ぽじ さん プロフィール

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ぽじさん: 本日も怒られ様でした
ハンドル名ぽじ さん
ブログタイトル本日も怒られ様でした
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/positiveforward/
サイト紹介文やるより見るほうが好きです
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供265回 / 365日(平均5.1回/週) - 参加 2015/09/21 11:27

ぽじ さんのブログ記事

  • Iペース1km×4本
  • 3月24日(金)金曜スイムなぜか今日のコーチは水曜のコーチだったそれはそれで歓迎ま、いつも通りレッスン受けただけですけどね今日は凄まじい爆風スイミングからの帰りが鬼キツペダルを踏んでも踏んでも進まないスピード表示がヒトケタもしばしば信号ストップ一切なしなのに10.5kmを50分以上かかるって走ったほうが速いんじゃないか?いや、この風だとランでもキロ5は厳しいか(苦笑)夕食は定食屋みたいな居酒屋みたいなところで [続きを読む]
  • Tペース5km&赤城練
  • 3月23日(木)朝起きた時はなんか疲労感があって・・・今日は休みなんですけど9時近くまで寝てましたなんか走りに行く気力が湧かないなぁとだらだらとしてたら時刻は10時ダメだ、早く走りに行かなきゃ時間があるとついチンタラ行動しがちですね今日のラン、メニューはTペースで5km気力が湧かないとか言いつつもアップジョグの段階から体が軽いなんかフォームもビシっと決まってる感じでもガーミンをちらっと見るとキロ7分30秒ペー [続きを読む]
  • つなぎの2日間
  • 3月21日(火)起きたら雨、予報通り昨日もローラーだったのに今日もローラーか・・・まぁしゃあない本日のメニュー5分頑張る×3本パワーは220Wくらいで15分ウォームアップしてスタート5分:221W(3.35W/kg)2分レスト5分:222W(3.36W/kg)2分レスト5分:221W(3.35W/kg)ダウン6分NP:176WTSS:59.6今日はあまりTSSを稼ぎたくないので3本で済ませましたがこれくらいの強度なら5本こなせそう心肺はまだまだ余裕ありランのキロ [続きを読む]
  • これからも実走で
  • 3月20日(月)仕事が思いのほか早く終わったので帰宅してからローラー特にメニューは決めてませんが今日は1つの疑問点を解消したかった疑問点というのはローラーと実走でのパワーの違い平地実走で204W登りの実走で203Wここ最近の20分のパワーはこんな感じですがなんかローラーより実走の方がキツく感じるローラーだとどんなもんだろう?と思ってやってみます15分アップしてから200Wで回し続けましたケイデンスはメトロノームを使っ [続きを読む]
  • 筋肉痛
  • 3月18日(土)朝起きたら太ももの前面大腿四頭筋が筋肉痛思い当たる節は・・・一昨日の赤城練?(確率10%)昨日のひたすらバタ足と背泳ぎのキックメニューが多かったスイム?(確率30%)昨日のランのインターバル?(確率10%)いや、その全てか?(確率50%)3種目やってると何が原因なのか分かりませんね今日はバイクどうせ今日はつなぎの日なので筋肉痛を悪化さえないように低負荷で1時間ほど乗って終了ただ乗るだけではつまら [続きを読む]
  • インターバル1,2km×3
  • 3月17日(金)今日のランメニューはIペース1.2km×3本今日も強風この風じゃペースがアテにならないんよねでも気合いで向かい風区間を乗り切る乗り切りました(笑)ペースはキロ換算、カッコ内は平均心拍と最大心拍3分56秒(157/171)3分56秒(164/173)3分55秒(167/176)うん、いい感じたった3本だけどしっかりとVO2maxゾーンで走れてます11分もZ5に滞留出来てるのもいいですね1km×5本がインターバルの王道みたいな感 [続きを読む]
  • 赤城練:姫百合駐車場
  • 3月16日(木)今日はバイクしばらく間が空いたので久しぶりに山へ山というと私の場合、赤城山ですがいつもならK16でからっ風街道からK4に接続してヒルクライムコースを登るんですが今日は桃の木川からK4に接続しましたこのチョイスは失敗でした今日は風が強くて・・・平地なのにヒルクライム状態です風が強すぎて自転車が煽られるので交通量が多いK4から登るのも断念ふらついて危ないです一本手前の名もなき道を登って交通量が少な [続きを読む]
  • 水曜ばっかり・・・
