koji さん プロフィール

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kojiさん: 40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ
ハンドル名koji さん
ブログタイトル40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ
ブログURLhttp://k-nisi.hatenablog.com/
サイト紹介文40歳から走り出した男のブログです。サブ4、サブ3.5達成できたので次は3.15を目指します。
自由文2016年正月の怠惰な生活により激増した体重を減らすべく、40歳から走り出した男のブログです。いつの日かマラソンでサブ3を目指してます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供186回 / 365日(平均3.6回/週) - 参加 2016/06/05 20:00

koji さんのブログ記事

  • 「ひいこらサブスリー」でラン
  • 今日は前から気になっていた「ひいこらサブスリー」という本を読んでみました。みやすのんきさんという漫画家さんが53歳でサブスリーを達成した時のメソッドが書かれている著書です。Amazonでの評判がとてもいいんですよね。一般的なランニング本の常識を否定しながら独自の理論でランニング理論を説明していん感じでしょうか。腰高で、骨盤を前傾させて、頭から引っ張られるように、つま先で着地、、、などの常識を自分の理論で崩 [続きを読む]
  • 8キロジョグ/Rペース走
  • 今日はお休みをいただいたので昼前に走ってきました^^炎天下の中走るとただのジョグでもどんどん心拍数が上がっていきますw最後は8キロ程度でしたが、残り2キロくらいは辛かったw心拍数180に到達しました(汗そして夕方に再びラン。今日はRペース走をしてみました。はてブロランナーのビアーさんも推しておりましたし♪午前中のランのように夏は長距離走るのが厳しいのでこの夏はスピードを付けたいと思います。beer-bee [続きを読む]
  • トレミ坂道走
  • 今日は水曜日恒例トレミ坂道走をしてきました。いつも通り5:30 勾配3%で始めたところ右足踵に痛みがあったので今日はペースを6:00に変更。〜4km 6:00 勾配3%〜10km 6:00 勾配0%キロ6でも心肺は結構シンドイです。なかなかトレミは課題が多いですが気長にトライして行きたいと思います。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 閾値走
  • 今日は閾値走をしてきました。と行ってもほとんどやった事がないのでダニエルズさんに聞いてみました。えーと、10kmが42:07だとTペースは4:20。。あーそれはムリ!じゃフルマラソン3:28:00と。うん。4:33それくらいが良いですwって事で4:30を、目安にやってきました。3キロ目から7キロまでをTペースで走りましたがツライ。溢れまくりました(*´-`)ガチゆるといい、閾値走といい撃沈ばかりで悔しいので火曜日は閾値走デーにしてレベ [続きを読む]
  • ハーフ走
  • 今日は久しぶりにハーフ走をしてきました。午後は暑いので午前中に出発。いつもは車で三好池に行くのですが今日は走って行ってみました。到着まで6キロ。。坂道が多くてシンドイ(*´-`)歩きたくなるのを我慢しながら何とか到着。着いてからは4:45を目安に走りました。午前中はランナーさんが多くて良いですね。刺激になります♪そして三好池を2周してそのまま帰りました。ちょうどハーフの距離。たまには良いかもしれません(^^)に [続きを読む]
  • ジョグ10キロ&オンの効果?
