るみ さん プロフィール

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るみさん: 100m11秒台の選手が10秒台になる方法
ハンドル名るみ さん
ブログタイトル100m11秒台の選手が10秒台になる方法
ブログURLhttps://lgkphhh.jimdo.com
サイト紹介文100m10秒台になるための練習方法、トレーニング方法、走り方、フォーム、筋トレなど。
自由文10秒台で走るための練習方法や筋トレ、走り方について網羅しています。ただ練習するだけでは10秒台で走れるようにはなれません。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供2回 / 365日(平均0.0回/週) - 参加 2015/12/03 19:01

るみ さんのブログ記事

  • 九鬼選手のスタート解説
  • こんばんは! 今日は、かつてインターハイを2連覇し、早稲田に行き今はNTNに所属している、九鬼選手のスタートを解説してみました。 つい先日あった布勢スプリントでアップしているところを撮影させていただきました。 僕らとの違いがはっきりわかるほどの素晴らしいスタートで、そこを詳しく解説してみたので、よければ見てみてください! [続きを読む]
  • 動きに速さを求めよう
  • どうもこんにちは。 お久しぶりです。 社会人になり、学生のときほど時間が取れず、ブログ更新も滞ってました。。。 しかし、このブログは100mのタイムを速くしたいあなたの為に存在するので、これからもずっと更新していきますよ!! さて、今日お話しするのは、「速さ」について。 あなたは、普段の練習で動きに速さを求めているでしょうか? バーベルを持ち上げるとすれば、重い [続きを読む]
  • 理想的な加速の仕方2
  • こんばんは。 今日も練習はできましたか? 走るだけが練習ではありません。今日もこのブログで勉強していきましょう! さて、今日は理想の加速フォームについて。 あなたは、自分で加速区間について、 「まずはこういう意識で一歩目を、そして二歩目はこの辺に接地して…」 と口に出して説明できますか? もし、できないなら、今日のブログを読んでくださいね! 理論(走り方 [続きを読む]
  • 理想的な加速の仕方
  • こんばんは。 今日も10秒台に向かって頑張っていきましょう! 今日は、昨日メッセージを送ってくれた読者さんからの質問に答えようかと思います。 「俺も質問あるんだけど。」という場合は、遠慮せずにこのブログのコメント蘭か、LINE@にメッセージを送ってください。 僕が答えようと思った質問から順番に説明していきますよ。 さて、今日の質問はこちら。 『ブロックを蹴った後か [続きを読む]
  • 負荷をかけた練習をすれば足は速くなるのか?
  • どうも。こんばんは。 最近暖かいですね。 とうとう春が来たのかな? テンションあがりますね。 来週はいよいよ今年最初の競技会があります。 ここまでの冬季練習の成果が感じられるレースになるといいな。。。 今までの冬季練習とはまったく違うことに取り組んできたので、 どんなタイムが出るか、ドキドキしています! さて、今日はこの前読んだ論文で面白かったこと [続きを読む]
  • 【重要】接地が上手くいかないならこれを読もう
  • こんばんは。 最近はやけに暖かいですね。 風の感じが、春です。 しかし、明後日からまた気候が乱れるらしいので、 注意が必要ですね。 さて、今日は接地について説明しようと思います。 接地に関して悩んだ経験はありますか? 僕はよく悩みました。 よく悩んだ結果、自分で色々と調べてみました。 「どんな接地をしたらいいのか?自分の接地はなにが悪いのか [続きを読む]
  • 前傾姿勢の保ち方
  • こんばんは。 今日は、よく質問される、「どうしたら前傾を保てますか?」 ってことについてお話しさせていただきます。 前傾姿勢を保つというのを詳しく説明すると、 45°で姿勢を維持し、一次加速が終わったら、 次は二次加速で70°ほどをキープする。 ってことですね。 普段、僕たちは地面に対して90°です。 その半分の角度で姿勢を保つのって、、、 普通に考え [続きを読む]
  • 坂下り走の効果
  • こんばんは。 今日は、坂下り走の効果について。 坂下りの効果、それはなんでしょう? 前の記事で書いたかもしれませんが、 坂下り走をすると、最大スピードが向上します。 加速走や、牽引走と同じ効果があります。 そしてもう一つ、バネを鍛えることができる、という効果もあります。 今日は、その二点について、順に説明していきます。 まず、坂下りは、 [続きを読む]
  • ウエイトトレーニングのやり方
  • こんばんは。 今日は、ウエイトトレーニングについてのお話を。 具体的には、 筋肥大の仕方、筋持久力の仕方、最大筋力の仕方について。 それぞれ重さと回数によって、つく筋肉が変わってきます。 何キロで何回やったらどんな筋肉がつくのか? について説明していこうと思います。 まずは、最大筋力について。 最大筋力は、およそ80%以上の重さで、 だいたい1〜3回 [続きを読む]
  • 坂ダッシュをしたら何が強くなるのか?
  • こんばんは。 今日はマジで寒いですね。 そして雪がやばい。 40センチは積もってます。 原チャで移動したら滑って大変でした。 さて、今日は坂ダッシュについて、お話を。 坂ダッシュの中でも登りについて解説していきます。 坂ダッシュで何が鍛えられるのか? それはずばり、パワーです。 じゃあ、パワーが必要となる場面はどこか? というと、基本的にはスタートです [続きを読む]
