幻光寺 有恒 さん プロフィール

  •  
幻光寺 有恒さん: 習慣チェンジダイエット アラフォーが挑む
ハンドル名幻光寺 有恒 さん
ブログタイトル習慣チェンジダイエット アラフォーが挑む
ブログURLhttp://shuukandiet.blog.fc2.com/
サイト紹介文めざせ細マッチョ アラフォーが奮闘する習慣を変えてダイエットに成功するブログ
自由文昭和53年生まれ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供10回 / 365日(平均0.2回/週) - 参加 2016/05/26 23:10

幻光寺 有恒 さんのブログ記事

  • 腹減ったときどうするか問題
  • ダイエットでよく聞くのが1カ月何カロリー消費すればー1年後には体重何キロ!!みたいな。腹減る計算はいってないし!計算だけなら1日20キロカロリー1年我慢するだけで1キロ減ります。実際には1日20キロカロリーづつ今までより少なく食事をとるなんてできないですね。あと関係ないけど、調理器具のCMとかで「余分な脂がどんどん落ちる〜 ダイエットにもすごく効果ありますよー」 的な…いやいや落とした油の分だけ普通 [続きを読む]
  • ダンベルの重量をアップー-
  • ダンベルベンチプレスの習慣化は成功しました。すくなくとの1週間に1回はダンベルに触っています。ただ、最初はベンチプレス10回3セットやりたいと思ってやり始めるのですがほぼ100%の確率で5回上げたときに今日はこのくらいにしといてやるかーって思ってしまうんです。だから毎回1セットやれればいいほうで、サイテーの日はほんとに触っただけ、握っただけなんてことも。でも、もう2年近く続いていることは筋トレ習慣化に成功し [続きを読む]
  • 楽しさと継続
  • 苦しいことは続かない楽しいことは自然に続く目標に近付くことは楽しい目標から離れることは楽しくないそもそも自分はなんで体脂肪を落としたいんだったか忘れてしまった体重計に乗ることも忘れてしまった毎日意識して目標に近づくことが楽しいしそれが人生だと思う体重71.4体脂肪22.3 [続きを読む]
  • 松本人志のドキュメンタルが死ぬほど面白い!!!!!!!!!
  • アマゾン大好きです。毎日アマゾン箱が届きます。もちろんプライム会員。会員はアマゾンビデオが無料で見られるので映画とか、子供向け番組とか見まくっています。それで今回かなり驚いたのですが、松本人志プロデュースの新番組が11月30日に公開されました。ドキュメンタル芸人がメンタルを競い合う様子をドキュメンタリーのように追いかける番組とのこと。まず何がすごいって参加費100万これはガチっぽい(わからんけど)ブラマ [続きを読む]
  • できないことができるようになるのは超楽しい
  • ダイエット宣言してから順調に体重が落ちてきているとは言い難いですが、ずっと続けてこられた、言うなら習慣化に成功したことがあります。ダンベル筋トレとストレッチです。どちらもそれを行うことは肉体的苦痛を伴います。しかし、1日おきにやることに抵抗はなくむしろ楽しいくらいです。 その理由はやはり‥「できないことができるようになって楽しい」ということが大きいと思います。ダンベルも最初は10キロでした。しか [続きを読む]
  • 今度のプロテインは水でおいしい
  • 健康体力研究所!ケンタイ!同じ量を水に溶かしてもザバスと比べてサラッとしてます。ミルクチョコ風味もなかなか。しばらくはコレでいきます。筋トレ直後にプロテイン摂取が効くみたいですが、筋肉痛がはじまってから飲むプロテインが一番うまいです。身体がタンパク質を欲してます。どんなプロテインでも成分そんなに変わんないかな? [続きを読む]
  • な、なんだってー 筋トレするとハゲる―???
