beer さん プロフィール

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beerさん: 武蔵野市民のランニング備忘録
ハンドル名beer さん
ブログタイトル武蔵野市民のランニング備忘録
ブログURLhttp://beer-beer.hateblo.jp/
サイト紹介文元仙台市在住の酒好きがランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供270回 / 365日(平均5.2回/週) - 参加 2016/02/22 22:35

beer さんのブログ記事

  • 息を吸うように30 km走れるか?
  • 今日は30 km jog。3時間jogとどちらか良いか?と悩んだものの、オーバーワーク防止のために距離の短いほうを選びました。とは言いつつも、午前中の日差しの中での消耗はなかなか…。30 km jog, 2:35'43, Ave.5'11朝9時出走。日差しがしんどいなーと思いながら走り始める。装備は先週の5時間jogと全く同じ格好。シューズだけいつも履いているウエーブエアロにしました。30 kmのjogって初めてだな…ということもあって、とりあえずペ [続きを読む]
  • 10/29は水戸でお会いしましょう!!
  • ということで、以前の記事で取り上げた通り...beer-beer.hateblo.jp10/29は第2回水戸黄門漫遊マラソンにエントリーしました!前日の午後に講義をせねばならないので、当日朝に向かう予定です(去年のさつかさんのレポを参考にします)。つくばはどうも茨城陸教のスケジュールでは11/26らしいので、こちらも今のところ無問題。問題は 合戦ですね。。。ということで、ご一緒する皆さま、宜しくお願いします!! [続きを読む]
  • ようやく閾値走完遂!
  • 明日の天気が微妙ということで、練習を一日前倒しして本日は閾値走。2週前の閾値走2本は一度も完遂出来なかったので、今日こそは!と思いつつも、まだまだ脚に疲れが残っている状態でどこまで…という感じ。アップjog 2 km, 10'58, Ave. 5'29閾値走 5 km (設定4'10), 20'38, Ave. 4'07ダウンjog 3 km, 16'28, Ave. 5'29久しぶりに井の頭公園の西トラックへ。最近は雨続きで小金井公園に浮気せざるを得なかったので…今日のグラ [続きを読む]
  • 筋肉深部の疲れを感じる不整地jog 15 km
  • 今日もコンディショニングのため不整地jog。気になるような筋肉痛はほぼ解消したけど、節々の疲労感はまだ取れないので…。不整地jog 15 km(間にWS3本), 1:18'38, Ave. 5'15いつもの時間に出走。この時期の朝のjogは本当に気持ちが良い!ペースは有酸素域まで落とすことは無いかな?と思い、Eペース下限近くの5'20前後で。疲れもあったので、この位のペースでも気分良く走れました。でも心拍は上手くとれていなかった模様。。。10 k [続きを読む]
  • もう一度補強運動を見直し
  • 自分用の備忘録的に。これまでの基本的な補強運動は、①プランク ②サイドプランク ③腿上げ ④ヒップリフト ⑤股割り→上半身の筋力不足、慢性的なレース後の内転筋の疲労が問題前者に対して、+⑥腹筋ローラー:自重トレでも負荷を与えてやる方向で。全体的なコーディネーション効果も期待。後者に対して、+⑦ギムボールでの内転筋強化:以前やっていたものを再び。姿勢改善にも寄与?実施について:曜日で分ける走った日 [続きを読む]
  • 不整地でリカバリーjog 10 km
  • 精魂尽き果てた5時間走から一日。思っていたよりも筋肉痛は少ない様子。主な部位としては臀部と腿周りと僧帽筋。足回りは理解できるものの、肩周りも。ってことは、やはり上半身の強化も必要ってことですかねー。脚の筋肉痛も満遍なく重い感じなので、フルのレース後とはまた違った感じ。筋肉痛以外の痛みはとりあえず無いので、週末2日で60 km走るべくリカバリーjogへ。不整地jog 10 km, 51'46, Ave. 5'11朝起きたは良いものの、 [続きを読む]
  • 【Road to 柴又】炎の5時間走@小金井公園
  • 今日は待ちに待った5時間走!! 柴又への練習&レースシミュとして、しっかり走り込みたいところ。幸いお天気も薄曇りで風も穏やかという、言い訳出来ない絶好のコンディション(笑)。はてさて無事目標通り5時間で50 km以上走ることが出来たのでしょうか…。5時間走(設定5'40), 5:00'01, Ave. 5'44ということで、5時間で52.35 km走りました!!! サブ4ペースは最後までは維持出来なかったものの、目標通りしっかり50 km以上走れたので [続きを読む]
  • 仙台国際ハーフマラソンのゼッケン届く
  • 他の皆様に遅れること数日、私の手元にも仙台国際ハーフマラソンのご案内が届きました。去年と同じく今年もBブロックスタート。ただ、Bブロックでも2 kmくらいは渋滞でまともに走れないんだよな…。レース前に去年のレポから攻略法を考えてみよう(笑)スタート時の整列も早く並ばないとアレ&スタートブロックで荷物の預け場所がだいぶ違うので、もしご一緒するなら割と早い時間に集まる必要があるのかなーと。懸案なのが、GW明けの1 [続きを読む]
  • 週に1度は不整地走!!
