シバ さん プロフィール

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シバさん: おっさんのトレーニング日誌的なもの
ハンドル名シバ さん
ブログタイトルおっさんのトレーニング日誌的なもの
ブログURLhttp://ameblo.jp/feltf6/
サイト紹介文アラフォー親父のロードバイクパワートレーニング記録 同時進行で糖質制限食をしています
自由文シバと申します。
2012FELT F6に乗り荒川CR、白石峠をメインに走っております。
2015年からレースにも参戦しています。
自分の運動能力がどこまで高められるか、日々奮闘中
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供1回 / 365日(平均0.0回/週) - 参加 2015/09/10 12:45

シバ さんのブログ記事

  • blog移転
  • 告知してきた通りblog移転しました。移転先はhttp://feltf6.muragon.com/です。よろしければブックマークの変更をお願い致します。移転先でも宜しくお願いいたします。 [続きを読む]
  • レースを振り返る AEON BIKE エンデューロ
  • AEON BIKEエンデューロ〇スタートまでいつも通り3時に目が覚めるレースは12:30からなのでゆっくり寝てりゃいいものを・・・習慣で起きてしまう体調は悪くなかったが、前日仕事中にふくらはぎを打撲してしまい多少痛みが残ってしまった歩くと少々痛むがペダリングに影響は少ないので一安心念のため湿布を張っていく会場までは電車で一本輪行組が徐々に増えるスムーズに会場入りサッと受付を済ませ適当な場所に陣取り [続きを読む]
  • テーパーリング10日目 休養日 レース前日
  • 〇起床時心拍数 47bpm体重 53.5kg体脂肪率 6.1%Comment疲労度 中仕事の疲れが抜けませぬカーボローディングしたせいか体重が少し重いまあ登りはないので影響は少ないでしょう〇トレーニング内容無しComment本日は練習無し昨日は仕事で機材トラブル(笑 があり疲れが残る加えて先週くらいから身体が妙に重い明日はいよいよレースだなぜもっとトレーニングしなかったのだろうあのときこうしていれば・・・後悔は [続きを読む]
  • テーパーリング9日目 コーナリング練習
  • 〇起床時心拍数 46bpm体重 53.1kg体脂肪率 5%Comment疲労度 少〜中仕事の疲れはどうしようもないな〇トレーニング内容距離:13.80 kmタイム:43:24平均スピード:19.1 km/hトレーニングストレススコア (TSS):13.4FTP設定:240 Wワーク:195 kJComment早朝散歩の方々に注意してコーナリング数本気休め程度だけどやらんよりマシでしょ(笑AEON BIKEエンデューロまで残り 2日blogの引越しを予定しております移 [続きを読む]
  • テーパーリング8日目 回復走+α 昨年の動画有
  • 〇起床時心拍数 47bpm体重 54.1kg体脂肪率 6%Comment疲労度 中昨日、一昨日とちょっと荒食いしたので体重が・・・〇トレーニング内容L1 10分(L5 30秒+レスト 30秒)×5L1 10分●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較●トレーニングゾーン別の練習効果用語解説トレーニングストレススコア (TSS):17.1FTP設定:240 Wワーク:184 kJ主観的運動強度 (・∀・)Comment彩湖でコーナリングの練 [続きを読む]
  • テーパーリング7日目 回復走+サドル変更
  • 〇起床時心拍数 48bpm体重 53.3kg体脂肪率 5.7%Comment疲労度 中〜昨日の疲労が残る〇走行内容回復走 in 荒川距離:69.69 kmタイム:2:41:43昨日の疲れがあるので荒川で回復走をしてきました絶対強度を上げないよう肝に銘じて(笑走らないほうがホントはいいのだろうけど・・・昨日のライドで思うところがあり、サドルをツインテールからアリオネに変えて走ってみるいわゆる「踏む」時にもう少し前後移動幅の自由 [続きを読む]
  • テーパーリング6日目 会場&コース下見ライド
  • 〇起床時心拍数 47bpm体重 53kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中ここ数日、全く疲労がとれなかったいわゆるオーバートレーニングとはいかないまでもオーバーリーチング状態?大分マシになってきました〇走行内容レースも間近なので本日は会場の下見を当日は輪行予定ですが、本日は休日なので自走で身体は不調といっていい状態なのでゆるゆると・・・乗るな休め阿呆って話もありますが休日を乗らないで過ごすのは苦痛なも [続きを読む]
