板前けん さん プロフィール

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板前けんさん: 板前けん 40歳からのパワトレ
ハンドル名板前けん さん
ブログタイトル板前けん 40歳からのパワトレ
ブログURLhttp://blog.goo.ne.jp/756181
サイト紹介文弱い心、弱い脚、ちっちゃい体。 トレーニングしても、全然速くなれんおっちゃんが今日も行く!
自由文ロードバイクのレースではあっという間に先頭集団から遅れてしまう貧脚が、トレーニングによって変われるのか?
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供221回 / 365日(平均4.2回/週) - 参加 2016/01/23 20:07

板前けん さんのブログ記事

  • ZWIFT ワークアウトの人気メニュー
  • 本日のトレ 59分 TSS 81.4 CTL 80.4午前中に少し時間が取れたのでZWIFT。Jon's Mix 強度 ★★★☆☆① ウォーミングアップ 5min↓② 1min ×3 FTP比 150% (回復1min30sec)↓③ 10sec×4 FTP比 265% (回復30sec〜2min)↓④ 10min×2 FTP比 90% (回復5min)↓⑤ クールダウン 5min憎いのが、10秒×4本の回復時間が本数毎に短くなる罠。疲労が蓄積されていた先回は、10minの2本目が180Wでヘロヘロ状態だったのが、今日はFTPの200Wまで [続きを読む]
  • なかなか成長しんの〜( .. )
  • 昨日のトレ 1時間 11分 TSS 80.4 CTL 80.5今日はL3、L4強度の日なので帰宅後にZWIFTのイベントを探していると、200人以上がエントリーしているイベントを発見!早速予約。Zwift - AHDRオーストラリアのZWIFTユーザーの中では人気らしいのです。233人でスタート暫くは集団で走行、200人以上が固まって走るのはやはり圧巻ですね。集団がバラける度にリーダーがコメントを出してまとめます。が、やはり集団は分断。残り1周となり、レ [続きを読む]
  • マッチの本数か減ってる?
  • 昨日のトレ 4時間 109km TSS 283.8 CTL 82.7朝の5時に目覚ましをかけておきますが、お決まりの2度寝( .. )7時に起きて山盛りご飯を食べて、さー出発するぞと準備をしますが、ま〜コーヒー1杯くらいはと、ソファーに腰掛けてテレビをつけると安全保障関連のワイドショーどうも日本の周りで不気味な気配が、暫くくつろいでいると、9時となってしまいました。家にいても、気分がモヤモヤしますので出発!やはりストレス解消は外を走ら [続きを読む]
  • スカルポーニ〜( ????ω???? )
  • ミケーレ・スカルポーニ 37歳事故死トレーニング中にトラックと衝突。運転手の前方不注意が原因らしい、UCIのレースを見てる人なら彼をご存知だと思いますが、まさかの事故死。双子の子供がいるとの事、残念でなりません。スカルポーニと言えば、切れのある山岳での走りが思い浮かびます。今年のジロデイタリアでもアスタナのエースとして参加する予定だったとか、心よりご冥福をお祈り申し上げます。本日のトレ 34分 TSS 45.6 CTL [続きを読む]
  • CP 30sec更新
  • 本日のトレ 1時間 35分 TSS 104.6 CTL 80.6TSS 100超えは2週間振りの事です。急激に負荷をかけるのは、回復途中にある身体に悪い影響を与えかねないので、朝と夕方に分けての2部練にします。朝のRIDEは、疲労を感じるまでL3強度で40分弱で終了。夕方はL3強度で1時間弱で最後だけ2回程もがいてみました(? ?????)? CPを更新してる!???なぜ?18〜33secの間で、レースよりもパワーが出てるなんて信じられませんね。30sec 52 [続きを読む]
  • 1週間でATLが70以上の増加は注意!
