いっこぷん さん プロフィール

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いっこぷんさん: 8kg痩せるダイエット
ハンドル名いっこぷん さん
ブログタイトル8kg痩せるダイエット
ブログURLhttp://mainiti898.blog.fc2.com/
サイト紹介文50代女がダイエット始めました。 体重やBMIなどの日記です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供1回 / 365日(平均0.0回/週) - 参加 2016/02/16 09:44

いっこぷん さんのブログ記事

  • ダイエット開始から約7ヶ月の結果
  • ブログを更新していなくて申し訳ありません。夏は苦手です。大阪は特に夏は暑くウオーキングがつらいのと、体調が良くなく運動はお休みしていました。ただストレッチは毎日しています。食事はカロリー制限・野菜をたくさん食べる・たんぱく質を多めにとるということだけ実践しています。「ダイエット始め 2/9」          「今朝9/3」体重:60.0kg   →→51.1kg  マイナス8.9kg体脂肪率:36.1%  →→31.5 [続きを読む]
  • ダイエット144日目・・・の結果
  • ブログを更新していなくて申し訳ありません。夏は苦手です。大阪は特に夏は暑くウオーキングがつらいのと、体調が良くなく運動はお休みしていました。ただストレッチは毎日しています。食事はカロリー制限・野菜をたくさん食べる・たんぱく質を多めにとるということだけ実践しています。「ダイエット始め 2/9」          「今朝9/3」体重:60.0kg   →→51.1kg  マイナス8.9kg体脂肪率:36.1%  →→31.5 [続きを読む]
  • ダイエット71日目・・・十週間目の結果
  • 「ダイエット始め 」          「今朝」体重:60.0kg   →→55.3kg  マイナス4.7kg体脂肪率:36.1%  →→34.2%   BMI:23.4     →→21.671日間で、体重は4.7kg減少。体脂肪は単純計算で2.8kg減少。食事は一日1200から1300kcalを摂取することを継続。サプリメントはDHA&EPAとL-カルニチンを摂取。 [続きを読む]
  • ダイエット64日目・・・九週間目の結果
  • 「ダイエット始め 」          「今朝」体重:60.0kg   →→55.9kg  マイナス4.1kg体脂肪率:36.1%  →→34.2%   BMI:23.4     →→21.864日間で、体重は4.1kg減少。体脂肪は単純計算で2.6kg減少。食事は一日1200から1300kcalを摂取することを継続。サプリメントはDHA&EPAとL-カルニチンを摂取。標準体重(56.3kg)以下にやっとなった。上半身は厚みが減ったけれど、下半身はあまり痩せてい [続きを読む]
  • ダイエット57日目・・・八週間目の結果
  • 「ダイエット始め 」          「今朝」体重:60.0kg   →→56.4kg  マイナス3.6kg体脂肪率:36.1%  →→34.6%   BMI:23.4     →→22.057日間で、体重は3.6kg減少。体脂肪は単純計算で2.2kg減少。食事は一日1200から1300kcalを摂取することを継続。サプリメントはDHA&EPAとL-カルニチンを摂取。活動量計で毎日の睡眠時間、歩数、食事等を計測中。スマホのアプリと連動して管理できるのです [続きを読む]
  • ダイエット50日目・・・七週間目の結果
  • 「ダイエット始め 」          「今朝」体重:60.0kg   →→56.6kg  マイナス3.4kg体脂肪率:36.1%  →→341%   BMI:23.4     →→22.150日間で、体重は3.4kg減少。体脂肪は単純計算で2.4kg減少。食事は一日1200から1300kcalを摂取することを継続。サプリメントはDHA&EPAとL-カルニチンを摂取。カロリー計算は面倒だけど毎日何を食べたかを記録するだけでもダイエットの要素の半分はしめて [続きを読む]
  • ダイエット48日目・・・活動量計買いました
  • アマゾンのタイムセールで79パーセントオフになっていたので注文しました。前から気になっていたのでダメでもあきらめられるぐらいのお値段なのでまあいいかな。色は何色かあるみたいですが今回は白と黒がセールでした。体重:57.0kg  前日比+0.3kg体脂肪率:34.5%BMI:22.3朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal昼食:卵・・91.ヨーグルト・・67.トマトジュース・・36.計194kcal夕食: [続きを読む]
  • ダイエット47日目・・・外食が塩からすぎて
  • 普段は週に一度は気晴らしで外食するのだけど、今日食べたものは塩からすぎてめげた。いつも行くお店なのに作る人が変わったのかな?しばらく足が遠のきそうです。家に帰って塩分をだすために水をたくさん飲んでバナナを食べた。明日は絶対にむくんでいるはず。体重:56.7kg  前日比+0.1kg体脂肪率:34.6%BMI:22.1朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal昼食:発芽玄米80g・・134.ウイン [続きを読む]
