ツユダク さん プロフィール

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ツユダクさん: 2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録
ハンドル名ツユダク さん
ブログタイトル2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録
ブログURLhttp://tuyudaku1218.hatenablog.com/
サイト紹介文4月18日でランナー2年生、太陽光を浴びるとVO2MAXが大きく低下するドラキュランナーのブログ。
自由文11ヶ月コツコツと練習に取り組み満を持して挑んだ板橋シティマラソンで両ハムストリングを攣る撃沈の教科書のような凡走をかます。ランを楽しみつつも再起に燃えるアラサーギリギリ男の朝活ブログ。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供255回 / 365日(平均4.9回/週) - 参加 2016/07/26 14:20

ツユダク さんのブログ記事

  • 【9月21日】12分全力走を検証
  • <めざせ>12分間走でタイム予測 : RUN : 読売新聞(YOMIURI ONLINE)こちらから抜粋◇フルマラソンでの平均速度を求める数式【男性】s(m/分)=0.085×(12分間に走った距離)(m)−73.0【女性】s(m/分)=0.093×(12分間に走った距離)(m)−77.38おっおう・・・これだけ見てもさっぱりっす。例1:男性が2800m走れた場合0.085×(2800m)−73.0=16 [続きを読む]
  • 【9月20日】えい練への決意
  • 金曜日のえいさん練習会IN新横浜 えい (id:eizack)『10kmペース走(キロ4’00)します』w|;゚ロ゚|wドS キロ4って普段のインターバル設定以上なんですよね〜・・・決めました。5kmPB(20:31)狙いで食らい付いていきます!PBだしてからもう半年も経っ。今の仕上がりじゃ微妙だけど、OTTだと思って頑張ります!ということで今日はコンディショニングを意識して繋ぎジョグ [続きを読む]
  • 過去のTペース走行データを検証
  • Tペース。ランナーにしかわからないスラング。私の人生(適当ペース)の意ブログ開始当初は、ダニエルズさん=有名なブロガーと勘違いしていたのは内緒。各レベルに応じて快適なきつさを感じるペース(快適と感じる事はないけど何とか耐えられる絶妙なキツイペース)で20分続けることで心肺に負荷をかけ、苦しくなるラインを引き下げ余裕度を上げることが狙い。ダニエルズ氏いわく、長距離ランナーが行えるもっとも生産的な [続きを読む]
  • 【9月16日】秋は陸王
  • 普段200〜250kmの脚なのに、今月はすでに走行距離:約210km毎週40km走やってればそうなりますわなw脚は疲労MAXですが故障の兆候はありません。脚づくりの成果がでてると思いたいです。練習の方は当初はさいたま国際のコースまで遠征してペース走の予定でしたが、台風の動きが読めないので、前日にヤッソで激しく追い込んで(おかげで日中眠くて眠くて大変だった;;)今日はセット練でMペース走とし [続きを読む]
  • 【9月15日】ヤッソ800 10set 
  • AM3時半起床、体十分ほぐして4時半〜スタート平日だろうが早く起きてやることはやる。シューズはFuel core sonic。速いペースでどのくらい走れるかテスト。スタートの感触はピッチがあがらなくてなんとなく重い感じなのでアップを3kmとった。ガーミン先生のリカバリー時間はまだ24時間残っていたがあえて疲れ気味の状態でクリアできるか挑戦。【設定】800mを4:15/kmペース(3分25秒以内) rest:2分半 1 [続きを読む]
  • 【9月14日】坂の名は。
  • 漫然と繋ぎジョグしたくなかったので新ルート開拓。都内の方は↓ご存じでしょうか。www.tokyosaka.sakura.ne.jp※グーグル先生で調べても県単位で坂道MAPがでてきます。パートナーがいるのに違う相手に浮気するとどうなるかは元民進党の幹事長が実証済みですがいつもの坂に飽きたら新しい坂に会いに行ってみましょう。向かった先は大田区田園調布エリア。惹かれたのがこちら『急坂』直球です。別の意味で肺がキ [続きを読む]
