アザラシ さん プロフィール

  •  
アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供345回 / 365日(平均6.6回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 二頭筋EZバーベルカール45.5kg×16クリア!【16回クリア】
  • 体重 82.95kg +0.30kg体脂肪率 17.8%所要時間 18分おはようございます今日は二頭筋16回狙いの日です。寝坊+鶏肉処理で十分な時間が取れませんでしたが、2種目で結構追い込めました。1.EZバーベルカール16回クリアの重量設定は45.5kgから46.5kgにしました。のけぞらずに16回出来ました。次回は47.5でいこう!2.インクラインカール12.5kgが16回でこちらもクリア!ですが、最後の1回が若干チーティングを使った感じだったので、しば [続きを読む]
  • 脚スクワット112kg×15【16回クリア】
  • 体重 82.65kg -0.15kg体脂肪率 17.9%所要時間 110分〈感想〉おはようございます今日は脚の高回数日です。この前の高重量デッドリフトのダメージが強いのか腰が重い。高重量は期間を開けると次にやるときエライ目に遭いますね。忘れてた(笑)1.ローバースクワット腰のことを考えて162kgは止めました。(根性無しでスミマセン(笑))3週間前は117kgで13回しか行かなかったので今日は2.5kg落としました。そしてメインの112kgは15回。あ [続きを読む]
  • 5/20胸ベンチプレス104.5kg×2、79.5kg×16クリア!【16回クリア】
  • 5月20日(土)体重 82.80kg +0.25kg体脂肪率 17.90%所要時間 97分〈感想〉おはようございます1.ベンチプレス104.5kgは2回でした。この前より軽かった感じがします。メイン79.5kgは16回でクリア!次回は82kgにします。2.インクラインベンチプレス62kgが15回でした。このくらいの重量の方が明らかに動かせてますね。3.ダンベルベンチ17.5kgが14回でした。左右のバランスの悪さが際立ちます。均等に動かせるように、気をつけてやりま [続きを読む]
  • 疲れでOFF 食事記録のみ
  • 体重 82.55kg -0.20kg体脂肪率 17.9%おはようございます。ちょっと昨日の時点で疲れを感じたので、今日はOFFにしました。二頭は土、日のどちらかにやろうと思います。摂取カロリー 2,579kcal炭水化物:187.3g、脂質:58.2g、タンパク質:186.4g起床時:なし朝食:白米100g、鶏むね肉220g、卵1個、ケチャップ 10g、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal午前の間食(会社到着後):なし昼食:白米100g、鶏むね肉220g、くせにな [続きを読む]
  • 背中デッドリフト192kg×3、172kg×7クリアならず【8回クリア】
  • 体重 82.75kg +0.20kg体脂肪率 18.0%所要時間 55分今日はデッドリフト最近腰に疲れが溜まっているのかちょっとぎっくり腰をやりそうな感じなのですが、構わずトレーニング(笑)1.デッドリフト192kgは3回で変わらず。前回の169.5kgから上げて172kgがメインセットです。何とか7回行きました。明らかに脚がついていっておらず起立筋に負荷がかなりのっています。重さにとらわれず背中を丸めないように意識しないといけませんね。2.アン [続きを読む]
  • 肩シーテドフロントプレス62kg×7クリアならず【8回クリア】
  • 体重 82.55kg -0.80kg体脂肪率 17.6%所要時間  56分おはようございます1.シーテドフロントプレス今回も62kgで7回でした。8回目は途中で上がらず。ちょっと壁かな〜2.サイドレイズ37.5kgに上げました。きっちりシャドーをしてからセットに挑みました。だるさはあるが、張りはイマイチ。3.リアレイズは、シャドーをやると効きが変わる!今日はサイドレイズよりもこちらのほうがいい感じでした。4.シュラッグは、192kgにしました。9 [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 94.5kg×6 クリアならず【8回クリア】
  • 体重 83.35kg +0.05kg体脂肪率 17.6%所要時間 54分おはようございます1.ベンチプレス94.5kgが6回でした。気持ち軽かったのですが、7回目が上がらず・・・8回までの道はまだ険しい・・・2.ライイングトライセプスエクステンション50.5kgで6回でした。EZバーのパワーラックへのセットが上手く行かず、ウエイトを腹に2回落としてしまったバーが短いのでウエイトを付けた外側にパワーラックのラック部分が来るのですが、ウエイトを [続きを読む]
  • off 昨日の食事のみ
