ヤス さん プロフィール

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ヤスさん: 40代後半から筋トレ
ハンドル名ヤス さん
ブログタイトル40代後半から筋トレ
ブログURLhttp://ameblo.jp/yasuchiyo68/
サイト紹介文40代後半の筋トレ初心者ですが、頑張って続けてみるつもりです。宜しくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供125回 / 186日(平均4.7回/週) - 参加 2016/09/22 23:38

ヤス さんのブログ記事

  • 減量30日目の筋トレ
  • リハビリベンチプレス 10kg:30ダンベルフライ 2kg:30ダンベルプルオーバー 4.5kg:30チューブラットプルダウン 30 ショルダープレス 7kg:15サイドレイズ 7kg:15フロントレイズ 7kg:15リアレイズ 7kg:15アップライトローイング 7kg:17ショルダーシュラッグ 7kg:20アーノルドプレス 7kg:10 体重63.8体脂肪率16.7 [続きを読む]
  • 「肉離れは癖になる」は本当らしい
  • ”大胸筋の肉離れ”自体がど素人による自己診断でしかないのだが、痛めた時の状況、痛み方、そして今回の再発などからして、まず間違いなく肉離れと考えていいと思うが、生まれてこの方、肉離れなるものを経験したことがなかったのと、医者に行ってアドバイスを受けなかったので知らなかったが、肉離れには再発させない治し方のコツがあるんだそうだ。 http://bodybalance4738.com/wp/wp-content/themes/biz-vektor-child/im [続きを読む]
  • 減量27日目の筋トレ
  • ショルダープレス 7kg:20サイドレイズ 7kg:15フロントレイズ 7kg:10リアレイズ 7kg:15アップライトローイング 7kg:20ショルダーシュラッグ 7kg:20アーノルドプレス 7kg:10 レイズ系はちゃんと上がらないが、無理矢理7kgでやってみた。しばらく7kgで頑張る。 体重63.5体脂肪率15.4 [続きを読む]
  • 減量24日目の筋トレ
  • ベンチプレス20kg:530kg:8 今日は20kgから大胸筋に違和感があって、30kgでは少し痛みがあった。こないだよりも悪化している。筋肉痛とは違うみたい。1月頃のはっきりとした痛みに比べれば大したことはないので、これからまだ3ヶ月以上かかるとは思えないが、あと1〜2ヶ月はやめておいた方が良さそう。 懸垂も順手でやってみようとしたら、同じ個所が微かに痛かったからやめておいた。逆手もやめとく。 ショルダ [続きを読む]
  • 減量22日目の筋トレ
  • スクワット20kg:540kg:842.5kg:845kg:5-4-3-3 40kgから8レップやってみた。8レップで丁度いい感じ。次回のメインセットは45kgで。 デッドリフト20kg:540kg:152.5kg:4-3 スクワットの半分ってことで4レップやってみたが、やり過ぎかも。3レップで丁度いい。 体重64.6体脂肪率16.8 [続きを読む]
  • 減量20日目の筋トレ
  • ベンチプレス20kg:530kg:832.5kg:835kg:2-2-2-2 30kgから8レップやってみた。32.5kgも出来たが、もうエネルギー切れで35kgはインターバルを3分にしても2レップずつしか出来なかった。こないだは40kgを持っても何ともなかったが、今日は左の大胸筋に違和感があった。肉離れが回復した後の初めての筋トレだったから、肉離れした部分の筋肉痛が長引いているのか。違和感っても筋肉痛程度のものだから問題ないとは思うが、し [続きを読む]
  • 減量18日目の筋トレ
  • スクワット20kg:540kg:150kg:2-2-2-2 最近、レップ数が少なくって、ますます筋力筋肉が落ちているのかもしれない。10レップやだやだ〜って6レップ目標ってことにしたわけだが、その6レップすら程遠い。しかし、もしも6レップ出来て次に2.5kg重量を上げたとして、その重量でまた3レップや4レップしか出来ない、となると、またどんどん落ちて行ってしまうのではないのか?以前6レップでやっていた時は4セットとも6レップ出 [続きを読む]
