シバ さん プロフィール

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シバさん: おっさんローディーの4行日記
ハンドル名シバ さん
ブログタイトルおっさんローディーの4行日記
ブログURLhttp://feltf6.muragon.com/
サイト紹介文マルチアスリートを目指す自転車乗りの放言集
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供367回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2015/10/23 05:02

シバ さんのブログ記事

  • ランニングの消費カロリー 調整ローラー+ラン
  • タイトルの通り 気になって調べてみたら 体重(?)×距離(?)=消費エネルギー(kcal) えれー単純だな、おい(笑 尚、ペースは関係ないらしく、 物を移動させる時のエネルギー=『要する力』×『移動距離』 で現せるんだそうな 今日は1時間で12km走ったので1時間当たり 53.5(体重)×12(距離)=642kcal ってとこか 色々書いたが何が言いたいかってーと、自転車のパワーメータ基準の消費カ [続きを読む]
  • 腰に蝶が居る 休養日
  • 昨日は疲れもたまり気味なので近所でダイエット走 春の陽気に誘われて、蝶が舞う姿もよく見られた 同時にペダリングをしていると、身体の中でも蝶が舞っている感覚 ま、実際は骨盤が動いていただけな訳だけど でも、骨盤の中央(仙骨)と左右(腸骨)が分割されて、蝶のように動いているのを感じ取れる身体感覚ってのが大事だと思う 多くの人が骨盤を分割できず”一つの塊”になっているんじゃないだろうか ペダリングしなが [続きを読む]
  • アドバイス求む 実走へ
  • 昨夜は疲れを抜くためランニングでアクティブリカバリー ランニングで密かに困っている(というほどでもないが)のだが、自転車運動に比べランニングは内蔵が揺さぶられるためか、やたらと下のほうからガスが漏れる 周囲を確認して人がいなければ頻繁にガス抜きをしている(笑 TOP絵ぐらい盛大なら加速も出来そうだがちょいと出力が足りないようだ 内蔵が適応すれば改善されるのでしょうか?? 第5回 ハルヒル まで残り [続きを読む]
  • 肌で感じる 朝ラン
  • 10日程前は満開だったドブ川沿いの桜は、すっかり葉桜に 咲き誇っていたサクラがもう大分過去のことのようだ 日の出も随分と早くなってきた ローラーをやる時間が無いので本日は軽めのランニングにしたが、人間が感じる以上に季節の移り変わりは早いことを太陽と植物たちが教えてくれた 効率を求めて室内ローラーが多いが、やはり外を走ると気分も晴れる 早朝はまだ肌寒さも残るが、汗をかき始めると心地よい 梅雨入りまで [続きを読む]
  • スプリント?何それ 調整L4+L5
  • ------------------ ものごとは、がんばって好きになっていくのが、本当なのではないでしょうか みうらじゅん  漫画家でありイラストレーターのみうらじゅんの言葉。  長髪とサングラスの姿はあやしげで、ちゃらんぽらんな雰囲気満載のこのおじさん。出てくる言葉はテキトーなようにも聞こえるが、その実、なかなか奥の深いことに驚かされる。      好きな食べ物に好きな人、好きな仕事、好きな本、 [続きを読む]
  • 爆風ハルヒル試走 休養日
  • ハルヒルも一ヶ月後に迫ったので、昨日は相方さんと榛名山に試走してきました 前夜にちょっとしたハプニングがあり、寝不足感ありありでしたが(笑 車を出してもらって現地まで いつもありがとう 菜の花も満開で完全に春モード いい一日になりそうだなー・・・と思っていた矢先、車内後部からプシュ〜音 ソーヨータイヤ(SOYO TYRE) ラテックスチューブ LATEX TUBE W700×23~~25C 仏式 [続きを読む]
  • 発言と行動が矛盾する一例 休養日
  • 断じてクライマーではない 練習目的では行くけど、好き好んで登りに行ってる訳ではない ヒルクライムレースに出た後は「もうヒルクラはいいかな」とか思ったりもする Tuned by LIGHT CYCLE !! - Recon ワンピースアロイレーシングカセット 10W以上の抵抗減! SACRA SLFチェーン インプレッション R1S ? EXTENZA | ブリヂストンサイクル 自分でもアホかと思う [続きを読む]
  • 早くも稼動 L2
  • 先週のシューズを新調した日、真冬のような寒さに雨もプラスして参ったものだが 今度は日中半袖でも汗ばむ陽気である 一昨日あたりから室内でローラーやる際は冷房を稼動させた まことに寒暖の差が激しい 「異常気象で地球は後何年もつかなぁ 生まれてくる時代間違っちまったかなあ」 第5回 ハルヒル まで残り 34日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 53. [続きを読む]
  • 両者の良いとこどりすれば良い 休養日
