ヤス さん プロフィール

  •  
ヤスさん: 筋トレブログ
ハンドル名ヤス さん
ブログタイトル筋トレブログ
ブログURLhttp://ameblo.jp/yasuchiyo68/
サイト紹介文頑張って続けてみるつもりです。宜しくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供145回 / 215日(平均4.7回/週) - 参加 2016/09/22 23:38

ヤス さんのブログ記事

  • 減量期59日目、脚背中
  • スクワット45kg:6-6-6-62回目の中6日だからってよりも、ウォーミングアップのやり方とフォームを変えたせいで楽に感じたのかもしれない。 今更だが、シャフトだけでしっかりウォーミングアップをした方が楽に力が出せるってことに気付いてしまった。以前はお気に入りにリンクしていたアドバイスサイトの言う通り、20kgで5回〜〜から始めていたが、それはやめた。お気に入りからも外した。少しずつ重くしていきながらウォーミ [続きを読む]
  • 減量期57日目、胸肩
  • ベンチプレス 35kg:6-6-5-3言い訳なんだが、今日はシャフト(10kg)で20回、20kgで10回、25kgで10回、27.5kgで10回、30kgで10回、32.5kgで6回やってからの35kgだった。とは言っても情けないものは情けないわけだが。とりあえず大胸筋は問題なさそう。まだ若干、肩が痛い。ダンベルフライ 5kg:12、7kg:12前回よりは肩の痛みが薄れたので7kgでやってみたんだが、やっぱりまだだめだ。ダンベルフライと肩トレは肩の痛みが消えて [続きを読む]
  • 減量期54日目、背中
  • チューブラットプルダウン 20-20-20-20ゴムが強力になった分、しっかり引けなくなったけど、それなりに頑張った。 ベントオーバーローイング 32.5kg:10-10-10-10前回のブログを見たら6レップずつだった。今回は10レップやってしまった。早くも握力と腕力がぎりぎり。腕は曲げたままにして背中だけで引き上げるようにしているが、腕を曲げたままにしとくのも大変。 体重62.9体脂肪率15.2もうちょっと摂取カロリーを落と [続きを読む]
  • スティッキングポイント??
  • 最近、とにかくスクワットがつらい。体重が減ったとか疲れが取れないとか以外の原因があるんじゃないかとネットで調べていたんだが、下記サイトでヒントを見付けた。 バーベルスクワット。超初心者30代後半。体重60キロ https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12112576487 教えてgooだのヤフー知恵袋などの意見も参考にはなるが、鵜呑みにするのはあれなんで、他も色々調べてみたんだが [続きを読む]
  • 減量期52日目、脚
  • スクワット 45kg:6-6-6-6一応できたが、前回は6-6-6-5で無理矢理やれば出来るかもって感じだった。今回も似たようなものだったので中3日でも中6日でも大して変わらないような気がする。ということは、まだ回復していないってことなのか?まあ、今回は中6日にして最初のスクワットだったので、まだ中3日中3日と続けてきたダメージが残っているのかも。とりあえず次回も同じ中6日、45kgでやってみて様子をみる。 デッドリフト [続きを読む]
  • 減量期50日目、胸肩
  • ベンチプレス 25kg:10-10-10-10大胸筋は問題なさそうだが、左肩が少し痛い。しばらく25kgで続けようと思っていたが、次回のトレーニング時も問題なさそうなら2.5kgずつ上げていく。 ダンベルフライ 5kg:10-10これは左肩がとても痛い。 ショルダープレス 7kg:10-10-10-10 サイドレイズ 5kg:10フロントレイズ 5kg:12リアレイズ 5kg:12 まだ余裕があるので10レップやったが、そのうちベンチプレスと [続きを読む]
  • トレーニング用のチューブ
  • こないだは、もったいないから買わないって言ったけど、安いのを見つけたからポチった。 以前購入したFEETOOってやつだと今回目当ての緑色のチューブ一本が2,280もする。二本欲しかったから4千円以上になっちゃう。たかがチューブで4千円はないなってなったんだが、パチモンなのか殆ど同じ性能を謳っていながら一本1,275ってのがあった。セール品ってあるけど、特別値引き中ってだけなのか? https://www.amazon.co.jp/ [続きを読む]