  • 減量16日目の筋トレ
  • ぎっくり腰で一週間近くは動けなくなると思ったんだが、痛めた翌日には痛みの半分くらいは引いてくれて、昨日には痛みがなくなった。それでもスクワットやるのは怖いので、久しぶりに上半身の筋トレをやってみることにした。 四十肩五十肩でも二の腕の外側が痛くなる場合があるらしくて、おそらく三角筋よりも関節のせいで痛いんだと思う。その場合は痛むようになってからしばらくしたら動かさないと、どんどん悪くなるそう [続きを読む]
  • またしばらく休み
  • 今度はたぶんぎっくり腰だ。3回か4回ぎっくり腰になった経験からすると、痛めた当日よりも一晩寝てからの方が本格的に痛くなって、ぎっくり腰で間違いないってなる。今度こそ3〜5日で治るはずだが、一週間は大人しくしとく。 [続きを読む]
  • 減量9日目スクワット
  • 20kg:540kg:250kg:3-1-1-1 減量中とはいっても筋トレする日は2000kcalくらいは食べないとダメみたいだ。前回の3/1は2342kcal食べていた。今日はまだ1504kcalしか食べていない。 三角筋と肩関節の痛みは筋トレが原因ではなかったかもしれない。というのも、3日前からキーボードを叩いてるだけで三角筋も肩関節も痛くなってきたからだ。昨年の暮れに左肩周辺を痛めた時は三角筋が痛いとは書かれていないし、肩そのものが [続きを読む]
  • 減量2期1日目スクワット
  • 20kg:540kg:250kg:2-1-1-1 たまには自重でスクワットしておくべきだったと思うが、たまにジョギングする程度で殆ど運動していなかったから、まあこんなものだろう。 久々にバーベルを担いでみると左肩が痛かった。バーベルを担がなくても、担ぐ時の腕の姿勢を取ると痛い。関節がゴリゴリ鳴っていた時期もあったので関節まで痛めていたのか、あるいはまた四十肩五十肩ってやつなのか。先月の25日はこんな風には痛まな [続きを読む]
  • 遺伝子検査結果
  • 無駄にRR型だった。 こんなヘタレの中年がRR型だなんて、スポーツ頑張ってる若者に申し訳ない。 もちろんこの遺伝子だけで決まるわけではないんだろうし、ボディビルダーは遅筋繊維の方が多いらしい。 【衝撃】ボディービルダーは遅筋繊維の方が多かった [無断転載禁止]©2ch.net http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1482253666/l50 ボディビルダーと遅筋、そしてBFRhttp://www.diamo [続きを読む]
  • 減量15日目スクワット
  • スクワット10kg:530kg:540kg:350kg:4-2-2ジョギングの時からふらふらしていたが、もう完全にガス欠って感じ。50kgの1セット目に立ちくらみして、こりゃやばいなってやめたが、続けられたとしても5回がやっとだったと思う。2分休んで無理しなきゃもうちょいできそうだと思って2回ずつやっておいた。危ないからデッドリフトはやらなかった。減量をはじめてから、まだ一度もドカ食いしていないので栄養不足かもしれない。サプリ [続きを読む]
  • 減量11日目スクワット、デッドリフト
  • 体重66.5体脂肪率17.8今月中に-3kgは無理そうだな。1月5日から11日までの下がり方が凄かったのでオートミールを食べてりゃ簡単にダイエットできそうだと舐めてかかったのが悪かった。しかし、また下がり始めたので、このまま頑張ろう。風呂上り直後なら16%台が出るようになった。 スクワット10kg:530kg:540kg:350kg:7-4-3久々だったので心配だったが、まあまあ出来た。バーベルを担ぐとまだちょっと肩周辺が痛い。普段は [続きを読む]
  • 減量7日目デッドリフト
