ツユダク さん プロフィール

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ツユダクさん: 2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録
ハンドル名ツユダク さん
ブログタイトル2016年4月から走り始めたイクメンリーマンの記録
ブログURLhttp://tuyudaku1218.hatenablog.com/
サイト紹介文4月18日でランナー2年生、初フルの板橋Cityマラソンで大撃沈をかました朝活ランナーのブログです。
自由文11ヶ月コツコツと練習に取り組み満を持して挑んだ板橋シティマラソンで両ハムストリングを攣る撃沈の教科書のような凡走をかます。ランを楽しみつつも再起に燃えるアラサーギリギリ男の朝活ブログ。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供224回 / 279日(平均5.6回/週) - 参加 2016/07/26 14:20

ツユダク さんのブログ記事

  • 4月月間まとめ
  • 概算ジョグ     65km(26.0%)LSD     50km(20.0%)ビルドアップ  29km(11.6%)ペース走    40km(16.0%)Tペース    15km(6.0%)Iペース    30km(12.0%)レース     21km(8.4%)計 約250km3週目は風邪っぴきにより週1run→レースのみでしたが、それ以外の週は質・量共に納得のいく月でした。昨日はソツケン翌日のセット練 [続きを読む]
  • 【4月24日〜28日】ワークアウトまとめ
  • 24日ハーフの疲労抜き25日インターバル1200mを4:50、レスト3分設定で5セット3本目が早すぎたせいもありラスト2本はバテバテ。もう一回やってみてまだキツそうだったら強度を見直します。無理な負荷をクリアして満足するのではなく、設定をしっかり回せるようになって次に進みたい。26日シューズシェイクダウン走。ポイント練習用のフロー5が600kmを超えてきたので徐々におニューに切り替えて行きます。履いてみたときは [続きを読む]
  • 葛西臨海公園ナイトハーフマラソン 反省と検証
  • レース後は備忘録的に良し悪しを残していきます。◎◎2日間のカフェイン・アルコール抜き→ショッツカフェイン投入18km手前あたりでショッツを投入。最後のスパートは閾値〜Iペースで走りきった。一番苦しい局面なはずなのにキツさを感じず、ランナーズハイに入っていた。少なからずカフェイン先生がバチーンとハマったのだろう。神様仏様ショッツ様様です。◎フォームを保ったまま走りきった体幹力が上がったからかな。12月 [続きを読む]
  • 【4月20日】病明け走 
  • 月〜水曜まで鼻風邪でダウン。今日も決して完調とは言い難いが中3日明けに走る。日曜朝に走り終えてるから、実質中4日明けかな?アップ後にハーフのRP走。鼻づまりで喉も軽くやられていたので呼吸がちと苦しい。序盤は4:40強でも余裕がなかった。こりゃ土曜は厳しいかな〜と感じたが、後半になると体が走り方を思い出したようでネガスプ気味にあげることができた。その上がり方も、前半よりも楽に出すことができた気がす [続きを読む]
  • 2年目
  • ポチッφ( ゚Д゚)y─┛~~タバコ片手にランタスティックに登録したのが去年の今日。本日ランナー2年生になりました。よー続いております。この根性を学生の時に発揮してタラレバニラ定食です。ふと先日、今年の和太鼓お披露目はいつになるのか聞いてみた。先生「10月29日(日)ですよ」え゛!?10月29日というと・・・フルマラソンのヘビロテday!!!!!マラソン大会カレンダー | The Run2017.10.29 横浜マラソ [続きを読む]
  • キツい練習メニュー格付け【主観】
