板前けん さん プロフィール

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板前けんさん: 板前けん 40歳からのパワトレ
ハンドル名板前けん さん
ブログタイトル板前けん 40歳からのパワトレ
ブログURLhttp://blog.goo.ne.jp/756181
サイト紹介文弱い心、弱い脚、ちっちゃい体。 トレーニングしても、全然速くなれんおっちゃんが今日も行く!
自由文ロードバイクのレースではあっという間に先頭集団から遅れてしまう貧脚が、トレーニングによって変われるのか?
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供188回 / 365日(平均3.6回/週) - 参加 2016/01/23 20:07

板前けん さんのブログ記事

  • ツールド・新城 2H エンデューロ ソロ
  • 今回のレース 2時間5分 69km TSS 197 CTL 922時間エンデューロ ソロ 21/193位7月1日のレース報告であります。梅雨真っ只中の愛知県。朝から雨予報との事ですが実はわたくし、昔から生粋の晴れ男であります。なので、晴天なり!スタート前の試走は1周ですぐにスタート位置に並びますが、蒸し暑い!過去にはスタート前に、コース中央で炎天下の日差しの中で体力を消耗した反省があるので、コースの1番左側に寄って木陰で暑さを凌ぎま [続きを読む]
  • ツールド・新城まで残り5日
  • 本日のトレ 2時間 28分 TSS 206 CTL 91膝裏痛で2回連続のロングライドでの回収車の失態からは、長い距離を封印しておりまして、おかげで痛みも無く走っております。最近の傾向としては、平坦は踏めるようになってきたようですが、ヒルクライムが、、、先日も戸越峠を9割程度の力で登ったんですが、なんと11分台( .. )遅すぎであります。速い人は7分台で登るそうですが、結構凹みますね。さて、今日は梅雨時の束の間の晴れ間がのぞ [続きを読む]
  • 話題のモネの池に行ってみた。
  • 本日のサイクリング 108km TSS 238 CTL 86.4先週のリベンジで行先はモネの池。膝裏痛が心配なので、最短ルートでコースを引きます。朝の4時半に出発!街はまだ活動前なので、人影は殆ど見かける事がありません。5時半に定光寺。今回の道は、ルートラボで他人のコースを参考にしたのですが、えっと思う抜け道を通るので結構楽しめますね、とんでもない激坂に遭遇する事もありますが、基本的に車の少ないルートで助かります。半布里 [続きを読む]
  • Polarの心拍計バンドは高く表示される?
  • 本日のトレ 1時間19分 32km TSS 113 CTL 83.4新しい職場にも大分慣れてきました。昼までに仕事の目処がついたので、半休にして帰宅。そして、昼寝。16時過ぎに起きて、夕練開始。行先はいつもの猿投温泉までの往復。先回のロングライドでは、左脚の膝裏痛で無念の回収車となってしまいましたが、翌日には回復して、その後のローラー練でも痛みが再発する事はありませんでしたので、全力で登ろうと意気込んで出発!1本目の登り、猿 [続きを読む]
  • 膝裏痛で回収車
  • 本日のトレ 146km TSS 365 CTL 88.3今、話題のモネの池を一目見ようとルートラボでコースを作成します。朝の4時半に出発!朝日の眩しい、矢作川の田園地帯6:20に小渡を通過、ここから本格的な山岳に入ります。気温はまさかの7℃( .. )手足が冷えますね〜、途中、道を間違えて登らなくてもいい峠を行ったり、来たり。GARMINのバッテリー節約の為、コースナビはもう少し先まで温存予定。なので、スマホを見ながら進みます。240km走る [続きを読む]
  • 繰り返し能力不足
  • 昨日は4年間お世話になった前の職場の送別会。大勢の方に来てもらえて、感謝感激(泣)みんな心からありがとう!(誰も見てへんけど)一期一会を大事にしたいと思う今日この頃。本日のトレ32.6km 1時間19分 TSS 114 CTL 81.32日酔いで夕方までグロッキー状態でしたが、このままだと体が腐りそうなので、外練へ。猿投温泉までの往復。1度全力で5分以上踏むと、ダメージが残ってしまいますね。強くならんと!L5以上の繰り返し能力をつけ [続きを読む]
  • GARMIN520J の簡易ナビ機能はバッテリー消費が激しい。