  • 本日のトレ 23分 TSS 13.6 CTL 81.3オーバートレーニング症候群後、仕事中1度も脚がつらなかったので、帰宅後軽くローラー。無理をせず、風邪の症状もあるのでクルクルと。1歩づつ、1歩づつ。TSBが+53.5と過去最高に、ま〜仕方ないですね。指南書を改めて読んでみる。疲労について、勉強。>引用元(パワートレーニングバイブル)ATLが1週間の間に70TSS以上増加した時はオーバートレーニングになる可能性があるとあります。ATLの急 [続きを読む]
  • オーバートレーニング症候群、その後
  • まだ練習を再開出来るメドが絶たず苦しんでおります板前ですが、体に異変が起きてから自分に起きた症状をまとめてみます。まずはトレーニングのパフォーマンスと疲労を管理するGolden Cheetah その中のPMCグラフ期間は1年2ヵ月。ATLCTLTSBTSS直近3ヵ月2ヶ月近くCTLが100前後で推移した事が結果的にオーバートレーニングに繋がったようです。オーバートレーニングの症状① 歩くだけで脚がつる長い距離ではありません数十メートルで [続きを読む]
  • 風邪&四頭筋痛
  • 本日のトレ 33分 TSS 24.7 CTL 97.9一昨日風邪をひいてしまいました。いったい何年振りでしょうか?確かなことは、ロードバイクを乗り始めてからは初めての事です。自分は薬は基本飲みません。熱は厚着をして毛布にくるまり大量の汗をかき体温でウィルスを撃退する作戦です。それが正しいのかは分かりませんが、朝までにはほぼ平熱まで下がりました。タイミングが良く、休日だったのでひたすら食っては寝るを繰り返してほぼ復活! [続きを読む]
  • ワークアウト L6強化
  • 本日のトレ 1時間 2分 TSS 87.4 CTL 104.4日も長くなってきたし、夕練は実走にしようと帰宅しますが、"暗くなると危ないし"なんて得意な言い訳を発動して結局、ZWIFT。昨日から、イベントでの不具合が発生していたので今日もレースのスタートラインに並びましたがやはり、誰もいません( .. )ネット環境が悪いのかな〜?気を取り直して、ワークアウト L6強化!Hill Attacks 強度 ★★★☆☆体重 53.3kg① ウォーミングアップ 10min [続きを読む]
  • 朝練、夕練
  • 朝のトレ 1時間 10分 TSS 102.5 CTL 101.3昨日は、フランドルを見ながらラスト20kmで痛恨の( ゚д゚)ノ寝落ちー。起きて見直したら凄いことになってた!春休み期間なので、子供が起きる前にZWIFT。Zwift - WBR 4 Lap Flat RACE スタート位置に並ぶも、殆ど人がいません。32人のはずですが?程なくスタート!結局3人、他のメンバーはどこに行った?残り数キロまで3人で仲良く練習。平坦はペースを維持して、登りで上げる。自分よりも力 [続きを読む]
  • ワークアウト レース勝利インターバル
  • 本日のトレ 1時間 34分 TSS 93.5 CTL 103.3仕事が暇だったので、昼で帰宅。疲労が溜まっているので、16時に目覚ましをかけて昼寝(-_-) zzz起きたら18時(???)急いでローラーの準備をして、ZWIFT レースにエントリー。空き時間に電子レンジをつけたら、ZWIFT吹っ飛ぶ( .. )我が家のZWIFTは、電磁波にも弱い?無情にもレースの時間が過ぎてしまったので、ワークアウトメニューに変更。 Race winning 強度 ★★☆☆☆体重 53.5kg① [続きを読む]
  • ワークアウト ビルドアップ・スプリント
  • 昨日のトレ 2時間 39分 54km TSS 166 CTL 103本日のトレ 1時間 12分 TSS 77.6 CTL 103体重 53kgLOAD-UPs! 強度 ★★★☆☆① ウォーミングアップ 10min↓② 1min(110rpm)×3 FTP比 80% (回復1min)↓③ 3min FTP比 90%↓④ 2min FTP比 100%↓⑤ 15sec FTP比 200%↓⑥ 3min 回復 FTP比 65%③〜⑥×4↓⑦ クールダウン 6minビルドアップ後にスプリントのメニュー。ZWIFTのワークアウトで難しいのは、パワーが高過ぎても合格出来ない [続きを読む]
  • 疑惑のチャンピオン借りてみた
  • 昨日はブログを書きながら( ゚д゚)ノ寝落ちー。普段DVDレンタルを行くことはあまりありませんがたまたま通りかかると、ランスの映画を見つけました。現役の走りは見たことがありませんが、迷わず借りる。リアルだな〜、薬物と人間関係の負の連鎖。ついつい、2度も観てしまいました。昨日のトレ 56分 TSS 82.5 CTL 101.3明日は、会社のメンバーと走るので軽めのメニューを探すと、Eカテゴリーのレースを見つけたのでエントリーZwift - [続きを読む]
  • ZWIFT ワークアウトメニュー
  • 本日のトレ 1時間9分 TSS 84.6 CTL 100.8帰宅後、家族は外出中。"ラッキー"スマホが複数台あると、電波が干渉するのか?ZWIFTが落ちやすくなる。何より、なんの気兼ねなしでトレーニング出来るのは、助かります(^^)選んだメニューは、ZWIFTユーザーの評価が高い Jon's Mix 強度 ★★★☆☆① ウォーミングアップ 5min↓② 1min ×3 FTP比 150% (回復1min30sec)↓③ 10sec×4 FTP比 265% (回復30sec〜2min)↓④ 10min×2 FTP比 90% [続きを読む]
  • L5以上強化練
  • 朝のトレ 21分 TSS 34.7子供が春休みなので、起きて来る前にZWIFT。WBR 1Flat Lap RaceターゲットはL5以上!寝起きはやはりキツイですね、なかなかL4以上に上がりませんでしたが、それなりに出し切ってゴール!夕方のトレ 1時間16分 29.5km TSS127CTL100.7子供が習い事に行ってるスキに実走。1人での実走は2ヵ月振り、そりゃ〜レースで結果も出せませんわ( .. )数え切れない程走った夕練コース。猿投温泉まで、ストラバポイントを [続きを読む]
  • L4やSST強度ばかりの練習で速くなるの?
