オー さん プロフィール

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オーさん: 運動日誌
ハンドル名オー さん
ブログタイトル運動日誌
ブログURLhttp://albalb.exblog.jp/
サイト紹介文2017年3月に“サブスリーを絶対に獲る”とブログに書いてしまいました。その練習日誌です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供282回 / 268日(平均7.4回/週) - 参加 2016/08/01 11:13

オー さんのブログ記事

  • 初めてのSuicaとLINE。
  • 2017年4月24日(月)□バイク(通勤)23.1Km/1時間10分〆〆今日、初めてのことを2つした。ひとつは、Suicaでお買い物。およそ半年前にSuicaデビューしたオレ。今じゃSuicaを使いこなす都会派の人間だ。「電車は切符じゃないですよ、Suicaです」出張先の熊本で、お客さんに軽く自慢をした。「やっぱり都... [続きを読む]
  • セット練のEペースロング走。
  • 2017年4月23日(日)□ラン(朝/スカセン)33.1Km/2時間42分50秒Eペースロング走(4'47)□筋トレ3種×3セット□チューブ5種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆今日はロング走。Eペースで25Km以上は走りたい。20Km辺りまではキロ5ペースで抑え気味に。それ以降にペースアップ。予定。〆... [続きを読む]
  • インターバル始めてます。
  • 2017年4月22日(土)□ラン(朝/マナ/八代)15.6Km/1時間25分36秒400×10本+200×5本(R200)〆〆最近の土曜日のポイント練習は、400mインターバル走。今日も同じく400インバル。先週よりもペースを少し落として、目指せ10本コンプリート。設定ペースは80秒前後。レストは200m。いつもは距離疑惑のある... [続きを読む]
  • 練習のための練習。
  • 2017年4月21日(金)□ラン(朝/M980/八代)11.5Km/57分19秒Eペース5Km(4'50)+2Km走+ws100×3□筋トレ3種×3セット□チューブ5種×3セット〆〆昨日はグータラな1日だった。走らない。補強しない。ブログ書かない。3大グータラ。グータラプラス早寝。そして今朝。... [続きを読む]
  • 今日のポイント練習、最大の敵。
  • 2017年4月19日(水)□ラン(夜/マナ/八代)19.2Km/1時間36分33秒20分間閾値走(3'55)+5KmEペース走+ws100×5〆〆今日はポイント練習の日。20分間閾値走(3'55)と5Km走の予定。アップジョグ、かなりの息苦しさ。6'06ー5'24ー5'11ー5'04大丈夫か?きょう??〆閾値走スタート... [続きを読む]
  • 軽めにつなぎジョグ。
  • 2017年4月18日(火)□ラン(夜/M980/八代)12.3Km/1時間04分46秒5KmEペース走(4'43)+1Km走(3'35)+ws100×3□チューブ5種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆今日はつなぎジョグ。今週は出張先でラン活。前回見つけた、河川敷経由の運動公園ルートをラン。公園まではアップジョグ。公園の... [続きを読む]
  • 2017ー2018シーズンの初レース。
  • 2017年4月17日(月)□筋トレ3種×3セット□チューブ5種×3セット□体幹〆〆今日はランオフ。土日のセット練習で足首ガチガチ。でも、痛みがあるわけではない。ほぐし、ストレッチが足りなかったかな。明日は雨が降らなければ軽くジョグ。水曜日のポイント練習の準備ジョグ。〆新ガタ新潟シティマラソン。エントリー... [続きを読む]
  • スタミナをつける。
  • 2017年4月16日(日)□ラン(朝/RS3)28.4Km/2時間22分50秒Eペースミドル走(ave.4'52)□チューブ5種×3セット〆〆この暑さの中、レースに参加された方々、本当にお疲れさまでした。私も久しぶりに、少しだけ長い距離を走ってみましたが地獄でした。20KmチョットEペースで走っただけなのにwガチペースで走るなんて、考え... [続きを読む]
  • 400mインターバルのペース。
  • 2017年4月15日(土)□ラン(朝/ジール)16Km/1時間26分51秒400mーR200m×8+ws100×5□水泳(1000m)クロール25×40水泳ウォーク500m□筋トレ4種×3セット〆〆2日ぶりのラン。アップジョグが、なんだかギコチナイ。久しぶりで走り方を忘れたような。今日はポイント練習の日。400m... [続きを読む]
