オー さん プロフィール

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オーさん: 運動日誌
ハンドル名オー さん
ブログタイトル運動日誌
ブログURLhttp://albalb.exblog.jp/
サイト紹介文2017年3月に“サブスリーを絶対に獲る”とブログに書いてしまいました。その練習日誌です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供362回 / 365日(平均6.9回/週) - 参加 2016/08/01 11:13

オー さんのブログ記事

  • 気になる写真。
  • 2017年8月18日(金)□ラン(朝/GT)7.7Km/48分08秒40分ジョグ+WS100×3□バイク(通勤)46Km/2時間17分□アウフバウ/体幹3種/懸垂〆〆今日はジョグ40分とWS。ランオフでもよかったが、ほぐし効果を期待してラン。なるべく疲労をためないように、ペースを抑えて距離も短めに。明日は調子がよければペース走。... [続きを読む]
  • セット練の120分ジョグ。
  • 2017年8月17日(木)□ラン(朝/WR18)29.6Km/2時間24分52秒120分ジョグ(26Km/ave.4'41)□筋トレ4種×3セット□アウフバウ〆〆今日はセット練として、長い距離を走る。120分ジョグ。ペースは調子を見ながらになるが、ave.4'40以内では走りたい。1Kmのアップジョグ後にスタート。それほ... [続きを読む]
  • 今日のポイント練習は。
  • 2017年8月16日(水)□ラン(朝/スカセン)11.6Km/1時間05分49秒5Km(ave.4'21)+坂ダッシュ30秒×12〆〆今日はポイント練習の日。回復していれば、1000×5かペース走。起床。、、、回復してねー。右アキレス腱に若干の痛み。体は重くダルい。1000×5は着地衝撃が大きくケガが怖い。ヤメ... [続きを読む]
  • ポイント練習のための刺激入れ。
  • 2017年8月15日(火)□ラン(朝/スカセン)11.7Km/1時間03分00秒5Km(ave.4'26)+200×5□スイム(500m)クロール25×20〆〆回復していればポイント練習。、、、なんてことを考えていたが。回復しているハズがない(笑)ペースは4'30を切るくらいで停滞。ジワジワと脚にきて、呼吸も苦しくなる。... [続きを読む]
  • 200mレペ。
  • 2017年8月12日(土)□ラン(朝/スカセン)12.3Km/1時間06分23秒5Km(ave.4'20)+200m×7−R200m□スイム(1050m)25m×42本水中ウォーク500m〆〆涼しいのに走れない(泣)なんだかペースがあがらない。それならば、ビルドアップで10Kmくらい。と、走り出すも。4'15付近でキツい... [続きを読む]
  • 今日のジョグ。
  • 2017年8月11日(金)□ラン(朝/GT)11.7Km/1時間03分8Km(4'56)+坂ws200×1□ウォーク5Km/1時間□筋トレ4種×3セット□懸垂〆〆今日はジョグ。ビルドアップしていきたかったが、ペースがあがらない。体感的には4'40前後。しかし、ランウォッチの表示は。4'55〜5'05あたりを行ったり来... [続きを読む]
  • 今日の1000×5。
  • 2017年8月9回(水)□ラン(朝/レンブー)14.5Km/1時間17分32秒1000m×5本ーR200m□バイク(通勤)46Km/2時間15分□懸垂〆〆今日のポイントも1000×5。結果は。タイムがバラバラ。しかも、課題の5本目のタイムは、、、驚愕の、、、3'51。ズコーー。無念。設定100... [続きを読む]
  • 60分刺激入れジョグに入魂。
  • 2017年8月8日(火)□ラン(朝/WR18)11.2Km/59分04秒6Km(ave.4'33)+WS100×5□バイク(通勤)23Km/1時間09分□筋トレ4種×3セット□チューブ5種×3セット□アウフバウ/懸垂〆〆ジョグは野球のキャッチボールみたいな練習。とあるブログに書いてあった。なるほど、ジョグはそんなに大事な... [続きを読む]
  • 40分ジョグ。
  • 2017年8月7日(月)□ラン(朝/GT)7Km/42分44秒40分ほぐしジョグ□バイク(通勤)23.1Km/1時間08分□アウフバウ〆〆足首がガチガチ。さすがは1000×5。ダメージがスゴい。今朝はランオフでもよかったが、放っておいたら明日はもっとガチガチが予想される。ケガに気をつけ、のんびりとほぐしジョグ。目安は4... [続きを読む]
