tsuyoji さん プロフィール

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tsuyojiさん: 小太りランナーの帰宅ラン日記
ハンドル名tsuyoji さん
ブログタイトル小太りランナーの帰宅ラン日記
ブログURLhttp://tsuyoji0249.hatenablog.com/
サイト紹介文フルマラソン3時間11分台。帰宅ラン中心の練習でサブスリーを目指します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供239回 / 362日(平均4.6回/週) - 参加 2016/03/27 23:20

tsuyoji さんのブログ記事

  • 久々の15km帰宅ラン
  • 3月21日 ランオフ3月22日 9km帰宅ラン+6km Eペース 火曜はランオフ。会社を出る時、小雨だったから、走ろうと思えば走れるかな、っと思いましたが、その数分後に本降りに。さらに、風も強く、傘を差して走るのも無理そうだったので、『サボりじゃないぞ』っと納得のランオフ(必要か??)。2日続けてのランオフはなるべく避けたいので、水曜日は帰宅ラン1択。そろそろリカバリー期間を終えて、また強化練習に入 [続きを読む]
  • 出張ラン(どうにか5日で20km)
  • 3月18日 10kmジョグ(Eペース)3月19日 ランオフ3月20日 10km ジョグ(Eペース)佐賀出張3日目の土曜日。朝6時に起きて、10kmジョグ。レース疲れがまだ抜けきっていない感じなので、ゆっくり行くことを意識。意識しないと、自然にビルドアップ走になり、追い込んでしまうので。佐賀駅前のホテルから、5km行って、行った道を引き返してくる。駅前から5kmでは、佐賀城跡ぐらいしか目標物がないので、目標物は設定せず、 [続きを読む]
  • レース後のリカバリー期間
  • 3月16日 ランオフ3月17日 ランオフ木曜日から出張で佐賀県に来ています。今日、金曜日の朝、走ろうかと思っていたのですが、今週、2回走った帰宅ランの結果が思わしくなかったので、おとなしく仕事に間に合う時間まで寝ていることにしました。走りたい気持ちと身体の回復具合がチグハグですが、故障だけは避けたいので、気長にやりたいと思います。とりあえず、(ネタも無いので…)過去のレース後のリカバリーはどう [続きを読む]
  • レース中の心拍数
  • 3月15日 帰宅ラン9km+3km (全てEペース)月曜日の反省(マラソンの疲れが抜けきっていないのにキロ4分30秒台で走って、脚がバキバキ)を踏まえ、昨日はゆる〜く、Eペースで帰宅ラン。大体、キロ5分前後でしたが、思ったよりも脚に疲れが出たし、息も上がりました。特に、9km走った後の3km。行けそうだったら6km行っちゃおう、なんて思ってましたが、無理でしたね…。遅い割に、心拍数高め。データで客観的に見ると、『疲れ [続きを読む]
  • レース後最初の練習
  • 3月12日 ランオフ3月13日 帰宅ラン9km+3km Eペース3月14日 ランオフ静岡マラソン後は、1週間まるまるランオフとし、月曜日に静岡後初の練習。1週間休んだだけあって、走り始めはかなり脚が軽く、ちょっと休み過ぎたかな、なんて思いながら快調に進みました。ジョグで良いと思っていましたが、普段の帰宅ランと変わらないペースで進む。3kmも行かないうちに、脚に疲れが…。信号待ちでストレッチしてみると…ガ [続きを読む]
  • 静岡快走の要因 練習編 その2
  • 3月11日 ランオフ …つづき。 ??静岡マラソンまでの練習(何がヨカッタ?) 別大後、仕事が最繁忙期だったこともあり、3週間ほどはほとんど走らず。走ってもジョグ程度。次のレースが決まっていた訳ではないし、前年の鳥取マラソン後、すぐに練習再開してアキレス腱を痛めた苦い経験もあり、ゆっくりと練習を再開。 テーマは走力の底上げと、スピード強化。実際、静岡マラソン出場を決めたのは夏です [続きを読む]
  • 静岡快走の要因 練習編 その1
  • 3月9日 ランオフ3月10日 ランオフ今週いっぱいはランオフ。来週から練習を再開しようと思っています。次に出場する大会が決まっていないので、しばらくはユルユルの帰宅ランになると思いますが。さて、静岡マラソンのレースレポは終わりましたが、今回のようなレースをまた何回も出来るように、上手くいった要因について考えたいと思います。まず、これまでのベスト。昨年の別大で出した3時間11分50秒。この別大への取 [続きを読む]
  • 静岡マラソンレポ 前夜〜レース編 その3
