オー さん プロフィール

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オーさん: 運動日誌
ハンドル名オー さん
ブログタイトル運動日誌
ブログURLhttp://albalb.exblog.jp/
サイト紹介文2016年10月に初めてフルマラソンを走りました。現在、次の大会に向けて練習中。その練習日誌です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供255回 / 240日(平均7.4回/週) - 参加 2016/08/01 11:13

オー さんのブログ記事

  • 佐倉マラソンふり返り。
  • 2017年3月27日(月)完全オフ〆〆スタート10分前位から雨が降り出してきた。気温は7℃前後。寒い。前日に100均でポンチョを買っておいて正解。多少、寒さはしのげる。友人NIKAが一緒だったこともあり、いつもよりは、待ち時間が短く感じられた。〆AM9:30スタート。スタートロスはほとんどナシ(5秒)。会場の競技... [続きを読む]
  • 今シーズン最後のレース。
  • 2017年3月25日(土)□ラン(朝/ジョグ/マナ)7.2Km/38分04秒(ws100×3)□アウフバウ〆〆今日は軽くジョグって流しを3本。準備万端。?? 笑いよいよ明日が、今シーズン最後のレース。どこまで走れるか分からないけど、やっぱりサブスリーは狙いたい。ウォークブレイクやネガティブスプリット、どんな走り方をするかは、... [続きを読む]
  • 貴重な3分に悩む。
  • 2017年3月24日(金)□ラン(朝/ジョグ/WR18)9.8Km/49分30秒Mペース走3Km+ws100×3□アウフバウ/体幹3種〆〆今日はジョグ。Mペースで3Kmと流しを3本入れた。Mペースで走っている時に、20秒間のウォークブレイクを入れてみた。体に特別な変化はない。当然か。一応、やってみた感想。20秒は... [続きを読む]
  • ウォークブレイクを検討中。
  • 2017年3月23日(木)□ラン(朝/ジョグ/WR18)9.1Km/54分49秒□ウォーク(通勤)3.5Km/40分□筋トレ3種×3セット□懸垂〆〆今日はジョグ。芝生の上をのんびりとジョグ。ほぐしと疲労が抜けることを期待して。〆気になっていることがある。ウォークブレイク。レース中に歩くこと。それにより... [続きを読む]
  • 最後のポイント練習、調子の確認。
  • 2017年3月22日(水)□ラン(朝/閾値走/レンブー)16.2Km/1時間14分02秒20分間閾値走(3'55)+Mペース走(4'07)□ウォーク(通勤)7Km/1時間10分□アウフバウ〆〆今日は最後のポイント練習。20分間閾値走の予定。しっかりと走りきること、余裕を持って走り切れれば最高。アップジョグ、土日よりは呼吸が... [続きを読む]
  • 通勤電車で。
  • 2017年3月21日(火)□ウォーク(通勤)3.5Km/40分□筋トレ4種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆今日は雨。だから、ランオフ。もちろん、ジデツウもオフ。だから、電車で出勤。通勤時間帯は人が多い。電車の中で男性の足を踏んでしまった。ゴメンナサイ。反射的に下を向いた。ゴツン!?... [続きを読む]
  • 疲労抜きな一日。
  • 2017年3月20日(月)□バイク50.5Km/2時間06分□水泳(1000m)クロール25m×40本水中ウォーク500m□アウフバウ〆〆今日はランオフ。休日でランオフ、外は花粉。これじゃあ、家から出なくなる。それはイカん。だから、今日は自転車とプール。朝起きて、境川CRを一往復。往路は向かい風。全然前... [続きを読む]
  • 佐倉を意識して坂道を少し走る。
  • 2017年3月19日(日)□ラン(朝/BU走/レンブー)14.4Km/1時間09分10秒4'15ー4'05ー3'55×各3Km□筋トレ3種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆昨日は非常に疲れていた。サッカー観戦から帰ってきてすぐに食事。食後、布団でゴロゴロしていたら、24時前まで寝てしまった。今朝も8時くらいまで睡眠。久しぶ... [続きを読む]
  • ジョグのこと、TT距離疑惑のこと。
  • 2017年3月15日(木)□筋トレ5種×3セット□アウフバウ/体幹3種2017年3月16日(金)□ラン(朝/ジョグ/WR18)9.2Km/54分36□バイク(通勤)23Km/1時間08分〆〆昨日はナンヤカンヤで、走ることもブログを更新することもできなかった。ついでに、ジデツウもできなかった。寝る前の補強トレだけ。そんな... [続きを読む]
  • 距離疑惑アリな5KmTT。
