るみおかん さん プロフィール

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るみおかんさん: オカンアスリートの研究室
ハンドル名るみおかん さん
ブログタイトルオカンアスリートの研究室
ブログURLhttp://rumiokan.com/
サイト紹介文「オカン、アスリート始めました」からじっくり読んで欲しい系のコンテンツを抜き出します。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供75回 / 181日(平均2.9回/週) - 参加 2016/09/16 15:23

るみおかん さんのブログ記事

  • アルテグラDi2シンクロシフト設定
  • やりましたアルテDi2のシンクロシフト設定!設定自体は簡単でマニュアルもありますが、一応まとめておきます。必要なのは最新のバッテリー。内装バッテリーはBT-DN110、外装バッテリーはBM-DN100。旧型のが付いている方はこれを買って付け替えます。シマノのE-TUBE PROJECTのダウンロードサイトでアプリを落として、E-TUBE PROJECT|シマノインストールして起動します。バッテリーチャージャー経由でPCとジャンクションAをつなぎ、 [続きを読む]
  • ロードバイクの輸送方法 (2)ケース比較
  • ロードバイクやTTバイクの輸送方法について、第2回です。今回はケースについて。これから購入する方の参考になればと思います。 バイク輸送ケースのパターンざっと分けて4種類、ソフトケース、ハードケース、プラスチック/強化ダンボールタイプ、段ボール、かなと思います。いわゆる輪行袋は入りません。運送屋さんに預けられる強度ではないですね。ソフトケース:布製・革製などのケース。輪行袋とは違い底やサイドが強化さ [続きを読む]
  • ロードバイクの輸送方法 (1)輸送手段比較
  • トライアスロンの大会や遠方でのロングライドイベントに参加する場合など、車載以外の方法でバイクを運ぶことになったとき、どのようにして運ぶかの情報をまとめていきます。まずはケースのことを書こうと思ったのですが、ケース選択の基準の一つにどうしても輸送費用が絡んでくるので、先に輸送費用について。ただし2017年2月現在の情報なので、今後どうなるかは分かりません。各自直前にお調べくださいね。 自転車を輸送す [続きを読む]
  • ロングトライアスロンのスケジュール
  • 目指せロングトライアスロン、6回目です。ここまでのところで、だいたいどれくらい練習して、何をどう準備すればいいかはイメージして頂けたかなと思うのですが、それでも実際に本番現地ではどう動くのかというのが見えないと不安なものだと思います。特にあまり旅行や出張をしない方は動き方が分からなかったり、都会に住んでて何でもすぐ手に入る方も苦労するかもしれません。せっかくの初ロング、下調べなしで全て新鮮に感じた [続きを読む]
  • ロングトライアスロンの補給について
  • めざせロングトライアスロン、5回目です。ロング経験がない人にとって、どうしたらいいのかさっぱり分からないのがコレ、補給だと思います。いったい何をどれくらい摂ればいいのか、持って走るのかエイドを使うのか、そもそも持ちきれるのか??ここまで書いてきたことについても個人差はあると思うのですが、こと補給についてはとにかく個人差が大きいと思います。なので、「レース前に試す、研究する」が大前提。誰かの真似をし [続きを読む]
  • ロングトライアスロンを目指す方にお勧めしたいもの
  • 目指せロングトライアスロン、4回目です。補給の前にちょっと小ネタ(^^)私がロング5年やってきて、これがないとちょっと練習にならないかな〜ってものと、これがあると調子がいいよな〜ってものをお勧めしておきます。 (1)心拍計練習例の時にも書きましたが、これはもうマストアイテムと言っていいと思います。バイク出身の方は付ける習慣があると思いますが、ランの方は付けていない人も多いようです。練習強度や身体のスト [続きを読む]
  • ロングトライアスロンの準備(荷物編)
  • 目指せロングトライアスロン、第3回です。今回は、レースに出るにあたって必要な物を紹介していきます。なぜ、春夏に行われるレースの荷物についてこんな真冬から説明するのか(笑)それは、今から準備して練習時から使用しておく方がいいものがたくさんあるからです。直前になって手配して、実際に使用するのが本番、というのは例え補給食入れ一つにしてもお勧めできません。現地で買った補給食入れをトップチューブに付けて走っ [続きを読む]
