ぽじ さん プロフィール

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ぽじさん: 本日も怒られ様でした
ハンドル名ぽじ さん
ブログタイトル本日も怒られ様でした
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/positiveforward/
サイト紹介文やるより見るほうが好きです
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供257回 / 365日(平均4.9回/週) - 参加 2015/09/21 11:27

ぽじ さんのブログ記事

  • バイク20分全力:240W
  • 5月21日(日)今日は遊水地トライアスロンの日だったんですねぇ私はDNSしましたが・・・仕事に没頭してたらすっかり忘れてました出場された方たちのブログ読むのを楽しみにしてます帰宅してローラー今日はレスト週の最終日仕事がうまくいって機嫌も良かったし20分の全力でもやろうかな、と・・・やってみました20分ほど念入りにアップしてからGOカッコ内は平均心拍と最大心拍20分:240W(151/166)20分のベスト出ましたキツすぎて2 [続きを読む]
  • 暑くなってきました
  • 5月19日(金)金曜スイムいつも通りレッスン受けただけスイミング往復のバイクは復路はちんたら走ってましたが往路はそれなりの負荷をかけて走りました遅刻しそうだったので・・・(汗)SWIMレッスンのみ20分:1,100mBIKEスイミング往復&ショップに寄って1時間10分:22km5月20日(土)なんか最近、土日に運動公園に行く気がしない暖かくなってきて人が多くなるとどうしてもねぇ・・・土日は舗装路ランニングでいいやで、今日のメ [続きを読む]
  • インターバル2km,1km,500m
  • 5月17日(水)水曜スイムいつも通りレッスン受けただけ特筆すべき事なしスイミング往復のバイクもレスト週なのでちんたら漕いでただけSWIMレッスンのみ18分:1,000mBIKEスイミング往復1時間5分:21km5月18日(木)今日はラン、メニューはインターバルで2km:4分15秒ペース1km:4分00秒ペース500m:3分45秒ペース距離は半分に減っていくもののペースは上げていくというものアップしてドリルしてウインドスプリント×5本体がほ [続きを読む]
  • 今週はレスト週
  • 5月15日(月)今週はレスト週朝、ローラーを軽く20分ほど回して終了TSSは20その後、富士急ハイランドへランチは園内でロコモコ丼夜は群馬に帰ってきてから焼き肉レスト週でちっともカロリー消費してないのに爆食ちょっとだけ反省BIKEローラー回しただけ:20分5月16日(火)ランチは唐揚げ定食今日のラン、メニューは特にないけど速い動きを入れつつのジョグレスト週なので時間は30分以内に収めたい30分間でRペース200mを何本走れる [続きを読む]
  • 強化週やりきった:調子上向き
  • 5月14日(日)強化週最終日の今日のラン非常に細かい雨が降ってたので今日も舗装路で走りますメニューはLT下10kmペース走閾値下限(4分45秒くらい)で10kmを走ってみます3kmアップジョグしてからスタート4分43秒(144/147)4分50秒(147/151)4分44秒(150/153)4分43秒(153/159)4分41秒(155/159)4分43秒(155/157)4分41秒(159/162)4分41秒(158/161)4分44秒(159/162)4分44秒(160/162)TOTAL:47分14秒ペース配分はまず [続きを読む]
  • 時短トレと雨ローラー
  • 5月12日(金)今日はラン朝、運動公園に行く時間がなかったのでメニューは家から片道25分で行けるところまで行くウォーキングを数百メートルアップジョグから徐々にペースを上げていき閾値レベルまで来たところでそのまま巡航25分走ったところで折り返し最後の5分はダウンジョグで家まで戻ってきました50分で9.6km閾値走をしたのは5km4分41秒(142/147)4分41秒(151/155)4分40秒(153/155)4分45秒(153/156)4分37秒(159/160) [続きを読む]
  • もう全然ダメ〜
  • 5月11日(木)朝起きたら疲労感というか倦怠感がすごいまぁ今が疲労のピークですねレースまで3週間切ってますから・・・今、追い込まなくていつ追い込むんだ?っていう・・・あ、疲労がピークとか言いつつTSBはたったの−17なんですけどね(苦笑)オマエ全然疲れてないやんって感じですが疲れてるんですよねぇ、これが・・・数字には表れない部分で・・・ランチはミックスフライ定食胃袋も満たされたし、今日のライドは利根川 [続きを読む]
  • インターバル1km×5本
