アザラシ さん プロフィール

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アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供355回 / 365日(平均6.8回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 6/21三頭筋ベンチプレス 89.5kg×11↑【12回クリア】
  • 体重 82.50kg +0.10kg体脂肪率 17.8%所要時間 40分こんばんは〜今日もスタートが遅くなりました(汗)1.ベンチプレス89.5kgが11回でした。1回上がった(嬉)今日はちょっと軽かった。1セット目で結構疲れたクリア目指して地道に頑張ろう!2.ライイングトライセプスエクステンション40.5kgにへらして、12回を2セット狙いにしました。結果はインターバルが短いながらもクリアできました。今日は胸筋と腹筋にも効いた(笑)負荷が逃げて [続きを読む]
  • トレーニングoff 今日の食事のみ
  • 体重 82.45kg -1.00kg体脂肪率 17.5%<感想>昨日はなぜか体が火照って(笑)眠れず朝起きれませんでした(笑)朝起きたときも汗だくでした。今日は扇風機をかけてしっかり寝ようと思います。トレーニングができなかったのが悲しいです・・・。摂取カロリー 2,087kcal炭水化物:183.4g、脂質:38.5g、タンパク質:197.7g起床時:なし朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いかり)20g 17kcal [続きを読む]
  • 二頭筋EZバーベルカール 60.5kg×8クリア!【8回クリア】
  • 体重 83.45kg +0.10kg体脂肪率 17.5%所要時間 26分こんばんはー二頭筋は8回狙いの日です。呑みすぎて寝坊しました(笑)会社から帰宅後には、トレーニング記録には入れませんが、トータル500m位の平地+坂道を子供達と一緒にほぼ全力でダッシュしました。3日坊主になる恐れ大ですが、子供が12月の持久走大会で去年よりも上になりたいというので週3回位一緒に走ろうとおもいます。ところで昨日スクワットだったので最後の方は足が上 [続きを読む]
  • 6/18脚スクワット142kg×5落ちた【8回クリア】
  • 体重 83.30kg +1.20kg体脂肪率 17.4%所要時間 114分〈感想〉こんばんは〜1.ローバースクワットメインの142kgは5回で落ちてしまいました。何か重い…昨日あんなに食ったのに(笑)10分インターバルで2セット目も5回でした。今日は動作もギクシャクしてうまくいきませんでした。起きてから始めるまでの時間が早かったので体が動かなかったのかもしれません。2.ハイバースクワット122kgで7回で変わらず。ローバースクワットのセット数が [続きを読む]
  • 胸ベンチプレス104.5kg×2、89.5kg×10【12回クリア】
  • 体重 82.80kg +0.75kg体脂肪率 17.5%〈感想〉おはようございます今日は胸の日です。1.ベンチプレス104.5kgは2回。3回目でつぶれた・・・。今日は挙がるかなと思ったので3回めもチャレンジしたのですが、ダメでした。メインの89.5kgは10回でした。インターバルを10分でしましたが、回数が落ちていきました。2.インクラインベンチプレス69.5kgが12回でクリアしました。前回は10回がやっとだったんですけどね〜今日は3セット全てで12 [続きを読む]
  • トレーニングoff 今日の食事のみ
  • 体重 81.35kg -0.60kg体脂肪率 17.6%<感想>今朝はOFFだったので、のんびり鶏肉を切り分けました。1年のうち何時間鶏肉に時間を掛けているのか?もうちょっとササミが安かったらそっちを買うのに(笑)はっきり言って面倒くさいんですけど、価格差が・・・。摂取カロリー 2,618kcal炭水化物:200.3g、脂質:44.1g、タンパク質:205.2g起床時:なし朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、ケチャップ10g 9kcal、和風たまねぎ(いか [続きを読む]
  • 肩シーテドフロントプレス52kg×14落ちた【16回クリア】