  • 2017年3月15日(水)□ラン(朝/ポイント練習/スカセン)15.5Km/1時間06分5Km+500m+1Km+3KmEペース(4'40)□バイク(通勤)46.1Km/1時間20分〆〆今日はポイント練習の日。閾値走の予定。心配していた雨も上がって、問題なく走れそう。少し気温は低いがノータイツで走る。気合いも十分。さあ、... [続きを読む]
  • キプサング選手のジョグスピードに驚き。
  • 2017年3月14日(火)□ラン(朝/ジョグ/WR18)9.6Km/52分31秒□バイク(通勤)46.4Km/2時間19分□アウフバウ/体幹3種/懸垂〆〆今日はジョグ。雨がパラついていたからランオフも考えたが、結局ジョグることに。ペースはキロ6のゆるジョグ。それでも、フォームのことは意識して。ペースがあがり過ぎないように、ラッ... [続きを読む]
  • 佐倉までは普段通りで。
  • 2017年3月12日(日)□ラン(朝/ジョグ/GT)16.1Km/1時間22分24秒□バイク15.5Km/41分□水泳(1100m)クロール25m×44本水中ウォーク850m□アウフバウ〆〆今日はジョグ。長めのジョグ。遅めのEペース。フォームだけを意識して走る。疲れが残っているせいか、ペースはあがっていかない。... [続きを読む]
  • 疲れ残る中でのペース走。
  • 2017年3月11日(土)□ラン(朝/ペース走/スカセン)20.5Km/1時間32分09秒15Km(4'04)□体幹3種〆〆今日はポイント練習。フル後初めてのポイント練習。メニューはペース走。設定は4'05〜4'10で15〜20Km。フル後でどのくらい走れるか分からないから、かなりアバウトな設定。今日のテーマは。速いペー... [続きを読む]
  • フォーム修正中、ヒザ神かっ。
  • 2017年3月10日(金)□ラン(朝/ジョグ/マナ)7.8Km/38分23秒Eペース2Km+Mペース2Km+ws100×3□バイク(通勤)46.1Km/2時間15分□筋トレ4種×3セット〆〆今日はジョグ。ホントは少し長めの距離を走りたかったが、時間がなくてショートラン。Eペース2Km+Mペース2Kmでフォームの修正と確認。今日は... [続きを読む]
  • フォームをイチから確認しています。
  • 2017年3月9日(木)□ラン(朝/ジョグ/WR18)11.2Km/54分02秒Eペース9Km+ws坂100×1□バイク(通勤)46.4Km/2時間20分□チューブ5種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆今日もジョグ。今日は江の島までの、少し長めのジョグ。着地音を確認するために、音楽はナシ。骨盤前傾で着地位置を体の真下... [続きを読む]
  • 静岡マラソン後の筋肉痛と原因。
  • 2017年3月8日(水)□ラン(朝/ジョグ/GT)9.5Km/48分29秒□バイク(通勤)46Km/2時間12分□筋トレ4種×3セット□アウフバウ/体幹3種/懸垂〆〆今日はジョグ。脚の状態確認と、ほぐし目的のジョグ。リラックスして走りたいから、音楽を聴きながら鵠沼海岸をのんびりジョグ。天気も良く爽やか。波はほとんどなく... [続きを読む]
  • 静岡の経験を佐倉に活かすYO。
  • 2017年3月7日(火)□バイク(通勤)51.3Km/2時間37分HIIT/30秒−R60秒×7本+2本□筋トレ3種×3セット□アウフバウ/懸垂〆〆今日もランオフ(昨日のこと)。脚はだいぶ復活したが、無理はしない。その代わりに、通勤路を境川CR(自転車道)に変更して久しぶりのHIIT。30秒全力ペダリング、レストは軽く流して60... [続きを読む]
  • センチメンタルな静岡マラソンレポ w
  • 2017年3月6日(日)□バイク(通勤)46.1Km/2時間16分□体幹2種〆〆今日はランオフ。脚が棒です 笑何もしないと、明日はもっと棒になると思うのでジデツウを再開。明日も走れないかも 笑ここから先、閲覧注意です。おじさんのくせに、一部センチメンタルな内容になっています 笑〆悔しかった。ホントに悔しかっ... [続きを読む]
  • いよいよ静岡マラソン。
  • 最2017年3月4日(土)□水泳(600m)クロール(25m×24本)水中ウォーク(600m)□アウフバウ〆〆今日はジョグをやめて、プールで体ほぐし。少しふくらはぎに張りと違和感。まだ疲労も抜け切れてないから、ちょうどよかったかな。体調万全で臨みたい。〆いよいよ静岡マラソン。サブスリー。もちろん、狙ってる。... [続きを読む]
  • 静岡の補給食。
  • 2017年3月3日(金)□ラン(朝/ジョグ/WR18)8.5Km/42分51秒Mペース走3Km+ws100×3□ウォーク(通勤)4Km50分□筋トレ4種×3セット□アウフバウ/体幹3種〆〆今日はジョグ。アップジョグ3Kmの後に、Mペース走。下腹部をしっかりと固めて腰高フォーム。肘、肩に力が入らない様にリラックスして。... [続きを読む]