オー さん プロフィール

  •  
オーさん: 運動日誌
ハンドル名オー さん
ブログタイトル運動日誌
ブログURLhttp://albalb.exblog.jp/
サイト紹介文2017年3月に“サブスリーを絶対に獲る”とブログに書いてしまいました。その練習日誌です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供343回 / 331日(平均7.3回/週) - 参加 2016/08/01 11:13

オー さんのブログ記事

  • ランオフ日の過ごし方。
  • 2017年6月26日(月)□サーフィン(6.1トライ)1時間30分/腰〜腹/オフ□バイク(通勤)46.3Km/2時間23分□体幹3種〆〆今日はランオフ日。波がある。1ヶ月ぶりくらいになるか?久しぶりの海。ちょうどいいサイズの波。平日で、人も少なめ。リハビリサーフィンには、もってこいだ。テイクオフ一発... [続きを読む]
  • スタミナセット練。
  • 2017年6月25日(日)□ラン(昼/GT)19Km/1時間43分09秒Eペース6Km(4'47)□筋トレ3種×3セット□アウフバウ〆〆強烈な筋肉痛。しかも全身。特に太もも前面の筋肉痛がヒドイ。フル翌日のようなダメージ。富士山5合目コース恐るべし。〆そんな状態だが、ジョグってみる。さすがに体が動かない。... [続きを読む]
  • 2日連続走れたYO。
  • 2017年6月23日(金)□ラン(朝/WR18)11.6Km/58分39秒9KmEペース(4'49)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分〆〆朝。痛みは増していなかった。イエイ。今日もラン。2日続けてラン。久しぶり。走り出しは、妙にギコチナイ。足をがばってしまっているのか?走っていても全然気持ちよくない。... [続きを読む]
  • 5日ぶりに走ってみた。
  • 2017年6月22日(木)□ラン(朝/GT)10Km/56分11秒□バイク(通勤)50.4Km/2時間27分20秒ーR10秒×10□懸垂〆〆ヒャッホー。5日ぶりのラン。走り終わってから12時間以上経過。痛みは増してない。だから、ヒャッホー。今までは、走り終わった後に痛みが増していた。それが、今のところ無い。... [続きを読む]
  • 二股男。
  • 2017年6月21日(水)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分□チューブ5種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆今日は雨、電車で通勤。駅から会社までの道のり、3Kmチョットを歩く。アキレス腱の状態。違和感はあるが痛みはない。だいぶよくなってきてるようだ。もう少しの辛抱。〆最近、二股をかけている。二股相手... [続きを読む]
  • 年内のレースを考える。
  • 2017年6月19日(月)□バイク(通勤)46.2Km/2時間19分□懸垂〆〆もちろん、今日もランオフ。早く普通に走れるようになりたいから、無理なランはしない。と思う。たぶん。その代わり、自転車でガッツリと練習するつもり。しかし今日は、昨日の3時間走の疲れがドッと襲ってきて、矢吹ジョーのよう。な... [続きを読む]
  • オレ、走るの好きなんだ。
  • 2017年6月17日(土)□ラン(朝/レンブー)17.2Km/1時間33分07秒Eペース10Km(4'50)+ws100×5□筋トレ3種×3セット〆〆武井咲に、インドカレーをおごってもらった。夢です。〆アキレス腱の状態。たぶん走れる。アップジョグ。右足をかばっているのか?走り方がぎこちない。... [続きを読む]
  • LSD。
  • 2017年6月15日(木)□バイク(通勤)50.8Km/2時間27分HIIT/20秒ーR10秒×10+7分間全力□チューブ5種×3セット□体幹3種/懸垂〆〆私のアキレス腱。歩くと痛みはあるが、悪化はしてないようだ。昨日のLSDは、ギリセーフと言うことにしておこう。ちなみに、アキレス腱炎の時は、LSDをやらない方がいいらしい(... [続きを読む]
  • 悪魔の囁き、天使の忠告。
  • 2017年6月14日(水)□ラン(朝/ジール3)20.3Km/2時間08分38秒□バイク(通勤)23.1Km/1時間08分□筋トレ3種×3セット□懸垂〆〆昨日のような倦怠感はない。アキレス腱はどうだ?若干、違和感はあるが痛みはない。よし、走れる。閾値だ。レース用シューズのジールを履く。気合い十分。... [続きを読む]
  • 気ダルい男の朝。