  • 3月8日 ランオフ(今朝の体重 68.8kg) …つづき 21〜25km中間点は1時間32分台で通過(ネットタイム)。いつも通りに後半にペースが落ちても、3時間10分以内にはかなり余裕がある!っとテンション上がる。 25kmまで余裕を持って行ければ、どうに走り切れると思っていたので、中間点過ぎてから25kmまでは、1km毎に心の中でカウントダウン。 3時間11分台だった昨年の別大では、25km通過時点で脚に疲れが出 [続きを読む]
  • 静岡マラソンレポ 前夜〜レース編 その2
  • 3月7日 ランオフ(今朝の体重 69.2kg)…昨日のつづき。スタート〜5km最初の1kmを、良い感じで入れたので、そのままのテンポで進む。っと、脹脛に違和感が…。なんと、ゲイターがずり落ちていく…。これ、一昨年走った鳥取マラソンでもやらかしたんですが、前後ろ逆に装着していて、ずるずると…。寒い訳でもないし、立ち止まってリズムを崩すのも嫌だったので、ずり落ちたまま行くことに。ちょっと恥ずかしい。以降、 [続きを読む]
  • 静岡マラソンレポ 前夜〜レース編 その1
  • 3月6日 ランオフ(今朝の体重 70.0kg)自己ベスト7分半更新から一夜明けた昨日。早速、暴飲暴食してしまいました。せっかく3kgほど落とした体重が、リバウンド王になってしまわないように、また毎朝体重を計ることにします。既に1.5kg増…。さて、静岡マラソンのレポ。当日朝〜レース、レースに向けた練習内容考察、その他、の三本柱で行く予定。まずは、当日朝〜レース 編。静岡は、新横浜から新幹線ひかり号で約40分。当日 [続きを読む]
  • 昨日のラップタイム(ドヤ顔)
  • 今シーズン最終戦から一夜明け、何もなかったかのように1週間がスタートしました。幸い、両前腿以外には、日常生活に影響を及ぼすほどのダメージは無し。(腿裏とか脹脛にもそれなりに疲れはあるけど)次のレースも決まっていないので、1〜2週間ほどは、ゆっくりしようと思います。静岡マラソンの振り返りもボチボチ。とりあえず、昨日、スマホの通信制限で載せられなかったラップタイムを載せておきます。ラスト7.195kmが最速。ほ [続きを読む]
  • 【遅報】静岡マラソン
  • グロス 3時間04分23秒ネット 3時間03分48秒自己ベストをネガティヴスプリットで達成!!詳細はまた後日。今日は祝杯をあげます。読んでいただき有難うございます!気に入っていただけましたら、是非ともポチッとお願いします! コメントもお待ちしています!にほんブログ村 [続きを読む]
  • いよいよ明日
  • 3月3日 ランオフ3月4日 ランオフ日曜日の静岡マラソンに向けて、金、土曜とランオフ。しかし、金曜の夜、急遽、上司と飲みに行くことに。とりあえず、2日前までは飲んでもOK(マイルール)なので、控えめに生ビール3杯に抑え、解散してから麦茶で水分補給しておきました。明けて土曜日。本日、静岡入り。ホテルのチェックインが15時以降なのに、13時に着いてしまい、小一時間フラフラした後、カフェで時間を潰し、15 [続きを読む]
  • レース前の最後の練習
  • 3月1日 ランオフ3月2日 9km帰宅ラン水曜日が晴れ予報だったことで、当初予定を変更して、月水金で走るつもりだったのですが、水曜日は雨…。計画が二転三転。大体、予定通りに行かないことの方が多いので、普段ならなんとも思わないのですが、シーズン最後のレースである静岡マラソン前という事もあり、予定通りに行かない事がすごく気になります…。木曜日も雨予報だし、火〜木、3日ランオフで金曜日走るか。金曜日に [続きを読む]
  • 足底痛の謎
  • 2月28日 ランオフ昨日は、記事にも書いていた通り、走るつもりだったのですが、昼頃、天気予報を見たら、水曜日が晴れ予報に変わっていたので、それなら月水金で走った方が良いよね(なんとなく)、っと予定変更。ランオフにしました。今日は走る予定。最近になって気付いたのですが、以前、強烈に悩まされていた足底痛がここにきてほとんどなくなりました。一体いつ頃から改善されてきたのかも分からないぐらい、いつの間に [続きを読む]
  • 調整期間
  • 2月27日 帰宅ラン9km静岡マラソンまで1週間を切り、調整モードに入ってきました。とは言え、特別な事をする訳ではなく、『ほどほどに』走るのみ。むしろ、『余計な事をしない』ように気を付ける。日曜日に強度の高い8km走をやったので、昨日はランオフでも良いかと思いましたが、水曜と木曜が雨の予報だったので、走っておくことに。もちろん、追い込まず、楽に。ゆっくりとは言え、ジョグにはせず、Eペースより少し速い感じ [続きを読む]
  • 仕上がりの確認
