アザラシ さん プロフィール

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アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供346回 / 365日(平均6.6回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 胸 ベンチプレス 89.5kg×9 落ちた
  • 体重 83.60kg -0.55kg体脂肪率 18.4%所要時間 83分〈感想〉おはようございます今日は胸の低重量日です。土曜日で余裕があるので、ゆっくり鶏肉を切り分けその後からトレーニングをしました。今日は鶏肉を切り分けている時にkatochan33の動画を見ていました。胸筋のトレーニングの動画だったのですが、本当にきれいなフォームであとの解説中のパンプも凄かった!モチベーションが上がったところでトレーニング開始!今日は回数が落 [続きを読む]
  • 二頭筋 EZバーベルカール 63kg×4 クリア!
  • 体重 84.15kg -0.15kg体脂肪率 18.5%所要時間 40分おはようございます昨日のデッドリフトの余韻が…(笑)起立筋がいってます(笑)そんな中で二頭筋高重量日です。EZバーベルカール63kgは、4回でクリアです。起立筋も大丈夫。5回目はチーティングが大きかったからノーカウント。次回は65.5kg!インクラインダンベルカールは2.5kg上げて20kgに増量しました。5回でまずまずです。下でしっかり静止させました。次回も20kgで行こうと思いま [続きを読む]
  • 背中 デッドリフト 192kg×3 クリアならず
  • 体重 84.35kg +0.10kg体脂肪率 18.9%所要時間 66分おはようございます今日は背中の高重量日です。オーバーチンニングは、今回も8回でかわらず。アンダーグリップも7回でかわらず。マンネリ気味なんで次回は両方とも5kg上げます。デッドリフトは192kg。緊張が走ります(笑)今日も3回でした。4回目を無理してやろうかと一瞬思いましたが、筋繊維以外の何かが壊れそうなので(笑)止めました(ヘタレ)ここで壁かな〜ちょっと4回が遠い感じが [続きを読む]
  • 肩 シーテドフロントプレス67kg×3 クリアならず
  • 体重 84.25kg +0.05kg体脂肪率 18.3%所要時間  52分おはようございます今日は肩の高重量日です。シーテドフロントプレスは、67kgで3回でした。今回はインクライン気味にならない様にしっかり背中を立たせました。やっぱり回数が落ちますね。次回クリアを目指します。サイドレイズとリアレイズは、事前にしっかりシャドーすることと、上で静止して負荷を受けることを重視しました。上で止めるのはツラい(笑)よく効きました?ス [続きを読む]
  • 三頭筋 ベンチプレス 102kg×3
  • 体重 84.20kg ±0.00kg体脂肪率 18.2%所要時間 51分おはようございます今日も寝坊したなんで起きられないのかな〜ベンチプレスは、今日もボトムで止めました。そして体力をメインに注ぐため王城恋太さんの記事を参考にアップ82kgを省きましたが、102kgが3回で相変わらずでした。【筋トレ】重量を伸ばしたい時のセットの組み方ただ、あと少し感は(笑)今までよりあります。頑張ります・・・。ライイングトライセプスエクステンション [続きを読む]
  • 3/19 脚 スクワット 152kg×2 ローバー止めた
  • 3月20日(月)体重 84.30kg -0.40kg体脂肪率 18.3%3月19日(日)体重 84.70kg +0.70kg体脂肪率 18.6%所要時間 110分〈感想〉おはようございます今日はOFFです。昨日はまた記事をアップできず。今日は昨日のトレーニングのみアップします。昨日は脚の高重量日。しばらくローバースクワットをメインにしていましたが、迷い迷った挙げ句、動作がしやすいハイバースクワットに絞ることにしました。メインは大体予想で152kgが3回位か [続きを読む]
  • 胸 ベンチプレス 99.5kg×4クリア!
