beer さん プロフィール

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beerさん: 武蔵野市民のランニング備忘録
ハンドル名beer さん
ブログタイトル武蔵野市民のランニング備忘録
ブログURLhttp://beer-beer.hateblo.jp/
サイト紹介文元仙台市在住の酒好きがランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供258回 / 365日(平均4.9回/週) - 参加 2016/02/22 22:35

beer さんのブログ記事

  • 富里スイカロードレースの目標
  • 明日は久々の10 kmレースである、富里スイカロードレース。今日は例の会(この記事が投稿される頃には飲んだくれになっているはず…)とその前のランがあるので、完璧?なコンディションになるかどうかアレ。ただ、PBの市川元旦マラソンからして前日は飲んだくれているので、条件的にはあまり変わりないって話も。。。(笑)一応装備は以下の通り。お天気は幸いもちそうなので、ノースリはてブロTといつものレースショーツにウエーブ [続きを読む]
  • 日本選手権開幕と共に上野選手の頑張りを想う
  • 今日から陸上の日本選手権開幕。www.jaaf.or.jp結構ライブ配信を頑張っている感があって、テレビ中継と被らない時間帯はほぼカバーしてくれてありがたい限り。人気のある種目以外にもスポットライトが当たるといいんですけどねー(比較的マイナーな中距離を齧っていた人間として切に望む。)私と同世代の選手は31~2歳とベテランの域に達していて、トラックを後にする選手も多いなか、気を吐いているのがDeNAの上野選手。dena.com高 [続きを読む]
  • スイカロードレース前の刺激入れ1 kmTT!
  • 昨日の飲み会はアルコール度数の低い飲み物でダメージを抑えようとしたものの、結局いつもの調子でガバガバと…。お陰様で朝の寝起きはアレでしたが、お天気も良く気合で走りに出る。3 km jog→1 kmTT→6 km jog, 51'22, Ave. 5'08酷い胸焼けで嫌になりつつも、予定通り1 kmTT+jogをこなすべく出走。1日ランオフを挟んだおかげで、脚のコンディションは上々。気分が悪いのは走れば多少は解消するだろう…という一縷の望みを持っ [続きを読む]
  • 駅伝の前に10 kmレースにエントリー!
  • 今朝はいつもの時間に起床するものの、起きた時点で結構な雨。疲れもあったのでヌクヌクと二度寝をしていると、次に目を覚ました時には遅刻寸前の時間orz。電車の遅延などもありましたが、あんまり気を抜きすぎちゃいけませんね。。。これで今週は追い込まないことが確定したので、明日はjog+1 kmTTで土曜日に軽くjogとWSをやって、日曜日のスイカロードレースに臨むことになるかと思います。土曜日は幸い何とかお天気が持ちそうだ [続きを読む]
  • WS×10本もだいぶ板についてきた?
  • 昨日は夜遅くまでPCと格闘していたものの、結局お手上げ。かなりの寝不足で今朝走るかどうか一瞬躊躇したものの、今週はお天気がアレなので確実に走れる時に!ということで眠い目をこすりながら。2 km jog→100 mWS×10(R=100 m jog)→6 km jog, 53'31, Ave. 5'21今日は3度目となる、間にWSを10本入れた変形のRペース走+jog。前回・前々回の記事は以下に。beer-beer.hateblo.jpbeer-beer.hateblo.jp流石に3度目ということもあって、 [続きを読む]
  • ダニエルズ式でどの練習ペースを重視すべきか?