  • 2月25日 ランオフ2月26日 8km走(追い込み走)土日は、どちらか1日だけ走れれば良いと思っていて、土曜日は、木曜日のほぼ徹夜の影響が残っていて、終日眠気があったので、走るのは諦めて、早く寝ました。日曜日。東京マラソンを30kmぐらいまで観て、息子とお出掛け。キプサング選手の世界記録挑戦と、設楽選手の日本記録超えペースなど、国内史上最高レベルのレースだっただけに、最後まで観られなかったのは残念。でも [続きを読む]
  • 余裕の4分30秒ペース
  • 2月23日 ランオフ2月24日 15km帰宅ラン木曜日は、翌日14時期限の仕事が終わらず、23時過ぎても終わりの目処が立たないため、止む無く家に持ち帰る。結局、朝4時頃まで自宅で仕事。2時間ほど寝て、いつも通りヨメと息子を送り出した後、会社へ。仕事の方は、期限ギリギリ、13時過ぎに無事終えることが出来ました。さすがに1日中眠かったですが、土日は久しぶりの休みなので、今夜はしっかり眠れるし、土日に走れる保証 [続きを読む]
  • 煮え切らない22km からの…
  • 2月18日 ランオフ2月19日 ランオフ2月20日 ランオフ2月21日 22km走2月22日 帰宅ラン9km19日に大きな仕事を担当した関係で、前後はランオフ。月曜日は走ろうと思っていましたが、起きられず。22日の大阪最終日に早起きして、淀川の河川敷で22km走りました。この日もやはり4分30秒辺りで巡行。呼吸は楽なのですが、上手くペースが上げられない。煮え切らない走り。そのくせ脚にはダメージがあり、あま [続きを読む]
  • プラスに考える
  • 2月15日 9km走2月16日 ランオフ2月17日 12km走月、火と2日連続で15km走り(変則2部練?)、少し疲れている感じがしていたので、水曜日は短めに走りました。(寝坊したという説もある)相変わらず、ペースは上がらず。呼吸はキツくないから、まぁ良いんだろうけど…。最後だけ(7〜8km区間)、意識的にペースアップして終わる。木曜日は、朝から京都に移動しなければならなかったのでランオフ。日曜日までは京都 [続きを読む]
  • 2部練習のようなもの
  • 2月13日 15km走(夜)2月14日 15km走(朝)日曜日の夜、愛媛から大阪入り。月曜から大阪の営業所に通っています。月曜日は、朝ランをしようと思っていましたが、移動疲れか起きられず。仕事を早め(っと言っても20時前)に上がって、夜ラン。泊まっているホテルが新大阪なので、淀川河川敷まで行き、15km走りました。ある程度、速いペースで行こうと思っていたのですが、思うようにスピードが上がらず。呼吸は全然キツ [続きを読む]
  • 土日は愛媛出張
  • 2月11日 7km走(松山)2月12日 ランオフ長期出張が始まりました。土日は愛媛。日曜日の夜、大阪に移動して、今日からは大阪の営業所へ。日曜日は、朝から夕方まで仕事で、終わったらすぐに移動するため、ランオフが確定していました。土曜日は19時過ぎに仕事が終わり、ホテルに入ったのは20時前。21時から、大学時代(愛媛の大学を出てます)の恩師と約束があったので、『もう走らなくていいか』とも思いましたが、走 [続きを読む]
  • 長期出張前に20キロ走
  • 2月10日 20km走(Mペース意識)今日から10日ほど、長期出張。今日、明日は愛媛に行き、明後日から1週間は大阪、京都へ。っということで、昨日の会社からの帰りは、PCなど、持ち帰る物が多かったので、帰宅ランは無し。帰宅してから走りました。(息子が寝ていてくれたので)少し長めに走りたかったので、自宅周辺の8.5kmほどのコースを2周と、距離稼ぎで3kmほど。フォームと、マラソンペースの確認ぐらいのつもりだったので [続きを読む]
  • 接地位置について主観を長々と…
  • 2月8日 ランオフ2月9日 ランオフ一昨日は、ゆっくり15kmぐらい帰宅ランするつもりだったのですが、仕事が長引き、会社を出たのが23時前。無理せず、ランオフにしました。そして昨日も、雨のためランオフ。今日はどうにか走りたいところですが、夜は雨(雪)予報ですね…。今週末でいよいよ静岡マラソンまで3週間を切るので、セオリー通り(?)30km走をやりたいのですが、無理そう。30km走は出来ないにしても、最後の [続きを読む]
  • 帰宅ラン9キロコースで自己ベスト更新!
  • 2月7日 帰宅ラン9km+6km Eペース昨日は、会社を出るのが22時前になってしまい、帰宅ランするか否か迷い、一旦着たTシャツを脱いだりしましたが、前日掴んだ動きの感覚を再現出来るか試したかったのもあって、帰宅ラン。接地した足は、後ろに伸ばすのではなく、すぐに前に運ぶ、脚をぐるぐる回す感じ。それに加えて、前日は接地位置が前過ぎて、ブレーキになっていた感じがあったので、接地位置が前に行き過ぎないよう意識。 [続きを読む]