  • 体重 83.35kg +0.30kg体脂肪率 18.3%摂取カロリー 3,117kcal炭水化物:380.6g、脂質:79.8g、タンパク質:160.3g起床時:なし朝食:ホットケーキ 568kcal、鶏むね肉220g、イチゴジャム20g 47kcal、ハチミツ13g 42kcal、くせになるうま塩10g 8kcal午前の間食:なし昼食:マックフライポテト454kcal、チーズバーガー310kcal、フィレオフィッシュ356kcal午後の間食:なし夕食:白米260g、鶏むね肉220g晩酌:トリスウイスキー100 [続きを読む]
  • 脚 スクワット162kg×2、132kg×10【12回クリア】
  • 体重 83.35kg +0.30kg体脂肪率 18.3%所要時間 139分〈感想〉おはようございます1.ローバースクワット162kgは2回でした。そしてメインの132kgはまた10回でした。今日はボトムから爆発的に立ち上がることを意識しました。ていうかキツイ(泣)暑くて倒れそう(泣)122kgの2セット目ではキツくて6回目でやる気を無くしました(笑)2.ハイバースクワット112kgで12回でクリア!ローバーでかなりやられた(笑)ので、水をのみ、ジャージをハー [続きを読む]
  • 肩シーテドフロントプレス57kg×【12回クリア】
  • 所要時間  63分こんにちは今日はまた生意気にもダブルスプリットで肩もやります。1.シーテドフロントプレス57kgは9回でした。さすがに朝に胸をやったからかな〜重い!2.サイドレイズ27.5kgでやりました。1セット目が終わって少し張った状態でしっかりシャドウで動作確認!ちゃんと効きました。 3.リアレイズ同じく27.5kgでやりました。手の向きは平が合わさる向きではなく、小指から挙げていく感じのほうが効きますね。色々迷いま [続きを読む]
  • 二頭筋EZバーベルカール53kg×12回クリア!【12回クリア】
  • 体重 83.50kg -0.15kg体脂肪率 18.2%所要時間 47分おはようございます1.EZバーベルカール53kgは12回目いきました!今回は、のけ反らずに挙がました(嬉)次回は54kgにしようかな。2.インクラインダンベルカール17.5kgにしてしまうと全然挙がらないだろうから15kgに据え置きました。12回は今回もクリア!3.プリチャーカール1kg(500g×2)アップの23kgが12回でクリア。ていうか、径が小さい(笑)プレートはまってないし(笑)トライセプス [続きを読む]
  • 背中デッドリフト154.5kg×10クリアならず【12回クリア】
  • 体重 83.65kg -0.70kg体脂肪率 18.1%所要時間 54分おはようございます今日は背中の中重量日です。1.デッドリフト157kgは10回でクリアならず。まだ、遠いな〜2セット目にいつもより重心を後ろ(踵で重みを感じる)にかけたら起立筋、広背筋への刺激が高まった気がします。2.アンダーベントロー112kgで11回でした。デッドリフトの時の感覚でいったら何かいつもより良い(嬉)早く12回クリアしたい!3.オーバーベントロー112kgが10回。 [続きを読む]
  • 寝坊OFF 昨日の食事のみ
  • 体重 84.35g -0.80kg体脂肪率 18.3%今日は寝坊してしまいました不本意ながらOFFにします。ちょっと連休明けで仕事が忙しい明日は起きられると良いな。摂取カロリー 2,252kcal炭水化物:218.5g、脂質:59.9g、タンパク質:194.3g起床時:なし朝食:白米100g、鶏むね肉220g、ブルガリアヨーグルト(明治)、ブルーベリージャム(アヲハタ)、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ケチャップ10g午前の間食(会社到着後):なし昼食: [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 84.5kg×11クリアならず【12回クリア】
  • 体重 85.15g +0.30kg体脂肪率 18.3%所要時間 41分おはようございます1.ベンチプレス84.5kgが11回でした。この前の土曜日は背中に滑り止めマットを敷き忘たので、84.5kgの回数が落ちた気がしました。そこで今日は2セット目まで使いました。3セット目は外しましたが、あまり違いを感じませんでした。土曜日ダメだったのはやっぱ酒のせいだった?ただ、脚を踏ん張った時に背中が滑るのがすごく嫌なのでこれからもシートを敷いていこ [続きを読む]
  • 5/7 脚 スクワット162kg×2、139.5kg×8【8回クリア】
  • 5月7日(日)体重 85.25kg -0.30kg体脂肪率 18.7%5月8日(月)体重 84.85kg -0.40kg体脂肪率 18.3%所要時間 114分〈感想〉おはようございます今日OFFです。昨日は脚の日一昨日ベンチプレスのために大腰筋のストレッチをしたら右脚の付け根に痛みが出てしまいました(笑)からだが硬いといいことないですね。1.ローバースクワット162kgは2回でした。そしてメインの139.5kgは8回でクリア!苦しい(笑)クリアはしましたが何か力がうまく入ら [続きを読む]
