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アラフォー2児の母のダイエット記録。産後太りを解消してまずは14kg減を目指します。
最初は30日スクワットチャレンジに挑戦！ 自宅で簡単にできる筋トレやエクササイズ、母乳育児をしながらでも可能な食事療法など。 無理せず、でもなるべく早く痩せたいー！
ダイエットをしているときだけブログを更新し、挫折するとブログ更新も滞る…大変わかりやすいdebulinです✋ 体重が停滞どころか微増していて、まだまだ母乳育児中ですが、母乳で体重減少する無敵期間は終わった模様。 あげ続けているから多分微増で済んでいるんですが、あまりその辺の細かいことは考えたくないです。 断乳もしたいんだけど、やめたら確実に太るな…と思うとやめられません。 さて。 今回のダイエットのきっかけというか目的は「運動会」です。 10月15日に子どもの運動会があって、親子競技にも出なくてはいけないのでね…。 最近は写真は撮られるより撮ることの方が断然多いんですが、先日業者さんが撮ってく…
おからシフォン作りに成功したので、気をよくしてクッキーにも挑戦してみました。 作ったのはこれ。 感想は、う〜ん…なんとも…。 ダイエット中だから食べますが、そうでなかったら食べないなぁ。 というお味。 口の中が乾くので飲み物必須とありますが、まさにそんな感じ。 ポリポリ食感というよりはパサパサ食感。 作るのもまとまりづらいのでひと苦労でした。 太らないものを！と思って、小麦粉やホットケーキミックスを使わないレシピを探したんですが、おからパウダー100％で美味しくするのはむずかしいのかも。 クッキーはもう少しレシピを探す必要があるなぁ。 おからシフォンは美味しいんですけど、やはりいつも同じものだ…
何回か作って、下の方がベチャッとしたり、茶色いの（きび砂糖？）がたまっていたり、表面が波打ってたり…といろんな失敗をしましたが、今回初めて「お！うまくできた！」というおからシフォンができました。 私が作ったおからシフォンは、おからパウダーで作ったもの。 けど、参考にしたレシピはどうやら生おからを使用している様子。 なので、水分量が多かったっぽいです。 インスタで動画とかを見て比較してみても、私の作っているものは水っぽい。 最後にタッパーをトントンして表面をならす、とあるのですが、私のものはならすまでもなく平面になる感じだったんですね。 なので、レンジに入れるまえにおからパウダーを目分量で足して…
57kgというMAX値でモチベーションがダダ下がりでしたが、何もやっていないのに体重が落ちて、ちょっと気持ちを持ち直しました。 むくみで増えたのかなーと思いますが、56kg台前半となると途端にやる気が戻ってきます。 やっぱり数字って大事ですよね。 増えたり停滞したりすると、やる気ってなくなってしまう。 目下のところ、やる気がないときにどうやる気を出すかが課題です。 スクワット10回を義務付けてるけど、忙しいとそれすら忘れて、気づけば寝かしつけの時間…。 ブログだけでもなんとか続けていきたいです。 にほんブログ村
モチベーションがダダ下がりしております。 仕事やら子どものことやらで忙しく、ごはんやスイーツをきちんと作る時間がありません。 でもお腹空いちゃうので、旦那の出張土産のスイーツなどをパクパク食べてたら… どーーーーーん！！！ うわああああああああああ MAXきました！ そして、顔も体もむくんでて醜いです😭 となると、負のスパイラルでどんどんモチベーションダウン↓↓↓ 「ダイエットしようと決めたときはやる気100％。 でも人間って毎日やる気100％じゃない。 たとえやる気が10％だったとしても、投げ出さないで続けることが大事。 だから10％しかやる気がない日は○○○をする、って決めておくといいよ」…
