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にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村3:40 バナナ プロテイン豆乳割りLe't Workout!!!背中 ・チンニング10r×4 ・ラットプルダウン ビハインド 10r×4 ・ラットプル パラレルグリップ 10r×4 ・ケーブルロープ プルダウン 10r×4 ・パラレル ラットプル 20r×4二頭 ・バーベルアームカール 15r×4 ・アームカール 15r×4 ・インクラインダンベルカール 20r×4 ・プリーチャーカール 20r×4 ・ハンマーカール 10r×4今日は早朝からトレーニング！ ローイング系は減らしてプル系を増やしていきます。6:00 玄米 納豆 たまご プロテイン豆乳割…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます(・ω・)ノ 今日のは朝起きてすぐトレーニングしました！7:00 バナナ BCAALe't Workout!!! 肩 ・バーベルショルダープレス 10r×4 ・スーパーセット（フロントプレス10r プレートフロントレイズ10r）×4 ・バーベルフロントレイズ 10r×4 ・サイドレイズ トリプルドロップセット 15r×4 ・サイドレイズ マシン 10r×7 ・リアレイズ 20r×4 ・リアペクト 10r×49:00 プロテイン豆乳割り 玄米 納豆 たまご前の日に弁当の仕込みをやっておくととても楽ですね！ ガーリックソルトでシンプルに…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村16:00弁当 500kcal p66g c40g f2gLe't Workout!!!! ・ 脚 ・スーパーセット（フロントスクワット10r バックスクワット10r）×7 ・ルーマニアデッドリフト10r×4 ・ブルガリアンスクワット 10r×4種目は少ないですがパンプを意識して、筋肉が緩まないように行います。19:00 プロテイン豆乳割り 黒糖饅頭 500kcal p60g c80g f3g社長に誘われ焼肉へ！！ ひたすら食べました！0:00 弁当食べて寝まーす^ ^ parts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",600…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます(・ω・)ノ 朝起きたらチョコ味のoatsnackが犬に食われてた、、、7:00 オーツスナック プロテインシェイク 500kcal p53g c44g f8g朝は一瞬起きたので簡単に食べれるものを食べました！10:00 オートミールスクランブルエッグ 500kcal p35g c35g f32gオートミールを豆乳でふやかし、たまごを入れ塩胡椒やブラックペッパーで味付け！ソースやケチャップをかけてもいいですね！ 簡単に作れます(・ω・)ノ今日の弁当です！！ 仕事いってきまーす！ parts(1469816,"FFFFFF","200"…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 18:00 今日のメインディシュは鱈の餡かけです！！それに、鳥胸肉月見つくね！！ 美味しかったです！21:00 胸肉つくね グリーンピースご飯 たまご栄養成分がわからないので書いていませんが、たんぱく質は1食60g、カーボは40〜60gを意識しています。三頭だけトレーニングして来まーす！Le't Workout!!! トライセップスエクステンション 10r×4 ダンベルエクステンション 10r×4 ロープーリー エクステンション10r×4 マシン 10r×4 プレスダウン 10r×4 プレスダウン ロープ 10r×4今日はフィジークの選手で仲良くさせ…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村Le't Workout!!!胸 ・インクラインバーベルプレス10r×4 ・インクラインダンベルフライ10r×4 ・ダンベルベンチプレス 10r×7 ・ケーブルクロス 10r×4 ・ペクトラルフライ10r×4 腹筋 ・バンディングレッグレイズ15r×4 ・アブドミナルクランチ 15r×415:30 チョコバナナオートミール 540kcal p65g c45g f8gスーパーセットやりたかったけど、初めてスタッフにダメって言われたのでやめました〜日焼けして帰りまーす！ parts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",60000…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます(・ω・)ノ 今日は雨ですね〜 休みだから晴れて欲しかったが気にしない！9:00 グリーンピースご飯 味噌汁 納豆 揚げ出し豆腐 12:30 ガーリックトースト プロテインバー プロテインシェイク休みの日は若干食が緩みますね〜 ガーリックトースト美味しかった^ ^さて少し休憩してトレーニング多めにやりましょう！parts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",600000,"20","3358","outrank","http://akito-0801.hatenablog.com/", 2, 0, "F7F…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 Le't Workout!!!!