おっちっち さん プロフィール

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おっちっちさん: おっちっちのランニング
ハンドル名おっちっち さん
ブログタイトルおっちっちのランニング
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/toshi_run/
サイト紹介文ランニング超初心者の成長日記。
自由文'15年9月10日から走り始めました。どこまで走力をアップできるか挑戦中です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供224回 / 365日(平均4.3回/週) - 参加 2016/01/10 19:40

おっちっち さんのブログ記事

  • JOG60分+WS5本 ☆ 気持ちよく走ってきました
  • 練習メニュー フェーズ2 第1週 身体づくり期 JOG60分(?6分00秒) + WS5本 JOG60分(?5分44秒) + WS5本平均心拍数155最大心拍数169※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide仕事で帰宅後、爆睡してしまい遅くに走りに出ました。真っ暗な大新田公園をひっそりと周回してきました。終始、心地よく走ってきました。後半はエンジンがかかってきてレースペースまで上がりましたが、気持ちよく走り切れました。ウインドスプリントもいい [続きを読む]
  • JOGハーフ ☆ 今日はいろいろ頑張りました
  • 練習メニュー フェーズ1 第4週 リカバリー期 JOG60分(?6分15秒) JOGハーフ(?5分50秒)平均心拍数166最大心拍数185※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日は棚卸のため昼まで仕事でした。その後、パワー系競技の合同練習のため松山へ。10ヶ月振りの練習でしたがいい感じでできました。楽しかったです。そして、帰宅後に直ぐ着替えて走りに行きました。昨日走れなかったので、今日の予定のJOG60分に出来る範囲で水増ししよ [続きを読む]
  • JOG60分 ☆ 結構しんどかったです
  • 練習メニュー フェーズ1 第4週 リカバリー期 JOG60分(?6分15秒) JOG60分(?5分59秒)平均心拍数152最大心拍数164※シューズ:ライトレーサー TS 5-wideちょっと頑張り気味に走ってきました。?6分15秒付近で走る予定が、2km目から?6分切るペースで走ってしまいました。親子で走っている人がいて、負けないようにちょっと頑張ってしまいました8kmぐらいでバテてしまって、そのあとは結構しんどかったです。まだ愛媛大島エコマ [続きを読む]
  • 愛媛大島エコマラソンに参戦してきました
  • 本日、大島エコマラソンに参戦してきました。当初の目標は最高で47分切り、最低で50分切りとしていましたが、実際、今日の目標は最高で50分切りでした。この3週間は追い込み時期だったのもあり(体調不良などで週末の追い込みが今一つではありましたが)、50分切る自信は全くなかったです。なので、木・金・土と3連ちゃんで休養して臨みました。そして、本日の結果は49分07秒と50分切りを達成です。相当しんどかったですが、なんと [続きを読む]
  • インターバル走
  • 練習メニュー フェーズ1 第3週 身体づくり期 インターバル走(1km×5本(?4分30秒) レスト3分) + JOG4km インターバル走(1km×5本(?4分33秒.2) レスト3分) + JOG4km平均心拍数156最大心拍数186※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今回が3回目のインターバル走でした。過去2回の記録を抜くべく頑張ってきました。結果、1km×5本の合計タイムは、22分45秒.9(?4分33秒.2)過去2回の記録は、前回が22分58秒.4(?4分35秒 [続きを読む]
  • JOG60分+WS5本
  • 練習メニュー フェーズ1 第3週 身体づくり期 JOG60分(?6分00秒) + WS5本 JOG60分(?5分47秒) + WS5本平均心拍数155最大心拍数172※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide今日は本球場も補助球場もナイターやってたので明るかったです程よく気持ちよく走ってきました。でも、10kmで結構しんどいですね。疲れたまってるなぁ。。。ウインドスプリント5本とも軽めに気持ちよい程度にやりました。平均心拍数146最大心拍数170※シュ [続きを読む]
  • 10kmで撃沈
  • 練習メニュー フェーズ1 第2週 身体づくり期 (土) 20km走(?5分40秒) (日)LSD120分(?7分10秒) (土)休養 (日)10km走(?5分27秒)平均心拍数176最大心拍数187※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide昨日の土曜日は、夕方から気分が悪くなってしまい走れませんでした。夢 [続きを読む]
