たかたか さん プロフィール

  •  
たかたかさん: 働く大学院生のひとりごと
ハンドル名たかたか さん
ブログタイトル働く大学院生のひとりごと
ブログURLhttp://tkmblog.com/tkm/
サイト紹介文大学院生と社会人と二足のわらじの目線から、筋トレやダイエットなどの情報を発信します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供58回 / 226日(平均1.8回/週) - 参加 2016/07/27 18:15

たかたか さんのブログ記事

  • 知らないうちにやっている”太る習慣”10選
  • 知らず知らずのうちにやっている”太る習慣”をまとめてみました。ふと気が付くこともあるかもしれません。 太る習慣”10選”朝食を食べない麺類パンなど粉もの製品をよく食べる緑茶、ココアを飲む習慣がない水、お茶、ブラックコーヒー以外の飲料をよく飲む1日2食以下週2回以上の運動習慣がない1日1万歩以下お菓子をついつい食べちゃうアルコールを飲む習慣が週1回以上塩辛いものをよく食べるついついやっていませんか?1 [続きを読む]
  • 知りたかったポリフェノールの効果・効能
  • 今回は知ってそうで知らなかった【ポリフェノール】に関する論文を紹介いたします。ポリフェノールが多く含まれる食品として有名なのが【茶、赤ワイン、ココア(カカオ)】の3種類です。今回の論文ではこの3種類の飲料の特徴をまとめています。 ポリフェノール・フラボノイド・カテキン の違い聞き覚えのある上記3種類の成分の違いを紹介いたします。ポリフェノールとは植物特有の成分でフラボノイドやカテキンなどを含んだ [続きを読む]
  • 筋肉痛を早く治すにはマッサージ!?
  • 外で思いっきり遊んだり、登山、トレーニングなどの翌日についてくる【筋肉痛】。筋肉痛はマッサージで改善するのでしょうか?今回は中でも【遅発性筋痛】に注目した論文をご紹介いたします。遅発性筋痛:遅れて出る筋痛は、等尺性に収縮した筋肉が伸張性収縮されたときに現れやすい。例えば、階段を下りる、下り坂を駆ける、登山など下りの動作では、大腿四頭筋や下腿三頭筋は筋長を長くして力を発揮することになる。そうなると運 [続きを読む]
  • 【知っておきたい】プロテインの選び方【おすすめプロテイン】
  • カラダを大きくするには欠かせないプロテイン。ここ最近ではダイエットのお供としても注目が集められています。そんなプロテインを選ぶコツを紹介いたします。今回は永久保存版です。 プロテインの必要性カラダを作るためには3大要素『運動・食事・休養』を欠かすことはできません。なかでも食事はカラダを内側から構成するため、ここを疎かにするわけにはいきません。身体づくりにおける食事においてもっとも大きなウエイト [続きを読む]
  • 知らないと怖い糖質と糖類【疲労回復】
  • 疲労回復には糖類がいいって聞いたけど、糖質とは違うの?【糖質】と【糖類】ってよく聞いたことあるけど、何が違うのかわからない。そんなあなたに簡潔な区別法をお届けします。 糖質と糖類の区別法平成15年に厚生労働省の告示で栄養表示基準が定めまれました。栄養表示基準とは生鮮食品を除く食品および鶏卵への栄養表示を標準化することで、欠乏しがちな栄養を補い、過剰になりがちな栄養を抑え、バランスのとれた食生活を [続きを読む]
  • サプリメントと医薬品の違い
  • サプリメントと医薬品の違いを皆さん気にしたことがありますでしょうか。『ダイエットサプリ』とか『肥満解消サプリ』とか耳にしたことがあるかもしれません。実際に飲んだこともある方もいらっしゃると思いますが、効果のほどはいかがでしたか?では、風邪とか花粉症等で病院にかかり処方された薬を飲んだとき、その効果を感じたことはありますか?ここには明確な違いが存在していることに我々は気づかなければなりません。 サ [続きを読む]
  • 疲労回復に効果的な食べ物・飲み物【Amazon】【クエン酸】
  • 疲れた時に何を飲めばいいのか・・・明日(明後日)大会だ・・・カラダが重い・・・そんな時に飲むべき、食べるべきものを紹介いたします。 疲労のメカニズムについてはこちら と コチラ。 疲労感を感じているときに摂るべきものベスト3!第3位  米 え!?と思う方もいらっしゃると思いますが、カラダつくりの面から考えても米を外すわけにはいきません。高校野球強豪校などは練習後にすぐ食べれるようにマネー [続きを読む]
  • 乳酸と筋肉疲労の考え方
  • 乳酸と筋肉の疲労の考え方について今回は執筆します。前回の記事で乳酸は疲労物質ではないことをご紹介しました。詳しくはコチラ。乳酸は解糖系を利用して産生されるエネルギーの副産物であり再びTCA回路に取り込まれエネルギーとして活躍します。 TCA(tricarboxylic acid cycle)サイクルとは、人間の体の中でエネルギーを作り出していく回路、言わば「身体の中のエネルギー工場」です。別名、クエン酸回路とかクレブス回路 [続きを読む]
  • 乳酸は疲労物質、、だなんてもう古い!
