koji さん プロフィール

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kojiさん: 40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ
ハンドル名koji さん
ブログタイトル40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ
ブログURLhttp://k-nisi.hatenablog.com/
サイト紹介文40歳から走り出した男のブログです。サブ4、サブ3.5達成できたので次は3.15を目指します。
自由文2016年正月の怠惰な生活により激増した体重を減らすべく、40歳から走り出した男のブログです。いつの日かマラソンでサブ3を目指してます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供173回 / 365日(平均3.3回/週) - 参加 2016/06/05 20:00

koji さんのブログ記事

  • 10kmペース走
  • 昨日はランオフ。車も新しくなったのでドライブがてら名古屋近傍のイオンへ買い物に。夜ごはんをフードコートで食べようと行ってみると・・・ローストビーフ丼が〜〜〜おいしそうだったので食べてみました(^^)付け合わせはスガキヤのラーメンでw肉が超柔らかくておいしかった^^そして今日は10kmのペース走をしてきました。設定はMペースの4:45としました。いかにこのペースを心拍数を上げずに走れるかが課題です。心拍数は170以 [続きを読む]
  • レペ200m×8本
  • 今日は朝から子供とプールに行ってきました。朝起きた時、Tペース走の疲労が残っていましたが、プールで1日過ごしたところ回復。やはりプールは良いですね(^^)ただヒドく日焼けしますwそして夕方家に着いたところ、、、息子の水着がない!どうやら息子がプールの外のベンチに置いてきたらしい。。。ってことで取りに行くことに(>_遅くなってしまうので取りに行っている間に家族には夕ご飯を食べてもらい私は取りに行くついでに走る [続きを読む]
  • Tペース走/新車にコーティング
  • 昨日は疲れがピークだったので疲労抜きジョグをしてみました。しっかりとペースを落として走るとちゃんと疲労が抜けるようですをでも距離は4〜5kmで良い気がする( ̄∇ ̄)そして今日はTペース走をしようと、夕方外に出ましたが、雨が強くなってしまい断念。夜ご飯の後に走りました。雨の後のためか涼しかったのでペースを4:20に設定しましたが、、二キロ目で撃沈。涼しくても湿度が高すぎる。といつもの言い訳をしつつも走ります。 [続きを読む]
  • ジョグ16km
  • 今日は天気予報を見ると秋並みの涼しさ!っとの事だったので三好池で30km走をしようと準備をしてきてみましたが、、、半分で撃沈しましたwポカリ1.5ℓ飲み干しましたが足りず、、と言うか全然涼しくなかった。。。30℃だったし・・・(言い訳また、膝に痛みが残っていたので通勤用に使っているオン・クラウドで走りましたが、こちらはいい感じでした。キロ5くらいまでは快適に走れそうです。本当は10/1の松本マラソンに向けてペー [続きを読む]
  • 戦士ベルトを購入
  • ボトルポーチを購入しました。その名も戦士ベルトwふざけた名前ですがサロモン製です。スキー/ボードやる方ならよく知っているメーカーですね(^^)以前買った安物のボトルポーチは最初は良かったもののやっぱり揺れる!なので新しいものを探していました。揺れないボトルポーチといえば、、、言わずもがな「YURENIKUI」だと思いますがこれなかなかお高くて6000〜8000円くらい。もう少しお手頃なのはないかなーと探した結果、戦士ベ [続きを読む]
  • 坂道D 100m×10本/ランニング用ウォークマンを購入
  • 今日は坂道ダッシュしてきました( ̄∇ ̄)外に出てみると、、え?涼しい!!これはTペース走にしようかと思いましたが予定通り坂道ダッシュを(^^)アップ3kmの後に10°の坂で実施。昨日の疲れなのかイマイチスピードに乗れなかった(*´-`)グリーンダカラを補給し、気を取り直して10km走。キロ5で走る予定でしたが9kmで力つきました(*´-`)最初は涼しかったけどやっぱり暑かった。。。合計16kmでした〜ーーーーーーーーーーーーーーラ [続きを読む]
  • ハーフ走
  • 昨日から9連休に突入( ̄∇ ̄)早速走ろうと思ったら足裏が痛く、、昨日はランオフでしたwそして今日はハーフ走をしてきました。暑いので夜走ろうかなぁ〜と思っていましたが曇っていて意外と涼しそうだったので走りに行ってみることに。ハーフ走はマイコースの三好池で開始。曇っていても暑いものは暑かった。気温は32℃でした(*´-`)なぜはてブロの皆さんは暑いのに長距離走れるのかいつも不思議w2周したところで足まで汗びっしょ [続きを読む]