  • 3月14日(火)朝起きたら外は雨今日はどうせあまり時間もないし昨日の210分ジョグの回復日なのでサクッとローラー20分だけかるーくかるーく回して20分TSSは13.5こんなもんでいいんじゃないかな、回復日は・・・起きたては脚が重かったけどローラー後は若干軽くなりました何もやらないよりかはやって良かったBIKEローラー回復走:20分3月15日(水)今日のラン、メニューはつなぎジョグなんですが、今年初めて舗装路を走りましたまぁ [続きを読む]
  • 210分ジョグ
  • 3月13日(月)もう前回から2週間が経ったのか早いな・・・ってことで2週間に1度やる今日のラン、メニューは210分ジョグ朝から日が差さず薄曇り風もなく走るには絶好のコンディションこんな日にマラソン大会があったら何の言い訳も出来ない、PB更新確実と思われるような気象条件でした210分で28.3km走れました走ってて今回が一番楽に感じましたそれもそのはず心拍は69%がゾーン2Z3には16%しか滞留しておらずZ4には皆無こりゃ楽な [続きを読む]
  • M,T,Iペースで各1km
  • 3月11日(土)朝起きたときから脚が激重心なしか体調もあまり良くない感じ外は風がびゅーびゅー吹いてるし久しぶりに走りに行きたくない気分でもまぁ行くかと準備して運動公園に着いてみると土曜日なのに人っ子一人見当たらないそりゃこんな爆風の中公園で遊ぼうなんて気も起きないよなぁ本日のラン、メニューはアップジョグの様子で決める普通ならキロ7分30秒くらいから入って徐々にペースが上がってきます上がってくるようならI [続きを読む]
  • 120分ジョグ
  • 3月9日(木)今日のラン、メニューは120分ジョグアップジョグしてると脚は軽いし自然とペースアップが出来る感じなのでサブ4ペースのキロ5分40秒くらいで巡航してみましたが・・・120分で21.1?走れましたちょうどハーフの距離ですね平均心拍は127bpm最大心拍は143bpmでしたアップ&ダウンジョグを含めても平均ペースが5分42秒なのは自分比で優秀心拍ゾーンも主にZ3でZ4には1秒も滞留してないのも自分比で優秀なんですが・・・この [続きを読む]
  • Tペース1.5?×2
  • 3月7日(火)昨日の4時間弱のライドは自分にとってはかなりの高強度71kmで獲得標高1,538m(高度校正済)TSSも221ありました布団から出る一歩目から脚が重い筋肉痛とか張ってるとかじゃなくただただ重いこんな日にスピード練習やったら確実に故障しそうだなぁ冷たい風も吹いてるし・・・と軽くジョグでお茶を濁そうと思ってたんですが走り出すとやっぱりそれなりのスピードで走ってみたいと思いだし予定変更、今日のランメニューはT [続きを読む]
  • 赤城練:姫百合駐車場
  • 3月6日(月)今日はバイクここ数日、暖かい日が多かったのでそろそろ山の方は大丈夫かな?と行き先は赤城山へとりあえずK16をうんしょうんしょと登っていつもの赤城神社へここからからっ風街道を西進ヒルクライムコースのK4へと向かいますK4に接続したら本日のメニュー1時間だけ頑張ってみる前回は利根川で1時間走をしたんですが平均パワーが150Wでした20分200Wで走れるのに1時間で150Wは低すぎないか?納得がいかないので今日は山 [続きを読む]
  • Tペース5km
  • 3月5日(日)今日のラン、メニューはTペース5km先月まではクルーズインターバルで距離を分割して走ってましたが今月からはフェーズ3なので持続ランニングとしての閾値走です設定ペースはキロ4分38秒ハーフのベストがこのペースなのでとりあえずはここを目標に・・・カッコ内は平均心拍と最大心拍4分34秒(149/158)4分38秒(158/164)4分37秒(164/166)4分37秒(166/168)4分35秒(167/169)走れることは走れましたが全力の一歩手 [続きを読む]
  • 流しただけのバイク
  • 3月4日(土)昨日の爆風が嘘みたいに風もほとんどなく晴れ渡った空こんな日はのんびりサイクリングに行きたいなぁでも昨日は1日3種スイムはさておき、バイクは爆風ランも爆風の中で久しぶりのインターバルかなり疲れてるので今日はアクティブレストです今日も体を慣らすためにTTバイクで1時間ほど流して終了今日でTTバイクに乗り出して3日目ですがまだ全然ポジションに慣れない1時間の全力走したら絶対にTTよりもロードのほうが速 [続きを読む]
  • Iペース1km×3
  • 3月2日(木)予報では雨だったのに朝起きてみると降ってない路面も濡れてない降り出す前に行くぞ!ってことで急いで支度して1時間弱のライド今日もTTポジションに体を慣らすためにSPEEDMAXで・・・久しぶりに乗った前回よりは幾分マシでもやっぱり首は痛い首というより首の付け根レースでは1時間以上もこの体勢かよと思うと総合的に見てロードバイクのほうが速いんじゃ?とか思ったり思わなかったり・・・ランチは中華丼とラーメン [続きを読む]
  • 継続は力なり?