  • 昨日のロングライド 133km TSS 351 CTL 83.7職場が転勤となってから忙しい日々を送っている為、CTLは下降の一途を辿っております。先日は日間賀島のサイクルイベントにファミリーで参加するなど一応は乗車は出来ているものの、いまいちやる気の方がパッとしません( .. )転勤後初めての休みなので、リフレッシュする為にもロングライドを計画します。距離は200km。以前GARMIN CONNECTで東濃ブルベを参考にルートを引いたのですが、 [続きを読む]
  • 引き篭もりライダー
  • 朝のトレ 1時間 4分 TSS 100.8 CTL 88.4こんなに天気が良いのに。室内練習とは、引き篭もりライダーの板前です。転勤前に怪我でもしとらどうしよう?怪我などした事ないくせに、なんとも心が弱気になっており、情けない限りであります。今日もZWIFT!XRS - ZTR Thursday Night Race51名でスタート!レース恒例のスタートダッシュ!なんとか先頭集団に張り付きます。5km地点で中切れ!第二集団を形成します。が、のぼり区間で崩壊。 [続きを読む]
  • 環境が変わる
  • 昨日のトレ 42分 TSS 73.8 CTL 88.4転勤が言い渡される。勤務地は清須市西枇杷島町。瀬戸市からだと名古屋縦断であります。今の職場は5年程務めたので愛着もあり、寂しい思いもありますが、ま〜仕方ありませんね。暫くは激務が続きそうです。それプラス、町内会では古くから伝わる秋祭りの責任者をする事になりました。仕事あっての趣味、協力あっての町内であります。今年のレースがどうなるか分かりません。鈴鹿の大会ガイドが届 [続きを読む]
  • ランチを食べに。
  • 昨日のライド 120km TSS 320.1 CTL 90.8休日も1人だとZWIFTばかりで、なかなか実走に踏み切れません。なので会社仲間に連絡。2人が快くご一緒してくれる事になりました。行先は岐阜県恵那市の喫茶らんらんまで、道の駅瀬戸しなのを9時に出発!成長著しいクライマーの若手とルーラータイプで登りが苦手な先輩との3人ですので上手くバランスをとって走らなければなりません。当然ではありますが、自分もせっかくのチーム練ですのでな [続きを読む]
  • やっぱみんなと走るのは楽しいね〜
  • 昨日のロングライド 80km TSS 166 CTL 87.2人生は暇つぶし?人生はストレスとの闘い?いづれにせよモチベーションは大切であります。立田ふれあいの里から関ヶ原まで。会社のメンバー6人で、以外にも身近にロード乗りがこんなにいるとは驚きです。2名は久し振りのRIDEなので、終始ゆったりペースで進みます。途中の上り区間で全力走!1min22sec (358W)〜2min36sec(284W)までのCPを更新。2年前は、すぐに脚をつっていた若者が今や全 [続きを読む]
  • ローラー台 100km走
  • 昨日のトレ 2時間 33分 TSS 2132.5 CTL 86.9何年か振りに200km超のロングライドでもしてみたく、昨日の夜遅くまでかかりルートを設定。思いのほか手こずってしまいまして完成したのは夜中の1時を過ぎ、準備は明日にしようと就寝。4時半に起床しますが、明らかに睡眠を欲しているので、もう少しだけと二度寝をしてしまいます。結局起きたのは7時過ぎとなり、今から準備をして出発すると通勤地獄にはまってしまうので、結局ZWIFT。平 [続きを読む]
  • 課題は高強度の繰返し能力
  • 金曜日のトレ 1時間8分 TSS 92.5 CTL 82.3MRC Friday Moning Rido山岳区間で負荷をかけるRIDE。L4.L5領域に刺激を与えて、最後はゴールスプリント!一昨日のトレ 1時間 41分 TSS 149.1 CTL 84.7Zwift - The Wringer ★★★★★① ウォーミングアップ 8min↓② 30sec×12 FTP比 205% (回復1min40sec〜1min50sec)↓③ クールダウン 5minL7インターバルを12本。目標ワットは410W(7.7W/kg)始まる前から吐き気がしてきます( .. )は [続きを読む]
  • CPを更新せよ!No2
  • 本日のトレ 1時間2分 TSS 92 CTL 84.38時過ぎから親戚一同が集まって来るので、早朝練!グリーンロードの加納インターまでの往復。峠はL4、L5でこなして脚を使い過ぎないように板前のFTPは205Wですが、この領域なら登りならば脚を温存出来るようになってきました。以前からFTPを計らなければと思いつつもなかなか計測出来ていないので、そろそろ更新を目指して再計測の必要がありそうです。200W強で全てのストラバ区間をこなして、 [続きを読む]
  • CPを更新せよ!
