たのくる さん プロフィール

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たのくるさん: 凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ハンドル名たのくる さん
ブログタイトル凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ブログURLhttp://tanokuru.blog.fc2.com/
サイト紹介文楽苦しく走っています
自由文ダニエルズさん
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供300回 / 365日(平均5.8回/週) - 参加 2016/05/03 22:09

たのくる さんのブログ記事

  • 通常ジム練
  • 研修も終わり、今日から通常通り出社。ジム練習も通常通り、夕方から豊洲のドゥスポーツプラザへ。料金も夕方料金で690円。 20分間閾値走のペースは03'40/km。閾値走の後、そのままキロ3分にペースアップしてレペで400m分。給水後、傾斜率0.5% 04'30/kmでスタート。確か、今月は206km走っていたと思ったので、今日合計14km走っておく事にして、Eペース走は、6.2km分と何故か勘違いして200m余分に走りました。走っている間はそうで [続きを読む]
  • リフレッシュ休暇終る
  • 昨日で連続16日間のリフレッシュ休暇が終わり、出勤。と言っても丸2日間の社外講習を受講で、高田馬場へ通っています。結局、この休みのランニング計画は、水曜日の閾値走は予定通り。それ以外は1時間ジョグを隔日でと言う予定でしたが守らず、10日から25日の16日間でランオフ4日でした。ラスト3日間も連続してジョグ。2017/06/23 10.5km(05'52/km)2017/06/24 16.5km(05'26/km)2016/06/25 9.5km(05'42/km)月206km何れもEペースよ [続きを読む]
  • トレッドミルのメリットデメリット
  • トレッドミルにはメリット・デメリットが有ります。トレッドミルだけで無く、この練習は何を目的に行うのか、その練習は目的に合致したトレーニングなのか考える事はマラソンPDCAでは必要なんですけどね。所詮、趣味の範囲だから、あまり固く考える事でも有りませんけどね(笑)。ランニングフォーミュラにもトレッドミルトレーニングに紙面が割かれています。その部分も含めて私見を述べます。(ダ)は、ダニエルズさんの記述(た)は、 [続きを読む]
  • 1日遅れの閾値走
  • 昨日は雨だったので1日引き篭もりで水曜日ジムトレを先送りして木曜日に実施。遠いけど、ジム代が安いトレミの性能が良い豊洲のドゥスポーツプラザへ。 20分間閾値走のペースは03'40/km。閾値走の後、そのままキロ3分にペースアップしてレペで400m分。給水後、傾斜率0.5% 04'30/kmでスタート。先週より2km余分の12km分。ラストの2kmは傾斜率を1%と2%に変更。練習を終えたのが12:10ぐらいで風呂に入ってランチは12:30過ぎ。今週の [続きを読む]
  • ペースと接地時間
  • 過去のランニングダイナミクスを列挙。 新しいデータから順に。フルマラソン04'01/km 188ms 1.28m 195spm 古河04'14/km 189ms 1.25m 188spm 神戸04'04/km 189ms 1.27m 193spm 古河04'12/km 193ms 1.27m 188spm 神戸04'07/km 187ms 1.26m 192spm かすみ04'09/km 192ms 1.24m 194spm 板橋ハーフ03'58/km 184ms 1.33m 189spm 足立03'58/km 188ms 1.30m 194spm 板橋03'53/km 184ms 1.32m 196spm 足立04'00/km 187ms 1.28m 195spm 板橋 [続きを読む]
  • 皇居練メモ
  • 昨日の夕方は久々に皇居に行って練習会。米国在住のhottansさんとトヨチンさんのお誘いに尻尾を振って参加(笑)。そもそものきっかけは昨年11月下旬にトヨチンさんの皇居デビューとフォームチェックを行った時に遡ります。その記事に同じアメブロのhottansさんが夏に帰国するのでフォームチェックをとのご依頼。お断りする理由も無く私で良ければと約束していました。皇居は5時半前で空いていましたが6時過ぎから、かなりのランナー [続きを読む]
  • 4日連続でジョグ
  • トレーニングの予定では、隔日で1時間のジョグと週1回のトレミ閾値走。様々な理由から、と言っても大した理由じゃ有りませんけど、金曜日から月曜日の4日間、ジョグりました。どうでも良いけど、理由。・ポケモンgoのボーナス週間のため・暇・運動不足で太ると嫌だな・おやつも食べたい・足首の調子を日々チェック走った距離など2017/06/16 上尾運動公園、朝7時、曇り、19℃11.5km 1:01'29(05'20/km)2017/06/17 上尾運動公園、朝6 [続きを読む]
