Mt.Valley さん プロフィール

  •  
Mt.Valleyさん: 48歳からラン、そしてフルマラソンへ
ハンドル名Mt.Valley さん
ブログタイトル48歳からラン、そしてフルマラソンへ
ブログURLhttp://mtvalley.blog.fc2.com/
サイト紹介文アラフィフのランニング初心者が初フルでサブ4達成。その道のり、そしてサブ3.5挑戦の日々について。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供8回 / 365日(平均0.2回/週) - 参加 2015/09/09 08:05

Mt.Valley さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • ランニング中のふくらはぎ肉離れの治療経過
  • 前回報告した左足ふくらはぎの肉離れ、おかげさまで、1週間でだいぶ回復してきています。ここまでの治療の経過を報告します。(前回のブログは こちら:「やってしまった、、痛恨のふくらはぎ肉離れ」 へどうぞ)1日目(当日)・コンビニの氷(1.1kg)を購入、袋のまま、手ぬぐい2本で痛めたふくらはぎに縛り付ける・1時間毎に10分程度の休憩を入れながら3時間程度冷す・その後、20分冷却、40分休憩程度にして、5時間ほど繰り返す [続きを読む]
  • やってしまった、、痛恨のふくらはぎ肉離れ
  • やってしまいました。左足ふくらはぎの肉離れ。10月は水曜、土曜、日曜、週3回のトレーニングを着実に積み上げしてきました。水曜はミドル走で、レースペースプラス0〜20秒を15-20km土曜はハイペース走で、レースペースマイナス10-20秒を8-10km日曜はロング走で、レースペースプラス20-30秒を20-30km持久力もスピードもあがってきて、10月下旬にハーフマラソンで自己ベストをだし、いよいよ、本番3週間前、高負荷の最後の練習メニ [続きを読む]
  • トレ:いよいよレース2ヵ月前、最大負荷の月
  • いよいよ10月です。11月のフルマラソンに向けて、この10月の1ヵ月は最大負荷をかけて、レベルアップを狙う重要な月です。3ヵ月前=09月  スピード・持久力共に、徐々に上げていく2か月前=10月  高い負荷をかけてレベルアップしていく1か月前=11月  レース当日に向けて徐々に負荷を低くし、調整していくという感じです。10月は週3回のポイント練習日を設け、概ね以下のようなメニーにするつもりです。水曜日 ミドル走15-20km [続きを読む]
  • トレ:ミドル走でスピードアップを
  • 9月30日(水)は、ミドル走でスピードアップのトレーニングをしました。今まで、キロ5分15秒ペースで15km程度を目標としましたが、今日はキロ5分10秒ペースに目標アップ。自分に活を入れるために、Garminのワークアウトを使い、設定ペースを5分00秒以上から5分15秒以下としました。つまり、目標ペースから5秒以上遅れるとGarminに怒られる設定です。実際の結果は、キロ5分02秒ペースを達成!走る意識が、Garminに誉められる、キロ5分 [続きを読む]
  • 私のワセリン:ワセリンHG チューブ
  • 私が愛用しているワセリンはこれです。ワセリンHGチューブ 60Gもともと、個人的には、ねばねばしている液体をつけるのは好きではなかったのですが、一度試してみたところ、絆創膏を貼るより効果も持続力も良く、また、ランニングをすると意外と擦れによる炎症などが多いことがわかり、今では、ランニング前に擦れ防止に使用することも増えました。勿論、絆創膏に比べてコストパフォーマンスも凄くいいです。<主な利用シーン>・20 [続きを読む]
  • 私のランニングシューズ:adidas adizero Boston boost
  • 今シーズンの私のレース用シューズはこれで行く予定です。[アディダス] adidas adizero Boston boost M29704 M29704 (インフラレッド/インフラレッド/ブラック/25.5)(アディゼロ ボストンブースト)ランニングを始めた私が最初に買ったシューズが、アディダスエナジーブースト。ブースト素材の良さもわからず購入しましたが、結果として、サブ4達成できたのはこのシューズおかげと思っており、その流れで、二足目のレース用シュ [続きを読む]
  • 私の練習ペース(サブ3.5目標)
  • 私の練習時のペースは以下のような感じです。サブ3.5を目指してのメニューのつもりですが、甘い!、と思われる方は是非とも、教えて下さい。色々組み合わせながらやっていますが、なかなか、レベルアップせず(苦笑)。。。−−−−−スピード重視・心肺強化  ↑4'30''  インターバル走5'00''  レースペース走5'15''  ミドル走5'30''  ロング走6'00''  LSD       ↓距離重視・持久力強化−−−−−※インターバ [続きを読む]
  • トレ:連休のスピードトレーニング
  • 11月のフルマラソン大会に向けて、この7月、8月は、低速ロング走30kmや、LSD180分などを中心に、持久力のトレーニングをやってきました。9月に入り、低速ロング走はロング走に、ミドル走やビルドアップ走、インターバル走の導入など、スピードメニューを取入れてきています。このシルバーウィークは以下のトレーニングの予定です。・低速ロング走6kmの後、インターバル走(400m全力+200mジョギング、を12本)・ジョギング60分(ラ [続きを読む]
