シバ さん プロフィール

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シバさん: おっさんローディーの4行日記
ハンドル名シバ さん
ブログタイトルおっさんローディーの4行日記
ブログURLhttp://feltf6.muragon.com/
サイト紹介文60歳でも現役ローディーであり続けたいおっさんの備忘録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供366回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2015/10/23 05:02

シバ さんのブログ記事

  • 彩湖練へ 休養日
  • 今週末に迫った彩湖デュアスロン 出るのは自分じゃないけど(笑 昨日はバイクのコースを一度確認するため彩湖で練習 結構複雑なので一度確認しただけでも当日の精神的に大分違うはず 3時間82kmの周回コース 平均時速にすると時速28km/hで3時間 数字だけ見ると余裕そうに見えるけど、Uターンやちょっとした登りもあり、そこで確実にスピードが削られる 昨日はそこそこ風があり苦労していたご様子 バイクパート [続きを読む]
  • 今年はこうありたいと今更目標立てる 実走へ
  • -------------------- からだに刻んでゆく勉強が大事 宮沢賢治 「雨ニモマケズ風ニモマケズ」でお馴染み、宮沢賢治の言葉である。  詩人、童話作家、農業指導者、音楽家など、多才な賢治も37歳の若さでこの世を去った。  残された数多くの作品は、今なお世界中で愛され、読み継がれている。 「からだに刻んでゆく勉強」を、あえて説明する必要はないだろう。  頭ではなく、体でおぼえる。  体に [続きを読む]
  • 打ち合わせ? 調整L4〜L5
  • 今週の土曜日、相方さんがデュアスロンに挑むということで、昨晩は当日のタイムランや持ち物など打ち合わせ http://atc-triathlon.com/html/modules/mydownloads/visit.php?cid=21&lid=157 ランのほうは問題ないけれどバイクのほうで不安が尽きないので、コース確認や補給など明日ちょっと練習することに そして昨晩も晩御飯を作ってきてくれました [続きを読む]
  • 生涯つきまとうかもしれない悩み(笑 L5〜6
  • 油断するとサドルと坐骨の接触部におできが出来やすい体質である 尻の位置をあまり変えないことに加え、長い時間乗ってると汗に含まれる皮脂だのなんだので毛穴が詰まってしまうんじゃないだろうか 調べてみると結構同じ悩みを抱えている人はいる模様 ASSOS アソスシャーミークリーム(シャモア クリーム) [並行輸入品] ASSOS(アソス) スポーツ&アウトドア Protect J1 長時間持続型保護クリー [続きを読む]
  • 体で覚える派です 休養日
  • -------------------------- 学ぶほど、練習するほど、自分には運が向いてきた ゲイリー・プレーヤー 南アフリカ・ヨハネスブルグ出身のプロゴルファー、ゲイリー・プレーヤーの言葉である。  御年81歳の今も現役で活躍する彼は、昨年4月に行われたマスターズ前日の「パー3コンテスト」で、ホールインワンを記録して会場を沸かせたという。  運を良くするための秘訣は何か。 「それはな、徳 [続きを読む]
  • LSD兼自己人体実験 休養日
  • 昨日は走り始めたら意外と脚が廻るのでLSDに変更しました そろそろ登りの練習もしときたいですが、荷重をかけたダンシングをすると踵が痛いので我慢です 天気は曇天でイマイチ それでも川の土手沿いはそこかしこで菜の花が満開 走っていると菜の花の香りが漂い、春の訪れを実感する 最近ではすっかり足が遠のいてしまったが、以前釣りをしていた頃、毎週のようにホームにしていた川を久々に訪れる 小貝川 - Wikip [続きを読む]
  • 牙を剥く春 L2
  • 桜の開花もチラホラ聞くようになり春めいてきた今日この頃 なにかと明るく穏やかなイメージのある春だが、暖かい空気を運んでくる「風」が時に牙を剥くときもある 「春一番」に代表される強風 人によっては花粉にも悩まされるだろう ウダウダと述べたが要は「休みなのにこれじゃ走りに行く気しねーな」ってこと(苦笑 なので本日はローラー日和ですね 第5回 ハルヒル まで残り 60日 ――――― ・誰も興味がないであ [続きを読む]
