パーソナルトレーナーの私が実際に食べている、ダイエットにお勧めの朝食

こんにちは。パーソナルトレーナーのTaKeShiです。  久しぶりにブログの世界へ帰ってきました😁 YouTubeに力を入れたり(まだ登録者94人だけど、、、…

まだ夏に間に合う❗️ファミマで買えるダイエット飯5選‼️

こんにちは。パーソナルトレーナーの中島です。  夏に向けて、多くの方にパーソナルトレーニング指導をしていますが、コンビニを利用される方が多いので、今日はファミ…

美味しくて痩せる、セブンイレブンの新商品3選❗️「ダイエットは楽しみましょう」

こんにちは。パーソナルトレーナーの中島です。 夏に向けてコレからダイエットを始める方や、既にダイエットを頑張っている人も多いと思うので、今日は私がお勧めする「…

愛情ホルモンを分泌して、自然と痩せる方法❗️

こんにちは。「魅力的で動けるカラダを作る」パーソナルトレーナーの中島です。  みなさんは、「オキシトシン」という言葉は聞いたことはありますか？ 聞いたことはあ…

これを飲めば夏までに痩せられる⁉️ダイエットにオススメのサプリメント‼️

こんにちは。夏に向けてダイエットしているパーソナルトレーナーの中島です。  私の場合、2ヶ月で5kg絞ります。だいたい、2ヶ月で現在の体重のマイナス5%程度の…

【花粉症に悩んでいる人必見】花粉症のメカニズム&日常対策&効果的なサプリメント4選‼️

こんにちは。「娘にシールをプレゼントするために、鬼滅の刃ウエハースを食べまくっている」パーソナルトレーナー中島です。  早速ですが、あなたは「花粉症」で悩んで…

知らないと損をする「お酒とダイエット&メンタルの関係❗️」

こんにちは。「魅力的で動ける体を作る」パーソナルトレーナーの中島です。  よく「ダイエット中のお酒はNGですか❓」と質問されます。答えは「NG」です。お酒を飲…

ダイエット中は絶対に食べてはいけない❗️科学が証明した「デブになる食べ物7選‼️」

こんにちは。デッドリフトをやって疲労困憊でこの記事を書いている、パーソナルトレーナーの中島です💪銀座と船橋でパーソナルトレーニング指導をしていますが、遠方の…

ダイエットの停滞期を乗り越えろ❗️チートデイを科学的に簡単解説。

長期的にダイエットに取り組むと、慢性的に摂取カロリーが不足するので、必ず代謝が低下します。この代謝低下を戻すための対策のひとつが「チートデイ」です。  チート…

大幅なダイエットをして、皮膚が余った時の対処法❗️

こんにちは。三児の父で、最近お酒を飲み過ぎて久しぶりに記憶が飛んだ、パーソナルトレーナーの中島です💪  皆様、お酒はほどほどに。ちなみに、お爺ちゃんは飲み過…

低糖質ダイエットにオススメのセブンイレブン新商品5選❗️

こんにちは。 次回の鬼滅の刃が気になっている、パーソナルトレーナーの中島です💪  天元様は大丈夫なのか⁉️  今日は、低糖質ダイエットにオススメのセブンイレ…

パーソナルトレーナーが実践している、3つの太らない習慣❗️

こんにちは。 進撃の巨人のリヴァイ兵長をリスペクトしている、パーソナルトレーナーの中島です💪 私は普段、体重が80〜82kg、体脂肪率が12〜14%位です。…

何をやっても成果を出す「出来る脳」になる方法❗️

こんにちは。 ただいま、今年2冊目の電子書籍を書いているパーソナルトレーナーの中島です😁 自分の知恵を共有して、誰かが幸せになれば嬉しいですよね❗️ という…

筋肉をつけたい人にオススメのサプリメント❗️【ダイエット】

こんにちは。 「早く呪術廻戦の映画を観に行きたい」パーソナルトレーナーの中島です💪  今日は「筋肉をつけたい人にオススメのサプリメント」をご紹介します。 私…

ダイエット中でも食べれる低糖質パン4選

こんにちは。先日、骨髄提供の検査に言ってきたパーソナルトレーナーの中島です。 皆さん「骨髄バンク」登録してますか？私は、献血の際に登録しましたが、先日適合の知…

ダイエットにお勧め❗️セブンイレブンの新商品4選‼️

こんにちは^ ^ 「エガちゃんねる」にハマっている、パーソナルトレーナーの中島です^ ^ やっぱり心身の健康と笑顔が、人生には重要ですね。 現在は、銀座と船橋…

ダイエット時のアルコールとの付き合い方❗️

こんにちは。呪術廻戦にハマっている、船橋パーソナルトレーニングジムWalk onの中島です。【経歴】ゴールドジム上級トレーナー。RIZAP教育担当。全米ストレ…

ダイエットするなら「筋肉」よりも「神経」を鍛えよう❗️

こんにちは😁 最近は、呪術廻戦にハマっている銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です💪  今月は、あと1名様お客様募集中です❗️本気で人生を変えたいお客様…