  • ってことで、標題の通り不整地走してきました。脚の負担を考えると、週1くらいは不整地を走って疲労軽減を狙いたいところ。一昨日は雨で走れる状況じゃなかったけど、今日は流石に乾いているだろう…ということで。不整地jog 15 km(間にWS3本), 1:15'52, Ave. 5'03明後日のことを考えると、今日も有酸素域のjogにしようかなーと思ったものの、意外と脚の疲労感が取れていたのでEペースで。朝から清々しいお天気。風はちょっと強め [続きを読む]
  • 柴又に向けての特別メニュー!!
  • ウルトラ挑戦の時流に乗ってエントリーしてしまった柴又100K(60 kmの部)。フルマラソン+18 km弱なので、100 kmに比べればまだ何となく想像が付くも、未知の距離っていうのは変わらず。まずレースに臨むに当たって、どういう練習を積むべきか。エントリー時の記事に、偉大な先人の皆様が様々なアドバイスを下さいました。beer-beer.hateblo.jpその時のネムネムさん(id:otokonodiet)のコメントから、それよりも長い時間走れる走力と [続きを読む]
  • 東日本国際親善マラソンの戦略と目標
  • 今日は疲労抜きのため、キロ7分半のLSDペースで2 km jog。じんわりと汗をかいた後にWSを1本だけ入れて、明日への準備完了。暖かくなってまた鼻炎の症状が出始めてきていますが、ガチガチのPB狙いのレースでは無いので気楽に。かすみがうら組も明日の気温に戦々恐々としておりますが、私は相模原でハーフ。とは言っても、スタート時刻が11:45と日中の20℃越えの時間に走らねばならない…1時間半ちょっとで終わるので、苦行レベルは [続きを読む]
  • OTTはDNS
  • 楽しみにしていたOTT(オトナのタイムトライアル)ですが、仕事の打ち合わせが入ってしまったため泣く泣くDNS。。。研究予算が取れてハッピー!でしたが、その分仕事が増えるわけで…。普段の土日も走ってから午後出勤して仕事している事が多いので、そういう意味では平常運行なんですがねー。レースにぶつかってしまうと何ともし難い。トラックのレースに出たい気持ちは変わらないので、秋辺りにどこか見繕うことになりそうです。 [続きを読む]
  • 閾値走は失敗も。。。
  • 今日は予定通り閾値走@小金井公園。出来れば井の頭公園のトラックでやりたいんだけど、雨続きでは致し方なし。小金井公園まで行くと、最低でも15 kmは走らないといけないので、距離を踏むという意味では悪くないんだけどね。。。アップjog 5 km, 25'24, Ave. 5'05閾値走 4.5 km(4'10), 18'40, Ave. 4'09ダウンjog 5.5 km, 26'54, Ave. 4'53今日もいつも通りの時間に出走。朝方は若干寒いかな?って感じでしたが、日が昇ってくる [続きを読む]
  • 多忙。
  • 標記の通り。年度初め故色々と仕方ない部分はあるものの、普段以上に仕事に追われている真っ最中(笑)走る時間を確保すると、今度はブログを巡回する時間が無いという。。。今週末がタイムを狙いに行くレースだったら絶望的だったので、今の時期の状況が分かったってことが重要ですね。一応日曜日のレースに向けて、どう仕上げるかは以下の通り。水:閾値走5 km(4'10)+ jog 10 km木:お休み金:刺激入れ1 km+ jog 4 km土:jog 2 k [続きを読む]
  • 4'10も維持できず・・・。