  • >>{{超えられない壁}}>>フルマラソン撃沈後の敗走時間>>>フルマラソンPB狙い後半>>《別格》>>【途中でやめたくなる、力試し、心臓痛くなる、レース外だと心が持たない】>10kmTT≧ハーフTT=30kmTT≧5kmTT≧1kmTT【しくじると凹む、無理すると怪我する、こんなの出来ないと何度も思う】>(4kmハーフRP+4kmハーフRP-8秒+4kmハーフRP-16秒) (さつか式ハーフソツケン改良版)>【 [続きを読む]
  • 疲労抜きLSD
  • 昨日の追い込みでガーミン先生からリカバリー72時間の評価をいただいた通り、起床時心拍も60超えで脚も激重。しかし狙い通り。レース後半の脚のダルさを味わいつつじっくりLSD。シューズはウェーブライダー。序盤5km程は意識しなくても全然走れず自然とキロ8とか。一時間ほど続けてたら、気をぬくとキロ7を超えそうになる。疲労が抜けてるかはよくわからないが、始める前よりも脚のダルさが楽になってきてるのは確かだ。LSDには [続きを読む]
  • 【4月15日】葛西ナイトハーフ対策
  • ペーランで余力の度合いを計りました。【設定】10km 4:30ave今のTペースは4:22くらいなので、本番は4:30前後でヒィヒィ泣きながら押し切りたいと考えてます。シューズはRC700。久々に勝負シューズ登板です。※↑NBはRCシリーズを生産中止にしてHANZOに移行しているらしい。せっかくお気に入りが見つかったのに残念である。次の勝負シューズはどうしようか悩み中です。ペース走の内訳。少し足し [続きを読む]
  • はてブロ駅伝出欠表(調整さん)
  • ちゃんと貼れてるか確認して今日上げようと思ってましたが、お二方には既に気づいていただいてありがとうございますw間違いの無いように、参加希望される方はこちらにお願いします。chouseisan.com候補としているレースを記載しております。他にも候補になりそうなレースがあれば都度追記します。定員オーバーは無いと思いますが、申し込み準備と期限前締切対策のため6月15日を仮締切日とします。 [続きを読む]
  • 【4月13日】ヤッソ800に初挑戦
  • ヤッソをやっている人はハイレベルな人が多いという勝手な妄想を抱いており挑戦に尻込みしていたが、現状のレベルを計るために初挑戦。【設定ペース】(Iペース)800m:3分15秒(1km/4:05ave)(レスト) 3分15秒これを8セット。疾走時間に対してレストが長めだから普通のIペースよりも楽そうに感じるが。セット数が多い分後半きつくなるのか?ともかくやってみました。インターバルの内容はこう↓時間でアラーム鳴る [続きを読む]
  • 1分で出来る筋膜リリース
  • 日付が前後しますが、先週から90分以上走ると足の甲の同じ部分が痛くなる事が続いていました。いつも履いているTABIOのソックス履くときもその部分がキツく感じていた。ふと風呂で足を見たとき、足の甲が少し腫れてるような・・・?痛くなると歩くのも支障が出るレベルですが、しばらくすると痛みが引き、日常では何ら問題がありません。ただ、腫れてる(ような気がする程度)ってのがどうも引っかかっていました。ネット上で [続きを読む]
  • 【4月11日】ペース走不発
  • ハーフのペース走を12kmほどするつもりだった。が久々に夜泣き弾幕が続き3時間も寝れず・・・起床時心拍はかなり高め。頭もぼーっとするし、これアカンやつな状態。いざペース走に移ってもイマイチな感じだったので無理せず切り上げ。5km分のピッチやストライドはこんなもんかなという感じですが平均ペースと最高ペースにバラツキがありすぎて、まだまだこのペースをものにできてないなーと思いました。 [続きを読む]
  • ウェーブライダー20SWの雑感など
  • 計3回、50kmほど走り込んだ所でレビューさせていただきます。評価でいうと、☆☆☆☆☆ 星5つ!キロ4:30〜7:00の間で走ってみましたがさすが世界のmizuno、素晴らしいシューズです。初ミズノでしたが次以降もミズノ履いてみようかなと思いました。◎◎◎ヒールの接地感過去のウェーブライダーの評価を見るとビギナー向けだけどヒールの接地感が固いという意見が多かったですが、20に関してはヒールのクッションが非 [続きを読む]
  • 【4月3〜9日】今週のランまとめ
