たのくる さん プロフィール

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たのくるさん: 凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ハンドル名たのくる さん
ブログタイトル凝り性、たのくるのマラソン研究日誌
ブログURLhttp://tanokuru.blog.fc2.com/
サイト紹介文楽苦しく走っています
自由文ダニエルズさん
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供313回 / 365日(平均6.0回/週) - 参加 2016/05/03 22:09

たのくる さんのブログ記事

  • 5000m走のランニングダイナミクス
  • 結果は芳しく無かったのですが、またトラックを走ってみたくなった者です。そう思ってトラックを走れるレースか記録会は無いかと見てみたら、OTTは既に締め切り。江戸陸ナイターはと見ると9月27日まで無さそうで、エドリクナイターは毎週やっているのかと思っていました。平日のアゲリク開放日に行けば走れますが、年休取ってまでは無いかな。混んでいる織田フィールドとかじゃ無くて、何処か無いでしょうか?ネタ切れで昨日書くの [続きを読む]
  • アゲリク練5000m走
  • 上尾運動公園の陸上競技場、通称アゲリクで5000m走を走りました。個人開放日で土日は9月一杯まで今日8月20日が最後。もの凄い混雑をイメージしていました←織田フィールドの開放日とか1人で走るの寂しいなとブログで書いていたところ、遠い上尾まで集まってくれたのは、6名の方々。地元からは、上尾運動公園と言えば、トガーさん。ノンブロガーのけんさん。トガーさんは朝から来ていて、キロ4の15km走を実施済み。埼玉県から、原 [続きを読む]
  • 明日はアゲリク
  • 今朝は5時前に目覚ましを掛けて寝ていると、夜2時頃に相当な雨音で目を覚ましました。こんなに降ると走路が濡れてまた走り難くそうだなと思ってまた寝る←まだ2時目覚ましで起きると雨は止んでいたのですが、今朝は閾値走を止めて、明日のアゲリクで5000mTTにするかなと思い、二度寝。明日頑張る事にして←先送りとも言う朝食後に1時間ほどジョグしただけで終了。明日の9時以降の気温を調べると27℃とかで、この中で5000mTT走るの [続きを読む]
  • 最初で最後の積りで臨むサブ50
  • 自分自身に気合いを入れる積りで書いてみました(笑)。昨日の記事でも少し書きましたが、53歳でサブ3を狙いに行った時は本当に最初で最後のチャンスだろうと思って、懸命に練習して臨みました。その後は「能力維持の簡易性」で継続出来ているのですけどね。そうは言っても早くも58歳。サブ50まであと20秒ですが、最初で最後のチャレンジと思って臨まないと言っている間に60歳になってしまいますからね。何度でもチャレンジ出来るの [続きを読む]
  • なぜ歳を取っても自己ベストを更新出来るのか
  • 自慢でも何でも無いのですが、58歳になった今も自己ベストの更新に向けて頑張っています。たまに、歳を取っても自己ベスト更新って凄いですねと言われる事も有ります。サブ3の割りには距離を踏んでいないし、練習回数も少ないので、ひょっとして、コソ練している?58歳と言ってるけど、本当はもう少し若いんじゃないか?と疑惑を持たれている方も居られるかも知れませんね←居ないか(笑)実は歳はサバをよんでいて、まだ38歳でした [続きを読む]
  • 時計忘れて3分30秒台で走る
  • 梅雨のような天気が続きますね。どんな天候でも、取り敢えず、ジムに辿り着き、開いていればいつも通りの練習が出来ます。タイトル、いえ、何、3分30秒台で走ったと言っても、いつもの03'40/kmより、2秒速いだけの03'38/kmで20分間閾値走をやりましたと言うだけなんですけどね(笑)。気持ちだけ、3分30秒台。時計を忘れたのとペースは直接、関係有りません。 GARMIN630Jを朝、着けるのを忘れて家を出てしまいました。ペース設定と [続きを読む]
  • 着地について
  • 今日は着地について。大きく分けると、フォアフット、ミッドフット、踵着地ですね。基本的に着地の分類は有っても重心真下で接地となっている事が重要なのは、3つとも変わらないと思います。それぞれ、少しづつ走動作が変わって来るかなと思います。ちなみに、サブ3に挑戦していた頃は、足裏全体を同時に着地するミッドフットで走っていました。サブ3ペースの着地衝撃を足裏全体で受けて後半でも失速し難い着地を目指していました [続きを読む]
  • スピード上がらず旧標準Eペースで走る
