藤井隆太 さん プロフィール

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藤井隆太さん: トレイルランで健康に!! 有酸素運動のすゝめ
ハンドル名藤井隆太 さん
ブログタイトルトレイルランで健康に!! 有酸素運動のすゝめ
ブログURLhttp://ameblo.jp/run525/
サイト紹介文ランナーにとって「痛み」は大敵です。 痛みはトレイルラン・有酸素運動レベルで解決しましょう。
自由文私は理学療法士として、整形外科で多くのランナーの方々を診させて頂きました。その多くは、もう少し早く対処していたら、ここまで重症化しなかったのに…と思う方がほとんどです。
どの治療も最後に治すのは、「ご本人」です。そのために少しでも役立つ内容を発信します!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供125回 / 365日(平均2.4回/週) - 参加 2016/04/23 23:35

藤井隆太 さんのブログ記事

  • トレーニング記録(H29.7.3週目)
  • おはようございます。 先週のトレーニング記録です。 日曜 4kmジョグ、ウォーク11868歩月曜 11.3km通勤ラン、ウォーク19018歩火曜 12.3km通勤ラン、ウォーク19840歩水曜 自転車15km、ウォーク10468歩木曜 自転車35.5km、ウォーク15342歩金曜 ウォーク13687歩土曜 ウォーク13118歩 今週はランの時間があまり取れず、自転車とウォークで有酸素運動。ロードバイクを頂いたので、うまく活用していこうと思います。なかなかカ [続きを読む]
  • 肉離れ
  • おはようございます。 前回は体幹・骨盤・股関節周りのランニング障害についてまとめました。今回は大腿部についてまとめてみます。 大腿部の障害の代表格は、何と言っても「肉離れ」でしょう。 太ももの前と後ろ、あるいはその筋肉の付け根部分の痛みなどが主症状です。 これらの多くは、筋肉が無理に伸張された時に生じます。いわゆる遠心性収縮時に起こるんです。例えば、ランニングをしていて、左足を前に降り出す場合、膝が [続きを読む]
  • トレーニング記録(H29.7.2週目)
  • おはようございます。先週のトレーニング記録です。日曜 レペティション(3000.2000m)月曜 ウォーク3.7km火曜 通勤ラン10.3km ウォーク5km水曜 2000m×2+1000m木曜 〜土曜 家族旅行でウォークのみ日曜と水曜の練習で2000mを7'10以内で走る感覚をつかみ始めました。これで3000mを10'45以内という今年の1つの目標は何となく見えてきています。あと1週間でしっかり調整です。今年は自分のタイム向上にどこまで挑めるか励んでいます。 [続きを読む]
  • トレーニング記録H29.7.1週目
  • おはようございます。 先週のトレーニング記録です。 日曜日 ラン10km(ビルドアップ走) ウォーク3.6km月曜日 ラン4km ウォーク5.2km火曜日 ウォーク3.7km水曜日 ラン11.9km(12分間走)ウォーク7.4km木曜日 ラン10.3km ウォーク6.5km金曜日 ウォーク2.9km土曜日 ラン10.1km ウォーク4.5km ポイント練は日曜日のビルドアップと水曜日の12分間走。 12分間走は6月に比べて100mほど伸びてきて [続きを読む]
  • 腰痛の原因と解決方法
  • おはようございます。 昨日は1か月ぶりに12分間走をしました。今年のテーマはスピード強化が1つありますが、この1か月で100mほどは速く走れるようになっていました。あと2か月ほどでもう少し高めていきたい。9月までに3400m走れるようになる事が目標です。400mを1周80秒切るペース…?3分30秒を下回るペース…。競技者としても頑張ります。 さて、ランニング障害の続きを書いていきます。今回は、体幹・骨盤・股関節周り [続きを読む]
  • トレーニング記録H29.6.5週目
  • こんばんは。 先週のトレーニング記録です。 日曜日 4.1kmウォーク月曜日 6kmラン 6kmウォーク火曜日 9.7kmラン 8.9kmウォーク水曜日 5000mTT 3000mTT +アップダウ4km木曜日 3.2kmウォーク金曜日 3.3kmウォーク土曜日 通勤ラン12.5km 5.5ウォーク 6月は主に短い距離でスピード強化をしました。トラック練習が増えたためか、右ふくらはぎがきつい状況が続きましたが、就寝時の湿布、ポール系で [続きを読む]
  • スポーツ中毒について
  • おはようございます。 早いもので6月も終わろうとしています。個人的にはこの6月から本格的にスピード強化をしていて、カラダがギリギリ…。少し右ふくらはぎに違和感を感じていますが、これもまた自分の癖を知るきっかけと思えば、マイナスの面ばかりではありません。大切な事は、この違和感を放置しない事。ケアとコンディションを整えながら、練習に励みます。 さて、前回の続きです。ランニング障害について書いていました [続きを読む]