  • 体重 83.90kg +0.30kg体脂肪率 18.3%所要時間 119分〈感想〉こんにちは昨日は息子の幼稚園の卒園式でした。私は仕事で出席できず。まあ仕方ないですね(泣)そして謝恩会から嫁さんたちが帰ってきたのが9時過ぎでそれから色々ビデオを観て寝たのが11時過ぎ。当然今日はいつもの時間に起きられませんでした。今日は胸の日。ベンチプレスは102kgで超プラトー(笑)なんで、メインセットは99.5kgに落としてしました。胸につけたところで [続きを読む]
  • 二頭筋 EZバーベルカール 58kg×7 クリアならず
  • 体重 83.60kg -0.35kg体脂肪率 18.5%所要時間 44分おはようございます今日は二頭筋中重量日です。月曜日に低重量のEZバーベルカールをしてEZバーの方がいい感じなので戻すことにしました。58kgは7回でクリアならず。やっぱりEZの方が良い!インクラインダンベルカール、バーベルプリチャーカールは特筆すべき点なし。パンパンです。ラスト久しぶりにトライセプスバーハンマーカールです。今日は43kgでしましたが、えらい軽くて11回 [続きを読む]
  • 背中 デッドリフト 167kg×8クリア
  • 体重 83.90kg -0.30kg体脂肪率 18.1%所要時間 52分おはようございます今日は背中の中重量日です。オーバーチンニングは、最後稼働域が怪しいですが8回行きました。アンダーグリップは前回と変わらず。メインのデッドリフトは中重量の167kgが8回でクリアしました。メインセットで重量設定ミス(笑)本当は167kgのところ、162kgで1回やってしまいました。引いた時に気がついて結局upにしてしまいました。毎回毎回集中力がね〜な〜気を [続きを読む]
  • 肩 シーテドフロントプレス62kg×5
  • 体重 84.25kg -0.20kg体脂肪率 18.2%所要時間  42分おはようございます今日は肩の中重量日です。シーテドフロントプレスは、3週前より2.5kg上げて62kgで5回でした。2.5kg上がっただけなのにかなり重く感じました。8回まで長いかな〜サイドレイズは、真横意識が強すぎて少し後ろに行き過ぎて逆にサイドヘッドよりリアに逃げてしまいました。わかっているはずなのに、難しいですね。2セット目以降は修正しました。リアレイズも1セ [続きを読む]
  • 三頭筋 ベンチプレス 94.5kg×5、EZバーベルカール 53kg×8
  • 体重 84.45kg -0.25kg体脂肪率 18.5%所要時間 52分おはようございます今日は三頭筋の日です。二頭筋もEZバーベルカールだけ最後にしました。まず、ベンチプレス今日はボトムで止めてみました。そしたらやっぱり回数が落ちて94.5kgは5回でした。いつものやり方と比較するとやはり重く感じますが疲労感も大きいです。どうも地力が上がっていく感じがしないので一旦止めるやり方にしてみました。最近扱っている重量から2.5kgずつ重量 [続きを読む]
  • 3/12 脚 スクワット 142kg×5↓ 落ちた
  • 3月12日(日)体重 85.45kg +1.15kg体脂肪率 18.9%3月13日(月)体重 84.70kg体脂肪率 18.6%所要時間 108分〈感想〉おはようございます今日はOFFです。昨日はトレーニング日誌をアップする時間がありませんでした。脚の中重量日。142kgが5回と前回よりも2回落ちました。理由はしゃがみを深くしたからです。先週ビデオでまた撮ってみましたが、しゃがみがもう一つという感じでした。そこで更にしゃがみを深くしてみました。前回までの [続きを読む]
  • 胸 ベンチプレス 94.5kg×7
  • 体重 84.30kg +0.65kg体脂肪率 18.6%〈感想〉こんばんは今日は胸の中重量日です。ベンチは94.5kgが7回で変わらず。実は1セット目に重量を付け間違えて右だけ2.5kg重くしちゃいました(アホ)3回目で気付きました。それでやり直して何とかギリギリで7回という感じ(*_*)2セット目で6回行ってたから8回クリアできていたかも知れないのに(´Д`)3週間後はクリアできるかな〜インクラインベンチは特筆すべき点なし。ダンベルフライは、先 [続きを読む]
  • off 昨日の食事のみ
  • 体重 83.30kg -0.55kg体脂肪率 17.9%おはようございます今日は、起きたのは起きたのですがやらなければならない事があり、トレーニングはOFFとしました。昨日残したベントロー今日できなかった二頭筋のトレーニングはできれば明日やろうと思います。(ダブルスプリットで)三頭筋もできなかったしな〜鬱憤がたまります!摂取カロリー 不明起床時:なし朝食:白米150g、鶏むね肉220g、クリームシチュー 150g、1日分の野菜(伊 [続きを読む]
  • 背中 デッドリフト 152kg×12 クリア!
