まるお さん プロフィール

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まるおさん: ダイエットの記録
ハンドル名まるお さん
ブログタイトルダイエットの記録
ブログURLhttp://omatome-tuuhan.com/diet/
サイト紹介文ダイエットをするために、筋トレなどの運動や食事の事を記録します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供3回 / 365日(平均0.1回/週) - 参加 2015/10/24 06:56

まるお さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • スーパー大麦
  • スーパー大麦をテレビで特集していました。栄養豊富で食物繊維も豊富。だから便秘解消にも効果があるとの事。出す物をしっかりと出す事はダイエットにも重要ですよね。人気急上昇中の食品だそうです。  ↓  ↓スーパー大麦グラノーラとか、最近話題になる事も多いです。我が家にもあるんですけど(笑)食品の品種は多いので、手軽に色々な栄養がとれます。個人的には栄養補助食品として使ってます。ダイエット目的で使う場合は糖 [続きを読む]
  • 糖質制限とカロリー制限
  • 糖質制限、いわゆる低炭水化物ダイエット。最近は一つの方法として定着してきましたね。でも、昔ながらのカロリー制限とどちらが効果があるのか気になりませんか?調べてみたら研究結果がありました。三楽病院と女子栄養大学の共同研究結果です。詳しい前提条件は置いておいて。摂取カロリーは同じにして炭水化物の割合を変えた研究結果です。体重減少の結果だけを見ればどちらも変わらない結果が出ました。差があったのは血糖値く [続きを読む]
  • 夏太り
  • 夏太りしてしまいました(>_<)最近ブログの更新をサボっていましたが一時は順調に体重が減っていたんです。そうなると、ついサボります。ブログもダイエットも継続が重要ですけど難しいですね(^^;しばらく体重計にのる事をサボっていたら夏バテ、夏痩せするどころかいつの間にか体重が増加Σ(゚д゚lll)夏太りです。原因を調べてみましたが、基礎代謝の減少が原因のようです。暑いと動かなくなりますよね。それは何となく分かっていま [続きを読む]
  • スローカロリー
  • スローカロリーと言う考え方(?)があるそうです。血糖値の上昇を緩やかにする食べ方だそうです。糖尿病の予防や治療に効果的なんだそうですがダイエットにも応用できるみたいです。血糖値の急上昇を防ぐには食物繊維を多く取ったりゆっくり食べる事が効果的。ゆっくり食べる方が少ない量で満腹になります。一気に食べると脳から満腹の指令がでるまでに食べ過ぎてしまうからです。ゆっくり消化吸収されると言う事は腹持ちも良いと [続きを読む]
  • ダイエット記録4
  • 新年度になり、もうすぐ会社の健康診断があります。メタボ検診で引っかからないように去年の体重に戻したいのですが。去年は60キロ弱だったんです。去年というか、長年それくらいでした。60キロに行かないようにしていたんです。それが維持できなくなったのは基礎代謝が落ちたんですかね・・・。休日の昼食をアサイーに置き換えてから少しずつですが減るようになってきました。前回の記録より、1キロ減ってます。もちろん日々 [続きを読む]
  • もち麦
  • もち麦を使ったダイエット方法をテレビで紹介していました。番組内で実践したのは朝食にもち麦ご飯を一膳食べるだけ。後は普通の食事。これを2週間続ける。それだけです(笑)でも、結果は出ていました。もちろん個人差がありますが人によっては体重が5キロ以上減っていました。それだけ減らせる体型の人ですけどね(^^;穀物の中でも食物繊維が豊富なのでお通じも良くなるそうです。テレビ放映前のレビューを見てもお通じが良くなっ [続きを読む]
  • アサイー
  • アサイーのスムージーを買ってみました。正月太りがなかな戻らないんです(^^;平日は仕事もあってそれなりに動くのですが休日が駄目なんです。そこで休日の昼をこれに置き換えてみようかと。10時頃に遅めの朝食を食べると夕食までは我慢できません。そこで午後3時頃に昼食代わりにこれに置き換えてみました。まだ先日の週末にやっただけですがとりあえず空腹はしのげました。しばらく試してみて出来そうなら平日も置き換えてみま [続きを読む]
  • ダイエット記録3
  • 記録をあまり更新していませんでしたがじわじわ減っていたんです。でも・・・年末年始でダメでした(´・ω・`)しょぼーんすっかり元に戻ってます。リバウンドと言うより単純に食べ過ぎ、飲み過ぎですが(^^;やはりこの時期はダメです。お酒を飲む機会が多すぎです。やっと忘新年会の予定も終わりました。これから改めて減量です。減るのには時間がかかりますが戻るのは一瞬ですね・・・。 [続きを読む]
  • アボカド茶
  • アボカド茶なんて初めて聞きました。ナイナイアンサーで紹介していたんです。楽に減量できると。アボカドの種には水溶性食物繊維が豊富なんだそうです。水溶性食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれるので食欲のコントロールがしやすくなるそうです。しかも腸の中では脂肪を吸収して一緒に排出されると言うから一石二鳥な状況ですね。番組に出演していたゆりやんレトリィバァ。なんと2週間で体重−8kgウエストー8?凄い効果でしたw(゚ [続きを読む]
  • 筋肉食堂