  • 体重 82.70kg -0.45kg体脂肪率 18.0%所要時間 47分こんばんは今朝は肩の16回クリアの日でした。1.シーテドフロントプレス14回に落ちました。しかも1セット目でヘロヘロ。インターバルもは5分に延長しましたが、回数が結構おちました。こちらのインターバルもあと2分位長めにしようかな〜2.サイドレイズ22.5kgが20回。今日は3分インターバルにしました。何か1セット目からキツかった。フロントプレスで結構疲労させられたと思いま [続きを読む]
  • 二頭筋EZバーベルカール54kg×11回クリアならず【12回クリア】
  • 体重 83.90kg +1.55kg体脂肪率 18.2%所要時間 31分こんばんは〜1.EZバーベルカール54kgにしました。クリアできると思っていましたが、11回でクリアできず。1分とかだと流石に回数が激減しますが、インターバルを5分にしても3分にしてもそんなに変わらないので、腕の場合は長くて3分にしようと思います。2.インクラインダンベルカール15kgでしました。2セット12回挙がった。こちらは12回3セット挙がるまでは15kgで行こうと思います [続きを読む]
  • 6/11脚 スクワット132kg×10【12回クリア】
  • 体重 82.40kg +0.35kg体脂肪率 17.7%所要時間 分〈感想〉おはようございます1.ローバースクワットメインの132kgはまた10回でした。まだあと2回が遠い(泣)動作については今日(6/11)もボトムから爆発的に立ち上がることを意識しました。こちらは問題ないと思います。メインセットのインターバルは10分にしましたが、同じ回数は出来ませんでした。面白いことに、インターバルは長くてもトータルの回数が多いせいかいつもよりだるさ [続きを読む]
  • 6/9 OFF
  • 体重 82.15kg +0.20kg体脂肪率 17.7%<感想>今日(6/9)はOFFです。ベンチに備えてしっかり休もう!摂取カロリー 2,579kcal炭水化物:210.9g、脂質:39.2g、タンパク質:180.3g起床時:なし朝食:白米100g、鶏むね肉220g、とり天 10g 25kcal、卵1個、ケチャップ 10g、牛乳100m l50kcal、ケチャップ10g 9kcal、わが家は焼肉屋さん9g 15kcal午前の間食:なし昼食:白米100g、鶏むね肉220g、わが家は焼肉屋さん18g 31kcal午 [続きを読む]
  • 6/8背中デッドリフト194.5kg×3、172kg×8クリア!【8回クリア】
  • 体重 81.95kg -0.70kg体脂肪率 17.4%所要時間 62分〈感想〉今日は背中の8回クリアの日です。朝起きて色々してたら時間がなくなったんで、朝はチンニングだけにして夕方にデッドリフトをしました。ベントローは胸の日にしようと思います。1.オーバーグリップチンニング自重で14回。まずまずのコントロールでした。腕を若干外旋させるようにしてから刺激が僧坊筋や菱形筋に逃げずに広背筋へ行っていると思います。2.パラレルグリッ [続きを読む]
  • 6/7肩シーテドフロントプレス62kg×7クリアならず【8回クリア】
  • 体重 82.40kg -0.95kg体脂肪率 17.4%所要時間 51分こんにちは〜2週ぶりの肩トレです。1.シーテドフロントプレス今回も62kgで7回でした。8回目は途中で上がらず。ちょっと壁かな〜って3週前に書いたんですが、今回も全く進展なし(笑)2.サイドレイズ前と同じ37.5kgでしたが、ストラップに変えたせいか負荷のかかり具合が変わり効きも悪かった。慣れるしかないな…3.リアレイズこちらは別に問題なくいい感じでした。4.ダンベルシュ [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 94.5kg×6 クリアならず【8回クリア】
  • 体重 83.35kg -0.60kg体脂肪率 17.9%所要時間 45分こんばんは今日は三頭筋8回クリアの日でした。1.ベンチプレス94.5kgが6回で変わらす。7回は挙げられそうにもない(ノ´Д`)ノ2.ライイングトライセプスエクステンション50.5kgで6回。3週前と変わらず。効きがよくない3.トライセプスバーフレンチプレス38kgにしたら急に重い結局5回しか行かなかった。また、36.5kgにもどそうかな。4.キックバック1セット目でもうバテた。手幅の広い [続きを読む]
  • 二頭筋 【16回クリア】EZバーベルカール45.5kg×16クリア!