  • はい。きてます。写真の通り。正直筋トレ始めてからますます進行してきた気がします。ただ、カミソリですね毛を剃ると濃くなる問題と一緒で、剃らなくてもだんだん濃くなってくるものだった、筋トレしなくてもだんだんハゲてくる運命だった、、、かもしれません。ちょっと調べてみると「ハゲやすい体質の人は筋トレによってさらに進行する可能性がある」とのことです。筋トレによって男性ホルモン(テストステロン)が増加しそれに [続きを読む]
  • 筋肉量ってそんな簡単に増えないという事実
  • ゆるゆる食事制限と、テキトー筋トレでダイエット中です。体重は何日も測らないこともあります。たまに体重計に乗って2キロ増えてるってことがあります。その時によく思うことは…(最近筋トレ真面目にやってたから体重増加分はは筋肉増加量じゃね?)現実逃避ですね。筋肉増加量について調べてみると、本格的なボディビルダーで2〜3?/年しか増えないらしいです!テキトー筋トレで上半身しかやっていないということは、どんなに [続きを読む]
  • 頭に効くサプリは本当に効くのか?
  • 暑いです。マキシマム暑いです。外いったら滝汗ですね。汗かいてカロリーも消費していると思うと、なんとかガマンできます。最近聞いた話なんですが、セレブの間(笑)では脳に効くサプリが流行ってるみたいです。飲むだけで頭が良くなったらサイコーですよね。頭が悪いばっかりに今まで、どんだけ恥ずかしい思いをし、どんだけ暗記問題を忘れてきたか。そこでコリンです。 アマゾンで1300円でした。バーコード03はアメリカ製 [続きを読む]
  • 夏は減量イージーモード?
  • 連日鬼のような暑さが続きます。最近の食習慣はだいぶユルユルでしたが汗を大量にかくせいか体重は少し落ちていました。軽い筋トレを開始して約1年たちました。それ以前は全く運動していませんでした。写真を見比べると、ほんの少しだけ筋肉が付いてきたような気もします。69.0キロ19.4パーセントお腹を故意に凹ませて写真を撮ってしまいました。本当に申し訳ありません(苦笑) [続きを読む]
  • ご飯を残す勇気
  • 物心ついた時からご飯を残したことがありません。体調が悪い時以外は出されたものは全て食べています。ポテチは最後のカスまで袋を傾けて口にいれます。レストランでは子供や妻が残した分まで食べます。(勝手に皿に入れてくる)もう体に染み付いてしまいました。食べ物を残すことへの罪悪感が半端ないです。でも食べ物は自分とって最適な量があると思います。無理をして全部食べる事は時代に合ってないのかもしれません。自分の [続きを読む]
  • プロテインを変えた
  • 貰い物のミキプロテインがなくなったのでザバスウエイトダウンを買いました。最近は毎日朝と夜飲んでいるのでなるべくカロリーが少ないものを選びました。味はかなり飲みやすく気に入っています。人工甘味料とかあんまり摂りたくないんだけどまー細かい事を気にしたらキリがないですね。プロテインがカラダに効いているのか、いないのかはナゾですがしばらく続けていきます。体重 68.9キロ体脂肪率 19.5%すこしづーつすこしづーつ [続きを読む]
  • 習慣を変えたらちょっと痩せてきた
  • 今日計ったら70キロの壁と体脂肪率20%の壁を同時に突破しました。以前と比べて変えた習慣は◯食前に水飲む習慣◯ダンベルトレーニング習慣◯プロテイン習慣◯仕事帰りにアイス買わない習慣◯どーしてもアイス買う場合はカロリー低いガリガリ君習慣◯朝ごはんに菓子パン食べる場合半分にする習慣◯店で大盛り頼まない習慣◯夜にお菓子食べない習慣などです。この習慣を崩さずにいきたいです。しかし、ユルくやることを基本とします [続きを読む]
  • なぜダイエットは失敗するのか
  • 一般的にダイエットは目標体重を設定すると思います。◯目標体重になる前に挫折◯目標体重を達成したけど、リバウンド◯ダイエットを決意しただけで終了こんなパターンがあると思います。体重を減らしたいのになぜ食べてしまうのかそれは…本当はやせたくないからなんじゃないのだろうか?動物は本能的に変化を恐れます。現状維持が一番安全だと思ってしまいます。いくら痩せようと思っても潜在意識が痩せるのを怖がっているんだ [続きを読む]
