y_yatani さん プロフィール

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y_yataniさん: CLUB 80
ハンドル名y_yatani さん
ブログタイトルCLUB 80
ブログURLhttp://r80.blog.fc2.com/
サイト紹介文ヒルクライム大台ヶ原80分切り、奈良マラソンサブ4を目指す日々。夏場はスイムもちょこっと登場。
自由文愛車はCANNONDALE SYNAPSE 105。ホームコースは奈良の奥山TTで、朝練ズとともに走っています。
ランニングシューズはGEL-KAYANOを主に使用。鴻池、若草山を走り回っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供169回 / 365日(平均3.2回/週) - 参加 2016/04/23 19:52

y_yatani さんのブログ記事

  • 減量始めました。
  • ヒルクライム大台ケ原まであと4ヶ月ちょっと。まだ寒暖差の激しい季節ですが、本番へ向けて減量開始!自分の場合、体脂肪を落とすと体温の維持ができなくなり免疫力も急激に下がってしまうので慎重に、慎重に、、、1日30〜50g減量を目安にして、ターゲット日に向けて一発で決めます。(という努力目標)ひとまず減量開始から1週間で減少傾向に転じてきたので滑り出しはまずまず。ちなみに最近つまみ食いしている栄養学によると・ [続きを読む]
  • InBody検査をしてみた。
  • プロテインを飲み始めてから、なんとなーく筋肉量が増えてきた感じがするものの、実際のところどうなのよ?と気になったのでInBody検査を受けてきました。使う機械は家庭用体脂肪計の高機能版。これで体脂肪率、量はもとより、部位別の筋肉量や、水分、ミネラル、タンパク質など、体の構成バランスが一目瞭然。そして計測してみた結果、、、今一番気になる筋肉量は、、、右腕2.72kg(88.8%)左腕2.41kg(78.7%)胴体21.7kg(88.9% [続きを読む]
  • ヒルクライム大台ケ原へ向けて。
  • 今年のヒルクライム大台ケ原の目標タイムは80分カット。それに加えて、ザクさんのタイムを上回り、ビール券をゲットする事(=゚ω゚)ノこの絶対に負けられない戦いに、いかにして勝利するか。。。という事で、まずは去年の大台を振り返ってみると、タイムは1:24:29.978ここから4分30秒詰めると思うだけで、ゲロ吐きそうです。。。続いて去年の反省点を振り返ってみると、・自走入り・1組前方のトレインに乗り遅れ・ドライブウェイから [続きを読む]
  • 伊吹山ヒルクライム 参戦記
  • レース当日はなぜか天候が回復するジンクスを確かめるべく行ってきました、伊吹山ヒルクライム。朝4時半、奈良を出発する時には小雨まじり、7時半、関ヶ原到着時は小雨、そして待機中は大粒の雨&みぞれ?と、ここまでヘビーウエットで、もうDNSでもしゃーないかと思うような状況が続きましたが、レーススタート地点に向かう頃にはピタリと止んだーーー。\(^o^)/という訳で、なぜか天候が回復するジンクスは8年目も継続中です(= [続きを読む]
  • 伊吹山へ向けたテーパリング
  • まずは毎度おなじみMultisports Fitness Trendのログから。はいどん。前週まではOver Loadすれすれラインを目安にトレーニングを組み立て基礎体力と筋力の向上を図ってきましたが、ここ1週間はトレーニングをしつつも疲労を抜いていく調整モードで走っています。抜くといっても、レース前なので追い込みすぎない範囲内でインターバルやビルドアップでE4ゾーンまで上げ、心肺をVO2MAXに慣らしつつ、高強度下でもブレないフォーム作 [続きを読む]
  • 伊吹山ヒルクライムはアゲアゲで行こう
  • 伊吹山の下山についてですが、今年(2017)の要項を読み直してみるとオートバイの先導付きで1列縦隊200名ずつでゆっくり下山とありました。また、前走車の追い越しも禁止されていました。念のため、過去(2015、2016)の要項も読み返してみましたが、やはり同一の記載がありました。下に書いた記事の中で一部不確かな記載があった事をお詫びいたします。ただ、毎年のように下山での事故は絶えず、レースさながらのスピードでオーバ [続きを読む]
  • 体力レベルと疲労の推移
