タカシ さん プロフィール

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タカシさん: Fitness makes you happy
ハンドル名タカシ さん
ブログタイトルFitness makes you happy
ブログURLhttp://happy-fitness.seesaa.net/
サイト紹介文筋トレ、健康、食事、ダイエットなどについて。 短期間でいかに筋肉をつけるか。
自由文私自身、まだまだビルダーさんやフィジーク選手には及びませんが、
筋トレを初めて間もない方や、今後筋肉を真剣に向上させていきたい方に微力ながらではあるがお力になれればと思います。
一緒に切磋琢磨していける仲間が出来れば大変嬉しく思います。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供28回 / 159日(平均1.2回/週) - 参加 2016/10/02 03:54

タカシ さんのブログ記事

  • ダイエット2ヶ月終了 84kg ⇒ 72kg
  • ダイエットを12月末から始めて、2ヶ月で12kg落ちました。ちょい早すぎるペースで落としてて、2週間前までは扱う重量が減らずに筋トレ出来ていましたが、2週間前から重量が2段階落ちていってしまいました。ダンベルプレスで36kgのダンベルで10レップ出来ていたのが、3レップしか上がらないようになって、32kgで10レップという状況になりましたそれでも毎回1セットは36kgでやってます。今回のダイエットの反省点としては、アッ [続きを読む]
  • 風邪を引かない方法!? やはりグルタミンサプリ必須と再確認できたわ。
  • どうも。先日こちらオーストラリアのバナナファームで熱中症になり帰宅後死にかけたっちゅうねん。人生初めての熱中症や。思わず死を覚悟したよ。ってそう簡単に人は死なんか。久々にダウンしたので、グルタミンサプリについて書こうか。グルタミンサプリ摂取が効果あるのか試すため、実は昨年9月ごろから摂取をストップしてたんよ。そしたら、ここ2月前からやはり疲労感が残っている感じが少ししてたんよ。グルタミンサプリを摂 [続きを読む]
  • 活性酸素を抑えるための栄養素
  • 筋トレや激しい有酸素運動による活性酸素を抑えるための栄養素とは。先日、息が切れない程度の有酸素運動を行うと、活性酸素を無害化することが出来る酵素が活性化し、活性酸素を抑えれるとお話しと同時に、抗酸化作用のある食事やサプリを積極的に摂ろうとお話ししました。では、具体的に活性酸素を抑えるための栄養素とはなんぞや?ズバリ↓↓ ビタミンAビタミンBビタミンCビタミンEβ-カロテン亜鉛カテキンカロチノイドセレン [続きを読む]
  • 上着を着て筋トレスタートのメリット?
  • スウェットジャケットを着て筋トレしている人いるよな?クレイジーな連中だなと思ってしまうよな。分かるわー、ずっと頭おかしい連中やろ?暑すぎて筋トレに集中できへんやろと思ってた。ジャケットを着ての筋トレのメリットは3、4つある。1つ目は汗を多くかき、ダイエットに繋がると言われているが、個人的にはその分水が必要になるからダイエットというよりも体内の毒素排出に貢献やろって思ってる。2つ目は筋肉が温まってい [続きを読む]
  • 活性酸素について 要読
  • 活性酸素について 要読 今日は筋トレで激しい運動をする方は絶対知っておかないといけない活性酸素について書いていきます。活性酸素は日常生活上、体内に侵入してくるウイルスや細菌から守るために白血球から出る物質です。しかしながら、この活性酸素はそれらの役目が終わったらネガティブクズ野郎になるんです!悪影響を体内の正常な細胞にどんどん与えていき、血管や体の組織をダメにしていきます。人間社会同様、体内でも悪 [続きを読む]
  • チェストプレスとベンチプレス
  • どうもお久しぶりです。オーストラリアのバナナファームで働き始めて1月過ぎました。朝5時前に起き、6時半から3時半まで仕事をし5時からジムへ向かい、5時半から7時前までワークアウト、帰宅後、仕事着を洗濯し、夕食を食べ、寝るという仕事と筋トレの毎日を過ごしています。 減量始めて1月少し経ちました。ファームでの仕事が炎天下の下、歩くので予想以上にかなりの有酸素運動になっているようです。  84KGから73KGになっちゃ [続きを読む]
  • 筋トレメニューについて
  • 毎回同じ種目でトレーニングするかどうか。これも人それぞれです。毎回違った種目でトレーニングされる人がいたり、同じ種目で取り組むが取り組む順番に変化をつける人もいたり、1ヶ月から3ヶ月ごとにメニューをごそっとかえる人もいたり。どれがベストというのはないと思います。 個人でしっくりくる方法を探すしかないと思います。きっちり正しいフォームで、正しい食事を摂り、トレーニングしている時に限界になってからもう1 [続きを読む]
  • 本日オーストラリアでジムに入会しました!