  • 仕事用のパソコンが突如死亡…リカバリメディアからも起動できないってどういうことなの…。とりあえず今夜色々粘ってみて、難しそうなら新品購入かなぁ。。。気を取り直して、ちょっと前に捜査員さんがこんな記事を書かれていた。sphingoid.hatenablog.comはてブロ界隈だと確かに大半がダニエルズ式で、幾らかリディアード式って感じ。例に漏れず私もダニエルズ式をベースにしているものの、どの練習項目(E, M, T, I, R)を重視 [続きを読む]
  • 現状に一安心も・・・
  • 天気予報を見ると、来週はいよいよ梅雨らしい感じのお天気に…。なので、走れるうちに走っておこう!と今日は閾値走。レースの1週間前だし、しっかり追い込んでおきたいところ。アップjog 2 km, 11'06, Ave. 5'33閾値走 5 km, 20'35, Ave. 4'07ダウンjog 8 km, 40'33, Ave. 5'04今日は午後から天気が怪しいかも…ってことだったので、朝7時過ぎに出走。空も曇っていて昨日とは体感気温が大違い。いつものポイント練習のルーチンに [続きを読む]
  • リハビリ1発目はガチゆる走で!&今年もワラーチ自作
  • 脚の違和感も解消したので、今日からラン再開! 付き合いなれている違和感だったので、大体予想通りのリカバリータイムでしたね。。。本来なら今日はインターバル走をやる予定でしたが、流石に負荷が高すぎるだろってことでガチゆる走に変更。ガチゆる走12 km, 65'29, Ave. 5'278時半頃出走。暑熱馴化を促す方針は道マラまでは変わらずです。涼しい内に走りたいのが本音だけれども…。まともに1 kmを走ったらどのくらいかを確認した [続きを読む]
  • はてブロTシャツの打ち合わせ!
  • 今日もランオフ。脚の違和感はほぼ無しで、押した時の圧痛も解消。明日はゆるjogくらい出来るかな〜?さて、昨晩はさつかさん(id:satsuka1)と都内某所で、はてブロTの打ち合わせ。前々から是非直接お話したかったものの、不幸にもチャンスを逃していたのもあって、またと無い絶好の機会!!とばかりにビールグラスを傾けながら、シャツのことも含めて色々とお話を伺いました。まさか初対面がお互いスーツ姿になるとは思いもよりま [続きを読む]
  • 今期の勝負シューズはウエーブエンペラー2!!
  • 今日は予定通りランオフ。普通にしている分には違和感は全く無いので、週末までにある程度リカバリーしているといいなーくらいで。こういう時にいそいそと励む補強運動は、腸腰筋強化のために足上げ腹筋(レッグレイズ)も取り入れ始めました。プランクだけだとどうも刺激が足りない気もするので、気分転換にも中々良い感じです。今のところは、腿上げ(各脚100回)→ヒップレイズ(50回)→レッグレイズ(30回)→腹筋ローラー(気分次第) [続きを読む]
  • 今年の奈良マラソンは・・・
  • 今日は脚の状態を見るためゆるjog。1日中途半端に休むなら、週末まで2日ランオフにしたかったのもあって。不整地jog 10 km, 56'06, Ave.5'37起きたての脚の状態は問題無さそう。ところが走り出してみるとやはり違和感orz。昨日と同じくらいのレベルなので、今日はのんびり走って週末までランオフだな…と思いながらポクポクと。特にイベントは無いまま10 km走り切って終了。単なるつなぎの脂肪燃焼jogじゃこんなもんですね。帰宅後 [続きを読む]
  • Rペース走の布教に励む男。
  • 朝いつもの時間に目を覚ますと、結構な雨音が…。予報だと微妙な感じだったから、これは帰宅後Runかなーと思って二度寝。再び起きると雨が上がっている。。。ギリギリ遅刻せずに走りに出れそうな時間だったので、水だけ飲んでいそいそと出走。そんな訳でぼちぼち柴又の疲労も抜けただろうってことで、徐々に練習ペースを戻していくことに。今日は2 km jog→100 mWS×10(R=100 m jog)→6 km jogの変形Rペース走。2 km jog→100 mWS [続きを読む]
  • 富里スイカロードレースからのご案内
  • 週末のレースに出走された皆様、お疲れ様でした! 自分も先週走ってみて思いましたが、フルやハーフはタイムがどうだった!?が先に来るのに対して、ウルトラは完走できたか否かが真っ先に気になるところですよね。。。無事ゴールされて本当に何よりです。話は変わって、標記の通りなんですが、6/25のスイカロードレースのゼッケン一式が届きました。今期の目標の一つが10 kmで40分切りなので、それを目指して攻めて行きたいところ [続きを読む]
  • 今夏のテーマはスピード&心肺強化!
