と〜り〜 さん プロフィール

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と〜り〜さん: 一日一食でセミファスティング50代で健康になる
ハンドル名と〜り〜 さん
ブログタイトル一日一食でセミファスティング50代で健康になる
ブログURLhttp://www.1day1meat.net/
サイト紹介文一日一食健康法を実践中。50代のオヤジでも無理なく続けられるコツをお伝えします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供23回 / 51日(平均3.2回/週) - 参加 2016/10/01 08:07

と〜り〜 さんのブログ記事

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  • ■「食べない健康法」「1日1食」 閑話休題:習慣化について
  • 「習慣化」について、以前こんな話を聞いたことがあります。※何かを継続する時には「3」という日数に関する数字を意識する。【3日】新しい習慣を身に付けようと一念発起しても、なぜか3日目に意欲が失せたり継続できなくなる。いわゆる「三日坊主」になる。【3週間】「行動の習慣化」、読書、勉強などは3週間努力し続けると習慣になる。【3ヶ月】「身体の習慣化」、ダイエット、運動、禁煙、トレーニングなどは効果が出てく [続きを読む]
  • ■続くポイント(10) 長期戦だと思って取り組む
  • 「1日1食」は、今まで何十年も当たり前のようにやってきた「1日3食」という習慣とは全く異なるものです。「当たり前」だと刷り込まれているから、三食食べないとなんとなく気分が悪かったり、何か不健康になるんじゃないかと気に病んだり。また、本当は食べたくないのに無理やり食べたり。私もそうでした。 朝食を抜くのは良くないと言われたり、それじゃあ栄養が足りないと言われたり。「ちゃんと食べないと力が出ないよ [続きを読む]
  • ■「食べない健康法」「1日1食」 今日は健康診断の日です。
  • 今日は、“セミファスティング=「1日1食」”を始めてから初となる健康診断の日です。健康診断は午後からですが・・・。バリウムを飲んでの胃の検査(私はこれがとても苦手です)があるので、当然朝から水しか飲めません。もちろん、食事は前日の夕飯以降、何も食べていません。何となく気分で、晩酌は前々日から控えています(今さら感が満載ですけど)。健康診断を受診する場所は、ここ数年同じです(健康診断専門のクリニック [続きを読む]
  • ■続くポイント(8) 「食べる」楽しみを夕飯にまとめる
  • 「1日1食」にしてしまうと、「食べ歩き」が好きな人にとっては、ちょっと辛いかもしれませんね。あと、「スイーツ大好き!」とか「食べ放題命!」のような人も。「1日1食」は新しい生活習慣ですから、「食べ歩き」や「スイーツ」「食べ放題」と言ったことを、どうやって新しい生活習慣の中で実現するかを考えることが大切ですよね。私は、この新しい習慣に出会って良かった事は、“夜に晩酌をしても良い”ことでした。甘い物は [続きを読む]
  • ■続くポイント(6) 続けている効果を定期的に確認する
  • 「1日1食」を続けてどれだけの効果があるのか、例え2〜3日しか実践していなくても、ちょっと気になりますよね。気になったのなら、感覚でなく、数字で確認してみましょう。一番手っ取り早いのは体重でしょうか。 体重計に乗れば、昨日と一緒なのか違うのか、数字で分かりますね。それから血圧。 血圧計が自宅にあれば測定できますね。体温(平熱)も3分もあれば測定できますね。あとは、サラリーマンならば、年に1回以上の健 [続きを読む]
  • ■続くポイント(5) 途中でメゲてもすぐ再開する
  • 「一日一食」を始めると、まわりにさまざまな「誘惑」があることに気付いてきます。それは、「お腹すいたな〜」とか「何か食べたいな〜」と言う気持ちが、「誘惑」に気付かせやすくなっているようです。心理学では「認知的不協和」とか言うらしいです。「一日一食」の真の目的を達成するためには、当然それらの「誘惑」は振り払わなければならないのでしょうが・・・不可避な事って、何かしらあると思います。例えば、・懐かしい友 [続きを読む]
  • ■続くポイント(4) ストイックになりすぎない
  • 「一日一食」が習慣化されてきて、それなりの効果が実感できてくると、つい「もっと結果を早く出したい!」とか思い始めることがあります。そして、摂取カロリーをさらに低くしたり、食べる量を減らしたり。「一日一食」の実践だけでは満足せず、いろいろなことに手を出してみたり。いや、自身で「どうしても!」というのであれば止めませんけど・・・。でも、「一日一食」を実践してどうなりたいんでしたっけ?効果が出てくると、 [続きを読む]
  • ■「食べない健康法」「一日一食」のデメリットを考えてみた
  • こんにちは、と〜り〜です。「”セミファスティング=一日一食”を実践するメリット」という記事を書きました。確かにそれだけを見れば「良い事づくめ」にも見えますね。でも、それでは数ある他の方法と比較にならないな〜、と思いました。そこで、「一日一食」を実践することのデメリットについても考えてみたいと思います。(あまり比較にならないかも知れませんが)■「一日一食」に対する批判・元々食べ過ぎていた人達が食事制 [続きを読む]
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