オーク さん プロフィール

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オークさん: はしるのは
ハンドル名オーク さん
ブログタイトルはしるのは
ブログURLhttp://hashirunoha.blog.jp/
サイト紹介文40代、サブスリーランナー、ランニングフォーム好き。走ることのあれやこれや書いてます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供103回 / 365日(平均2.0回/週) - 参加 2016/01/31 01:40

オーク さんのブログ記事

  • 情熱大陸 #946「フィジカルトレーナー・杉本龍勇」
  • こんにちは。オークです。先週末放送情熱大陸 #946「フィジカルトレーナー・杉本龍勇」特に興味を持ったところをかいつまんで、、かけっこ教室「股関節の開き、腕の振り、中臀筋の意識」トレーニングの前後■トレーニング前前に進みたい気持ちが空回り腕で引っ張り、上体で引っ張り、上体が前に倒れている。上体がブレている。⇒ 脚が伸びる時に力を発揮していない。上体に逃げられてしまって空振りしている感じ。■トレーニン [続きを読む]
  • 大山登山マラソン2017 上巻
  • こんにちは。オークです。レース後、2度目の週末がすぐそこに、、、、大山登山マラソンレポートします。----------当日朝大山登山マラソンは、年齢性別で3グループに分けて30分間隔のスタート。自分は最も年上の男性グループ。10時スタートで、その1時間半前の8時30分までに当日受付が必要。受け付けに必要な時間がわからなかったので、余裕を見込んで、7時40分 最寄の伊勢原駅に到着商店街を通って、10分ほどで受付のある小学校 [続きを読む]
  • 境川ランニング 動画で紹介
  • こんにちは。オークです。3連休のうち土曜日、月曜日の2回境川サイクリングロードを走りました。------土曜日東京マラソン以降、長い距離を走っていなかったので30km走をすることに。東京マラソンが全体通して微妙にスピードにのれていなかったので、(トレーニングとしては)速いペースを狙ってみる。13kmまでは向かい風 0 - 5km : 4:07min/km 6 - 10km : 4:08 min/km10 - 15km : 4:04 min/km16 - 18km : 4:00 mi [続きを読む]
  • 【速報】大山登山マラソン
  • こんにちは。オークです。大山登山マラソン完走しました。タイム : 50分21秒順位 : 8位順位的には、あと二人抜ければ入賞でしたが、タイムで2分弱の短縮が必要で、ちょっと無理な感じ。序盤から苦しくなって死にそうになってたし、、終盤の苦しさも初体験レベル。でも楽しかったです。.。゚+.(・∀・)゚+.゚お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。 応援の おねがいします。 に [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 レポ3
  • こんにちはオークです。次のレース(明日だ!!)の前に、東京マラソンのレポを片付けます。(ブログのペースメイキングが下手orz)レース展開について体感ペースメイクで淡々と、30km以降は疲れてきたところを必死にペースを保って、結果としての僅かなポジティブスプリット。精度の悪いGPSに少々惑わされた面はあったが、(キロ5秒程度速めに見えていて、最終的に43km走ったことになっていた)上げる余力があったか?と言うとまぁ [続きを読む]
  • 登山マラソンのシューズ シークレットインソール
  • こんにちは。オークです。大山登山マラソンのシューズを決めました。ターサージール ワイド初フル直後くらいに購入したものなので、少々古いです。選んだ理由は、軽量&ヒールからトウのドロップが10mmと大きい事。これを、ひたすら登るコースにあわせてスペシャルチューニング!!インソールを差し替えて、さらにドロップの大きなシューズに改造しました。ベースにしたインソールはこれの旧モデルショックドクター インソール ラ [続きを読む]
  • 登山マラソンのペース決め
  • こんにちは。オークです。この週末、各地の大会を走られた方。お疲れ様でした。次の週末は、再び自分の番。速報に刺激されまくり。と言っても、次のレースは名古屋ウィメンズではなく(アタリマエ)古河はなももでもなく(去年お世話になった)超個性派の大山登山マラソン(これはマラソンなのか?)ですが、、、-----大山登山マラソンのペースはどうする?ずっと上り続け、斜度も上がり続け、基本、ペースは体感がたよりだが、多 [続きを読む]
  • トレーニング再開