  • ----------------- 飽きることは、実は脳の才能のひとつです 茂木健一郎  脳科学者の茂木健一郎が、脳の研究によって導きだした答えのひとつ。  未だ完全に解明しきれていない脳のしくみは、知れば知るほどおもしろい。著書『幸福になる「脳の使い方」』から抜粋した。 「飽きっぽい」と聞くと、ネガティブな印象を持つが、これはきっと、捉え方の問題だろう。  実際、あれもこれもと手をだす人を「飽き [続きを読む]
  • コソ練ではない(笑 夜ラン+L3 朝ラン+L4+L5
  • 数日前からであるが夜にも少しずつ練習をしている 隠す理由もないのでオープン練である(笑 どれくらいやれば翌日に疲れを残さず、回復可能な範囲で体に負荷を与えられるか まだ手探りな状態だけれど 案外いける! というのが実感 かの孫悟空でさえ強くなるために修行に明け暮れたのだ(笑 いけそうならワシもやらん手はないではないか 第5回 ハルヒル まで残り 36日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のト [続きを読む]
  • SIDI SHOT 夜 回復走 + 朝ラン+L2
  • 足元に燦然と輝く、バイクカラーにマッチさせたNewシューズ 問題は乗る人の脚力ですね・・・ 乗る人の見てくれはどうしようもないので諦めています(笑 昨日の冷たい雨で地面がずぶ濡れな上に風が強まりそうなのでローラーで慣らし運転とクリート位置調整でやんす 第5回 ハルヒル まで残り 39日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労 [続きを読む]
  • 弱いの・・・ 休養日
  • 相方さんに一度連れてってもらってから「ええやんけ!」となったスーパー銭湯 自宅から2kの距離にあったのに今まで気付かず(笑 翌日(つまり今日)は練習はお休みする予定で、風呂上りで気分も良かったのでつい いつ以来かわからないアルコールを キンキンに冷えて滅茶苦茶美味しかったけれど、アルコールへの耐性はほぼゼロに近いので・・・帰り道は目を廻しながらフラフラ歩きました 川沿いの桜が満開で、思いがけず夜桜 [続きを読む]
  • 和式最強説 夜L5+朝L2
  • 糖質制限をして久しいが、結構悩まされるのが「便秘」である 納豆やヨーグルトを食べて腸内細菌を整えたり、スライム(笑 を自作したりして食物繊維を多めに摂るように心がけてはいるが、食べる量が少ないのでやはり便秘がちである 先日、とあるサイトで面白い記事を見つけた 洋式便所の姿勢では恥骨直腸筋という筋肉が直腸を締め上げ、排泄を阻害しているのだそうだ しゃがみこんだ姿勢になると恥骨直腸筋がゆるみ、出やすく [続きを読む]
  • 欲しいときに探すと無いあるある L5
  • 私の記憶が確かならば(料理の鉄人風)初めてSPD−SLシューズを買ったのが4年か5年前 つま先部分が欠けてきて、路面がウェットな状況だと浸水してくるようになった 同じものを壊れるまでしつこく使い続ける性格で、ローラーぐらいならまだまだ全然いけるのだが「さすがにもう買い換えてもよかろうよ」と思うようになった ここまできたのだからこの際ハイエンドシューズに履き替えたい 候補はこのあたりか 近場のショッ [続きを読む]
  • 求)近場の坂 L4+L6
  • (遅い気もするが)ハルヒル対策で今日からローラーはこのセッティング 誰もが一度は思いつくのではないだろうか(笑 多少は坂を再現できるよ! サドルからずり落ちそうになるけどな! 第5回 ハルヒル まで残り 44日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.5kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中〜 〇トレーニング内容 TSS 46.2 運動量 4 [続きを読む]
  • 男なら黙ってヒルリピート 慣らしラン
  • 昨日は夜明けと共に出発 肌寒いけれど凍えるような寒さでは無くなった ホームにしている峠はまだ雪が残っているらしいし、少し速めに帰りたかった(後述)のでヒヨって一番近くの登り練習場に 通称「裏物見山」と「山村学園坂」でヒルリピート 山村学園側のほうが平坦な部分が無くて登りの練習場としては好きかな ローカルネタでごめんなさい 15回ほど上って下ってまた上って・・・を繰り返す 練習してる最中、やっぱり平 [続きを読む]
  • クララが立ったときぐらいの喜び 調整ローラー
  • 朝起きてトイレまで行く 「あれ・・・ひょっとしていけるかも・・・」 着替えて外に繰り出す 「おおお、走れるぞおおお!?」 クララが立った時のノリで「オッサンが走った!」と喜びが込み上げた 無事是名馬でいよう ローラー+ラン - おっさんローディーの4行日記 踵を傷めたのはちょうど一月前 完治とはいかないが、ひとまず日常生活や歩行に問題ないところまでは回復できた まだ走る際に怖さと僅かな痛みがあるこ [続きを読む]
  • 食品シリーズ・小松菜 休養日
  • 糖質制限者はこんなものを食べてますよシリーズ第四段 ミキサー購入後、スライム(笑 を自作する日々が続いている 何を入れて調合(笑 するかが結構楽しい 外れ品が出来たときに飲み干すのはつらいものがあるが そんな中、ほぼ毎回入れているのが前述のモロヘイヤ(賛否両論あろうが)とコマツナである コマツナ - Wikipedia 野菜としてはトップクラスのカルシウム含有量を誇り、鉄分、ビタミンA、ビタミンC [続きを読む]