アザラシ さん プロフィール

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アザラシさん: アザラシのトレーニングの日々
ハンドル名アザラシ さん
ブログタイトルアザラシのトレーニングの日々
ブログURLhttp://sealchap.blog.fc2.com/
サイト紹介文毎日のトレーニング、栄養管理で得た知識を備忘録代わりに記録していきます。ボディービルダーです。
自由文日々のトレーニングの記録を中心に、ボディービル競技生活で得た、トレーニング法、減量法、怪我に対するケアなど、自分が勉強・実践してきて役に立ったこと、失敗してきたことを記事にしていきたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供347回 / 365日(平均6.7回/週) - 参加 2016/03/23 20:50

アザラシ さんのブログ記事

  • 二頭筋 【12回クリア】EZバーベルカール 53kg×11クリアならず
  • 体重 83.95kg +0.05kg体脂肪率 18.4%所要時間 50分おはようございます今日は金曜日予定通り二頭筋のトレーニングです。1.EZバーベルカール53kgは11回でした。12回挙がったのですが、のけ反りが大きくなったからクリアは保留します。2.インクラインダンベルカール15kgが12回で目標クリア。ただ先週の方が効きが良かった。3.プリチャーカール22kgが12回でクリア。次回は24.5kgにしようと思います。トライセプスバーハンマーカール33 [続きを読む]
  • 背中 デッドリフト 【12回クリア】154.5kg×12クリア!
  • 体重 83.90kg -0.40kg体脂肪率 18.2%所要時間 46分おはようございます今日は背中の12回クリアの日です。チンニングは、省いてデッドリフトからのスタートです。この前、胸の日にチンニングをやったら反応が良かったので、今週は土曜日の胸の日のラストにしようと思います。1.デッドリフト3月30日の157kgから2.5kg落とし154.5kgでしました。結果は12回でクリア!チンニングを入れてないおかげもあると思います。ただ、スムーズな12 [続きを読む]
  • 肩 【12回クリア】シーテドフロントプレス54.5kg×13 クリア!
  • 体重 84.30kg -1.30kg体脂肪率 18.0%所要時間  34分おはようございます今日もダラダラしていてた時間が無くなりました。それで、最低限のトレーニングしか出来ませんでした。ところで、体重は1日で1.3kg減!何処かに穴が空いたのでしょうか(笑)今日は肩の12回クリアの日です。1.シーテドフロントプレス54.5kgは13回でクリアできました。手幅は狭めです。次回は57kgにしようと思います。2.サイドレイズ軽め22.5kgでやりました。3 [続きを読む]
  • 三頭筋【12回クリア】ベンチプレス 89.5kg×11 クリアならず
  • 4月17日(月)体重 85.60kg +1.25kg体脂肪率 18.3%4月18日(火)体重 85.25kg -0.35 kg体脂肪率 18.3%所要時間 43分おはようございます今日は三頭筋12回狙いの日です。昨日は脚トレの影響で1日キツかった〜いいトレーニングが出来ている証拠というように考えておきます。平日に脚トレをする人は尊敬に値しますね!1.ベンチプレス89.5kgが11回でした。102kgを抜いたんで12回行くと思ったんですが、11回目が重かった(汗)でも今度は行きそ [続きを読む]
  • 脚 【12回クリア】スクワット 162kg×1、132kg×10
  • 体重 84.35.kg -0.20kg 体脂肪率 18.7%所要時間 131分〈感想〉おはようございます今日はガッツリ脚の日です!1.ローバースクワット今日も162kgに挑戦し2回でした。そしてメインの132kgは10回。途中痰が絡み(汚くてスミマセン)呼吸困難になりました(笑)まあ、どっちにしろ10回でだめだったと思います。12回はまだまだです。8回を超える回数だとインターバルが4分は必要です。何とか回数激落ちは防いでトレーニング出来ました。やっ [続きを読む]
  • 三頭筋【16回クリア】ベンチプレス 79.5kg×15 クリアならず
  • 体重 85.95kg +0.10kg体脂肪率 19.2%所要時間 48分おはようございます今日は三頭筋16回狙いの日です。まだ重量がつかめてないので探り探りやりました。1.ベンチプレス102kgはしないで79.5kgが15回でした。クリア回数を16回としましたが、長い!クリアできる日は、来るのだろうか(笑)2.ライイングトライセプスエクステンション38kgが13回でした。今度の16回狙いの日は、35.5kgにします。3.トライセプスバーフレンチプレスも28kgに [続きを読む]
