kiyotoshi さん プロフィール

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kiyotoshiさん: ダイエット・美容
ハンドル名kiyotoshi さん
ブログタイトルダイエット・美容
ブログURLhttp://ameblo.jp/jyo0024/
サイト紹介文本気でダイエット・美容を始めたい方に理想的な体を手に入れる為のダイエット美容方法を公開する。  
自由文最近ダイエットを始めました。(9月7日スタート)
3週間経過で(69.8キロから)−3.6キロ 
60キロが目標です。
ダイエットや美容について有益な情報が有りましたら
情報共有できれば嬉しいです。
アドレスは syunzc02@gmail.com です。
ダイエットや美容に興味のある方、仲良くして下さい‼
ダイエット・美容に役立つ情報を どんどん発信しますので
よろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供54回 / 166日(平均2.3回/週) - 参加 2016/10/05 16:59

kiyotoshi さんのブログ記事

  • ダイエット・美容
  • 痩せるダイエットの基本ダイエットの基本である「痩せやすい身体づくり」には、大切なことが3つあります。 まずひとつは「睡眠」 ただ単に睡眠をとるだけではなく、質の良い睡眠が重要になってくるので、ホルモン分泌量が変わる22時から2時の間は必ず布団に入っているようにしましょう。二つ目は「ストレス」 ストレスがあると脳が身体を守ろうとするので、いつもと同じ食事量でも吸収率が変わってくると言われています。また [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  •  あけまして おめでとうございます2017年は酉(とり)年です。酉(とり)の意味は、果実が成熟の極限に達した状態を表しているとされ覚え易くするために動物の「鶏(にわとり)」の字が当てられたと言われています。 鶏と言えば、鶏胸肉は低脂肪・低カロリー・高タンパクで、  ダイエットフードとしてかなり優秀な食材でもあります。同じ鶏肉でも、モモ肉よりもむね肉のほうが低脂肪なのでダイエット向きで、 しかもモモ [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • 空きっ腹に食べると太ってしまう食べ物4つを紹介します*油と炭水化物の組み合わせ「スナック菓子」 炭水化物と油のセットとなっていることが多いスナック菓子も  空きっ腹に食べることで太る代表格のような食べ物です。 スナック菓子と同じくらい太りやすいものとして清涼飲料水もありますが、セットで食べるとあっという間に太ることができるデブセットと思って間違いありません。 *最初に食べ始めちゃダメ!「 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • ダイエット最新ニュース  ビールと梅酒はどっちが太る? *ビール VS 梅酒ロック梅酒ロックとビール  …太りにくいメニューはなんと ビール!「ビール腹」という言葉もあるだけに、太りやすそうなイメージのビールですがアルコール度数が割と低めなため消化されやすく、実は、太りにくいお酒だとか。一方で「梅酒」は非常に糖質の高いお酒。氷砂糖やシロップが原料で100mlに角砂糖が4〜5個相当入っていると考えられ、同 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • お酒はダイエットの邪魔にならない!忘年会シーズンです。普段よりお酒を飲む機会が増えている女子も多いのでは?気になるのはアルコールによるポチャ化ですが、実はお酒って思っているよりカロリーが高くないんです!100mlあたりそれぞれ次のような数値が出ています。ビール:40kcal 赤ワイン:73kcal 白ワイン:73kcal シャンパン:100kcal 日本酒:109kcal お酒はダイエットに良くない は嘘!「アルコールによる [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • ダイエット中でも たくさん食べない方が良い野菜 5選野菜の中には、糖質が多い、GI値が高い、体を冷やす、などダイエットにとって必ずしも良くないものも多くあります。 *ジャガイモビタミンCが豊富で、フライドポテトなどでお馴染みのジャガイモは、人気の野菜の一つです。 でも、でんぷん質なため、炭水化物が多くたくさん食べることで肥満になりやすい食べ物なんです。 *里芋 糖質に要注意 ジャガ [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  •  ダイエット/モデルプレス】11月12日〜11月18日の週     モデルプレス内で読まれたダイエット記事のベスト5 ?5位:ローラが作る「豆乳ヨーグルト」が気になる!ペタンコお腹に導く発酵食が話題 ?4位:やればやるほど痩せ体質に繋がる簡単ストレッチ4選 ?3位:中村アンが3日に1度に食べている!