ダイエットレシピ さん プロフィール

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ダイエットレシピさん: 本当に痩せた!ダイエット奮闘日記
ハンドル名ダイエットレシピ さん
ブログタイトル本当に痩せた!ダイエット奮闘日記
ブログURLhttp://fiftydietrecipes.blog.fc2.com/
サイト紹介文今までどんなダイエットも効果が出なかったのに食事を見直すことで成功!そんな主婦の日々の日記です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供356回 / 357日(平均7.0回/週) - 参加 2016/10/05 16:44

ダイエットレシピ さんのブログ記事

  • ダイエットを成功させるには、やっぱり運動も大切ですよね!
  • 「運動不足は下っ腹が出る!」って聞いたことないですか!?「最近、お腹が出て来たなぁ〜。」っと気になった事はありませんか?実は私、ダイエット前は妊婦さんのようにお腹が出ていました(笑)そこで今回は運動について書きますね!ダイエットに効果的な運動といえば有酸素運動ですね。この有酸素運動は、下っ腹の引き締める効果も期待できますが、短期間で結果を出すことは難しいようです。なんでもそうですが、継続することで脂 [続きを読む]
  • ところてんでダイエットって!?
  • ところてん、食べていますか!?暑い時期はのどごしが良く、美味しいですよね!実はところてん、100g当たりおよそ2kcalと低カロリーでダイエット向きの食材なんです。しかも、中に含まれる食物繊維が水分を吸収してお腹の中で膨らむんです。なので、満足感が得られて食べ過ぎを防止する効果が期待出来る、ダイエットに万能な食べ物なんですよ♪ところてんに含まれている栄養素の多くが食物繊維です。その中でも水溶性食物繊維が豊 [続きを読む]
  • ビールを飲む時は枝豆を忘れずに!
  • 暑かった夏も終わりビールを飲む機会が減ってきていませんか!?私の場合、最初はビールで始まるので年中飲んでいますが…(笑)さて、ビールのおつまみに枝豆を食べることが多いと思います。実はこれ、本当に理にかなっているんですよね♪枝豆に含まれている栄養のメチオニンと呼ばれるアミノ酸は、肝臓の老廃物や毒素などを排出する作用があります。そのため、お酒のおつまみに食べることで二日酔いを防止することができるといわれ [続きを読む]
  • キャベツもダイエットに効果的な食材です!
  • 私たちの身近なお野菜のひとつでもあるキャベツ…。とても栄養効果もあって使い勝手の良いお野菜ですよね!このキャベツ、食物繊維を多く含んでいて腸内環境を整えて、便秘になりにくい体質への改善に役立ちます。また、ビタミンCやビタミンKの働きによって、ダイエット中の肌荒れ防止の効果も♪そうはいっても、生のキャベツは量を沢山食べれませんよね?そんな時は火を通してスープにすることで沢山食べれて、お腹も満たされ食べ [続きを読む]
  • とりむね肉のダイエット効果について…。
  • お肉料理、作っていますか!?ところで、お肉は部位によって、味や食感が変わり栄養価も異なりますよね!私はよくとり肉を使います。とりむね肉の特徴は、脂肪が少なく臭みがないので、お酒やしょうがで臭い消しをする下処理も必要ありません。もも肉よりも、低カロリーなのにタンパク質が多いのもダイエットに適した食材ですよね。タンパク質を摂取することで、ダイエットには欠かせない筋肉が付きやすい体を作ってくれます。そし [続きを読む]
  • 糖質0麺でイカ明太パスタを作ってみました!
  • 今回は糖質オフのダイエット料理を紹介したいと思います。それも簡単であっという間に出来てしまいます♪では、2人前の材料です。明太子、イカ、バター30g、糖質0麺、海苔、豆乳、醤油を使用しました。明太子は腹を割り、イカは細く切ります。糖質0麺は茹でなくていいので、バターは柔らかいのを使用しました。豆乳大さじ2醤油大さじ1とイカと明太子を合わせます。そして、バター少しと糖質0麺を少し炒めます。温まったらさっき混 [続きを読む]
  • 日常生活の中で運動してますか!?
  • ダイエットの成功の秘訣は続けること…。なので、身近なところでエネルギーを消費させることも考えておくことが大切だと思っています。人が一日に消費する総エネルギーの内、約20〜30%は日常生活の運動によるものといわれています。普段の生活に少し運動をプラスしてダイエット効果を高めてみるのもいいことだと思いませんか!?電車やバスに乗る時はひとつ手前で降りで歩いてみるとか…。買い物や通学・通勤等で車を使っている場 [続きを読む]
  • きゅうりにも栄養はあるんですよ♪
  • 「きゅうりって栄養がない!」って聞いたことありませんか!?それは、きゅうりの約95%は水分だからなのかもしれませんね。ですが、きゅうりに含まれるピラジンという成分には、血流を促進する作用があります。血流が良くなることで動脈硬化などの生活習慣病の予防にも期待できますよね!また、きゅうりに含まれるシトルリンとは、すいかなどのウリ科に含まれるアミノ酸の一つです。これは、加齢と共に失われがちな肌のハリやツヤ [続きを読む]
  • うなぎは美味しくて栄養満点なんですよね♪
  • 今年の夏も暑かったですねェ〜!ちゃんとスタミナつけて乗り切ることが出来ましたか!?私はうなぎを食べて頑張りましたよ♪ところで、このうなぎ、良質のたんぱく質が多く含まれているんです。さらに、脂質やビタミンB1などのビタミン類、そしてミネラルなども豊富で栄養価が高いんですよね!そもそもうなぎってちょっとクセがありそうな感じですよね。ところが、蒲焼きになると、一度焼いた後に濃い味のタレをつけてもう一度焼 [続きを読む]
  • 切干大根の効果がすごいんです!
