ヤス さん プロフィール

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ヤスさん: 筋トレブログ
ハンドル名ヤス さん
ブログタイトル筋トレブログ
ブログURLhttp://ameblo.jp/yasuchiyo68/
サイト紹介文頑張って続けてみるつもりです。宜しくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供158回 / 242日(平均4.6回/週) - 参加 2016/09/22 23:38

ヤス さんのブログ記事

  • 全身筋トレ#3
  • 順番を変えてみた。普通は大きい筋肉から、脚、背中、胸の順に筋トレするのがいいらしいが、最初にスクワットでは筋トレを始める前から気が重くなるので、最初はベンチプレスにしてみた。これなら中2日の筋トレが増えるのではないかと。 ベンチプレス40kg:6-6-6-6やっとこさクリア。 ダンベルフライ10kg:10-10-10ディップス5-5-4-3 スクワット55kg:6-6-6-6また一応できたんだが、上げる時に右の股関節が痛い。 [続きを読む]
  • 全身筋トレ#2
  • スクワット52.5kg:6-6-6-6この先もずっとパラレルっぽいと思いながらやることになりそうだが、一応できた。 デッドリフト70kg:3 ベンチプレス40kg:6-6-6-3-3いまだにクリアできず。 懸垂4-3-2-1-1ついに順手でやってみた。こないだ逆手で1セット目に4回だったので、順手じゃ2回程度かと思ったが4回できた。その後は落ちる一方。大胸筋(の付け根だったのかな。脇の下の近く)は全く問題なし。完治したみたいで [続きを読む]
  • 全身筋トレ#1
  • 昨日は遊んでしまってサボってしまい胸肩の日から中3日、脚背中の日からは中5日になってしまった。 ベンチプレス2x1:47.5kg:16x4:40kg:6-4-3-3-3やはり47.5kgは2レップできなかった。ひとまず一旦、2x1はやめる。今の俺にはちょっと危ないかも。 スクワット50kg:6-6-6-6ちょっと浅かった気もする。ちゃんとローバーで背中にのせているが、それでも50kgになって結構、肩が痛くなってきた。 デッドリフト67.5kg [続きを読む]
  • 本当は毎日筋トレしたいんだけど
  • 毎朝起きたら20〜30分筋トレしてから〜〜ってのが理想だが、筋トレしすると、なかなか頭が切り替わらなくて半日潰れてしまう。 以前は一日で全身筋トレやるのが非常に辛かった。特にスクワットをやると筋肉も疲れるが、それ以上に呼吸が苦しくなっていた。今はそこら辺がだいぶマシになったので、一日で全身できると思うのだが。全身筋トレやると丸一日潰れるかもしれないけど。 [続きを読む]
  • 胸、肩
  • ベンチプレス2x1:45kg:26x4:40kg:4-3-3-32x1は次回47.5kgになるが、そろそろ2レップ厳しいかも。6x4は前回よりも落ちた。前回の胸肩の日は脚背中の日から中2日あけていたのと、2x1が42.5kgだったせいで今日よりも少し楽だったのかもしれない。っても、腕が疲れないようにって前回の脚背中の日の逆手懸垂とベントオーバーロウは2セットでやめておいたんだが。インターバルは3分だが、3分休めば3レップできる筋力は戻るみたい。 [続きを読む]
  • 脚、背中
  • スクワット2x1:5.25kg:26x4:47.5kg:6-6-6-6 デッドリフト67.5kg:3 レッグカール30kg:12-12-6-63セット目に攣りそうな予感がした。 レッグエクステンション30kg:12-12 逆手懸垂6-5 ベントオーバーローイング40kg:6-6体重62.7体脂肪率15.6 [続きを読む]
  • 胸、肩
  • 逆手懸垂のせいで上腕二頭筋の筋肉痛が半端なくて1日多く休んだ。 今後はベンチプレスも2x1をやる。 ベンチプレス2x1:42.5kg:26x4:40kg:6-4-3-3 ダンベルフライ5kg:24ダンベル・フライの正しいやり方のフォームにした。 ショルダープレス9.5kg:10-10-10-8 ディップス 3もともとパワーラックにディップスアタッチメントが付いていたんだが、放置していたのを初めて使ってみた。非常に浅く、3回し [続きを読む]
  • 脚、背中
  • これから1年間ほど増量期になる予定なので、増量期〇〇日目〜は省略する。 いまだに、どんなにウォーミングアップをしても手足が鈍った状態でトレーニングしている感じが抜けないので、今回からスクワット6x4の前に神経系のトレーニングとされる最大筋力アップ用の2x1をやる。とりあえず50kgから。6x4は前回の続きで47.5kgで。 スクワット2x1:50kg:26x4:47.5kg:6-6-6-3次回の2x1は52.5kg、6x4は47.5kgのままってな [続きを読む]