  • 体重 83.90kg -0.60kg体脂肪率 18.6%所要時間 55分おはようございます今日は背中の低重量日です。チンニングはオーバー、アンダーグリップともに前回と変わらず。メインのデッドリフトは低重量の152kgでした。10回行けばいいかな〜と思っていましたが、12回行ってしまいました。キツいの一言ですが、高重量日のような恐怖感はないです。次回は154.5kgにしようと思います。今日もトレーニング開始までなんかモチベが上がらず開始時 [続きを読む]
  • off 昨日の食事のみ
  • 体重 84.50kg +0.10kg体脂肪率 18.6%〈感想〉おはようございます日曜日のダメージが大きかったのか今日も疲れで起きられず・・・。よってOFFになってしまいました。明日は頑張っておきます。摂取カロリー 2,670kcal炭水化物:269.4g、脂質:75.9g、タンパク質:200.9g起床時:なし朝食:麦ごはん180g、鶏むね肉220g、、ニンジン45g、1日分の野菜(伊藤園)90ml、ケチャップ 10g、献立いろいろみそ10g 25kcal、焼肉通り(ダイ [続きを読む]
  • 3/5脚 スクワット 157kg×4 クリア! 今日はOFF
  • 3月6日体重 84.40kg +0.30kg体脂肪率 18.6%3月5日体重 84.10kg +0.65kg体脂肪率 18.1%〈感想〉おはようございます昨日は脚の高重量日でした。ブログを更新する時間もなく食事記録も取れませんでした。スクワットのメインの157kgとうとうクリア!次回は162kgです。2回は行きたいな〜ハイバーは142kgがギリギリ3回行きました。あとは特筆すべき点なし。レッグエクステンション相変わらずほぼ惰性で100kgを3セットしました。ちょっ [続きを読む]
  • 胸 ベンチプレス 89.5kg×10
  • 体重 83.45kg -0.35kg体脂肪率 18.4%所要時間 81分〈感想〉こんにちは今日は胸の低重量日です。メインのベンチプレスはこれまた89.5kgが10回でした。なかなか達成感を味わえないですね(*_*)2種目目インクラインベンチプレス82kgは4回しかいきませんでした。ベンチで結構疲労させられたようです。ただ、インクラインが終わったところでいつもより三頭筋の疲労が強かった。なんでだろうか?わからない。3種目目ダンベルフライ特筆す [続きを読む]
  • 二頭筋 バーベルカール 64.5kg×3 グダグダ(笑)
  • 体重 83.80kg +0.20kg体脂肪率 18.6%所要時間 40分おはようございます今日は二頭筋の高重量日です。タイトル通り64.5kgは重くて超チーティング(笑)これ以上の重量では仕方ないのかもしれません。下げて57kgでは、7回も行きました。こちらは最低限のチーティングで済んでいると思います。2種目目インクラインダンベルカール何とか9回、10回行きたかったのですが途中で失速。8回でした。もうここでかなり満足!3種目目プリチャーカ [続きを読む]
  • 背中 デッドリフト 192kg×3 何とか挙がった
  • 体重 83.60kg -0.75kg体脂肪率 18.3%所要時間 64分おはようございます今日は背中の高重量日です。チンニングは10kgが7回で変わらず。アンダーグリップも5kgが7回と変わらず。オーバーグリップでは、肩甲骨寄せ、胸張り、やや肩外旋をしっかり意識してやりました。アンダーは、まだコツを掴みきってません(´д`|||)メインのデッドリフトは192kgでした。引けなかったらテンション下がるな〜と思いつつスタート!3回も引けました( [続きを読む]
  • 肩 シーテドフロントプレス67kg×4 クリア!
  • 体重 84.35kg -0.10kg体脂肪率 18.5%所要時間  44分おはようございます。今日は肩の高重量日です。シーテドフロントプレスは、67kgが4回でクリアと行きたいところですが、一つ問題があります。ちょっとインクライン気味になりつつあります。そうしないとスタートから挙げられない感じなんで仕方はないんですが、なんかきちんと出来ていない感じがしてイヤですね〜次回も67kgでもっとキレイに4回挙がるようにしたいです。サイドレ [続きを読む]
  • 三頭筋 ベンチプレス 102kg×3 ちょっと回復?
  • 体重 84.45kg -0.60kg体脂肪率 18.4%所要時間 52分おはようございますベンチプレス102kgはようやく3回に回復しました。まだ4回は遠い...まあ1回に落ちなかっただけ良いか(笑)納得することにします。ライイングトライセプスエクステンションは、45.5kgで10回。クリアです。意外でした。チーティングが大きくなったのかな〜まあでもこれも納得することにします。しっかり使った感じもする。トライセプスバーフレンチプレスも38kgが2 [続きを読む]
  • off 昨日の食事のみ
  • 体重 85.05kg +0.95kg体脂肪率 18.3%おはようございます今日はOFFです。昨日のトレーニングのせいか、左膝の内側が少し痛い。よくほぐそうと思います。摂取カロリー 3,116kcal炭水化物:309.6g、脂質:56.5g、タンパク質:213.7g起床時:あずきをのせた黒糖蒸しパン 129kcal、卵1個朝食:スパゲッティ240g、鶏むね肉220g、鶏もも肉20g 49kcal、ラード4g 35kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal午前の間食(会社到着後) [続きを読む]
  • 脚 スクワット 142kg×7 クリアならず
  • 体重 84.10kg -0.10kg体脂肪率 18.3%所要時間 105分〈感想〉おはようございます今日は脚の中重量日ローバースクワットは、142kgが前より1回あがって7回でした。今度は8回クリアしたい。ベンチと違って何となくではありますが、これは難なくクリアできる気がします。気持ちで負けてんのかな〜胸は(実際そうだと思う)ハイバースクワットは、132kgが4回でかわらず。しかし、下げて行った127kgでは7回行くようになっているので、地 [続きを読む]