  • テーパーリング5日目 高回転+MAP
  • 〇起床時心拍数 46bpm体重 52.9kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中〇トレーニング内容●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較●トレーニングゾーン別の練習効果用語解説トレーニングストレススコア (TSS):34.3FTP設定:240 Wワーク:420 kJMAP設定:322W主観的運動強度 (・Θ・;)Commentどうにも四頭筋あたりの疲れが抜けない正直100Wぐらいでもしんどさを感じる・・・どうしちまったってんだよ・・・高回転と [続きを読む]
  • テーパーリング4日目 MAPテスト→失敗
  • 〇起床時心拍数 45bpm体重 53kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中一応社壊社会人なので仕事の疲れが残る〇MAPテストMAPテスト ガイドライントレーニングストレススコア (TSS):24.8FTP設定:240 Wワーク:273 kJCommentアップの段階でなんだか脚に力が入らない・・・これまでの経験から疲れが貯まってるときの典型的なサインMAPテストを敢行するも全くお話にならない段階でオールアウトしそうになるこりゃやっても [続きを読む]
  • テーパーリング3日目 L4〜L5少々
  • 〇起床時心拍数 46bpm体重 53.3kg体脂肪率 5.5%Comment疲労度 中どうも疲れが抜けにくい気がする〇トレーニング内容ウォーミングアップ 10分高回転ペダリング 10分レスト 5分(L4 2分+レスト 3分)×2(L5 30秒+レスト 30秒)×5クールダウン 10分●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較●トレーニングゾーン別の練習効果用語解説トレーニングストレススコア (TSS):34.4FTP [続きを読む]
  • 休養日 テーパーリング開始
  • 〇起床時心拍数 47bpm体重 53.3kg体脂肪率 5.3%Comment疲労度 大さすがに疲れたようですが、昨日は実りある一日だった〇トレーニング内容無しCommentまずは昨日の疲労を取ると同時にテーパーリング(試合などにむけて体のキレを維持しつつ疲労を抜く手法)期間に入ろうと思いますMAPテストと次の休日にちょっとだけ距離を乗るぐらいはする予定ですAEON BIKEエンデューロまで残り 10日 し [続きを読む]
  • 「諦める力」(苦笑 白石峠
  • 〇起床時心拍数 45bpm体重 52.3kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中調整したつもりだったけど疲れが残ってしまいました〇走行内容自転車を諦めたわけではありませんそのときは人生を諦めるのと同意と思っております故諦める力〜勝てないのは努力が足りないからじゃないposted with amazlet at 15.10.20プレジデント社 (2013-06-06)売り上げランキング: 444Amazon.co.jpで詳細を見る二日前からselle smp formaを使おうと [続きを読む]
  • サドル調整ライド 調整の沼
  • 〇起床時心拍数 45bpm体重 52kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中体重がガクンと1kg落ちたデブなら狂喜乱舞するところだろうが疲れが貯まってるサインだったりするので要注意〇トレーニング内容サドル調整ライド距離:26.30 kmタイム:1:01:52平均スピード:25.5 km/hComment本日もサドル調整の旅へ数ミリサドルを上げる下げる、前へ後ろへ、前下がり後ろ下がり・・・何度試行錯誤したか悩みすぎでハゲそうだ「!!!」な [続きを読む]
  • L5 3分×3+MAPインターバル
  • 〇起床時心拍数 45bpm体重 53.2kg体脂肪率 5.2%Comment疲労度 中昨日は会社の大掃除だったのでお疲れ気味・・・〇トレーニング内容ウォーミングアップ 30分(L5 3分+レスト 3分)×3レスト 2分(MAP 30秒+レスト 30秒)×5レスト 5分(MAP 30秒+レスト 30秒)×5クールダウン 10分●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較●トレーニングゾーン別の練習効果メイン [続きを読む]
