オーク さん プロフィール

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オークさん: はしるのは
ハンドル名オーク さん
ブログタイトルはしるのは
ブログURLhttp://hashirunoha.blog.jp/
サイト紹介文40代、サブスリーランナー、ランニングフォーム好き。走ることのあれやこれや書いてます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供109回 / 365日(平均2.1回/週) - 参加 2016/01/31 01:40

オーク さんのブログ記事

  • GW翌週 トライアスロンを観に横浜にいらしてみては?
  • こんにちは。オークです。5月13日(土)、14日(日)横浜でトライアスロンの大会が開催されます。横浜開催は8回目だそうです。2017 世界トライアスロンシリーズ横浜大会横浜トライアスロン情報サイトエリート女子・男子はNHK BS1で放送されます。5月13日(土)10:00 - 15:15昨年は男子エリートを観に行きました。今年ですが、現在女子ランキング3位の上田藍選手これまで銀メダル、銅メダルを取っていて残る金メダルへの意欲を語っていま [続きを読む]
  • 峠走 ヤビツ峠
  • こんにちは。オークです。みそらさん主催のヤビツ峠での峠走に参加してきました。メンバーは、みそらさん、キミ兄さん、sugiさん、ニッキーさん、原パンさん入りは市街地をジョグ蓑毛で休憩このあたりから山道らしくなってきます。菜の花台で休憩休憩の後はまとまって走り出す。おのおののペースで走るので、ばらけていきます休憩で集合1.5kmほど奥の湧き水へ湧き水まで少し下ったので、戻り始めは上りジョグヤビツ峠で再び休憩こ [続きを読む]
  • 着地のつくりかた おまけ 私的感覚
  • こんにちは。オークです。このシリーズの最後役に立つのか不明ですが、着地関係の私的感覚を列挙します。「こうすると良い」事ではなくて、「このイメージで動いてみたらどうだろう?」と試してみるお題みたいなものです。理想と考えるところよりも過剰にしてみたり、やらない方がいいことをやってみたり、といった事もします。体が落ちてくる前に、先回りするように脚を伸ばして地面に足を着ける重心は上下動させない。横移動する [続きを読む]
  • 着地のつくりかた 発展形 ストライドの意識
  • こんにちは。オークです。着地のつくりかた フォームに関心が出てきたら着地のつくりかた その2 ドリルの続きです。ここまで、積極的に足を着地させる事について、主に上下の動きに着目して書いてきました。この延長でストライドについて書いてみます。----------ストライドの大きな走りを目指す時、人によっては、・大きな動きで・上下の動きを抑えてこんな事を意識するだけの方もいるかと思います。そうした方から見ると、メ [続きを読む]
  • 着地のつくりかた その2 ドリル
  • こんにちは。オークです。着地のつくりかた フォームに関心が出てきたらの続きです。着地のための脚の動きのドリルを紹介します。「足が地面に着くのを待つ」動きと「脚を動かして、足を着地させる」動きとをイメージしてジャンプしてみました。「足が地面に着くのを待つ」等倍速「足が地面に着くのを待つ」スロー「脚を動かして、足を着地させる」等倍速「脚を動かして、足を着地させる」スロー はやいピッチで縄跳びをすると [続きを読む]
  • 着地のつくりかた フォームに関心が出てきたら
  • こんにちは。オークです。着地の意識を変えたら楽に走れるようになるのでは?と思わせる走り方をしているランナーが気になったので書いてみます。目指すところは特に目新しいものではありません。スピード練習やウインドスプリントなどなど、スピードを求めるトレーニングを通して自然と動きが変わるランナーも多いと思います。そういったランナーには要らない話かもしれません。その一方、関心が薄かったり、これまでの意識から抜 [続きを読む]
  • ランニングフォームチェック 動画 2017年4月
  • こんにちは。オークです。最近すとんさんのところとか、ボドランさんのところとか、フォームに関してコメントさせてもらいました。自分はどうなの?ってことで久々に撮影。やりたかった事は、腰低く、上体の前傾少なく、後方にストライド大きく (・_・)これまでと違いが見えない、、、思い返せば、撮影時点で手ごたえ?が微妙だったかも・上下の動きが大きい・後方へのストライドが小さいでもそもそも、ペースが遅くジョグ的な抑 [続きを読む]
