ぜん さん プロフィール

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ぜんさん: ぜんの自転車日記
ハンドル名ぜん さん
ブログタイトルぜんの自転車日記
ブログURLhttp://zen19730319.blog.fc2.com/
サイト紹介文最近自転車にはまったぜんの練習記録です。 モトクロスは国際B級。 ロードバイクは初心者です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供264回 / 262日(平均7.1回/週) - 参加 2016/09/07 10:45

ぜん さんのブログ記事

  • サドル物色
  • 今日も練習無し。朝も夜も非常に暇。なので夏油ヒルクライムに向けてKOMのサドルを物色。サンマルコが好きなのでこれが欲しいところ。でも高いなぁ(´Д`) [続きを読む]
  • 練習無し
  • 今日は脚を回復させるため練習しないで朝も夜もストレッチだけ。そう言えば大槌ヒルクライムの受理証が届かないなぁと思ってたら相模原の自宅に届いてるとのこと。すかさず奥さんが岩手のアパートにパス。本日無事に到着。助かりました〜。 [続きを読む]
  • 固定ローラー 60分 32Km
  • 完全寝坊の6:40に起床。とりあえず会社の支度して朝練。30:39、16Km、Ave170W/NP190W、136/176bpm、312KJ15分流してから260Wで5分ソリアを一本だけ入れて30分回しておしまい。一本だけど久々に高強度トレ。会社から18:00に帰宅して夜練。30:41、16Km、Ave169W/NP186W、130/173bpm、311KJ20分流してから300W維持で1分インターバル3本。ヘロヘロでおしまい。週末は大槌ヒルクライムなので練習量を落としながらも最後の悪 [続きを読む]
  • 固定ローラー 99分 45Km
  • 朝は6:25に起床。起きれず10分寝坊。会社の支度して朝練。51:42、20Km、Ave114W/NP124W、105/142bpm、353KJ昨日の疲労が半端じゃなく脚が回せないので軽いギアでくるくる回すんだけど軽すぎて距離が進まないけどこれが限界。会社から21:30に帰宅して夜練。48:15、25Km、Ave166W/NP167W、126/140bpm、481KJ朝よりかは回せるようになったのでFTPの70%で25Km回しておしまい。ふくら脛の筋肉痛が出てしまい昨日夜光バス明けな [続きを読む]
  • 固定ローラー 108分 60Km タバタ8セット
  • 朝6:10に岩手北上に到着。速攻会社の支度して朝練。60:17、35Km、Ave189W/NP190W、143/167bpm、684KJ2日休んだので脚の疲労は無いので始めから3倍ちょいの185Wで維持。後半は200W程度で維持しておしまい。会社から21:0に帰宅して夜練。48:28、25Km、Ave166W/NP178W、129/173bpm、483KJ30分流してからタバタ8セット。1本目で410Wから始まって8本目でも330W以上20秒維持出来たので良しとしよう。タバタはその時の全力20秒 [続きを読む]
  • 休養日
  • 今日は寝坊しようと思ってたけどついつい6:15頃には目が覚める。自転車乗りに行こうとも考えたけどしっかりと休養することに。取り溜めしてあったテレビ番組をひたすら見る。娘は朝練なので7:30には起きてきた。昼から空手の稽古の息子を送り出してから奥さんと買い物。夕方に空手の見学。今日は九州から最高師範が稽古をつけに来てくれたとのこと。夕飯は奥さんの手料理食べてた??ビール飲んでこれから岩手に出勤です。 [続きを読む]
  • 馬刺とローストビーフ
  • 朝6:10に池袋駅に到着。今回は夜光バスの一番後ろの席で足元が広くて居心地が良かった感じ。 7:45には自宅に到着。娘は部活で息子は友達が遊びに来たので奥さんと買い物にお出掛け。夕方に帰宅してから2時間位昼寝をしてしまった。夕飯は長野の赤身の馬刺と久しぶりにローストビーフ作って良質なタンパク質を爆食い。カツオのたたきもプラス。ローストビーフは少し火を入れすぎ。案配が難しいなぁ。馬刺は相変わ [続きを読む]
  • 固定ローラー 108分 55Km
  • 朝6:20に起床。今日も起きれない。とりあえず会社の支度して朝練。62:26、30Km、Ave152W/NP157W、129/163bpm、571KJ45分回復走して最後の15分だけ190Wで持続走。会社から18:30に帰宅して夜練。46:55、25Km、Ave175W/NP178W、134/163bpm、496KJ22分まで流してから200W維持。とりあえず何とか最後まで維持しておしまい。週末は帰省するので回復に当てよう。ビール飲んでこれから夜光バスで帰省です?? [続きを読む]
  • 固定ローラー 111分 55Km
