y_yatani さん プロフィール

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y_yataniさん: CLUB 80
ハンドル名y_yatani さん
ブログタイトルCLUB 80
ブログURLhttp://r80.blog.fc2.com/
サイト紹介文ヒルクライム大台ヶ原80分切り、奈良マラソンサブ4を目指す日々。夏場はスイムもちょこっと登場。
自由文愛車はCANNONDALE SYNAPSE 105。ホームコースは奈良の奥山TTで、朝練ズとともに走っています。
ランニングシューズはGEL-KAYANOを主に使用。鴻池、若草山を走り回っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供167回 / 331日(平均3.5回/週) - 参加 2016/04/23 19:52

y_yatani さんのブログ記事

  • 逆瀬川を登ってみて(雑感)
  • 六甲山(逆瀬川〜一軒茶屋)を走ってみて思ったことをつらつらと。●良かったところ・斜度のバリエーションが豊富で攻略のやりがいがある。・路面が綺麗。・実走時間が1時間程度に収まるのでどこでトラブっても安心。・挨拶をした全ての方が挨拶を返してくれた事。(=゚ω゚)ノ●イマイチだったところ・スタート位置。人の往来が多い場所は、飛び出し、転倒などのリスクがあり危険。・コース序盤。狭い道幅なのに交通量が多く、車から [続きを読む]
  • 逆瀬川を登ってきました。
  • 今日(2017/03/18)は、前回の記事で予告した六甲山、逆瀬川〜一軒茶屋を登ってきました。目標タイムは50分前後を狙いつつ、今回は初めてのコースなので、サイコン非表示でルート表示のみ。強度は呼吸ベースで走ってみました。ちなみにこの日の装備は、体につけるもの3kg、車体+車体につけるもの11.6kgと冬の標準装備。冬の装備は結構重たいですね。本格的な春が待ち遠しいです。それではいくつかの区間に分けて感想を。●スター [続きを読む]
  • 逆瀬川を登ってみよ〜。
  • 唐突ですが、今週末の土曜日は逆瀬川〜一軒茶屋を登ってみようと思います。というのも普段はドアto山で坂には不自由していないのですがまとまった時間登り続けられる長い坂がないので、伊吹山前に一発登って、体にその感覚を覚えさせておきたくなったからです。そうと決まればまずは下見から。YouTubeで検索してみるとすぐに見つかりました。ほうほう、、序盤は信号が鬱陶しいけれど普通な感じ。からの〜、、10%オーバーが延々と続 [続きを読む]
  • 週末やらかしマン。
  • この週末は木曜 10kmラン(5:26→4:46ビルドアップ)金曜 奥山ショート(790m up)土曜 奥山ロング(1500m up)と3日間続けて、レース後半の疲れをシミュレートするセット練をしました。メニュー構成自体は悪くなかったと思うのですが、10kmランは5:40で揃えるつもりがオーバーペースで無駄に疲労を積み、奥山ショートは無理に心拍を上げようとしすぎからの踏み込みすぎて、左ふくらはぎに軽いダメージを与えてしまい、奥山ロ [続きを読む]
  • 目指せマッスルクライマー。
  • ヒルクライムにハマると厄介だ。老若男女、全ての人がそれぞれのレベルで楽しみ、苦しみ、努力の末に笑い合い、讃えあい、時に挫折し、それでもなお、終わりのない頂を目指し続ける事になる。そんな自転車で山を登るというだけのシンプルなスポーツのトレーニングですが、最近は長所を伸ばすよりも短所を克服する事で、より速く、遠くへ走れるのではないかと思い、トレーニングメニューを見直してみました。ターゲットレースはヒル [続きを読む]
  • 弱点強化。
  • 自重トレでスクワットはある程度こなせるようになってきたけれど試しに腹筋、背筋をやってみると、結構つらい。。。ヒルクライムをすれば疲労が腰回りにガンガン蓄積するし、ランでは上体のブレを抑えきれず、無駄なエネルギーを使っている感じがします。これはいかん。。。土台がぐらついてるのに、足にしっかりしたパワーが伝わるはずがない!と思い、ラントレの日は体幹トレもする事にしました。現状は普通の腹筋ですら数回しか [続きを読む]
  • 全回復からの朝練ヒルクライム?
