beer さん プロフィール

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beerさん: 武蔵野市民のランニング備忘録
ハンドル名beer さん
ブログタイトル武蔵野市民のランニング備忘録
ブログURLhttp://beer-beer.hateblo.jp/
サイト紹介文元仙台市在住の酒好きがランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供287回 / 365日(平均5.5回/週) - 参加 2016/02/22 22:35

beer さんのブログ記事

  • 風があれば暑さも平気・・・?
  • 今日からレース当週なので、走行距離をグッと抑えて週25 km程度に。4週前:69 km, 3週前:78 km, 2週前:47 km, 当週:25 kmとおおよそ目論見通りに走れているので(こんなにお天気が悪かったのに!)、レースまで気を抜かずに。今日はセット練のjog 10 km。と言っても、昨日はサッと流す程度で疲労度合いも少なかったので、ペースは落とさずにEペースで。jog 10 km, 51'26, Ave. 5'09今日も9時頃出走。昨日は湿度と日差しのダブルパ [続きを読む]
  • 【道マラ1週前】久々のお天道さまの下レースペース走
  • 例によってレース1週前の週末ってことで、今日はレースペース走。距離は10 km程だけど、重視すべきはペース感覚、フォームと走りの感覚の一致。要するに本番仕様の走りのシミュレーションをしっかりとってことですね。アップjog 2 km, 10'32, Ave. 5'16レースペース走 8 km, 38'19, Ave. 4'47ダウンjog 2 km, 12'21, Ave. 6'11本番のスタート時間に合わせて午前9時の出走としたけど、久々の強い夏の日差し。。。家の温度計は30℃ [続きを読む]
  • 上野(ジュエン&ロンドンスポーツ)で散財!
  • 概ね年内のレース予定が決まったとあれば、それに向けての準備が必要。練習はともかくとして、補給食などはセールの時にまとめ買いしないと勿体無い!ってことで、恒例のジュエンの会員20%引きセールに行ってきました。z-b.co.jp今年の補給食を取るパターンをどうしようか?と悩みながらの購入でしたが、・アミノバイタル パーフェクトエネルギー・グリコ ワンセコンド・メダリスト(リンゴ&ハチミツ味)・ショッツ(カプチーノ)とい [続きを読む]
  • 臀部の揉み返しに苦しみつつの快調走
  • 今日は予定通り快調走5 km+ jog 5 km。ある程度早い動きを入れて、軽く心肺と筋肉に刺激を入れておきたいところ。アップjog 2 km, 10'31, Ave. 5'16快調走 5 km, 21'48, Ave. 4'21ダウンjog 3 km, 16'55, Ave. 5'38肌寒いくらいだった昨日からすると、朝でもだいぶ夏の陽気が戻った感じ(それでも26℃とかでしたが…)。いつも通り2 kmアップjogをしてから、動的ストレッチ→WS2本。アップjogの時点では昨日行った整体のお陰で体が [続きを読む]
  • 道マラ調整期の予定を考える
  • ちょっとバタバタしていて2日間空いてしまった…昨日の朝はEペースでのjog。jog 10 km, 51'36, Ave. 5'09目的は疲労抜きとフォームの微調整。本番の序盤を意識した脱力した動きをイメージしながら。週末走り込んだ疲労は抜け切っていなかったものの、涼しかったのもあってそれなりにペースは良かったです。それでも5 kmくらいまでは動きが悪くてスピードに乗るのに手間取りましたが。。。最後の200 mだけ軽くスピードを上げてみま [続きを読む]
  • やっと疲労抜きらしい疲労抜きjogに
  • 昨日は帰宅後に30 km走のダメージがバリバリ。通しでは無いにせよ、これだけのペースで累積30 km走ったのは初めてということもあって、脚全体の疲労感が半端ない状態でした。その分しっかりケアしたお陰か、今朝は何とか走れるか。。。という感じまでリカバリー。セット練というか、疲労抜きのためにのんびり走ってきました。jog 15 km, 1:25'33, Ave. 5'424継リレーを見てからの出走。アクシデントはあったにせよ、それがリレーな [続きを読む]
  • 【道マラ2週前】10 kmペーラン×3本で先週のリベンジ!