  • 減量2期終了
  • 実質的には1期目だけど、まあ、反省も込めて2期目終了ってことで。 今日の寝起き体重60.7体脂肪率14.1 いつも量る時間がバラバラでばらつきが大きくなってしまった。 オートミール50g、プロテイン25g(水150ml、ココア小さじ1)を飲食後の風呂上り体重60.7体脂肪率13.4 before(1月5日)after before afterbeforeafter 今度撮影するときはトレーニング用のショートパンツを〜〜と言っていたが、 [続きを読む]
  • 減量期66日目、胸肩
  • ベンチプレス37.5kg:6-6-6-6 ダンベルフライ2kg:30 ショルダープレス7kg:13-13-13-13 サイドレイズ2kg:30フロントレイズ2kg:30リアレイズ2kg:30 ダンベルカール7kg:12肩と大胸筋のために、そろそろ逆手懸垂を始めようと思う。なので胸肩の日のダンベルカールは次回からやめるかも。 プルオーバー7kg:12 体重61.0体脂肪率14.6 [続きを読む]
  • 減量期はヨーグルトを食べることにした
  • 以前は、こんなことを言っていたが、減量期はヨーグルトを食べることにした。ヨーグルトにゼロカロリー寒天ゼリーを混ぜて食べると腹が膨らむ。 オートミール一杯じゃ、カタボリック>アナボリックって状態になっちゃいそうな気がして、一日二杯食べることにした。その分、他の物をさらに切り詰めなくてはならず、キャベツ+ノンオイルドレッシングすらやめなきゃならなくなった。ただ、これまでやめると腹が減り過ぎる。前 [続きを読む]
  • 減量期64日目、脚背中
  • 二週間くらい前に、よっぽど仕事が上手く行かない限り〜マルチベンチも買わない、と言ったが、よっぽど仕事が上手く行った・・・いや、上手く行くはず(結果は数か月後に分かるはず)なので買ってしまった。アイロテックのマルチポジションベンチ。 パワーラックの下の方には、いつの間にかセーフティバーとは別の鉄の棒(デッドリフト専用)まで付いていたりする。筋トレは全くダメなままだが、家トレ環境だけは非常 [続きを読む]
  • 減量期62日目、胸肩
  • ベンチプレス35kg:6-6-6-6自信が無いから35kgでやっておいた。 ダンベルフライ2kg:30 ショルダープレス7kg:12-12-12-12 サイドレイズ2kg:30フロントレイズ2kg:30リアレイズ2kg:30 ダンベルカール7kg:12 プルオーバー7kg:12 ダンベルフライとレイズ系は2kgにして30回のが肩によさそうなので、そうした。 ベンチプレスは先に腕が疲れちゃってダメなのでアームカールを追加した。1セット [続きを読む]
  • 減量期59日目、脚背中
  • スクワット45kg:6-6-6-62回目の中6日だからってよりも、ウォーミングアップのやり方とフォームを変えたせいで楽に感じたのかもしれない。 今更だが、シャフトだけの時にしっかりウォーミングアップをした方が楽に力が出せるってことに気付いてしまった。以前はお気に入りにリンクしていたアドバイスサイトの言う通り、20kgで5回〜〜から始めていたが、それはやめた。お気に入りからも外した。少しずつ重くしていきながらウ [続きを読む]
  • 減量期57日目、胸肩
  • ベンチプレス 35kg:6-6-5-3言い訳なんだが、今日はシャフト(10kg)で20回、20kgで10回、25kgで10回、27.5kgで10回、30kgで10回、32.5kgで6回やってからの35kgだった。とは言っても情けないものは情けないわけだが。とりあえず大胸筋は問題なさそう。まだ若干、肩が痛い。ダンベルフライ 5kg:12、7kg:12前回よりは肩の痛みが薄れたので7kgでやってみたんだが、やっぱりまだだめだ。ダンベルフライと肩トレは肩の痛みが消えて [続きを読む]
  • 減量期54日目、背中
  • チューブラットプルダウン 20-20-20-20ゴムが強力になった分、しっかり引けなくなったけど、それなりに頑張った。 ベントオーバーローイング 32.5kg:10-10-10-10前回のブログを見たら6レップずつだった。今回は10レップやってしまった。早くも握力と腕力がぎりぎり。腕は曲げたままにして背中だけで引き上げるようにしているが、腕を曲げたままにしとくのも大変。 体重62.9体脂肪率15.2もうちょっと摂取カロリーを落と [続きを読む]
  • スティッキングポイント??