  • 5月10日(水)朝起きたら雨まいっか、スイミングの後に走れば・・・朝練回避水曜スイムいつも通りレッスン受けただけスイミングの帰りにラン今日のメニューはIペース1km×5本インターバルの王道ですね昨日の赤城練がダサかったので今日はきっちりとまとめたいスイミング帰りなのでアップもそこそこにスタートカッコ内は平均心拍と最大心拍3分59秒(153/166)3分57秒(158/171)3分58秒(161/174)3分58秒(163/174)3分58秒( [続きを読む]
  • 体力は全然上がってませんでした
  • 5月9日(火)今日はバイク、K4で赤城山頂までジャンクマイルを稼ぎたくないし不要なTSSも排除したいので山麓の大胡まで車載で・・・まずはからっ風街道まで登りからっ風街道に接続した後はK4に向かって西進K4に接続したら一応タイムトライアルカッコ内は平均心拍と最大心拍からっ風街道接続地点から姫百合まで38分04秒:214W(137/147)姫百合から一杯清水21分24秒:187W(136/145)一杯清水からゴール10分35秒:174W(131/140) [続きを読む]
  • 体力が一段回引き上げられたような気がする
  • 5月7日(日)朝起きたら倦怠感なんか怠い睡眠の質が悪いような気がする今日は食欲もあまりなかった外に乗りに行く気も当然起こらず結局GWは室内ローラーばかり5月はまだ1度も実走してないなぁ・・・1時間なんとなく回しただけなにもやらないよりかはやったほうがまし典型的な練習とも言えない練習でしたBIKEローラー1時間5月8日(月)夜中、2回ほど起きたものの結構ぐっすり昨日の倦怠感がウソのように結構すっきり睡眠大事だな、 [続きを読む]
  • うーん、やっぱり・・・rTSS
  • 5月6日(土)今月末のレースまで1ヶ月を切ってそろそろ舗装路も走っとかなきゃと思いましたので、今日は舗装路ランって言うか、GWで練習場難民なので舗装路を走らざるを得ないだけですが・・・今日はニューシューズ、onのクラウド以前試し履きした時にあまりいい印象はなくやっぱりonはクラウドレーサーだなという思いを強めたんですが・・・色が黒で履き古したら作業用靴として使えるなってことで初めてクラウドを買ってみました [続きを読む]
  • 細切れでローラー2時間半は何気に自己最長記録
  • 5月5日(金)ゴールデンウィークは練習場所に困りますランだといつもの公園は使えないし近所の公園も毎日サッカーか野球をやってるので使えませんバイクもねぇ・・・いつも走ってる道がいつも通りじゃないので・・・怖くて外に乗りに行こうという気が起こりませんすごく天候に恵まれてる今年のGWですけど今日もローラーただし、外へ乗りに行かない分ある程度の量は稼ぎたい2時間半乗ることに決めました1日にこんなにもローラー回す [続きを読む]
  • うーん、rTSS・・・
  • 5月3日(水)昨日も書きましたが・・・・一昨日がFTP測定、昨日が210分ジョグと今の自分に考えうる最もキツいメニューを2日連続でやりました今日はさすがに回復日ですYouTube見ながら70分ほど回しました途中、3分に1回の割り合いでFTP強度で1分×12回NP:191W、TSS:85回復走じゃないなでもTSS100未満なので昨日よりかは回復してるでしょ明日もつなぎ予定ランチはチャーハンと五目焼きそば炭水化物祭りでダメな昼食BIKEローラー [続きを読む]
  • 210分ジョグ
  • 5月2日(火)昨日のFTP測定でケツ筋が超痛い過去最高に痛いでも今日のラン、メニューは210分ジョグまぁジョグで良かったか・・・こんな日にスピード上げて走ったら即故障者リスト入りですね新年の目標としてこの210分ジョグを月に2回やることを掲げましたが1月2月こそ完遂できましたが3月と4月は1回ずつだけ・・・まぁ4月は足首の不安もありましたからしょうがないんですが、意志が弱いなぁ今月は月末にレースがあるので210分ジョ [続きを読む]
  • FTP測定
  • 5月1日(月)朝起きたら雲行きが怪しい予報では午後からの雨だったけど今日は全国的に不安定な天気だとか・・・んー・・・今日は長い時間乗りたかったけど降られるかどうかビクつきながら走るのもなぁ・・・ローラーに決定ローラーはいいとしてメニューは何にしよう?とりあえず1時間頑張ってみることにするか・・・トライアスロンのレースも近づいてきてるしスピード(ないけど)とスタミナ(もないけど)を融合させたスピード持 [続きを読む]
  • 4月振り返り
  • 毎月恒例の振り返り今月もカレンダーは埋まりました年明けの1月1日から4月30日までフルレストは1日もなしRUN15時間12分(15回/150.4km)BIKE実走:26時間06分(13回/542km)獲得標高は6,430mローラー:3時間36分(6回)SWIM1時間54分(6回/6.3km)総トレーニング時間は46時間48分TSSは3,033でした4月1日の時点で90だったCTLは96に上昇1ヶ月で6ポイントしか上がってませんがまぁこの辺のCTLになると少し休めばあっという間に落ち [続きを読む]