  • トレーニング記録H29.6.4周目
  • こんばんは。珍しく夜の投稿です。今週の練習記録です。 日曜日 ビルドアップ6km月曜日 健康ラン4km(ルナサンダル)火曜日 オフ水曜日 インターバル走400×10木曜日 ランニング指導6km金曜日 通勤ラン9.8km土曜日 クロスバイク10km今週も疲労困ぱいぎみ。今月は故障とギリギリのところを我慢。来月の3000mで10分30秒切るために。金曜日にある方のニュースがありました。同世代の方で5月末に自宅療養にとニュースがあっ [続きを読む]
  • ランニング障害の主因
  • おはようございます。 関西もいよいよ本格的に梅雨入りしてきたような感じになってきました。昨日、ポイント練習をしていたら、そろそろ来ると思っていた事が起こりました。ランナーなら、スピード練習を行うと誰でも少し不安が出てくる「故障」です。競技場での練習を増やしているので、そのうちどこかに負担はかかってくるだろうと思っていましたが、右ふくらはぎに徐々に違和感が出てきています…。 さて、そんな「故障」、専 [続きを読む]
  • トレーニング記録H29.6.3周目
  • おはようございます。この6月からスピード強化に励み出していますが…もう疲労感がパンパンですでも踏ん張る。3000m10分30秒、フルマラソンサブ3、100kmサブ10を今年は全力で狙っていきます!日曜日 枚方マスターズ練習会10km42分(山田池)月曜日 オフ火曜日 通勤ラン8.9km水曜日 枚方マスターズインターバル走400×10木曜日 オフ金曜日 5.8km土曜日 オフ先週はランニングは比較的オフの日が多くなりました。仕事のインストラクタ [続きを読む]
  • 運動の継続性
  • おはようございます。 昨日は大阪マラソン、神戸マラソンの当選結果の日でしたね。申込みされていた皆さんはいかがでしたか?僕は大阪マラソンは仕事予定で申込みせず、初神戸マラソンへ申込みした結果…見事当選していました!!これで今シーズンの目標が1つ決まりました。色々悩みましたがフルマラソンは11月の神戸マラソンと2月の木津川マラソンの2本で勝負しようと思います。 さて、ずっと書き続けてきた「運動の [続きを読む]
  • トレーニング記録H29.6.1週目
  • おはようございます。 最近、1週間がめまぐるしく早いです。ここ3週間ほど、まともに休んでいないので、少し疲労がピークぎみです。ちょっと今日は昼からのんびり過ごします。 さて、練習記録です。 4日(日) 職場に財布忘れラン10.1km(行き?4’45、帰り?4’20)5日(月) オフ6日(火) 通勤ラン9.9km7日(水) 雨でオフ8日(木) 枚方陸上競技400m×10(79.79.78.80.83.85.81.85.90.91)+動き作り [続きを読む]
  • 運動によるデメリット
  • おはようございます 運動の原理原則の内容も終盤になってきました。・人のカラダはどうやってエネルギーを作り出し、動くことができるのか。・そのエネルギーを使う筋肉にはどんなものがあるのか。・有酸素運動は酸素を必要とすること、そのための呼吸の機能とは。・カラダに必要な栄養素の理解と栄養を運ぶ血管系の意味。 人のカラダは「精密機械」です。 今回は、この精密機械を使いすぎる事でカラダが逆に壊れ [続きを読む]
  • トレーニング記録(H29.6月1週目)と12分間走
  • おはようございます。早いものでもう6月ですね。ランナーさんにとってはウルトラマラソンへチャレンジする方、今シーズンに向けて短い距離のスピード練習に励む方、トレイルランニングを楽しむ方など、過ごし方が様々な時期でしょうか。僕は今シーズンの今時期はスピード強化に重点を置こうと思っています。(先週のトレーニング記録)日曜 10km。出張先皇居ラン。月曜 オフ火曜 通勤ラン10km水曜 通勤ラン10.4km木曜 12分間走3227m [続きを読む]
  • トレーニングに必要な栄養の考え方
  • おはようございます。 5月最終日の朝ですね。先週末、東京へ研修に行った事で今後活動したい事が増えました。 ランニング初心者向けのサポートをこれまで考えてきました。それは健康のためのランニング、という意味合いが強かったのですが、競技としてタイムを向上したい方々のサポートにも少し力を入れていこうと思います。 「健康」と「スポーツ」のランニング、両方のサポートを少しずつ動いていこうと思います [続きを読む]
  • トレーニング記録(H29.5月4週目)
  • こんにちは。先週は比叡山トレイルで刺されたブヨの痒みも落ち着き、ボチボチ負荷をかけ始めました21日日曜 10kmジョグ22日月曜 オフ23日火曜 10km通勤ラン24日水曜 枚方マスターズナイター3000m×225日木曜 誕生日オフ(LUNAサンダル購入)26日金曜 10km通勤ラン27日土曜 東京出張 3000m×2本。 雨の競技場も気持ち良い。週1は頑張ろう。コツコツと。 #枚方陸上競技場 #マラソン #ランニング #有酸素運動 A post shared by Fuji [続きを読む]