  • 漆喰塗って約5か月後
  • 遅かれ早かれこうなることは予想していたが、早かった。 今のところは、この2か所以外は問題ないけど、この先どうなることやら。 まあ、↓これの上に直接塗ってしまったのだから仕方がない。 外壁修繕は何度かやったんだが、真冬は朝なんか窓ガラスも壁も露でビショビショになるから、何をやってもどうしようもないんだと思う。人が寝起きしている部屋ならビショビショになっても暖房なんかで [続きを読む]
  • 減量期47日目、背中
  • チューブラットプルダウン20-20-20-20チューブはチンニングバーに巻き付けて、床に腰を下ろして引っ張っているのだが、それでもチューブが柔らかいから、これだけ出来る。輪を二重にしてベンチの上に座ってやっても強度は大差ない上に十分伸びなくなるので気持ちよさがなくなる。もっと硬いチューブを買うべきなのかもだが、もったいないからやめとく。 ベントオーバーローイング30kg:6-6-6-6よく分からないから、とりあえ [続きを読む]
  • ブログタイトル変更
  • さんざんサボったが、一応、ブログ開設から一年経過したので、ブログタイトルや説明文、プロフィール等から「初心者」の文言を削除した。ついでに「40代」も。生きていられれば近い将来、50代になるわけで、いつまでも40代40代とあちこちに書いておくもんじゃないなって心境になった。 で、新しく付けたタイトルが、また何のひねりも洒落っ気もないわけだが、肝心なのは中身ってことで。まあ、その中身も惨憺たるものだった [続きを読む]
  • トレーニングメニュー見直し
  • ここ数日間は沢山食べて少し体重を増やしてみたが、全くスクワットが楽にならない。中3日じゃ全然回復していないのかもしれない。一般的にスクワットなどのBIG3は7日から10日に一度のトレーニングで十分だって話なので、中3日じゃやり過ぎみたいだ。まだまだ扱う重量が低いのだが、自分にとっては限界重量なわけで、そろそろ一般的なやり方とされるうちの3分割法というやつでやってみようと思う。 胸、肩の日はベンチプレス [続きを読む]
  • 減量期45日目の筋トレ
  • 夕方から寝てしまって、起きたのが23時半過ぎ。それからざるそばを食べて、筋トレ前だが雪印の牛乳パックのコーヒー200mlにプロテイン50gを飲んで、その30分後から筋トレ。さすがに調子が悪い。筋トレ中に胃がもたれた。 スクワット45kg:6-6-6-5 デッドリフト60kg:3-3前回はスクワット+10kgの55kgでやってみたが、物足りなかったのでスクワット+15でやった。これで丁度いいかも。 体重64.2体脂肪率15.3最近、連 [続きを読む]
  • 減量期43日目の筋トレ
  • ベンチプレス25kg:6-6-6-6しばらく25kgのままでやる。 チューブラットプルダウン 20回 全部5kgで10回〜15回ダンベルフライダンベルプルオーバーダンベルローイングアーノルドプレスサイドレイズフロントレイズリアレイズアップライトローイングショルダーシュラッグショルダープレス チンニングバーにぶら下がっても大胸筋に違和感がでなくなった。毎日少しずつぶら下がることにする。 体重63.6体脂肪率15.7 [続きを読む]
  • 減量期41日目の筋トレ
  • 細かい話だが、「減量○○日目の〜〜」ではなくて、他の多くの人たちのように「減量期〇〇日目の〜〜」に改める。考えてみれば、その筋トレ日に減量できているとは限らない。減量期としてみれば体重が増えてしまう日があっても、最終的に減量できていれば問題ない。とかなんとか最近は言葉に関して、ちと神経質になっている。 それとブログのデザインはシンプルなのも良いんだが、デザインを変えてからあまり良いことがない [続きを読む]
  • 減量39日目の筋トレ
