ましゃ さん プロフィール

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ましゃさん: 月間150キロでのサブスリー挑戦日誌
ハンドル名ましゃ さん
ブログタイトル月間150キロでのサブスリー挑戦日誌
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/masyamasyamasyamasya/
サイト紹介文サブスリーを目指しています。大会レポート、練習日誌、シューズなど綴っていきます!
自由文サブスリー ランニング アシックス ターサー ソーティ 代々木公園 ダニエルズ LT インターバル ペース走 ジョグ ランニングフォーム シューズ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供77回 / 365日(平均1.5回/週) - 参加 2016/04/10 00:02

ましゃ さんのブログ記事

  • 今日はゆっくりJOG
  • 今日は相方さんとのんびり走ってきましたー。シューズはルナエピックで。特にこれといったことはないですが気温はそこまで高くなかったけど湿度があったので結構汗かきましたー。ゆっくり走る時こそフォームに注意しなければと思って前傾、フォアフットに加えて腕振りについて拳を腰まで振るように意識してみました。この腕振りを意識するといやでも胸が開く感じになるので息継ぎがしやすくなるのかなーと思ってるので今後意識して [続きを読む]
  • 速めのジョグと別大
  • 今日は数日ぶりに走ってきました!というのも木曜日に走った翌日から右膝の痛みがぶりかえしてきたので土日は大事をとって休んでました。土日休んだことで大丈夫そうだったのでジョグペースにおさえるように心がけて走ってきました。いつもの代々木公園ぐるぐるでシューズはルナエピック2で。やっぱり土日休んだ影響で脚が軽くて必死でスピード抑えながら走ってきました。ただ心拍数は結構あがってたんでまだまだ調子は良くない感 [続きを読む]
  • ナイキルナエピックLOWフライニット2
  • 初代が思った以上に良かったため2代目のルナエピック2をナイキのホームページで期間限定割引のときに購入しました!そしてロング走を走ったのでレビューをそろそろ書こうかと。まずは初代との違いですがアッパー部分が2はスリッポンみたいな感じになってさらにフィット感が良くなりました。ただ靴紐を通すところが穴になってなくてひもに通すようになっているのできつくしめるのは難しくなってますねーアッパー部分は2のほうが少し [続きを読む]
  • 昨日は軽くビルドアップ走
  • 昨日は軽くビルドアップのペース走をしてきました。場所はいつもの代々木公園ぐるぐるでシューズはジャパンブースト3で。とはいってもそこまでビルドアップじゃないしあんまりスピードでてないですねー7キロまであげてまたジョグして終了しました。気温は夜走ったのでたぶん26℃くらいで涼しかったと思うんですが前日にランジをやってお尻と内転筋の筋肉痛がひどかったのが影響したのかドラクエによる寝不足のためなのかw‥もしく [続きを読む]
  • Mペース走18kmくらい‥
  • 今日は実家に帰ってるんでいつもと違うとこ走ってきました。シューズは今日初登場のナイキルナエピックLOWフライニット2です!詳細は後日書ければと‥ほんとは右膝の痛みもあるのでジョグにしようと思ってたんですが気温が低いことと走ったら右膝の違和感がなかったこともあって途中からMペース走になってしまいました‥まあ途中で給水するために休憩したりしたんですけと右膝の不安があるわりにはまあまあ走れたかなと(^ω^) [続きを読む]
  • ジョグの必要性
  • 今日は午前中にのんびりジョグしてきました。シューズはルナエピックで。右膝は軽く違和感があったけど走り始めたら痛みもなく走れたけど無理せずにスピードをあげずにのんびりペースを守るようにしたらだいたいサブフォーくらいのペースになりました。今日は曇りで気温もあまりあがらなかったので気持ちよく走れました。とはいえ滝汗になりましたが笑あとは意外とと心拍数があがってましたねーただ苦しい感じはなかったのでどうな [続きを読む]
  • 右膝がまた痛い‥今のところの秋の大会の目標
  • 昨日久しぶりにLTペース走をしたらまた右膝に違和感があって軽く痛みがでてしまった(°▽°)まだスピード練習は早かったみたいです。またしばらくは走れてもペース走以上のペース走はやめておこう。明日は走れそうならジョグペースで走りたいと思います。さて秋に予定してる大会ですがまずは10月に手賀沼ハーフ11月にいわい将門ハーフとつくばマラソン締めに12月に防府読売新聞マラソンを予定しています。手賀沼ではまずは最低でも [続きを読む]
  • 久しぶりに20分間LTペース走してきた!