  • 運動に必要な栄養の考え方①
  • おはようございます。 早いもので今年ももうすぐ6月です運動の原理原則という事で今年の年始から週1回ぐらい記事を書いてきましたが、そろそろ大詰めになってきました。今日は栄養について少しだけ最近感じている事を書いていこうと思います。一応、理学療法士のカリキュラムの中に栄養学があって、それなりには学んでいます…一応。 先ず、抑えておきたいのが「5大栄養素」です。「タンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ [続きを読む]
  • リカバリー期間(H29.5.3週目)
  • おはようございます。先日の土曜日の比叡山トレイル後、筋肉痛はそこまでひどくなかったのですが、昨年もやられたブヨに噛まれていたらしく…。腕と脚が腫れて大変な状況でしたしかも痒い…。やっと落ち着いてきたところです。そんな事もあって、ほとんど走っていない1週間です。(先週のトレーニング記録まとめ)14日 日曜 オフ15日 月曜 オフ16日 火曜 通勤クロスバイク10km17日 水曜 通勤ラン5km+ロードバイク5km18日 木曜 パー [続きを読む]
  • 運動を良い記憶へと塗りかえる
  • おはようございます。 今日も前回に引き続き、ホルモンの観点で少し具体的に書いていきたいと思います。結論から書きますと、大切な事は「良い記憶」を作る事です。 先ず、運動とは、大きな概念で捉えると「カラダにストレスを与える行為」といえます。多くの方が知っているように、運動は楽ではありません。少なからず寝転んでいるよりも心拍数も増加して、筋肉も使い、汗もかき、水分も欲します。つまり、カラダに負 [続きを読む]
  • トレーニング記録(H29.5.2週目+2017比叡山トレイル結果)
  • こんばんは。 先週の練習の記録です。日曜日:枚方マスターズ練習会インターバル1km×5(3'39.3'42.3'44.3'46.3'42)月曜日:朝健康ラン2km火曜日:リカンベントバイク15分水曜日:リカンベントバイク15分木曜日:通勤ラン往復約10km金曜日:オフ土曜日比叡山トレイル50km⇒週間走行距離68km 少しずつ2017年度の仕事もリズムが出来てきて、体調も整いつつあるので、色々時間を工夫して、走っていきたいところです [続きを読む]
  • 運動による成長ホルモン
  • おはようございます。 今日は「運動」はなぜヒトを虜にするのか、カラダの中の「ホルモンバランス」に着目してまとめていきたいと思います。今日は全体像を書いてみます。 走り続けている方、毎日の習慣に運動がある方は何となく感じていると思いますが、しばらく運動をしないと、何かムズムズしてきませんか?何かカラダが動きたくなっているような…そんな感じ。これは運動に限らず、仕事や育児、何か自分の習慣にな [続きを読む]
  • トレーニング記録(H29.5の1週目)
  • おはようございます。今年度から始めようと考えていた事。もう少しゆるーい内容もブログに書いていきます。有酸素運動で健康に!!のテーマは変わらないけど、自分が実際に実践してる事も何かの健康に役立つのではと…。なので、練習記録も書いたり、自由度を高めたブログへしていきたいと思います。どうぞお付き合いください。先ずは先週のトレーニング記録。日曜 オフ月曜日20.2km D+500mぐらい 交野山トレラン火曜日10.5km 通勤 [続きを読む]
  • ランニングと健康
  • たまには理論的な話は置いといて、感覚的な事を書いてみよう。最近、「ランニングと健康」についてよく考えている。今のランニングブームは、大会に出場して、結果を出して、自己ベストを更新していく事に美学があるような雰囲気がある。それはそれで大切な事で、目標がなければ、継続ができないというのは僕自身もそうなので、とても腑に落ちる。でも何か違う感覚がある。目標が目的化している雰囲気をどうしても感じてしまう。 [続きを読む]
  • 呼吸の最大の目的は酸素を取り入れる事
  • おはようございます。 この4月は基礎作りと題して、トレイルランを楽しんでいます。あまりスピード練習もせず、長い距離を山の中を走ったりすることが多い藤井です。5月の比叡山トレイルを終えたら、本格的にスピード練習の時間をとって、今年の冬にはサブ3を必ず達成したいところです。 さて、前回は「呼吸数」を意識してみましょう。という内容を書かせて頂きましたが、1つの疑問が残りました。呼吸は自律神経支配で [続きを読む]
  • 健康に走るための呼吸の考え方
  • おはようございます。 昨日は朝からバナナ1本で約4時間、約30kmを友人と練習会で走ってきました。朝のランニングは何とも気持ちがいい!季節も良くなってきたので、何か朝のランニングを普及できないか少し考え中の藤井です。さて、前回の続きで今日は「呼吸」に触れていきたいと思います。今日は質問から入りたいと思います。皆さん、呼吸は普段意識していますか? おそらく、多くの方が意識せずにしていますよね。 [続きを読む]