週末は食生活が乱れます。 昨日は家族で出かけていて、遅くなってしまったので外食。 夫のリクエストでラーメン屋さんになってしまいました。 （↑このチョイスがもうダメな感じがする） 家族でラーメン屋さんに入るのは初めてなので、上の息子は外で食べるラーメンが初めて。 家でもあまり食べたことがないので、どのくらい食べるのか未知数…。 下の子は離乳食後期〜完了期という感じなので、ラーメンはしょっぱすぎると思い、まだお預け。 持参していた離乳食と、チャーハンに白米を5：5くらいで混ぜてあげることに。 私は冷やし中華にしようかと思ったのですが、長男が残したときのことを考えて、自分の分はオーダーせず。 家族4…
ここ数日、食事はすごくがんばっているってほどでもないけど、まぁ気をつけているほうだと思います。 子どもの食べ残しの白米を食べることもあるけど、夜はなるべく避けて次の日の朝に回したり。 薄味、和食系のおかずをメインに食べるようにしています。 んで、数値はこんな感じ。 5／18→今日（5／20） 55.3kg→55.5kg 30.6％→30.5％ 若干の変動はあるものの、誤差の範囲かな。 最初の2日でバン！バン！と減ったのは、若干飢餓状態だったのもあるので（予想外に夕飯抜きになってしまったり）、その体重をまぁキープできているというのはいい結果だと思います。 ここから減らすのは大変だと思うので、まず…
先日アマゾンでポチった「ラカントS」（天然甘味料）も「おからパウダー」もまだ到着していないんですが、待ちきれずにおからシフォンを作っちゃいました。 おからパウダーもラカントSも近所のスーパーに売ってました。 おからパウダーは120gで200円とまぁお安かったので購入。 ラカントSは200gで600円弱だったので、高っ！と思って、アマゾンからの到着を待つことにしました。（定期おトク便で買ったのですぐこない） アマゾンで買ったのはこれです。 おからパウダー500gのほうは453円＋送料160円。 ラカントS 800gは定期おトク便で1939円（送料無料）。 ※2017年5月19日現在 私が参考にし…
産後ダイエットを開始したのは6月5日なので、厳密にはまだ1年経っていないんですが、自分でもどのくらい痩せたのか把握したいので、現在の結果をグラフにしてみました。 開始時（2016年6月5日） 産後約2か月 体重66.0kg 体脂肪率35.9％ ↓ 現在（2017年5月15日） 産後約1年2か月 体重56.8kg 体脂肪率31.0％ ※5月18日で55.3kg、30.6％になってるんですが、グラフの都合上、キリよく15日で計算しています。 1年弱で体重は9.2kg、体脂肪率は4.9％減りました！ なんかすごい数値のような気がしてしまうけど、産後だしなぁ。 丸1年まではあと半月あるので、もう少しが…
インスタのダイエットアカウントをパトロールしていて、最近すごく気になっているものが2つ。 ・おから ・ラカントS おからでスイーツを手作りしている人が多いんですよね〜。 おからクッキーとかおからシフォンケーキとか。 私は砂糖依存症で甘いもの大好き！ なので、子どもがまだ起きてこない1人の時間に、甘いものを食べながらコーヒーを飲むのが至福のひとときだったりします。 コーヒーも、ブラックよりカフェオレが大好き。 ただ、甘いものを食べるときはさすがに自粛して、コーヒーに牛乳を多めに入れるのみに留めていますが…。 けど、朝イチで甘いものを食べるのって、血糖値の急上昇を招くのでよくないらしいですね…。 …
お題の通り、インスタでレコーディングダイエットしようかと思ったんですよ。 最近、インスタでダイエットアカウントばっかり見てるので。 でも毎日写真撮るの大変そうだし、そもそもブログを続けられていないのに、ハードルの上がる（写真＋テキスト）インスタを続けられるのか？と思って、とりあえずはブログを続けることにしました。 続けられるようになったらインスタもやってみようかと。 アカウント分けるのめんどくさそうですけどね…。 さて、今日の数値です。 見づらくてすみません。 昨日→今日 56.8kg→55.9kg 31.0％→30.9％ お❤︎ 減ってる❤︎ とりあえず気をつけてること。 ・糖質をなるべく摂…