  • 先週はMultisports Fitness Trendでオーバーワークを回避しつつ、今までより少し強度を上げてトレーニングをしました。そして日曜日は完全レストでスッキリ!そんな全回復状態の今朝の安静時心拍数は45と、自己最低値で体調は絶好調。今週もいっちょやったるぜ〜!と精神状態も上々。空模様は少し曇っていましたが、朝から1本登っとこう〜♪と心も軽く奥山を登る事にしました。軽い足を調子良く回して、まずはウオーミングアップ [続きを読む]
  • 回復は重要なトレーニング。
  • 今日もどこかへ走りに行きたくなるような良い天気。。。上北山村では「がんばろらえマルシェ」とかやってるのか、、興味もあるし、鹿肉食いてぇ。。。でも、今日は完全レストと計画した日。仕事もランもライドも一切せず、回復がメインのまったりデー。やる事といえばわんこの散歩と、自転車のメンテくらいです。あとは立っているくらいなら座り、座っているくらいなら横になり、横になるくらいなら眠ります。と、これだけ積極的に [続きを読む]
  • ヒルクライムで久しぶりの気づきキター!
  • 最近は持久力養成のために、登り時の心拍を85%前後に揃え、アップダウンの続く道を2時間程度ノンストップで走る練習を続けていましたが、今日は久しぶりに強度を少し上げて走ってみました。まずは奥山TT手前の坂でウォーミングアップから。1本目70%、2本目80%、3本目、、4本目と心拍を上げていき、90%に届いたところで本コースへGO!と、調子良く走り出したところで、すぐに信号ストップ。_(:□ 」∠)_たまーーーに引っかかる [続きを読む]
  • ヒルクライムは、機材差よりも体力差。
  • ロードバイクに乗り始めて2年が経ち、この間、グランフォンド、ブルベ、クリテリウム、エンデューロ、ヒルクライムに出場しました。さらには日々のトレーニングや自転車友達との走行、etc、、、そんな自転車経験を通し、最近思う事があります。もうタイトル通りなんですが、ヒルクライムは機材差よりも体力差がでかい。(ここで言う体力は筋力や持久力などの総合的なフィジカルという意味です。)競技の性質としてはマラソンに非 [続きを読む]
  • ビーレジェンド・ナチュラルを美味しくしてみた。
  • 先日より飲み始めたプロテイン「ビーレジェンド・ナチュラル」ですが、美味しくもまずくもないものの、乳臭い後味がどうもにも苦手で飲む前から憂鬱な気分になります。ビーレジェンドのラインアップには豊富なフレーバーが揃っていますが、ナチュラル以外は500円ほどお高いので、なんとかこのナチュラルの乳臭さを抑え込んで美味しく飲めないかとあれこれ試してみました。1. 牛乳割りミルク風味を本物のミルクで押さえ込んでやろう [続きを読む]
  • 今日も朝から〜。。。
  • プロテイン!何だか筋トレする人がプロテインをネタにするのがわかる気がします(笑)昨日は早朝の気温に負けて、自転車トレーニングをさぼっていたんですが、その代わりに筋トレをしていました。筋トレメニューについてはあまり詳しくないので、まずは正しいフォームでスクワットやっときゃ間違い無いやろと思い、インターバルスクワットをやりました。心拍計をつけて、30回スクワット→90bpmに下がるまで休憩を繰り返し、31セッ [続きを読む]
  • プロテイン始めました。
  • ここ最近、走りながら自分に足りないものは何やろう?とずっと考えていました。有酸素運動能力の向上は奈良マラソンのPB更新という形で毎年実感していますが、もっと圧倒的に不足しているものがある気がしてずっとモヤモヤしていました。トレイルの登りで年配と思われる方に軽々と抜かれたり、MTBのヒルクライムで次から次へとゴリゴリ抜かれたり、ランの下りでは心肺には余裕があるのに、踏み込みに耐えられなかったり。。。つま [続きを読む]
  • 運動習慣を朝型にしてから体重がガンガン減るんだが。
  • 今年に入ってからほぼ全てのトレーニングを朝型へ移行しました。これはどんな大会でも早朝に起きて準備し、高強度で走る事になるため副交感神経のリズム、つまり体内時計を普段から朝型に合わせておくのが目的です。就寝21時。起床4時の7時間睡眠を基本とし、起床後は安静時心拍をチェックして体の声を確認。ラジオをかけながらわんこの世話と軽い朝食で30分。そこからわんこの散歩で30-40分。たっぷり深呼吸しながら軽い運動で体 [続きを読む]
  • 伊吹山ヒルクライムまでの体づくり。