  • 休養日 書籍「エンデュランストレーニングの科学」
  • 〇起床時心拍数 48bpm体重 53kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中〜高ワシの場合、疲労のピークは一日遅れてやってくるようだ・・・〇トレーニング内容無しComment目覚めた瞬間から身体が重いローラーに乗るも5分で「無理」と判断した最近読んだ本をエンデュランストレーニングの科学 −持久力向上のための理論と実践−posted with amazlet at 15.10.16ナップ 売り上げランキング: 18,509Amazon.co.jpで詳細を見る第1章 [続きを読む]
  • L1 回復走 30分
  • 〇起床時心拍数 心拍計故障体重 53kg体脂肪率 5.5%Comment疲労度 中2日連続100km以上走ったが予想以上に身体が軽い〇トレーニング内容L1 回復走 60分トレーニングストレススコア (TSS):7.9FTP設定:240 Wワーク:177 kJ主観的運動強度 (^O^)Comment普通にトレーニング出来そうなくらい体調が良いが、さすがに様子を見る疲労が少ない理由はなんだろう考えられるのが「エコノミーの向上」思い過ごしかもしれないけれ [続きを読む]
  • あれを食うために・・・荒川回復走&ペダリング練習
  • 〇起床時心拍数 47bpm体重 53.3kg体脂肪率 5.2%Comment疲労度 中〜疲れは残るが筋肉へのダメージは少ない相変わらず外走り後は体重が増える(笑〇トレーニング内容朝食後、掃除洗濯などを済ませ荒川に繰り出す家庭的な三十路オヤジ昨日の疲れはあるけれど外に出ないのはもったいない秋晴れ!GW〜梅雨入り前と並んで一番自転車に適した時期だと思います今日は強度を上げることは意識せず回復走レベルでペダリン [続きを読む]
  • 回復走+ポジション調整
  • 〇起床時心拍数 心拍計故障体重 52.2kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中〜体幹トレをやりすぎて筋肉痛になるやりすぎはアカン〇トレーニング内容回復走 1時間程度トレーニングストレススコア (TSS):20.2FTP設定:240 Wワーク:291 kJ主観的運動強度 (・∀・)Comment回復走と気分転換とポジション調整を兼ね夜明け前の彩湖に繰り出す背中に入れたトルクレンチが重い(笑明け方は随分冷えるようになったアーム&レッグウォー [続きを読む]
  • 高回転ペダリング 30分+MAP少々 トレーニング本
  • 〇起床時心拍数 心拍計故障体重 52.3kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中中途覚醒したり眠りが浅かったり・・・質の悪い睡眠疲れも残る〇トレーニング内容ウォーミングアップ 10分高回転ペダリング 30分*レスト 5分(MAP 30秒+レスト 30秒)×5クールダウン 10分●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較●トレーニングゾーン別の練習効果用語解説トレーニングストレススコア (TSS):34.3FTP設定:240 Wワー [続きを読む]
  • LTインターバル 60分
  • 〇起床時心拍数 心拍計故障体重 52.2kg体脂肪率 5%Comment疲労度 少〜中妙なタイミングで疲れが抜けた心拍計が完全に逝ったぽいパワーメーターつけてからあんまアテにしてなかったので、軽量化にもなるし胸の締め付けもなくなるしこのまま放置でいいや(笑〇トレーニング内容LTインターバルウォーミングアップ 20分(55〜60%MAP 4分+70〜75%MAP 8分)×5クールダウン 10分●MAPとコー [続きを読む]
  • L5 3分×3+MAPインターバル BORA効果(笑
  • 〇起床時心拍数 心拍計故障体重 52.9kg体脂肪率 5%Comment疲労度 中昨日の日中、先日の実走の疲れのピークがきた1日遅れでくると中年というがワシもそういうことなのかな(笑〇トレーニング内容ウォーミングアップ 30分(L5 3分+レスト 3分)×3レスト 2分(100〜110%MAP 30秒+レスト 30秒)×5レスト5分(100〜110%MAP 30秒+レスト 30秒)×5クールダウン 10分 [続きを読む]