たのくる さん プロフィール

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たのくるさん: 凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ハンドル名たのくる さん
ブログタイトル凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ブログURLhttp://tanokuru.blog.fc2.com/
サイト紹介文楽苦しく走っています
自由文ダニエルズさん
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供268回 / 325日(平均5.8回/週) - 参加 2016/05/03 22:09

たのくる さんのブログ記事

  • 今シーズン振り返り
  • これから佐倉や来月は長野、かすみがうらとレースを控えたランナーさんも多いですが、私の今シーズンは終わったので、簡単に振り返り。その前に雑記。今年は長野、かすみがうらにエントリーしませんでした。4月は仕事が忙しいと言う事が大きいのですが、3月でリセットした方が良いかなと思った事も有ります。4月生まれなので長野、かすみがうらは1番若い時に走れて良いのですけどね。3月のレースは1歳増える直前で損な気がします。 [続きを読む]
  • 通常通り営業
  • 古河はなももから10日後。平日の20分間閾値走は3週間振り。平日ジム練習は今日から通常通りの営業。と言ってもまだ足首が痛いので土日は弱めな練習となりそうです。2週間ぐらいランオフしたら治るかも知れませんが治らなかったら走力を低下させるだけなのでランオフの見極めは難しいところです。足裏とか足首とか故障を抱えた事が有るランナーさんには分かって貰えるかな。走った方がストレスの解消にもなるしね。設定ペースは前回 [続きを読む]
  • 古河はなもも2017、35km以降
  • 今日でやっとゴールできそうです(笑)。終盤も終盤の35km以降。ここには古河市までわざわざ応援に来て下さったランナーの皆さんが待って居てくれて、元気を貰いました。改めて、御礼申し上げます。応援を貰った直後は本当に脚も少し軽くなってペースが上がるんですよね。もっとも終盤はへたっているのでそんなに長く続きませんけど、応援は力です。36km以降、Ka_Naさん、キーチさん、そしてサプライズなアレキさん、プロシードさん [続きを読む]
  • 古河はなもも2017、25km以降
  • レポをだらだらと書くより、振り返り記事を一本書いた方が有意義だと心底思っている者です(笑)。昨日、書き忘れていたのですが、20?より手前の地点で4'01/km近辺で走っている時に、前方に結構な人数の集団で走る一団が見えました。4'01/kmでも少しづつ離されたのでキロ4でサブ50を狙う集団だったのかなと思います。風にも弱いのと集団に着いた方が楽かな、追い付くのに体力使いそうだなと眺めている内に、徐々に離されて行きまし [続きを読む]
  • 古河はなもも2017、15km以降
  • お詫び。えむさん、ヒサシさん、まっつんさんへのコメント、他の皆さんと同じ頃にお返しコメントを書いていたのですが、承認されておらず、遅くなりました。済みません。しかし自分のブログで自分のコメントを承認ってログインしていないからだけど(笑)ネタ切れで引っ張っている古河はなももマラソン・レポの15km以降15km〜20km 20'17(04'03/km)4'03 4'02 4'04 4'00 4'05フルマラソンの大会としては、古河はなももマラソンの給水は [続きを読む]
  • 古河はなもも2017、5km以降
  • ネタ切れで引っ張った古河はなももマラソン・レポの5km以降←どこまで書けるか判らないので曖昧なタイトルw05km〜10km 20'05(04'01/km)4'02 4'01 4'05 3'58 4'0110kmまでに曲がるのが3回、折り返しが1回あります。6.4km辺りに1回目の給水所。練習の30km走を無給水で走れているのでパスしようかとも思っていたのですが、日差しがあって少し気温も上がるかと摂取しました。奥のテーブルがスポドリと分かっていたので手前は見向きもせ [続きを読む]
  • 古河はなもも2017、スタート
  • 古河はなももマラソン2017。たけしさんとAブロック3列目に並んだ処から。待ち時間も短く、気温も穏やかだったので快適でした。トイレも35分前に済ませて大都市マラソンの1時間以上待ちと違って膀胱にも優しい(笑)。ランナーズアップデート再掲ランニングダイナミクス42.3km 04'02/km 1474kcal平均心拍数 150 HRmax 85.7% 最高心拍数 157 HRmax 89.7%平均ピッチ 195最高ピッチ 215平均上下動 7.5cm平均接地時間 188ms平均ストライド [続きを読む]