  • やたらと長いタイトルですけど、要するに、ダニエルズさんの第1版でのEペースで走りました。ダニエルズさんの計算機で目標フルマラソンタイム、2:48'14(VDOT=58)←当ブログ耳タコでのEペースは、04'33/km〜04'50/km。その中間値は、04'41.5/km。ダニエルズさん第1版はEペースがVDOT毎に固定値で、VDOT=58は、04'42/km。こう見ると第3版の中間値と同じですね。セット練2日目のEペース20kmをいつもはEペースの速めか、それを超えるぐ [続きを読む]
  • 雨上がりの閾値走
  • 前日に土曜日朝の天気予報を見ると夜中に雨で朝には曇りに。目覚ましを4:50にセットし、起きてみるとまだ雨。霧雨ぐらいなら走ろうかと思いましたが、ちゃんと降っているので、二度寝。7時前に起きると、何か今日は調子が悪そうで、雨だしジムに行って、トレミで無理やり走れば走れるかなとジムモードに。ジムだと9:30からで朝食を取っている間に雨は止んでいました。時間の有効活用からするとジム練で9:30に行っても(地元のコナミ [続きを読む]
  • アゲリク潜入レポ
  • 先日書きました、上尾運動公園の陸上競技場が個人開放された件。8月7日の個人開放日に行って来ました。競技場案内上尾運動公園陸上競技場陸上競技場の正面玄関正面玄関前の記念銅像個人開放案内が小さく掲示中に入って撮影トラック、超久しぶりです。正面玄関受付に有る案内板上尾運動公園まではいつものようにジョグで向かいました。正面玄関の受付で聞くと窓口向かいに申込用紙が置いてあり、記入して窓口に提出。県民かどうかは [続きを読む]
  • 猛暑のためジムトレ
  • 台風一過、今日は暑かったですね。と言う事で昼からジムトレです。←涼しくてもジムですが行ったのはいつもの勤務地、豊洲に有るドゥスポーツプラザ。ローマ人物語によると、ユリウス・カエサル(シーザー)は、1つの行動で複数の目的を持たせたそうです。私も真似して、ジムに行くついでにポケモンgoレイドバトル←ゲームかい(笑)東京はやはり人の多さが半端なく、レイドバトルでもあっと言う間に人が集まります。ジムトレの後、銀 [続きを読む]
  • 夏場の給水と吸収能力
  • 暑い中を走っていて、避けたいのは脱水症状と熱中症でしょうね。←失速も避けたいけど(笑)人は走っていて、どれくらい水分を発汗などで失い、どれくらい飲んだ水分を吸収して補えるのか?個人差も有ると思いますが一般的なところを知っておき、自分はどうなのか目安にすれば良いかなと思います。アドバンストマラソントレーニングの記述がかなり詳しいです。逆に長いので要点を拾うと・給水は常に行う必要が有る(冬場でも)。喉が渇 [続きを読む]
  • 閾値走の頻度と走行距離
  • 秘密コメントで質問を頂いたのでコメントも返しつらいため、記事にします←ネタ切れ(笑)昨日の記事に今日は給水記事と書いたのですが、順番を入れ替えて閾値走記事を先にします。秘密コメントなので質問内容を書きつらいのですが、要約すると「閾値走の距離は週間走行距離を目安に走る。その上限内なら毎日のように走っても良いのか?」第3版のダニエルズさん閾値走の説明では、閾値走の1回の練習は、週間走行距離の10%を越えない [続きを読む]
  • 今週は疲労困憊しなかった20km走
  • 今日も先週と同じセット練習2日目20kmEペース走。先週は前日に腸腰筋エクササイズをやって疲れてしまい20km走はへとへとでした(笑)。先週の反省を踏まえて、・前日はエクササイズ無し・給水は7km毎に(計2回)・ペースは04'40/km〜04'45/kmで良いとしました。先週と気温はほぼ同じで6時台は26℃。今週は曇りで雨は無し。今朝は4:50に目覚しを掛けていて、4:45に目が覚めたため、少し早いスタートで、5:06にジョグ開始。走る前にポカ [続きを読む]
  • 失速が恒例化した閾値走
  • タイトル通りで今日も20分間ペースを維持出来なかった閾値走。この暑い時期に設定ペースが速過ぎるのでしょうね。落としても運動効果が同じ落とした方が疲れ無くて良いかと思います。ただ、目標マラソンペースの15秒速いペースに拘る。虚仮の一念と言う言葉が好きです(笑)。マラソンなんて、ある意味虚仮の一念で続けていないと強くならないかなと。スピード練習で意識しているのは、まず、上半身のリラックス。スピードを上げよう [続きを読む]
  • どうせ当たらないけど東京マラソンと今シーズン予定
  • どうせ当たらないと書いておくと、それなら当ててやろうかと思うかも知れないので←誰が?「どうせ当たらない」とわざと書いておきました。←当りたいのかどっちやねんって当りたいのですけどね。今シーズンは、未エントリーや当選待ちは有りますが、ほぼ確定。年内はエントリー済みで確定。今シーズンは、フルマラソンを2本。ハーフマラソンを1本。えぇ、少なぁと思われたかも知れませんね。決してお金を惜しんでの事では、無いの [続きを読む]
  • 調子確認で昼ジムトレ