何をやってもうまく行かない人の共通点

こんにちは^ ^ 最近は、「キングダム」「呪術廻戦」「東京リベンジャーズ」にハマっているパーソナルトレーナーの中島です💪  銀座と船橋でパーソナルトレーニン…

50歳の男性が3ヶ月で体脂肪率を10%落とした方法❗️

こんにちは^ ^ 最近キックボクシングを始めた、銀座と船橋のパーソナルトレーナーの中島です🥊  船橋競馬場駅にある、本全日本キックボクシングフェザー級日本チ…

ダイエットから生理痛の緩和にまで効果的な栄養素❗️

こんにちは。 今日の晩ご飯は、ダブルチーズバーガー🍔とナゲットを食べた、銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です💪  一度太らない体を作れば、マックを食べ…

前進してますか？

こんにちは^ ^ 今日はやよい軒で唐揚げ定食を食べた、銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です💪 ダイエットしている時は揚げ物を食べませんが、タンパク質が5…

痩せる食事のポイント「DIT」とは❓【ダイエット】

こんにちは^ ^ 最近、椿屋珈琲にハマっている銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です💪  1回徹底的に体を作ると、太らない体質になるのでお勧めです😁  …

低糖質ダイエットでリバウンドする理由と解決方法‼️

こんにちは。「ダイエットは知識が8割」船橋パーソナルトレーニングジムWalk onの中島です。  船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5分の…

鎌ヶ谷駅にパーソナルトレーニングジムWalk onをオープンします。

こんにちは^ ^ 最近はaikoの歌を聴いている、銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です💪  友達がaiko好きって言っていて、久しぶりに聴いたらハマりま…

低糖質ダイエットにお勧めの脂質の摂取源

こんにちは😁 【知識×努力×時間＝成功】船橋と銀座のパーソナルトレーナー中島です💪   船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5分の完全個…

ダイエットにお勧めのコンビニ飯4選

こんにちは。「ダイエットは知識が8割」船橋パーソナルトレーニングジムWalk onの中島です。  船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5分の…

ダイエットにお勧めの食事メニュー5選

こんにちは。「献血19回目」銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です。  船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5分の完全個室パーソナルトレー…

ダイエットにお勧めの食事メニュー5選

こんにちは。「献血19回目」銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です。  船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5分の完全個室パーソナルトレー…

ダイエットに有益なアディポネクチン

こんにちは^ ^ 今日は歯医者🦷に行ってきた、パーソナルトレーナーの中島です💪  船橋と銀座で本気で体を変えたい方は、是非パーソナルトレーニングを受けにき…

低脂質ダイエットにオススメのセブンイレブンの新商品！

こんにちは💪 「ダイエットは知識が8割」銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です😁  船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5分の完全個室…

低脂質ダイエットにオススメのセブンイレブンの新商品！

こんにちは💪 「ダイエットは知識が8割」銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です😁  船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5分の完全個室…

ダイエットを成功させる5ステップ！

こんにちは^ ^ 「ダイエットは知識8割、努力2割」 船橋と銀座のパーソナルトレーナー中島です💪  船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5…