  • 筋肉食堂をテレビで紹介していました。お店の場所は六本木。新しくできたお店です。名前から想像できるように高タンパク、低カロリー、低糖質料理に特化したレストランだそうですよ。お通しがプロテイン(笑)こう言うジャンルのお店って今までありそうでなかったですよね。自分が知らないだけかもしれませんが。筋肉が付くメニューかもしれませんがダイエットにも良さそうなレストランです。体重を落とそうと努力している時は普通の [続きを読む]
  • ダイエット ブログ
  • ダイエットもブログも続ける事って難しいですね。3日坊主とはよく言ったものです。ダイエットも始めて直ぐ。ブログも立ち上げて直ぐ。続かなくなっていました(^^;続かなかったものは仕方がないので改めて仕切り直し。こんなやり方でもやらないよりはマシなはず。3歩進んで2歩下がる。諦めずに進んでいきます。 [続きを読む]
  • ダイエット ブログ
  • ダイエットもブログも続ける事って難しいですね。3日坊主とはよく言ったものです。ダイエットも始めて直ぐ。ブログも立ち上げて直ぐ。続かなくなっていました(^^;続かなかったものは仕方がないので改めて仕切り直し。こんなやり方でもやらないよりはマシなはず。3歩進んで2歩下がる。諦めずに進んでいきます。 [続きを読む]
  • ダイエット 筋トレ
  • ダイエットの効率を上げるために筋トレも始めました。同じ鍛えるなら筋肉量の多い部分。体幹が効率良い・・・はずです。お腹が出ているのも気になるので。お勧めなのが「コロコロ」です。腹筋ローラーとでも言うのでしょうか?   ↓  ↓送料無料!スマホ関連グッズ、ダイエット用品、健康器具、生活用品...これ、最初は恐ろしいほど効きます。普段運動していないと5回もやれば翌日筋肉痛になれますよ。やってる時は5回くらい [続きを読む]
  • ダイエット 運動
  • ダイエットのための運動。なかなか続かないですよね。運動を続けられるような人はそもそも体重が増えなさそうですが。最近ライザップが話題ですがジムで管理してもらえば続ける事が出来るのでしょう。入会したいところですが予算の都合上無理です(^^;そこで自宅で筋トレをする事にしました。まぁ、筋トレと言っても軽くですが。あくまで基礎代謝を上げる事が目的。マッチョになろうと言うわけではありません。軽くとは言え、毎日続 [続きを読む]
  • ダイエット 運動
  • ダイエットのための運動。なかなか続かないですよね。運動を続けられるような人はそもそも体重が増えなさそうですが。最近ライザップが話題ですがジムで管理してもらえば続ける事が出来るのでしょう。入会したいところですが予算の都合上無理です(^^;そこで自宅で筋トレをする事にしました。まぁ、筋トレと言っても軽くですが。あくまで基礎代謝を上げる事が目的。マッチョになろうと言うわけではありません。軽くとは言え、毎日続 [続きを読む]
  • ダイエット記録2
  • ダイエットを始めて10日ほど経ちました。どうなったかと言うと・・・スタート時が63.3kgだったので無事に減ってます。1キロも減っていないので誤差の範囲かもしれませんが(^^;最初から無理はしない計画なのでのんびり行きます。ツライと続きませんから(笑)これくらいのペースの方がリバウンドの心配もなさそうです。 [続きを読む]
  • ダイエット 食事
  • ダイエットをするには食事と運動が重要ですよね。運動だけで痩せようと思ったらとんでもない運動量が必要になります。ご飯茶碗一杯分のカロリーを消費するのに1時間歩く必要があるくらいです。フルマラソンでもするなら別ですが普通の生活を送っている人は運動だけでは痩せないでしょう。そう考えると食事制限は必要ですよね。食事制限だけでも痩せる事は出来るでしょう。痩せる事は摂取カロリーと消費カロリーの単純な引き算です [続きを読む]
  • ダイエット 食事
  • ダイエットをするには食事と運動が重要ですよね。運動だけで痩せようと思ったらとんでもない運動量が必要になります。ご飯茶碗一杯分のカロリーを消費するのに1時間歩く必要があるくらいです。フルマラソンでもするなら別ですが普通の生活を送っている人は運動だけでは痩せないでしょう。そう考えると食事制限は必要ですよね。食事制限だけでも痩せる事は出来るでしょう。痩せる事は摂取カロリーと消費カロリーの単純な引き算です [続きを読む]
  • ダイエット方法
  • ダイエット方法は色々あります。でも、仕組みは簡単です。摂取カロリー以上に消費すれば良いだけですよね。まぁ、実行するのは難しいですけど(^^;そんなわけで最初はシンプルに。運動をしながらお腹をへこませてみようと思ってます。腹筋の筋トレをします。一応理由があるので書いておきます。運動だけで痩せるのは、難しいと言われています。お茶碗一杯のご飯のカロリーを消費するのにはだいたい1時間分歩く必要があるとか。もち [続きを読む]
  • ダイエット方法
  • ダイエット方法は色々あります。でも、仕組みは簡単です。摂取カロリー以上に消費すれば良いだけですよね。まぁ、実行するのは難しいですけど(^^;そんなわけで最初はシンプルに。運動をしながらお腹をへこませてみようと思ってます。腹筋の筋トレをします。一応理由があるので書いておきます。運動だけで痩せるのは、難しいと言われています。お茶碗一杯のご飯のカロリーを消費するのにはだいたい1時間分歩く必要があるとか。もち [続きを読む]
  • ダイエット 記録
  • ダイエット記録は重要だと思ってます。レコーディングダイエットで、岡田斗司夫は痩せました。現在はリバウンドしていますけど(^^;一度あれだけ結果を残していれば痩せるために有効な方法と言えるでしょう。意識する事が重要なのでしょうから食べる物まで記録はしませんが、体重を記録していきます。ダイエットなんて簡単なはずです。食べた以上に動けば良いだけですから。・・・それが出来ないんですけど(^^;なるべく食べる量を減 [続きを読む]
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