  • 昨日のブログから、明日はドゥスポーツプラザだろうと思われた方は大正解です←バレバレ(笑)今日は珍しく涼しい日で朝6時なら、23℃でした。余程、予定を変えて上尾運動公園へ行こうかとも思いました。昼利用料金は安いので先週、ジムには行けなかったので、2週間振りに体組成計計測もしたかった事も有り、やはりジムへ。ジムトレを終え、更衣室で着替え終えた時に当ブログの読者の方からお声掛けして頂きました。トライアスロン [続きを読む]
  • 無計画な夏休みが始まる
  • 実は今日から夏休みなんです。一応、14日までとしたので、丸2週間。これだけ有れば、あんな事やこんな事が出来ますが、7月はバタバタしていて、全くの無計画(笑)。何をして過ごそうか、ノープラン。特に家族サービスも必要無いお年頃で気楽と言えば、気楽なんです。時間を潰すのは、本も借りたし、新ドラクエも手に入り、ポケモンgoも伝説のポケモン出現中なので、困らないと言えば、困らないのですが。ランニングの方もこれだけ [続きを読む]
  • 7月のマラソン練習振返り
  • 早いものでもう7月も終り、明日から8月。言っている内にマラソンシーズン入りですね。7月の練習内容振返り月間走力距離は気にしていませんが、250km前後走れたら、十分かな。7月は、275kmで31日間の内、16日間走っていました。土日祝日が多い回りでしたね。平均ペースは、05'05/km。マラソンシーズン中は、04'30/km〜04'40/kmで走っていたので、それと比べるとかなりゆっくり。緩ジョグが多かったからと思います。ポイント練習はと [続きを読む]
  • 20km走で疲労困憊
  • 今日は早朝雨で雨雲レーダーを見ると10時ぐらいから曇りに変わる様子←結果的に午前中は雨でした曇った10時台と雨の6時台、どちらを選ぶか?今日は気温も低めだったのでどちらでも良いかなと思いましたが、休みの日の時間を有効に使うには早朝が良いかなと雨の中でのランを選択。実際には雨と言っても小雨で全然気にならないレベルでした。今日は土日のセット練習で、Eペース20km走。比較的気楽に走れる運動強度と走行距離ですよね [続きを読む]
  • また閾値走失速からのレイドバトル
  • 8月から個人開放される上尾運動公園陸上競技場での練習会、通称、上尾練は、8月20日(日)に開催予定で進めますね。13日も私は多分、上尾運動公園へ行くと思いますが、お盆休みなので上尾練は、20日開催で。時間は暑い時期なので午前中かな。さて先週、2km以降に失速した閾値走。今週もタイトル通りにまた失速しました。夏場としては設定ペースに無理が有るのかも知れませんが、フルマラソン目標ペースより15秒速いペースに身体を晒 [続きを読む]
  • 上尾練を開くかな 陸上競技場が個人開放
  • 上尾運動公園に有る陸上競技場が8月より個人向けにも開放。上尾運動公園陸上競技場上のリンク先に書いて有りますが、8月2日(水)〜11月30日(木)利用時間帯 9:00〜17:00毎日開放と言う訳じゃ無くて、団体利用の有る土曜日などは開放無し。8月の日曜日で開放日は13日と20日。リンク先にPDFファイルの案内が有り、2ヶ月分のスケジュールが載っています。利用料金も安く、4時間の利用で県内 一般210円、高校生まで100円県外 一般310 [続きを読む]
  • 最後の追込み
  • 今日のタイトルだけで、何を追い込んだのか判った方は鋭いです(笑)。近々、レースがある訳でもなく、直近レースは今のところ大阪マラソンです。では何を追込んだのかと言うとポケモンgo←呆れた(笑)ポケモンgoは一周年イベントが明日の朝9時で一旦終わるため、距離稼ぎにジョグした次第です。マラソン練習の距離にはあまり拘りは有りませんが、ポケモンgoの距離は気にしています。←ランで拘れよもっと昨日水曜日は本来なら閾値走 [続きを読む]
  • 久しぶりに雨の中をジョグ
  • 今日は仕事で仙台へ出張し1泊。水曜日定例、ジムトレの閾値走が出来ません。ひょっとしてと仙台のコナミスポーツを調べたら、仙台駅から少し遠く、ランニンググッズも重いので断念←どれだけジムが好きやねん仕方無いので朝早く起きて、上尾運動公園で走る事に。寝る前は、閾値走モードで眠ったのですが←どんなモードじゃ朝、起きると雨が降っており、天気予報と違っていました。雨雲レーダーを見ると6時台は少し弱めだったし、今 [続きを読む]
  • ツイッターその後
  • まず初めに、お礼から。昨日のツイッター開始の記事に対して、大勢の方からフォローして頂き、ありがとうございました。ツイッターの使い方自体をまだ良く知らないので、もし、失礼な事が有りましたら、不慣れなためとお許し下さい。今日はランオフだったので←いつも通りにブログに書くこともツイートする事も思い浮かばないのですが、ツイッターだとどうやって写真を載せるのかと何も知らないまま始めちゃいました(笑)ブログは地 [続きを読む]