  • 10kmペース走
  • 昨日は昼休憩時間に駅伝練習してきました。いつも通り2kmのところでキロ4にスピードアップし、仕掛けましたが全くスピードが維持できず。撃沈しました。抜かれ過ぎて凹みます(*´-`)暑すぎるんだよぉぉぉぉおwーーーーーーーーーーーーーー気を取り直して今日はペース走をしてきました。アップ2km、ダウン2km設定は4:45で10kmです。10月頭の松本マラソンのレースペースにしたいと考えているため、心拍は160〜170を維持したいところ [続きを読む]
  • ゆる坂道D&プチビルドアップ走
  • 今日はTペース走!!と思い走り出しましたが、アップしても胸の苦しさが引かない(*´-`)心拍数は高くないんだけど何だか苦しい。。昨日飲み過ぎたせいかな。。おかしいなぁ〜と思いながら1キロ追加するも変化なしだったので坂道ダッシュに変更。また、先日の記事で緩斜面の方が効果があるかも?と言うことがわかったので少し試して見ました。坂道の設定は3%程度の勾配で100m×10本。結果。。。うーん、緩すぎて負荷がかかってない [続きを読む]
  • 坂道D
  •  今日は坂道ダッシュをしてきました。行く前にブログ村のブログを読んでいたところ、、、こんな記事を見つけました。サブ55ランナーのTomさんのブログです。坂道ダッシュって色々な効果があると言われていますが下の記事では理論的に坂道ダッシュ効果の解説がされておりとても勉強になりました(^^)これはちゃんと続けないといけないですね!上り坂ダッシュ!runner.sugo-roku.com200m x10 上り坂ダッシュ、やってみた!runner.sug [続きを読む]
  • 花火ラン
  • 今日は毎年恒例の三好花火です。ホームコースである三好池で花火が上がる(^^)ただ走る時間が取れないので車は嫁に任せて走っていくことにしました。普通に走ると6kmほどで着いてしまうので遠回りしてラン。3時半頃にスタートしたのでとにかく暑く7kmくらいで干からびそうになりました(*´-`)ってことでガリガリ君とドリンクを補給。これスポーツ系炭酸飲料と書いてあったので買ってみたのですが、、、これがマズイ!w水分が枯渇し [続きを読む]
  • 3kmT.T/7月振り返り
  • 今日は駅伝練習での抜かされっぱなしを解消するため3kmタイムアタックしてきました。今日も会社の昼休みを利用してダッシュで準備。準備運動はスタート地点に着くまでの間の200m程度。頑張るぞwコースはアップダウンがあります。1キロ目 下り2キロ目 上り3キロ目 フラットなので1キロ目を攻めて2キロ目を粘り3キロ目で盛り返す感じです。ってことでスタート!1km目下りなのでどんどん加速します。時計を見ると3:40。ちょっと速すぎ [続きを読む]
  • 東京マラソンエントリーしました/Tペース走
  • 東京マラソンにエントリーしました。一応、ダメ元でも当たるかもしれないしね(^^)外れたら今年同様静岡マラソンに出場したいと思います(^^)ーーーーーーーーーーーーーー今日はTペース走をしてきました(^^)先週同様4:25設定でと思いましたが先週よりも余裕を持ってやれました。途中ずっと4:20で走っているつもりでしたが思ったほどスピードが出ておらず。。でも4:25以下で走れたので合格とします♪1ヶ月前は4:35がいっぱいいっぱい [続きを読む]
  • 駅伝練習/代車がカッコいい
  • 今日は水曜恒例駅伝練習。昼休憩の間に走ります。いつも通り12時になったらダッシュで1階まで降りて行きグランドへ直行。みんなが集まるまで1キロほどジョグ。前回はキロ4で飛び出したところ残り400mくらいでかるーく抜かされました。なので今回は余力を残しつつ最後のダッシュに備えようと思いながら走りました。そしていつものように2キロを示すガーミンがピロリーンと鳴ったところでキロ4で飛び出します。1キロはなんとか走り、 [続きを読む]
  • 坂道D/BBQ
  • 昨日は坂道ダッシュするつもりでしたが予想以上に足が痛かったためランオフしました。ってことで今日やりました(^^)朝から曇っていたのでチャンス〜と思い出発。走り出したらすぐ晴れました(*´-`)坂道ダッシュはいつもの12°勾配のところで実施。だいたいキロ4を目安に。毎回こなす度にペースが上がってきているので成長を感じられます♪それにしても坂道ダッシュしている隣の美術館にやたらと人が多くジロジロと見られてやりにく [続きを読む]
  • レペ100m×10本
  • 今日は昨日の閾値走の疲れもあるので緩めのレペテーション走をしてきました。いつもは200mですが今日は100m、ペースは3:30にとしました。途中、6本目を開始した時に間違えてストップボタンを押してしまい1本ロスト。仕方なく11本やりました(*´-`)終わってからは10キロほどジョグする予定でしたが、5キロ付近で腹痛が、、、あやうく漏れるところでしたw最後は振動を与えないように歩いて帰宅。もうガーミンも止めましたw明日は坂道 [続きを読む]