  • 1000×5インターバル走。
  • 2017年8月6日(日)□ラン(朝/レンブー)15.8Km/1時間25分58秒1000m×5−R200m+30秒×10−R100mWS100×3□スイム(1650m)25m×66水中ウォーク500m□アウフバウ/体幹3種〆〆昨日は走り出したが9時過ぎで28℃ラン。今日は5時過ぎに走り出す。あちー。27℃。あんまり変わ... [続きを読む]
  • 1000×5の予行練習。
  • 2017年8月5日(土)□ラン(朝/WR18)11.3Km/58分18秒6Km(ave.4'321Km走含む)+WS100×3□ウォーク7Km/1時間20分)□筋トレ3種×3セット□懸垂〆〆今日は9時過ぎの出走。世界陸上の10000m決勝を観たあと、寝てしまったからだw28℃。あつい。8月はこれが普通。ここ... [続きを読む]
  • ほぐしジョグで波の様子見。
  • 2017年8月4日(金)□ラン(朝/GT)10Km/1時間02分58秒60分ジョグ□バイク(通勤)46.3Km/2時間20分□体幹3種/懸垂〆〆今朝も23℃(笑)波のサイズは頭オーバー。今日は迷わずラン。波サイズ頭オーバーは危険な波サイズ。怖くて入れない(笑)頭オーバーになったら、なるべく入らないようにしている。... [続きを読む]
  • セット練、120分高速ジョグ。
  • 2017年8月3日(木)□ラン(朝/スカセン)30.2Km/2時間22分01秒120分ジョグ(27Km/ave.4'30)□バイク(通勤)22.9Km/1時間08分□懸垂〆〆波のサイズは胸〜肩。気温も23℃。どちらも、絶好の条件だ。サーフィンかランか?悩む。、、、ポク、ポク、ポク、ちーん。はしる。台風... [続きを読む]
  • 涼しい中でポイント練習。
  • 2017年8月2日(火)□ラン(朝/レンブー)18Km/1時間27分00秒5.22Km(20分22秒/ave.3'54)+WS30秒×5本入り6Km(ave.4'17)□バイク(通勤)23.1Km/1時間10分□チューブ5種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆今日はポイントの日。体が動く、夜に走るつもりでいた。しかし、今朝は気... [続きを読む]
  • ガマンの7月を振り返る。
  • 2017年7月31日(月)□サーフィン(6.1トライ)1時間10分/モモ/オフ□バイク(通勤)46.3Km/2時間16分□懸垂〆〆今日はランオフ。朝の波情報。台風5号のウネリ、まだ残ってるよー。そうですか、じゃあ海いきます。海、到着。、、、チーン。波、全然ありませんがなー!!!まさに、湘南マジック*。... [続きを読む]
  • ロングジョグ。
  • 2017年7月30日(日)□サーフィン(6.1トライ)1時間40分/腹〜胸/オフ□ラン(昼/WR18)25.8Km/2時間20分45秒20Kmジョグ(ave.5'09)+WS100×3□筋トレ4種×3セット□アウフバウ〆〆昨日の2部練のおかけで、あさイチは脚が棒。台風5号のウネリが残っていたから、あさイチは海。人は多かったが、十... [続きを読む]
  • 2017年7月27日(木)□スイム(1350m)クロール25m×34水中ウォーク500m最後まで読んでいただき、ありがとうございました。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 1年前の自分にチャレンジ。
  • 2017年7月26日(水)□ラン(朝/レンブー)18.6Km/1時間32分48秒12Km(ave.4'15)+WS30秒×5□筋トレ3種×3セット〆〆1年前の自分に勝てるのか?去年の練習内容を見て、そう思ってしまった。負けたくないよね。いや、負けるわけにはいかない。2016年7月28日、練習メニュー。10Kmペース走(設... [続きを読む]
  • 刺激入れジョグ
  • 2017年7月24日(月)□バイク(通勤)46.2Km/2時間18分□筋トレ4種×3セット□アウフバウ/懸垂2017年7月25日(火)□ラン(朝/WR18)11.2Km/51分41秒7Km(4'32・1Km走含む)+WS100×5□バイク(通勤)23.1Km/1時間04分□アウフバウ/体幹3種〆〆2月から始めた「夕食だけ... [続きを読む]