  • 本日のトレ 1時間 TSS 79.5 CTL 79.9先週と同じく、ZWIFT AHDR 。何故か参加数がめっぽう多いグループRIDE。ほとんどが、オーストラリア人。最初の2周はゆっくりとラスト1周は、ガチレース!233人でスタート!暫くはゆっくりですが、ペースが上がると、すかさずリーダーから、「集団に戻れ」とコメントが発せられます。皆さん素直に従います。殆どのイベントやレースでは、コメントを無視するライダーは沢山いるのですが、今日は皆 [続きを読む]
  • ZWIFTのラップ・パワーはMore Powerで検証しよう
  • ストラバのフォロアーさんが、レースで勝ったらしいです(^^)表彰台の真ん中に立つ気分って一体どんな気分なんでしょうか?1人しか辿り着けない頂点。人知れず努力をした事でしょう。心から、"おめでとうございます"と言いたいですね(^^)昨日のトレ2時間46分51.4kmTSS192.9 CTL82.3さて最近、ZWIFTのワークアウトメニューを行っていますが、現時点ではラップパワーが表示されません( .. )なのでメニュー毎にラップを切る必要がある [続きを読む]
  • ZWIFT ワークアウトの人気メニュー
  • 本日のトレ 59分 TSS 81.4 CTL 80.4午前中に少し時間が取れたのでZWIFT。Jon's Mix 強度 ★★★☆☆① ウォーミングアップ 5min↓② 1min ×3 FTP比 150% (回復1min30sec)↓③ 10sec×4 FTP比 265% (回復30sec〜2min)↓④ 10min×2 FTP比 90% (回復5min)↓⑤ クールダウン 5min憎いのが、10秒×4本の回復時間が本数毎に短くなる罠。疲労が蓄積されていた先回は、10minの2本目が180Wでヘロヘロ状態だったのが、今日はFTPの200Wまで [続きを読む]
  • なかなか成長しんの〜( .. )
  • 昨日のトレ 1時間 11分 TSS 80.4 CTL 80.5今日はL3、L4強度の日なので帰宅後にZWIFTのイベントを探していると、200人以上がエントリーしているイベントを発見!早速予約。Zwift - AHDRオーストラリアのZWIFTユーザーの中では人気らしいのです。233人でスタート暫くは集団で走行、200人以上が固まって走るのはやはり圧巻ですね。集団がバラける度にリーダーがコメントを出してまとめます。が、やはり集団は分断。残り1周となり、レ [続きを読む]
  • マッチの本数か減ってる?
  • 昨日のトレ 4時間 109km TSS 283.8 CTL 82.7朝の5時に目覚ましをかけておきますが、お決まりの2度寝( .. )7時に起きて山盛りご飯を食べて、さー出発するぞと準備をしますが、ま〜コーヒー1杯くらいはと、ソファーに腰掛けてテレビをつけると安全保障関連のワイドショーどうも日本の周りで不気味な気配が、暫くくつろいでいると、9時となってしまいました。家にいても、気分がモヤモヤしますので出発!やはりストレス解消は外を走ら [続きを読む]
  • スカルポーニ〜( ????ω???? )
  • ミケーレ・スカルポーニ 37歳事故死トレーニング中にトラックと衝突。運転手の前方不注意が原因らしい、UCIのレースを見てる人なら彼をご存知だと思いますが、まさかの事故死。双子の子供がいるとの事、残念でなりません。スカルポーニと言えば、切れのある山岳での走りが思い浮かびます。今年のジロデイタリアでもアスタナのエースとして参加する予定だったとか、心よりご冥福をお祈り申し上げます。本日のトレ 34分 TSS 45.6 CTL [続きを読む]
  • CP 30sec更新
  • 本日のトレ 1時間 35分 TSS 104.6 CTL 80.6TSS 100超えは2週間振りの事です。急激に負荷をかけるのは、回復途中にある身体に悪い影響を与えかねないので、朝と夕方に分けての2部練にします。朝のRIDEは、疲労を感じるまでL3強度で40分弱で終了。夕方はL3強度で1時間弱で最後だけ2回程もがいてみました(? ?????)? CPを更新してる!???なぜ?18〜33secの間で、レースよりもパワーが出てるなんて信じられませんね。30sec 52 [続きを読む]
  • 1週間でATLが70以上の増加は注意!
  • 本日のトレ 23分 TSS 13.6 CTL 81.3オーバートレーニング症候群後、仕事中1度も脚がつらなかったので、帰宅後軽くローラー。無理をせず、風邪の症状もあるのでクルクルと。1歩づつ、1歩づつ。TSBが+53.5と過去最高に、ま〜仕方ないですね。指南書を改めて読んでみる。疲労について、勉強。>引用元(パワートレーニングバイブル)ATLが1週間の間に70TSS以上増加した時はオーバートレーニングになる可能性があるとあります。ATLの急 [続きを読む]
  • オーバートレーニング症候群、その後
  • まだ練習を再開出来るメドが絶たず苦しんでおります板前ですが、体に異変が起きてから自分に起きた症状をまとめてみます。まずはトレーニングのパフォーマンスと疲労を管理するGolden Cheetah その中のPMCグラフ期間は1年2ヵ月。ATLCTLTSBTSS直近3ヵ月2ヶ月近くCTLが100前後で推移した事が結果的にオーバートレーニングに繋がったようです。オーバートレーニングの症状① 歩くだけで脚がつる長い距離ではありません数十メートルで [続きを読む]