たのくる さん プロフィール

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たのくるさん: 凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ハンドル名たのくる さん
ブログタイトル凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ブログURLhttp://tanokuru.blog.fc2.com/
サイト紹介文楽苦しく走っています
自由文ダニエルズさん
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供298回 / 359日(平均5.8回/週) - 参加 2016/05/03 22:09

たのくる さんのブログ記事

  • いつもの水曜日練
  • 練習の方は、いつものジムトレで、03'40/kmで20分間閾値走。閾値走のままペースアップして、03'00/kmで105秒間のレペ、およそ580m。後で見たら最高心拍数は170。いつも同じようなメニューで飽きないのと言われそうですが、飽きます(笑)。ただ、心拍数ベースのトレーニングなので、失敗する事は少なく、走力が上がったら上がったで、ペースアップすれば良いので簡単なんですよね。新ペースもトレッドミルが設定してくれますし。いつ [続きを読む]
  • この1年の脚の変化
  • ちょい、余談的な話です。←いつもか脚の変化。脚は短いままだし、O脚も変わりなしですが、脚の筋肉量に変化が見られたかなと言う話。冬でもランパンですが、運動公園まで走って行く時はジャージを着ています。近所の手前と言う理由です。本格的に春が来てランパンでも寒く無い季節となったので家の中の姿見で見て気付いた程度なんですけどね。同じように走っている積もりでも、フォームや走行距離、ペースも変わるので、1年を通し [続きを読む]
  • 日曜日の練習はEペース20km走
  • 1日遅れの練習日誌。テンポ走の翌日、日曜日はEペースで20km走にしました。GARMINのリカバリーアドバイザーは72時間の回復時間と言っていましたが、初回の使用でまだ私の事をあまり知らないでしょうと無視(笑)。疲れている時のEペースはEペース範囲の中間辺りで走ります。今日は多少脚が重かったけど、それほどの疲労でも無いので速めのEペースで実施。私のVDOT(=57.2)だと、Eペース範囲は04'35/km〜04'53/km、中間は04'44/km。今 [続きを読む]
  • 土曜日の練習はテンポ走
  • 長居公園での練習会情報を土曜日に書いたため、1日遅れの練習日誌。水曜日に20分間閾値走。土曜日も20分間閾値走では飽きるので、閾値ペースより遅いが長く走るテンポ走にしました。ジムトレの閾値ペースは03'40/kmですが、無風、上に跳ねたら進むでロードより速く走って閾値心拍域。ロードだと良くて03'45/kmだと思います。ダニエルズさん第一版のテンポ走の章を見ると60分間のテンポ走はMペースになってしまいます。第三版では、 [続きを読む]
  • 大阪練習会は5月4日長居公園で
  • GW中帰省し暇を持てあますので一緒に練習して頂けるランナーさんを募集していました。GWのド真ん中に関わらず参加表明、ありがとうございました。5月4日長居公園で一応9:30に集合とさせて頂きます。集合場所は、長居公園の周回コースのスタート地点。ランスポットさんの地図をおかりしました。集合地点9:30が早いようでしたら10時にしますが暑くなるから9:30で良いですかね。昨年は10時でしたね?大阪練習会の調整さんを初めて使っ [続きを読む]
  • GARMIN630J を試す
  • GARMIN 630J 心拍計ベルト付きが届いたので早速、試してみました。と言っても、いつものジムトレ、トレミ閾値走なのでGPS捕捉無し。一応、時刻合せで外で捕捉しましたけど、捕捉が速い。630Jは設定項目が多く、昨日、設定していたら寝るのが12時過ぎてしまいました。取り敢えず一通り設定しました。ジムトレのモードで衛生捕捉無しでスタート。戸外を一度も走らず、いきなりジムトレなので基礎データが無くて、キロ6でアップジョ [続きを読む]
  • 心拍数強度表2017年
  • 私か私と同じ最高心拍数の人しか使えない心拍数強度表(笑)2017年の心拍数強度表172 100.0%171 99.4%170 98.8% 169 98.3% 168 97.7% 167 97.1% 166 96.5% 165 95.9% 164 95.3% 163 94.8% Iペース162 94.2% 161 93.6% 160 93.0% 159 92.4% 158 91.9% Tペース 上限157 91.3% 156 90.7% 155 90.1% 154 89.5% 153 89.0% 152 88.4% Tペース下限151 87.8% Mペース上限150 87.2% 149 86.6% 148 86.0% 147 85.5% 146 84.9% 145 84.3% 144 8 [続きを読む]