美に導く食材に熱視線 ?2位:【ひみつの簡単ダイエット】絆創膏を貼るだけで痩せる? ?1位:「ホッ [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • ダイエットに今すぐ取り入れたい伝統食材 「高野豆腐」低糖質で高タンパクな食事は、ダイエットだけではなく、しなやかな筋肉を作るボディメイクにも欠かせません。日本古来の伝統食材には、そんな低糖質・高タンパクな食材がたくさんあります。 高野豆腐を使った料理です。煮物以外で高野豆腐を使用する時は、水に15分程つけて戻し、ギュっとしっかり水気を絞ってください。 王道、染み出る煮汁がたまらない高 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  •  間食をとると太らなくなる?ダイエットに関心のある20〜49歳の女性900人を対象に行った意識調査1位となったのは「間食をやめる」の38.9%。運動する意識はあるものの まず食事の習慣から見直そうとする人が多いようです。 でも 「間食を取ると太らなくなる」「お腹がとても空いているときに、少量でもチョコレートを食べれば しっかり吸収されてしまいます。おまけに血糖値がぐんと上がり、そして下がるときも急降下。一 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • またダイエット失敗…最もダイエットの成功を阻んでいるのは「続けられないこと」にあります。簡単そう、楽そう、手軽にできる、などと思って始めたダイエット法だけど 1ヶ月もしないうちにやめちゃうという経験は誰にでも1度や2度はあるものでしょう。 ◆ダイエットが失敗するのは、続ける方法を選んでいないから ダイエットを始めるときには、続けられる内容か、趣味にあっているか、 経済的な問題はなさそう [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  •  ダイエットに効果的な水分補給1日に飲む水分の種類と量を記録してみると、気づかないうちに 砂糖をとり過ぎていませんか?1日に缶コーヒ(加糖)2本、野菜ジュース1本、スポーツドリンク1本、オレンジジュース1杯。これだけの飲料を摂取すると、なんとスティックシュガー33本分(1本3g)に相当し1日に砂糖を「約100g」も摂取していることになります。ダイエット中の水分補給は、水で水分補給をすることがおすすめです。甘いジュ [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • 炭水化物で痩せるって本当?おにぎりダイエットとは? 話題の糖質制限ダイエットとは真逆で、炭水化物をカットするのではなく、おかずの内容や間食を見直すことで痩せるダイエット方法です。肉、魚、脂っぽいもの、甘いもの、アルコールといった脂質や糖質を一切食べないで、飲まないで痩せようとするダイエット方法です。そのかわりに、おにぎりとたっぷりの野菜を摂取して、普段の食生活を 見直しながら行っていくダ [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • オススメな ダイエットスープ と 注意点 ダイエットスープとは?野菜やきのこ類などをたくさん入れたスープです。毎回の食事に低カロリーのダイエットスープを入れることで無理なく食事量を減らし、ダイエットできます。また、ダイエットスープには、食物繊維やビタミンなどもたくさん含まれているので、お通じやアンチエイジング、美肌効果なども期待できます。   低カロリーな味でオススメなものは [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • ラクやせ を可能にするのは「レンチンショウガ」だ。食品医学研究所・平柳要所長> 生のショウガを加熱するとショウガオールという成分が約33倍に増える。 このショウガオールがダイエットに有効ショウガオールは脂肪燃焼を促し、基礎代謝を上げる。普段の食事に取り入れれば、やせやすい体質になる。緑茶などに含まれるカテキンも脂肪を燃焼する物質として知られるがカテキンはあくまで脂肪燃焼の手助けをするもので、摂取後 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • 牡蠣がダイエットに いい?牡蠣は非常に栄養価が高く、低脂肪高タンパクでダイエットに適している食べ物 アミノ酸(18種類)、ビタミン(A、B1、B2)、ミネラル(亜鉛、鉄分、カルシウム)グリコーゲン(ブドウ糖)、タウリン(アミノ酸の一種)などの栄養素をバランスよく含んでいるため「海の完全食品」とも言われている。 中でも特筆すべき栄養素は、亜鉛、グリコーゲン、鉄、タウリンであるとのこと。 「亜鉛」は魚介類全般 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  •  炭酸水で、美容・健康・料理上手に・・・ 美容やダイエットで注目を集めた炭酸水は、これからの季節に欠かせないおでん、煮物などの料理にも重宝するとか。                      (国際医療福祉大学・前田眞治教授)冬の風物詩的存在であるおでんをはじめ、煮込み料理は食材の中まで味をしみこませるのに少々時間がかかるもの。