  • 今回は大根の話です。といっても大根は冬の野菜ってイメージですよね。ところが、この時期でも美味しく栄養価が高いのが切干大根なんです♪この大根、干したほうが栄養価が高くなるってすごいと思いませんか!?どのような栄養効果があるかというと…、高血圧予防やむくみの改善が期待できるカリウムや腸内環境を良くして、便秘の改善にも効果的な食物繊維が豊富。さらに、免疫力をアップや肌荒れの改善効果があるビタミンCにエネ [続きを読む]
  • 体重は毎日測ることが大切ですね!
  • 私はダイエットを始めてから毎日、必ず体重を測ってます。写真もなるべく毎日撮るようにしています!たまに撮り忘れますが…ヽ(;▽;)自分の目標体重を決めているので、許容範囲内になるとホッとします(笑)それが43kg台なんですけどね♪仕事の関係で、朝早い時は朝御飯をしっかり食べて仕事に行って、お昼御飯をフルーツ青汁で置き換え!仕事が昼からの時は朝御飯にフルーツ青汁に置き換えてお昼御飯をしっかり食べます。例えば [続きを読む]
  • ダイエットに効果的な有酸素運動のコツ!
  • 有酸素運動はダイエットに効果的だといわれていますよね!この運動は、一定のリズムを保ち、深い呼吸で体内に酸素を取りいれながら行います。そのことにより、糖質や脂肪を燃焼させてエネルギーを生み出します。有酸素運動には、ジョギングやウォーキング、縄跳びに水泳などが代表的です。この有酸素運動では、体内の脂肪や糖がエネルギーとして消費されていきます。そのため、蓄積された体脂肪を燃焼するといわれています。そのこ [続きを読む]
  • 今の時期だからこそ夏バテに注意!
  • 今年の夏は暑かったですね。いつもの年よりもたくさん汗をかいた気がします。その汗をかくことによって失われるのは、水分だけでなくミネラル類などの栄養素も失われるんですよね!そして冷たいものを食べることが増えるので胃腸が冷えて胃腸の働きが悪くなったりします。その結果、栄養素の消化吸収が低下し、食欲も落ちてしまうんです。このような状態が続くとなかなか疲れが取れなかったり、免疫力が低下して夏バテしてしまい食 [続きを読む]
  • オリゴ糖も腸内でいい仕事をするんです♪
  • ダイエットを成功させるには腸内環境を整えることが大切だと思います。腸内環境が悪い状態だと、便秘や下痢になったり…。そして、大腸がんや風邪などの症状も引き起こしやすくなってしまいます。つまり腸内環境を整えるってことは、健康な体を作るためにも重要なポイントになります。ところで、免疫力に繋がる免疫細胞の約70%が腸内でつくられているってご存知でしたか!?腸内環境の悪化が体調などにも悪影響を及ぼす可能性があ [続きを読む]
  • ダイエットに野菜は欠かせませんよね!
  • ダイエット中、野菜はちゃんと食べていますか!?1日の野菜の目標摂取量350g、そのうちの120g以上は緑黄色野菜を食べるのがいいようですよ!この緑黄色野菜にはカルシウムやβカロチンが含まれています。ちなみに、野菜350g(緑黄色野菜120g)の量とは…、きゅうり半分50g、もやし1/4袋60g、玉ねぎ1/4個50g、キャベツ1枚70g、プチトマト3個30g…、さらに、ピーマン1個40g、ほうれん草1株30g、人参1/5本20gだそうです! [続きを読む]
  • 豆腐のダイエット効果に注目です!
  • 今回はお豆腐について…。お豆腐は大豆が原料ですよね!その大豆には、たんぱく質と脂質の含有量が多いの知ってますか!?そして、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEなどのビタミン類、カリウム、カルシウム、鉄などのミネラル類も豊富です。さらに、ポリフェノールの一種であるイソフラボン、サポニンなどが豊富に含まれています。大豆の加工品であるお豆腐はこれらの栄養素を含んでおり、大豆よりも消化・吸収に優れているんで [続きを読む]
  • ダイエット効果が高いキノコ類!