  • 充填 休養日
  • 世間は3連休だという真実に目を瞑り、生きるための糧を得るため社畜となる 最高のサイクル日和だという事実にも愚痴をこぼすことなく・・・ この日は頑張った先に楽しみが待っていたから 夕食は相方さんが糖質制限メニューを作ってきてくれました 鶏肉とチーズのトマトソース焼きと野菜たっぷりのメニュー 自信作だというカブと豆乳のポタージュが美味でした 前日はハーフマラソンで5位入賞 筋肉痛ながら「料理は好きだか [続きを読む]
  • blogネタ枯渇気味 L5
  • 昨日、休憩室での同僚の一言 TV「3連休最終日の天気は・・・」 同僚「世間は3連休だったのか」 ワシも聞いたとき初めて知った まとまった休みが欲しい 第5回 ハルヒル まで残り 62日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 5.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 TSS 54.2 運動量 494KJ [続きを読む]
  • そろそろ医者いっとくか 休養日
  • 踵骨骨折(かかとの骨の骨折です) なかなか痛みが引かない踵(かかと) ヒビでも入ってる気がしないでもない・・・ そろそろランニングもしたいぞー(懇願 第5回 ハルヒル まで残り 63日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 無し [続きを読む]
  • ワンパターン?いやいやルーティン L5
  • K.IMAE Top Secret | IMAKATSU 朝(深夜?)起きて コーヒー飲みながらニュースチェックして ストレッチ・筋膜リリースでウォーミングアップして ローラーやって 朝飯食って 仕事行って 帰宅して買い物して家事を済ませて風呂入って 体のケアして寝る ワンパターンかもしれないが、言い方を変えれば「ルーティン」である 【ルーティンの意味】 一流の習慣術 (ソフトバンク新書) SBク [続きを読む]
  • この時期の大敵 L5
  • 春眠暁を覚えず 冬場よりも朝一、布団から出るのがしんどい(笑 昨日はミーティング中、2度3度意識が飛びかけた(笑 昼休みの20分程度の仮眠が心地よい・・・ もっと休めという体からのサインだろうか お金よりも時間が欲しい今日この頃 春はもうすぐそこに 第5回 ハルヒル まで残り 65日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 [続きを読む]
  • 食品シリーズ・卵 L3+L4
  • 私は(ドジで)強い(つもり)キン肉マ〜ン 糖質制限者はこんなものを食べてますよシリーズ第三段 あまりにもメジャーな食材で何の変哲もない鶏卵だが「完全食品」の別名をもつ コンビニで売ってるゆで卵が安くてサッと食べられるので便利(殻を剥く手間があるが その栄養価を見てみよう ビタミン・ミネラルについて さすが「完全食品」と呼ばれるだけあって様々な栄養素を含む 尚、「卵黄がコレステロール値を高める」とい [続きを読む]
  • 白い日に 休養日
  • ささやかなものだけれど、お祝いと一月前のお礼をさせてもらうことに 卒業祝いに腕時計でも〜、と思っていたら前日にプレゼントしてもらってたようで(笑 散々悩んだ挙句、学業の励みになればと電子辞書をプレゼント ワシ自身がほとんど勉強せんかったので「勉強頑張ってね」とは言いにくかった(苦笑 気に入ってもらえた模様?でおじさんも嬉しい この日は制限も解除して、お祝いにお寿司屋さんに(廻るほうですが 最近の寿 [続きを読む]
  • 走りたいと思うようになった 休養日
  • 先日痛めた踵が未だ治らず、一週間ほどランニングをしていない 自転車は漕げるので体力の低下は防げている・・・と思いたい (昨年から仕事量が増えて疲労が抜けにくくトレーニングの妨げになっている 以前なら「自転車漕げれば無問題」と思っていただろうけれど、今は「自分の足でも走りたい」と思うようになった おそらく自転車とはまた違った楽しさ、苦しさを感じ、それが心地良いのだろう 四十路が迫ったオッサンでも、お [続きを読む]
  • 5年経って振り出しに戻る L4+L5
