産後ママ さん プロフィール

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産後ママさん: 産後ダイエットの始め方
ハンドル名産後ママ さん
ブログタイトル産後ダイエットの始め方
ブログURLhttp://sangocare.seesaa.net/
サイト紹介文正しい健康的な産後ダイエットの進め方を紹介しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供13回 / 332日(平均0.3回/週) - 参加 2016/06/08 12:39

産後ママ さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 便秘の解消は早めにしておく
  • 代謝を向上させるためにもまた、即効的な効果を出すためにも早い段階で解決しておきたいものが「便秘」です。女性はもともと便秘の傾向を持っていると言えますが妊娠によって、よりその傾向は強まることになります。それは、妊娠することによって体にものを溜め込むホルモン(プロゲステロン)の分泌が活発になるため、・太りやすい・むくみやすい・便秘になりやすいこういった、「膨らむ」要素が増えることになります。その中でも [続きを読む]
  • 乱れた代謝を上げていく
  • 妊娠〜出産にかけて、ホルモンバランスが乱れていると同時に「代謝」に関しても、大きく乱れています。代謝とは、生命活動になくてはならない要素であると同時にダイエットにとっても、非常に重要な要素になります。代謝が悪ければ太りやすい(痩せにくい)代謝がよければ痩せやすい(太りにくい)と、単純に考えられるものです。産後に、熱が出る現象というのは乱れた代謝をリセットするためだとも言われています。もちろん、ダイ [続きを読む]
  • 体重だけでなく「骨格」も大きく変化している
  • 産後ダイエットを始める際、「妊娠前の体」をある程度の目標として始めるはずです。そして出産後の体が、妊娠前と変わってしまった点というのは「体重」だけではないことも、忘れてはなりません。骨盤を中心とした「骨格」も、これまでになく乱れており体重が元に戻ったとしても、元の「体型」に戻ることはありません。減量と同時に、骨格の矯正も進める必要があるのです。まず大きな「乱れ」として、骨盤が開いています。「土偶」 [続きを読む]
  • 産後ダイエット時の運動について
  • 産後には、当然育児がつきものであり毎日驚きの連続と共に、確実に体は疲れているはずです。疲れている、動いている、エネルギーは消費しているのです。これにさらに追い討ちをかけるように激しい運動をするのは、なかなか難しいことであり場合によっては、体力的にも危険な場合もあります。そのため、産後ダイエットのための運動に関しては赤ちゃんがお散歩できるようになってから生後1ヶ月経過した後からで十分と考えましょう。 [続きを読む]
  • 徐々に食事制限を始めてみる
  • しばらくは「妊娠中」と同じく栄養をしっかりと摂取した生活を送りますが目安として、2ヶ月ほど過ぎてきてからは徐々に食事制限の意識を持ち始めましょう。最初はほんの少しずつでいいので「1週間ごと」といった期間を決めて「少ない量」で、活動できる体を作っていきます。一般的なダイエットと、そう変わらない内容ですが1つだけ違う点としては、食事制限をする際に「夜を少なめに」することが基本となることがほとんどですが [続きを読む]
  • 赤ちゃんの生活リズムの傾向をつかむ
  • 子育てが、大変であることは経験者であれば「当たり前だよ!」と思うはずですが初めての経験である場合、様々な問題・戸惑いが日々新たに発生することは、当たり前のことでもあります。赤ちゃん1人1人には、それぞれ個性があり育児書などに書いてある内容だけでその全てに対応出来るわけではありません。そして、赤ちゃんそれぞれの生活リズムの「傾向」も産後ダイエットには、非常に重要なことになります。というのも、やはりダ [続きを読む]
  • 少しずつ体を動かすことを意識する
  • 産後1ヶ月ほど経ち、体調が回復してきて通常の食生活を、安定してとれるようになったら少しずつ体を動かすことを意識するようにしましょう。ちょうど、赤ちゃんもお外に出られる頃であり一緒に太陽の下でお散歩出来ることになります。いよいと「カロリーの消費量」を増やすことが出来ます。しかし注意しておかなければならないことは安静していたことによって、体の痛みや違和感がとれているかもしれませんが無理は禁物です。お腹 [続きを読む]
  • チャンス期間は「実質」4ヶ月
  • 体調が戻ってきて、更に食生活のリズムも改善してきたらいよいよ「減量」に向けた計画を立てていきましょう。ちなみに「産後6ヶ月」は、体重が落ちやすい時期と言われており産後ダイエットは6ヶ月が勝負と言われています。急激に太った分の脂肪は「流動性脂肪」と呼ばれる落としやすい脂肪分であり「定着する前」であれば比較的容易に落とすことができるものになります。もちろん、出産「直後」から減量を始めることは危険であり [続きを読む]
  • まずは「妊娠中」の食生活が基本
  • 産後ダイエットを始めるうえでも、基礎となる食生活ですがまず最初の目標は「間食」をしないことでありそれ以外は基本的に「妊娠中」と同じ栄養素を意識していきましょう。鉄分、亜鉛、葉酸といった、妊婦に必要な栄養素はもれなく、産後の「授乳期」の女性にとっても有効であり母乳の質・ホルモン環境、それぞれを良好な状態で保つために必要な栄養素になります。まずは、これらの栄養素を意識した食生活始めそれから、徐々に「カ [続きを読む]
  • すぐに始めるのは危険
  • 産後ダイエットは「今すぐ痩せたい」という理由で産後すぐに・安易に始めることは危険です。妊娠〜出産は、自分が思っている以上に体に負担がかかるものでありダイエットとは、基本的には女性の体にとってマイナスの行為であり、危険が伴うものでもあるのです。痩せるためには・摂取カロリーの削減・消費カロリーの増加以上の2つのどちらか、もしくは両方が不可欠であり、いずれにしても何らかの形で体のダメージを与えることも考 [続きを読む]
  • 確実に体重は増えている
  • 妊娠前の体と、現在(出産後)の体を比べて女性として、最も気になる部分は「太った」ことだと思います。ほとんど例外なく、産後のお母さんは気になっているはずです。しかし、基本的には「出産後の体重」が「出産前の体重」を下回るという例は少なく、誰もが例外なく太っているものです。妊娠前に比べ、妊娠中は平均で10kg前後増加すると言われており出産によって、赤ちゃんや「羊水」の分減ることを考えても残り5kg程度は、増 [続きを読む]
  • 産後の体に起きていること
  • まずは、自分の体がどのように変化しているのかということを、チェックしてみましょう。まず一番変わった部分は「体重」であり妊娠前よりも太っている、妊娠中よりも痩せているということは当然のことでありそれらの時期と比べて、どの程度変化しているのかを確認しましょう。また「見た目」に関しても「妊娠線」といった表面的なものでなく、骨格・骨盤・足の形を中心にどの程度変化があったのかということを時には、周りの人の意 [続きを読む]
  • 感動を噛み締めた後は
  • 女性にとって、出産は何者にも代え難い感動を味わえる経験であり「もうこれ以上何もいらない!」と思う方も多いと思います。しかし、ひとしきり感動を噛み締めた後には「育児」という、これまた非常に重要な・大変な仕事が待っています。日々、赤ちゃんためだけに身を粉にしてお世話をし続ける日々は充実感と疲労とで、他のことを考える余裕はないかもしれません。しかし、そういった感動と多忙の日々を送っていくうちにいろいろな [続きを読む]
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