  • JOG40分+WS3本
  • 練習メニュー フェーズ1 第2週 身体づくり期 JOG40分(?6分15秒) + WS3本 JOG40分(?6分12秒) + WS3本平均心拍数145最大心拍数154※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide明日の20km走に向けて、軽い刺激入れJOGをやりました。軽めに入って、最後までまったり走りました。WSも軽めに刺激入れ程度に走りました。平均心拍数142最大心拍数157明日は頑張って20km走ってきます。★月間走行距離 & [続きを読む]
  • JOG60分+WS6本 ☆ インフル発症せず
  • 練習メニュー フェーズ1 身体づくり期 JOG60分(?6分00秒) + WS5本 JOG60分(?6分18秒) + WS6本平均心拍数143最大心拍数157※シューズ:ライトレーサー TS 5-wideラン友と軽めに走ってきました。ゆるジョグでまったりと60分走り、ウインドスプリントやりました。ウインドスプリントは5本セットのワークアウトの起動をミスり、1本目が計測できておらず(計測開始されていなかった)、そのため2本目からワークアウト起動です。 [続きを読む]
  • LSD120分 ☆ 通行止め三昧
  • 練習メニュー フェーズ1 身体づくり期 LSD120分(?7分10秒) LSD120分(?6分33秒)平均心拍数145最大心拍数160※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide予定通りにLSD120分走ってきました。ゆっくりとまったり走ったのですが、意外とペースは速かったです。平均心拍数は145なので無理はしていないことがわかります。ラスト10分ぐらいは向かい風の中で走ったのもあり、しんどかったですが、全体的に楽に気持ち良く走れました。ただ [続きを読む]
  • 第55回愛媛マラソン参戦記 その3
  • かなり間が空いてしまいました。すみません記憶を辿りながら、レース編を書きます。【レース 編】本来のスタートラインまで混雑状態で、Qちゃんに見送られながら、徐々に進んで行きました。僕はコース左端を走ってました。沿道にはたくさんの応援の人たちがいました。周りの何人かが、ビニールの上着をコース脇にあるゴミ箱に捨て始めました。どこで脱ぎ捨てようか迷っていましたが、天気もいいし、この先捨てるタイミングで困ると [続きを読む]
  • 10kmで断念 ☆ インフル感染してるかも!?
  • 練習メニュー フェーズ1 身体づくり期 15km走(?5分40秒) 10km走(?5分17秒)平均心拍数169最大心拍数188※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide15km走の予定でしたが10kmで断念しました。?5分20秒ペースで押していく予定通りの走りでしたが、6km過ぎでかなりしんどくなりました。6.5km辺りで、今日は10kmで終わろうと思いました。残り3.5kmは気持ちで走り切りました。ラスト1kmはギアを上げて気持ち良く走り切りました。でも [続きを読む]
  • JOG40分+WS3本
  • 練習メニュー フェーズ1 身体づくり期 JOG40分(?6分15秒) + WS3本 JOG40分(?5分59秒) + WS3本平均心拍数149最大心拍数158※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide軽めに走ってきました。?6分15秒ぐらいでまとめたかったのですが、ついついスピードでてしまいます。後半は意識的にギアを落としたのですが、あまり落ちなかったです・・・。WSはダイナミックに走ることを心がけ、少しバネを使うことを意識して走ってみました。 [続きを読む]
  • 初めてのインターバル走
  • 練習メニュー フェーズ1 身体づくり期 インターバル走(1km×5本(?4分30秒) レスト3分) + JOG4km インターバル走(1km×5本(?4分35秒) レスト3分) + JOG2km初めてインターバル走やりました。ジャック・ダニエルズさんの計算式に、ハーフで1時間50分とした場合、インターバル走のペースはどうなるのか確認したところ、?4分39秒でした。ハーフで1時間50分は、先日の西条うちぬきマラソンで、調子よく走れたとしたら、そ [続きを読む]
  • シューズの変形?と右足裏の痛み
  • 練習メニュー フェーズ1 身体づくり期 JOG60分(?6分00秒) + WS5本 JOG60分(?5分46秒)平均心拍数161最大心拍数181※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide風邪でダウンしてたのもあり、中5日でのランでした。?6分ペースで走る予定がちょっと頑張ってしまいました。9kmで結構疲れてきたし、右足の裏が痛くなってきたので、そこからはダウンジョグに切り替えました。人差し指の付け根あたりが痛いですね。着地の仕方が悪かった [続きを読む]