  • 今年の1月にエントリーを決めた伊吹山ヒルクライムですが、ぶっちゃけ体づくりが間に合っていません。毎年恒例の奈良マラソンは1年を6ヶ月ごとの2期に分け、さらにその中を基礎から強化までの4段階に割り振ってトレーニングしています。つまり1回のレースに1年をかけて準備しているのです。正直、これがいっぱいっぱい。で、話を伊吹山ヒルクライムに戻すと、準備期間で1週間、風邪で1週間ダウン、基礎期で3週間と経過した [続きを読む]
  • 今週末はイベントづくし(=゚ω゚)ノ
  • 今週末(2/26)は奥山朝練ズのグループライド。ヒルクライム好きが集まっているので、コースはもちろん山づくし。イエーイ。山たーのしー!目的地まで遠回りしながら獲得標高を稼いで行くよ!そして布目の里で薪ストーブにあたりーの、モーニング食べーの、と一息ついたら月ヶ瀬梅まつりへ。まっつっりっ!例年時期を外してしまい満開の梅は見たことありませんが今年はどうかな…?この日、ロマントピア月ヶ瀬では屋台もいくつか出 [続きを読む]
  • 今週は体力レベル+7.2
  • 1週間まるっと風邪でダウンしていた先週。体脂肪率を7%から14%にまで引き上げたところで症状も改善して今週頭からやっとトレーニングを再開しました。メニューはラン、トレラン、バイクのクロストレーニングで、HRR 80〜90%をターゲットゾーンとし、ミドル〜ロング走でのスタミナ向上を狙いました。この位の強度だと、ゼェハァ言う必要もないので、運動そのものを楽しむ感じで、結構好きなトレーニングです。とはいえ、連チャンす [続きを読む]
  • 必要体脂肪率
  • まず最初に本日のお題。体脂肪は必要。伊吹山やら大台ケ原マラソンを春先に控え、少しずつ体脂肪を削り、順調に1桁になったぜーと喜んだ2週間前。、、、さ、寒いっ!寒すぎるっ!ぷっくりした体になるほどの脂肪は必要ありませんが、体脂肪率1桁はやばいです。連日の寒波でただでさえ寒いのに、体温の維持ができず、本気で死ぬんちゃうか?と焦りました。体温が下がる事で免疫力も下がり、あっさりと風邪までもらって、体力レベ [続きを読む]
  • じてんしゃ、たーのしー!
  • 病み上がりの午後。まだ咳は残っていますが、お腹が減ったので自転車に乗って買い出しへレツゴー。通勤にも使っているパパチャリでガタゴトガタゴト。荒れたアスファルトの坂道を走り、目指すは町の鶏肉屋さん。安い・うまい・サイコー!なお店。今日は燻製に、ずり、肝の串もゲットして気分もサイコー!こうなったらビールも要りますね。そうして普段は通らない路地裏をのーんびり走っていると自然と笑ってしまいました。やっべ。 [続きを読む]
  • 「食べる」という事
  • 当たり前の事ですが、生きている限り食べて食べて食べまくって飲みまくってますね。東京にある「筋肉食堂」の金言「今日の食事が明日の自分のカラダを創る」やMTBプロライダーの池田祐樹選手と奥様の食事への取り組み、トライアスロンとコーヒーを愛するあまりに、アスリート向けコーヒーを提供するに至ったアスロンコーヒー。他にも様々なところで、それぞれの目的に合わせた「食」があります。菜食主義だったり、とにかく肉!だ [続きを読む]
  • 安静時心拍数で体の声を聞いた
  • みなさんの安静時心拍数はいくつでしょうか?さっと答えの出る方は日常的に計測されていることと思います。自分の場合、毎朝ほぼ50で、体調が良い時は45〜47位でふわふわします。で、今週は職場で爆発的に流行している風邪をもらってしまい、ノーラン、ノーライドでおとなしく過ごしているんですが、風邪のひき始めから現在まで、体調が心拍に見事に反映されたのでまとめてみました。ひき始め。ちょっと風邪もらったかも、、、と思 [続きを読む]
  • 伊吹山へ向けたトレーニングライド
  • 先週末のライドはめっちゃオーバートレーニングだったので、今日は前日のラントレで疲労調整し、ライドは1つ計画を練って走ってきました。それは、、、大台ケ原での失敗を活かし、伊吹山では最後まできっちり走りきりたい。そのためには奥山TTを走る時のような強度ではアカン。2000m upのコースで登りを全部SST強度で走り、どこまでパワーダウンせずにいけるのかを調べ、それを軸に伊吹山での強度を決めるという計画です。まずは4 [続きを読む]
  • STRAVAで危険なセグメントにフラグを立ててみた。
  • 今年も痛ましい事故が起こってしまいました。トライアスロンの強化選手がロードの練習中に崖から転落死したというものです。数年前にも同じような事故があったと記憶していますが、その教訓は生かされませんでした。事故に繋がる要因は様々だと思いますが、自転車技術がどんなに優れていようが、どれだけトレーニングを積んでいようが、下りは絶対に攻めてはいけないのです。このような事故を防ぐために何か出来ることは?と考えて [続きを読む]