  • ロングトライアスロン完走への練習例
  • 目指せロングディスタンス、第2回です。ロングを目指そう!となった時に、まず考えるのがどんな練習をどれだけすればいいか、ですよね。私も初年度はとにかく情報を探してネット検索しまくりました。しかし、出てくるのは何年もやっているベテランの方の練習日記ばかり。でも読んでいるうちに「それくらいするものなのだ」と思うようになってしまいました。ここが大きな間違いのスタートだと思います。何年もロングを経験している [続きを読む]
  • ロングトライアスロンへの道
  • 何回かに分けて、トライアスロンのロングディスタンスを目指す方向けの記事を書いていきます。最初に、「ロングトライアスロンを完走するにはどのような努力がいるか」ということをざっくりと書きたいと思います。 レース出場の条件などまずどうすれば出場できるかですが、2017年1月現在、日本国内で開催されているロングの大会は4大会。4月 宮古島トライアスロン(沖縄県)(スイム3km、バイク157km、ラン42.195km)6月 五 [続きを読む]
  • ガーミンのVO2MAXと予想タイムの計算式を推測してみました
  • Garminの一部機種にはVO2Max算出とそこからの予想タイムを出してくる機能があります。ランもバイクも練習を続けていると上がってくるので成長の目安にはなりますが、いくらなんでもこの予測タイムはないだろ!!と思っている方が多いのではないでしょうか?ちなみに今の私のVO2MAX(ランニング)は49で、予想タイムはそれぞれこのように表示されています。5キロ  21:1610キロ 44:06ハーフマラソン 1:37:42マラソン  3:2 [続きを読む]
  • 【新連載】ロングトライアスロンの世界
  • ちょっとお休みしてましたが、また新たな連載を始めていきたいと思います。題して「ロングトライアスロンの世界」。私がお付き合いさせて頂いているトライアスリートはロングやアイアンマンの経験者の方が多いので、ロングの世界を特別なものと感じなくなっているのですが、私のブログを見て下さっている方は「これからロング」「いつかはアイアンマン」と思ってらっしゃる方も多いのではないでしょうか。そこで、ロングトライアス [続きを読む]
  • チューブラータイヤの携帯方法について
  • トライアスロンの方はチューブラー率も高いと思いますが、皆さんどのようにスペアタイヤを携帯していますか?私は遠出の時とロングレースの時はこのようにサドルバッグに入れて携帯しています。(近場の堺浜は持ちません。タイヤ交換より歩いて帰った方が早いからw)中身は、・1回分に切って巻きなおしたチューブラーテープ・スペアタイヤ・Co2ボンベ・ミニアーレンキー・チェーンピン・チェーンカッター・タイヤレバー2本・簡 [続きを読む]
  • TTB解説(10):回復の知識と実践(後編)
  • 続きです。前回、回復に重要なのはなにより睡眠と食事とありました。そこにプラスできる回復策について書いていきます。アクティブリカバリー積極的休養、回復走、などと言われます。軽いエクササイズをすることで血流を促し、疲労回復を早めるというものです。しかし、これが効果的となるのには条件があります。体力が高い状態である、ということです。アスリート経験で言うと概ね3年以上、期では体力が向上してきている基礎期後 [続きを読む]
  • TTB解説(10):回復の知識と実践(前編)
  • トレーニングとは、ストレスとレストの組み合わせ。練習によってストレスを受けた身体には休養やリカバリーが必要です。この章では、回復の知識やテクニックについて解説がなされており、本の中で最も重要な章の一つであると思います。ストレスとレストの関係ハードなトレーニングが体力を増加させるわけではありません。トレーニングは体力のポテンシャルを引き上げるに過ぎず、そのトレーニングに適切な休養とリカバリーを伴った [続きを読む]
  • TTB解説(9):強くなるためのストレス