  • 乳酸は疲労物質だ!乳酸を早く除去しろ!未だにこのような文言を耳にします。挙句の果てにはスポーツ番組のテロップとして扱われていたりします。はっきり言わせていただきますと、この考え方は時代遅れです。乳酸は疲労物質ではありません。 乳酸の正体乳酸が疲労物質だと認識されたのは今から約90年前に遡るそうです。運動を極限まで行わせたのち血中乳酸濃度を測定すると、かなり上昇していたため、疲労の原因は乳酸だ と [続きを読む]
  • 有酸素運動のすゝめ
  • 有酸素運動は体にいい。とは知っているものの、なかなか実行できないなんてことはありませんか。実に私自身も有酸素運動を疎かにしがちなところもあります。。そんな有酸素運動のメリットとそのメカニズムを今回は紹介します。 有酸素運動とは有酸素運動とはよく耳にしますが、何のことを指しているのかさっぱりわからないという方向けにご紹介します。 有酸素運動のすみわけ方法はエネルギー供給機構によって行われるこ [続きを読む]
  • 運動が続かないあなたへ
  • 運動をしたくても続けられない。そんな悩みを抱えている方は少なくありません。事実、日本の生活習慣病患者数が爆発的に増加している要因のひとつとも言えるでしょう。今回はケース別に検討してみましょう。 運動が続かないつの理由1.運動する時間がない現代人が抱える最も大きな要因ではないでしょうか。2.運動する環境がないしたくてもできない。周りに運動施設がなければできないこともありますね。3.運動が苦手体育 [続きを読む]
  • TVで話題沸騰!カロリー制限の不思議。
  • 2017年1月、衝撃的なニュースが世界を震撼させた。カロリー制限、やっぱり長寿に効果 論争に終止符か出典:朝日新聞ようやくこの論争に終止符が打たれたように思える。 好きなものを好きなだけ食べる”ノンストレス”な人生と”腹7分目”を徹底し、人生を謳歌する一生か。 今回の報告は”後者”の健康的効果を科学的に裏付けるものとなった。 これまでのあゆみアメリカ国立加齢研究所とウィスコンシン大学の研究チ [続きを読む]
  • 知らないと損?驚異の紅茶健康法!
  • 当ブログで数々の健康飲料について紹介してきました。コーヒーの健康法であったり、緑茶の健康法や、牛乳の真実、ココアの秘密など知っておきたい事実ばかりをまとめてきました。まだご覧になっていない方は是非ご一読ください。目から鱗の情報が満載です。 さて今回はまたしても健康飲料シリーズです。皆さん大好きな【紅茶】について紹介していきます。 紅茶とは紅茶はコーヒーや緑茶、ココアと並んで嗜好品として我々 [続きを読む]
  • アイスクリームを食べても太らないって本当?
  • 『アイスクリームって食べても太らないんだよ。』ってどこかで聞いたことありませんか?私はよく耳にします。特に中年女性のダイエッターから相談まがいの自慢をされることがあります。笑果たして本当なんでしょうか?いやはや私は疑問に思うことがあります。では少しずつ見ていきましょう。 アイスの種類アイスは大別して4種類に分けられます。 アイスクリーム ・・・乳固形分15.0%以上 うち乳脂肪分8.0%以上アイス [続きを読む]
  • 時間に余裕がない方が痩せる方法【あなたがやるべき3つのこと】
  • 20代30代40代のいわゆる【生産年齢】である我々にはなかなか運動などに費やす時間がありません。そこでそんな我々世代が痩せるためには何をすればいいのか、を記述していきたいと思います。 まず痩せるためには。痩せるために理解していかなければならないのが、【体重】を落とすのではなく【体脂肪】を減らしていくことです。筋肉は体脂肪と比べ体積が小さい分、同じ1cm?にしめる重量ははるかに重くなります。そのた [続きを読む]
  • 【カテキン】緑茶とガンの関係【理想と現実】
  • 緑茶に含まれる【カテキン】はお茶特有の苦渋味成分となるもので、いわゆるポリフェノールの一種として有名ですね。近年では(と言ってもそんなに最近の話ではないが)【カテキン】が多機能に渡る健康成分として注目を集めています。「カテキン」は、単一の化学物質名だけを表すのではなく、お茶の苦渋味成分の一つで人の健康にとって効用のある活性物質を総称するもの、としての認識も広まってきており、カテキンの多機能性物質と [続きを読む]
  • 【1日2個推奨】たまごって何個食べてもいいの?
