アザラシ さん プロフィール

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アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供350回 / 365日(平均6.7回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 背中デッドリフト154.5kg×10、10、10、8 変わらず
  • 体重 80.55kg +0.30kg体脂肪率 15.3%所要時間 74分〈感想〉5時30分開始1.デッドリフト★インターバル5分★肩の力を抜く!1回1回地面につける。忘れず胸を張れ!ケツを出せ!up62kg、122kg154.5kg×10、10、10、86時8分終了今日は何とか維持できた。ちょっと回数を気にしすぎている。そのため、下半身と起立筋で無理に上げていて、広背筋を上手に伝えていない気がする。重さに負けて胸が張れていないとこうなります。自分の感覚で [続きを読む]
  • 肩シーテドフロントプレス54.5kg×10、10、10、10、10クリア
  • 体重 80.25kg -0.20kg体脂肪率 15.2%所要時間 56分こんばんは肩も胸や脚などに比べて悩みが少ないので、気づきが少ないです。しかし!全体的に左肩には良く効いて右は左に比べると効かない感じがします。筋量も左が多い。シンメトリーがないバランスの悪いカラダだ(泣)体全体のバランスで言えば脚右が太い左膝痛めて1年半スクワットしなかったら左だけ筋量激落ち肩、三頭左が太い右肩を野球をしていた時分に痛めていた。左肩は [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 87 kg×10、9、8
  • 体重 80.45kg +0.60kg体脂肪率 15.6%所要時間 43分こんばんは〜5時59分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに人差し指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を抜く!中心軸を意識する。肩を若干外旋させて胸を絞るup62kg、82kg87kg×10、9、86時16分終了今回も2セット目が9回でした。変化がなさすぎて書くことがない(汗)2.ライイングトライセプスエクステンションキツイEZバー★ [続きを読む]
  • 8/14二頭筋EZバーベルカール53kg×10、10、7 1分インターバル
  • 体重 79.85kg +0.55kg体脂肪率 15..3%所要時間 16分こんばんは今朝は、起きたもののやる気が起きず、二度寝してサボってしまった。仕事中ずっとそんな根性のなさを後悔していました。ていうか脚のトレーニングの余波が強かった!家に帰るとまだ晩御飯が出来ていない。チャンス!とのことで、1分インターバルで、ご飯ができるまで無理やりトレーニングをしました。何とか3種目目まで出来たし、効くのも効いた。明日はきちんと起き [続きを読む]
  • 脚スクワット127kg×10、10、8、6
  • 体重 79.30kg -0.85kg体脂肪率 15.5%所要時間 149分〈感想〉こんばんはー今回は迷走した前回からトレーニングをもとに戻してやり直しです。7時11分開始1.スクワット★インターバル5分★〈注意点〉ローバースクワット。手幅81cmに人差し指→小指new!自然な前傾をつくり維持地面をしっかり押す!!胸を張る。股関節主体の動き爆発的挙上up 12kg、62kg、102kg、122kg127kg×10、10、8↓、67時57分終了ウエイトリフティングシューズに [続きを読む]
  • 胸ベンチプレス87kg×10、10、9、8、7
  • 体重 80.15kg -0.00kg体脂肪率 15.1%所要時間 150分〈感想〉5時34分開始1.ベンチプレス★インターバル 5分★81cmラインに人差し指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜かない。up62kg、82kg87kg×10、10、9、8、76時13分終了前回、10分開けたら回数が減らなかったのですが、トレーニング時間が長くなりすぎるので、結局、インターバルは5分のままにしました。今日は少し軽く感じたのですが、3セット目で9回 [続きを読む]
  • OFF今日の食事のみと今後のウエイトコントロール
  • 体重 80.15kg -0.45kg体脂肪率 15.4%こんばんは今日はOFFでした。トレーニングは無性にしたくて、何回か胸のトレーニングをしようかなと思いましたが、OFFはOFFで大切にしないといけないと言い聞かせて休みました。ちょっと寝不足が続いているせいか今日は一日中なんだかイライラするし、それを紛らわせるのが大変でした。いつも6時間位の睡眠になっていますが、デッドリフトやスクワットの次の日は7時間位は取らないとダメなんで [続きを読む]
  • 8/10背中デッドリフト154.5kg×10、10、10、8 伸びず