前回、3月1日から始めたダイエットは、何をやるっていうのを明確にせず、なんとなく気をつける…という感じで始めたんですが、2週間くらいでなし崩し的に終わってしまいました。 年度末と新年度で忙しかったこともあり、ブログも放置。 よくないわぁ。 体重は58kgでちょっと減ったと喜んでいたので、そこから多少は減っています。 現在の体重と体脂肪率はこれ。 56.8kgで31.0％。 4月上旬に軽く胃腸炎になり、2日間くらい食べられず1.5kg落ちたんですが、それはやはりすぐに戻りました。 胃腸炎で落ちた分は、水分摂ると戻っちゃいますね…。 夏まであと2か月。 子どもと海やプールへ行きたいので、ダイエット…
2日目が無事に終了しました。 ダイエットはスタートダッシュが肝心な気がします。 （私の場合） 最初をゆるめに始めちゃうと、やる気があんまり出なくて、そのうちダイエットしてること自体を忘れちゃうんですね。 さすがにアラフォーですから、断食系は意味がないとわかっているのでやりませんが、「間食抜き！」レベルのゆるさではなく、空腹を多少我慢する程度にはがんばりたい。 で、昨日は何をやったかというと、 ・まったく気にしないでいた間食をやめて、1日3食にした。 ・ほぼ毎日むさぼり食べていたスイーツやお菓子を食べなかった。 ・朝食と昼食は白米なし（ただ炊くのがめんどくさかっただけというのもあり）。 ・夜は白…
何しようーってちゃんと決めてないんですが、何かやらないと、始めないまま日が経ってしまうので、とりあえずのアクション。 スクワット15回 夕飯は白米を4〜5口程度に そのぶんブロッコリーでカサ増し というのをやりました。 夕飯後は子どもと一緒に寝落ちしちゃうので、そんなに食べなくても大丈夫かも。 1日目、とりあえず何か努力すれば波に乗れるはずだと信じてがんばります。 にほんブログ村
ご無沙汰しております…。 ブログの存在を忘れておりました。 10月の友人の結婚式は57kgまでは減らせなかったものの、58〜9kgまで減った状態で参加できました。 が、やはりデブです。 ストールを肩にかけていたんですが、途中暑くなってしまいストールをオフ。 そのとき撮った写真を見て愕然としました…二の腕太すぎ…。 けど、そこから大して減らずに4カ月ちょいが経ってしまいました。 現在体重58kgあたり。 昨日、夕飯後に測ったところ、体重58.3kgの体脂肪率30.1％でした。 第2子もそろそろ1歳。 そして母乳量も減ってきている…（と思う。離乳食もりもり食べてるし、昼間ぜんぜん飲まないこともあり…
結婚式のお誘いなんて、滅多になくなってしまったアラフォー母ですが、このあいだ友人から電話があって、 「10月に式と披露宴やるから来て」 と…。 おーーー、めでたい！ 今のままだと着ていく服もないし、おしゃれする気もまったく起きませんが、3か月後ならなんとか…！ とりあえずの目標を58kgにしていましたが、58kgだとまだまだデブなので、せめて55kgくらいになっていたいなー。 けどそこまでは厳しいかなー。 ということで、なんとなくの目標値設定。 現在、約63kgです。 7月末→62kg 8月末→60kg 9月末→58kg 10月中旬→57kg と、半月に1kg、1か月に2kgのペースでダイエッ…
先日、産後のフィットネス教室に参加してきました。 2回目です。 1歳未満の赤ちゃん連れOKの教室なのですが、1回目に比べて赤ちゃんを連れてきている人が少なくなっていました。 思うに… 赤ちゃんといっても、半年過ぎる頃には、発達の早い子は動き始めますよね。 1歳近くになったら歩く子だっているし、そうでなくてもハイハイやズリバイで動き回るから目が離せません。 なので、生後3か月のうちの子は「なんて楽なのかしら！」という感じです。 寝返りもまだなので、お腹さえいっぱいにしておけば基本的に静かです。 眠いときはぐずりますが、スタジオの雰囲気が家と違ってざわざわしているので、刺激になって楽しいよう。 今…
ここ3日間連続で便通がありまして、今朝久しぶりに体重を測ってみました。 （便秘のときは体重を測る気がしない笑） 62.7kg！！！ 4〜5日前に比べて1kgくらいガクンと落ちました！ ↑これはただ単に出すものを出しただけなので、ペース的には2週間で1kg減くらいでしょうか。 階段状でゆっくりですが着実に体重が減っているのがうれしいです。 とりあえずの目標は58kg。 あと4.7kg！ 産後半年までには戻りそう。 でもおしゃれしたいので、あと2か月くらいで戻したいなぁ。 にほんブログ村