ダイエットモニター募集❗️【ダイエット・船橋】

こんにちは💪 2日に1回卵を10個食べているパーソナルトレーナーの中島です💪  船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5分の完全個室パーソ…

楽して痩せたい人は寝ましょう

船橋と銀座でパーソナルトレーナーをしている中島です💪 体作りは「知識8割」「努力2割」です。 効率よく体を変えたい方は、是非パーソナルトレーニングを受けにき…

簡単に痩せる3つのポイント【ダイエット】

こんにちは。 2日に1回は卵を10個食べる、パーソナルトレーナーの中島です💪  卵は体作りに1番良いって知ってますか？ 是非、1日に2個くらいは食べる事をお…

ダイエットと咀嚼の関係❗️

こんにちは😁 最近は「YOASOBI」と「BiSH」が好きな、パーソナルトレーナーの中島です💪  船橋と銀座でパーソナルトレーニング指導をしているので、正…

ダイエット中のお酒はあり⁉️

こんにちは😄 「献血をしているとお得に入会できるジム」を経営している、船橋と銀座のパーソナルトレーナー中島です💪   船橋パーソナルトレーニングジムWal…

腹部の脂肪撃退に効果的な栄養素【ダイエット】

こんばんは。 ただいま胸が筋肉痛‼️ プロレスと音楽、子供が好きなパーソナルトレーナーの中島です💪  船橋と銀座でお客様募集中です。本気で変わりたい方はお越…

痩せない人の共通点【ダイエット】

こんにちは💪 トレーニング後にプレモル🍺を飲んだ、パーソナルトレーナーの中島です😁  船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5分の完全個…

ジムにEAAを設置しました。【ダイエット・筋トレ】

こんにちは。 「子供」「読書」「花」が好きな船橋と銀座のパーソナルトレーナー中島です💪   船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅徒歩5分の完全…

自分を信じろ。【ダイエット】

こんばんは。 銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です💪  今日は、有難いことに忙しかったので、深夜に肩トレをしてブログを書いています。 20kgのダンベル…

リカバリーガン導入しました！【ダイエット】

こんにちは^ ^ 銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です💪  今日は、ゴールドジムでトレーニングしましたが、新しい種目を閃きました💡何事も探究し続ける事…