  • スピードと持久力はトレードオフ
  • こんばんは。 今日は、トレードオフなことについて。 トレードオフというのは、 どっちかをとったらどっちかを諦める必要がある という意味です。 例えば、 深田恭子と石原さとみに同時に告白されたら。。。 どちらかと付き合うしかありません。 両方と付き合うことはできませんよね(どんな例えだよ) ちなみに僕なら絶対深キョンを選びます。 陸上にもト [続きを読む]
  • 最大スピードを伸ばす練習
  • こんばんは。 今日も寒い一日でした。 寒さに負けて練習サボりそうになりました… いや、嘘ですよ。ちゃんと今日もしっかり練習してきましたよ。 さて、昨日までの話で、 100mに大事なのは最大スピードが大事なことがわかりました。 今日は、その最大スピードの鍛え方について紹介しようと思います。 最大スピードはどうやったら速くなると思いますか? ちょっと考えて [続きを読む]
  • 最大スピードVSスピード持久力
  • こんばんは。 今日も寒いですね。 まあ、寒いですけど再来月になれば3月。 オフシーズンも、冬もあと少しで終わりです。 そう思うと、嬉しいような、焦るような。。。 さて今日は、昨日も予告していた通り、 「なぜスピード持久力は100mを走るうえで重要じゃないのか?」 について説明していこうと思います。 では、まずはこちらのグラフをごらんください。 こちらのグラフは、 [続きを読む]
  • 最大スピードVSスピード持久力
  • こんばんは。 寒い。 でも雪で遊ぶのは好き。 さて、今日は、100mで大事なのは最大スピードなのか? いや、スピード持久力なのか? ということについてお話しさせていただきます。 どっちが大事だと思いますか? 以前、ツイッターの投票機能を使って聞いてみたところ、 最大スピードのほうが大事だと言った人が圧倒的に多かったです。 僕も、最大スピードのほうが重要だと [続きを読む]
  • 苦手分野を克服するには
  • こんばんは。 今日も寒かったですね。 昨日みたいに雪が降らなかっただけマシでしたが。 寒い日は痙攣や肉離れに気を付けましょう! 僕は、今日は幅跳の練習をしました。 僕の苦手分野は、踏切前の5歩と踏切なので、 毎週金曜日にドリルを徹底的にやっています。 今日も、いつもと同じようにドリルをやっていました。 毎週同じことをしているので、今日は、もうポイントをほ [続きを読む]
  • 長い距離を何本も走って100は本当に速くなるのか?
  • こんばんは。 とうとう、、、雪が、、降り始めました。。。 冬眠します。 今まで読んでくださってありがとうございました。 すいません、冬眠はしません。 でも、雪が降っちゃいました。 本格的な冬の到来ですね。 まあ、今日はそんなこと関係なしに、200×2をしました。 全力で、2本。ウォークつなぎでやりました。 僕の一番苦手なスピード持久系のメニューでした。 [続きを読む]
  • 誰でもすぐに実践できるスランプ脱出方法!
  • こんばんは。 今日はなんだか寒いです。 なんだか昨日までの暖かかった日々が恋しいです。 今日は昨日の筋肉痛で悶え苦しんでいます。 デッドリフトで意識することを変えただけでこんなに筋肉痛がくるとは。 なんか人間の身体は奥が深いです。 筋肉痛がひどすぎて腰を曲げることができません泣 鍼をしてもらいたい気分です。 さて、今日はオフの日。 最近練習でいろいろ気 [続きを読む]
  • ウエイトで鍛えた筋肉をレースで使えるようにする方法
  • こんばんは。 今日は暑かったですね。こっちだけなのかな? ヒートテックを着て練習をしたら、無限に汗が出続けて大変でした。 今日は、主に筋トレをしました。 メニューは、 チューブトレーニング大臀筋・腸腰筋・腹筋 デッドリフト55?×10×5 ハム(内側)補強×20×3 腹筋、背筋 懸垂逆上がり 懸垂 タイヤ引き30m×5 SD30m×5本 でした。 こう書くと、あんま [続きを読む]
  • 今よりもストライドやピッチを長く、速くするには?
  • 100mを速く走るコツ 勢いよく、素早く体を動かす こんにちは。 今日も天気は暖かかったですね。 このまま冬が終わって欲しいです。 今日は、階段サーキットをやりました。 いつもは、有酸素能力を鍛えることを重点的にやっていますが、 今日は違うことを意識してやりました。 何を意識したかというと、一歩一歩勢いよく脚を前に出すことと、 素早く脚を地面に下ろすことです。 [続きを読む]
  • 普段はインドア派です
  • こんばんは。 今日は天気よかったですね。 まるで春が来たかのような、暖かい気候でした。。 そのせいか、今日は昼過ぎまで寝てしまいました。 練習がないと、めちゃめちゃ気が緩んで遅くまで寝てしまいます笑 それにしても寝すぎですね。 今日は、陸上には関係ない、僕の趣味の話をしようと思います。 興味ない場合は、そっと×ボタンかホームボタンを押してくださいね。笑 こういう、オ [続きを読む]
  • この3要素を満たす練習をしなけりゃ10秒は出ない
  • こんばんは! 今日はどんな練習をされましたか? 僕は、坂で30mと50mの坂ダッシュと、 踏切ドリル、坂下りスタート練習をしました。 いつも、坂ダッシュのようなダッシュ系のメニューのときは、 走る前に何を意識して走るかを口に出してから走るようにしています。 今日なら、 「スタートは骨盤を前後にスライドして、前傾をしっかりキープする」 「全体的に意識することはリラックスするこ [続きを読む]