  • 今日は予定通り有酸素域での疲労抜きjog。昨日Eペースで走れるのは確認したので、ぼちぼち通常営業に戻すべく。不整地jog 15 km, 1:25'24, Ave. 5'428時ごろ出走。昨日に比べるとだいぶ涼しい印象。体が回復している実感があるので、しっかり動きをコントロールしてペース制御。しっかり抑えて走って5'40~45辺りで巡航出来ていたので、この辺のペースでゆるゆると走る。先週もこの位のペースで最初から走っていれば中盤以降苦しま [続きを読む]
  • 【18 km差】フルとウルトラのレース予後の違い
  • 今朝もさくっとjog。火曜日→一昨日と徐々にペースは戻ってきているので、今日はどうか?って感じでしたが…。不整地jog 10 km, 51'27, Ave. 5'099時頃出走。既に日は高く、先週を思い出すような日差しの強さ。起床直後の脚はやっぱり重い感じだったので、今日もまだペースは戻らないかなーと思って走り出してみると、何だか脚に力が戻ってきている感じ。そのままの感覚で走り続けると、1 km目が5'22とEペース近くまで出せていたの [続きを読む]
  • 【告知】第2回はてブロ駅伝&Tシャツについての情報
  • 昨日の帰宅後にいそいそと10 km だけjog。雲行きは怪しかったですが、雨には振られず。不整地jog 10 km, 60'38, Ave. 6'04火曜日のjogよりも動きは戻りつつあるものの、全体的に脚はまだまだ重め。無理をすることも無いなーということで、キロ6前後でのんびりと。筋肉痛はほぼ解消したものの、体のキレが戻ってない感じですかね。とりあえずしっかり汗をかけたので満足です。火曜日はキロ6分半が限界(笑)って状態でしたが、この2日 [続きを読む]
  • 柴又60 kmの総括&もしあなたがウルトラマラソンに挑戦するなら
  • 昨晩は飲み会のため帰宅が遅く、今朝は案の定起きれず。明朝は健康診断のため安静にしていたいので、可能なら帰宅後にちょっとjogしたいと思います。レースレポは昨日で完結しましたが、最後にレース全体の総括を。・レース本体の評価何よりも都内から日帰りで走れるウルトラマラソンってことに尽きます。レース運営自体も問題らしい問題は感じず(終盤エイドでの水切れはあったようですが…)、ボランティアの士気も高いのが印象 [続きを読む]
  • 【自分自身との闘い】柴又60 km (その③:41km~ゴール)
  • 筋肉痛は深部筋に僅かに感じる程度で、ほぼ解消した感じ。日焼けも落ち着いて、ぼちぼち皮が剥けてきそうな気配(ちなみに膝の裏の焼け具合が一番悲惨でした…)。今夜は飲み会なので明朝走れるか分かりませんが(笑)、もう暫くは様子見しつつほぐしていきたいと思います!ということで、今日でレースレポは最終回。フル、5時間走の距離の先に見たものは。。。レースレポ:柴又100K (60 kmの部)・41~50 km (6'34-6'20-6'30-6'56-5'53-7 [続きを読む]
  • 【作って良かった!はてブロT】柴又60 km(その②:21~40 km)
  • 今朝は少しくらい体をほぐしておこうと思い、5 km程軽くjog。不整地jog 5 km, 32'39, Ave. 6'32朝の清々しい空気、柔らかな日差しの下走れるって最高ですね!!体は案の定動かず、特に着地筋や関節のこわばりが顕著。舗装路の反発が体に染みる。。。こういう時の不整地の優しさに涙が溢れます(笑) ペースはキロ6分半が限界だったので、フォームに気をつけて一歩一歩に注意を払いながら。今週中にEペースで走れるくらいまで戻せるの [続きを読む]
  • 【予想外の向かい風】柴又60 km(その①:スタート~20 km)
  • 昨晩の記事に沢山のコメントありがとうございました!体のダメージは日焼けは勿論(頭皮までヒリヒリする…)、フルのレースでは痛まないような箇所まで筋肉痛になっていて程々に苦しんでいます(笑)今週はゆったり目のjogのみで繋いで、疲労回復に努めるつもりです。では、いつものようにレースの振り返りを。今日は20 kmまで!レースレポ:柴又100K(60 kmの部)・レース前5時半ごろ起床。気持ちが高ぶっていたのもあり、熟睡とは行かず [続きを読む]
  • 【速報】柴又60 km完走しました!!