  • 遅発性筋肉痛とセット練習
  • 練習メニューを考える時に、いつランオフを入れるか?トレーニングの原則と体の仕組みを理解しておくと、オーバートレーニングや故障リスクを少なく出来ます。アドバンストマラソントレーニングに、トレーニングの原則が書かれて有ります。トレーニングの基本は、ハード&イージ。強度の高い練習をしたら、次は、強度の高く無い練習を行う。これにより故障リスクやオーバートレーニングを減らす事が出来る。この原則に従わず、ハー [続きを読む]
  • 辛い練習と練習効果
  • ジャック・ダニエルズさんのランニングフォーミュラ第3版2章目に次のような言葉が出て来ます。「トレーニングの原理をよく理解していれば、オーバートレーニングのリスクを最小に抑えつつ、トレーニングから最大限の効果を引き出す事ができる。最も大きな効果は、最もきついトレーニングではなく、最も少ないトレーニングで狙うものだということを、覚えておいてもらいたい」もっともですね。ただフルマラソンはメンタル面も大きい [続きを読む]
  • 真っ昼間から閾値走
  • 朝からいつものジムへ行ったと言うだけなんですが、豊洲駅近くのドゥスポーツプラザです。いつもの通勤経路で上尾から豊洲まで。定期券利用で交通費が掛らないから良いてです。←リフレッシュになっていないか休みなので上尾運動公園へ行って閾値走をやれば良さそうなんですが、足首に少しでも優しいトレッドミルを選択。ジムは10時からなので9時前の電車に乗り、ららぽーと豊洲をウロウロしてから←ポケモンgoジムトレ開始は10:47 [続きを読む]
  • 閾値ペース考
  • 自分に取っての適切な閾値ペース、迷いませんか。ダニエルズさんのランニングフォーミュラをベースに私見も混じえて考察。ランニングフォーミュラ第3版では、第1版と変わらず、閾値の強度は、「快適なきつさ」と表現されています。閾値ペースを維持出来る時間はより具体的になり、練習なら20分間〜30分間レースなら休養を取ってピーキングして60分間3版では、閾値走に慣れていないランナーは、30分間〜40分間継続出来るペースか考 [続きを読む]
  • 少し後ろめたい
  • 今日は予定通り、またジョグのみ。普段走っている日曜日はランオフで月曜日の通勤時間帯にジョグ。有給休暇なのでやましい事は何も無いのですが、何となく後ろめたい(笑)。日曜日が休みじゃ無くて月曜日休みの方も居るので気にする必要も無いのですけどね。いつもの上尾運動公園へ行くと閑散としていました。散歩のお年寄りは、もっと早朝に歩いていて朝の用事を済ませた主婦の方ぐらいかなと思っていました。ぐるぐる周ってそろそ [続きを読む]
  • 走らない日曜日
  • 今日、日曜日は予定通りにランオフ。私に取って、週3日走る事は習慣化しており、特に土日合わせて走るセット練習で今の走力を作って来たと言っても良いでしょう。習慣化している日曜日に走らないのは、かなりの苦行←嘘です苦行まで行きませんが日常と違う事は確かで、今日は、走らないと家族に言ったら、少し驚かれ、走らないで平気なのかと逆に聞かれました(笑)リフレッシュと言う意味でもたまには良いかなと思います。にほんブ [続きを読む]
  • たのくる、座禅会に行く
  • 今朝は、休暇の予定通りに1時間ほどのジョグ。踵がいつもより痛みが強い気がして、閾値走などのポイント練習の日にしなくて良かったです。公園内はEペース走でも良かったのですが、陸上競技会と卓球の試合が有るようで混んでいたため、緩ジョグを継続。合計11kmほど、ジョグしました。午後からは、初の座禅。実は今回のリフレッシュ休暇に当り、永平寺で座禅をしようと思っていました。2ヶ月前に永平寺へ電話すると予定が有るかも [続きを読む]
  • リフレッシュ休暇中の練習
  • 1番故障リスクの高い通勤を2週間しないで良いため、リフレッシュ休暇中に足首周りの回復を目指す事にしました。練習メニューは単純。週1回のジムトレでの閾値走。2日に1回の1時間程度のジョグ。うん、凄くシンプルだ(笑)。一応、基本メニューなので事情により変えると思います。ブログは休むかどうか決めていませんが、更新が止まっていたら、ブログもリフレッシュ休暇だと考えて下さい。休暇開けで、ブログ内容は、リフレッシュさ [続きを読む]
  • 運動刺激時間
  • 今日の話はある意味、当たり前の話なんですが、トレーニング効果は、運動強度とその刺激時間で決まります。走力が上がって、例えば、サブ50も超え、サブ45の走力になると、各運動強度のペースは速くなりますよね。例えば、閾値走だと、サブ3なら04'00/kmで20分間走って、丁度5km。VDOT=60 フルマラソン2:43'20のランナーなら、閾値ペースは、03'40/km。インターバル走は、03'23/km。サブ3の時と同じ5kmの閾値走だと、18'20で終わっ [続きを読む]
  • 先送りして閾値走