  • STRAVAの有料会員向けにも似た機能がリリースされましたが、今回はSTRAVISTIXのMulti Sports Fitness Trendでのここ最近の推移の考察です。昨年末に心拍データを取り始めてから、Fitnessは週に5〜8程度の上昇を続け、途中で風邪をひいた時には3週間分ゴッソリ減り、最近になってやっと当初の数値目標の100を超えました。100を超えたからといって、速くなった訳でも、強くなった訳でもありませんが、各数値を管理する事で、短期/ [続きを読む]
  • 3年計画
  • ヒルクライム大台ケ原で1時間15分カット。奈良マラソンで3時間30分カット。今の実力からすれば遥か彼方ですが、PB更新!というあやふやな目標よりもハッキリと目指す地点を決めた方が、トレーニング内容も決めやすいってもんです。実現のためには圧倒的に不足している筋持久力を高める必要があるな、、、そもそも筋持久力って何やねんと思い、ここ最近は少し座学をしていました。速筋…収縮が大きく、パワーが出せる。大飯食らい [続きを読む]
  • 逆瀬川を登ってみて(雑感)
  • 六甲山(逆瀬川〜一軒茶屋)を走ってみて思ったことをつらつらと。●良かったところ・斜度のバリエーションが豊富で攻略のやりがいがある。・路面が綺麗。・実走時間が1時間程度に収まるのでどこでトラブっても安心。・挨拶をした全ての方が挨拶を返してくれた事。(=゚ω゚)ノ●イマイチだったところ・スタート位置。人の往来が多い場所は、飛び出し、転倒などのリスクがあり危険。・コース序盤。狭い道幅なのに交通量が多く、車から [続きを読む]
  • 逆瀬川を登ってきました。
  • 今日(2017/03/18)は、前回の記事で予告した六甲山、逆瀬川〜一軒茶屋を登ってきました。目標タイムは50分前後を狙いつつ、今回は初めてのコースなので、サイコン非表示でルート表示のみ。強度は呼吸ベースで走ってみました。ちなみにこの日の装備は、体につけるもの3kg、車体+車体につけるもの11.6kgと冬の標準装備。冬の装備は結構重たいですね。本格的な春が待ち遠しいです。それではいくつかの区間に分けて感想を。●スター [続きを読む]
  • 逆瀬川を登ってみよ〜。
  • 唐突ですが、今週末の土曜日は逆瀬川〜一軒茶屋を登ってみようと思います。というのも普段はドアto山で坂には不自由していないのですがまとまった時間登り続けられる長い坂がないので、伊吹山前に一発登って、体にその感覚を覚えさせておきたくなったからです。そうと決まればまずは下見から。YouTubeで検索してみるとすぐに見つかりました。ほうほう、、序盤は信号が鬱陶しいけれど普通な感じ。からの〜、、10%オーバーが延々と続 [続きを読む]
  • 週末やらかしマン。
  • この週末は木曜 10kmラン(5:26→4:46ビルドアップ)金曜 奥山ショート(790m up)土曜 奥山ロング(1500m up)と3日間続けて、レース後半の疲れをシミュレートするセット練をしました。メニュー構成自体は悪くなかったと思うのですが、10kmランは5:40で揃えるつもりがオーバーペースで無駄に疲労を積み、奥山ショートは無理に心拍を上げようとしすぎからの踏み込みすぎて、左ふくらはぎに軽いダメージを与えてしまい、奥山ロ [続きを読む]
  • 目指せマッスルクライマー。
  • ヒルクライムにハマると厄介だ。老若男女、全ての人がそれぞれのレベルで楽しみ、苦しみ、努力の末に笑い合い、讃えあい、時に挫折し、それでもなお、終わりのない頂を目指し続ける事になる。そんな自転車で山を登るというだけのシンプルなスポーツのトレーニングですが、最近は長所を伸ばすよりも短所を克服する事で、より速く、遠くへ走れるのではないかと思い、トレーニングメニューを見直してみました。ターゲットレースはヒル [続きを読む]
  • 弱点強化。
  • 自重トレでスクワットはある程度こなせるようになってきたけれど試しに腹筋、背筋をやってみると、結構つらい。。。ヒルクライムをすれば疲労が腰回りにガンガン蓄積するし、ランでは上体のブレを抑えきれず、無駄なエネルギーを使っている感じがします。これはいかん。。。土台がぐらついてるのに、足にしっかりしたパワーが伝わるはずがない!と思い、ラントレの日は体幹トレもする事にしました。現状は普通の腹筋ですら数回しか [続きを読む]
  • 全回復からの朝練ヒルクライム?