  • ロードバイクに乗り始めて6年目 6年目にして「体の使い方が根本から変わってしまった」 汚ぇー図で申し訳ないがこれまで以前は 黒く塗りつぶした場所が疲労しやすかった 肩、腰、腕に余計な負担も大きい 最近では この辺りに負荷がかかるようになってきた 使う場所が変わってしまったので以前ほど出力が出ない 最近は「また1からやり直し」という感覚で練習をしている ま、しゃーねーわな 「こっちのほうが良い」と感 [続きを読む]
  • オジイ化とどう付き合っていくか 調整ローラー
  • 金曜日〜土曜日にかけての夜、妙な時間に目が覚めてしまい寝不足になってしまった MOLDEX メテオ (モルデックス メテオ 8ペア) MOLDEX ヘルス&ビューティー 自分にとって快眠必須アイテムである耳栓をつけずに寝てしまったのが原因 睡眠不足 - Google 検索 5年前と比べ明らかに睡眠不足による影響が大きい 日中は脳も体もまったく働かず理由もなくイライラ 眉間にしわを寄せてしかめっ面に [続きを読む]
  • 吉報有りて L5
  • 笑みが込み上げる 第5回 ハルヒル まで残り 71日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 レスト 5分 (L5  [続きを読む]
  • 肩に荷を背負ってみる L4+L5
  • 無事是名馬でいよう ローラー+ラン - おっさんローディーの4行日記 一昨日のことだが、ランニングをしていたら踵を少々痛めてしまった 一夜明け歩くことは出来るけどちょっと嫌な痛み方をする・・・そんな痛み方 立ち仕事だしこれはよろしくない、ってことで痛みが出ない動き方を模索する 色々やってみて肩甲骨で体を吊るすようにすると痛みが出ない 思わず「アッ」と声が出た 「肩の荷が下りる」とはよく言うが敢えて [続きを読む]
  • 損した気分 休養日
  • 昨日は練習で体が疲れたので今日はお休み、と最初から決めて目覚ましアラームを切って床に着く アラームを着けずとも4〜5時間で自動的に体が目覚めるようになって数年が経つので心配が一切ない ・・・と安心していたら本日は7時間も泥のように眠ってしまった 午前5時半 それだけ疲れてたってことの裏返しだろうが 普通の感覚なら良い睡眠時間に十分早起きと言えるものなのだろうが 出勤には何も影響がないくらい早起きだ [続きを読む]
  • 無事是名馬でいよう ローラー+ラン
  • 本日は午前中ローラーと家の用事を片付け、午後からは彩湖に LSDで走れるだけ走ろうと思っていたけれど、踵が痛み出したのですぐに撤退 L5(30s+30s)インターバル 無事是名馬 - おっさんローディーの4行日記 長く運動を続けていくならば無事是名馬であること大事 ガムシャラなようで実は結構慎重なとこもあるのです 第5回 ハルヒル まで残り 74日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレー [続きを読む]
  • 増えろ!毛細血管! 調整ローラー
  • 昨日に続きLSDネタ LSDの効果の一つとして毛細血管の発達を促す効果がある 運動の習慣がある人にはかったるく感じられる強度で運動をすると、毛細血管を流れる血流量は最大になり毛細血管の発達を促す効果がある 逆に息切れするぐらいの強度の運動だと血液は太い血管のほうに集中するため毛細血管を流れる血流量は減少し毛細血管の発達はしにくくなる 有酸素運動に必要な酸素を筋肉に運ぶには、赤血球が毛細血管を流れる [続きを読む]
  • BGM不要 ランLSD
  • 本日も地脚作りにランニングでLSD 自転車運動も含む、ほとんどの運動に共通する最重要筋肉群にしっかり負荷がかかっているのを意識出来ているからこそ、このかったるい練習も淡々とこなせ「またやりてー」とさえ思う 尊敬するアスリートはこう語っている 同じ練習をしていても、何を感じながらやっているかで、ぜんぜん結果は違ってくるわけです 筋肉、骨格、力の流れ、etc.... 疲れてくるとどこがサボり出すか、無 [続きを読む]
  • 語尾につけると良いが多用禁物 休養日
  • 筋肉痛や疲労があるときは練習は休んで回復させるべき 科学的にも証明されている ただし頭で分かっててもどこか罪悪感を感じてしまうのが猪突猛進脳筋野郎というもの 挙句オーバートレーニングに陥ってしまう悪循環 そんなとき語尾につけると良い言葉 「筋肉痛だから休んじゃった、にんげんだもの」 ただし毎度言い訳するのに使ってたらただのダメ人間まっしぐら たまに使うからこそ重みがある少々危険なフレーズだ(笑 第 [続きを読む]