夏までに痩せる方法【ダイエット】

こんばんは^ ^ 「読書」「子供」「GLAY」が好きな、パーソナルトレーナーの中島です💪  船橋でパーソナルトレーニング受付中ですので、効率よく体を変えたい…

【ダイエット】一流の思考

こんにちは😁 最近は、サボテン🌵にハマっているパーソナルトレーナーの中島です。  現在は、銀座と船橋を中心に活動していますので、本気で体を変えたいかた、人…

ダイエットに成功したいなら、もっと頭を使え❗️

こんばんは❗️ 今日は久しぶりに新日本プロレスを観戦して来た、船橋と銀座のパーソナルトレーナー中島です。  船橋パーソナルトレーニングジムWalk on船橋駅…

お客様のダイエット途中経過❗️

こんにちは！ GLAY、BiSH、プロレスが好きな、パーソナルトレーナーの中島です。  今日はダイエットモニターのお客様の体重の推移をご紹介します❗️  1ヶ…

アルコールとダイエットの関係。

こんにちは😁 「子供」「読書」「サボテン」が好きなパーソナルトレーナーの中島です💪  現在は、銀座と船橋を中心にパーソナルトレーニング指導をしていますので…

確実にダイエットに成功する方法。

こんにちは。 「低糖質ダイエットのプロ」パーソナルトレーナーの中島です💪  現在は、船橋・銀座・六本木でパーソナルトレーニング指導を受付中です。 本気で、効…

私が1週間で2kg痩せた低糖質ダイエットを勧める3つの理由❗️

こんにちは😁 「花」と「子供」と「読書」が好きなパーソナルトレーナーの中島です。  現在、銀座、六本木、船橋でパーソナルトレーニングを受付中ですので、本気で…

船橋でRIZAP(ライザップ)よりオススメのパーソナルトレーニングジム❗️

こんにちは^ ^ 船橋の花と言葉に囲まれたパーソナルトレーニングジムWalk onの中島です💪  ご興味のある方はウェブサイトをご覧ください。  船橋パーソ…

痩せたい人健康になりたい人はナッツを食べましょう【船橋パーソナルトレーニングジムWalk on】

こんにちは^ ^ 銀座、六本木、船橋のパーソナルトレーナー中島です💪  銀座・六本木・船橋のパーソナルトレーナー中島 健トレーナー歴10年以上、元ゴールドジ…

人工甘味料のデメリット

こんにちは^ ^ 銀座・六本木(オレンジジム)・船橋のパーソナルトレーナー中島です💪  銀座・六本木・船橋のパーソナルトレーナー中島 健トレーナー歴10年以…

食欲をコントロールしてダイエットを成功させる方法3選❗️

こんにちは^ ^ 銀座、六本木、船橋のパーソナルトレーナー中島です。本気で痩せたい人、効率よく体を変えたい人は下記からお問い合わせください。  銀座・六本木・…

ストレス太りのメカニズム&ストレス対策

こんにちは^ ^ 銀座・六本木・船橋のパーソナルトレーナー中島です。  銀座・六本木・船橋のパーソナルトレーナー中島 健peraichi.com  最近は次女…

ウェブサイト更新しました！船橋でダイエットならパーソナルトレーニングジムWalk on

 こんにちは^ ^ 船橋・パーソナルトレーニングジムWalk onの中島です。 ウェブサイトを更新しました‼️ また、現在新年のキャンペーンを実施中です💪 …

私が食事量を変えずに3kg痩せる方法。

こんにちは^ ^ 銀座・船橋・六本木のパーソナルトレーナー中島です💪  銀座・六本木・船橋のパーソナルトレーナー中島 健peraichi.com     体…

ダイエット&アンチエイジングにαリポ酸の10倍効果的なサプリメント。

こんにちは^ ^ パーソナルトレーナーの中島です。 昨日は、トレーニング納め、すしざんまい納め、文明堂納めをしてきました🍣  しっかりトレーニングしていると…

パーソナルトレーニングお客様募集中‼️お得情報あり。【オレンジジム】

こんにちは^ ^ 銀座・六本木・船橋のパーソナルトレーナー中島です💪  銀座はレンタルジム、六本木はオレンジジム、船橋はマンションの1室を利用してパーソナル…

摂取カロリーを減らさずに痩せるテクニック【ダイエット】

こんにちは^ ^ パーソナルトレーナーの中島です💪  銀座と六本木でお客様募集中ですので、本気で変わりたい方は下記からお問い合わせください。  銀座・六本木…

女性が効率良くお尻と太ももを引き締める方法‼️

こんにちは。 銀座と船橋のパーソナルトレーナーの中島です。 現在は船橋店は満員御礼のため、銀座またはオンラインでダイエット指導を受付中です💪 効率良く痩せた…

起床直後にプロテインを勧める理由&朝食のメリット‼️

こんにちは‼️ GLAY、プロレス、BiSHが好きな、銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です💪😆 来年までに脂肪を脱ぎ捨て、美しく健康になりたいお客様募…