  • 以前、通勤用のシューズをONクラウドにかえた記事を書きました。k-nisi.hatenablog.com]そして先日会社でのこと。会議中に同僚の女性から同僚「そのシューズってその辺じゃ売ってないやつですよね」koji「え?ランニングシューズだけど知ってるの?」同僚「知ってます」koji「ランニングシューズの中でもマニアックなやつなのに良く知ってるねぇ」同僚「デザインが良いので調べちゃいました。結構高いですよね」koji「確かに普通の [続きを読む]
  • ガチゆるビルドアップ走のリベンジ
  • 火曜日にやったガチゆる→ビルドアップがイマイチだったので今日はリベンジしてきました。リベンジのためターサー5を久しぶりに装着。音楽は先日選曲したWANIMAを7曲!2キロアップジョグした後ガチ走。4:224:28えぇ〜全然スピード出ない。。風と坂道が邪魔すぎる。。ダメだこんなんじゃ!いつものペース走やるところに行ってやり直し。3分休憩。4:004:05上がった!やっぱり風が少なくて走りやすい!ちゃんと準備すればキロ4で5キロ [続きを読む]
  • トレミ with WANIMA
  • 最近ランニングの時に聞くためのテンポと乗りの良い曲を探していましたが、auのCMで流れている曲がいいなーと思い調べてみました。WANIMAというバンドの「やってみよう」という曲のようでした。これって、なんかの曲に似てるよなーって思っていたら、やっぱりこれ。「丘を越え行こうよ〜口笛〜吹きつつ〜」イギリスの童謡で「ピクニック」という曲のようです。誰でも知っていますよね。これをWANIMAがロックアレンジしたのがauのCM [続きを読む]
  • ガチゆる→ビルドアップ走
  • いつの間にか梅雨入りしていたようですが東海地方は当面雨が降る様子がなさそうです。曇りが多くなるのも梅雨のうちだと天気予報士さんが言っていましたが、、、まぁ涼しくて夜ランしやすくて良いです♪今日はガチゆるからビルドアップ走をしてきました。ジョグ2kmガチ走2km 4:15目安ゆる走3km ガチ走シンドイ!気を抜くと速度が落ちてしまう(>_どうやって4月に10km4:13で走ったのか思い出せないwその後ビルドアップ走 4km 4:45〜4 [続きを読む]
  • ガチゆるにもならず
  • 今日は色々なことを吹き飛ばしたくて4:30でペース走!と思いましたが、2キロしか保たず。。朝何も食べずに走るとつらいなぁ。朝ランの方は本当にスゴイと思います。2キロ以降も続けるもペースは上がらず9キロで終了。あまりに情けないのでいつもの8キロコースへ。すると15キロくらいで完全に力尽きました(*´-`)近くに自販機があったので炭酸をガブ飲み。チェリオの炭酸懐かしいw少しすると復活してきたのでゆるく走りながら家に帰 [続きを読む]
  • ガチゆる走
  • 今日は久しぶりにガチゆる走してきました。昨日のフォームを意識してラン。まだ昨日の疲労が残っているからかガチ部分のスピードが出ない(*´-`)まだまだ復調には時間がかかりそうです。にほんブログ村 [続きを読む]
  • WS&ビルドアップ走
  • 昨日はランオフ。今日は股関節の調子も良くなってきたのでガチゆる走でもしようかなーと思いながら走りに出ようとすると、息子も走りたいというのでグランドでウィンドウスプリントしました。200m×10本 キロ4を目安に実施。2歳の娘も一緒に1キロくらい走りました。娘のが才能ありそうな予感wうーん、イマイチガーミンの使い方が、、、ちゃんとワークアウト機能を使わないとダメかな。次回からそうしよう。子供と別れてからはリラ [続きを読む]
  • 疲労抜き&トレミ
  • 昨日は日曜日のビーチマラソン22kmの疲労抜きをしようと思いラン。最初はキロ7くらいで走れていたのですが下りに入るとスピードが出てしまいキロ5位になってしまいました。いつもこのパターンで疲労が抜けないという。。なのでLSDも得意じゃないです(*´-`)そして今日は水曜恒例のトレッドミル。いつも通り勾配をつけて走り始めたところ足が辛く息が上がってきてしまったので勾配を戻して走りました。最後2キロはキロ5に上げて終了 [続きを読む]
  • 【レポ】ラグーナビーチマラソン
  •  昨日のレースのレポです。「ラグーナビーチ 3時間&6時間みんなでわいわいリレーマラソン」に参加してきました。リレーがメインのマラソンですが、私は22?の部に参加。22?の部で定員300名と書いてありましたが、集合場所に行ってみると20人ほどしかいないwまぁみんなリレーしますよね・・wラグーナビーチは愛知県蒲郡市(がまごおり)の海沿いにありラグナシアやアウトレットなどがあり、週末は子供や家族でにぎわいます。 [続きを読む]
  • 子供のランニング教室とJボード