  • はてT届きました♪/Tペース走
  • Tシャツ届きました。私は青が好きなので丁度良かったです(^^)デビュー戦は大井川マラソンかなー♪マークが良いですね〜♪さつかさん、ビアーさんありがとうございます??ーーーーーーーーーーーーーー今日は閾値走をして来ました。設定ペースは前回と同様、4:30としました。が、走り出してみると調子が良いかも!ってことで苦しくならないギリギリのところを維持することにしました。そんな中また中学生カップルがやって来ました [続きを読む]
  • 駅伝練習リベンジならず
  • 今日は駅伝練習。先週のリベンジをしようとソワソワしながら昼休みを待ちます。12時になったところでダッシュで着替えてグラウンドに走って行きます。先週は残り数百メートルでかわされてしまったので、今回は中盤を早いペースで走ろうと考えていました。先週は、、、1キロを3:57で走り残り300mを3:31で走りましたがかるーく抜かされました(*´-`)なので今回は1キロをもう少し早く走ろうと作戦を立てました。ウォームアップラン2km [続きを読む]
  • 15kmジョグ/車の鍵がしまらない
  • 先週水曜日に走って以来、腰が痛くなったので大事をとってランオフしておりました。旅行もありゆっくり出来たせいか腰の違和感が無くなったので今日は15kmほどラン。久しぶりに走ると足が軽くジョグでもキロ5くらいで走れます。10キロほどで少し刺激を入れたところ速攻で力尽きましたwその後はキロ6でまったりとジョグ。やっぱり無理したらいかんとです(*´-`)徐々に慣らして行きたいと思いまっす。ーーーーーーーーーーーーーー車 [続きを読む]
  • 夏休みの始まり。旅先ラン出来ず
  • 子供の夏休みが始まりました。早速週末は友達4家族で若狭湾に(^^)みんなで一日中泳いで一応、豚骨ラーメンを食べて(リフトは家族に怪しまれるのでしてませんw)海といえばやはりスイカ割り!夜ご飯はなぜかバーで!?海だけに刺身がうまい??夜は当然花火♪次の日も夕方まで海で遊んで帰り際に釣りをしました??本当は旅先ランしたかったのですが腰の調子が悪く数日間ランを控えているため今回は諦めました(>_それにしても若狭 [続きを読む]
  • 久しぶりの駅伝練習
  • 日曜日の人力飛行機押しを頑張ったせいで激しい筋肉痛に見舞われています。そこそこ走ってるつもりだったので筋肉痛になるほどではないと思っていましたのでびっくり。まだまだ追い込みが足りないと言うことですね!昨日は疲労抜きジョグを10kmする予定でしたが足が全く上がらず3kmで終了。 そして今日は去年ぶりに会社の駅伝練習でした。だいたい7月からチーム練習を開始して12月に本番を迎えます。ほとんどの人はこの時期から走 [続きを読む]
  • 人力飛行機を飛ばせ
  • 会社の懇親会で先輩より鳥人間コンテストに出場する機体の飛行テストをするので手伝って欲しいと依頼を受けました。人力飛行機は着地を考慮して作られていないため、着地は周りの人が調整してあげる必要があります。写真のように翼から生えている紐を人間が追いかけて捕まえ、倒れ込まないようにバランスを取るのです。着地に失敗すると翼が地面に着き折れます。そしてパイロットさんが怪我をする可能性があるため非常に重要な役目 [続きを読む]
  • 坂道ダッシュ
  • 土曜日は坂道ダッシュの日です。朝7時から子供のランニング教室があるのですが見学しているだけなのもつまらないし、一緒に走るのも微妙なので、教室を横目に走ることにしました。また、都合良く?近くに勾配が12°と書いてある坂道がありますwここで100m×10本やり、余った時間はジョグすることにしました。と言うことで開始。だいたい4:10くらいのペースで走り下りは歩きます。先週は本数を重ねるうちにペースが落ちていき4:30位 [続きを読む]
  • 車の買取一括査定を試してみた
  • 今回は車ネタです。興味のない方はスルーしてください。-先日の記事で車のバッテリーが上がったと書きました。はてブロランナーのid:MacRunさんもおっしゃっておりましたがすぐにバッテリーの上がる車に乗り続けるのは結構シンドイのです。k-nisi.hatenablog.com車は平成18年式のレガシィに乗っており11年目の車検を迎えようとしているため、そろそろ買い替え時ではあります。ずっとスポーツ系の車に乗って来ましたが家族の使い勝 [続きを読む]
  • Tペース走
  • 今日は閾値走をして来ました。夜9時過ぎに走り出すも暑い!気温は28℃でした。本当のTペースは4:20位ですが暑いのを言い訳に4:30をターゲットに走りました。アップジョグを4キロほどして開始!暑いシンドイ??なんとか維持しようとするもこぼれてしまいました(>_そして閾値走が終わった後もジョグを続けましたが、足まで汗びっしょり。そしてシューズがグチョグチョに。。10kmくらいでガッツリ汗拭かないとシューズがもたない。。 [続きを読む]