  • 体重 80.60kg +0.10kg体脂肪率 15.9%所要時間 69分〈感想〉5時30分開始1.デッドリフト★インターバル5分★肩の力を抜く!1回1回地面につける。忘れず胸を張れ!ケツを出せ!up62kg、122kg154.5kg×10、10、10、86時7分終了1セット目ですでにギリギリ????先週は、もうちょっと楽だった気が…どうしたって先週より落ちるのはしゃくにさわるので、無理やり同じ回数しました。ほとんど毎セットレストポーズ法みたいになっていまし [続きを読む]
  • 肩シーテドフロントプレス54.5kg×10、10、10、10、9↑
  • 体重 80.50kg -0.05kg体脂肪率 15.6%所要時間 54分こんばんは5時42分開始1.シーテドフロントプレス★インターバル 3分穴10個目にセーフティーバー〈注意点〉ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない顎を引く手幅は肩幅、肘は絞り目up12kg、32kg54.5kg×10、10、10、10、9↑6時8分終了今日も4セット目までクリアできました。2セット目くらいで結構危なかったのですが、結果あと1回で5セットクリアでした。来週はクリアしたい!で [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 87 kg×10、9↓、8
  • 体重 80.55kg -0.95kg体脂肪率 15.5%所要時間 48分こんばんは〜5時48分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに人差し指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を抜く!中心軸を意識する。肩を若干外旋させて胸を絞るup62kg、82kg87kg×10、9↓、86時7分終了今日は軽い!と1セット目は思ってましたが2セット目が9回で落ちました。今回は肩から刺激を逃がすために肘を若干外旋させて [続きを読む]
  • 8/7二頭筋EZバーベルカール53kg×10、10、10、5↑
  • 体重 81.55kg +0.05kg体脂肪率 15.5%所要時間 41分こんにちは6時4分開始1.EZバーベルカール★インターバル3分★〈注意点〉チーティングなし(のつもり(笑))無理に粘らないup12kg、38kg53kg×10、10、10、5↑6時21分終了10回3セットクリアしました。全35回中で2、3回、少し大きなチーティングが入ってしまった。つい癖でボトムで、太ももにバーが当たって勢いがついてしまうことがあります。時々無意識にやってしまいます。厳しく [続きを読む]
  • 8/6脚スクワット127kg×5、7、7、6
  • 体重 81.50kg +1.45kg体脂肪率 16.1%所要時間 149分〈感想〉こんばんはーキーボードも普通になり入力も楽だ。昨日までは、スクリーンキーボードを使っていたんで結構面倒くさかった〜さて、肝心のトレーニングですが、今日はかなり調子が悪かったです。左の内転筋、臀筋辺りにかなり疲労が溜まっている。デッドリフトとスクワットの疲れでしょう。特にデッドで左中殿筋に来てる感じです。かと言ってトレーニングを休みたくないし・ [続きを読む]
  • 8/5胸ベンチプレス87kg×10、10、8↓、7、8
  • 体重 80.05kg -0.50kg体脂肪率 15.2%5時開始1.ベンチプレス★インターバル 5分★81cmラインに人差し指〈注意点〉ケツをつける。胸を張って持ち上げる。ボトムで抜かない。up62kg、82kg87kg×10、10、8↓、7、85時47分終了今日は重い!って最近良く出るフレーズ(泣)ラストはセット前に米を炊きに行ったのでインターバルが10分以上になりました。そうしたらいい具合に回復して8回できました。ということはやっぱりインターバルを10 [続きを読む]
  • 8/4OFF 今日の食事のみ
  • 体重 80.55kg -0.15kg体脂肪率 15.6%〈感想〉こんにちは今日はOFFです。明日は雨じゃなかったら子供会のソフトボールの大会で朝から出かけないといけないので、トレーニング出来ない・・・と普通の人ならなるかもしれませんが私は違います(笑)無理やり時間を作ります。6時から知り合いもトレーニングに来るので4時30分から胸トレをします。摂取カロリー 2,036kcal炭水化物:203.8g、脂質:45.1g、タンパク質:190.6g起床時:黒 [続きを読む]
  • 8/3背中デッドリフト154.5kg×10、10、10、8↑、夕方TABATA
  • 体重 80.70kg -0.40kg体脂肪率 15.4%所要時間 74分〈感想〉5時24分開始1.デッドリフト★インターバル5分★肩の力を抜く!1回1回地面につける。忘れず胸を張れ!ケツを出せ!up62kg、122kg154.5kg×10、10、10、8↑6時4分終了今日も何だか力が出ない。2セット目ですでにギリギリジリジリダメージが溜まる。何とか意地で前回よりも回数をこなせました。これで180?のセットを組んでるころにはどんな背中になっているんだろうか・・ [続きを読む]
