まーくん さん プロフィール

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まーくんさん: ヤセトレ
ハンドル名まーくん さん
ブログタイトルヤセトレ
ブログURLhttp://yasetre.com/
サイト紹介文筋トレ、ダイエット、健康のこと、体のことなど自分が気になって調べたことだけまとめています!
自由文30過ぎて筋トレにハマった男のブログです!笑
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供194回 / 339日(平均4.0回/週) - 参加 2016/09/16 22:41

まーくん さんのブログ記事

  • 筋トレ(懸垂)したら後頭部がズキズキ頭痛。原因は?
  • 昨日、懸垂をしに地元の公園へ。行きは軽めのジョギングをして、体をほぐしながら向かい、現地で軽く体操をしてます。 1セット目を終えて何やら違和感。「すげー後頭部がズキズキするんだけど…?何これ?」 インターバル3分くらい取ったらマシになったので、2セット目。また痛い。けど、中断しなければというレベルではないので、懸垂4セットベントオーバーローイング風斜め懸垂4セットをこなして、ジョギング&歩きで帰宅。 後頭 [続きを読む]
  • 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」読んだ感想
  • testosteroneさんの書籍「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」読んでみた!この本が言わんとしていることは、 ダイエットも筋肉つけるのも、食事が超絶大事だよ〜!流行り廃りのダイエット法よりも、マクロ栄養素を管理する方が無難で確実だよ〜! です。 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」読んで感じたことカフェで読書するのが好きなので、コーヒー飲みながら読みました。まとまっていて読みや [続きを読む]
  • 筋トレとお酒の関係。バランス取って上手に付き合おう
  • 筋トレしてる。お酒飲まない。筋トレしてる。お酒飲む。筋トレしてない。お酒飲まない。筋トレしてない。お酒飲む。 上の4つを「健康だと思う順に並べ替えてください。」っていう質問があったら、どう答えます? 僕なら、1→2→3→4かな。 それくらい、筋トレは肉体的、精神的な健康に重要だと感じています。と同時に、お酒は健康にとっていいかどうかはケースバイケースだとも感じます。 ちなみに僕はお酒が好きで週7くらいで飲 [続きを読む]
  • 力こぶのピークを大きくする鍛え方は?
  • 今までないがしろにしてきた上腕二頭筋(力こぶ)ですが、最近せっせと鍛えております!そこで感じるのは、もう少しピーク(山なりの頂点の高さ)が欲しい!という思いです。 ピークを出すには、上腕二頭筋の長頭に効く筋トレが良いそうですね。上腕筋の短頭と長頭が分かる記事 収縮しきるときに小指から絞るように意識しているせいか、短頭はいい感じなんです。(スピネイトというそうですね!)でも、ピークが今ひとつ無いので、 [続きを読む]
  • スマートマッスルHMBの評価!メタルマッスルと比較!
  • 後発組ならではの特権「いいとこ取り」のHMBサプリが出ました。その名も「スマートマッスルHMB」! この「スマートマッスルHMB」なんとクレアチン配合HMBサプリなんですよ。 個人的には、HMB摂るならクレアチンあったほうが絶対いい!と思っているので、注目しています! メタルマッスルとの比較GACKTサプリとしておなじみでクレアチン配合のメタルマッスルHMBと比較してみます。HMB量初月価格価格(コース価格)コース最低継続返 [続きを読む]
  • クレアチン配合の国産HMBサプリのオススメはコレ!
  • 「”HMB摂るならクレアチンと同時摂取”を全力でオススメする!!」最近、ものすごく感じておりますよ!HMBとクレアチンのコンビネーションを。【関連記事】HMBとクレアチンの同時摂取の効果がスゴイ というわけで、この記事では「国産HMBサプリの中でクレアチン配合のもの」のオススメをまとめていきます。メタルマッスルHMBGACKTさんの愛用筋トレサプリとしてかなり有名です。とりあえず知名度がスゴイ高いHMBサプリになります。 [続きを読む]
  • HMBとクレアチンの同時摂取の効果がスゴイ
  • 今、僕はHMBとクレアチンを筋トレ前に同時に摂取しています。愛用しているのは、これ!「オプティマスのHMB」と「マッスルテックのクレアクター」ちなみにプロテインを飲む頻度は減りました。間食として大豆プロテインをグビッとやってます。 僕の場合は、タンパク質消化酵素が足りてないのか、タンパク質を多めに摂ると胃腸がバテバテになります。なのでHMBに変えました。→ HMBとプロテインってどっちがいいの? HMBとクレアチン [続きを読む]
  • クレアチンはクレアクターがオススメ?!