  • 背中 デッドリフト192kg×3、142kg×12【16回クリア】
  • 体重 83.90kg +0.15kg体脂肪率 18.2%所要時間 70分おはようございます背中16回狙いの日です。今日から旅行にいくので、あすはトレーニングが出来ません。禁断症状が出なければ良いですが・・・。明日もトレーニングしたい(笑)1.デッドリフト193kgは3回でした。16回狙いの重量は、RMから換算すると147kgでしたが余裕を持って142kgにセット。回数を重ねて行くと8回位からバテて来ました。結果は12回(泣)4月20日に154.5kgで12回行 [続きを読む]
  • 肩 シーテドフロントプレス49.5kg×7【16回クリア】
  • 体重 83.75kg -0.80kg体脂肪率 17.8%所要時間  69分おはようございます連休に入りました!今週はゆっくりトレーニングできます。今日は16回狙いの日です。筋肉がバーンするように全体的にねちっこく動かしました。1.シーテドフロントプレス49.5kgは16回でした。終盤2回はちょっと休憩が入りました。フロントヘッドが張ってる。よし!一応クリアと言うことで次回は52kgにします。2.サイドレイズ22.5kgでねちっこく(笑)こちらも良 [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 79.5kg×16 クリア!【16回クリア】
  • 5月1日体重 84.15kg +1.05g体脂肪率 18.1%5月2日体重 84.55kg +0.30kg体脂肪率 18.8%所要時間 45分おはようございます今日は三頭筋16回狙いの日です。1.ベンチプレス102kgはしないで79.5kgが16回でクリア出来ました!次回は82kgにします。全体的な効きは個々何回かやってみて10回〜13回くらいが一番張りも、だるさもいい感じだと思います。ただ、実験のためにしばらく今の8回、12回、16回のサイクルでどうなっていくか見ていきま [続きを読む]
  • 脚 スクワット162kg×2、117kg×13【16回クリア】
  • 体重 83.10kg -0.55kg体脂肪率 17.9%所要時間 118分〈感想〉おはようございます今日は高回数日です。1.ローバースクワット162kgは2回でした。2回目に入るとき一瞬!腰に軽く電撃が走り焦りました。そのあとはなんともなかったのでとりあえず安心しました。117kgが今日は13回でクリアまであと3回もあります(汗)脚よりも呼吸と起立筋が先にヘタってしまいます。弱いわ…腹筋も久しくしてませんしね。高重量、中重量はあっという間に [続きを読む]
  • 胸 ベンチプレス102kg×3、79.5kg×15【16回クリア】
  • 体重 83.65kg +0.50kg体脂肪率 18.2%所要時間 97分〈感想〉おはようございます昨日は酒を飲みましたが、普通に起きられました。知り合いにトレーニングを教えてから自分のトレーニングを開始しました。知り合いの人もあまりガッツリやる感じではないのですが、「トレーニングが楽しい。」と言ってくれるのでこちらも張り合いがあります。できれば同じトレーニングができると良いのですがそこまでマニアにはなってくれそうにありま [続きを読む]
  • 二頭筋 EZバーベルカール 58kg×8クリア!【8回クリア】
  • 体重 83.15kg -0.25kg体脂肪率 18.0%所要時間 48分こんにちは二頭筋は8回狙いの日です。今日はのっけから力が出ない感じがしました。最近カロリーをわずかながらも削っているせいかな〜と思ったんですが、EZバーベルカールの2セット目からは普通にできたし他の種目もこなせたので気のせいでした(笑)1.EZバーベルカール58kgは8回でした。前回よりのけ反りが小さかった(多分)ので、クリアとします。次回は60.5kgにします。2.インク [続きを読む]
  • 背中 デッドリフト169.5kg×8クリア!【8回クリア】
  • 体重 83.40kg -0.20kg体脂肪率 17.8%所要時間 50分おはようございます1.デッドリフト169.5kgは8回でクリア!今日は脚で最初しっかり地面を押すことを特に意識しました。どうしても起立筋だけでなんとか挙げようとする傾向があるのでしっかり気をつけてやりました。パーシャルでやったら200kgくらいは扱えるのかもしれませんが広背筋だけではなく体の後面全体のバランスを考えてこれからも床から引きたいと思います。2.アンダーベ [続きを読む]
  • 肩 シーテドフロントプレス62kg×7【8回クリア】
  • 体重 83.60kg -0.45kg体脂肪率 17.9%所要時間  44分おはようございます三頭筋にだるさが残っています。昨日は良いトレーニングができていたようです。今日は肩8回クリア設定の日でした。1.シーテドフロントプレス今回も62kgで7回でした。8回目は途中で失速…フォームは問題なく(と思いたい)フロントヘッドがきちんと動いてます、次回こそクリア!2.サイドレイズ「三角筋サイドは羽状筋で、高重量、低レップ向き」というのを教え [続きを読む]