  • 坂ダッシュ×7本
  • 4月30日(日)今日はランメニューは200mほどの坂ダッシュ×7本今朝も起きた時は足首の違和感はナシでもアップジョグを始めると鈍い痛みでもでも2kmも走ると痛みはなくなるなんかイヤな感じ・・・でもそんなことを想定しての坂ダッシュ坂だと着地衝撃が弱まりますからね最近ランではダッシュとかRペースとかが出来てなかったので少しでも速くて強い刺激を入れようと車で20分かけて坂のある赤城山麓の公園まで来ました最初はゆ [続きを読む]
  • 350Wで1分×5本
  • 4月28日(金)今日も朝からゴタゴタあって朝練回避今月はダメだな・・・思い通りに行かないことばかり金曜スイムゴールデンウィークに入る前の最後の授業いつも通りレッスン受けただけスイミングの帰りがけにラン今朝は布団から出て1階に降りる階段でまったく足首に違和感が出なかった今日はイケるはず・・・メニューはMペースで60分ほどキロ6分30秒から入って6分〜5分30秒〜5分5km目にはMペース(キロ4分55秒前後)に突入Mペース [続きを読む]
  • 回復日:5分だけ全力
  • 4月27日(木)昨日、一昨日の2日間でTSSが435さすがに今日は回復日です朝練は回避ランチはおひとりさま焼き肉帰宅してからローラー回復日だしZ1で30分も回せばいいかと回しだすも退屈・・・なので5分間だけ頑張ってみよう5分の平均パワー260W超え最低でも現状の253Wの記録更新を目論み頑張ってみましたが・・・開始40秒ほどでパワーメーターの表示が0Wに・・・見る見るうちに落ちていく平均パワー260Wだったのがあっという間に180W [続きを読む]
  • 様子見ジョグ
  • 4月26日(水)昨日のTSS292が強烈に効いて朝は起きられず・・・朝練回避9時間以上寝たような・・・?昨夜のカミさんとの会話私「足首全然治らないんだよなぁ久しぶりに万全の体制でレース出られると思ったのに」カ「え?万全だった時って今まであったの?」・・・あったんですよ2013年の防府読売マラソンが最後ですけどねあの時のようにレースが待ち遠しい早く当日が来てほしいっていう感覚今回は味わえそうだったんですけどねぇ・ [続きを読む]
  • 4ヶ月前とは全くの別人
  • 4月25日(火)今日はバイク、K16で赤城山へメニューは八丁峠まで頑張ってみる4月13日に24weさん、ZENさんと赤城山に登って以来まったくポイント練習が出来てませんでした旅行だの出張だの足首痛だの・・・仕事でもちょっとゴタゴタしててメンタル的に落ち込んでトレーニングする気になりませんでしたが・・・CTLは98から91へと下降でもその代わりにTSBは+9と疲労がない状態落ち込んでててもしゃあないTSBがこんなにもプラスなのも [続きを読む]
  • 一向に良化しない足首痛
  • 4月24日(月)今日はランメニューは210分ジョグの予定だったんですが仕事でゴタゴタがあって3時間半の時間が取れず2時間くらいは走ろうと出かけましたが結果から書くと足首痛が出て70分しか走れませんでした前回のランから中2日足首の違和感はまったくなかったのでキロ7分くらいのアップジョグから6分11秒ー5分45秒ー5分34秒と徐々に上げて行き5km目にはEペース(5分20秒くらい)に乗りましたそのままEペースで8km走り65分が経過し [続きを読む]
  • レスト週最終日
  • 4月22日(土)昨夜からゴタゴタなんて日だっ!ってくらいゴチャついて精神的にもとても落ち込んでトレーニングする気になんてなれず・・・今日はいい天気で絶好のバイクの日和なのに外に出かけようって気にもなれず・・・まぁそれでもローラーくらいは回すかと乗り出すも・・・開始後6分で電話かかってきて緊急外出帰宅してから再度ローラー回す気にはとてもならずに本日は終了わずか6分、TSSは1.4これをトレーニングと呼んでいい [続きを読む]
  • Iペース1.2km×4本
  • 4月21日(金)昨日のバイクはまったく回せませんでしたが今日は、昨夜早く寝たこともあって起きた時の気分はすっきり1日2日で取れるような疲労感じゃなかったけど今日はこれなら・・・って思えたやれるって思えることが大事金曜スイム私のスイミングのコースは水曜はどちらかというと技術系が多くて金曜はたくさん練習しましょう系でも今日はいつもと比べると楽だったスイミング往復のバイクも今日は風が弱く平穏体力は全然削られ [続きを読む]
  • ダメな日
  • 4月20日(木)今日はバイクメニューはTTバイクで1時間頑張ってみるだったんですが・・・メニューを考えたのは昨夜今朝起きてみると体が非常に怠い全然走りに行こうという気力が湧いてこないそれでもなんとか出かけて利根川へ1時間の全力をスタートさせるも全然パワーが出ない200Wが出せないパワーメーターが壊れてるんじゃないか?って疑ってしまうほど回せませんでした10分経っても200Wに乗らないそれでも歯を食いしばって頑張っ [続きを読む]