オーク さん プロフィール

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オークさん: はしるのは
ハンドル名オーク さん
ブログタイトルはしるのは
ブログURLhttp://hashirunoha.blog.jp/
サイト紹介文50代、サブスリーランナー、ランニングフォーム好き。走ることのあれやこれや書いてます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供116回 / 365日(平均2.2回/週) - 参加 2016/01/31 01:40

オーク さんのブログ記事

  • 着地フォームの乱れを立て直す
  • こんにちは。オークです。ヒップリフト大臀筋の筋トレメニューです。やり方は他所のページに任せるとして、唐突に筋トレメニューを取り上げた理由は、この"腰を前方に押し出す動き"がランニングの着地で活かせるから。(ランニングへの応用は、写真を左に90度回転したポジションで考えてください。)(ランニングには大臀筋を鍛えることも重要ですが、ここでは動きに着目します。)失敗して着地位置が前になってしまうと、着地の衝 [続きを読む]
  • 接地の意識
  • こんにちは。オークです。昨日のアルコール過多エントリーを過去のものにするべく、真面目エントリー (☆゚∀゚)ノ前に進むための地面の押し方について効率良く体を進めるためには、体から後ろに離れたところで地面を押してください。下の図だと右よりも左の方が、効率よく前に進む力が得られます。では、どうやれば左の形になるのか?脚が後方に流れていくのを待ってください。待っている間、何もしないでいるとバランスが崩れて接 [続きを読む]
  • ビートたけし!
  • こんばんは。オークです。8月13日 23時30分今日は、鎌倉トレイル侵攻作戦に参加してきました。アフターの2次会まで参加してアルコール過多です。-----アフターでのこと。主催のたけしさんからライバル認定されて、勝負を挑まれました。来シーズンの始め、サブ45のタイム勝負!(直接対決するレースは無いんです)勝負はいいけれど、何故にサブ45???たけし氏曰く、「今のベストは2時間51分。サブ50では目標になってない。」んな [続きを読む]
  • フォアフット着地 (体験版)
  • こんにちは。オークです。真下着地について書いたエントリーが好評でしたので、関連の小ネタをひとつ。体の前方に着地していると、着地の仕方は、かかと着地(ヒールストライク)になります。着地を体の真下に近づけていくと、最初に接地するポイントが足裏の前方へと移動していき、、ミッドフット着地〜フォアフット着地となります。逆に考えると、足の裏のどこが最初に接地しているのかを感じて、フォームを調整することが出来ま [続きを読む]
  • 夏の丹沢、大山 - 日向薬師(ひなたやくし)方面から -
  • こんにちは。オークです。8月5日(土) 6:00 - 20km1時間57分16:30 -18km1時間58分----------8月6日(日)11:30 -27km4時間46分田畑の間を進む日向渓谷方面へのゲート坂がきつくなるキャンプ場から山道へ奥へと進む道が、幾つも有るコテージへの道にまぎれていてしばし迷う。細い山道足を滑らせて落ちそうな所も大山 亜夫利神社 下社で折り返し標高は、およそ700m冷たい湧き水山の上は涼しい日向薬師に寄り道かやぶきの大きな [続きを読む]
  • 2017年7月のまとめ
  • こんにちは。オークです。2017年7月のまとめです 月間走行距離:251km 走った日:17日全ての土日に走ったのは初めてです。過去の7月の走行距離2016 : 158km2015 : 161km2014 : 146km2013 : 141km前年同月比58ポイントアップ!過去最高の走行距離となりました!(⌒∇⌒)!今出ている雑誌ランナーズにサブ3ランナーの月間走行距離のデータがありました。76.5%が月に200km超とのこと。23.5%はもっと少ないって事ですね。自分の201 [続きを読む]
  • 真下での着地の3 - ひとりでできるもん -
  • こんにちは。オークです。「真下での着地」多少の経験のあるランナーならば何度も耳にしたことがあると思います。金コーチの動画でも定番の課題。ランナーにとって永遠の課題(´;ω;`)なのでしょうか?前回も紹介した動画。 直立の姿勢から静かに体を前に傾けて、自然な感じの一歩目が出るまではいいのですが、早くも一歩目から足を着く場所を間違えて金コーチに指摘されることにwでも、ここで金コーチに止められなければ間違い [続きを読む]
  • 真下での着地の2 - 前への着地の何が悪いのか? -