  • 減量6日目のような気もするが、日付が変わってしまったので。 体重67.2体脂肪率18.1ちゃんと1600〜1800kcalに収まるように食べているのだが、減らないなぁ。体が省エネモードになっちゃったのか。あと半月で3kg減らさなきゃってのにチーティングとかやっちゃっていいんだろか?w 当然、スクワットをやろうとしたのだが、ウォーミングアップの20kgで無理。バーベルを担ぐと肩が痛い。昨日、どうしても少し重たいものを [続きを読む]
  • 減量3日目
  • 体重67.0体脂肪率18.3 オートミールと言えども食いまくってりゃ当然、太るわけだ。オートミールを食べ始めたばかりの頃は、増量時にはどうかな?って思ったが、今は増量時にオートミールでも全く問題ないと思う。 脚の付け根はあと数日で完全に痛みが引くと思うのだが。体が硬くて股割りなんてほとんど出来ないんだが、ちょっとやってみると物凄く痛かった。それでも続けていたら少しは慣れたけど。たぶんストレッチ不 [続きを読む]
  • オートミールの食べ方ランキング
  • 調理はしない。クエーカーのオートミールにお湯を注いでふやかして食べるだけ。それに何を混ぜれば美味しいのか。個人的なランキング。 1位:味の素 お塩控えめの ほんだし (塩分50%カット)1gあたり3.3kcal、たんぱく質0.32g、脂質0.005g、炭水化物0.49g、食塩相当量0.17gデジタルスケールってのを買ってきて量ってみたんだが、小さじ2杯で5.5gくらいになった。それくらい入れないと味が薄すぎる。少し多目の6gだと次の [続きを読む]
  • 減量1日目
  • 体重66.9体脂肪率17.4 こないだからオートミールばかり食べていたせいか、勝手に痩せていたって感じ。特に無理をしたつもりはない。事実上、数日前からダイエットしていることになってしまったが、ブログ上は便宜的に今日を減量1日目としておく。 「減量」と言えば鍛え抜いたボクサーが試合前にやるってイメージがある。俺の場合は鍛えた体じゃないから減量ってよりもダイエットと言った方がしっくりくる感じだ。「ダイ [続きを読む]
  • よく食べるものの栄養成分
  • 我ながら、ろくなもん食ってねーなぁと思うが。 牛丼屋松屋が一番好きなんだが近所にないので仕方なく他の牛丼屋によく行く。 牛丼並盛656kcal、たんぱく質20.9g、脂質15.6g、炭水化物108.4g、ナトリウム1,048mg(塩分2.66g) ナトリウム量(mg)から塩分相当量(g)を計算する みそ汁48kcal、たんぱく質2.8g、脂質1.7g、炭水化物5.2g 、ナトリウム1,206 mg(塩分3g)こんなに塩分が多いと思わなかった。二度とこ [続きを読む]
  • 増量減量メモ
  • ■増量 脂肪をつけずにバルクアップしたい時のカロリー摂取量の設定方法http://bodymakingtips.com/2014/12/10/howtoknowpfcbalance/ 上記サイトによれば、脂質制限1日30gでも増量可能らしい。上記サイトに従って計算してみる。 ●総摂取カロリー = 除脂肪体重×約40 (※1)人によっては×35〜45という話。 こないだの自分の体重で割り出してみる。体脂肪率18.7%の68kgなら、除脂肪体重は55.284これに40を [続きを読む]
  • 増量3日目で早くも終了
  • 当然、5kg増えたわけではない。 痛みが無いから平気だと思っていたが、ベンチプレス20kgのウォーミングアップをしてみたら痛かった。脇の下と言うよりも胸の筋肉が痛い。どうやら大胸筋の肉離れってことみたいだ。 懸垂はどうか?とぶら下がってみたら肩が痛かった。関節ではなくて三角筋というのが痛い。ぶら下がるまでは動かしても痛くなかったんだが、ぶら下がった後は動かすと痛い。 大胸筋は腕や肩を動かして [続きを読む]
  • 増量2日目
  • 体重68.3体脂肪率18.4 痛みは引いたんだが、しばらく筋トレは1日おきにやってみようと思う。話によると、筋肥大には筋トレ、食事、休養のどれもが大切らしいから。こないだも言ったが何もムキムキになる必要はないのだが、強い体が欲しいのと何年かかるか分からないけどベンチプレス100kgが目標なので、多少は筋肉をつけないと。今のままじゃどう見ても無理そう。 昨日は73kgになったら写真を撮ると言っておいたが、や [続きを読む]