  • こんにちは。オークです。東京の後、3日間ランオフして、少しは体を動かしても大丈夫そう。軽く走ってみました。5km23分44秒もう少しゆっくり長くのつもりでスタートしたのですが、体がレースペースを覚えているのか、ゆっくりになりませんでした。まだ、フルのダメージが残っているはずなので5kmで切り上げ。次のレースは10日後に9kmの山登り。今から走力の積み増しは出来ないので、調子を整えることに集中したい。お読みいただき [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 レポ2 東京ウォーカー
  • こんにちはオークです。東京マラソンから3日筋肉痛がほとんど消えた (・∀・)b痛みが酷かっただけに以外な感じ。ついでに、しつこかった疲労感も抜けた? ? ?筋肉は使ってもよさそう。でも、駆け出してみるとすぐに息があがる。雨も降っているしランオフ食欲旺盛。要コントロール!!----------東京マラソンでのウォークブレイクについてまとめてみます。ウォークブレイクをざっくり説明すると、「ランの途中で意図的に歩き [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 レポ1 スタートまで
  • こんにちはオークです。東京マラソンから1日体中筋肉痛足の裏に強い疲労感ふくらはぎ 腓腹筋 ヒラメ筋と両方とも痛い大腿四頭筋 外側広筋(がいそくこうきん:前腿の外側)の痛みが強烈帰宅途中の下り坂で一歩下る毎泣きたくなった(´;ω;`)ハムストリングスも痛む背中がだるい肩 三角筋も少し痛いこれだけ出し切って、記録更新していないとは、、、(≧ヘ≦) 迷っていた戸田彩湖フルにエントリーだ!-----東京マラソン [続きを読む]
  • 東京マラソン レースプラン
  • こんばんは。オークです。レース前日。午前中は、荷づくりなどなど。早めに並びたいので、防寒のためのゴミ袋ウエア作成なども。2枚重ね。首、腕の穴は1枚目と2枚目とで縦横切る方向をかえて隙間をふさいだ力作。( ̄ー ̄)首のところ、V字に開いた穴の下にもう一枚の袋があります。今回、それなりに距離は走ってきています。どちらかと言うと、オーバートレーニング?テーパリングしましたが、大腿部の疲労が抜けた感じがしません。 [続きを読む]
  • 東京マラソン 2017  ランナー受付完了
  • こんにちは。オークです。2月23日(木)東京マラソンEXPOの初日の夜ランナー受け付けに行って来ました。さほどの混雑も無く、ほぼ並ばないで受付できました。先ず、運転免許証を見せて本人確認。次にゼッケン、ICチップなどなど受け取り。同時に、セキュリティリストバンドを腕に巻いてもらいました。「走り終わって荷物を受け取るまで外さないで」と丁寧に説明してもらう。ペラペラのシート折りたたみながら腕に巻きつけ、長さの [続きを読む]
  • 東京1週間前 5km x 2
  • こんにちは。オークです。東京マラソン1週間前の週末2週間前に大山に登って以降前腿が疲れが抜けない感じが続いていた。普通に階段を上るだけで、体も脚もだるくなる。長くスピードにのって走るのがつらいので、短時間集中のインターバルにジョグを組み合わせたりしていた。インターバルは高強度だが、ロングジョグでほぐれれば回復するか?と期待していたのだが疲労が抜ける感じがしない。3日間ランオフ東京で攻めることが出来る [続きを読む]
  • 東京3週間前 24km 4時間? 標高差650m+600m!?
  • こんにちは。オークです。東京マラソン3週間前の週末大山登山マラソンから招待状が届きました。招待されたからには、大山に行かねばならない。すぐに?(違)大山登山マラソンは東京マラソンの2週間後。試走するなら今週か、せいぜい来週。まあ、峠走も兼ねるつもりで行ってきました。大山登山マラソンコース試走。3回目-----シューズ:asics sortie magis rs- 5km 3:52 - 4:38 - 4:51 - 4:25 - 4:376km - 4:59 - 5:43 - 7:53 - [続きを読む]
  • 腕振りについて2 超高層ビル「台北101」
  • こんにちは。オークです。前回はランと腕振りをシンクロさせる方法について書きました。今回は、腕振りの役目について妄想度高し、注意www今回は、台湾にある超高層ビルの紹介から!?超高層ビル「台北101」 カウントダウン花火台北101は、地上101階、高さ509m、2004年に当時世界一の超高層建築物として竣工しました。このビルには、、87階から92階にかけて吹き抜けがあり、そこに660トンの鉄球を使った振り子が吊るされています [続きを読む]
  • 東京マラソンからの招待状
  • こんにちは。オークです。東京マラソンから招待状が届いていました。Bブロックスタート陸連非登録者の先頭ブロックでしょうか?受付は木曜から東京ビッグサイト会社帰りに少しだけ遠回り。レース前でなければ走ってでも行けると思いますが、ここは本番重視。おとなしく公共交通機関で行ってきます。手荷物受け取りは、丸の内、大手町、日比谷公園に分散。自分は日比谷公園の外の路上で受け取って、公園内で更衣などなど、公園南側 [続きを読む]