  • クレアチンについて今ひとつ理解が微妙だったので、調べました!→ クレアチンの効果や飲み方を調べてまとめる! 「調べるほどに”取り入れない理由は無い”ほど、優良なサプリメントじゃないか!!」と感じたので、試してみることに。クレアクターがおすすめ最近では、”クレアチンモノハイドレートよりもクレアチン塩、特にクレアチンHCLが良い”という意見が目立っていたということもあり、まずはクレアチンHCLを試すつもりでい [続きを読む]
  • クレアチンの効果とか飲み方、調べてみたからまとめる!
  • 筋トレやってる人で飲んでる人が多いと言われるクレアチン。アスリートにも愛用されてる必須級のサプリ。 プロテイン=タンパク質のようにシンプルじゃないので、ややこしい印象があります。だけど!”クレアチンがどんなものかをしっかりと理解して、使い所を外さず使えば恩恵をしっかりと受けられる”と思います! ってことで、調べたことをまとめてみたいと思います! クレアチンの効果。そもそも何やねん?クレアチンはアミ [続きを読む]
  • フトレマックスを1ヶ月試してみた口コミ、感想
  • フトレマックスを試してみた口コミ↑この記事を書いたのが2017年6月12日です。 そして、1ヶ月毎日欠かさず飲み続けてみましたよ!飲んでみた結果と感想を書いていきます! 参考にしていただければと思います! あ、ちなみにフトレマックスはコレです。↓管理栄養士が監修した太るサプリ「フトレマックス」 フトレマックスを1ヶ月続けた結果地元の市民ジムで筋トレをするのが習慣で、毎回行くたびに”体組成計で計測した結果をプリ [続きを読む]
  • 腕を太くするなら上腕三頭筋!おすすめ筋トレ法
  • 腕の太さの3分の2は、上腕三頭筋だそうです!ってことで、腕を太くしたけりゃ上腕三頭筋が決め手! 上腕二頭筋も鍛えつつも上腕三頭筋を優先的に鍛えると、太い腕を作りやすいんじゃないかと思われます! YouTuberのぷろたんさん。この方は上腕三頭筋がかなり発達しています。張りました〜 pic.twitter.com/NdWEqtIJs8― ぷろたん増量開始70kg (@protein1214) 2017年5月26日ってことで、上腕三頭筋がデカイぷろたんさんが、上腕三 [続きを読む]
  • 上腕筋の短頭と長頭が曖昧だからメモっとく
  • 上腕二頭筋も上腕三頭筋も1個の筋肉では無いですよね。 上腕二頭筋は、2つからなる筋肉。上腕三頭筋は、3つ。 効かせ方や見た目にも関わるので、どこを集中して鍛えるか?は大事です。 ただ、その前に、”どこがどれなんだ?!”ってのがサッパリ分からんwってことでメモ。 上腕二頭筋の短頭と長頭上腕二頭筋はシンプルに2つです。内側が短頭。外側が長頭。力こぶのピーク、山なりのこんもりは”長頭”だそうです! → 力こぶ( [続きを読む]
  • 上腕筋の短頭と長頭が曖昧だからメモっとく
  • 上腕二頭筋も上腕三頭筋も1個の筋肉では無いですよね。 上腕二頭筋は、2つからなる筋肉。上腕三頭筋は、3つ。 効かせ方や見た目にも関わるので、どこを集中して鍛えるか?は大事です。 ただ、その前に、”どこがどれなんだ?!”ってのがサッパリ分からんwってことでメモ。 上腕二頭筋の短頭と長頭上腕二頭筋はシンプルに2つです。内側が短頭。外側が長頭。力こぶのピーク、山なりのこんもりは”長頭”だそうです! → 力こぶ( [続きを読む]
  • 力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えて腕を太く!道具なしで筋トレ可能?
  • 背中の筋トレ時に上腕二頭筋(力こぶ)に効くから、特別やらなくていいや。ってずっと思ってました。笑 でも、Tシャツの季節になると太く逞しい腕になりたいのが男!なので最近は、上腕二頭筋(力こぶ)を太くするために筋トレで鍛えています。あんまり極端すぎるのもアレだから程よく!笑力こぶ(上腕二頭筋)は、道具なし(自重)で筋トレできる?力こぶの反対側、二の腕(上腕三頭筋)は腕立て伏せで鍛えられます。けど、上腕二 [続きを読む]
  • 力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えて腕を太く!道具なしで筋トレ可能?