  • 美浜エンデューロを終えて感じた事。① 落車が多かった3年前の初エンデューロレース、雨上がりのツールド新城以来となる落車の多さだったとおもいます。エントリー数も少なく、以外に思うかもしれませんが、前で後ろで、「ガキーン」(ペダルが路面に当たる音)「ガシャーン」 「落車〜!」と怒号が鳴り響いておりました。サーキットコース特有のコーナーは、普段なかなか走る事がありませんので仕方がないのですが、それにしても多か [続きを読む]
  • 知多(美浜)エンデューロ 2Hソロ
  • 今シーズンの初戦です。知多(美浜)エンデューロ 2Hソロ冬場はL4強度を重点的に強化してきましたが、その効果は如何程に?3月も終盤となりましたが、寒い!最低気温は2℃程です。こんな時はウェアーの選択に悩みますが、とりあえず冬用で試走に出ます。5周程走りまし体は温まりました。今後は気温の上昇が予想されるので、半袖+アームウォーマーで走る事にします。7時30分前にソロとチーム同時スタート!最初の2周はライダーズミィ [続きを読む]
  • レース3日前
  • 知多(美浜エンデューロ)まで3日となりました。2時間ソロのエントリー数が39人と非常に少ないですが、変な緊張感も無くゆる〜くお気に入りのレースであります。さて最近のトレーニングはというと、CTLが110近くまで上昇していたので、休息日を増やしながら調整をして、ここ最近は、カーボローディングをしております。板前は呑んべぇさんでありますので、365日アルコールを欠かす事はありません。普段は夕食にご飯や麺類を食す事は [続きを読む]
  • 今日は休む?どうする?
  • 昨日のトレ 41分 TSS 39.9 CTL 106.5電波のご機嫌が悪うございまして( .. )GARMINのパワー表示が突然消えたり、ZWIFTのパワーが突然LOSTしておいてけぼりになったり何事も慣れというのは大事?でありまして、あまりイライラしなくなった最近の板前です。そんな訳で、予定外のレースにエントリー。EVR Race - カテゴリーB開始から脚が重く、SST強度でも乳酸たまりまくりです。気合で続けるか終わりにするかで 、心の中で葛藤が続き [続きを読む]
  • 美浜エンデューロ エントリー
  • 3月25日に行われる、美浜エンデューロ 2H ソロにエントリーしました。ついに今シーズンの初戦であります。レースに出てこそ今の自分の実力が分かるものです。冬場のパワトレとZWIFTの効果はあるのでしょうか?笑うか、泣くか?楽しみでもありますし、不安でもあります。本日のトレ 43分 TSS 64.9 CTL 107.9ZWIFT中、家族が帰宅。IHクッキングヒーターを使用した途端、パワーがLOST!暫くペダルを回すしますが、計測せず( .. )IHの [続きを読む]
  • 大多賀峠
  • 本日のトレ 4時間43分 TSS 391.1 CTL 111.3昨日は強度が高過ぎてブログを書くだけの気力がなく今日になってしまいました。人気ブロガーの、たつお イザルコさんと練習。9時半に矢作川のもぐ3に集合予定も、余裕こいて寝坊する失態を犯してしまいます。丼ぶり飯を大急ぎで平らげて、8時半前に出発!いきなりハムストリングスがつってしまいます?出始めで、脚がつるなど過去に経験がありません。仕方がないのでスピードを落として進 [続きを読む]
  • 直近の練習日記
  • 火曜日:1時間14分 TSS 93.9 CTL 104.4ZWIFT PRO4MANCE RIDE疲労からか残り1周の強烈なペースアップに付いて行けず。水曜日:休息日木曜日:2時間55分 TSS 217.8 CTL 105.5ロード人生初の1ヵ月半振りの実走。走り始めのダンシングで横に大きく揺れて落車しそうになります(???)ローラー台で固定されている感覚が染み付いてしまっているようです。練習は、ルパンさんと周回コースで、CP 7min〜8minの過去最高出力を記録します。8min [続きを読む]
  • ZWIFTのコミュニケーションは定型文で
  • ZWIFTの特徴の1つとして、他のライダーとのコミュニケーションがあげられます。グループ・リーダーからのコメントは画面中央にデカ文字で、個人のコメントはライダー名の横、又は右上に小さく表示されます。(見にくいですが、吹き出しマークの所です。)語学力の無い板前は、もちろん英語も苦手であります。特に長文だと何を言っているのかさっぱり分かりません。短いコメントならば何を伝えたいのかある程度は理解できますが、返信 [続きを読む]