  • GARMIN 630Jを購入
  • まだ届いていませんが、心拍計ベルト付きのGARMIN 630Jをネットで注文しました。28500円(税込み)と以前の販売価格からすると激安だったため、衝動に負けました(笑)レビューは後日ですが、購入を検討しているランナーさんへ、安いですよと言うお知らせです。今使っているGARMIN 610Jも機能面では特に不足も無いのですが、2年以上使って来て、バッテリー保ちが段々と悪くなって来ました。フルマラソンを必ずサブ3で走らないと途中で [続きを読む]
  • 緩ジョグでレスト週
  • 土曜日の朝9時、いつもの上尾運動公園へ到着すると、尋常ではない人、人。埼玉県の少年サッカー大会が行われるようでした。陸上競技場外周のいつもの走路、一応、空いてはいるものの、時々、じゃれあう少年が出てきたり、チームの移動で走路上まではみ出たりと、緩いジョグが注意しながらやっと走れるという状態でした。後で調べたら、第2回スクール21カップ埼玉県スポーツ少年団U-10サッカー大会でした。去年も行われたのかと思っ [続きを読む]
  • 大阪練習会の調整さん
  • 追記GW中なので大阪城公園は混んでいそうで、長居公園の方が良いでしょうかGWに関西に帰省予定ですが、いつも関西ブログ村の方々と遊んでもらっています。今年もユリカモメ70kmの応援やアフターにも混ぜてもらう予定です。その翌日、GWど真ん中に大阪で練習会を行いたいと思います。そんな日に行けんわいと思いますが良かったら一緒に練習しましょう。いつもは長居公園で走っているのですが、今回は大阪城公園と長居公園、どちらが [続きを読む]
  • ユリカモメ70kmと大阪練習会
  • GWの5月3日に武庫川河川敷で行われるユリカモメ70km。エントリーしていませんけど←なんーだ今年もGWに帰省する予定なので、応援に行こうかなと思っています。昨年は長野マラソンをDNSでGW中、全く走る事が出来ませんでした。今年も足首を痛めてはいますが走れそうなので実家からジョグで会場まで行けるかな。帰省中も練習出来そうなので、一緒に走ってくれそうな方、また遊んで下さいね。空いているのはユリカモメ以外の5月1日〜5 [続きを読む]
  • 激沈上等T購入と女性のサブ3.5は男性だとどれくらい
  • 激沈上等Tを購入。ノースリーブの積もりで、違えて半袖を注文。キミ兄さんに訂正のメールを送付(笑)お手数をお掛けします。激沈上等T購入のリンク話はころっと変わって、女性のランナーさんで、サブ4、サブ4時間45分、40分と来て、次はサブ3.5を目指す方も居られますよね。あの美ジョガーさんとか、あの美ジョガーさんとか。特に資格ゲットだけで頑張っている訳じゃないと思いますけど、グロスでサブ3.5だと、埼玉国際女子マラソン [続きを読む]
  • 再び最高心拍数を測る
  • 先週、最高心拍数を暫定で172としました。練習の基準になるため、もう一度測って確定しておこうと思い、再度計測。結果から言うと、172で確定なんですが、そもそも今回の計測方法だと計測する時に既に疲れていて最高心拍数が出ないかも知れません。年齢などを考えると、172は妥当かな思います。仮に、実際の最高心拍数より低めだとしたら、練習が楽になるから良いかな←そう言う問題か(笑)ドゥスポーツのトレミなので、03'40/kmで5 [続きを読む]
  • チョコ1個制限
  • チョコレートも他のお菓子も好きなんですが、チョコレートはポリフェノールを取れる事も有り、毎日のように食べています。明治の「チョコレート効果 カカオ72%」を好んで食べています。甘さだけなら、ミルクチョコレートの方が良いですけどね。会社のコンビニで買って、午後に食べていますが、御多分に漏れず、ついつい貪り食う時が有り歯止めが必要です。チョコレートなので1個で25、6kcal有り、ぼりぼり食べると馬鹿になりませ [続きを読む]
  • ランニングフォーム、取り組んだ順
  • 当ブログでは、ランニングフォームの改善と取組みは、記録向上より重要視しています(笑)。何より楽に故障なく格好良く走れたら良いな、結果的に速く走れれば良いかなと言うところです。この記事を書いているカテゴリー、マラソン研究:フォームタイトルだけ見るとマラソンの教科書かよと興味深かそうな物が並んでいるのですが、実に色々な事を熱く語っています←熱く語るだけなんです(笑)一応、ランニングを丸6年以上やってきてビギ [続きを読む]
  • 結局、雨の中を走る
  • 雨雲レーダーを見ると12時過ぎまで曇りに見えたので、9時前にランスタート。上尾運動公園に着いて、ウインドブレーカー、ジャージを脱いで走り出すと、暫くしてポツポツと雨が降り出しました。やがて本降りに(笑)。雨雲レーダーも天気予報も全然、当たらない。走る前なら止めておこうかと思いますが、走ってしまえば、もうどうでも良しでラン継続。今日は公園までの行き帰りは緩ジョグ。公園内をEペースで16kmのミドル走。先週、投 [続きを読む]