  • ダイエット46日目・・・ごはんは80g以下
  • ごはんは一回の量を80g以下にすれば血糖値が上がりにくいみたい。80gって少なく感じますが、お茶碗を子供用の小さいのにすれば目の錯覚で山盛りに見えて満足感があります。体重:56.6kg  前日比-0.3kg体脂肪率:34.2%BMI:22.1朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal昼食:発芽玄米80g・・134.鳥ハム70g・・80.目玉焼き・レタス・・140.ほうれん草しろ和え・・50.きんぴら・・20.計424k [続きを読む]
  • ダイエット45日目・・・代謝アップの油
  • ダイエットには油はNGだと思ってましたが、代謝を上げるために必要な油もあったんですね。オメガ3系列の油。聞いたことはあったんですが何に良いのか今まで知らなかった。そのオメガ3系列の油の中のEPA/DHAのサプリを摂っていこうと思います。体脂肪が減りやすくなってくれれば良いのですが、お試しに2週間分を購入しました。体重:56.9kg  前日比-0.1kg体脂肪率:34.7%BMI:22.2朝食:置き換え食。オルビスの飲む [続きを読む]
  • ダイエット44日目・・・
  • 体重:57.0kg  前日比-0.0kg体脂肪率:34.8%BMI:22.3朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal昼食:ピザ半分・・450.ギリシャヨーグルト・・100.計550kcal間食:くるみ150g・・66kcal夕食:外食・つくり盛り合わせ・たけのこ・やきとり4本・天むす1個・・約600kcal合計:1416kcal運動:ストレッチ。腹筋60回・スクワット40回。買い物他8096歩(285kcal) [続きを読む]
  • ダイエット43日目・・・六週間目の結果
  • 「ダイエット始め 」          「今朝」体重:60.0kg   →→57.0kg  マイナス3.0kg体脂肪率:36.1%  →→34.5%   BMI:23.4     →→22.343日間で、体重は3.0kg減少。体脂肪は単純計算で2.0kg減少。体脂肪率が高いのでダイエットの内容を変更する。一日の摂取カロリーをたんぱく質が多目の割合に変更。(たんぱく質が足りないと代謝が悪くなるそうです。)1200カロリー(私の場合)をたんぱく [続きを読む]
  • ダイエット42日目・・・代謝を上げる
  • 「食事10割で代謝を上げる」(森拓郎著)という本を購入しました。おもに40代以上の人向けに書かれた食事療法的なダイエット本です。明日からこの本の内容を参考にして、食事を取って行きたいと思います。体重:57.2kg  前日比-0.0kg体脂肪率:35.0%BMI:22.3朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal昼食:グリーンカレー(市販品ルー半分)・・150.発芽玄米80g・・134.とりチャーシュー50 [続きを読む]
  • ダイエット41日目・・・三日連続外食
  • 今日で三日連続外食。三連休ということもありお店も激込みでした。今日はハンバーグを食べました。ステーキよりもハンバーグのほうが好き。体重:57.2kg  前日比-0.0kg体脂肪率:35.1%BMI:22.3朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal昼食:ピザ半分・・450。ゆで卵・・151. 計601kcal間食:クルミ・・164kcal夕食:ハンバーグ180g・・400.じゃがいも・いんげん・にんじん・・30.パイナッ [続きを読む]
  • ダイエット40日目・・・スシロー混んでいた
  • スシローは月に一回くらい利用しますが、週末土日はすごく混んでます。でも回転が速いので待つとしても10〜20分ぐらいなので待ち疲れしません。今日の目当ては大トロ一カン100円。よくこのお値段で提供できるものだと感心しました。体重:57.2kg  前日比-0.2kg体脂肪率:34.9%BMI:22.3朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal昼食:ピザ半分(市販生地・ケチャップ・タコスソース・チーズ・ [続きを読む]
  • ダイエット39日目・・・ナッツは食べてもOK
  • どうしてもお腹がすいて仕方がない時は、おからクッキーを食べていました。ただマーガリンなどを使用しているため結構カロリーが高い。間食にナッツは食べてもOKみたいなのでお腹がすいた時はナッツを食べることにします。ただし素焼きのもので25gまで。私はクルミが好きなのでクルミ多目で。体重:57.4kg  前日比+0.2kg体脂肪率:34.2%BMI:22.4朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal昼 [続きを読む]
  • ダイエット38日目・・・カロリーだけにとらわれない