  • 道マラの2週前ということで、今日までは距離を踏むトレーニング。先週の3週前の30 km走は27 km地点で体調不良のためストップと、長距離耐性に不安の残る内容でした。beer-beer.hateblo.jpちょっとこのままレースに臨むのは、自分としても不本意。ということで、今週も30 km走に挑戦することに。ただし、先週とは趣向を変えて、10 km×3本のインターバル(R=5分)で30 km踏もうという練習。何でこんな練習にしたかと言うと、・リオオ [続きを読む]
  • 今日は平日閾値走!(流石に温度補正を入れる)
  • 木曜日は恒例の平日閾値走。井の頭公園のトラックが雨で使えなさそうだったので、久し振りに路上コースで。先週は2日前倒しした挙句に轟沈という笑えない練習っぷりだったので、今週からしっかり温度補正を入れて適正ペースを確認。現状のVDOT53のTペースは4'04(面倒なので4'05で走っていますが…)。ここに27℃(81F)で補正を入れると、VDOTは51に下がりTペースも4'12に。流石に4'12は閾値走としては遅すぎる感じがあったので、4'10 [続きを読む]
  • 北海道マラソンに関する徒然と吉祥寺で昼食(みんみん)
  • 駅伝の時に一緒に走る方にはお話していたので、てっきり記事にしたと思っていたんですが、道マラはCブロックスタートです!サブ3近辺の方はBブロックかなーという感じなので、妥当なところですかね。去年も時計台のカウントダウンが見れずに記事で嘆いていましたが、今年も待機位置的に見るのは難しそうだ(´;ω;`)去年はFブロックスタートでファンランの渋滞に巻き込まれて、"来年以降は絶対やめてくれ(意訳)"って意見を書いて [続きを読む]
  • 強風吹き荒れる中の疲労抜きjog
  • 昨日は、台風の影響がどの程度あるのか心配しながら仕事していましたが、終始風が強いくらいで雨はそれ程でも無く。今朝の方がやばいかなーと思って就寝したものの、起きてみると風は強いものの雨は降っておらず。雨が降らないうちにサッサと走ってこようとばかりに出走してきました。jog 15 km, 1:23'03, Ave. 5'32週末のロング走の疲れが残っているので、今日は有酸素ペースでのんびりjog。レースでの脚作りのために不整地では [続きを読む]
  • はが路ふれあいマラソン、エントリーしました!
  • 土曜日の早朝にエントリー開始というあまり無い?開始時刻の設定でしたが、すんなりと。去年参加された皆さんのレポを読んでもなかなか良さげな大会&今年は奈良に行かない(笑)ので、年内ラストのレースはこれで。tomsai.hatenablog.comfuruhonya-marathon.hatenablog.jpkorota555.hatenablog.com(移動や概要はkorotaさんのレポが一番参考になります! ブログ復帰はしないのかな…)これで年内の予定は無事確定で、フル4本勝負にな [続きを読む]
  • 轟沈30 km走翌日のセット練jog16 km
  • 昨日の轟沈30 km走後は法事で実家近くまで。昼から夕方まで結果的に延々と飲んでいました…(内臓のダメージがあったので、普段に比べれば受け付けませんでしたが(;´∀`))帰宅後は今朝3時の男子100 mの準決勝を見るために早めに就寝。日本選手にも十分決勝進出のチャンスはあったと思いますが、ああいう大舞台で力を発揮するっていうのは難しいですね。怖いもの知らずだと思っていたサニブラウン選手がスタート後に躓いたのを見 [続きを読む]
  • 【道マラ3週前】丑三つ時の30 km走@小金井公園
  • 今日は宣言していた通りの30 km走。ロング走自体柴又が終わってから全くやっていなかったので、現状を知る意味でもしっかり完遂したいところ。日中は用事があるので、いつやろうか…と考えると、・日差しは避けたい・2時間半の時間を確保する必要有り上記の条件を考えて深夜〜早朝帯に行うことにしました。・・・まあ、轟沈したんですけどね( ;∀;)30 km走(27 kmでストップ), 2:14'24, Ave.4'59ダウンjog 2 km, 13'23, Ave. [続きを読む]
  • 酒が残る中のEペース不整地jog
  • 昨日は1軒目で無事帰宅出来たものの、いつも通りの飲酒量+大量に食べてしまった…。早めに就寝していつもの時間には起きたものの、酷い胃もたれと酒が残っている感覚。とは言え、今日はサボれないのでやる気を失わない内に走ってきました。不整地jog 10 km, 49'49, Ave. 4'59体調は微妙なものの、幸いここ数日で一番気温は涼しい感じ。これでいつも通りの暑さだったら憤死していたな。。。ゆるゆると準備をして出走。ペースは土曜 [続きを読む]
  • 北海道マラソン出走のはてブロランナーにお伺い!