  • こんにちは。オークです。前回、体重の乗り切るタイミングが遅いことを課題に挙げました。遅いと何が悪いのでしょう?上の図は、真下に着地した脚が地面を押していく様下の図は、前に着地した脚が地面を押していく様下の図のさらに下方、横向き両矢印で示された範囲。前に着地した足が体の真下に戻ってくるまでの範囲。ここを脚が動く間は、体の前進を止めようとする力が生じてしまいます。言い換えると、軽くブレーキをかけている [続きを読む]
  • 2017ヤクルトランニング教室
  • こんにちは。オークです。ヤクルトランニング教室サブスリー狙いはじめ頃に参加したことがあります。超お得なイベントでした。今回は対象から外れてしまって残念。----------2017ヤクルトランニング教室http://www.yakult.co.jp/sports/rikujyo/topics/article.php?n=621【要項】■日時  : 2017年10月1日(日) 午前10時〜午後3時30分頃 ※雨天決行■会場 : ヤクルト戸田総合グラウンド(埼玉県戸田市)■参加費  : 1, [続きを読む]
  • 品川マラソンフェスタ - 織田信長のトラック勝負 -
  • こんにちは。オークです。品川マラソンフェスタ2017ハーフリレーのつづきです。■1走■公式タイム:11分48秒(3.1km)11分21秒(3km) 3:35 - 3:45 - 4:01 min/km平均ペース 3:47 min/km■4走■公式タイム:11分59秒(3km)11分34秒3:55 - 3:54 - 3:45平均ペース 3:52 min/km■7走■公式タイム:11分47秒(3km)11分29秒3:44 - 3:52 - 3:53平均ペース 3:50 min/km■-----7走公式タイム:11分47秒 [続きを読む]
  • 品川マラソンフェスタ2017  - リレマラが熱い(物理)-
  • こんにちは。オークです。土曜日、品川マラソンフェスタ2017でハーフリレーを走って来ました。ブログ村から5チーム15名の参加。5チームのチーム名は、5人の戦国武将の名前。私は織田信長チーム他のメンバーはAkiさん、原パンさん1周3kmのコースを7周とちょっとでハーフ私は1走、4走、7走(アンカー)を走らせてもらいました。■1走■公式タイム:11分48秒(3.1km)11分21秒(3km) 3:35 - 3:45 - 4:01 min/km平均 [続きを読む]
  • 3度目のつくばは、3度目の失敗ランになるのか?
  • こんにちは。オークです。2017-2018シーズンの初戦はつくばです。つくばはこれまで2回走っていまので、振り返ってみます。2013年11月2回目のフルマラソンハーフ辺りまで力を温存。そろそろ本気出そうとしたところで、ふくらはぎに攣りの兆候が。以降、ふくらはぎをかばいながら、なんとかゴールまで攣らずにたどり着く。PB更新。2016年11月3月にはなももでサブスリー(ついでにサブ55も)達成して、勢いでさらに記録を伸ばしたかっ [続きを読む]
  • 大腰筋と大問題
  • こんにちは。オークです。最近ランニングしていると、お腹の奥の方に軽く締め付けられるような感じがある。以前から感じることはあったが、今年になって「ケツから進む」ようにフォームの意識を変えてから毎回のように感じられるようになった。多分、大腰筋が使えている証拠で、良い感覚なのだと思っている。大腰筋は、後ろに伸びた脚を前に引き戻す時に働く筋肉。牛肉や豚肉だとヒレ肉(・∀・)陸上短距離選手の大腰筋は非常に発 [続きを読む]
  • 【そくほー】つくば 第0次関門通過 記録16分
  • こんばんは。オークです。つくばマラソンにエントリーしました。今回は、陸連エリアもタイムでスタートウェーブを分割するとのことで、第1ウェーブ一般エリアは走りやすくなるハズ。記録更新を狙います。お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 一年半ぶり、記録更新するゾ!!応援の おねがいします。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • ジャンプエクササイズ - 練習経過報告 -
  • こんにちは。オークです。着地のためのジャンプエクササイズジャンプエクササイズ - ジャンプに着目したワケ -の続きです。あれこれ考えて、跳んでいる間に体を動かす事は難しい事だとの考えに至る。であれば、逆に余裕を持って動かせるようになれば、フォーム改善に幅が出てくるのでは?まぁ、そんなうまく事が運ぶかはわかりませんが、、好い具合に難しい練習で、続けていれば出来るようになりそう(多分、、、、)モチベーショ [続きを読む]
  • ジャンプエクササイズ - ジャンプに着目したワケ -