  • 今日は朝から子供のランニング教室に参加。芝生の坂道を利用してランジウォークや後ろ走り、坂道ダッシュ、最後の駅伝方式のレースはここの外周を1人5周。そこそこ考えられた練習だなぁと感心しました。たまに一緒に走りますが結構大変です。運動していないお父さんやお母さんはかなりツラそうです。ランニング教室が終わってからは小学生の中で流行っているジェイボードで遊んでみました。スノーボーダーとしては乗れない訳には [続きを読む]
  • トレミジョグ
  • 今日もトレッドミルしてきました。いつも通り勾配を3%つけて始めたところ心肺がキツイ(*´-`)日曜日にハーフをひかえているため断念。〜1km 3% 5:30〜7km 0% 5:30 心拍数も150台とかなり余裕があったので残り3キロはビルドアップ。〜10km 0% 5:00キロ5に上げたところ心拍数が170台へ。これくらいでも150台で走りたいところです。さて、日曜日は22kmのレースに出てきます。13時スタートという灼熱地獄でどこまで走れるか試してきま [続きを読む]
  • トレミ坂道&ビルドアップ走
  • 今日は水曜日なので恒例のトレッドミルをしてきました( ̄∇ ̄)プランク3分サイドプランク1.5分実施してからラン。〜5km 5:30 勾配3%最近では5キロまで勾配を維持できることがなかったので、すこし3月頃の調子に戻ってきてる感じ。〜8km 5:30 勾配0%クールダウンに3キロ。〜10km 5:00 勾配0%回復してきたところでキロ5にペースアップして終了しました〜!久しぶりに刺激を入れることができました♪心肺はやはり180を超えてくると [続きを読む]
  • 今日もジョグ
  • 昨日ペースを上げすぎて股関節に違和感がありましたが、マッサージローラーで付け根をグリグリしていたら結構効きました。腱の張りが和らいだ感じです。ラン後は続けて行きたいと思います。そして今日はスピードを上げないように走ってきました。それにしても夕方5時なのに暑いなぁ。。夏になったらキツくなるんだろうなぁ(*´-`)週末のハーフまでに完全復活は難しそうなので状況によってはファンランにしたいと思います。にほんブ [続きを読む]
  • 運動会とジョグ
  • 今日は子供の運動会でした。徒競走は2年連続1位でしたが今回は2位。この辺から練習している子としていない子の差が出てきますねぇ。そろそろ修行させないとダメかしらw青い帽子で2位。。フォームは悪くないので筋トレかなw-子供の運動会後、夕方に走ってきました。股関節へ負荷をかけないようにGT2000NYでまったりと、、のつもりでしたが途中から気持ちよくてスピードが出てしまい4分台へ。まだまだキロ6の男は続く予定でしたがキ [続きを読む]
  • トレミジョグ
  • 今週は股関節の痛みを回復させるためランオフしていました。今日は少しだけトレッドミルでジョグ。〜2キロ 勾配3% 5:30〜4キロ 勾配0% 5:30少し股関節に違和感が生じたのでここで終了。残りはエアロバイクでインターバルを40分。あとはランジスクワット30回ずつ。プランク3分。サイドプランク1.5分ずつ。サイドがツラたん(*´-`)早く自由に走れるようになりたいなぁ(*´-`)来週末にハーフ走る予定ですが状況によってはファンラン [続きを読む]
  • ランキングとマッサージローラー
  • 私も全日本マラソンランキングをチェックしてみました(^^)41歳1247位/9505(13%)サブ3.5だと上位13%程度。サブ4が大体30%くらいでしょうか。大体イメージと合いますねぇ。ここから先の壁が高そうです。頑張らねば!!そして、股関節の痛みがなかなか治らないためマッサージローラーを購入しました。ストレッチポールだと筋膜リリースしにくいところがあったため、これで解消出来そうです。腸脛靭帯や太ももの横側をガシガシロール [続きを読む]
  • BBQシーズン始まりました
  • 今日は知多半田の公園でBBQ。良い季節になってきましたね〜(^^)それにしても今日はめちゃくちゃ暑いので洞爺湖マラソンなど各地のレースは厳しくなっているかも。心配(>_うちもタープ買おうかなぁ。便利だ!パラソル卒業しようwyoutubeで簡単な火起こし方法を見つけました。これは便利!新聞紙を用意するだけで2分で火が起きます。うちわも必要ないのでオススメ。youtu.be]子供は遊具でずっと遊んでます。大人はみんなで呑んだくれ [続きを読む]
  • キロ6の男に戻ります
  • 先週快調に走ったところ股関節にまた痛みが走ってしまいました(*´-`)おそらくガチユル走のガチ走と、週末の20キロがあかんかった。このため今週はトレッドミルとエアロバイクを中心に活動していました。今日は外をキロ6でまったりと。子供の散歩に付き合いながら走りました。子供はストライダーとキックボードで??次はもう少し慎重にペースを上げて行きたいと思います。にほんブログ村 [続きを読む]