  • 今日は仕事が早く終わったので夜からLTペース走してきました(^ω^)いつも通り代々木公園ぐるぐるでシューズはナイキズームフライで。ダニエルズさんによると5kmベスト19'08"のLTペースは4'05"ですが気温補正を28℃設定にすると4'14"でだいたいサブスリーのペースです。今日はそれを目標に走ったんですが最初の1キロが速すぎて途中で設定オーバーのとこも出てしまいました‥最後は腕を降ってなんとかスピードを維持しましたがLT [続きを読む]
  • 昨日のLSDと筋肉痛とストレッチ
  • 昨日は2時間弱ですがいわゆるLSDってやつをしてきました。シューズはナイキルナエピックで。代々木公園ぐるぐるでしたが途中で陽射しが強くなるとこれくらいのペースでも滝汗でした‥自分のLSDのペースとしては1キロベストの倍らしいんで3'20"の2倍で6'40"ですが気温が高いのでキロ7分でちょうどよかったかなと。一緒に走った相方さんはつらそうでしたが自分的には前日のジョグとのセットでじっくり脚を鍛えることができました!た [続きを読む]
  • 気持ちいいペースでのジョグと東京マラソン
  • 本当はペース走かスピード練をしたかったけど右膝の調子が微妙なこともあってジョグにしました。なので練習効果としてはあまり意味はない練習だけど土日の練習をどうするか判断する意味もあって走ってきました!シューズはナイキルナエピックで。10キロをスピードをきにせずに走って残り2キロはゆっくり走ることを意識しました。10キロの最後の方がキロ5を切ってしまってジョグじゃなくなりそうになるのはいつもどおり笑今のところ [続きを読む]
  • 2017年7月の練習結果と2017年8月の練習予定
  • 7月は通算で157.4km走りましたー。久しぶりの150km超え!おそらく2年ぶりかな笑ブログのタイトルで150kmでサブスリーとしてるけど今までは走っても100キロちょいくらいだったんでサブスリーを狙うなら150キロと考えたからってこともありました。1日30キロ走れた日もあったし右膝はずっと調子が悪い中ではよく頑張ったかな。8月は土日は8日あるので土日合わせて最低でも30キロでメニューはロング走(ジョグ)+LSDショートインターバ [続きを読む]
  • 防府読売マラソンエントリー完了!
  • 本日20時よりエントリー開始だった防府読売マラソンにエントリーしました!ちなみにサブ3.5のカテゴリー3です。どうやらものの数分でカテゴリー3と4は埋まったみたいですね‥つくばより別府よりはやいかも‥無事にエントリーできてよかった(^ω^)これでフルは11月につくば12月に防府とガチで走るレースが連続することになりました!今は右膝の状態があまり良くないですがしっかり治してDNS しないようにどちらのレースもガチで [続きを読む]
  • 今日はロングジョグ90分
  • 昨日がショートインターバルだったんで今日は代々木公園の周回をロングジョグしてきました。シューズはナイキルナエピックで。曇っていたんですが昨日雨降った影響かかなり湿気があって少し走っただけで滝汗でした。今日の代々木公園はランニングサークルの練習とポケモンGOで結構午前中から混んでましたねー。ペースは淡々とサブフォーくらいを意識して最後だけ軽くあげてみました。これくらいだとそんなにきつくなく走れますねー [続きを読む]
  • ランニングエコノミー改善のための400mインターバル
  • 記事を書くのが遅くなってしまった。やっぱり飲みすぎはよくないですね笑今日は夕方に代々木公園で400m×10(rest200m)をやる予定でした。今年のハーフで自己ベストできたの400mインターバルをやったのが効果があったのなかと思ってます。かなり速いペースで走るのでハーフのペースがラクに感じるようになるんですよねー。シューズはジャパンブースト3で。そして練習の結果は途中から豪雨になってきたのて10本はできなかったけどま [続きを読む]
  • ナイキズームフライ
  • ちまたではヴェイパーフライ4%が発売されて話題ですけどやっと何度かズームフライで走ってだいたい特徴がわかってきたのでレビューを書きたいと思います。このシューズはレーシングシューズとしては異例の厚底でドロップも10ミリあるということでしたが 履いてみて1番に感じたことはまったく屈曲しない‥ソールに入っているカーボンナイロンプレートの影響なんだろうけど普通のレーシングシューズは足運びを良くするために母子球あ [続きを読む]
  • 久しぶりにLTペース走をやってみた。
  • 今日はめずらしく早く仕事が終わったので、夜から代々木公園でこれまた久しぶりにLTペース走をやってきました!シューズはナイキズームフライで。キロ4'15"でいこうと思ってたんですが最初の1キロが速すぎて途中からヘロヘロになってしまいました‥ほんとは20分間の予定でしたが息が上がってフォームがくずれてきたのでおとなしく途中でやめときました。まあ4キロは走れてるしペースはかなり速くいけたのでよしとしておこう‥。や [続きを読む]
  • 今日はゆったりのんひりジョグ
  • 今日は相方とのんびりジョグしてきました。寝坊して10時過ぎから走り始めたけど陽射しがなく曇っていたんで暑かったけど最近の中ではだいぶ走りやすかったですねー。シューズはナイキルナエピックで。昨日の練習の疲れからかふくらはぎ、太ももは少し重いくらいだったけど、右脚の付け根の股関節に軽く痛みがあったので10キロ過ぎくらいまで相方にあわせてのんびりジョグして痛みと違和感が無くなってきたんでそのあとは気持ちいい [続きを読む]
  • ペース走とナイキズームフライ
  • もう時間的に昨日になりましたね‥飲みすぎてヘロヘロにらなってしまってブログを書くのが遅くなってしまいました。土曜は夕方からペース走とジョグで16キロくらい走ってきました。相変わらず平日はなかなか走れず‥シューズはそろそろどんな感じかちゃんと感想を書きたいナイキズームフライで。軽くジョグしてそのあとは秋のフルの目標ペースの4'30"で10キロ走ってそのあと5キロはのんびりジョグしました。ペース走は予定どおりの [続きを読む]
  • 筋肉痛がない‥ランニングフォームが原因か?