  • 古河はなももレポの前にジョグ
  • 済みません。今週はランオフでも良いかと思っていたのですが、体重を測りに走りたくなり、ジムに行きました。古河はなももレースレポは明日以降にします。ジムに行ったと言っても、そこはフルマラソンから3日目。いつもの閾値走は封印して、と言うか走れる訳も無くて、ジョグのみ。筋肉痛はかなり取れて来て、痛めている足首周りもフルマラソン前より悪化する事無く済みました。しばらくのんびり走るので、その内治るでしょう←た [続きを読む]
  • 古河はなもも2017、DNFかPB更新か
  • 結果は速報でお知らせしたようにPB更新だったので良かったのですが裏ではレースに出るか出ないかの葛藤が有りました←大袈裟真面目な話、レース直前はDNFになるかも、いや、ここは大事を取ってDNSも有るかと思っていました。3週間と少し前、通勤時に階段を下りる時に不注意にもアキレス腱を痛めてしまいました。それなりに練習は積めてシーズンラストのレース。これから詰めと言う大事な時期です。以前、焦って練習を継続し故障が [続きを読む]
  • 古河はなももレポ、食事行動編
  • 速報記事にたくさんのお祝いメッセージ、ありがとうございました。頂いたメッセージは私の宝です。爺さんになって読み返し昔を懐かしみたいと思います。お祝いコメントを頂いた方からの質問や問合せには特に丁寧にお答えしたいと思います←これはビジネスで言う差別戦略ですな(笑)感謝と冗談はさておき、今日は前日の食事とか当日の行動とか。この手の情報は自分しか役に立たないのですが一年後に何食った、何時の電車に乗ったかな [続きを読む]
  • 速報、古河はなももマラソン
  • 速報、古河はなももマラソン。グロス、2時間50分19秒ネット、2時間50分16秒順位113位自己ベストを1分28秒更新しました。あともう少しでサブ50でしたが、今シーズンはこれで満足です。来シーズンのサブ50へリーチ。応援して下さった皆さん、ありがとうございました。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 古河はなもも前日
  • いよいよ、明日は古河はなももマラソン。私に取っては今シーズンの最終レース。前日受付は交通費が勿体無いので行くのが面倒なので当日にしました。朝食後に軽くジョグ。シューズは、フェーザーグライド2。今日は風が強かったので明日で良かった。2017年3月11日(土)上尾運動公園、朝8時、晴れ、5℃5.6km 34'42(06'11/km)日5.6km 月55km古河はなもものコース離脱ルートを調べましたが、特に交通機関は利用出来なさうで走るか収容バ [続きを読む]
  • マラソン・テーパリングの基本原則
  • アドバイストマラソントレーニングには、テーパリングの章が設けられています。マラソン・テーパリングの基本原則・レース3週間前から始める・トレーニング強度は維持する・トレーニングの距離は減らす・回復日の練習は軽くするか、完全休養とする・適切な食事と水分補給を行い、できるだけ回復を図る・筋肉に張りがあれば、ストレッチ、理学療法、マッサージ、休養によって取り除くテーパリングを有効にする鍵は、トレーニング強 [続きを読む]
  • そろそろ目標ペースを書いてみようか
  • 古河はなもも3日前。そろそろ目標ペースを書いてみようじゃあ〜りませんか。いつもと少し書き方を変えて、平均ペース、5kmラップ、ハーフ、30km、フル、サブ50で走るための30km以降のペースの順。ハーフは21.1km、フルは42.3kmで計算。来シーズンも使えるぜ。3'57/km 19'45 83'20 1:58'30 2:47'06 4'133'58/km 19'50 83'41 1:59'00 2:47'48 4'103'59/km 19'55 84'03 1:59'30 2:48'48 4'084'00/km 20'00 84'24 2:00'00 2:49'20 4'05 [続きを読む]
  • 超久しぶりの早朝ジョグ
  • 古河はなもも4日前。←と書くと緊張する←嘘ですいつもはジムトレの日ですが、夜に練習すると疲れが残るのと、そもそも夜に宴会が有ったので、超久しぶりの早朝ラン。漁師さんの時間に起きるのは無理なので、4:45に起床し5時前スタート。夜明けが段々と早くなっているとは言え、まだ暗かったです。しかも今朝は寒の戻りで寒かった。明けの明星など夜明け前の空、清冽な大気がストイックだ(笑)とは言え、久しぶりなのと寒いので体が [続きを読む]
  • レース前特集、給水をスピード落とさずに取る