  • アキレス腱周りの故障回復を先送りし、もう一度、ジムトレで閾値走をやって走力を維持。リフレッシュ休暇前に体組成計で計測したかった事も有ります。もっとも休暇中は暇なのでジムトレに通っても良いですけどね。夕方じゃ無くて、真っ昼間とか。閾値ペースは暫く停滞して、03'40/kmを継続していますが、先週の閾値走は少し楽だったので、そろそろ身体が反応したかと期待してもう一度やってみました。20分間閾値走のペースは03'40/ [続きを読む]
  • 休養と言えば休暇が近づいて来ました
  • 故障によるランニングの休養をどうするかなと考えていましたが、それよりもリフレッシュ休養が来週からと近づいていました(笑)10年勤務毎に10日間の有給休暇が与えられる制度で、今回は30年勤務のリフレッシュ休暇。もっとも取得権利が発生したのは、3年前で今年度が取得最終年度です。フルマラソンのシーズン中とかに、どかっと取ろうかとも思ったのですが仕事の時期としては忙しいので取れず。期初の仕事が一段落した今の時期に [続きを読む]
  • どこかで休養を入れねばなるまいか
  • 現在の脚の故障具合記録。古河はなもも前、通勤時に駅の階段を降りる時に痛めたアキレス腱周りの故障は、未だに回復していません。かれこれ、3ヶ月ほど経過。もっとも、古河はなももマラソンで自己ベストを更新出来たぐらいなので、決定的な故障、障害までは至って居ない状態。アキレス腱周りと踵周辺、踵と土踏まずの間の足底に鈍い痛みが継続。走っていると痛みを感じ無くなる事も多いので、閾値走など走力維持に必要な練習は出 [続きを読む]
  • 喜多マラソン応援とジョグ
  • 今日はいつものEペース走を止めて、喜多マラソンの応援に行って来ました。実は、喜多マラソンは私が記録志向で走り始めた頃の最初に出たハーフマラソン。初ハーフ自体は、膝の故障が治りかけの頃に出た鴻巣パンジー←故障しているのに出るなよ(笑)兎に角、喜多マラソンは最初から絡んで来た大会です。もっとも、大会費が5000円になって3年前にフルマラソンに出場し、光化学スモッグ警報が出る灼熱の中を走って、後半、脱水気味にな [続きを読む]
  • GARMIN620J vs 630J
  • ランニングダイナミクスの話題が続きましたが、そう言えば、GARMIN630Jのレビューを書いたかなと忘れたので少し書いておきます。620Jと630Jの比較。まず、620J本体 45mmx45mmx12.5mm重さ 43.6gディスプレイ 直径25.4mm 180x180ピクセルGPS みちびき対応稼働時間 約10時間防水性能 50mハートレートセンサーHRM-Runでランニングダイナミクス計測可能ただし左右接地時間差は出ません。630J本体 45mmx45mmx11.7mm重さ 約44gディス [続きを読む]
  • ランニングダイナミクスその2
  • あやたさんのブログあやたさんのブログよりデータを転機。速いペース順に並び替え5.01km 20'25(4'05/km)平均ピッチ:208spm最高ピッチ:223spm平均ストライド:1.19m平均上下動比:4.9%平均上下動:6cm平均接地時間バランス:50.4%左/49.6%右接地時間:221msランニングダイナミクス10.01km 42'39(4'16/km)平均ピッチ:197spm最高ピッチ:209spm平均ストライド:1.2m平均上下動比:5.4%平均上下動:6.6cm平均接地時間バランス [続きを読む]
  • ランニングダイナミクスその1
  • GARMINの620J、630Jや920、最新の935では、ランニングダイナミクスと呼んでいるランニングフォームについてのデータを採取出来るようになっています。まず、各種データをGARMIN630Jのマニュアルといいよネットの正誤表から拾うと。各数値は5段階で良い悪いが載っています。以下、最良、良、並、悪、最悪の順ピッチ数:1分間の歩数(左右合せた物)183spm174〜183164〜173153〜163153>脚の長さやランナーのタイプにも寄るけど、ダニエ [続きを読む]
  • 5月最終日の練習
  • 5月最終日と言っても、いつもと変わらず、ジムトレで20分間閾値走力。5月の月間走行距離は、GWも有ったので、283kmと私としては多めの月でした。走行距離にこだわりは有りませんけどね。20分間閾値走のペースは03'40/km。閾値走の後、そのままキロ3分にペースアップしてレペ。今日の閾値走は心肺、脚腰とも余裕が有りました。キロ3のレペは400m分。給水後、傾斜率0.5% 04'30/kmでスタート。このペースのまま走りました。GARMINの表 [続きを読む]
  • 大阪練習会復習、重心真下着地と乗込み
  • マラソンもPDCAなので(笑)、長居公園練習会でのランニングフォームをおさらいしておきます。絵は無いけど(笑)。前傾姿勢の作り方・脚を少し離して並行に揃えて立ち、片足を一足分前に出す・前に出した足に体重を乗せる その時、軽く顎を引き背筋を伸ばす ・前に出した方の膝は軽く曲げる。・首と頭だけ前に出さないよう注意。その姿勢が着地時に既に体重の乗込みを終えた状態。軽い前傾姿勢となっている。位置関係としては、顎が [続きを読む]