  • 朝6:20に起床。眠くて起きれない。とりあえず会社の支度して朝練。63:38、30Km、Ave147W/NP148W、123/139bpm、558KJ昨日は疲労回復目指してオレンジジュースを1L飲んだにも拘らず脚は重い。こうなったらとことん回復走。軽いギアでくるくる回すんだけど全然進まないから最低ラインの30Kmまで時間が掛かる。会社から21:00に帰宅して夜練。48:16、25Km、Ave171W/NP172W、130/146bpm、495KJはじめから流し。ただ少し脚が掛 [続きを読む]
  • 固定ローラー 105分 55Km
  • 朝6:18に起床。昨日より2分早く起きれた。いつも通り会社の支度して朝練。60:35、30Km、Ave161W/NP162W、141/161bpm、586bpm 脚の疲労が抜けない。残念ながら回復能力的に普通のおっさんなんだと再認識。と言うことで今週はダメなんだなと出来る限り回そう。会社から19:00に帰宅して夜練。45:02、25Km、Ave177W/NP177W、143/156bpm、478bpm夜も脚は終始掛からず。辛くて途中で止めたくなったけど何とか25Km完走。 [続きを読む]
  • 固定ローラー 106分 55Km
  • 朝6:20に起床。なんか眠くて目覚めが悪くなってきた。今日もいつも通り朝練。61:26、30Km、Ave170W/NP171W、143/158bpm、627KJ今週からヒルクライム対策で固定ローラーの負荷を1上げたのでスピードが遅いから非常にしんどい。軽めのギアで90回転キープで60分回しておしまい。会社から21:30に帰宅して夜練。45:30、25Km、Ave198W/NP199W、148/170bpm、541KJ5分位で195Wまで上げて維持。最後の8分だけ220W維持で頑張ってお [続きを読む]
  • 固定ローラー 101分 45Km
  • 朝6:30分に起床。昨日の夜にビールとハイボール飲みすぎたので寝坊。速攻会社の支度して朝練。49:44、20Km、Ave139W/NP141W、114/125bpm、415KJ昨日の疲労を抜くため今日は回復走。寝坊したので練習時間が減ってしまった。会社から21:00に帰宅して夜練。52:02、25.1Km、Ave168W/NP169W、130/139bpm、523KJ朝続きの回復走。夜の方が脚が掛かるのでパワー少し高めで回しておしまい。次のレースは大槌ヒルクライム。距離13 [続きを読む]
  • 夏油ライド
  • 天気悪いけど午前中は予定通り夏油ライド。 今日の参加者は元夏油TTチャンプのヨシザワさん、チバシンさん、若手ホープのトモヤ。そして自転車始めたばかりのシマダさんとフジサワさん。9:25頃夏油HCのスタート地点に集まってスタート。序盤の平坦区間はゆっくり喋りながら走って瀬見温泉でストップして初心者組を待ちます。皆到着してから再出発。瀬見温泉から坂本番になるのでここからは自分のペースで上がります。 [続きを読む]
  • 自転車の整備
  • 朝から雨でモチベーションが下がる。午前中は朝食で息子から貰ったチョコパイだけ食べて洗濯と買物。ランチは久しぶりに岩手北上のとら屋。やっぱり旨い(^o^)東北から帰郷した際には食べれなくなると非常に残念に感じるラーメン屋NO.1になるかも知れないのがとら屋。白河ラーメンって地元相模原では見たことない。後は宝介とラーメンはじめ。勝手な妄想としては3件とも関東進出してほしいなぁと思う。その後はこれで最後 [続きを読む]
  • 固定ローラー 107分 55Km
  • 朝6:15に起床。いつも通り会社の支度して朝練。63:03、30Km、Ave150W/NP152W、131/155bpm、568KJ脚が凄く重いので回復走。普通は休むのだろうけど日課なので回す。会社から20:00に帰宅して夜練。44:56、25Km、Ave176W/NP178W、136/164bpm、475J重めのギアの80回転で40分回したけど今日はこれが限界。今週月〜金の5日間の走行距離は285Kmちょい。週末も帰省しないので距離を稼ぎたいところだけど土日伴に雨の予報。岩手 [続きを読む]
  • 固定ローラー 101分 57Km
  • 朝6:15に起床。昨日の夜はストレッチを入念にやったからかビールをだいぶ飲んだ割りに目覚めが良かった。いつも通り会社の支度して朝練。60:05、32.4Km、Ave171W/NP173W、138/162bpm、616KJ60分間ケイデンス90以上を目標に回す。ギリギリのAve90回転。会社のから21:00に帰宅して夜練。41:27、25Km、Ave200W/NP201W、154/173bpm、496KJ夜は40分間ケイデンス95以上が目標。残念なAve93回転。前半100回転維持出来てたけど2 [続きを読む]
  • 固定ローラー 107分 56Km