  • 【9月13日】本腰モードへギアチェンジ
  • ここから心肺リンチ月間へ入ります。今日からさいたま国際までドMになる。どなかた2ヶ月続く催眠術をかけて下さい。暑さにかまけてまともなペース走してなかったのでまずは短い距離から。4:50/km → 4:40/km→ 4:30/km でビルドアップ。シューズはライトレーサーRS。案の定速いペースではへばりが早い。最後は心肺をきっちり追い込む。最大188までハァハァしたのでよしとします。結果に一喜一憂しない。立ち位置を受 [続きを読む]
  • 【小金井公園5時間走】 反省+走行データ
  • 2日半経ち、やっと根深い筋肉痛さんがマシになりました。今朝は小雨がパラついていたけど繋ぎジョグしておきました。明後日から練習再開できるか?ってとこです。記憶が新鮮なうちに小金井の備忘録を。◎良かった点・周りに流されず淡々とペースを守れたちゃんとしたペース走はいつ以来だか覚えていませんので、どこまで保つかのリアル人体実験でした。時計はあまり気にせず、心拍も平均170以下で安定して走れたと思いま [続きを読む]
  • レース後の銭湯がランステ化してたでござる
  • 5時間走を終えびあーさんと乾杯してから、公園最寄の風呂屋さんに行きました。汗まみれの戦闘服のまま行ったのですが、目に付いたものは五本指ソックスの汗臭い集団!!私も似たようなものですがw汗臭い群れをなして風呂場に突っ込みます。私の大目的は、早く水風呂に浸かって筋肉をクールダウンさせる!そこには衝撃の光景が‥水風呂渋滞!!サウナ上がりのおじさま+身体絞れた殿方が水風呂を心待ちにし [続きを読む]
  • 小金井公園5時間耐久
  • 先程びあーさんと飲み会終わりましたd( ̄  ̄)32kmまでは5:10/kmペースで、そこから暑さと疲労で撃沈したけど意地で続けました。フル走り終えてから一周5kmをおかわりし、トータル47km程。びあーさんには途中で補給差し入れしてもらい助かりました!疲れすぎて自分で記入する記録証忘れましたw [続きを読む]
  • 【9月5〜6日】日産スタジアム見にマラソン?
  • 火曜ほぼ初と言ってもいい夜錬。飯食って小一時間後にはじめた訳ですが、わき腹が痛くなり走るどころじゃなくなりました;普段空腹で走っているので胃が満たされた状態で走るのに違和感バリバリ。夜錬やる人は食事前に走ってるんでしょうか・・・(今更な疑問w)。消化を待ってると食後2時間くらい空けないときつそうですね;PM8:30スタートで、キロ5で8キロ程。駒沢公園比で朝錬よりも人が多く、仲間とおしゃべりし [続きを読む]
  • 【無事帰還】小金井公園見にマラソン
  • ただいま帰りました。雨すごくてスマホがあまり操作できず(-。-;台風の影響で風と豪雨でぐしょぐしょ。最後はビルドアップでがんばりました。最初ラップ設定してなくて気づいてから1km毎に直したので、最初だけ変です。40km踏んだ後、家族が居る朝食の場に当たり前のように収まる。これぞ朝活ランナーの矜持なりw [続きを読む]
  • 【9月1日】ヤッソ800 確かな手応え
  • なんと今朝の東京は21℃という見事な秋模様。日曜には29℃になるらしいのでこんなチャンスで走らない理由はない。ジョグ予定をポイント練に変更。サブ3.5を愚直に狙う為のヤッソ800。設定は800mを3:25以内(4:15/kmくらいのスピード)。ペースを少し緩めにした分、レストを2:30と短めにしてスタミナアップを狙います。結果みどるさん方式で時折ラップを見て200mを52秒前後で回るように巡行。なかなかうまくいきません。 [続きを読む]
  • ○○○見にマラソン
  • 男は当大会の受付時間9月9日(土) AM6:40 に間に合うように下準備を始めていた。男は遅刻が嫌いである。約束時間の30分前につきブラックコーヒーをすすり、10分前にはスタンバイしていたいタイプである。コーヒーすするどころか駅から荷物抱えてMペースしないと間に合わないことが判明。始発でも遅刻・・・男のもくろみとプライドは出足から崩れた。5分後男は現実問題から目をそらし、家から公園 [続きを読む]
  • 【8月30日】慣らし3回目 今期のマラソン勝負シューズ