  • 遂に本日オーストラリアのバナナファームの街、イニスフェイルにてジムに入会しました。名前はパピーのジム(Puppy's Gym)です。ジム内には自分好みのテクノ系やダンス系ミュージックがガンガンに鳴り響いている上、シュワちゃんやその他有名ビルダーの写真があり、行ったことないですが、You-Tubeで観るGOLD GYMのようでした。やる気マックスになります。今までのジムと違う!今まで自分の携帯で音楽を聴いていたのですが、今後 [続きを読む]
  • オーストラリアに来ました。
  • 今日は日記で〜す。2017年1月5日にオーストラリアに来ました。関空からケアンズまでジェットスターで航空券4万円以下です。安いっすね!今回私がオーストラリアに来た理由は完全出稼ぎです。時給22.3ドルでバナナファームで当分働きます。とはいっても所得税で15パーセント引かれますし、昨年までは払った税金が返ってきてたみたいですが、今年から制度が変わりワーホリ組は払った税金が返ってこなくなりまして、稼げる夢の国では [続きを読む]
  • 筋トレのルーティン
  • 筋トレのルーティンについてもしも身体をフィジーク選手の様な身体になりたいとか、より早くいい体になりたいという希望があれば、週5以上のトレーニングは必須であると考えてます。週1回一つの部位で十分筋肉を成長していけるというビルダーさんもいらっしゃいます。例 月曜  胸   火曜日 脚  水曜日 肩  木曜日 背中  金曜日 腕  これには私は反対ではありません。しかし、週一、一箇所の筋トレルーティンは [続きを読む]
  • 減量始めました!
  • どうもです。Happy Christmas!みなさん、素敵なイブをお過ごしになられましたか?クリスマスケーキは堪能されましたか?私は、クリスマスチキンとクリスマスビーフを食べました。ってなんじゃそれ!本日も私ごとですが、クリスマスイブ前夜の23日から減量を始めました。なんで23日から始めたか?もしも、クリスマスや年末年始の誘惑に勝てれば自信につながり、後の減量が楽になるなということで、先日から始めました。 早速様々 [続きを読む]
  • ジムでの小さな不満と小型田舎ジムについて・・・
  • ベンチプレス無し、ダンベル20kgまでのジムについてと、私の小さな不満♪笑はてはてカナダから10月中旬に帰国してから、GOLD GYMに入会しようと思ってたのですが、私、1月からオーストラリアに出稼ぎに行こうと決心しまして。梅田までの交通費が往復1000円以上と、、、あぅ〜、、、無理。ってことで出発までの3ヶ月間だけ地元の小さなジムで毎日頑張っております。ですが、ベンチプレスやデッドリフト、バーベルスクワットの設備 [続きを読む]
  • デザートとの戦い?
  • 本当にそのデザート全部食べないと気が済みませんか?私は過去に-10kgのダイエットを3ヶ月間弱で成功しています。 ダイエット中、どうしてもアイスクリームやケーキを食べたくなるときありますよね。 驚かれるかもしれませんが自分も食べてました! ただ食べるときに自問自答していました。  10口分のアイスクリームをお皿に盛ったとします。 2、3口ほど?食べた後に考えます。「これ全部食べないと本当に私は満足できないの [続きを読む]
  • ダイエット中のデザート!?!
  • 食後のデザートは理にかなっている!食後にデザートを食べるのであれば血糖値の上昇も緩やかなので、脂肪を蓄える働きを抑えることができます。そして、お腹がある程度満たされている食後の方が甘いものも少量ですみますし。空腹時に急激に上がった血糖値を下げるためにインスリンというのが大量に分泌されますが、このインスリンは血糖値を下げるために糖分を脂肪に変える働きがあります。こうした作用によって脂肪が蓄えられてし [続きを読む]
  • 筋肉に良い肉は?
  • チキンと牛肉と豚肉 どれが一番いいの?チキン 胸肉やササミ・脂肪が少なく消化がよい。・皮を取り除くことで脂質やコレステロールを抑えれる良質なタンパク質がとれる。・ビタミンB郡が豊富。胸肉よりもササミの方がより低脂質であるが、値段が少々胸肉に比べ割高。減量期に入り、よりストイックに追い込む時にはササミが良いのかもしれませんね。イミダゾールジペプチド、通称イミダペプチド?鶏むね肉に豊富に含まれるこの成分は、活性 [続きを読む]
  • 筋肉のための野菜の神様は何だ?