  • これから12週間の練習メニュー
  • 先週の金曜から風邪で走れませんでした。。。ちょっと油断してしまったのかな?金曜日はなんとか仕事はこなし、土日は家で冬眠でした。まだ喉の痛みがあり、完治はしてないですね。。。でも明日から走ります。今日は月曜日なので、いつも通り休養ということで、今日からの練習メニュー12週間分を作成しました。とりあえず、これをベースにしながらも臨機応変に対応していこうと思います。今回からインターバルトレーニングをやるこ [続きを読む]
  • 今後の目標
  • 現在、3ヶ月分の練習メニューを作成中です。たたき台は出来たのですが、微調整中です。完成したらアップします。とりあえず今日は10km走にしました。あいにくの雨なので、市営体育館のトレッドミルで走ってきました。最初の1kmで時速10kmまで速度アップして、そこから9kmまでは1km毎に速度アップして、8kmで時速13km、9kmで時速14km、9.8kmで時速15kmまで上げました。10km到達後は時速8kmまで下げて、11kmまでクールダウンしました [続きを読む]
  • 練習メニューが必要
  • 中3日となったので、頑張って走りに行ってきました。10km走ろうかと思ってましたが、5kmで心が折れました。?6分ペースから入ろうと思っていたのですが、いきなりペース上げすぎでしたね。最初の3kmをちょっと無理して走ってしまい、相当辛くなってしまいました。このペースで入るにはアップジョグが必要ですね。そのあとの2kmはペースを下げて、程よいペースで走って終了です。平均心拍数151最大心拍数169※シューズ:ライトレー [続きを読む]
  • 第55回愛媛マラソン参戦記 その2
  • 今回はスタートまでの話です。【レース前 編】愛媛マラソンのスタート時間は10時です。なので、4時間前に食事をしたくて6時前の起床を考えてました。しかし、前日受付に行けず当日受付となったため、早めに出発することにして、8時間の睡眠をとりたいので、21時10分就寝(実際は30分ほど遅くなりました。。。)、5時10分起床、5時半食事、6時出発としました。交通の混雑も考慮して早めの出発でしたが、とくに混雑することはなく、7 [続きを読む]
  • 第55回愛媛マラソン参戦記 その1
  • 先日の12日に、第55回愛媛マラソンに参戦してきました。今大会では、初フルサブ4を狙っていましたが、結果を一言でいえば、惨敗でした1年間、計画的にトレーニングを積んできて、サブ4.5が一杯一杯でした。。。ほんと残念です。惨敗の理由は持久力不足に尽きますね。3回のロング走はすべて撃沈していたので、持久力には不安がありました。照準を愛媛マラソン当日にしているので、もしかしたら脚が持ってくれたりしてと淡い期待をし [続きを読む]
  • 愛媛マラソン後の初練習 ☆ サブ4を狙う大会検討中
  • 愛媛マラソンから中3日経過しました。愛媛マラソンの翌日、翌々日は両脚が酷い筋肉痛で歩くのに難儀しました。3日目になると軽い筋肉痛レベルになり、歩くのに支障はなくなり、4日目になると脚に力がみなぎってきました。走るのも空けるのは中3日までともいうので?走ってきました。程よくJOG40分にする予定が、いざ走ってみると身体が走りたがってました。なので好きなように走ってみました。2kmほど走ったところで、今日は5kmま [続きを読む]
  • 愛媛マラソン速報
  • 無事に完走しましたでもフルマラソンは長すぎですなんとか走りきりましたが、タイムは伸びず、サブ4には全く届かず、後半はサブ4.5との戦いでした。そして、なんとかネットでサブ4.5達成です。今回の最低ラインをなんとかクリアです。脚の持久力がほんとまだまだでした。ても、精一杯頑張りましたまた頑張って練習して出直します皆さんお疲れ様でした。 [続きを読む]
  • 遂に愛媛マラソンを前日に迎えました
  • 愛媛マラソン練習メニュー フェーズ5 調整期 1日前 JOG40分(?6分10秒)+ WS3本 休養さて、愛媛マラソンは、いよいよ明日に迫りました。木曜日の練習を最後とすると決めたので、今日は休養です。しかし、今朝起きたとき、かなり具合が悪かったです今日は前日受付して、更にマラソンセミナーや開会式に参加しようと考えてましたが、結局、断念しました。昼まで葛藤していたのですが、明日のために断念です。今日は無理せずに家でゆ [続きを読む]
  • 最終トレーニング
  • 愛媛マラソン練習メニュー フェーズ5 調整期 4日前 持久走10km(?6分10秒) RP走10km(?5分41秒) + WS3本平均心拍数150最大心拍数162※シューズ:ライトレーサー TS 5-wide愛媛マラソンの最初の10kmを走るイメージを持って走ってきました。無理をせずに程よく走ってきました。後半は?5分30秒台まで上がったので、ペースとしてはいい感じでした。ただ、走り終わった後、それなりにしんどかったです。今日の調子だとハーフを走り [続きを読む]