  • 背中の筋トレ時に上腕二頭筋(力こぶ)に効くから、特別やらなくていいや。ってずっと思ってました。笑 でも、Tシャツの季節になると太く逞しい腕になりたいのが男!なので最近は、上腕二頭筋(力こぶ)を太くするために筋トレで鍛えています。あんまり極端すぎるのもアレだから程よく!笑力こぶ(上腕二頭筋)は、道具なし(自重)で筋トレできる?力こぶの反対側、二の腕(上腕三頭筋)は腕立て伏せで鍛えられます。けど、上腕二 [続きを読む]
  • 肩をでかくしたい!どんな筋トレがオススメ?【メロン肩を作る】
  • 肩の筋肉は小さい筋肉だけど、見た目に与える影響は大きい。三角筋は、前・横・後ろの3種類あるから1種目ではモノ足りない。意外と曲者ですよね、肩の筋肉”三角筋”は!でも、三角筋が鍛えられていると、マジでカッコイイ! ↑の画像ほど巨大な肩じゃなくていいから、逆三角のいい体を演出する肩が欲しい!! ってことで、最近は肩トレを積極的に取り入れています!やっぱり見た目に大きく影響与える部位はバンバン鍛えないと!っ [続きを読む]
  • 腹筋ローラーは女性にもおすすめ?初心者が目安にする回数
  • 腹筋ローラーは、キツイです!でもかなり効きます。「これで腹筋が鍛えられないワケがない!」って本能的に理解できるレベルです。 僕も1年前くらいからちょくちょくやっています。始めた当初は、立ちコロ(立った状態からローラーを転がして体を伸ばし戻す)を目指してました。でもですね、体への負担とかケガのリスクが割と高いんです。「へ」←このくらいまでは出来るようになりましたが、他の部位とか痛くなるので「これ以上は [続きを読む]
  • 筋肉痛をなる早で治す方法 ※個人的オススメ方法も
  • 「痛いのはイヤだ、でも筋肉痛だけは別。なぜなら、成長に伴う痛みだから」 って感じで、1週間の6割くらい筋肉痛になるような生活を送っています。↑ただの変態ですね。笑 武井壮さんがこんな感じのことを言ってました。「トレーニングを好きになれなくたっていいんだよ。”トレーニングを頑張った結果、自分が成長する”のが好きって方がいいじゃん。それなら何にでも応用できる。」YouTubeで音声聞きました。 「成長の実感とし [続きを読む]
  • フリーウエイト初心者は何をするのがいい?
  • 近所の市営ジムにフリーウエイトのバーベルとベンチプレスが導入されました。その結果w→ 床引きデッドリフト初体験でハムストリングがヤバイ フリーウェイトのメリットフリーウエイトは、その名の通りFREEです。前後左右上下、固定されていません。 軌道が固定されていないので、バランスを取るため色んな筋肉が使われます。 その結果、”筋トレで効く部位が多くなりやすい”というのが最も多く言われてるメリットですね。 フリ [続きを読む]
  • 床引きデッドリフト初体験でハムストリングがヤバイ
  • つい先日から近所の市営ジムにフリーウエイトが導入されました!!これまではスミスマシンとマシンだけだったのが、一気にトレーニングの幅が広がってテンションが上がっています!笑 スクワットのラックは無いのが残念ですが、ベンチプレスとデッドリフトがフリーウエイトで出来ます。背中の日ってことで、床引きデッドリフトを初体験しました!(〃∇〃) 床引きデッドリフトはハムストリングに超効くスミスマシンでデッドリフトを [続きを読む]
  • 筋トレ前や後にサウナに入るのってアリ?
  • 市営ジムって、トレーニングルームだけじゃなくてお風呂やサウナもあったりしますよね。たまにはサウナでガッと汗を流したくもなります。 ちなみに、筋トレの前後のお風呂に関しては、以前記事にしました。筋トレの前後にお風呂ってOK?入浴のタイミング 筋トレ前に軽く入るくらいがちょうどいいけど、筋トレ後の炎症している筋肉を熱いお湯に入れるのは酷なのでシャワーくらいがちょうどいいです。 筋トレ後のサウナは厳禁筋肥大 [続きを読む]
  • アブローラー(腹筋ローラー)の筋肉痛対策
  • アブローラーって出来る人のを見ると簡単そうに見えますが、実際やってみると異常にキツイですよね。笑そして、その反動である筋肉痛もかなり強いのが来ます。(どのくらいやったかにもよるけど。) 僕の場合は、回復が早いと言われる腹筋ですら、3〜4日間筋肉痛が続きました。笑腹筋ローラーを始めた当初はプロテイン飲んでなかったってのもあります。 腹筋ローラーの筋肉痛を軽くする方法筋肉痛が出ているということは、筋肉に負 [続きを読む]