シバ さん プロフィール

  •  
シバさん: おっさんローディーの4行日記
ハンドル名シバ さん
ブログタイトルおっさんローディーの4行日記
ブログURLhttp://ossanroady.com
サイト紹介文アラフォー親父のロードバイクパワートレーニング記録 同時進行で糖質制限食をしています
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供15回 / 365日(平均0.3回/週) - 参加 2015/09/10 12:45

シバ さんのブログ記事

  • 白石峠 夏のライド考
  • 本日、関東地方でも梅雨明けが発表された。関東甲信〜中国地方に続き四国でも梅雨明け | NHKニュース19日は東日本と西日本の広い範囲で高気圧に覆われて晴れ、気象庁は、午前中に関東甲信と東海、近畿、それに中国地方に発表したのに続いて、午後1時…www3.nhk.or.jpそれにしても連日、異常な暑さである。今年の8月はどうなってしまうのか、考えただけで恐ろしい。真夏の練習熱中するのはいいが、熱中症はダメ。 | 小笠原崇裕 [続きを読む]
  • シナモン 毛細血管を愛でる
  • 先日、会社にて京都旅行に行った方から職場に八つ橋が振舞われた。 糖質制限者なので残念ながら頂けなかったが、八つ橋の特徴的な風味の成分はシナモンである。昨年から信心でシナモンは毎日摂取している。その効能をお伝えしよう。シナモンとはシナモン(英:Cinnamon、学名:Cinnamomum verum、シノニムCinnamomum zeylanicum)とは熱帯に生育するクスノキ科の常緑樹、またその樹皮から作られる香辛料である。ニッキとも。また、 [続きを読む]
  • 埼玉〜箱根ライド
  • 梅雨明けしたかのような日差しが降り注ぐ関東地方であるが、しばらく外を走れていなかった鬱憤を晴らすかのごとく、暑い中を走ってきた。戸田市〜箱根湯元この日も30℃越えの予報。午前中で帰路に着くようにするため、出発は夜明け前。この時間帯でも既に蒸し暑く、日中は相当暑くなることが予想された。灯りも無い、真っ暗な荒川サイクリングロードを一気に下る。Dosun A250邑昇實業股份有限公司www.dosun.us既に生産終了してい [続きを読む]
  • サイクリストのささやかな願い
  • 七夕特集|七夕の歴史と由来|縁結び祈願 京都地主神社7月7日、おりひめ・ひこぼし伝説、短冊に願いを書く風習、日本と七夕など七夕伝説を歴史や由来から紹介。www.jishujinja.or.jp昨日は相方さんに言われてはじめて七夕であったと気付く。一日遅れとなったがせっかくなので短冊に願いを込めた。 「高級機材が欲しい」だとか物欲・煩悩にまみれた野暮な願いはいたしません。シンプルにささやかな願いを [続きを読む]
  • サイクリストの日常
  • なにかと物騒な北の国である。ミサイル発射=「お金くれ」「お米くれ」というサインだと個人的には解釈しているが。画像をみてクスッとなったが、国のTOPがあまり煽らないで欲しい。 ま、自分も含む熱心なサイクリスト達は世間からすればこういう風に思われてるんだろうな。嬉しいけど [続きを読む]
  • クロストレーニングは有効か?