  • ダイエットのときはカロリーコントロールに気をとられます。でもカロリーが足りていてもビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素が足りないと、食べても満足感が無くかえって飢餓感におそわれます。体重:57.2kg  前日比-0.4kg体脂肪率:35.9%BMI:223朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal昼食:タコライス(ごはん100gミンチ50gたまねぎ・きゅうり・たまご)・・350.きんぴらごぼ [続きを読む]
  • ダイエット37日目・・・卒酒一周年
  • お酒をやめてから丸一年が経ちました。「もうお酒は飲まない」って決めて、家中のお酒を全部流しに捨てました。(環境には悪いことしました。反省)多分悔しい思いをして腹立ちまぎれで卒酒したのですが、結果的には良かったと思います。悔しい思いも何だったのかはよく覚えていません。毎日のように飲んでいたお酒をあっさりとやめられて、自分でも意外でした。体重:57.6kg  前日比+0.1kg体脂肪率:35.0%BMI:22.5朝食: [続きを読む]
  • ダイエット36日目・・・五週間目の結果
  • ダイエット始め           今朝体重:60.0kg   →→57.5kg  マイナス2.5kg体脂肪率:36.1%  →→34.6%   BMI:23.4     →→22.535日間で、体重は2.5kg減少。体脂肪は単純計算で1.8kg減少。ウォーキングと筋トレが地味に効いてきたのかも。朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal。昼食:パン60g・・139。コールスローサラダ・・46。チキンチャーシュー40g [続きを読む]
  • ダイエット35日目・・・スギ花粉がピーク
  • 家から見える山が黄色っぽいです。スギの花でしょう。花粉症もピークです。ティッシュも柔らかいのでないと鼻がカピカピになります。あと2週間ほどのがまんです。体重:57.1kg  前日比-0.7kg体脂肪率:34.3%BMI:22.3朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal。昼食:発芽玄米100g・・168。アジ開き小・・172。トマト半分・・10。きんぴらごぼう・・41。 計391kcal夕食:カレー100g・・220k [続きを読む]
  • ダイエット34日目・・・高級牛肉は高い
  • 家でステーキを食べようと思ってお肉屋さんへ行った。和牛のステーキのお値段、100gあたり1700円。一枚150gで2550円也。私は少しだけその高級なお肉をいただきましたが、油が多すぎて胃がもたれました。いつもの赤身肉の方が私には合っています。体重:57.8kg  前日比+0.5kg体脂肪率:34.8%BMI:22.6朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal。昼食:塩パン一個・・150.チキンチャーシュー6 [続きを読む]
  • ダイエット33日目・・・寒かった
  • 日差しが明るく暖かそうだったので薄いパーカーとシャツで出かけたら寒かった。春は着るものを間違えると暑すぎたり寒すぎたりする。体重:57.3kg  前日比-0.5kg体脂肪率:35.1%BMI:22.4朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal。昼食:ピザトースト(タコスソース)・・326kcal。えんどう豆卵とじ・・100kcal。 計426kcal夕食:外食サラダ・おつくり・アスパラ・揚げだし豆腐・ふちゃんぷ [続きを読む]
  • ダイエット32日目・・・なまけもの
  • 家がだらだらした坂の上にあるので、駅に行くのは坂を下るだけなので歩いて行くことはある。帰りはずっと坂を上り続けなければいけないので、バスに乗って家に帰るのがなまけものの私には当たり前だった。でも今日は坂道を歩いて帰った。意外としんどくなかった。体重:57.8kg  前日比-0.1kg体脂肪率:34.6%BMI:22.6朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal。昼食:スンドウブチゲ(フォー [続きを読む]
  • ダイエット31日目・・・ごはん増量
  • 一度のごはんの量を80gにしてみたのだけれど、お腹がすいて何かつまみたくなる。ごはんの量を100gにしてみたら満腹感があり間食しなくて済んだ。ごはん20g(33kcal)のかわりにおからクッキー4枚(88kcal)を食べていたら本末転倒です。体重:57.9kg  前日比+0.1kg体脂肪率:35.2%BMI:22.6朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal。昼食:タコライス・・343kcal。めかぶ味噌汁・・30.  [続きを読む]
  • ダイエット30日目・・・太ももは痩せてない
  • 体重は2kgほど減って29インチのデニムパンツのウエストはゆるくなったのに、太ももはピチピチのまま。太ももはどうしたら痩せるのかな?体重:57.8kg  前日比+0.2kg体脂肪率:35.3%BMI:22.6朝食:置き換え食。オルビスの飲む穀物美を豆乳で溶いて飲んだ。200kcal。昼食:そばめし・・400kcal。グレープフルーツ半分・・19. 計419.間食:おからクッキー4枚・・88.夕食:発芽玄米80g・・134.ポークソテー80g・きゃべつ [続きを読む]