  • 昨日は目標に1キロ満たなかったですが29キロ走ってきました。ペースはキロ6分弱のペースだったんでそこまできつくはなかったんですがさすがに久しぶりのロング走だったので今日は筋肉痛でバキバキだろうと思ってたんですが‥なぜかまったく筋肉痛がない(°▽°)これはどうゆうことなんだろうか?理由もわからないので備忘録として残しておきたいと思って書いてます。昨日はラン前に軽いストレッチにエネルギージェル1個に塩タブ1 [続きを読む]
  • 都内は猛暑日らしいですが29キロ走ってきました‥
  • 今日は予定どおりロング走に行ってきました!場所は初台から北上して荒川まで行くコースです。荒川までは片道だいたい15キロなので往復で30キロを目標に走ってきました。シューズはナイキルナエピックlowフライニットです。朝7時に走りはじめたんで最初はまだ涼しくはないですがそこまで暑くはなかったんですが帰りはカンカン照りで本当に暑かったです。都内は今年初の猛暑日だったみたいです‥ランの結果はこんな感じです。とにか [続きを読む]
  • 暑い中でのLTペース走
  • 今日は相方のゆっくりジョグに付き合いつつLTペース走してきました。シューズはジャパンブースト3で。今日の気温は走り始めた時点ですでに30℃でした‥暑すぎるだろ(°▽°)ダニエルズさんの表で気温補正をすると4'23"でいいみたいだったので速すぎたみたいです‥4キロで軽く手足のしびれがあって脱水の前兆があったので20分間走るのはやめて4キロでストップしました。無理して走るのはただの身体の破壊にしかならないですからねー [続きを読む]
  • 2017シーズンの大会予定②
  • 秋の大会予定が決まってきていますが結果と予定です。6月4日 さくらんぼマラソン大会【済】1'30"46(ネット1'30"40) ★PB7月〜9月 5kmとかトラックレース10月29日 手賀沼エコマラソン【確定】11月12日 いわい将門ハーフマラソン【確定】11月26日 つくばマラソン【確定】12月17日 防府読売マラソン1月 関東近郊のハーフマラソン2月 東京マラソン2月 別府大分毎日マラソン3月 静岡マラソン3月 古河はなももマラソン秋の [続きを読む]
  • 今日は久しぶりに平日に走ったー!
  • 本当に久しぶりに仕事が早めに終わったので夜から走ってきました。ほんとうに軽くですけどねーシューズは久しぶりにジャパンブースト3で。そんなに時間も無かったので30分くらいのジョグだったけど1キロだけはフォアフットで気持ちよく走れる感覚でタイムは気にせず走ってみました。その1キロは4分ちょいだったんで結構いい感じに走れたし感覚を忘れないようにしないと。腰高にして背筋を伸ばしていつもよりやや前傾気味にすると自 [続きを読む]
  • つくばマラソンエントリー完了!
  • 本日は仕事で完徹した中書いております‥日曜の20時からつくばマラソンのエントリーでしたねー。自分も当日はアラームまでかけてたんですが気づいたら21時前になっていました‥あわててランネットをみるとすでに受付終了の表示でしたがスポーツエントリーはいつもどおりまだ埋まってなかったです(^ω^)ということでなんとか今年の勝負レースであるつくばマラソンにエントリーできました!今のフルの自己ベストはつくばで達成し [続きを読む]
  • 久しぶりのロング走とのんびりジョグ
  • 昨日の土曜日は久しぶりにロング走をしてきましたー。ロング走だと代々木公園の周回は飽きるので初台から山手通りを北へさいたまへずっと向かっていくコースにしてみました。一応距離は25キロでペースはあまり考えずに息が切れないペースで行ってみました。シューズは安定のルナエピックフライニットで。まずは序盤はフォアフットを意識して力を入れずに楽なペースで考えたらキロ5くらいになりました。ここら辺は順調だったかな。 [続きを読む]