  • 私のトレーニングメニューの決め方
  • 私の日々のトレーニングメニューは、1)小出監督のメニュー2)ランニングマガジンクリールのメニューをベースに組立てています。1) 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)大会までの13週間のトレーニングメニューを日別でたててくれています。距離走による持久力アップと、スピード走によるスピードアップの両方を取入れて、30km過ぎから頑張れる後半型=ネガティブスプリットのレースがで [続きを読む]
  • トレ:ミドル走 15km
  • 9月16日(水)のトレーニングは、ミドル走15kmキロ5'15''ペースで15km、目標としチャレンジ。結果、キロ5'08''。目標達成!サブ3.5レースより少し遅いペースですが、心肺力アップと、ピッチを早めること、前傾姿勢を保つことなどを意識しました。10km前後でランニングハイ状態に入ることが出来ました。気持よかった。現在の自分の中でのトレーニングの種類は以下のような感じ。(サブ3.5目標)これらを組み合わせながら、レベルアッ [続きを読む]
  • ランお薦め本:マラソンは毎日走っても完走できない
  • 先日、私がサブ4を達成する原動力となった本を紹介しましたが、(ランお薦め本:30キロ過ぎで一番速く走るマラソン)今日は、この本より以前に、ウォーキングの基本、ランニングの基本、練習メニューのいろは、フルマラソンの走り方、、、などなど、ランニングにおける様々なベースの知識を教えてくれた本を紹介します。マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角川SSC新書)<喜怒 [続きを読む]
  • 私のランニングポーチ
  • Amazonで購入したこのランニングポーチ、とても、気に入っています。大容量500mlのペットボトル収納可能! ランニング ウエストポーチ ★超収縮のポケットを2つ搭載!ジョギング・スポーツや旅行などに最適です<喜怒哀楽>(喜)独立したツーポケット。ポーチ自体が伸びる素材なので、スマホは余裕で収納可。私の場合は、片方のポケットに、スマホ・ハンチ・ティッシュを、もう一方には、財布・小物などを入れて、主に短距離ラン [続きを読む]
  • トレ:インターバル走 (10分全力+10分JOG)×3本
  • 9月13日(日)のトレーニングは、ランお薦め本:30キロ過ぎで一番速く走るマラソンの小出監督メニューより、インターバル走を選択。秋のレースを目指し、2015年4月から、ランニングマガジンクリールの「チャレンジ! サブ3.5」の日別メニューを中心にトレーニングを重ねてきたが、夏に入ってからは、小出監督メニューと見比べて、自分にマッチしてるほうを選択するようにしてきている。最近の自分には、スピードが足りないと自覚し [続きを読む]
  • ランお薦め本:30キロ過ぎで一番速く走るマラソン
  • 私がサブ4を達成することができたのは、この本のおかげ。30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)シドニーオリンピック金メダリストの高橋尚子さん(Qちゃん)を育てた、小出監督の本です。素人にもわかりやすく平易な言葉で説明してくれていて、また、小出監督の情熱や想いも伝わってくる一冊です。小出監督のあの独特の口調で厳しく、しかし暖かい指導を受けている感覚になる本です。<喜 [続きを読む]
  • 私のGPSウォッチ:GarminForeAthlete220J
  • 先日紹介した、サブ4達成まで、13ヵ月の道のり、の中で9ヵ月目に突如、初の5kmレースに挑戦していますが、ひとつ大きなきっかけがありました。GPSウォッチ 「ガーミン フォアアスリート220J ブラックレッドセット」 を買ったことです。GarminForeAthlete220J BlackRedセット※いいよねっとGARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 220J ブラック/レッド 心拍ベルト付セット Bluetooth対応 【日本正規品】 114765※Amazon620 [続きを読む]
  • サブ4達成まで、13ヵ月の道のり
  • フルマラソンは走りたくて始めたわけではなく、最初は、単純にあまりにも太りすぎた体重を落としたいだけでした。1〜3ヵ月目・5kmウォーキング×週2-3回・5-10kmジョギング×週1回ウォーキングは帰宅時にジョギングは週末の朝に4〜6ヵ月目・5kmウォーキング×週0-2回ハムストリングスを痛めて挫折。。。7〜8ヵ月目・5kmウォーキング×週2-3回・5-10kmジョギング×週1回復活しました。9ヵ月目・5kmウォーキング×週2-3回・10-15kmラ [続きを読む]
  • 初めまして。よろしくお願いします。
  • 初めまして。Mt.Valleyです。子供の頃から、運動・スポーツが苦手で、特に陸上競技は短距離も長距離も全くダメ。学校の授業以外では全く接点がなかったのですが、ふとしたきっかけで、ウォーキング、ジョギング、ランニング、、、と経験を積み、初フルマラソンでサブ4を達成することができました。このブログでは、その経験談や、サブ3.5に向けてちょっとずつ頑張っている現在の日々の話を綴っていきます。よろしくお願いします。 [続きを読む]
  • 過去の記事 …