kazu さん プロフィール

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kazuさん: カロリー制限ノート
ハンドル名kazu さん
ブログタイトルカロリー制限ノート
ブログURLhttp://bbkazu.blog.fc2.com/
サイト紹介文1日1300カロリー制限でしっかり栄養も確保。月1キロ減を目安にダイエット。現在5キロ減量に成功
自由文一ヵ月で1キロ体重を落とせば1年で12キロ減量も可能。焦らずしっかり栄養も確保しながらダイエットにいそしむ毎日
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供14回 / 148日(平均0.7回/週) - 参加 2016/09/25 16:43

kazu さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • 生理前の体重変動
  • 51.8kgで、5.2kg減った体重が生理14日ほど前から徐々に増えついに1.5kg増えてしまったとにかく摂取した水分があまり排泄されない浮腫みがひどく、たまらなくなって昨日コーヒーを多めに飲んだら利尿効果があって少しは排泄された生理前はこの作戦で行こうかしらでもコーヒー飲みすぎると必要な栄養成分も外に出てしまうから気をつけなくちゃ今日の体重 [続きを読む]
  • 三田の黒豆
  • 生の黒豆を沢山頂いたしっかり塩もみして10分ほど置き沸騰したお湯で4〜5分茹でるお湯の方には塩は入れないこういう時はカロリーを気にしないで少しずつ食べる今日の体重53.0kg [続きを読む]
  • 生理前は痩せない理由
  • カテゴリ内にある生理前は痩せない理由にあるように生理14日前くらい、つまり排卵が始まってからは痩せにくくなるが私の場合は体重が減りにくいものの少しずつ減っていたでも今月は様子が違うみたい水分を沢山とっても殆ど出て来ないからすごく浮腫むし便も出てくれないおよそ1キロ増えてしまったでも生理前焦らない焦らない [続きを読む]
  • スタバでカロリー摂取
  • ダイエット中の出先でランチに困った時はカロリー表記のあるお店を選ぶに限るということでスタバで軽くサンドイッチ低カロリーで具だくさん、割と美味たんぱく質を意識して照り焼きチキンに浮いた分のカロリーでビスケットも食べるテリヤキチキンサンドイッチ 298cal [続きを読む]
  • ジーンズ
  • 履けなくなっていたお気に入りジーンズの一本体重5キロ減でようやく履けるようになった心が腐って太ったあの日捨ててしまわなくて本当に良かった他にもまだまだあるけど取り敢えず今日の体重/51.8kg 一本クリア [続きを読む]
  • ベルト
  • 最近、朝昼晩と食事の前には必ずベルトを締めるようにしている食事していない時でもなるべくベルトを締めて過ごしているお腹がすいた、もうちょっと食べたいそんな時対策に活用している年季の入ったベルト [続きを読む]
  • 1日1300calのメニュー
  • <朝食>塩分1.8gふわ卵 納豆 ブロッコリー 261calたんぱく質19g 食物繊維7g 鉄4mgカルシウム109mg 大豆イソフラボン36g<昼食>塩分1.3g金時豆サンドイッチ403calたんぱく質14g 食物繊維10g 鉄3mgカルシウム67mg ポリフェノール<夕食>塩分6g以内もち麦ご飯/カツオの叩き 480calたんぱく質40g 食物繊11g 鉄5mgもち麦ご飯/ホタテ野菜炒め 505calたんぱく質22g 食物繊維12g 鉄4mgもち麦ご飯/大根ツナS 他 454calたんぱく質34g [続きを読む]
  • 1日の目標栄養摂取量
  • 女子の場合<たんぱく質> 50g〜自分の体重以上<食物繊維> 20g以上(40g未満)<鉄分> 12mg以上(40mg未満)<カルシウム> 600mg以上(2,300mg未満)<コレステロール>250mg以上(600mg未満)男子の場合<たんぱく質> 60g〜自分の体重以上<食物繊維> 20g以上(40g未満)<鉄分> 7.5mg以上(40mg未満)<カルシウム> 600mg以上(2,300mg未満)<コレステロール>250mg以上(700mg未満) [続きを読む]
  • スイーツのカロリー
  • ※ケーキ・大福など高カロリースイーツはスイーツ+ブロマヨ(125cal)で1食とする※軽めスイーツは朝食の卵と変えるなどカルシウム・鉄分せんべいの量も変える(変えたら卵は昼か夜に調整して加える)ケーキ1個/400〜 500cal※タルトはカロリー高めとなる<キルフェボンのカロリー>焼き菓子1個/190cal<フィナンシェ・ガレットブルトンヌなど>マカロン1個/80cal<ラデュレ1個(高値)90〜95cal>板チョコ100g/559cal<ゴデ [続きを読む]
  • 体重1kg減量=7200cal
  • 一般成人の基礎代謝は1日約1200カロリーです。これに日常的な活動を加えると約2000カロリーになります。脂肪を1kg減らすには約7200カロリーの消費が必要と言われています。つまり、1日に消費するカロリーが約2000calだとし、摂取カロリーを1日1300calまでに抑えると残った700カロリー×10日でおよそ1kg体重が落とせる計算(活動量によって違いがある)- レッスン1 -だからといって食事量を減らしても早くは痩せない↓必要な栄 [続きを読む]
  • 生理前は痩せない理由
  • 女性の場合、28周期で計算して月経から14日間を前半とし次の月経までの14日間を後半とするこの月経が来るまでの後半14日間は月経に備えて脂肪や水分を溜め込む期間なので体重は減りにくい、あるいは太りやすいと言われています。ですからこの期間はダイエットしても体重は減らない。気にしない。月経が来るまでの後半14日間は食欲が増すので食べ過ぎないように体重維持を目標としておきましょう。月経が来たら溜め込んだ水分などは [続きを読む]
  • 大豆イソフラボンについて
  • 大豆イソフラボンとは、大豆の中だけに含まれる抗酸化物質の一種、いわば魔法の栄養素です女性ホルモンの一つ、エストロゲンと同じような働きをしてくれます新陳代謝を促し、肌がぴちぴちに。髪のツヤ、ハリを保ちますシミやしわの改善も期待できますホルモン分泌の減少により発生する更年期障害を緩和するとも言われていますコレステロールの増加を防ぎ動脈硬化の予防も薄毛や肥満に悩む男性の役にも立ちますそんなスペシャルな大 [続きを読む]
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