背中 ・チンニング 10r×4 ・ラットプルダウン ビハインド 10r×4 ・ラットプル ナロー 10r×4 ・スタンディングラットプル 10r×4 ・ケーブルロープ プルダウン 10r×4 ・D.Y.ロー 10r×4 ・ベントオーバー 10r×4 ・デッドリフト 10r×4二頭 ・バーベルアームカール 10r×8 ・プリーチャーカール 10r×4 ・ストレッチカール 10r×4帰って食事！今日はサバです！ parts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",600000,"20","3358"…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます^ ^朝4時半に起きる予定が、5時半過ぎに起きてしまい寝坊です。6:00 プロテインバー バナナ2本 310kcal p21g c40g f7gたんぱく質足りない気がする、、9:00 プロテイン 鮭おにぎり 450kcal p60g c41g f5g仕事の合間に1分で胃袋に入れました。笑12:00 弁当+鮭おにぎり 550kcal p70g c41g f8g 弁当雑でスミマセン、、笑16:00 弁当+玄米マフィン 600kcal p76g c60g f5gこのマフィンめちゃくちゃ美味しいですよー！少し休憩してトレーニングだ！part…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 こんにちは(・ω・)ノ 12:00 チョコバナナオートミール 540kcal p65g c45g f8g15:00 18:00 21:00 弁当550kcal p66g c40g f10gLe't Workout!!!! 肩 ・バーベルショルダープレス ビハインド 10r×4 ・スーパーセット(フロントプレス10r プレートフロントレイズ10r)×4 ・バーベルフロントレイズ ・サイドレイズ トリプルドロップセット 15r×4 ・スーパーセット(ダンベルベントオーバーリアレイズ12r リアペクト10r)×4 ・リアレイズ 20r×4追い込みました！ …
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます(・ω・)ノ昨日の休日、チートで心も食欲も満たされました^ ^6:00 プロテイン豆乳割り9:00 鳥モモ 卵 パエリア ブロッコリー 700kcal p68g c45g f30g今日の弁当です^ ^ 鳥胸、熱湯を炊飯器に入れて保温ボタンを押し、放置！これで鳥胸もしっとり！parts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",600000,"20","3358","outrank","http://akito-0801.hatenablog.com/", 2, 0, "F7F7F7", "001eff");
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村12:00 寿司 15:30 ステーキ150g ソイジョイ トレーニング用にワイヤレスのイヤホンを購入！！明日のトレーニングが楽しみだ！18:30 パエリア 彼女手作りパエリア！ エビ、アスパラ、鶏肉がたっぷり！！21:30 サーロインステーキ 0:00にプロテインシェイク飲んで寝まーす^ ^ parts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",600000,"20","3358","outrank","http://akito-0801.hatenablog.com/", 2, 0, "F7F7F7", "001eff");
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村今日はトレーニングもオフで好きなものを食べます！チートディってやつかな！6:00 プロテイン豆乳割り9:00 やわらかチキンと半熟たまごのサンドイッチ ブルーベリーヨーグルト 池袋にあるアップルパイの店「RINGO」 ここのアップルパイめちゃくちゃ有名で、1時間とか並ぶらしいけど20分くらいで買えました。うまッ！！ プラネタリウムへ！！ アロマの香りと雲シートで癒されてきます^ ^parts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",600000,"20","3358","outrank","http://akito-0801.h…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村こんにちは(・ω・)ノ 今日は仕事が早く終わったので落合トレーナーとトレーニング！Le't Workout!!!二頭 ・バーベルアームカール10r×4 20r×4 ・プリーチャーダンベルカール 20r×6 ・スーパーセット(インクラインダンベルカール 10r インクラインハンマーカール10r)×4 ・ハイプーリーケーブルカール10×4 三頭 ・プレスダウン ロープ 10r×7 ・スーパーセット(バーベルエクステンション10r ディップス10r)×4 ・ダンベルエクステンション 20×4 ・プレスダウン 10r×4いい感じで追い込みました。