  • 体重 83.90kg +0.70kg体脂肪率 17.9%所要時間 68分おはようございます今日は二頭筋16回狙いの日です。1.EZバーベルカール46.5kgから47.5kgにしました。結果は16回でクリア。次回は48kgにします。小刻みに重量を上げていますが、2.5kg一気に上げたときよりもショックが小さいですね。意外と簡単にクリアできました。2.インクラインダンベルカール12.5kgで16回が2セット。種目の性質上2.5kg挙げると回数が激減するので12.5kgを3セッ [続きを読む]
  • 脚スクワット162kg×1、112kg×15【16回クリア】
  • 体重 83.20kg +0.40kg体脂肪率 18.4%所要時間 96分〈感想〉こんにちは今日は高回数日でした。1.ローバースクワット162kgが1回。2回は怖くてやめました。そんなヘタレな自分にムチ打つべく172kgをセット。結果0回。できるわけないわな(笑)冗談はさておき、なぜ172kgをセットしたかと言うと162kgを担ぐ時に安定感がないので、172kgで重さ慣れをするためです。ついでにネガティブのつもりで1回しゃがんだところなかなか良くコントロー [続きを読む]
  • 6/2 OFF
  • 体重 83.25kg -0.35kg体脂肪率 18.1%<感想>朝起きられたのですが、土曜日にベンチを万全の状態で迎えたいので、OFFにしました。摂取カロリー 2,333kcal炭水化物:205.8g、脂質:34.0g、タンパク質:188.3g起床時:なし朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ニンジン38g 15kcal、つけてみそかけてみそ10g 25kcal、ケチャップ 10g午前の間食(会社到着後):なし昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせにるうま塩7.5g 6kcal午後 [続きを読む]
  • 背中デッドリフト192kg×5、157kg×10クリアならず【12回クリア】
  • 体重 83.25kg -0.35kg体脂肪率 18.1%所要時間 24分こんばんは今日は背中の中重量日でした。朝やる気が起こらずサボってしまった・・・。1.デッドリフト192kgは何と5回!嬉しい誤算です。やっぱり夕方のほうが力が出る。この調子で157kgも回数が伸びるかなと淡い期待を抱いていましたが今回も10回でクリアならず。192kgは4回以上行っているので、クリアとしたいところですが、朝だと多分出来ないので、参考記録としておきます。ベ [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 89.5kg×10【12回クリア】
  • 体重 83.60kg -0.75kg体脂肪率 17.8%所要時間 40分おはようございます今日も寝坊(汗)目は開くけど立てない(笑)1.ベンチプレス89.5kgが10回で変わらず。まだ先は長いな〜ただ、胸は張るので効いていると信じて頑張るしかないですね(笑)2.ライイングトライセプスエクステンション41.5kgは12回でクリア!次回も1kg増やそう!回数にとらわれず、しっかりとフォームを追求しました。張りも良い感じ!3.トライセプスバーフレンチプレス3 [続きを読む]
  • OFF 今日の食事のみ
  • 体重 84.35kg +0.70kg体脂肪率 18.3%こんばんは昨日42歳になりました。夕飯では大好きな牛肉と赤ワイン(もちろん安ワイン(笑))を堪能し、酒を飲んだせいで朝起きられませんでした。もちろん仕事はきちんと行きましたよ(笑)最近、朝起きられず、トレーニングの時間が取れないので、思い切って今日から夜にブログを更新することにしました。根性がないので短時間睡眠では体が持ちません(笑)減量期は嘘のように早起きできるんです [続きを読む]
  • 二頭筋EZバーベルカール 60.5kg×8クリア!【8回クリア】
  • 体重 83.65kg +1.10kg体脂肪率 18.3%所要時間 25分こんにちは二頭筋は8回狙いの日です。またしても寝坊布団から出られない(泣)なんでだろ〜そう大して疲れていないんですけどね・・・。1.EZバーベルカール60.5kgは8回できました。意外とアッサリ(笑)軽かったのは、上半身はチーティングを押さえていますが、無意識?に下半身のチーティングが大きくなっているからかもしれません。ただここで立ち止まらず重量は上げていこうと思 [続きを読む]