  • 筋肉に良い野菜の神様筋肉に良い野菜の神様をみなさんご存知ですか?色は緑色低カロリーで高タンパクタンパク質、ビタミンC、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウムと筋肉に良い栄養素がしっかり入っているエストロゲンの分泌を抑えてくれて、テストステロンの分泌を高めてくれる。テストステロンは男性ホルモンで筋肉をつけるのに大事な働き。エストロゲンは女性ホルモンで “筋肉の発達を妨げ、” 脂肪の蓄積 ” や “ むく [続きを読む]
  • 水の重要性 
  • 水の重要性人は普通1日生活しているだけで汗や肌の蒸発によって約1L水分が失われるといわれているそうです。 そして尿や便として約1Lの水分がなくなるので目安の量としては1日2〜3Lがベストと言われています。。 その目安摂取量を出す式は、1日の目安摂取量=自分の体重÷30 体重が80kgでしたら80÷30=2.6L2.6Lが一日のベストの水分量となってきます。しかし、筋トレなど運動されるならば一日トータル3.5〜4Lは飲んだほう [続きを読む]
  • 一日3食以上食べてますか!?
  • 3食お腹いっぱいまで食べるよりも小まめに5食などに分ける方が、ダイエットにおいても効果的。だけど一回一回全ての食事を満腹にはさせませんよ。そんなことしたら、どんどん肥満化するだけですし。小まめに食べる事によって何故ダイエットに効果的なのかと申しますと、小まめに食事をとることによって血糖値を急激に上げない効果があり、それが痩せる事へとつながっていると言われているのです。前の食事から時間が空くと血糖値 [続きを読む]
  • ある一日の食事例
  • ある一日の食事例7時 オートミール チョコ味のプロテインシェイク、ブルーベリー、100パーセントナチュラルのピーナッツバター、シナモンパウダー以上のシェイク   全卵3つ、エッグwhiteのリキッドを混ぜ炒り卵。果物10時半頃、パンとプロテインシェイク13時頃 ライス チキン 野菜 17時ごろ チキン少々 米少々 バナナ18時前 プレワークアウト用のサプリ18時過ぎから筋トレ筋トレ直後にプロテインシェイクと [続きを読む]
  • 筋トレ前の栄養摂取
  • 筋トレ前の栄養摂取みなさん、筋トレ前の食事okですか?空腹の状態で筋トレを行ってしまったら、筋肉を減少させてしまう可能性があります。筋力トレーニングを行うには、少なからず、エネルギーが必要です。なので、そのエネルギーが枯渇している状態で,筋力トレーニングを行ってしまうと、体は使用するエネルギーがないため、体内の筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。これじゃあ、筋トレをして筋肉を削って何をして [続きを読む]
  • 筋トレ 食事の重要性 パート1
  • 次に食事ですね。身体造りに食事はとっても重要です。重要度としては筋トレ3、食事7という比率でも大げさでないと思います。ですのでしっかりと食事についても勉強していきましょう。まず言いたいのが朝食です。朝食しっかり食べてますか?朝食抜きにして健康的に体重増加は難しいです。ダイエット時でも朝食を抜くことは逆に肥満につながります!例えば夕食を8時に摂ったとしましょう。その後何も食べずに次に日の昼12時まで過ご [続きを読む]
  • 筋肉を早いスピードで成長させるには6つ
  • 私が思うに筋肉を早いスピードで成長させるには6つ、何か!?正しいフォーム、食事、頻度、睡眠、目標を立てる、常に学ぶ姿勢です。少々大げさかと思われるかもしれませんが、どれか1つでも怠っては筋トレをする時間の無駄になります。初心者のうちにありがちなのが、適正重量よりも遥かに思い重量のダンベルを自分では気づかず扱っている。特に野郎ども。この場合2パターンあるんですよね。楽になるフォームでただダンベルを振 [続きを読む]
  • 初めまして。
  • 初めまして。私、現在29歳です。2016年12月現在、フィットネスジム通い歴4年となりました。23歳頃までは骨格だけはしっかりしていましたが、写真でお分かりいただける通り、かなり細かったです。身長174cmで体重56kgでした。その後、転職し、仕事の日々のストレスから良く飲みに行き、好きなものを食べ飲みしているうちに、ビール腹という状態になりました。体脂肪率25パーセント、体重74kgを超えました。会社のマラソン大会に参 [続きを読む]