  • こんにちは。オークです。着地のためのジャンプエクササイズの続きです。前回の抜粋着地の質を上げるためには、その準備段階をコントロールする必要があるだろう。先ず、なんでこんなことを考えたか書いておきます。ランニングの着地では、一旦前に振り出された脚を前方で折り返して重心の真下を狙って着地させます。以前の記事では、「脚を積極的に動かして着地させましょう」とか書きました。着地のつくりかた フォームに関心が [続きを読む]
  • 2017年6月のまとめ
  • こんにちは。オークです。2017年6月のまとめです 月間走行距離:199km 走った日:11日4週目終わった時点で200km超えは見えていましたが、こだわらずにw199kmで終了。ちなみに、最近ブログ村で流行っている「疲労抜きジョグ」はしていません。基本的に「つなぎ」もなし。まとめを書いたのは昨年10月以来、、、最近、走行距離的なことは書いていなかったのですが、ちょっと考えるところがあってまとめくらいは書いてみることにしま [続きを読む]
  • 30km走ると1分速くなる話 (机上の空論w)
  • こんにちは。オークです。「走ると、エネルギーを使うので体重が減ります。」一方、「体重を減らすと、負荷が減ってタイムが縮まります。」この二つを合わせてみると、「走ると、体重が減って、タイムが縮まります。」どれだけ走ると、どれだけタイムが縮まるでしょう?計算してみました。たいした計算ではありませんが、面倒なので後に回して結論を先に書きますね。----------体重60km、フルマラソン3時間のランナーが30km走ると [続きを読む]
  • 着地のためのジャンプエクササイズ
  • こんにちは。オークです。着地の質を上げるにはどうすれば良いだろう?考えてみました。着地の質を上げるためには、その準備段階をコントロールする必要があるだろう。そのためには、着地の直前、体が宙に浮いている間にも動ける体が欲しい。----------空中で体を動かすエクササイズを探して、見つけたのがこちらの動画とブログ記事。 RED ZONE速く走るために「挟み力」を強化する「シザースジャンプ&スプリットジャンプ」------ [続きを読む]
  • [遅報]大阪出張  - るみおかんさんに会ってきた -
  • こんにちは。オークです。先週の木曜日に仕事で大阪に出張、帰りがけにるみおかんさんに会ってきました。-----るみさんと初めてやりとりしたのは2016年の1月、このブログを始める前のこと。ランニングフォームに関してブログにコメントさせてもらいました。正体不明の通りすがりのコメントが何で信じてもらえたんでしょうね??内容は異端ですしw(このブログの開始後に、コメントをまとめなおした記事がこれ ⇒ ストライドの伸ば [続きを読む]
  • ブルックスハイペリオン シューズレビュー
  • こんにちは。オークです。ブルックス ハイペリオン[商品特設ページ]重量 : 181g (27cm)オフセット(ヒール - トウ) : 10mm前足部ミッドソールの表面にラバーが貼り付けてあります。アディダスのBoostに似た構造。左右を貫通する切れ目が入っているため、柔らかくて良く曲がります。ちょっと脇道ナイキ ズームフライ(BRAKING2シリーズの真ん中)を店頭で触らせてもらいましたが、ミッドソールにカーボンプレートが入っていて手で [続きを読む]
  • 接地時間 あやたさんとふらっとさん
  • こんにちは。オークです。前回の予告のとおり、接地時間の読み方について、あやたさんとふらっとさんに登場いただきます。(了解してもらいました。ありがとうございます。)閾値走のデータを使わせてもらいます。あやたさんはこちらのエントリー(2017/05/31)より最速のデータふらっとさんはこちらのエントリー(2017/06/09)よりガーミンのデータと、そこから算出した接地歩幅を並べてみます。-----接地歩幅計算式[ストライド] x [ [続きを読む]
  • 接地時間の読み方
  • こんにちは。オークです。前回のエントリー接地時間を短くするには?では、速く走ると接地時間が短くなります。(`・ω・´)キリッ と書きました。”で?”と思われた方も多かったかと思いますw接地時間の数字はどう使えばいいのでしょう?-----ガーミン630Jの説明接地時間のところ抜粋します。脚が地面に接地している時間を計測します。ランニングでは背筋を伸ばし、腰が高い位置で走り、重心の真下辺りで接地することが望ましいと [続きを読む]
  • 接地時間を短くするには?
  • こんにちは。オークです。接地時間について考えて見ます。いつにも増して変な事を書きますので、気に障りましたらごめんなさい。m(_ _)m----------速いランナーは接地時間が短いそうです。ならば、速く走るために、「接地時間を短くする事」を目標にしたらどうでしょうか?質問者: どうしたら接地時間が短くなりますか?回答者:速く走ってください。質問者:  ヽ(#`Д´)ノ質問者: もう一度聞きます。どうしたら接地時間が短く [続きを読む]