  • 2〜3週間ほど前になるだろうか、ランニングでカカトを痛めてしまった。大分マシにはなったがなかなか完治はせず、現在ランニング練習は30分までに留めている。走りたい気持ちが大きいだけにもどかしい。医者に診せればよいのだろうが、極度の病院嫌いな困ったアラフォーオヤジである。 悶々とした日々を過ごしていたが、自転車トレーニングでランニング能力が高めらると解説する書籍に出会った。 毎日長い距離を走らなくてもマ [続きを読む]
  • 今更?ココナッツオイル
  • 糖質制限でエネルギー不足にはならないか?米や小麦に代わるエネルギー源と成りえるのがココナッツオイルである。ココナッツオイルなしじゃ生きていけないと、スーパーモデルのミランダ・カーは公言している。その他、ローラ、道端ジェシカ、石原さとみ(敬称略)など愛用者は多い。中鎖脂肪酸オリーブオイルやサラダ油といった一般的な食用油と比較してココナッツオイルに多く含まれるのが中鎖脂肪酸である。中鎖脂肪酸の特徴とし [続きを読む]
  • 糖質制限オヤジ
  • 2週間ほど前にパートナーが盗撮撮影した自分の後ろ姿である。いわく「後ろ姿が肥えた」そうだ。私的には「その身体でフルマラソンとかなめとんのかワレコラ」と言われているような気がして耳が痛かった。 一ヶ月前にヒルクライムレースを終え、食事制限を解除し好きなように食べていた結果、3kg程増量した。減量期と増量期肉体美を競うボディビルダー達は、減量期と増量期を明確に区切る。筋肉はオーバーカロリー(消費<摂取 [続きを読む]
  • 暑熱訓化
  • ランニング暦半年ほどの素人が、うっかりフルマラソンにエントリーしてしまったので、今年は夏場でも走りこまねばなるまい。これから先、梅雨らしく蒸し暑い日が続くと予想される。汗が乾きづらく不快指数が上昇し、運動をするには不向きな季節だが、夏の到来の前にやっておきたいことがある。殺人的気候およそ30年ほど前、自分が子供だった頃は真夏でも外で遊びまわったものだが、近年外気温は上昇の一途を辿り、8月の紫外線 [続きを読む]
  • 雨が降ると思い出す
  • 梅雨らしからぬ天候が続いていたが、予報を見るとこの先ようやく梅雨らしくなってきそうだ。 雨が降るとランニングを始めるきっかけとなった出来事を思い出す。きっかけは徒歩通勤普段は自宅から会社まで自転車通勤をしているが、昨年末に雨で徒歩通勤をした際、片道1.5kmの道のりを往復しただけで、翌日は筋肉痛になってしまった。 その際感じたのは、歩き方がすっかり下手になっていたということだ。歩くための筋肉が相当衰 [続きを読む]
  • TNI 7005MKⅡ 3万円の練習用フレーム
  • ここ最近は近所のホームコースで練習をしていることが多い。使用機材はもっぱら練習用フレーム、TNI社製 7005MK−Ⅱである。TNI 7005MKⅡ アルミフレーム | TRISPORTSインテグラルヘッドのアルミフレームです。 現在主流のスローピングタイプでダウンチューブはOSのラウンドタイプとなり横剛性を高めつつ縦剛性をコントロールしています。www.trisports.jp 別バイクのコンポ一式を交換した際、旧コンポ一式が浮いたの [続きを読む]
  • 父の日
  • 本日は父の日ですね。ワシは四十路を目前にして独り身です、ハイなんとなく苦手だった子供の頃は母親っ子で父とは反りが合わなかった。休日は一日中パチンコ行ってて、金欠の時は家で殆ど動かず一日中テレビ見ている、典型的なダメ親父。パチンコ依存症と言ってもいいくらいで、お袋とは何度離婚寸前までいったか。子供ながらにして「大人になったらこうはなるまい」と思ってたな。 実際大人になってみたら自転車依存症と言っても [続きを読む]
  • 走る○○であり続けたい
  • 梅雨入りが発表されて一週間程経ったが、湿気も少なく梅雨らしからぬ目覚めの良い朝であった。今年は空梅雨だろうか?サイクリスト的には嬉しい(外を走れるので)が、水不足は困る。外を走るには絶好の空気だったので迷わず走りに行く。ホームコースへ自宅から10分ほどの場所にホームコースがある。荒川第一調節池 - Wikipediaja.wikipedia.org自宅近くに一周5km程の周回コースがあるなんて結構幸せな環境だと思う。 移動時 [続きを読む]
  • 初フルマラソンエントリー
  • blogをサボって休止している間の出来事であるが、口先だけの人間ではないということを証明するため、本来年明け以降に予定していたが、11月23日に初フルマラソンに出場することになった。第30回大田原マラソン大会【公式】2017年11月23日 制限時間4H、自己への挑戦状!第30回大田原マラソン大会の公式サイトです。当サイトではコースマップ、エントリー情報などご覧いただけます。ohtawara-marathon.comいきなり完走制限時間 [続きを読む]
  • 移転完了のご挨拶
  • 居は気を移す出典:『孟子』尽心上解釈:地位や住居や環境は、その人の気性を変える。旧blog ?おっさんローディーの4行日記 自己紹介 移転で心機一転の気分でblogを再開いたします。旧blogのように毎日更新ではなくなりますが、宜しくお願い致します。 [続きを読む]
  • blog移転