  • ポイント練を2週続けて回避する形になってしまったので、流石に今日は高強度の練習を。予定ではペーラン10 kmを4'10くらいで。1月のハイテクハーフ時程の状態じゃないにしても、どのくらい走れるかっていう現状確認も含めて。アップjog 5 km, 26'03, Ave.5'12閾値走 5 km, 20'58, Ave.4'12ダウンjog 5 km, 25'20, Ave.5'04昨日の雨で井の頭公園のトラックは無理だろうという判断で、小金井公園まで。今日はTシャツにハーパンで出 [続きを読む]
  • 帳尻合わせの夜桜見物@井の頭公園
  • 今日は走る気満々だったものの、急遽朝から打ち合わせ orz終わる頃には雨模様で、走りに出る気力も無し。夕方近くになって雨が止んだので、軽くjogって井の頭公園まで夜桜見物へ。データは載せるまでも無いので、往復4 kmを5'15くらいで走って来ました。ライトアップらしいライトアップはしていなかったものの、街頭の光で十分綺麗でした。この頃には風も無風で、水面に映る桜も美しい。花筏にはもう少しですかねー。朝は中々カメ [続きを読む]
  • 年間スケジュールとにらめっこ
  • 秋の都市マラソンのエントリーが始まっているので、年間スケジュールとレーススケジュールの読み合わせ。以前ざっくり書いた年内の予定では、10月:10月4週のどれか(水戸、金沢、富山)11月:つくば12月:はが路で、検討すべきは10月のレースをどうするかという点。年間のスケジュール表を見てみると、10/29のレース当日は問題ないものの、前日の10/28に講義が入ってしまった…。終わってから移動だと結構遅い時間になってしま [続きを読む]
  • 多摩湖自転車道でお花見Run!
  • 今朝はしっかり時間通り気象。曇り空で風はビュービュー吹いているものの、幸い夜中の雨は上がったようで、イソイソと出走の準備。丁度桜が見頃なので、今日は前回目をつけていた多摩湖自転車道の桜並木を目指すことに。jog 21.1 km, 1:42'57, Ave. 4'53いつもの時間に出走。前回の反省を踏まえて、今日はロンT+ランニングベストとハーパンですっかり春仕様に。だいぶ薄着にしたつもりでも、走り出すとやっぱり暑い…2 kmも走らな [続きを読む]
  • 東日本国際親善マラソンからのご案内
  • 昨日は一日中会議で缶詰。帰る頃には疲労困憊で、さっさとお布団へ。今朝は走る予定だったものの、1時間ほどあっさり寝坊。10 km程度なら走れないこともなかったけど、気分も乗らなかったので回避。明日は飲み会があるので、朝ロングjogする予定です。再来週の日曜日(4/16)の東日本国際親善マラソンの案内状が来てました。ハーフにエントリーしたにも関わらず全くスピード練をしていない状況なので、この週末に一発10 km早目のペ [続きを読む]
  • 私的不整地走の目的と効果
  • 昨日の記事でしろくまさんから不整地走に関するコメントを頂いたので、簡単にではありますが不整地で走ることをおススメする理由を挙げてみたいと思います!・何故ロードで無く不整地?理由は幾つか考えられて、①脚部への負担軽減(堅い路面ではなく柔らかい地面を走る)②フォームの改善(蹴って推進力を得るのでなく、全身の動きで推進力を得る)③脚部の筋力強化(綺麗でない路面を走るため)の3つが大きな目的・効果かなーと思ってい [続きを読む]
  • 久々の不整地jog 15 km
  • 板橋後のロングjogはロードばかりで、これまでの不整地一辺倒からロードランナーと化したせいか、また右足裏に足底筋膜炎っぽい気配が…。これはいかん!と思い、最低でも週1は不整地のjogを入れて足の負担を軽減することに。ということもあって、今日は久々にいつもの不整地コースへ。平日ということもあって、とりあえず15 km走りました。不整地jog 15 km(間にWS3本), 1:18'05, Ave. 5'12大体いつもの時間に出走。スタート時刻に [続きを読む]