  • 【大転子ランニング】みやす氏の身体感覚とのギャップ
  • こんにちは。オークです。”ひぃこらサブスリー”の続編”「大転子ランニング」で53歳でもサブスリー”'17 1月の発売直後に購入しました。市民ランナー視点からのランニングに関する多岐にわたる分析・考えは非常に興味深く、多くの市民ランナー(大人になって走り始めたランナー)が参考に出来る本のように感じました。前著よりもイラストの活用や、内容の構成が改善されています。速やかにレビューを書きたいと思っていたのです [続きを読む]
  • フルから4日 副賞シューズのスピードテスト
  • こんにちは。オークです。副賞にいただいたシューズ。ヨネックスSAFERUN 310フルの翌日だが我慢できずw走りにでたものの翌日には無理があった。ジョグしか出来ず。フルから4日目そろそろスピードも出せるでしょう?といったわけでニューシューズで走って来ました。距離:5km時間:22分20秒ペース4:02 - 4:16 - 3:54 - 4:02 - 5:33入りの1km体にもシューズにも無理のないレベルでスピードを出してみた。想定外の2時間50分ペース脚の [続きを読む]
  • 戸田彩湖フルマラソン2017 コースサブ3までの軌跡
  • こんにちは。オークです。私の初フルは、戸田彩湖フルマラソン2013以降5年連続で走って今回初めてサブ3を達成しました。5年間の軌跡を振り返ってみます。■タイム■2013 3時間31分2014 3時間12分2015 3時間4分2016 3時間1分2017 2時間59分伸びは鈍化傾向ですね。まあ、最初のペースで伸び続けたら今頃はサブ10目前になるわけで、、www■ペース■5kmごとのペースをグラフにしてみました。2017年km ラップ ペース&n [続きを読む]
  • 上体を倒し過ぎるとストライドが伸びない説 ?(ΦωΦ)?
  • こんにちは。オークです。ここのところのテレビ(情熱大陸)視聴やら、フォーム動画視聴やらで思いついた。仮説「上体を倒し過ぎるととストライドが伸びない」”上体を倒しすぎる”と言うのは言い換えると、”お辞儀するように上体を前に傾ける”とか、”猫背 ?(ΦωΦ)?”とか。ランニング中、接地している脚でのバランスのとり方は二種類1.重心の真下付近で、下から支える。2.対軸よりも後方、脚を伸ばす動きと力でバラン [続きを読む]
  • 副賞のランニンググッズチェック
  • こんにちは。オークです。副賞にいただいたランニンググッズ開けてみました。ヨネックスSAFERUN 310ヨネックスのランニングシューズについて知らなかったのでググってみた。クッションを重視しているとのこと。外観はタンが一体化されてサイドから包むようになっているのが特徴的。新らしモノ好きにはたまらない。フルの翌日だが、少しだけ走ってみた。先ずはジョグで様子を見る。着地はソフトで重心移動がしやすい。一体型したタ [続きを読む]
  • フォームチェック動画5選
  • こんにちは。オークです。スピードアップしたい、ストライドを伸ばしたいでも、速く大きな動きを試してみると、疲れてしまって続けられない。そういったランナーが、走り方を改善するためのヒントになりそうな動画をピックアップしてみました。4人目までは、脚を後方に動かせていない、上に跳んでしまう、などなどで後方の脚が地面から離れるのが早いために、ストライドが伸びていません。5人目は走り方の傾向が少し異なりますが [続きを読む]
  • 最近試しているフォーム <向かい風に負けないフォーム?>
  • こんにちは。オークです。最近試しているフォームについて久々に良い感触なのでメモメモ■上:ウォークランジ(比較のため描いてみた)大腿四頭筋、大臀筋のトレーニング当然、走れるフォームでは無い。■中:先日の情熱大陸でやっていた股関節の開きのトレーニングウォークランジで股関節の開きに特に重きを置いたフォームここでの指導「ケツから進む感じ。前傾しない」にインスパイアされて試したのが下■下:試しているフォーム [続きを読む]
  • おひとりさまハーフ PB更新
  • こんにちは。オークです。この日曜日、厳しいコンディションの中を走られた方々お疲れ様でした。----------3月25日(土)戸田彩湖フルの2週間前お一人様ハーフにチャレンジコースは境川サイクリングロード4min/kmペースを考えていましたが、走り出してみるともう少し行けそうだったのでいけるところまでガンバッてみました。----------1km - 5km3:45, 3:54, 4:04, 3:52, 3:48(19:23)  *カッコはトータル6km - 10km3:53, 3:49, 3:5 [続きを読む]