  • 最近、とにかくスクワットがつらい。体重が減ったとか疲れが取れないとか以外の原因があるんじゃないかとネットで調べていたんだが、下記サイトでヒントを見付けた。 バーベルスクワット。超初心者30代後半。体重60キロ https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12112576487 教えてgooだのヤフー知恵袋などの意見も参考にはなるが、鵜呑みにするのはあれなんで、他も色々調べてみたんだが [続きを読む]
  • 減量期52日目、脚
  • スクワット 45kg:6-6-6-6一応できたが、前回は6-6-6-5で無理矢理やれば出来るかもって感じだった。今回も似たようなものだったので中3日でも中6日でも大して変わらないような気がする。ということは、まだ回復していないってことなのか?まあ、今回は中6日にして最初のスクワットだったので、まだ中3日中3日と続けてきたダメージが残っているのかも。とりあえず次回も同じ中6日、45kgでやってみて様子をみる。 デッドリフト [続きを読む]
  • 減量期50日目、胸肩
  • ベンチプレス 25kg:10-10-10-10大胸筋は問題なさそうだが、左肩が少し痛い。しばらく25kgで続けようと思っていたが、次回のトレーニング時も問題なさそうなら2.5kgずつ上げていく。 ダンベルフライ 5kg:10-10これは左肩がとても痛い。 ショルダープレス 7kg:10-10-10-10 サイドレイズ 5kg:10フロントレイズ 5kg:12リアレイズ 5kg:12 まだ余裕があるので10レップやったが、そのうちベンチプレスと [続きを読む]
  • トレーニング用のチューブ
  • こないだは、もったいないから買わないって言ったけど、安いのを見つけたからポチった。 以前購入したFEETOOってやつだと今回目当ての緑色のチューブ一本が2,280もする。二本欲しかったから4千円以上になっちゃう。たかがチューブで4千円はないなってなったんだが、パチモンなのか殆ど同じ性能を謳っていながら一本1,275ってのがあった。セール品ってあるけど、特別値引き中ってだけなのか? https://www.amazon.co.jp/ [続きを読む]
  • 漆喰塗って約5か月後
  • 遅かれ早かれこうなることは予想していたが、早かった。 今のところは、この2か所以外は問題ないけど、この先どうなることやら。 まあ、↓これの上に直接塗ってしまったのだから仕方がない。 外壁修繕は何度かやったんだが、真冬は朝なんか窓ガラスも壁も露でビショビショになるから、何をやってもどうしようもないんだと思う。人が寝起きしている部屋ならビショビショになっても暖房なんかで [続きを読む]
  • 減量期47日目、背中
  • チューブラットプルダウン20-20-20-20チューブはチンニングバーに巻き付けて、床に腰を下ろして引っ張っているのだが、それでもチューブが柔らかいから、これだけ出来る。輪を二重にしてベンチの上に座ってやっても強度は大差ない上に十分伸びなくなるので気持ちよさがなくなる。もっと硬いチューブを買うべきなのかもだが、もったいないからやめとく。 ベントオーバーローイング30kg:6-6-6-6よく分からないから、とりあえ [続きを読む]
  • ブログタイトル変更
  • さんざんサボったが、一応、ブログ開設から一年経過したので、ブログタイトルや説明文、プロフィール等から「初心者」の文言を削除した。ついでに「40代」も。生きていられれば近い将来、50代になるわけで、いつまでも40代40代とあちこちに書いておくもんじゃないなって心境になった。 で、新しく付けたタイトルが、また何のひねりも洒落っ気もないわけだが、肝心なのは中身ってことで。まあ、その中身も惨憺たるものだった [続きを読む]
  • トレーニングメニュー見直し
  • ここ数日間は沢山食べて少し体重を増やしてみたが、全くスクワットが楽にならない。中3日じゃ全然回復していないのかもしれない。一般的にスクワットなどのBIG3は7日から10日に一度のトレーニングで十分だって話なので、中3日じゃやり過ぎみたいだ。まだまだ扱う重量が低いのだが、自分にとっては限界重量なわけで、そろそろ一般的なやり方とされるうちの3分割法というやつでやってみようと思う。 胸、肩の日はベンチプレス [続きを読む]
  • 減量期45日目の筋トレ
  • 夕方から寝てしまって、起きたのが23時半過ぎ。それからざるそばを食べて、筋トレ前だが雪印の牛乳パックのコーヒー200mlにプロテイン50gを飲んで、その30分後から筋トレ。さすがに調子が悪い。筋トレ中に胃がもたれた。 スクワット45kg:6-6-6-5 デッドリフト60kg:3-3前回はスクワット+10kgの55kgでやってみたが、物足りなかったのでスクワット+15でやった。これで丁度いいかも。 体重64.2体脂肪率15.3最近、連 [続きを読む]