  • 昭和な男のランオフ日。
  • 2017年4月14日(金)□バイク(通勤)49.6Km/2時間28分HIIT/20秒ーR10秒×8□筋トレ2種×3セット□懸垂〆〆朝、目覚めると、脚、おもっ、ダルっ。昨日、ランオフだったのに疲労が抜けてない。只今、ランオフ活動、実施中。今日もランオフにするか?さすがに、今日は迷う。外はピーカンなのに2日連続... [続きを読む]
  • 夜のポイント練習。
  • 2017年4月13日(木)□バイク(通勤)43.5Km/2時間08分□アウフバウ/体幹3種/懸垂〆〆今日はランオフ。すっかり板に付いてきたランオフ活動。走らないことへの不安は薄れていく。ただ、ランオフ日を増やしてみて、ふと疑問に思ったことがある。まぁ、それは様子を見ながらおいおいと。〆昨日(水曜日)は、久しぶりの夜のポ... [続きを読む]
  • 今はスピード養成期。
  • 2017年4月11日(火)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分□筋トレ4種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆今日は雨。昨日、坂ダッシュをやったから、心おきなくランオフ。雨でジデツウもできないから、絶好の疲労回復日。明日はポイント練習。気合い十分で臨みたい。〆最近のポイント練習は、距離の短いスピード練習ばか... [続きを読む]
  • 坂ダッシュとブログらしい画像。
  • 2017年4月10日(月)□ラン(夜/WR17)8.5Km/55分28秒坂ダッシュ/200×6+150×5+100×3(R下り)□バイク(通勤)46.1Km/2時間18分□アウフバウ〆〆今日はランオフ予定のところ、予定変更で仕事終わりに坂ダッシュ。明日は雨で、走れないかもしれないから。坂なら膝を労わりながら、心肺に刺激を入れることができ... [続きを読む]
  • 小指があたる、原因はナンだ。
  • 2017年4月9日(日)□水泳(2000m)クロール25m×80水中ウォーク1000m□アウフバウ/体幹3種〆〆昨日、少し痛くなった膝。今日も痛みがあったから、無理せずにランオフ。よく寝た。疲労回復。夕方からプール。ランオフにしたから、長めに泳いだり歩いたり。体をほぐす。今週は今日でランオフ3日目... [続きを読む]
  • 初めての400mインターバル。
  • 2017年4月8日(土)□ラン(昼/ジール)13.1Km/1時間18分21秒400×6+ws100×3□筋トレ3種×3セット□アウフバウ〆〆今日はポイント練習の日。朝から雨。予報をみると午後から曇り。とりあえず、二度寝。疲労回復。昼過ぎ、小雨。走りに行く。予定は4'05のペース走。調子が良ければキ... [続きを読む]
  • 走りきれたYO閾値走。
  • 2017年4月5日(水)□ラン(朝/スカセン)16.5Km/1時間17分53秒20分間閾値走(3'55)+5Km走(4'02)+ws100×4□バイク(通勤)46.6Km/2時間22分□アウフバウ/体幹3種/(腰割り)〆〆今日はポイント練習の日。失敗続きの閾値走をやる。設定は3'55で20分間。今日は走りきりたい、走りきってや... [続きを読む]
  • 疲労の抜き方を覚える。
  • 2017年4月2日(日)□ラン(朝/スカセン)15.3Km/1時間16分27秒200m×10本(R100m)□ウォーク6Km/1時間10分□懸垂〆〆昨日走りきれなかった、閾値走をやろうと思って走り始めた。キロ3'55で20分。4Kmで終了。でも、昨日より1Km伸びたw3'44ー3'55ー4'00ー4'00とても... [続きを読む]
  • 砂浜走るビーチラン。
  • 2017年3月31日(金)□ラン(朝/ビーチラン/GObio)14.8Km/1時間26分04秒ビーチラン/9.8Km(ダッシュ100×6本)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分〆〆今日は脚の事を考えて、久しぶりにビーチラン。着地衝撃が少なくて脚に優しいハズ。ベースは特に考えずに9Kmほど走る。水分のある固いところを選んで走ってみた。... [続きを読む]
  • フル後のダメージ確認。
  • 2017年3月30日(木)□ラン(朝/ジョグ/WR18)11.2Km/1時間00分31秒□バイク(通勤)46.1Km/2時間13分□筋トレ4種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆佐倉後初めてのラン。脚の状態を確認するジョグ。まず、ふくらはぎ周辺。ぜんぜんダメー。走り始めは良かったが、走り終わる頃には痛みも出てパンパ... [続きを読む]