  • ウェーブライダーの慣らしラン。すっかり気にいる。今までのジョグシューズの中で一番好きかも。後日まとめます。寝坊して起床15分で坂ダッシュをしたがあまりにも体動かず終了。朝活ランナーとして致命的な連続寝坊。入園式の前にサクッとビルドアップ走。ペース走するつもりで3時台に起きたのに微妙な天気でフテ寝。怪獣二匹を寝静ずめ霧雨になったので急遽午後ラン。目的が曖昧だったが自然とキロ5ペースを保つ。 [続きを読む]
  • 入園式
  • 長男氏、今日から幼稚園生です。晴れ舞台のために、年明けから有給取得を仕込みがっちり休暇ゲット。はっきりと言えることはフルマラソン並みの精神疲労リミット一時間前から準備していましたが、とにかく制服のワイシャツ着ない、上着を破く勢いで拒絶。なだめることに全力を注ぎどうにか着て頂く(−_−;)心的ストレスはフルマラソン以上でした。※人の記憶なんて適当なもんですwあと両親での参加率が高 [続きを読む]
  • 【告知】駅伝参戦について
  • まだ申し込み時期前ではありますが、2月に実行されたチームはてブロを夏場に再結成したいと考えております。【企画理由】○夏場はレース数、レースの参加頻度が減るため参加者が見込めそうだから。○早めに打診することでご予定を確保していただくため。○楽しかったから個人的にまたやりたい。※ここまでの話が???な方は、2月5日前後のびあーさん(id:beer_beer) 、古本屋さん(id:furuhon-ya )、えいさん(id:eizac [続きを読む]
  • 【4月3日】LSD(シェイクダウン)
  • 疲労抜き寄りのLSD。ジョグ、LSD、Mペース用で使っていたゴースト8さんの走行距離が700kmを超えました。先月から練習後に左足甲の痛みが出ていて、先日それが無視できないレベルに。シーズン変わり目ってこともあり無理せず買い換えることにしました。(元々値段に惹かれて買ったので0.5cm大きかった)後継シリーズはワイドタイプもでているのでそのままスライドしてもよいのですが、せっかくなので色々なモデルも試し [続きを読む]
  • 【4月2日】シーズン走り初め
  • 連日の飲み続きで寝起き心拍数は軒並み高め(−_−;)4時半起床時に軽いフラつきと頭痛がしたが、酒抜きの為にうだうだと着替え出発。数キロ走ったら頭もすっきり?5時台は既に明るく春の到来を実感。ジョグで終わらすつもりだったが気持ちよく走れてたのでTペース5kmを追加ラップにばらつきはあったが、ピッチ平均180、ストライド平均1.28mで安定して走れた。Tペースをややはみ出てしまったので5kmでも最後はヘロヘロ。た [続きを読む]
  • 【3月30日】5kmTT 今シーズン終了
  • チャーリーさんに触発される。besmart-chari.hatenablog.com《目的》:力試し。閾値を正確に知りたいため。松→20分切り 竹→20分25秒 梅→20分40秒 引退→21分超え       ↑ まーこのあたりだろうと思っている ↑2月駅伝の3.5km走では3セット走る必要があったので、全力から一歩引いてコントロールしてた気がします。今日は出し切る。5kmをまともに計るのもこれが初。シューズ:B [続きを読む]
  • 【3月28日】お試しRペース
  • 2月のズーラシアの帰り道の車中、びあーさんとRペース練の扱いを話した。そこでは[どのタイミングで練習に組み込むかが難しい]という話になった。回りでも取り組んでいる人が少ないので参考にし難いメニューでもあります。ちょうど半端な時期+脚の疲労が抜けている為、試験的に取り組んでみました。《目的》:ランニングエコノミーのアップ、高速度帯でのフォームを体に覚えさせる。設定(VDOT48程度)【400m [続きを読む]
  • ランニング雑記 
  • 自分の弱点はどこか??マラソンは弱点を補っていくスポーツです。フォームとか筋肉とか全てひっくるめてのどこが弱いかという話。①中臀筋腰に手を当てて親指の下、腰骨の下あたり。距離を踏んだ後、疲労が溜まるとき、一番張りが気になるのがココです。板橋で撃沈したとき、脚の中でハム以外で最初にきつくなったのがココ。とにかく脚を前後に振り出すことがダルくてどうしようもなくなった。幸いストレッチやストレッ [続きを読む]