  • 朝6:15に起床。いつも通りローラー台で朝練。外練したいところだけど結局練習効率の良い固定ローラーで。60:23、31Km、Ave160W/NP160W、135/157bpm、578KJ一漕ぎ目で今日は流しと決定。テレビ見ながら60分くるくる回しておしまい。会社から18:00に帰宅して夜練。47:04、25Km、Ave166W/NP167W、133/149bpm、470KJ朝と同じく流し。終わった後は入念にストレッチをしておしまい。カロリーは消費したので久しぶりにビール?? [続きを読む]
  • 固定ローラー 100分 57Km
  • 朝6:25に起床。夜光バス疲れが出て起きれない。速攻会社の支度して朝練。60:16、32Km、Ave166W/NP167W、137/164bpm、600KJ眠くて身体が動かないのでまったく掛からない。30分過ぎ辺りから3倍ちょいの190Wまで上がってそのまま維持しておしまい。会社から21:00に帰宅して夜練。40:07、25.3Km、Ave205W/NP205W、153/162bpm、489KJ脚が掛かったので初めから200Wまで上げて維持。今日はパワーよりもケイデンス90以上維持が目 [続きを読む]
  • 固定ローラー 100分 60Km
  • 朝6:20に岩手北上に到着。速攻会社の支度して朝練。60:06、35.1Km、Ave184W/NP185W、138/150bpm、661KJ10分で190Wまで上げて維持。そのまま60分まで回しておしまい。会社から21:00に帰宅して夜練。40:05、25.3Km、Ave207W/NP207W、148/158bpm、496KJ久しぶりに40分200W維持が目標。5分かからないくらいで200Wまで上げて維持。直ぐに210Wで安定してそのまま40分回しておしまい。体調が元に戻ったので出力も戻った感じ。 [続きを読む]
  • 休養日
  • 目覚し無しで7:30に起床。 息子も起きてきたので一緒に録り溜めした番組を観る。昼から娘と奥さんは買い物に出掛けて私は息子を空手の稽古に送る。帰宅後にいつもお世話になっているご近所さんから海老名サービスエリアで有名なエリーゼ洋菓子店のうみたて卵プリンを頂きました。最高に美味しいプリンです?夕飯は餃子祭り。みんなで140個作って食べまくり??ビール飲んでこれから岩手に出勤です。 [続きを読む]
  • 小旅行の続き
  • 朝5時に息子に叩き起こされて風呂&温水プールに入りに行きます。プールで4泳法マスターの息子と競泳勝負。2勝1杯でなんとか勝てた。午前中はイチゴ農場に移動してイチゴ狩り。イチゴは全てとちおとめ??ついでに農場のジェラートも。ランチはお筆ご飯です。娘の希望の佐野アウトレットモールに移動。私の最近お気に入りのビラボンも。夕方には帰路に20時頃に帰宅して栃木小旅行もおしまい。夕飯は義父母から [続きを読む]
  • 城山湖22%ルートのち栃木足利に移動
  • 朝7:30に起床。朝食食べてから午前中に1時間半時間があるので自転車の練習。1時間31分、35.2Km、135/171bpm、622Kcal近所の坂を1時間半の間に登る。コースは城山湖22%ルート〜津久井湖〜三ケ木〜半原〜根小屋〜若葉台経由。なかなか強烈な坂三昧でヘロヘロで帰還。メーターは獲得標高のみ見ながら練習。帰宅後に一家で栃木足利に移動。まずは温泉。温水プールも付いてる??のんびりしてからビール&ディナー。だいぶ酔 [続きを読む]
  • 大垂水峠のち仕事
  • 朝5:30に起床。昨日のワインとハイボール飲み過ぎて眠いけどなんとか起きれた。送ってくれと言う肝心の娘がまだ爆睡してて驚いたけど叩き起こして橋本駅まで送る。帰宅してから自転車の練習しに行こうと仕度してると我が家のハムスターこうし君がケージから外に出せと言っている。こうしが満足行くまで1時間弱ケージから出して遊ばせたので出発が一時間遅れの7:30に。久しぶりに大垂水峠を目指して出発。1時間23分、35.6Km [続きを読む]
  • 久しぶりに小松亭
  • お昼前から奥さんの買い物の付き合いで八王子駅まで車で移動。お昼は超久しぶりに小松亭でランチ。もちろんジャージャー麺。5年位来てなかったような。変わず美味しい??その後奥さんの買い物に付き合って途中ブラックタワーをゲット。帰宅後暗くなるまで1時間弱あったので自転車練習をしに行く交渉を家族としたけど残念ながら交渉不成立(泣)今日はブラックタワーの赤を初めて購入したのでさっそく夕飯で。甘くなくて美味 [続きを読む]
  • 固定ローラー 60分 32Km/帰省
  • 朝6:15に起床。風邪はだいぶ良くなってるような。会社の支度して朝練。60:07、32.4Km、Ave170W/NP172W、144/171bpm、612KJ昨日朝と夜頑張ったので今日は流し。最後の10分だけ220W維持。何だかんだでヘロヘロ。会社は定時で上がって久しぶり新幹線で帰省。新幹線は速いから22:45には自宅に到着。奥さんの手料理で遅めの夕飯。ビール飲んで爆睡zzz [続きを読む]