ボドラン さん プロフィール

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ボドランさん: 45歳からのボードゲームとランニング
ハンドル名ボドラン さん
ブログタイトル45歳からのボードゲームとランニング
ブログURLhttp://ameblo.jp/boardgamerun/
サイト紹介文40代半ばから突如始めたランニングとボードゲーム。ランナーズハイを感じたことがないのに楽しい。
自由文市民ランナーの苦悩、工夫、そしてささやかな楽しみ。市民ランナーの気持ちが詰まっています。たまにボードゲームの紹介もあります。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供154回 / 365日(平均3.0回/週) - 参加 2016/02/19 11:47

ボドラン さんのブログ記事

  • 火曜日は調子が悪い 〜調子を曜日のせいにする男〜
  • 本日のRUN6.05km27分2秒 (4分28秒/km) 今日は体が重い。 今日は閾値ペース走だが、しっかり走っているつもりなのにペースが上がらない。閾値ペース(4:35/km)を維持しようとすると、きつくてヒイヒイ変な呼吸音になる始末。 時々調子が悪くて必死に走ってもペースが上がらないことがある。 今日気づいたのだが、調子が悪いのは火曜日に多いような気がする。 ついでに言うと、木曜日は比 [続きを読む]
  • 岩本式ソツケン 〜ビルドアップのコツ〜
  • 昨日のRUN15.02km1時間9分54秒 (4分39秒/km) 今回、フルマラソン前の調整として、30km以上のロング走はレース3週間前までにすることにした。そしてそれは先週やった。 前回の水戸黄門漫遊マラソンの時は2週間前にも30km走をやったのだが、それが本番での両足攣りを招いたような気もするからだ。(本当は単に走りこみ不足だったということはわかっているつもり・・・) 走りこみ不足であせって2週間前に30k [続きを読む]
  • 閾値ペース走 〜ちょっと寝坊した時にはどうする?〜
  • 本日のRUN6.03km26分19秒 (4分22秒/km) 先週は、なぜかちょっと早起きしてしまい、おまけ走をした。 今朝はスマホのアラームが鳴らなかった。 朝一旦起きてベッドでうつらうつらしていると、なんか明るくなってきているような気がする。「まさか」と思ってスマホを見ると、やっぱりなぜかアラームが鳴らずに起床時刻を20分ほど過ぎてしまっている。 どうする?  これから着替えたりして走りに [続きを読む]
  • 昨日は単に閾値ペース走  〜土曜日の30km走の心拍数が変〜
  • 昨日のRUN6.21km28分14秒 (4分33秒/km)トレーニング効果:3.1 昨日の閾値ペース走はきつかった。 土日はRUNで、月曜日はRUNオフだったのに、どうにも苦しい。My閾値ペース(キロ4分35秒)が苦しすぎる。 おそらく日曜日の疲労抜きジョグのとき、道が凍ってて、かつデコボコで細かい筋肉まで疲労が溜まっているのだろう。(と思いたい) それよりも、一昨日の30kmBU走の心拍数を振り返ると、お [続きを読む]
  • レース3週間前 30km走 〜ビルドアップの向こう側〜
  • 一昨日のRUN30.53km2時間29分53秒 (4分55秒/km)トレーニング効果:5.0 お約束と言えばお約束なのかもしれない。是非や要否はともかく、フル3週間前の30km走を敢行した。本当は3週間前は昨日だが、昨日は別件でどうしても走れないため、一昨日敢行。 前回の30kmBU走でも書いたが、目標であるサブ3.5のためにはキロ4分58秒で走らなければならない。 だからサブ3.5を目指すのであれば、そのペースで走るのが [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグ 〜寒くてジョグできない〜
  • 本日のRUN8.14km42分32秒 (5分14秒/km) 今日の予定は疲労抜きジョグ。 キロ5分30秒〜45秒くらいで、40分くらい走るつもりでスタート。 大寒波で結構な雪。走っていても帽子に雪が積もるレベル。(写真で雪が降っているのがわかるだろうか) そして、寒い。耳あてや手袋もして完全防備でも、寒い。 シューズはスノーターサー。冬用のシューズだ。スノーターサーでも、滑る。でもこんな雪でも走れ [続きを読む]
  • LSD 180分 〜距離ではなく、初めて時間を知った〜
