実質7本追い込めたのか?と問われれば、追い込めてなかったかも。最高心拍は170に達しなかったし、5本目くらいから「フォームの確認ができればいいや」とか考え始めていた。メンタルが弱い(-。-;今日とくに注意したの [続きを読む]
  • フォーム研究は通勤路で
  • 昨晩は職場の送別会。一次会で早めに切り上げてきたものの、やっぱり朝は起きれず。一度目覚ましで5時前に目覚めたものの、次に気づいたのは6時過ぎ走れなかったモヤモヤを抱えながら出勤。通勤路、スーツにコート姿のままシザースの動きづくりから連続的に軽く走ってみる。革靴からの着地衝撃が右膝にジンジンと響くが気にせず100mくらい流し的に走る。が、どうもしっくりこない。支持脚の伸展が推進力になるはずなのに、どうも上 [続きを読む]
  • フォームの試行錯誤はつづく
  • 突然ですが、ランニングを休むとネタがなくなりますねええ、昨日は休みました。休みましたとも通勤路。普段は息子と一緒にバスで通ってるんだけど、今は春休みなのでひとり歩いている。歩けるということは走れるというわけで、ちょっとシザースを意識して走ってみたなかなか感じがつかめなかったのだが、シャキシャキと左右の脚を断続的に切り替えて回しているうちに、気づいたことがあったので、会社に着いてすぐ、忘れないように [続きを読む]
  • シザースからやり直そう
  • まず昨日今日の練習をサラッと昨日は閾値レベルで20分。あとはジョグ。とにかくパワーロスの少ない走りを心がけたつもりだったのだけど、妙に疲れた今朝はビルドアップ的に川沿いコースを。やはり最適なフォームを探りながら走るのだけど、あまりしっくりこない。何より以前なら楽々ペースだったはずのスピードがきつく感じる。これはなにげにショック。たぶんまだ何かが間違っているこのままだとタイムアップどころか、これまでの [続きを読む]
  • フォーム撮影するも何も前進せなんだよ
  • 土日の練習とも言えないほどのランニング。テーマはとにかくロスの少ないランニングフォームの追究走っては止まり、走っては止まり、そのたびにこれでいいのか?こうじゃないのか?という自問自答の繰り返し今回ポイントとしてチェックしたのは着地がブレーキにならないこと膝が伸びるのは身体の後方上体と骨盤の連動脚を後ろに流しすぎない地面を後ろに払っていくイメージでだいたいこの辺これを踏まえて土曜日撮影の動画あかん、 [続きを読む]