そこまでがんばっていないけど、なんとなく気をつけている日々を過ごしています。 ちょっと忙しいのもあって、運動は先週のレッスン1回のみ。 スクワット50回なんて数分でできるのに…。 食事も、朝のフルーツとか夜のプロテインとかはできていませんが、野菜スープは（毎日じゃないけど）飲んでいます。 なのにここ数日便通がなくて、体重が一向に減りません。 どのくらい便秘か数えていないけど少なくとも4日くらい…。 気がついたときにマグネシウム飲んだりしてるのに。水分が足りていないのかな？ 体重はここ数日63.6〜64.0kgをキープ。 1週間前の30日スクワットチャレンジ終了時より微増です。 体重が減らないと…
タイトルの通りです。 1人目のときは産後2か月くらいから乳腺炎に悩まされました。 最初の1か月くらいは和食中心の食生活をがんばっていたんですが、どうにもストレスが溜まってしまい、外出できるようになってからは食生活がジャンクに…。 好きなものを好きなように食べていたら、あっという間に乳腺炎。 今回、産後3か月経ってもまだ無事なのは、食生活がわりとまともなおかげかなぁと思ってます。 間食もしてますが（最近毎日ハーゲンダッツ食べてる）、暴食はしていないので、その効果かな。 アイスクリーム食べてもいいけど、1つでやめる。 食事はしっかり摂る。 食べ過ぎたときは次の食事を少し減らす。 普通の人には当たり…
30日スクワットチャレンジが終わって、100回超とか200回超は無理でも、2日に1回くらいのペースで50回とか続けたいなぁと思ってはいたんですが、気が抜けてぜんぜんやる気が起きません（笑）。 が、何かしなくては…ということで、週に1回だけですが、産後の母親向けフィットネス教室に通うことにしました。 1回1時間。赤ちゃん連れで通えるレッスンです。 産後のママ向けなのでもちろんハードなものではなく、ストレッチ中心で、骨盤のゆがみや恥骨の緩みを治すものなんですが…。 夜にはものすっごい疲労感！ 自宅でやるエクササイズと、インストラクターがついてやるエクササイズの違いってコレかぁー！と実感しております…
30日スクワットチャレンジ、終了しました！ キツかったよぉぉぉおおお！！！ ところどころサボったりもありましたが、なんとかだましだまし最終日を迎えられました！ 最後の200回超は苦行でしかなかった…！（笑） けど、うれしいーーー！ 気になる結果は… 体重 66kg→63.5kg 2.5kg減！ 体脂肪率 35.9%→33.6％ 2.3%減！ お腹周りがだいぶスッキリしました！ サイズ測っておくべきだった！ 閉まらなくなったスカートのファスナーが（1着だけ）ちゃんと閉まるようになりました。 お尻は大きいままですが、なんとなく丸みが出たというか、メリハリがついた気がします。 スクワットを続けながら…
30日スクワットチャレンジ、28日目です。 今日はお休みDAY。 が、26日目の225回と27日目の230回、続けて休んでしまいました。 上の子が体調を崩していたこともあり、なかなか時間がとれず。 うー、あとちょっとだというのに！ まぁ子持ちなので、下の子もまだ小さいので、できないときは仕方ないと開き直ります。 自分に時間をかけられる独身女性とは違うもの。 できることをコツコツやりつつ、休んでもそれでやる気を失わないようにだけ気をつけます。 体重は64.2kgと微増。 体脂肪率は34.2%。あまり変動ありません。 明日と明後日、240回と250回で30日スクワットチャレンジ終了です！ にほんブ…
30日スクワットチャレンジ、25日目です。 25日目っていうと最終盤な感じがしますが、1日1日のノルマがきついのでヒーヒーです。 今が山場！って気が毎日します…。 そんな今日は220回。 軽々できるのは最初の30回＋20回くらい。 あとは脚が重くてだるくて仕方ありません…。 今日の体重は63.9kg。 体脂肪率は34.3%。 最初は66kgの壁をなかなか越えられなかったので、63kg台って夢のよう。 体脂肪率も36〜38%あたりをウロウロしていたので確実に減ってきています。 ただ、悲しいことに、周りからは「痩せたね」という一言を、ただの一度も言ってもらえておりません。。。 ダイエットの道はまだ…