トレ後、チョコ…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます^ ^朝4時半起きです、、、 ネレナカッタ、、笑5:00 プロテイン豆乳割り バナナ 400kcal p60g c20g f2g今日の弁当は二種類！！ いつも通りですが彼女特製玉ねぎソース！、 500kcal p66g c40g f2g (ソース抜き)もう一つはこれ！チョコバナナ、オートミール 540kcal p65g c45g f8gチョコはチョコレート味プロテイン！ そして、オートミールとバナナと豆乳をレンチンしてシナモンたっぷりかけると絶品^ ^是非是非！！parts(1469816,"FFFFFF","200","001ef…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村短時間トレーニング！！Le't Workout!!!! ・スーパーセット(フロントスクワット10r バックスクワット10r)×4 ・レッグプレス 10r×7 ・レッグエクステンション 10r×4 ・スーパーセット(スタンディングレッグカール10r デッドリフト10r)×4インターバル短めで行いました！！1:00 バナナ入りプロテインシェイク 300kcal p60g c25g f2g自分で持ってきたプロテインも飲んだのでプロテインシェイク2杯ですね^ ^日焼けして帰りまーす(・ω・)ノ おやすみ〜 parts(1469816,"FFFFFF","200…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村こんばんは(・ω・)ノ 500kcal p66g c40g f2gステーキソースかけるとかなり美味しくなりました！！玄米もステーキソース味！23:00 コーヒー あんぱん 370kcal p7g c70g f4g0:00から1時間ほどで脚トレ予定です。 明日も早いのでサクッと行います！ parts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",600000,"20","3358","outrank","http://akito-0801.hatenablog.com/", 2, 0, "F7F7F7", "001eff");
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます^ ^ 天気が良いと気持ちが良いですね！10:30 玄米 卵 納豆 冷奴 昨日のおかず プロテインシェイク 700kcal p65g c45g f30g行ってきまーす(・ω・)ノparts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",600000,"20","3358","outrank","http://akito-0801.hatenablog.com/", 2, 0, "F7F7F7", "001eff");
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 19:00 ベーグル コーヒー プロテインシェイク 310kcal p30g c40g f2g Le't Workout!!!肩 ・バーベルショルダープレス ビハインド 10r×4 ・スーパーセット(フロントプレス10r プレートフロントレイズ10r)×4 ・バーベルフロントレイズ 10r×4 ・サイドレイズ トリプルドロップセット 10r×4 ・サイドレイズ マシン 10r×7 ・ダンベルベントオーバーリアレイズ 10r×4 ・リアレイズ10r×4僧帽筋 ・ダンベルシュラッグ 20r×1021:30 プロテインシェイク バナナ 300kcal p5…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます^ ^7:00 プロテイン豆乳割り バナナ クレアチン 450kcal p60g c23g f2gクレアチンはカーボと一緒にとることで、しっかりと吸収してくれますよ！10:3013:30いつも通りの弁当500kcal p66g c40g f2g仕事で1時間近く歩いたから早くbcaa入れないとヽ(￣д￣;)ノ=3=3=316:30頃、また弁当を食べる予定です！ parts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",600000,"20","3358","outrank","http://akito-0801.ha…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます^ ^火曜日は休日なのに今日は出勤日です。 ものすごく眠い。笑8:00 プロテイン豆乳割り バナナ 470kcal p60g c30g f10g昨日の夜ミキサー落として割れちゃって、、 ショックです。笑11:30 15:00弁当 500kcal p66g c40g f2g今日は玄米にとろろ昆布を！！ 海藻系は血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。18:00 弁当の玄米を食べLe't Workout!!! 胸 ・スーパーセット(インクラインバーベルプレス10r インクラインダンベルフライ10r)×4 ・ベンチプレス 10r×7 ・ペクトデ…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村こんばんは(・ω・)ノさっきまで寝てました〜笑22:00 親子雑炊 650kcal p74g c40g f16gゴールドジムジムが23:00に開くから行ってきます！ Le't Workout!!!!! 背中 ・チンニング 10r×4 ・ラットプル ビハインド 10r×4 ・ラットプル ナロー 10r×4 ・ケーブルロープ プルダウン 10r×4 ・スタンディング ラットプル 10r×4 ・D.Y.ロー 10r×4 ・シーデッドローイング 10r×4 ・ハーフデッドリフト 10r×4上腕二頭筋 ・バーベルアームカール 10r×4 ・プリーチャーダンベルカ…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 こんばんは(・ω・)ノ仕事早く終わりバナナ買って栄養補給！！ 18:00 気合い入れてバナナ二本＋豆乳 プロテイン！ 540kcal p60g c50g f10g注文してたプロテインも届いた！！よっしゃ！Le't Workout!!!ジム空いてない、、、 今日本当は職場でするか迷ってたけど、職場でしてくればよかったT^TT^TT^Tということで、休むことも大切と言い聞かせ今日はゆっくりします。笑parts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",600000,"20","3358","outrank","http://akit…
にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます^ ^ 今日は早朝からセッションが入っているので、めちゃくちゃ早く出勤です！上がりが早くなるからラッキーなんだけどね〜笑5:00 バナナ+豆乳 プロテインシェイク 470kcal p60g c30g f10g これが美味しくて仕方ありません！8:00 11:0014:00に弁当を食べました。500kcal p66g c40g f2g 弁当はだいたい胸肉300g、玄米110gです！今日は少し肌寒い気がします。
こんばんは(・ω・)ノ13:00 17:00 21:00に弁当を食べました！ 500kcal p66g c40g f2gLe't Workout!!!・スーパーセット(フロントスクワット10r バックスクワット10r)×7 ・ブルガリアンスクワット10×4 ・ウォーキングランジ10r×4 ・スティッフレッグデッドリフト10×5 今日は職場で、後輩と脚トレ^ ^ よく頑張りました！笑職場はマシンがないので工夫して行いますが、やっぱりマシン欲しい、、、T^Tにほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村
おはようございます^ ^今日もかなり天気が良いですね！ 昼飯は外で食べようかな？？笑6:30 豆乳+バナナ プロテインシェイク 470kcal p60g c30g f10g10:00 冷奴 納豆 卵 玄米 ヨーグルト 620kcal p42g c50g f26g今日の弁当はこれ！！ いつもとほとんど同じ、、笑さあ仕事行きますか！にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村
こんばんは(・ω・)ノ22:30 晩御飯 "よだれ屋 "ご馳走様でした^ ^このお店の入り口が腰くらいの高さで秘密基地みたいでした！笑 にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村
ワークアウト前に栄養補給17:00 プロテインシェイク バナナ200kcal p24g c20g f1gLe't Workout!!!肩 ・バーベルショルダープレス(ビハインド)10r×4・スーパーセット(フロントプレス10r プレートフロントレイズ10r)×4・サイドレイズ トリプルドロップセット10r×4・サイドレイズ マシン 10×7・ダンベルベントオーバーリアレイズ 10r×4・リアレイズ マシン 10r×7僧帽筋 ・ダンベルシュラッグ 20r×10フロントプレスはスミスマシンで行うことで高重量で出来るのでとてもいいですね^ ^19:30 プロテインシェイク ベーグル446kcal p…
こんにちは^ ^午前中いろいろと用事を済ませ、日サロへ！！白くなってきたからね〜スタッフも知り合いしかいないので居心地の良さMAX!!! ついつい話が盛り上がっちゃって長居してしまいました、、笑 実は元日サロスタッフです。笑14:00 ハラミステーキ 白米 1200kcal p50g c40g f110gハラミステーキ400gも食べちゃった^^; ライスは100gで！こうやってみるとハラミって脂じゃんT^T 外食は美味しいけど、自炊した方が体や財布には優しいですね^^;たんぱく質足りないから帰ったらプロテインシェイク飲もう〜にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村
おはようございます^ ^めちゃくちゃ天気が良いですね！！ 〜お出かけ日和〜今日の食事です(・ω・)ノ6:30 バナナ+豆乳+プロテイン 470kcal p60g c30g f10g10:00 和食ですね〜 700kcal p46g c55g f25g一食p60gが目標なんだけど、いざ計算してみると足りない、、 やっぱり肉を食べることが一番効率が良いですね！！にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村
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