  • 以前書いた記事なんですが、給水を止まらずに取るのが苦手なランナーさんも居られるので再々掲載。←リンク張ってるだけ(笑)給水の取り方古い記事なので補足など。・スポドリか水かはお好みで良いと思います。飲んで調子の良い方。科学的には浸透圧より低いハイポトニック飲料の方が吸収が早いです。アサヒのH2Oとか。ただしレースで選べない(笑)。良く出されるポカリとかアクエリアスはアイソトニック飲料なので濃いため、水も同 [続きを読む]
  • あとは体調を整えて臨むだけ
  • 静岡マラソンの激走、良かったですね。いよいよ今週末は、古河はなももマラソンと名古屋ウィメンズマラソン←出れないけど←分かっとるわいもう刺激入れ的なポイント練習もしないでジョグと精々、流しぐらい。この期に及んでは体調を整えて出来るだけ良いコンディションで臨むのみです。30kmまでの設定ペースは決めては居るのですが、天候次第、体調次第な事も有り、どうなるかは当日次第かな。神戸マラソンみたいに17km目で早くも [続きを読む]
  • 熱戦レースの裏で地味に練習
  • 今日は何と言っても静岡マラソンが熱かったですね。と言いつつ琵琶湖マラソンを観ています。こちらも速いペースで進んでいますがどうなるか。そんなレースの裏で古河はなもも1週間前の練習を地味に実施。予定ではEペースから入って徐々にペースアップする無段階、ナチュラルビルドアップ走で12kmほど走ろうかと思っていました。自転車で公園まで行き、ランパンになってスタート。入りの1kmが04'26とEペースの上限超え。まあ良いか [続きを読む]
  • 今一な最終ポイント練
  • 古河はなももまで8日。今日は古河はなもも前の最終ポイント練習日。もっとも明日もやっても良いのですが歳を考えて今日が最終。20分間閾値ペースとEペース走で良いかなと公園まで自転車で行き、公園内をアップジョグ。家からアップする時はサブ4ぐらいから走りますが、自転車で公園まで行くと一応脚は動かしているので、公園内のアップジョグは速めのEペース。3周2.4km走ってから、閾値走スタート。今日は7周5.6kmの予定でした。設 [続きを読む]
  • 暑さを呼ぶ男とマラソンタイム
  • 何となく、厳しい冬は住んでいる地域では終わって春が近づいているように感じます。今シーズンは3レースに出場し、古河はなももがラスト。正確にはDNFした長野マラソンも2016年度のレースです。神戸、板橋、足立といずれもその頃の気候としては温かい日でした。古河はなももも3月12日と温かい日でもおかしくない時期。昨年は鈍曇り、ほぼ無風、気温低めと3拍子揃ったコンディションでした。今年もそう願いたいものですが、雨男なら [続きを読む]
  • 来シーズンの目標
  • まだ今シーズン、あと少し残っていますが、来シーズンに向けて設定ペース等を確認。古河はなももが終わってからマラソンPDCAで確認すれば良いようなものですが、他に書く事が無いので古河はなももを走る時の参考に。何度も書いて、耳タコにして自分の走力だと思い込む作戦(笑)。上段はVDOTとフルマラソンタイムとMペース下段はR、I、T 、Eペースの順。VDOT=56 2:53'20(04'06/km)←耳タコ3'20 3'34 3'53 4'40〜4'57VDOT=57 2:50'41( [続きを読む]
  • 古河はなもも10日前ジム練
  • 古河はなももまで10日前。平日の20分間閾値走は今日で最後。設定ペースは先週と同じ。メニューもほぼ同じ。同じにすると先週記事のコピペで少し修正するだけで楽だ(笑)03'40/kmで20分間閾値走。閾値走のままペースアップして、03'00/kmで300m分レペ。先週は333m。給水後に傾斜率0.5%にして04'30/kmのEペース走で5km分。2017年3月1日(水)ドゥスポーツプラザ、夜6時15分2.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ 傾斜率0.5%5.5km 20'17(03 [続きを読む]
  • 古河はなももの案内届く
  • 昨日月曜日、家に帰ると古河はなももマラソンの案内が届いていました。レース案内が来るといよいよだなと思います。古河はなもも会場までの最寄駅としては古河駅と野木駅が有り、大宮駅で乗換えた後、近いので古河駅にしました。会場までの送迎バス発着場所は古河駅の方が遠くて、野木駅はあまり歩かなくても良いようです。去年は古河駅の方が近いから、電車賃が少し安いすぐ着いて良いかなと古河にしたのでした。送迎バスはこれで [続きを読む]
  • 華やかなレースの裏で地味に練習
  • 昨日は東京マラソンを録画していつものように上尾運動公園へ。自転車で。東京マラソン、深谷ハーフ、姫路マラソンなど、天候にも恵まれ全国で熱い闘いが繰り広げられていましたね。練習後、録画した東京マラソンを観て、世界新や日本記録を狙った果敢な走りに感銘を受けました。キプサング選手も素晴らしかったですが、初マラソンの設楽選手の走りも良かったですね。気温があと3℃低く、鈍曇りだったら、更にタイムが出たかも知れ [続きを読む]