  • 情熱大陸 #946「フィジカルトレーナー・杉本龍勇」
  • こんにちは。オークです。先週末放送情熱大陸 #946「フィジカルトレーナー・杉本龍勇」特に興味を持ったところをかいつまんで、、かけっこ教室「股関節の開き、腕の振り、中臀筋の意識」トレーニングの前後■トレーニング前前に進みたい気持ちが空回り腕で引っ張り、上体で引っ張り、上体が前に倒れている。上体がブレている。⇒ 脚が伸びる時に力を発揮していない。上体に逃げられてしまって空振りしている感じ。■トレーニン [続きを読む]
  • 大山登山マラソン2017 上巻
  • こんにちは。オークです。レース後、2度目の週末がすぐそこに、、、、大山登山マラソンレポートします。----------当日朝大山登山マラソンは、年齢性別で3グループに分けて30分間隔のスタート。自分は最も年上の男性グループ。10時スタートで、その1時間半前の8時30分までに当日受付が必要。受け付けに必要な時間がわからなかったので、余裕を見込んで、7時40分 最寄の伊勢原駅に到着商店街を通って、10分ほどで受付のある小学校 [続きを読む]
  • 境川ランニング 動画で紹介
  • こんにちは。オークです。3連休のうち土曜日、月曜日の2回境川サイクリングロードを走りました。------土曜日東京マラソン以降、長い距離を走っていなかったので30km走をすることに。東京マラソンが全体通して微妙にスピードにのれていなかったので、(トレーニングとしては)速いペースを狙ってみる。13kmまでは向かい風 0 - 5km : 4:07min/km 6 - 10km : 4:08 min/km10 - 15km : 4:04 min/km16 - 18km : 4:00 mi [続きを読む]
  • 【速報】大山登山マラソン
  • こんにちは。オークです。大山登山マラソン完走しました。タイム : 50分21秒順位 : 8位順位的には、あと二人抜ければ入賞でしたが、タイムで2分弱の短縮が必要で、ちょっと無理な感じ。序盤から苦しくなって死にそうになってたし、、終盤の苦しさも初体験レベル。でも楽しかったです。.。゚+.(・∀・)゚+.゚お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の おねがいします。 に [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 レポ3
  • こんにちはオークです。次のレース(明日だ!!)の前に、東京マラソンのレポを片付けます。(ブログのペースメイキングが下手orz)レース展開について体感ペースメイクで淡々と、30km以降は疲れてきたところを必死にペースを保って、結果としての僅かなポジティブスプリット。精度の悪いGPSに少々惑わされた面はあったが、(キロ5秒程度速めに見えていて、最終的に43km走ったことになっていた)上げる余力があったか?と言うとまぁ [続きを読む]
  • 登山マラソンのシューズ シークレットインソール
  • こんにちは。オークです。大山登山マラソンのシューズを決めました。ターサージール ワイド初フル直後くらいに購入したものなので、少々古いです。選んだ理由は、軽量&ヒールからトウのドロップが10mmと大きい事。これを、ひたすら登るコースにあわせてスペシャルチューニング!!インソールを差し替えて、さらにドロップの大きなシューズに改造しました。ベースにしたインソールはこれの旧モデルショックドクター インソール ラ [続きを読む]
  • 登山マラソンのペース決め
  • こんにちは。オークです。この週末、各地の大会を走られた方。お疲れ様でした。次の週末は、再び自分の番。速報に刺激されまくり。と言っても、次のレースは名古屋ウィメンズではなく(アタリマエ)古河はなももでもなく(去年お世話になった)超個性派の大山登山マラソン(これはマラソンなのか?)ですが、、、-----大山登山マラソンのペースはどうする?ずっと上り続け、斜度も上がり続け、基本、ペースは体感がたよりだが、多 [続きを読む]
  • トレーニング再開
  • こんにちは。オークです。東京の後、3日間ランオフして、少しは体を動かしても大丈夫そう。軽く走ってみました。5km23分44秒もう少しゆっくり長くのつもりでスタートしたのですが、体がレースペースを覚えているのか、ゆっくりになりませんでした。まだ、フルのダメージが残っているはずなので5kmで切り上げ。次のレースは10日後に9kmの山登り。今から走力の積み増しは出来ないので、調子を整えることに集中したい。お読みいただき [続きを読む]