  • AM5時から28℃、湿度もあり不快指数MAX。起床時心拍も65と普段より20近く高い。何が原因かわからないがあまり無理しないことにした。ストレッチ+筋トレに40分時間を割き、40分起伏地ジョグ+WSで軽めの繋ぎ。28℃の時は汗かきすぎてまともな練習できませんw前回の続きです。エアロを振ることにさせた君の名は・・・NB FUEL CORE SONICなんだこれ?って反応が正しいでしょう。7月新発売なので初 [続きを読む]
  • 【8月29日】復帰Tペース  新シューズの名は
  • 山の手ラン以来ではないかという速いペースのラン。様子見で4:26/kmを目安に5kmTペース。朝の時点で27℃。夏よもう許してくれ。7月はTペースでも限界ギリギリだったがしっかり走りきれるようになってきた。最後の1kmは平均心拍182と結構刺激入っていたが、もう一押しいけるという感覚を残して5km走りきる。今まではTペースでも頑張りすぎていたので、今日の感覚を大切にこの速度帯をもっと楽に走れるよう継続 [続きを読む]
  • 近状
  • ご無沙汰してます。生きてます。山の手線一周の後に身内に不幸がありまして、その対応やら親父のサポートやらに追われた日々。その後も心に空いた穴の修復にどうにも時間がかかっております。突然のことだったので気持ちの整理がつきませんでした。時間の経過と共に現状を受容。今週から粛々と日常に戻ろうと決めました。何もしないと気が沈むので、ジョグ程度のランを細々と続けています。8月は累計ギリ20 [続きを読む]
  • 山の手線一周ラン 振り返り【長文すいません】
  • ここ一週間の走行距離は90km超でした。月平均250km程度の身なので、さすがにハムを中心にきつめの筋肉痛になりました。二日間は脚への刺激を控えてしっかりを疲労抜き→再始動の予定でしたが‥本日小雨降る中のジョグ。ですが、深部の疲労が取れていないようで全然ペースが掴めず。着地の際に脚に力が入らないorz周回12kmのコースを回りきれず最後は40分歩いて帰宅。明日には完調してもらいたいです。遅れ気味ですが山手ラン [続きを読む]
  • 【練習会@アンダーアーマーランナーズハウス中野
  • 12日普通のジョグのつもりで5:20/kmでいくつもりだったけど5:00/kmが並んでしまった。調子が良さそうだったのでそのまま行くことにした。涼しいとこうも楽に走れるってことに新鮮さを感じるとともに少し自信になった。17kmほど楽に巡行できた。23℃だったが、30℃の日と比べても20秒は早く走れる気がした。13日www.underarmour.co.jp↑こちらが主催のショートインターバル練習会に参加してきました。実はこれがランステデ [続きを読む]
  • 今後のインターバル走への取り組み方について
  • 日本各地で猛暑となった9日(水)は久々のセンバルをしました。設定:(1000m 4:05/km)×5  rest:2分半本当はレスト2分にするつもりでしたが、暑さを考慮して2分半にしました。結果、4本目で撃沈。バッテバテだったので5本目にはとても進めそうになかったです;心拍数はうまく計れていません。冬場だったらなんとか5本出来たであろうメニューですが跳ねっかえされました。ここからはスピ練をするようにな [続きを読む]
  • ☆奇跡☆ 出走権当たった〜! +今季の出走レース等
  • 先日のセミナーにてトレーニング&コンディショニングセミナー2017 ノート① - 2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録トレーニング&コンディショニングセミナー2017 ノート② - 2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録会場での抽選会には余裕の落選でした。が、WEBアンケートの方でもチャンスが残されているということでした。セミナーについては好印象だったのでちゃんと寸評を添えて送信は [続きを読む]
  • 【8月7日】台風チャンス♪
  • AM4時起床。前々から予報されていた通り関東も台風により強風が吹き荒れる。だが雨は降っていなかった。去年→「うわっ風強い!しかも雨もパラついてるし。風邪引くわ二度寝しよっと」今年→「こんな強風の中走ったら体幹に良い刺激はいるじゃん♪」※理解されないであろう思考なのでブログに吐き捨ててることは大目に見てやって下さい。いつもはドアを開く気配に合わせて脱走しようとする猫氏も自然の猛威は怖いらしく、 [続きを読む]