  • 脚 スクワット 162kg×1、117kg×10
  • 体重 85.80kg 体脂肪率 19.2%所要時間 46分〈感想〉おはようございます昨日は二日酔いで寝坊し、トレーニングが出来ませんでした。今日は仕事があるので軽めに脚をしました。スクワット今日は、162kgに挑戦しました。意外と軽かったのですが1回で止めました。16回狙いのはずの117kgはたったの10回で、2セット目も11回止まり。なんとも情けないですが、3週間後にリベンジしたいです。何か重かった‼レッグエクステンション、レッグ [続きを読む]
  • 二頭筋 EZバーベルカール 58kg×8↑
  • 体重 83.95kg ±0.00kg体脂肪率 18.1%所要時間 68分こんにちは今日も生意気にダブルスプリットです。二頭筋は中重量日です。EZバーベルカール58kgは8回でした。8回目でのけ反りが大きかったクリアは保留とします。インクラインダンベルカール17.5kgが8回でした。こちらも8回目でフォームが崩れた。3、4セット目は5kg落として12.5kgしっかり動かしました。もうここで結構疲れていました。プリチャーカール32kgから29.5kgへ減らしま [続きを読む]
  • 胸 ベンチプレス 102kg×3と82kg×13
  • 体重 83.95kg ±0.00kg体脂肪率 18.1%所要時間 ?分〈感想〉おはようございます今朝アップした記事ここ何ヶ月を振り返る バーベルカール編と今後のトレーニングの方向性の中で考えたとおり4rep狙いの高重量日を止めて、16回狙いの日を作るようにしました。いつやろうかと迷っていましたが、半年間のトレーニング結果を踏まえてのことだったし、思い立ったら吉日(笑)ということで早速今日からはじめました。1.ベンチプレス1セット [続きを読む]
  • off 昨日の食事のみ 寝坊
  • 体重 83.95kg -0.10kg体脂肪率 18.3%寝坊してアレヤコレヤしていたらトレーニングの時間がなくなってしまいましたあした、また生意気にダブルスプリットです。摂取カロリー 2,197kcal炭水化物:165.7g、脂質:43.2g、タンパク質:184.9g起床時:なし朝食:白米150g、鶏むね肉220g、献立いろいろ豆みそ10g 26kcal、焼肉通り(ダイショー)10g 16kcal、ミルクチョコレート15g 12kcal午前の間食(会社到着後):なし昼食:白米15 [続きを読む]
  • 背中 デッドリフト 169.5kg↑×7 クリアならず
  • 体重 84.05kg -0.15kg体脂肪率 18.5%所要時間 70分おはようございます今日は背中の中重量日です。オーバーグリップチンニングは、ちょっと胸の張りが足りなかったのかいつもより効きが悪かったです。反省・・・。アンダーリップチンニングは特筆すべき点なし。デッドリフト169.5kgは7回でクリアならず5kgもあげず2.5kg上げたのは妥当だったと思います。次回はクリアできそう!メイン1セット目は、まちがえて179.5kgをセット(笑)す [続きを読む]
  • 肩 シーテドフロントプレス62kg×7 あとちょっと
  • 体重 84.20kg -0.45kg体脂肪率 18.4%所要時間  59分おはようございます今日は肩の中重量日です。シーテドフロントプレスは、62kgで7回でした。前回の途中から手幅を狭めました。やはり力が入れやすかったです。あとちょっとでクリアだった!サイドレイズは、上で止める意識、リアレイズは、上で止めない。今回は上手く行きました。シュラッグは、だんだん慣れてきたのか182kgが軽く感じました。次回は192kgにしよう。締めのサイ [続きを読む]
  • 三頭筋 ベンチプレス 94.5kg×6、ライイングエクステンション48kg×8
  • 体重 84.65kg +0.55kg体脂肪率 18.5%所要時間 56分おはようございますベンチプレスは、94.5kgが普通のテンポに戻して6回でした。1セット目にちょっと余裕があり、2セット目も6回行きました。でも、8回はまだ遠い...がんばろう!ライイングトライセプスエクステンションは、48kgが8回でした。今日はいつもより意識して肘を締めて動作しました。セットごとに回数がガクッと落ちているので効きは良かったと思います。トライセプスバ [続きを読む]
  • ここ何ヶ月を振り返る デッドリフト編