  • 8/2肩シーテドフロントプレス54.5kg×10、10、10、10、7↑
  • 体重 81.10kg +0.30kg体脂肪率 15.9%所要時間 40分こんばんは5時53分開始1.シーテドフロントプレス★インターバル 3分穴10個目にセーフティーバー〈注意点〉ボトムから絞り上げる 肩を一緒に挙げない顎を引く手幅は肩幅、肘は絞り目up12kg、32kg54.5kg×10、10、10、10、76時9分終了今日は4セット目までクリアできました。腕を上に伸ばした時にきちんと三角筋前部に重だるさが来ます。しっかり使えてますね。毎回毎回パーシャル [続きを読む]
  • 三頭筋ベンチプレス 87 kg×10、10、9↑
  • 体重 80.80kg +0.40kg体脂肪率 15.6%所要時間 49分こんばんは〜今日から、トレーニングの内容と感想(気づき)を一緒に書くことにしました。5時40分開始1.ベンチプレス★インターバル 3分★81cmラインに人差し指〈注意点〉きっちり胸筋を動かす。アーチを保ちつつケツをつける。肩の力を抜く!中心軸を意識する。肩を若干外旋させて胸を絞るup62kg、82kg87kg×10、10、86時終了今日は何だか重い。3セット目が8回。効きは変わらな [続きを読む]
  • 二頭筋EZバーベルカール53kg×10、10、9↑
  • 体重 80.40kg +0.35kg体脂肪率 16.0%所要時間 34分おはようございます1.EZバーベルカール3セット目は9回でクリアできず。今度は行けるかな。2.インクラインダンベルカール特に可もなく不可もなく。悪くはないです。3.EZリバースカールバーベルカールが38kgスタートだったので、プレートを付け替えるのが面倒でそのまま38kgでしました。10回出来ませんでしたが、効きました。 4.アブローラー伸ばした時に腹筋に強めの痛みがでるた [続きを読む]
  • 7/30脚スクワット127kg×10、10、10、5 内転筋痛?
  • 体重 80.05kg +0.05kg体脂肪率 15.9%所要時間 分〈感想〉こんばんはー1.ローバースクワット先週127kgで3セットは10回出来ました。今日は4セットクリアを目指しましたが、重かった・・・。あと、左内転筋にトリガーポイントがあるのか、スクワットのボトムからの立ち上がりで股関節に少し違和感がありました。痛みが強くならないといいなー。内転筋はマッサージしにくいんですよね。触ってみて痛いところは分かるんですが、そこが上 [続きを読む]
  • 7/28 OFF 食事のみ
  • 体重 80.50kg +0.10kg体脂肪率 15.9%〈感想〉こんにちは今日はOFFです。いつもと同じ時間に起床しているので、無性に何かトレーニングをしたくてたまらなかったのですが、我慢しました。明日は、胸!楽しみだ。摂取カロリー 2,266kcal炭水化物:205.9g、脂質:57.3g、タンパク質:186.9g起床時:昔むかし白棒1本 63kcal、バタースカッチ2個 32kcal朝食:白米100g、鶏むね肉230g、卵1個、焼肉のタレ(ダイショー)20g 32kcal [続きを読む]
  • 背中デッドリフト154.5kg×10、10、10、7↑
  • 体重 80.40kg -0.40kg体脂肪率 15.6%所要時間 74分〈感想〉こんばんは〜今日は背中の日です。久々にきちんとベントローまで行きました。1.デッドリフト前回より重い!と3日連続(笑)ちょっと急激に体重が減りすぎかな。今回も3セット目は5回目で死にそうになっていたところを無理やり10回まで持っていきました。4セット目は7回まで持っていけました。それにしてもキツくて楽しい!!2.アンダーベントローベントロー自体久しぶりで [続きを読む]
  • 肩シーテドフロントプレス54.5kg×10、10、10、9↓
  • 体重 80.80kg -0.40kg体脂肪率 16.0%所要時間 47分こんにちは鶏胸をさばいてたら時間が下がった(汗)1.シーテドフロントプレス先週に続き54.5kgです。今日は重い?4セット目は8回でした。前回よりも落ちている(泣)何でだろ( ・◇・)?2.リアレイズ3セットで9回ということで、こちらは、一歩前進!3.ワンハンドサイドレイズ15kgで弱い右に合わせています。効きはと言うと微妙・・・。高重量ガッツリグセがついているからでしょう [続きを読む]
  • 7/25三頭筋ベンチプレス 87 kg×10、10、8↓
  • 体重 81.20kg -1.10kg体脂肪率 15.9%所要時間 44分こんにちは1.ベンチプレス今日は何だか重い。3セット目が8回。効きは変わらない。動きは下での抜けがなく問題なく出来ていた。2.ライイングトライセプスエクステンション先週より落ちました。まあ、効いているから良し?昨日腹筋しているんで腹筋がストレッチされている感じがよく分かる(笑)3.トライセプスバーフレンチプレス35kgにセットしました。2セットは行くかと思ってまし [続きを読む]