  • 健康食品として古くから日本人に愛されていますね。その最たるアレンジが ”TKG(卵かけ御飯)” ではないでしょうか。映画『ロッキー』で、シルベスタースタローンが生卵を飲むシーンがありますが、”カラダ作り” と言う意味の裏に ”逆境に打ち勝つ” といった思いが込められていると言います。日本のように衛生管理が徹底された国(行政)、国民性でなければ生ものを口にすることをためらうようです。その一例として寿司 [続きを読む]
  • 『必見』ココアの健康法
  • さて今回は、ココアについての健康法を見ていきましょう。以前紹介した牛乳の健康法緑茶の健康法コーヒーの健康法が以外にも反響を呼んでいたので今回は、大衆的な嗜好品の1つである”ココア”を選択しました。 ココアの歴史ココアはカカオから生成される食品(飲料)ですね。その歴史は3000年ほども遡ることができるそうです。メキシコで盛んに栽培されていて先住民のインディオたちに「神様の食べ物」として珍重されて [続きを読む]
  • 4ヶ月で東大に入る
  • ちょうど今ビリギャルやってましたので、私もビリメンとして東大に入れた秘策をつらつらと綴ろうと思います。普段のように、エビデンスに基づいた健康情報を発信する記事ではないので悪しからず。。。 私が東大に入れたわけ東大って聞くと”凄いね!!”と皆さん囃し立ててくれます。合格当初はこれほど気持ちいいことは有りませんでした。(この感覚を味わうために受験したと言っても過言ではないと、当時一瞬だけ思っ [続きを読む]
  • 【コーラ】【紅茶】甘い飲み物の恐怖【加糖製品】
  • 今回も健康に関する情報をお届けします。紅茶やコーヒーを飲むときに【お砂糖】入れたりしますか?ついついジュースを飲みたくなったりしますか?というか飲んでますか?コーラとか。。。そもそも甘いものが好きですか?これに当てはまる人はいよいよ気をつけた方がいいですよ。 今回も論文紹介をしながらその恐怖を紹介していきます。 加糖製品の恐怖。加糖製品といわれるとパッとしないかもしれませんが、読んで字のごとく [続きを読む]
  • 牛乳ってカラダにいいの?悪いの?
  • みなさん、牛乳はお好きですか?私は大好きです。小学中学と学校牛乳ありましたね。最近では、牛乳廃止の動きがあるとかないとか・・・。当時は相当お世話になったのに、なくなるのは悲しいですね。。。牛乳の健康に関するデータを示せばその動きも鎮静化するのかも? さて、今日はそんな渦中の”牛乳”に関するビッグニュースをお届けします。 牛乳はカラダに悪い?牛乳はカラダに悪い、と皆さん聞いたことありますか?牛乳 [続きを読む]
  • 牛乳ってカラダにいいの?悪いの?
  • みなさん、牛乳はお好きですか?私は大好きです。小学中学と学校牛乳ありましたね。最近では、牛乳廃止の動きがあるとかないとか・・・。当時は相当お世話になったのに、なくなるのは悲しいですね。。。牛乳の健康に関するデータを示せばその動きも鎮静化するのかも? さて、今日はそんな渦中の”牛乳”に関するビッグニュースをお届けします。 牛乳はカラダに悪い?牛乳はカラダに悪い、と皆さん聞いたことありますか?牛乳 [続きを読む]
  • 女性必見!足を細く見せる方法。
  • 今回は女性必見の話題についてです。 当ブログで散々”スクワットしましょう”と言い続けてきましたが、女性の皆さんの最も懸念するであろう事案が、”足太くなるんじゃない?”というところだと思います。健康的になっても足太くなってしまったら嫌ですよね。 安心してください。大丈夫ですよ。(安村さん風) ちょっとした知識と実践でそんなお悩みを解消します。 足が太くなる・・・と心配されてる方。足が [続きを読む]
  • 女性必見!足を細く見せる方法。
  • 今回は女性必見の話題についてです。 当ブログで散々”スクワットしましょう”と言い続けてきましたが、女性の皆さんの最も懸念するであろう事案が、”足太くなるんじゃない?”というところだと思います。健康的になっても足太くなってしまったら嫌ですよね。 安心してください。大丈夫ですよ。(安村さん風) ちょっとした知識と実践でそんなお悩みを解消します。 足が太くなる・・・と心配されてる方。足が [続きを読む]