  • 3月1日(水)なんとなく・・・なんとなくなんだけど、しかしハッキリと体力が一段階上がったような気がする今日のランメニューはEペース5kmカッコ内は平均心拍5分34秒(128)5分27秒(131)5分25秒(132)5分32秒(133)5分27秒(132)一番走れてた頃キロ5分20秒で走ると平均心拍は130bpmでした今日のこの結果を見てみると今のところキロ5分30秒が130bpmくらいあとキロ10秒・・・だんだん走力が戻ってきましたかなり手応えを感じて [続きを読む]
  • 2月振り返り
  • 毎月恒例の振り返り先月に引き続きカレンダーが埋まりましたフルレストの日は1日もなし2ヶ月連続でカレンダーが埋まるなんて自分史上初めてのことですさすが仕事が閑散期RUN16時間20分(14回/150.3km)BIKE実走:23時間46分(12回/511km)獲得標高:2,349mローラー:2時間(3回)SWIM1時間49分(6回/6.0km)総トレーニング時間は43時間55分TSSは2,370でした2月1日の時点で66だったCTLは76まで上昇フルレストの日は設けませんで [続きを読む]
  • 体慣らし
  • 2月28日(火)今日はバイク昨日の210分ジョグで体バキバキなので軽く流す程度に1時間ほど乗りたいでもただ乗るだけではつまらないのでTTバイクに乗ってみます昨年の8月以来半年ぶりそろそろ春の大会に向けてTTポジションに体を慣らさなきゃ・・・で、乗ってみましたが・・・いやぁポジションがキツい!こんな前傾姿勢5分も持たないよってくらいにキツかったですこれはヤバイですパワー出すとかスピード出すとか以前にこのポジショ [続きを読む]
  • 210分ジョグ
  • 2月26日(日)今日は回復日東京マラソンを見終えた後に1時間だけ脚を回してくるかと出かける本日のメニューケイデンスを意識して乗る軽いギアでくるくる回して40分が経過飽きてきた・・・1本だけならいいよね?以前、1本だけと言って1分回したらTSSが跳ね上がったので今日は5秒だけ5秒:724Wおおー、5Wだけど記録更新TSSも5秒だけならそれほど上がらず今日は1時間乗っても25理想的な回復日でしたBIKE1時間1分:21km2月27日(月)朝 [続きを読む]
  • フェーズ2最終日
  • 2月24日(金)金曜スイムいつも通りレッスン受けただけ今日も暴風、往路はともかくスイミングからのバイク復路が今シーズンで一番キツかったかも時速15km/h出ないとか・・・SWIMレッスンのみ1,100m:20分BIKEスイミング往復1時間15分:21km2月25日(土)雲ひとつない快晴風もほどんどなく気持ちいい天気こんな日は何も考えずにゆっくりジョグしたいなぁ・・・でも今日はフェーズ2最終週の最終日ラストを締めくくるべくきっちりとR [続きを読む]
  • 120分ジョグ
  • 2月23日(木)夫婦の会話私「最近自転車乗れてるんだよね4年前には及ばないけど3年前くらいの走力には戻ってきた感じこのまま順調に行けば5月の大会では去年のような惨めな思いをしなくて済むかも」カミ「5月なんてまだ3ヶ月もあるのに順調に行くわけ無いじゃん絶対にどこかで故障したり病院に行ったりするよ特にアンタの場合は!」・・・そうでしたここ2ヶ月ほど、いつになく順調にトレーニングを積めてるのでちょっと慢心があっ [続きを読む]
  • 今日も利根川
  • 2月22日(水)日差しが柔らかく風もない朝昨日雪が降ったので山はNG今日のライドは平地一択そろそろ平地にも飽きてきましたがでも暖かくなったら平地には見向きもしなくなると思うのでこの時期だけだと思って走りに行くあまり時間もないので2時間限定ライド広瀬川を南下して利根川へなんか今日は脚が良く回る・・・気がするなんかベストが出るような・・・気がする気のせいなのかどうなのか確かめるために1分間だけ頑張ってみたそ [続きを読む]
  • 雪と暴風
  • 2月21日(火)朝から雪が舞う寒さ、加えて暴風北の方に目をやると山の方は雪雲に覆われて全く赤城が見えませんあーあ、これでまたしばらく山に行けないなぁとりあえず運動公園へ予想はしてましたが人っ子一人見当たらない完全に私一人の貸切状態この寒さでこの暴風だとそりゃそうだよな今日はつなぎの日この風だとペースはアテにならないのでメニューはただのジョグを40分時折軽い流しを入れながら走って40分しかし今日は風が強か [続きを読む]
  • 利根川ライド
  • 2月20日(月)今日は長い時間乗りたい朝起きたら風も弱く今日は平地を走れるな・・・利根川へって利根川左岸、工事しとるやないかーい堤防を降りてダートを走らされるまぁ1kmくらいのもんですが・・・でもこの区間が工事中だと利根川周回練が出来ないなぁ・・・上武大の陸上部?駅伝部?も頑張ってますね今日はなんて言うんだろあれフィジカル系のトレーニングしてました馬跳びしたり、ボール投げしたり・・・五料橋で折り返して南 [続きを読む]