  • 今朝はいつも通りの時間に目を覚ましたものの、相変わらず脈は早めで疲労が抜けていない感じだったので二度寝。体力回復を優先しました。今日の飲み会は早めの時刻に開始するので、2件目以降に行かなければ明日の朝はちゃんと走れる・・・はず(笑)・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今後はあまり出しゃばらないつもりと書いたそばからですが、何だかんだで繋がっている方が多い [続きを読む]
  • ポイント練2日繰り上げは…
  • 今週は明日明後日と飲み会の予定+今日の午後から雨ってことで、いつも木曜日に実施している閾値走を2日前倒しして行うことに。週末の疲労はある程度抜けていると思っていたんだけど。。。アップjog 2 km, 10'25, Ave. 5'12閾値走 3.5 km, 14'39, Ave. 4'11ダウンjog 4.5 km, 24'50, Ave. 5'31いつもの時間に出走。空は曇っていたものの、湿度が高く嫌な雰囲気。起きがけから心拍数が高い感じがあったので、大丈夫かなーと思い [続きを読む]
  • 今日から北海道マラソンに向けて再始動!
  • 昨日は疲れと打ち上げのビールのお陰で爆睡。結果、起きたのは9時でしたが、外はどうも小雨模様。外の様子を伺っていると、10時くらいに雨が上がったようなので出走。夢のような時間だった駅伝も終わり、1か月後に迫った北海道マラソンに向けて今日からしっかりフルマラソンを走り切れる体を作り直し。来週末は30 km走を実施予定なので、今日は20 km jogとしました。不整地jog 20 km, 1:48'35, Ave. 5'26帰ってからシャワーを浴 [続きを読む]
  • 明日はいよいよ"はてブロ駅伝"@大井東京夏マラソン
  • ということで、気がついたら明日は待ちに待った第2回はてブロ駅伝。tuyudaku1218.hatenablog.com今年2月の大井東京冬マラソンでの第1回目の好評をうけて、幹事のタスキリレー(笑)によってツユダクさんが声掛け下さった結果、前回の2.5倍!の参加者となる10名にご参加頂けることとなりました!!前回は突発的に企画・実施したのもありますが、今回は十分周知期間を置いたのとツユダクさんの真摯な姿勢のお陰ですねー。メンバー紹介は [続きを読む]
  • 【はてブロ駅伝への調整】1年半振りの1 kmPB更新!
  • さて、Tシャツやノースリーブの発送も概ね終わり、後は明後日開催の駅伝の参加者にお渡しするだけという状況になりました。その辺の所感はまた後日書くとして、まずはしっかり明後日の駅伝で足を引っ張らないように走り切るべく。駅伝では約3.5 kmを2 or 3本走らねばならないので、今日はきっちり1 kmTTで心肺と体に刺激を入れておくことにしました。要するに短い距離のレースでのセオリー通りの調整っす。不整地3 km jog→1 km [続きを読む]
  • ノースリーブ、納品されました!&駅伝組にお伺い
  • 長らくお待たせしましたが、昨日ノースリーブも無事納品されました!ノースリはカラフルでいい感じですね。仕分けしていて、ネイビーとロイヤルブルーは個人的に好みの配色でした(笑) Tシャツ+ノースリの方と、駅伝組以外のノースリ単体の注文分は今朝発送致しましたので、今週中にはお手元に届くと思います!事前の打ち合わせでは、ノースリの納品が駅伝に間に合うかどうか分からなかったため、一律に送料を頂いておりました。 [続きを読む]
  • 体のキレを維持するためにWS10本 jog 10 km
  • 今週末の駅伝に向けて、3.5 kmをしっかり走り切れるだけの体のキレとスピードを出しておきたいところ。今日は体のキレを出すためにレギュラーメニューの不整地jog 10 km (間にWS 10本)。2 km jog→100 mWS(R=100 m jog)×10→6 km jog, 56'08, Ave. 5'37いつもの時間に出走。起きたときは曇り空で快適に走れるかなーと思っていたのに、走り始める頃には雲が晴れて日差しが。。。走り始めると流石に日曜日ほど体は重くなく、2 km [続きを読む]
  • 好機を逃さず疲労抜き20 km jog
  • 昨日は帰宅してからたらたらと家事をして、疲れ果ててお布団へ。やはりTシャツの発送を金曜日中に終わらせたのは正解だった…。今朝は6時起床。久々の曇り空で、風も割といい感じで吹いている様子。脚のダメージは殆ど無さそうだけど、体のダメージはどうかってところだったので、のんびりとロングjogで疲労抜き。不整地jog 20 km, 1:49'30, Ave. 5'297時前に出走。遅い時間のスタートでも、日差しが無いお陰で昨日とは大違い(笑) [続きを読む]