  • しめじやえのきなどのキノコ類は低カロリーで体に良い栄養も多く含んでいます。そこで今回は、キノコ類を使ったレシピを紹介したいと思います。先ず1品目はキノコ類のマリネ風♪キノコ類を切ってレンジでチン!ラップをして大体レンジで3分くらいかな?レンジでチンしてる間にマリネのタレを作ります。今回はシメジとエノキを使ってみました。 醤油と豆板醤を小さじ1、コンソメ粉少々と、お酢を大さじ2、そしてごま油を小さじ1杯 [続きを読む]
  • 週に一度だけの楽しみ♪
  • 昨日は週に一度、友達とお出かけする日。毎週、本当に楽しみにしてます。ダイエットも楽しみがあると頑張れますよねェ〜♪今は糖質制限ダイエットしてるので、なるべく糖質の少ない物を食べるようにしているのですが…。この日ばかりは守れていないですね(笑)っということで、朝御飯はいつものメリーの塩バタークレセント((^∀^*))お昼御飯は行った店で悩んだあげく、エビフライ定食を!エビは糖質が少ないし、ここのはコロモがほ [続きを読む]
  • 糖質0麺を使ったスパゲティ!
  • 今回は、糖質0麺を使ったスパゲティを二品、紹介したいと思います。どちらも糖質0麺を使うので、先ずは水洗いし、よく水切りします。最初の一品はウニの豆乳パスタ風!1人分の量で、瓶ウニ小さじ3、豆乳300cc、コンソメ1個を鍋に入れてトロミがつくまで煮込みます。次に、オリーブ油を入れたフライパンを温めて糖質0麺を入れて少し温めます。そこへ先ほどのウニと豆乳、そしてコンソメを煮込んでトロミを付けたものを入れて絡めた [続きを読む]
  • おかずの作り置きってしてますか!?
  • 私は時間があるとき、おかずを何品か作って置くようにしています。それをお弁当に入れたり、家での食事の時に食べています。作り置きのおかずにプラスして、果物や野菜や納豆を足して献立を組みます。これって意外といいアイディアだと思いませんか!?(笑)そんな作り置きおかずを少しご紹介します!先ず一品目は…、ゴーヤチャンプルです。材料はゴーヤ、卵、豆腐、豚肉です。最初に、ごま油で薄切りしたゴーヤを炒めます。続いて [続きを読む]
  • ダイエットとビタミンの関係について…。
  • 今回はビタミンについてチェックしてみました。ビタミンは、体の調子を整えるのに欠かせない栄養ですよね!三大栄養素といわれる炭水化物、タンパク質、脂質を体内でエネルギーに変わるのを助けてくれるのがビタミンです。これが不足するとエネルギーが上手く作られなくなり太ってしまうことも…。そうはいっても、ビタミンの必要な量は少なくていいようです。しかし、体内で作ることができないので食べ物での摂取が必要となります [続きを読む]
  • ダイエット中でもアイスが食べたい!
  • 今年の夏も本当に暑かったですよねェ〜!実は私、アイスが大好きで、年中食べてたいくらいなんです(笑)ですが、ダイエットにとってはタブーともいえますね。アイスには多量の砂糖や乳脂肪が含まれいて、高カロリーなものが多いので控えないと…。しかし、アイスといっても、低脂肪のものから乳脂肪の多い濃厚タイプまで色々あります。もちろん、含まれるカロリーも色々です。で、食べる時にはそのあたりのチェックが大切になります [続きを読む]
  • ダイエット中のお酒の楽しみ方!
  • ダイエット中、普通はお酒はダメだと思ってしまいますよね!でも、お酒が好き人にとって飲めないのはストレスにもなります。ストレスを溜めるより、どう飲むかポイントを押さえて、ダイエット中だって楽しく飲みたいと思いませんか!?そこで、どう楽しむべきなのか、チェックしてみました。アルコールは糖質(炭水化物)を多く含みます。そういえば最近、糖質0の発泡酒もありますよね…。お酒のカロリーを構成するものは、糖質と [続きを読む]
  • 脂肪燃焼効果を高める食べ物…、生姜編。
  • 前回の山椒に続いて、今回は生姜のことについてチェックしてみました。生姜には、ガラノラクトンという香りの成分と、ジンゲロールという辛みの成分があるようです。これらの成分は、冷えることで細くなる血管を太くしてくれる作用があります。その結果、血流が良くなり冷え性や肩こりの改善に繋がるといわれています。さらに、血流が良くなると代謝も上がり、肌がきれいになったり太りにくい身体になったりしますよね!また、ガラ [続きを読む]
  • 脂肪燃焼効果を高める食べ物…、山椒編!
  • 今回は山椒の話を少し…。山椒にはデトックスの効果が高いのをご存知ですか!?山椒の特有な辛味や香り成分をサンショオールというようです。内臓の働きを活性させ、胃腸の調子を整えてくれ消化不良や食欲不振の改善に効果があるようです。そして、新陳代謝を活発にしたり、発汗作用の働きにも繋がり冷えの改善にいいとか…。このようなことからダイエット中、ぜひ食べたい食材ですよね!また、鉄分も含まれていて、血液中のヘモグ [続きを読む]