  • 食前の水習慣
  • 食欲って波がありますよね。お腹すいてもちょっと時間経つと空腹感が薄れたり、食欲の大波が来たときはありえないくらいの量を一気に食べてしまったりします。お酒が入ったらさらに歯止めは効きません。基本的に食べだすと止まらないタイプなので食前にコップ一杯の水を飲むようにしています。これだけでごはん少なめでもいいかなと思えたり、ダメ押しのデザートも止めとこうかなと思えるようになります。(思えない時も多いです [続きを読む]
  • 細マッチョの定義
  • 私は目指しています !細マッチョ…だけど細マッチョってなに?たぶん雑誌屋さんの考えた造語だと思うので明確な定義はできないと思います。ネットで調べてみると、どうやら体脂肪率8から13%ぐらいなんじゃないかという結論になりました。10-12%の体はちょっとスゴいですね。仮に12%を目標とすると今の体重が71?で体脂肪率は21%だから71×0.21=14.91私の体には約15?の脂肪がついているということになります。筋トレしながら筋 [続きを読む]
  • プロテイン習慣
  • ミキのプロテインはお義母さんからのもらい物。シェーカーは100均。以前はシェーカーがなく、コップに水を入れて箸でシャカシャカしていました。当然、ダマ残りまくりで喉越しの悪さといったらもう最悪でした。クリーミーなプロテインはこのシェーカーのおかげです。基本は専用スプーン山盛り2杯。朝と夜。朝食欲がないときはプロテインだけの時も。プロテイン自体のカロリーも気になりますが、ダンベルトレーニングの筋肉痛が残 [続きを読む]
  • 俺と脂肪と筋肉と
  • 半年程前に買ったダンベル。頻度はまちまちで2週間サボることもよくありますが、なんとか続いています。最初は10キロだったダンベルも今は17.5キロ。だんだんパワーアップしているという実感があるので楽しくて続けられるような感じがします。ということはかなりの筋肉がついているということなのでしょうか。見た目の変化はほとんどないような気がします。変化していても脂肪に埋没して見えないのでしょうか。脂肪を減らすために [続きを読む]
  • アイス習慣との戦い
  • 仕事終わりの車中アイス。うーん最高!最近よく買うのはコレ↓安い!ウマイ!カロリー高い!(250kcal)仮に一か月アイスをやめることができたらー…250kcal??30日=7500kcal体重1キロ落ちますね。とらぬ狸の皮算用ならぬ落ちぬ脂肪のカロリー算用といったところでしょうか。ガリガリ君は69kcal夏はガリガリ君で我慢しますか〜〜 [続きを読む]
  • ホメオスタシスに完敗
  • 貴方強過ぎですよホメオさん‥一瞬で元の生活習慣に連れ戻されます。貴方に勝つ方法はあるのでしょうか。無意識のうちに敗北しているところがポイントかもしれません。潜在意識の深いところを攻撃してくるので、顕在意識で常に対向していくしかないのかも。諦めずに戦っていきます [続きを読む]
  • 対ホメオスタシス戦
  • 習慣を変えようとした時、最大の敵はホメオスタシスです。 ホメオスタシスは恒常性維持機能です。これのおかげで体温は一定を保って活動ができ、エネルギー不足になればお腹が空き、怪我や病気をすれば全力で元の元気な体に戻そうとしてくれます。しかし、私の中のホメオさんは現状維持が最も危険がなく長生きできると思っているようです。だから、習慣を変えようとした時は、ホメオさんが勝手に死の危険度が増していると判断して [続きを読む]
  • 目標
  • 年齢 37身長 174cm体重 71.3Kg体脂肪率 21.5%今日からスタートしますダイエットは今まで何回かしましたが成功した事はありません。しかし、最近ある仮説を思いついてしまったんです。行動を習慣化する技術さえ身につけてしまえば、一般的に難しいと言われている事でも、自然と達成出来るのではないかということです。一般的に難しいとされていることといえば‥東大合格お金持ちになるそして、ダイエットではないでしょうか。東大 [続きを読む]