  • 2017年6月13日(火)□バイク(通勤)23.1Km/1時間10分□チューブ5種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆午前5時。目が覚める。雨の音。ランオフだな。目を閉じる。珍しくスンナリと二度寝。午前6時。目が覚める。雨の音がしない。走れそうだ。しかし、体が鉛のように重い。土日の... [続きを読む]
  • 昨日、更新し忘れた記事w
  • 2017年6月12日(月)□バイク(通勤)46.1Km/2時間21分□懸垂〆〆Ccook Do四川式麻婆豆腐。とろみ不要の麻婆豆腐。調理が簡単。そして、美味しい。近所のスーパーで129円。コスパも最高。安い。簡単。美味しい。そんな、Cook Do四川式麻婆豆腐が好き。ちなみに、麻婆豆腐の... [続きを読む]
  • 売切れるまで走れましたか。
  • 2017年6月11日(日)□ラン(昼/スカセン)20.2Km/1時間47分56秒400×9+100×15□水泳(1250m)クロール/25×50水中ウォーク/750m□筋トレ3種×3セット〆〆今日は400のショートインターバル。75秒前後で10本。レストは200m、90秒前後。アップジョグ、思いのほか体は重くない。も... [続きを読む]
  • 蔵王山ラン。
  • 2017年6月8日(木)□ラン(夜/WR18/田原)10Km/53分41秒蔵王山1往復+坂ダッシュ100×6本□筋トレ3種×3セット〆〆梅雨入り。紫陽花の季節。紫陽花の色。青系、紫系、赤系がある。土壌のpHによって色が変わる。でもたまに、青い紫陽花の中にポツンと赤の紫陽花。疑惑の目で見てしまう。紫陽花 ... [続きを読む]
  • ポイント練習でひと安心。
  • 2017年6月7日(水)□ラン(朝/レンブー)18.6Km/1時間30分55秒20分間閾値走+200×6+4Km(E)+100×4□ウォーク(通勤)3.5Km/40分〆〆本日はポイント練習の日。今日こそは、20分間走りきる。目覚めて、脚はガチガチ。布団の上で静的ストレッチ。入念に体をほぐす。走り出す前は、動的ストレッ... [続きを読む]
  • 1秒足りない。
  • 2017年6月6日(火)□ラン(朝/GT)12.6Km/1時間03分08秒Eペース7Km(4'45)+1Km走+ws100×5(砂浜2)□バイク(通勤)46.1Km/2時間20分□筋トレ3種×3セット□懸垂〆〆先日、オキシドールの濃いーヤツを顔に浴びてしまった。ヤバイ、目は大丈夫か!?痛みはない。目を開ける。霞ん... [続きを読む]
  • 疲労を抜くってのは難しいと思う。
  • 2017年6月5日(月)□バイク(通勤)46.2Km/2時間19分□チューブ5種×3セット□体幹3種〆〆カビキラー。出社前、浴室にカビキラーをシュッ。帰宅して浴室をのぞくとピッカピカ。シュッとするだけで汚れスッキリ。そんな手軽なカビキラーはスゴイと思う。〆今日はランオフ。昨日のロング走のダメージはない。... [続きを読む]
  • 苦手なロング走。
  • 2017年6月4日(日)□ラン(朝/WR18)30.3Km/2時間24分00秒ロング走(27Km/4'37)□水泳(600m)クロール25×24水中ウォーク25×26〆〆昨日はEペースロング走。土曜日の練習が軽めだったから、いつもよりペース速めのラン。前半、4'50前後。中盤、4'35前後。後半、4'25前後。距離、2... [続きを読む]
  • 好きです100m。
  • 2017年6月3日(土)□ラン(朝/レンブー)19.1Km/1時間33分23秒BU走12Km+100×8□ウォーク6Km/1時間10分□筋トレ3種×3セット〆〆今日は公園がイベントで使えなかったから、海沿いをラン。インターバルか閾値走を考えていたけど、ビルドアップ走に変更。Eペースからのビルドアップ走。4'50ー5'03ー4'4... [続きを読む]
  • 5月の練習を振り返ってみる。
  • 2017年6月2日(金)□ラン(朝/WR18)10.7Km/52分37秒BU走7Km(E→M/ave.4'28)+100×5□バイク(通勤)46.2Km2時間17分□アウフバウ/体幹3種〆〆今まで、その月の練習を、振り返ったことがない事に気がついた。だから今日は、5月の練習を振り返ってみようと思う。決して、ネタがないからではない。... [続きを読む]
  • 今朝のランミッション、ほぐし。
  • 2017年6月1日(木)□ウォーク(通勤)7Km/1時間20分□筋トレ3種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆昨日はランオフ。ジデツウオフ。ついでに、ブログもオフ。休養たっぷり、今日は絶好調ーー、と思いきや、目覚めて、脚、おもっ、ダルっ!?激おも、激ダル。休養たっぷりなハズなのに。これが、遅発性筋肉... [続きを読む]