タンパク質の摂取量が多いほど痩せる⁉️

こんばんは‼️ 「60日で一生太らない知識が身につく」銀座と船橋のパーソナルトレーニングジムWalk onの中島です💪   パーソナルトレーニングジムは自動…

オススメの痩せるお茶

こんばんは^ ^ 銀座と船橋のパーソナルトレーナー中島です。 今日はトレーニング指導をして、午後は事務作業と思ったら、昨日の脚トレがキツすぎて気づいたら昼寝し…

アメブロ復活‼️腹部の脂肪を燃やし、ガンを予防する究極の野菜をご紹介します‼️

こんばんは^ ^ 久しぶりにアメブロを更新します‼️ ウェブサイトを移行したため、ジムへのお問い合わせは記事の中に記載しているアドレスへお願い致します💪 世…

ダイエットモニター募集‼️ 船橋パーソナルトレーニングジムWalk on

こんばんは^ ^ パーソナルトレーナーの中島です💪  現在はパーソナルトレーナー以外に、イベント出演、パーソナルジムの開業サポート、子供の運動の先生👨‍�…

自信をつける方法‼️

こんにちは😁 筋トレで「筋肉」と「メンタル」を鍛えるパーソナルトレーナーの中島です💪   人間は弱い生き物なので、自分を律する習慣が必要です。 その為に1…

ヒップアップに最適なエクササイズ

こんにちは🌞 昨日は、イベントでビンゴに当たって気分の良い「オンライン&銀座&船橋のパーソナルトレーナー」中島です💪   パーソナルトレーナーはカーナビと…

筋トレ時の最適なインターバル‼️

こんにちは^ ^ 最近KーPOPばかり聴いている、パーソナルトレーナーの中島です💪   入会されたお客様の影響でKーPOPを聴いていたら、リズムが良くて気に…

本当に効果のあるサプリメント‼️

こんにちは😄 箕輪厚介さんのオンラインサロンに入っている、パーソナルトレーナーの中島です💪   貴方は、オンラインサロンに入っていますか？ オンラインサロ…

11月15日の声 体作りに理由は要らない

こんにちは^ ^日本一マッチョなパン屋の中島です‼️体を変える事に理由なんて不要です。変わりたいなら変われば良い‼️いちいち理由を探すな。もし宜しければ、音声…

11月7日の声 一番楽なダイエット方法教えます^ ^

こんにちは😄日本一マッチョなパン屋の中島です💪本日は一番楽に痩せるダイエット方法をご紹介します‼️是非、音声をお聴きください🎶

10月30日の声 価格ではなく価値を理解しろ‼️

こんにちは😄日本一マッチョなパン屋の中島です。本日は、ボディメイクの価値や糖質を摂取しても太らないサプリメントを説明しました！是非、音声を聴いてください‼️

10月23日の声 千里の道も一歩から

こんにちは^ ^日本一マッチョなパン屋の中島です💪今日のブログは是非音声でお楽しみください‼️

代謝を上げ、食欲を抑制する栄養素。

こんにちは🙃朝ごはんは、コーヒーにプロテインを40g入れて摂取している【日本一マッチョなパン屋の中島です‼️ジムにお問合せ頂いている方がチョコチョコいますが…

初めての声のブログ‼️〜お勧めのプロテイン〜

子供とGLAYとプロレスが好きな、銀座・パーソナルトレーニングジムWalk onの中島です。私は、オンラインでのボディメイク指導や子供の運動能力向上のためのサ…

ドクターストレッチに行ってきた‼️

こんにちは😄「子供」「GLAY」「プロレス」が好きな日本一マッチョなパン屋の中島です🥐ちなみに、パン屋は6歳の娘がパン好きなので働いています。先日は、「ぶ…

筋トレの成果を10倍あげるコツ！

こんにちは😆「90日で人生を激変させる習慣を作る」「ボディメイクトレーナー」件「日本一マッチョなパン屋」の中島です💪先日はプロレスを観てきました^_^知り…

エンターテイメント

こんにちは😆「90日で人生を激変させる習慣を作る」「ボディメイクトレーナー」件「日本一マッチョなパン屋」の中島です💪秋らしい、過ごしやすい季節になって来ま…

二の腕を引き締める方法‼️

こんにちは😆「90日で人生を激変させる習慣を作る」「ボディメイクトレーナー」件「日本一マッチョなパン屋」の中島です💪ラグビーワールドカップが開幕しましたね…

自分の中に毒を持て‼️

こんにちは😆「90日で人生を激変させる習慣を作る」「ボディメイクトレーナー」件「日本一マッチョなパン屋」の中島です💪今日は単刀直入に話しましょう‼️私は、…