  • ジムで最高心拍数を測る
  • 閾値走のペースを決める判断として、心拍数を目安にしています。ダニエルズさんの閾値ペースの心拍域は最高心拍数の88%〜92%で、私は90%を目安としています。ある閾値ペースで走っていて、90%を切るようだとキロ当たりで2秒か3秒速くする感じで、また様子をみています。少しぐらい切っても同じペースで練習はしますが毎回下回るようなら速くせざるを得ない(笑)。と言うことで最高心拍数がどれくらいなのかを知っておく必要がありま [続きを読む]
  • 58歳の私とマラソン
  • 今週、58歳になりました。週1回か隔週1回のジョグを始めたのは、振り返ると2008年9月の49歳の時。1週間に1度、2.5kmをジョグするところから。今思うとアップジョグですか?と言う距離なんですが、1週間筋肉痛でした(笑)。いつの間にか、私に取ってマラソンは無くてはならないものになりましたし、マラソンを通してサラリーマン生活だけでは知り合え無い様々なランナーさんたちと交流出来るようになりました。カテゴリー、ランニン [続きを読む]
  • 水曜日ジムトレ
  • 大阪マラソンのエントリー合戦で何となく疲れた翌日。いつものジムトレ、トレミ閾値走。03'40/kmで20分間閾値走。閾値走のままペースアップして、03'00/kmで300m分レペ。閾値走のフォームはマラソンフォームの延長。ピッチ数とストライドが伸びるだけ。レペ、流しはマラソンフォームと違い、100m走をリラックスして走るイメージと動きで手足を大きく振っています。大きなフォームの獲得と速筋への刺激が目的なので。まだ心拍数を見 [続きを読む]
  • 大阪マラソン市民アスリート枠エントリーの顛末
  • 今日の昼12:00から、大阪マラソンの市民アスリート枠のエントリー開始でした。今回から枠が2000名と倍増。朝から何となく落ち着かない(笑)陸連登録ID、JAFFは、記録証の準備はと揃えていたので特に何もする事は無いのに落ち着かない(笑)やがて正午が来た!エントリー画面に進み すると、混み合っているのか、画面が待ち状態に。しばらく待つと次に進めて、流石につくばマラソンのエントリーみたいに延々と待ちにはならない [続きを読む]
  • 4月にマラソン走らずは初めて
  • 記録狙いで走り始めた初年度2011年4月は、別として、4月にフルマラソンを走らないのは初めてです。4月が誕生月と言う事で年齢的にも1番若い。←十分、歳は取っていますけど全日本マラソンランキングを気にしていた頃は若い方が得だよね←って何が得なのか分かりませんけど、と思っていました。新シーズンの1発目でそれなりのタイムで走れたら、秋以降は気楽に走れるような気がしていました。かと言って秋以降のレースで手を抜く訳 [続きを読む]
  • ナイキ ルナテンポ2で走る
  • シーズンも替わった事だし、シューズも衣替えしました。ジョグ用のシューズを入替え。レースを退役していたターサーゲール3、アディゼロ匠練を引退させ←捨てるとは言っていない(笑)、新調したナイキ ルナテンポ2へ変更。ふらっとさんもジョグで良く使われていたかな。色はディープロイヤルブルーと言う青色、ソールは白。本当はブラックハイパーブルーと言う黒字にソールも濃い青の物が欲しかったのですが店で見つからず、ネット [続きを読む]
  • シーズン7始まる
  • マラソンのタイム向上を目指して走り始め、丸6年が経過。今日からシーズン7が始まりました。今シーズンは、どんなレースが待ち受けるのか、またどんな出会いがあるのか?今シーズンと言うかもうすぐ58歳になるおっちゃんは興味しんしん丸。昨シーズンは、素敵なランナーさんたちと新たな出会いもあり、充実したシーズンでした。怪我、多すぎでしたけどね。今シーズンも、たのくると当ブログをよろしくお願いします。シーズン7初日 [続きを読む]
  • 続々、ピッチ数とストライド
  • 今回は、サブ3を達成するペース、04'15/kmでのピッチ数とストライドを見てから、ストライドをどうやって伸ばすかを書いてみたいと思います。えっ、結論はいつものあれだろうって?はい、まあ、そうなんですが、もう少し論理的に走動作で何故、あれが良いのかを熱く語りたいと思います(笑)「あれ」って何だよと言う方は、最後の方に書いて有りますけど、いつも語っているあれです←分からんわいサブ3ペースの04'15/kmのピッチ数とス [続きを読む]
  • サンスポを買う
  • 28日、29日のサンスポに古河はなももマラソンの全完走者名がタイムと共に掲載されるとの事で買ってみました。両日買えよと言うところなんですが、28日分の男子フルマラソンの一部。順位は100位毎に分けて記載されているのですが、適当に数えてみると。←数え間違い有るかも優勝タイム 2:30'54サブ40 17位サブ50 110位サブ55 223位サブ3  536位サブ3.15 1160位くらい←老眼で数え疲れ(笑)サブ3.5 2230位くらい←以下同文サ [続きを読む]