  • 告知してきた通りblog移転しました。移転先はhttp://feltf6.muragon.com/です。よろしければブックマークの変更をお願い致します。移転先でも宜しくお願いいたします。 [続きを読む]
  • レースを振り返る AEON BIKE エンデューロ
  • AEON BIKEエンデューロ〇スタートまでいつも通り3時に目が覚めるレースは12:30からなのでゆっくり寝てりゃいいものを・・・習慣で起きてしまう体調は悪くなかったが、前日仕事中にふくらはぎを打撲してしまい多少痛みが残ってしまった歩くと少々痛むがペダリングに影響は少ないので一安心念のため湿布を張っていく会場までは電車で一本輪行組が徐々に増えるスムーズに会場入りサッと受付を済ませ適当な場所に陣取り [続きを読む]
  • テーパーリング10日目 休養日 レース前日
  • 〇起床時心拍数 47bpm体重 53.5kg体脂肪率 6.1%Comment疲労度 中仕事の疲れが抜けませぬカーボローディングしたせいか体重が少し重いまあ登りはないので影響は少ないでしょう〇トレーニング内容無しComment本日は練習無し昨日は仕事で機材トラブル(笑 があり疲れが残る加えて先週くらいから身体が妙に重い明日はいよいよレースだなぜもっとトレーニングしなかったのだろうあのときこうしていれば・・・後悔は [続きを読む]
  • テーパーリング9日目 コーナリング練習
  • 〇起床時心拍数 46bpm体重 53.1kg体脂肪率 5%Comment疲労度 少〜中仕事の疲れはどうしようもないな〇トレーニング内容距離:13.80 kmタイム:43:24平均スピード:19.1 km/hトレーニングストレススコア (TSS):13.4FTP設定:240 Wワーク:195 kJComment早朝散歩の方々に注意してコーナリング数本気休め程度だけどやらんよりマシでしょ(笑AEON BIKEエンデューロまで残り 2日blogの引越しを予定しております移 [続きを読む]
  • テーパーリング8日目 回復走+α 昨年の動画有
  • 〇起床時心拍数 47bpm体重 54.1kg体脂肪率 6%Comment疲労度 中昨日、一昨日とちょっと荒食いしたので体重が・・・〇トレーニング内容L1 10分(L5 30秒+レスト 30秒)×5L1 10分●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較●トレーニングゾーン別の練習効果用語解説トレーニングストレススコア (TSS):17.1FTP設定:240 Wワーク:184 kJ主観的運動強度 (・∀・)Comment彩湖でコーナリングの練 [続きを読む]
  • テーパーリング7日目 回復走+サドル変更
  • 〇起床時心拍数 48bpm体重 53.3kg体脂肪率 5.7%Comment疲労度 中〜昨日の疲労が残る〇走行内容回復走 in 荒川距離:69.69 kmタイム:2:41:43昨日の疲れがあるので荒川で回復走をしてきました絶対強度を上げないよう肝に銘じて(笑走らないほうがホントはいいのだろうけど・・・昨日のライドで思うところがあり、サドルをツインテールからアリオネに変えて走ってみるいわゆる「踏む」時にもう少し前後移動幅の自由 [続きを読む]
  • テーパーリング6日目 会場&コース下見ライド
  • 〇起床時心拍数 47bpm体重 53kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中ここ数日、全く疲労がとれなかったいわゆるオーバートレーニングとはいかないまでもオーバーリーチング状態?大分マシになってきました〇走行内容レースも間近なので本日は会場の下見を当日は輪行予定ですが、本日は休日なので自走で身体は不調といっていい状態なのでゆるゆると・・・乗るな休め阿呆って話もありますが休日を乗らないで過ごすのは苦痛なも [続きを読む]
  • テーパーリング5日目 高回転+MAP
  • 〇起床時心拍数 46bpm体重 52.9kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中〇トレーニング内容●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較●トレーニングゾーン別の練習効果用語解説トレーニングストレススコア (TSS):34.3FTP設定:240 Wワーク:420 kJMAP設定:322W主観的運動強度 (・Θ・;)Commentどうにも四頭筋あたりの疲れが抜けない正直100Wぐらいでもしんどさを感じる・・・どうしちまったってんだよ・・・高回転と [続きを読む]
  • テーパーリング4日目 MAPテスト→失敗
  • 〇起床時心拍数 45bpm体重 53kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中一応社壊社会人なので仕事の疲れが残る〇MAPテストMAPテスト ガイドライントレーニングストレススコア (TSS):24.8FTP設定:240 Wワーク:273 kJCommentアップの段階でなんだか脚に力が入らない・・・これまでの経験から疲れが貯まってるときの典型的なサインMAPテストを敢行するも全くお話にならない段階でオールアウトしそうになるこりゃやっても [続きを読む]