  • 肩トレもリハビリに回して最低重量(2キロ〜5キロで)毎日やることにした。上半身の筋トレが無いのでスクワットを中1日でやろうかと思っていたのだが、昨日はやる気になれなくて今回は中2日になった。日付が変わっちゃったけど。今後は、中1日でやれそうならやる。無理そうなら中2日のペースでやってみようと思う。デッドリフトをやった場合は、その次の筋トレ日ではやらない。前回はデッドリフトをやったので今回はなしってな具 [続きを読む]
  • 頑張るのやめて6レップ4セットに戻す
  • 昨日、スクワットを27.5kgで20レップやってみてよくわかった。低負荷だろうが、(自分にとっての)高負荷だろうが関係ない。限界あるいは限界近くまでやると辛い。当たり前だがw 全然、楽しくない。 以前、6レップ4セットで、4セット目も6レップやれたら重量を上げるってやり方をしていた。まだバーベルを使い始めたばかりの頃で、下手に頑張ると危ないからって理由もあった。その頃は筋トレが楽しかった。毎日やりた [続きを読む]
  • 低負荷高回数
  • 大した脂肪燃焼効果はないってサイトも結構あった。 ダイエットのための筋トレによくある間違いhttp://homegym-training.com/training/training1_03.html 筋肉を残し、体脂肪だけを落とすには?減量時のトレーニング戦略http://hinomaru1974.xsrv.jp/jijyuutorekouza/post-2527/ ジョギングだって実は大した脂肪燃焼効果はないって話があった。やらないよりはやった方がマシってくらいらしい。人間の体は恐ろしく [続きを読む]
  • 減量36日目の筋トレ
  • 運よくすぐにリンパ腺の腫れが引いてくれたのでトレーニング再開。今日はダイエットに効果的、脂肪が燃焼しやすい、とされる低負荷高回数でやってみた。 前回のスクワットは47.5kgを7回できた。「ウエイトリフティング基準値」によれば、その場合のMAXは57kgになるらしい。これの50%で20回を目指すのがいいらしいので、繰り下げて27.5kgで挑戦してみた。 スクワット20kg:527.5kg:20-15-10 インターバルは1分が [続きを読む]
  • 休む
  • 顎の下のリンパ腺が腫れた。体調不良。2〜3年前、かなり大きく腫れて膠原病やリウマチまで調べる血液検査を受けたことがあった。その時のに比べれば大した腫れじゃないけど、最近ちょっと疲れてる。 [続きを読む]
  • 今日はリハビリだけ
  • 毎日なので30回ずつは多いかな?と思って今日は全部20回ずつにしておいた。 先週は3日間のうち2日間筋トレするようにしてみたが、今の俺には難しいみたいだ。体力的な理由よりも時間的に難しい。筋トレ前後のジョギングやストレッチ、その後の休憩を含めると半日近く使ってしまう。運動量が少ないせいかもだが、ダイエット効果もあまりなさそうだった。以前の一日おきに筋トレってペースに戻す。 [続きを読む]
  • 減量30日目の筋トレ
  • リハビリベンチプレス 10kg:30ダンベルフライ 2kg:30ダンベルプルオーバー 4.5kg:30チューブラットプルダウン 30 ショルダープレス 7kg:15サイドレイズ 7kg:15フロントレイズ 7kg:15リアレイズ 7kg:15アップライトローイング 7kg:17ショルダーシュラッグ 7kg:20アーノルドプレス 7kg:10 体重63.8体脂肪率16.7 [続きを読む]
  • 「肉離れは癖になる」は本当らしい
  • ”大胸筋の肉離れ”自体がど素人による自己診断でしかないのだが、痛めた時の状況、痛み方、そして今回の再発などからして、まず間違いなく肉離れと考えていいと思うが、生まれてこの方、肉離れなるものを経験したことがなかったのと、医者に行ってアドバイスを受けなかったので知らなかったが、肉離れには再発させない治し方のコツがあるんだそうだ。 http://bodybalance4738.com/wp/wp-content/themes/biz-vektor-child/im [続きを読む]
  • 減量27日目の筋トレ
  • ショルダープレス 7kg:20サイドレイズ 7kg:15フロントレイズ 7kg:10リアレイズ 7kg:15アップライトローイング 7kg:20ショルダーシュラッグ 7kg:20アーノルドプレス 7kg:10 レイズ系はちゃんと上がらないが、無理矢理7kgでやってみた。しばらく7kgで頑張る。 体重63.5体脂肪率15.4 [続きを読む]