  • いやー、今日は風に尽きる感じでした。ご一緒したみどるさん(ナイスガイでした!)、応援に来て下さった古本屋さん、しゅくぞうさん(暑さと疲れで塩対応でスイマセンでした…)どうもありがとうございました!!あと、復路36.5 km付近で"はてブロファイト!"と声掛け下さったTeam50Tのお兄さんにも感謝。日焼け対策は徹底的にしたものの、殆ど意味なし…明日が怖い。あ、レポもいつも通り明日からです。柴又で一杯やってきたので、シャワ [続きを読む]
  • 柴又60 kmはこう走りたい!(その②:装備と補給)
  • という事で、昨日に引き続き今日は装備と補給を考える。装備以下の写真の通り。いつもの黒尽くめとだいぶ印象が変わりますね(笑)シャツは新調したはてブロノースリ、下はいつものランショーツ。頭に手ぬぐいとサングラス。天気予報ではやはり晴れっぽいので、直射日光対策でアームカバーも装備予定(当日曇っているようなら考える)。シューズはアミュレットとエアロで悩んだものの、安心と信頼のウエーブエアロにすることにしました [続きを読む]
  • 柴又60 kmはこう走りたい!(その①:ペース考)
  • ということで、60 kmを乗り切るためのレース戦略を考えてみたいと思います。今日はペースから。下敷きは4月の終わりにやった5時間走。beer-beer.hateblo.jpラップを見ると、概ね5'30~40くらいで巡航。45 km過ぎから6分オーバーで6'30くらいまでペース低下。この時は朝6時スタートと涼しかったので、その分は割引く必要有り。一方で、今回はリュックは背負わないので、軽装で行けるのはプラスか。給水はフルの距離まで500 mLペット [続きを読む]
  • 【柴又3日前】最終追い切りはレースペースでちょびっと。
  • 今日は柴又前最後のRun。テーパリング中なので短い距離をサクッと走り、昨日お見せした新勝負服と、日差し対策で新調したアームカバー、卸した靴下を試すべく。不整地jog 5 km, 26'15, Ave. 5'15昨晩寝る前の天気予報だと朝は雨の確率濃厚だったので、お天気によっては帰宅後ランも考えていたものの、朝起きてみるとギリギリ曇り空。いつ降り出してもおかしくない空模様だったので、起床後すぐ走り出しました。距離は5 kmと決めて [続きを読む]
  • はてブロT試作品来たる!!
  • ということで、はてブロTの試作品が手元に届きましたので、どどーんとご紹介したいと思います!(はてブロTと言っておきながら思いっきりノースリーブなのはご愛嬌)まず前面と背面。前面左胸には以前の記事でチラ見せしたロゴを入れました。beer-beer.hateblo.jp文字バランスを整えるために間隔をちょっと調節。市川パパさんの記事が参考になりました。どうもありがとうございます!!背面を拡大すると…Team Hatena Blogで、アンダ [続きを読む]