  • 本日のRUN34.34km3時間3分52秒 (5分21秒/km)トレーニング効果:3.5 いつもロング走は、距離を決めて走っていた。「今日はハーフ」  とか、「今日は30km」   とか。 だから30km走だと、自分の走力だと2時間40分くらいで走り終えていた。 しかし、ようやく気づいた。 「LSD 180分」 というのは、180分走ることだと。 だから今日は、キロ5分30秒目標で、180分経過するまで走り続けた。( [続きを読む]
  • 30km BU 〜ポンコツにムチ打って〜
  • 昨日のRUN30.64km2時間37分2秒 (5分8秒/km)トレーニング効果:4.7 時間が作れなくて、ほとんど週末RUNになってしまっている。今週も、ロングRUNにBUを合わせて30kmBUにした。 前回の3段ビルドアップのペースは5:30-5:20-5:10 だった。 今回は少しレベルアップして、5:30-5:15-5:00 にした。 サブ3.5のためにはキロ5分を切るペースが必要だ。だから最後の1段はキロ4:55とかにするべきだと思う。&nbs [続きを読む]
  • イムホテップ IMHOTEP 〜古代エジプトで都市建築〜
  • プレイ人数:2〜4人 (推奨3〜4人)プレイ時間:40分 (準備時間5分)対象年齢:10歳〜 パーティー性:Bデザイナー: Phil Walker-Harding 「このブログについて」参照してください これまでに紹介したボードゲームのレビューは こちら ゲーム概況:古代エジプトの神官(?)となって、ピラミッドや寺院、埋葬室、オベリスク(塔)を上手く造ったプレイヤーが勝利します。 準備:1.建築現場プレートを [続きを読む]
  • 2017年走り初め 〜問題解決の糸口〜
  • 本日のRUN10.69km48分54秒 (4分34秒/km)トレーニング効果:5.0 2017年の初RUN。 ちょっと長めに走りたかったけど、時間も限られてるので10kmにした。ペースは最初の5kmを閾値ペース(キロ4分35秒)で走って、残りの5kmはその時の体力の状態で決めることにした。 結局、5km走ってみて、まだこのペースで行けそうだったので走りきった。実際は後半5kmはペースにバラつきがあったのだが、平均するとほぼ閾値 [続きを読む]
  • あづま荒川クロスカントリー レース編
  • 昨日のRUN6.27km28分6秒 (4分29秒/km)トレーニング効果:3.6 いよいよレース編。 その前に今回のレースの目的を再掲。「カラダを鍛える」 そして目標を簡単に再掲。「登り以外はキロ4分10秒、登りもある程度頑張る」 ラップタイムは以下のとおり。 Start-3km:3'58-4'39-4'52本格的な登りに入る前の最初の1kmはキロ4分切りで入った。上出来。スタート直前に脚をパンパンたたいていた高校 [続きを読む]
  • あづま荒川クロスカントリー 結果
  • 昨日は、とあるマイナーなクロスカントリーのレースに出た。 結果は、公称6.5km。27分台。 (平均約4分14秒/km) 別の用件もあったため、前泊してのりこんだ。 川沿いを登って橋を渡って帰ってくる6.5kmのコース。ガーミンによるとこんな感じの高低になっている。 最初と最後の1kmくらいだけが舗装路で、そこ以外は砂利や土や泥。 そして一目瞭然、前半は登り。後半は下り基調。下り基調だが、細かく何 [続きを読む]
  • ランニングの調子に影響するもの
  • 昨日のRUN6.08km28分2秒 (4分36秒/km)トレーニング効果:3.7 そろそろ忘年会の時期だ。会社の新人などは余興の練習に励んでいる人もいるかもしれない。そんな会社もあるだろう。 自分はそんな職場だ。自分はもちろん新人とは程遠い年齢ではあるが、今年新しい部署に異動になっているためその部署では「新人」とされる。仕事が終わって、「新人」が夜中に集まってよくわからないダンスの練習をしている。(自分 [続きを読む]
  • ハッピーインターバルからのハーフ走
  • 昨日はハッピーインターバル走、そして今日は4分55秒/kmペースでハーフ走をこなした。いわゆるセット練的に。 昨日のインターバル(1km×5本)は、前回の地獄をみたオーバーペースを踏まえて、目標のキロ4分13秒に近いタイムで走るように心がけた。 でもこれが難しい。 ペースを保とうとしてチョクチョク時計を見るとフォームが定まらずに苦しくなる。 かといって時計を見ずに体感で走ろうとすると、遅かった [続きを読む]