やるも地獄、やらぬも地獄。

こんにちは😄子供・プロレス・GLAYが好きな、「日本一マッチョなパン屋🥐」の中島です💪最近は、ジムを沢山の方にご利用いただき嬉しく、感謝しています🙏本…

ECHO

こんにちは💪「日本一マッチョなパン屋」の中島です🍞有り難いことに、ジムへのお問合せを多数頂いていますが、現在平日18:00以降は入会できません🙏平日7:…

代謝を簡単に上げる方法‼️

こんにちは💪「日本一マッチョなパン屋」の中島です🍞有り難いことに、ジムへのお問合せを多数頂いていますが、現在平日18:00以降は入会できません🙏平日7:…

ダイエットを成功させる為に、最も必要なスキル‼️

こんにちは💪「日本一マッチョなパン屋」の中島です🍞あ、これはうちの次女です👶可愛いから載せちゃいました😆有り難いことに、ジムへのお問合せを多数頂いてい…

野菜や果物を食べている人は痩せない‼️

こんばんは^ ^「日本一マッチョなパン屋」の中島です‼️私は、パン屋で働きながら、銀座でパーソナルトレーナーをしたり、子供に運動指導したり、オンラインでダイエ…

アルコールを呑みながら、カラダを作る方法‼️

こんばんは^ ^「日本一マッチョなパン屋」の中島です！今日は、20kgのプレートを付けて懸垂しました💪男性も女性も、美しいカラダを手に入れたい人は懸垂しまし…

ビタミンC

こんばんは💪最近、クレアチンを飲み始めた「日本一マッチョなパン屋」の中島です！5歳と1歳の娘がパン好きなので、将来一緒にお店をやりたくて修行中なのですが、夏…

最強の栄養素⁉️

こんにちは😆「子供」と「読書」と「筋トレ」が好きな、「日本一マッチョなパン屋」の中島です💪2ヶ月前に入会されたお客様も、大好きなラーメンを食べながら75k…

カッコいいカラダを作るコツ‼️

こんにちは😆「子供」と「読書」と「筋トレ」が好きな、「日本一マッチョなパン屋」の中島です💪身心ともに健康なカラダは、この世を楽しく生きる上で欠かせません‼…

モチベーションが無くても痩せる方法‼️

こんにちは😆「日本一マッチョなパン屋」の中島です🍞パンを焼いたり、パーソナルトレーナーをしたり、子供達に運動を教えたりしています‼️お客様が新日本プロレス…

エネルギーの理論。

こんにちは😆昨日はプロレス観戦に行ってきた、「日本一マッチョなパン屋」の中島です💪あなたは、エネルギーの理論を聞いたことありますか❓エネルギーというのは、…

代謝を5%上昇させる方法‼️

こんにちは😄 今日は昼寝をしすぎて23:00〜トレーニングに行った、日本一マッチョなパン屋の中島です🍞  まあ、寝すぎるという事は、体が疲れていたのだと思…

「心」を鍛える最善の方法。

 こんにちは😄 「読書」「子供」「筋トレ」が好きな、日本一マッチョなパン屋の中島です💪  多くの人は、夏に向けてダイエットしているでしょうが、私はバルクア…

科学的に正しいトレーニング頻度とは⁉️

こんにちは😄 「日本一マッチョなパン屋」の中島です🍞  今日も午前中はパンを焼いていました💪 ちなみに私の今の仕事は、「パン屋」「パーソナルトレーナー」…

腕を効率良く引き締める方法‼️

こんにちは😆 ボディメイクアーティスト改め、「日本一マッチョなパン屋」の中島です🍞  どういうことかと言いますと、パーソナルトレーナーという職業に飽きた私…

亜鉛の効果‼️

こんにちは🐇 暴飲暴食し過ぎて、腹筋が消えてきた中島です😂  今日も晩御飯を2回食べましたからね、、、。 肩のトレーニング頑張ったんだけどな、、、。 でも…

自己投資してますか❓最善の自己投資を教えます‼️

こんにちは🐇 パーソナルトレーナー、子供の運動の先生、パン屋をしている、ボディメイクアーティストの中島です💪  大人になると子供より自由度が増すので楽しい…

言葉は人生を変える‼️

 こんにちは😄 昨日、50kgのダンベルに押しつぶされそうになった、ボディメイクアーティストの中島です🎨   久しぶりに、原点である浅草のアニマル浜口ジム…

楽して痩せない方がいい‼️

こんにちは^ ^ 今日も、パンを7個食べたボディメイクアーティストの中島です🍞  私は週に3回、1回1時間程度トレーニングしています💪 そうすると、何をお…