  • 先週はMultisports Fitness Trendでオーバーワークを回避しつつ、今までより少し強度を上げてトレーニングをしました。そして日曜日は完全レストでスッキリ!そんな全回復状態の今朝の安静時心拍数は45と、自己最低値で体調は絶好調。今週もいっちょやったるぜ〜!と精神状態も上々。空模様は少し曇っていましたが、朝から1本登っとこう〜♪と心も軽く奥山を登る事にしました。軽い足を調子良く回して、まずはウオーミングアップ [続きを読む]
  • 回復は重要なトレーニング。
  • 今日もどこかへ走りに行きたくなるような良い天気。。。上北山村では「がんばろらえマルシェ」とかやってるのか、、興味もあるし、鹿肉食いてぇ。。。でも、今日は完全レストと計画した日。仕事もランもライドも一切せず、回復がメインのまったりデー。やる事といえばわんこの散歩と、自転車のメンテくらいです。あとは立っているくらいなら座り、座っているくらいなら横になり、横になるくらいなら眠ります。と、これだけ積極的に [続きを読む]
  • ヒルクライムで久しぶりの気づきキター!
  • 最近は持久力養成のために、登り時の心拍を85%前後に揃え、アップダウンの続く道を2時間程度ノンストップで走る練習を続けていましたが、今日は久しぶりに強度を少し上げて走ってみました。まずは奥山TT手前の坂でウォーミングアップから。1本目70%、2本目80%、3本目、、4本目と心拍を上げていき、90%に届いたところで本コースへGO!と、調子良く走り出したところで、すぐに信号ストップ。_(:□ 」∠)_たまーーーに引っかかる [続きを読む]
  • ヒルクライムは、機材差よりも体力差。
  • ロードバイクに乗り始めて2年が経ち、この間、グランフォンド、ブルベ、クリテリウム、エンデューロ、ヒルクライムに出場しました。さらには日々のトレーニングや自転車友達との走行、etc、、、そんな自転車経験を通し、最近思う事があります。もうタイトル通りなんですが、ヒルクライムは機材差よりも体力差がでかい。(ここで言う体力は筋力や持久力などの総合的なフィジカルという意味です。)競技の性質としてはマラソンに非 [続きを読む]
  • ビーレジェンド・ナチュラルを美味しくしてみた。
  • 先日より飲み始めたプロテイン「ビーレジェンド・ナチュラル」ですが、美味しくもまずくもないものの、乳臭い後味がどうもにも苦手で飲む前から憂鬱な気分になります。ビーレジェンドのラインアップには豊富なフレーバーが揃っていますが、ナチュラル以外は500円ほどお高いので、なんとかこのナチュラルの乳臭さを抑え込んで美味しく飲めないかとあれこれ試してみました。1. 牛乳割りミルク風味を本物のミルクで押さえ込んでやろう [続きを読む]
  • 今日も朝から〜。。。
  • プロテイン!何だか筋トレする人がプロテインをネタにするのがわかる気がします(笑)昨日は早朝の気温に負けて、自転車トレーニングをさぼっていたんですが、その代わりに筋トレをしていました。筋トレメニューについてはあまり詳しくないので、まずは正しいフォームでスクワットやっときゃ間違い無いやろと思い、インターバルスクワットをやりました。心拍計をつけて、30回スクワット→90bpmに下がるまで休憩を繰り返し、31セッ [続きを読む]
  • プロテイン始めました。
  • ここ最近、走りながら自分に足りないものは何やろう?とずっと考えていました。有酸素運動能力の向上は奈良マラソンのPB更新という形で毎年実感していますが、もっと圧倒的に不足しているものがある気がしてずっとモヤモヤしていました。トレイルの登りで年配と思われる方に軽々と抜かれたり、MTBのヒルクライムで次から次へとゴリゴリ抜かれたり、ランの下りでは心肺には余裕があるのに、踏み込みに耐えられなかったり。。。つま [続きを読む]
  • 運動習慣を朝型にしてから体重がガンガン減るんだが。
  • 今年に入ってからほぼ全てのトレーニングを朝型へ移行しました。これはどんな大会でも早朝に起きて準備し、高強度で走る事になるため副交感神経のリズム、つまり体内時計を普段から朝型に合わせておくのが目的です。就寝21時。起床4時の7時間睡眠を基本とし、起床後は安静時心拍をチェックして体の声を確認。ラジオをかけながらわんこの世話と軽い朝食で30分。そこからわんこの散歩で30-40分。たっぷり深呼吸しながら軽い運動で体 [続きを読む]
  • 伊吹山ヒルクライムまでの体づくり。
  • 今年の1月にエントリーを決めた伊吹山ヒルクライムですが、ぶっちゃけ体づくりが間に合っていません。毎年恒例の奈良マラソンは1年を6ヶ月ごとの2期に分け、さらにその中を基礎から強化までの4段階に割り振ってトレーニングしています。つまり1回のレースに1年をかけて準備しているのです。正直、これがいっぱいっぱい。で、話を伊吹山ヒルクライムに戻すと、準備期間で1週間、風邪で1週間ダウン、基礎期で3週間と経過した [続きを読む]