  • 腕ふりについて1  シンクロ率400パーセント (*個人の感想ですw)
  • こんにちは。オークです。腕振りについてある程度スピードにのっている時には、無意識に腕が振れていました。下り坂を駆け下りる時などは、力を加えていないのに気持ちいいほどに力強くブンブンと。でも、マラソンペースぐらいだとシンクロ出来たり出来なかったり。意識的に力を使って振るものの、空振りするような感覚。いつでも安定してシンクロしてほしい。何かポイントがないものか?自分なりに納得がいく方法が見つかったので [続きを読む]
  • セット練? ゆるラン 24km
  • こんにちは。オークです。1月15日(日)ゆるゆると24km”昨日30km走ったのでセット練だ!”ではなく”体重が気になるので距離を走っておこう”といった気分で。走って行ってみたいところもあったので。自宅から走り出して1.5km早速道を間違えて2kmのロスまぁ、目的地に急いで着きたいのでは無いので問題はないのですが、、、Google先生!こんな道をmapに載せてるんですか?林から出ると目の前が開ける。どこの長野だ?(横浜です)し [続きを読む]
  • 早朝3時間走 31.5km
  • こんにちは。オークです。1月14日(土) 早朝6:30 から3時間走ってきました。2月末には東京マラソンこちらのコースは平坦な高速コースですが、、その2週間後には大山登山マラソン標高差650m上りの斜度が増え続ける変態レースが控えています。山登りをにらんで、1周3km弱に3回アップダウンのある子供自然公園へ5kmごとの記録距離 : 31.5km時間 : 3時間平均ペース : 5:42 min/km----------最初の5kmは移動公園に入って10kmはポクポ [続きを読む]
  • 前傾と真下着地とフォアフットストライクの2
  • こんにちは。オークです。”つづきます”と書いた後3ヶ月放置してました、、、前回の記事前傾と真下着地とフォアフットストライクの1----------足の裏のどこが最初に接地しているのかを感じて、フォームを調整する。足の裏を意識したフォアフット着地のドリルを紹介します。自分で走っている時にフォームを確認するのに、足の裏の感覚を使っています。このエクササイズの中の、「静かに足の裏の感覚に集中する」部分は、感覚を磨 [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 コース試走2 - 2016走り納め -
  • あけましておめでとうございます。オークです。東京マラソン2017コース試走の続きです清洲通りを南下、永代通りを左折歩道には縁日の出店が並んでいて、ここも徒歩先ず、深川不動(お寺)隣?に富岡八幡宮(神社)八幡宮の前あたりで折り返し。本番のコースは、再び清洲通りに右折すぐに中間地点がありますさらに小さい橋を3回超えて、隅田川の橋を超えて、、、と続きますが試走ではショートカットしました永代通りをまっすぐに進 [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 コース試走1 - 2016走り納め -
  • あけましておめでとうございます。オークです。大晦日に東京マラソン2017のコースを試走してきました。東京都庁舎スタート地点のマークスタートラインを超えて300mほどで右折、さらに400mほど行って左折こんな高層ビルの間を抜けていく。GPSはだめっぽい。1km地点ガードをくぐると左側に歌舞伎町巨大な繁華街の中を抜けていくコースはサスガここから先、僅かにカーブしながら続く靖国通り。この先、外堀通りに変わって6km手前の飯 [続きを読む]
  • スピード練習 5km
  • こんにちは。オークです。これまで、スピード系の練習は気まぐれにやる程度でした。最近、スピードの強化が必要かなと感じるようになり、継続的に取り入れてみようと考えた。ペースを管理するのには、アップダウンの少ない周回コースが良いかな。近くにそんなコースがとれないか?考えてみるも、このあたりは坂しかない。あれやこれや、地図を思い浮かべて考えるも、、、結論 ”無理”結局、ペースの管理はあきらめ比較的穏やかな [続きを読む]
  • 再スタート 今期マイコース基準タイム
  • こんにちは。オークです。ここのところのランすこし喉をやられたりしたこともあり、いまひとつ締まらない。このままでは進歩する気がしない。ここは再スタートの気持ちで気合を入れなおさなくては。喉に異物感がまだ残っていたりはするが、そんなことは気にせず、とにかく1回マイコースを全力で走ることに。アップダウンのある1周5kmのコースを3周マイコースの基本的な走り方は、体感基準でのビルドアップ。1周目、少し楽に2周目、 [続きを読む]