  • 1か月ぶりのTTB解説記事更新です。前回、トレーニング計画を作るまでで一旦締めていましたが、まだまだこの後も参考になる情報が山盛り。少しずつ更新していきます。2回に分けて、ストレスとレストについての部分を解説します。 強くなるためのストレスマネジメント身体はストレスをかけ、それとバランスの取れたレストを取ることによって強くなります。トライアスロンにおいては練習こそがストレス要因(ストレッサー)とな [続きを読む]
  • FFWD 11速化&DTハブのグリスアップ方法
  • 年末年始で時間があるうちに過去のメンテ記事を移しておきます(^^ゞこれもよく検索されている記事です。ファストフォワードのホイールの11速化とハブのグリスアップ。ファストフォワードの公式サイトの情報もチェックして下さい。DT SWISS Shimano11S用ボディー【FFWD DT Swiss 240Sハブのメンテナンス】11速化については、以前は「センター調整の必要はない」と書いてあったと思うのですが、今は「訂正(11月5日)センターチ [続きを読む]
  • CEEPO KATANA組立て作業記録
  • CEEPO KATANA2017のフレームセットを購入して、それまでロードに付けていたコンポーネント他を載せ替えましたので、作業等を記録しておきます。この通りにやれば自分で組めるよという意図では決してありませんっ(^^;;トラブルやメンテの時など構造が分かっていると助かることがあるので検索HIT用に置いておくだけです(^^)自転車は自転車さんが組むのがベストであると思っています。元のロードバイクの構成・GARNEAUフレー [続きを読む]
  • TTB解説(8)週間トレーニングの作成(ケーススタディ)
  • 前回までで、年間のトレーニング計画作成をやりました。レース予定を書き入れて、優先度をつけて、最初の優先度Aのレースに向けて期分けを行いました。そして各週の目安となるトレーニング量(時間かTSS)を書き入れました。では、その中身を作っていきましょう。「週間トレーニング計画」の作成です。ここでは、以下のような流れで解説してありました。1.各期の位置づけ(ウエイトトレーニング)2.各期の位置づけ(スイム・バイク [続きを読む]
  • TTB解説(番外)ケーススタディ(1)シーズン計画編
  • これまでのところを踏まえて、2人のケーススタディをやってみたいと思います。一人は私。トライアスロン6年目。ロング5年目、40代女性、エイジ上位を狙う、というプロフィール。もう一人は、トライアスロン3年目、ロング初めて、30代男性、まずは完走を目指す、というプロフィール。二人とも2017年の最優先レースが五島トライアスロンA、しかも目標タイムが同じくらいなのです。この二人でケーススタディをやってみて、どのような [続きを読む]
  • TTB解説(7)シーズン計画の作成(後編)
  • 年間トレーニング計画の作成、後編です。目標を設定し、年間トレーニング量を設定するとこまでやりました。続きです。 4、レースの優先度を設定するあなたが出場する予定のレースを書き入れて、それぞれ優先度を設定します。なお、前回載せたこの表にはすでに日付が書いてありますが、宮古島トライアスロンをターゲットにしている人などにはシーズンスタートが遅いものとなっています。適宜書き直して下さい。日付は全て月曜 [続きを読む]
  • TTB解説(7)シーズン計画の作成(前編)
  • 第7回、シーズン計画の作成についてです。1年の計は元旦にありと言いますが、元旦とは言わずとも1月中にその年のトレーニング計画を立てている人は少ないのではないでしょうか?レースの目標を達成したいのであれば、トレーニング計画はレースを基点に逆算して作成するべきです。トライアスロンは6月〜8月がメインシーズン。レースのために順を追ってトレーニング計画を立てていくと最低6か月の計画となります。年末年始がちょうど [続きを読む]
  • TTB解説(7)シーズン計画(予告編)
  • Triathlete’s Training Bible(第4版)の解説、第7回まで来ました。これまでの知識を踏まえ、シーズン計画を作っていきます。ちょうどいい時期なので、読み進めながら2017年の年間計画を作って頂ければいいかと思います。今回から本に掲載されている表から数字を読み取らないと完成させることができないので、まだ本をお持ちでない方は注文して下さいね。日本語の第3版でも同じ表が掲載されていますが、Training Stress Scoreにつ [続きを読む]