  • こんにちは種目別の反省会 第3回デッドリフト編です。まずは、データを掲載します<分かりきっているけどまとめ>平成28年10月23日体重 80.70kg体脂肪率 16.7%平成29年3月31日体重83.35kg +2.65kg体脂肪率 18.0%コンベンショナル(ナロー、ヨーロピアン)デッドリフトベルト着用VERSA GRIPPS バーサ パワーグリップ (プロ)の昔のバージョンの物使用高重量 15kgの伸び MAX換算 16.1kgの伸び中重量 10kgの伸び MAX換算 1 [続きを読む]
  • ここ何ヶ月を振り返る スクワット編
  • こんにちは種目別の反省会スクワット編です。まずは、データを掲載します<分かりきっているけどまとめ>ハイバーの分は抜きます平成28年10月23日体重 80.70kg体脂肪率 16.7%平成29年3月31日体重83.35kg +2.65kg体脂肪率 18.0%ローバースクワット 手幅は81cmに人差し指。ベルトあり。アシックスのウエイトリフティングシューズ高重量 10kg MAX換算 11kgの伸び中重量 5kgの伸び MAX換算 -1.2kg(笑)低重量 5kgの伸び MAX [続きを読む]
  • 脚 スクワット 142kg×6 思案の果てにローバー
  • 体重 83.75kg +0.50kg体脂肪率 18.4%所要時間 101分〈感想〉こんにちは今日は、胸の反省会のあとに脚のトレーニングをしました。脚は中重量日です先々週、先週とハイバーのみでしていましたが今週からまたローバーをメインに持ってくることにしました。理由は2回とも疲労感がイマイチだったからです。動作自体はハイバーのほうがしっくりと来るのですが、ローバーのほうが四頭筋の疲労感が強い(気がする)。またしばらくこれで固定 [続きを読む]
  • ここ何ヶ月を振り返る ベンチプレス編
  • こんにちは今回から何回かに分けて、種目別の反省会(笑)をしようと思います。去年の10月頃からスクワット、ベンチプレス、デッドリフト、バーベルカール、ショルダープレスで低重量(12repでクリア)中重量(8repでクリア)低重量(4repでクリア)で分けてトレーニングを方法を取り入れました。こんなにガッツリ長期間で取り組んだのは初めてでしたのでしっかり振り返ろうと思います。(分析能力に問題がありますがそこはご容赦くださ [続きを読む]
  • 二頭筋 EZバーベルカール 53kg×11↑
  • 体重 83.25kg -0.10kg体脂肪率 18.1%所要時間 60分こんにちは今日は生意気にダブルスプリットです。二頭筋は低重量日です。EZバーベルカール53kgはギリギリ11回でした。次回何とかクリア できんかな〜今日もよく効きました。4セット終了後だる〜い感じになっています。インクラインダンベルカールは20kgがたったの3回でした。それでもその3回はきちんと動作できていました。プリチャーカールも回数が減りました。結構疲労させられ [続きを読む]
  • 肩 シーテドフロントプレス54.5kg×11↑
  • 体重 83.25kg -0.10kg体脂肪率 18.1%所要時間  73分おはようございます今日は肩の低重量日です。シーテドフロントプレスは、54.5kgで11回でした。2セット目は試しにスタンディングでやってみました。キツイ!5回しか挙がりません。その後、またシーテドに戻して1セットやりつつ何が悪いだろうと考えたら、手幅が思い当たりました。いつもは81cmラインのすぐ内側に小指が来るようにバーベルを持ちますが、肩幅くらいの手幅に変え [続きを読む]
  • 胸 ベンチプレス 94.5kg×5
  • 体重 83.35kg -0.20kg体脂肪率 18.0%所要時間 57分〈感想〉おはようございますもう気が付けば3月も終わりですね。トレーニングがしやすい季節になりました。今日は胸の中重量日です。2.5kg落とすつもりだったのに、94.5kgからはじめまてしまいました。結果は5回でした。92kgは6回で、恐らく最初に92kgでも7回しか行かなかったと思います。次回は92kgですね。インクラインは1回上がった。効きの方は相変わらず...一応張ってるから良 [続きを読む]
  • 背中 デッドリフト 157kg×9
  • 3月29日体重 85.15kg +0.80kg体脂肪率 18.2%3月30日体重 83.55kg -1.60kg体脂肪率 18.2%所要時間 66分おはようございます昨日は都合でトレーニングが出来ず・・・。明日を胸の日にして土曜日に肩と二頭をしようと思います。今日は背中の低重量日です。オーバーチンニングは、10kg上げました。それで6回。まずまずです。アンダーグリップも5kg上げました。こちらは5回でした。両方とも前回よりも疲労感が強い。いい感じです!デッ [続きを読む]