30日スクワットチャレンジ、23日目です。 今朝、体重を測ったら63.5kg！ 開始時より2.5kg減ってました！ もちろん最小値更新です！ うれしいーーー♡♡♡ お腹周りがすっきりしてきたこと以外、見た目の変化がわからないのですが、数字に表れると本当にうれしい♡ 最近、回数が多くて心が折れかけてたからなおさら！ 体重減るとやっぱりやる気が復活します。 190回、辛かったけどなんとかやり遂げました！ 明日はお休み。それもうれしい♡ にほんブログ村
30日スクワットチャレンジ、22日目です。 今日のノルマは185回でしたが、140回しかできませんでした…。 このくらいの回数になってくると、土日にやるのが本当に大変です。 平日は上の子が日中いないので、その間に回数を稼げるんですけど、土日は一日中いますし、そもそも一日中出かけていることが多いので、やっている暇も体力もありません。 140回だけだけど、かなりがんばった方かと…。 体重は64.4kgをキープですが、体脂肪率が33.6％とちょっとだけ人並みの数字に近くなってきました。 明日もがんばろー！ にほんブログ村
30日スクワットチャレンジ、21日目です。 回数は180回…。 なんか一気に辛さが増してきました。 このくらいになると一気に50回とかできている人がいるのに、私はできても30回。 自分に甘いのかな。追い込めばもっとできるのかな。 とりあえず30回1セットでちょこちょこやってますが、6セットってしんどい。 これだけやって、お尻上がっているのかなぁ？ 今日は実家に帰ったんですが、父親に（会うのは産院で以来）、 「なんで太ったの？」 と改めて聞かれました。 え、なんでって…、摂取が消費を上回ったからだよ？ 我が父ながらムカつきました。 努力している最中に（しかも心が折れかかっているのに）水を差さない…
30日スクワットチャレンジ、20日目です。 昨日は160回、今日はお休みでした。 150回超えてくると時間もそれなりにかかるし、もちろん一気にはできないので大変。 30回続けてやっても5セットですから…。 さて、昨日は体重を測らなかったのですが、今朝測ったら体重が64.4kgになってました！ 先週の土曜日に出した最低記録と同じ数値です。 週の前半、ちょっとサボってしまったためか、やや停滞気味だったのですが、ようやく数字にも表れてきました。 下半身がすっきりしてきたかどうかは（元が太すぎるため）よくわからないっていうのが正直なところですが、お腹周りはだいぶすっきりしてきました。 とはいえ、食事後…
30日スクワットチャレンジ、18日目です。 昨日も昼間はスクワットの時間が取れず、子どもたちと一緒に寝落ちしてしまったんですが、このままやらずに終わったら二度と復活できない！と思って一念発起。 下の子の授乳のタイミングで起きて、夜中にスクワットやりました！ さすがに155回ですから、一気にはできません。 30回、30回、25回とやって、85回のところであきらめて寝ちゃおうかと思ったんですが、途中までしかやらないのを慢性化させるのもマズイと思って、もう一度ベッドから起き上がってスクワット！ がんばりました。 自分に勝った気分。 とりあえずこれでまた元のモチベーションに戻れそうです。 体重は65.…
30日スクワットチャレンジ、17日目。 今日は…とうとうサボってしまいました。 疲れ果てて50回だけ、というのとは訳が違います。 とうとうやってしまいました。0回。 わぁーん！（泣） 本当は150回がノルマです。 食事も、暴食はしていないものの、わりとお腹いっぱい食べてしまいました。 今朝は測っていないんですが、夜（夕飯前）に測ったら64.9kg。 うーん、微増…。 明日が怖いわぁ。 こんなタイミングで、去年の秋以来会ってなかった友人（男）に街でばったり。 声をかけたのに1度目は無視され、2度目に気づいてもらえました。 あれ？ 最初に声かけたの気づかなかった？ 「体型が変わってたから…」 とハ…
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