そんな調理の時こそ炭酸水が大活躍。 中まで染みこみやすくなります [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • ダイエットに水が必要 どうして ダイエットに水が必要なの?ダイエットと言えば、厳しいカロリー制限やジョギングや筋トレなどの運動…などが思い浮かびますよね。 もちろん、カロリー制限や運動も必要ですがそれらの効果をあげる為には『基礎代謝をあげる事』が必須です。 基礎代謝が高いと、呼吸をしたり食べ物を消化する という生命活動だけでもカロリーの消費量が上がり、脂肪を燃焼させます。その基礎代 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • キャベツ ダイエットって本当に痩せるの?*キャベツ ダイエットで痩せる理由 キャベツダイエットで痩せることができる理由はズバリ!脳を上手にだまして満腹中枢を刺激することにあります。 食事の前に生のままキャベツを食べる方法なので、あごを動かし何度もキャべツを噛むことで満腹中枢を刺激し少量の食事で脳に満腹になったと勘違いさせることができます。つまり、食べ過ぎを抑える効果があるということになります。 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • 噛むだけダイエットて聞いたことありますか? 一口あたりを30〜50回程度しっかりと噛み、咀嚼をすることで満腹感を得たり、新陳代謝を促したり、顔の筋肉を鍛えることで小顔にもなってしまうといわれているダイエット法です。そんな噛むだけダイエットが、実は髪やお肌にも良いということをご存知でしたか? *噛むだけダイエットが肌や髪に良い理由とは?たくさん噛むことにより唾液がしっかりと出るのですが、その唾 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  •  続かない「低糖質ダイエット」…続けるには!今話題の「低糖質ダイエット」完全な糖質制限食とまではいかずともダイエットのために炭水化物量を減らしてコントロールしているという人は多いことでしょう。 でも、こうしたダイエット法が続かない理由は「やっぱりご飯やパンが食べたい」状態になってしまうことにあります。 これまでの食事は炭水化物がメイン。それを急にシフトチェンジするのですから極端にやればやるほど、当 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • おかゆダイエットとは?ごはんやパンなどの主食をおかゆに変えるダイエットで1日1〜3回おかゆを食べる方法です。 普通に ご飯を食べると中盛り(150g)で252キロカロリー一方、おかゆは同じ量で107キロカロリーと低く、これは水の量が加算された分ご飯の量が減ったため、カロリーの元となる炭水化物・たんぱく質・脂質が減りカロリーも低くなったと考えられます。おかゆだと約半分のカロリーしかないので、無理なく簡単 [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • ◆リンゴはダイエットに良いのか?(1)カロリーは? 中玉1個あたり150kcal弱 オヤツの中では低カロリー! 小腹が空いた時のオヤツに最適! 可食部100gあたり54kcal。リンゴの大きさによって1個あたりの値が変わってきますが、大玉=200kcal、中玉=150kcal、小玉=100kcalと大まかに覚えておくと良いでしょう。 (2)太りやすいか?(GI値) GI値は、39 夜食や朝にもオススメ! 夜食に太らないものを食べたい [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • ダイエット中・・・麺類の変わりに しらたき を大活用! しらたきは糸こんにゃくとよく似ていますが、元々は別物だったそうです。原料はどちらも同じこんにゃくですが、製法に違いがあるそうで昔から関東ではしらたき、関西では糸こんにゃく と呼ばれていました。最近では、製法などにも区別はあまりないようです。 しらたきの原料はこんにゃくであるため、100gのカロリーは、わずかな6kcalと低カロリーなのが特徴。ご [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • *ダイエットは血糖値が決め手?太りづらい砂糖を選ぼう!血糖値が急上昇すると、その上がった分の血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されます。そして、低血糖に陥り、また何か食べたくなってしまうという「低血糖スパイラル」にハマってしまい、肥満や糖尿病の原因となってしまいます。この血糖値が上昇する糖の吸収の速さを示したものをGI値といいます。GI値はブドウ糖を100とした場合の相対値を示していてGI値70以下の [続きを読む]
  • ダイエット・美容
  • 痩せホルモンで上手にダイエットする食べ方 「痩せホルモン」とは?腸から分泌される「GLP-1」というホルモンです。GLP-1には食後に上昇する血糖値を下げる、食べたものを胃からゆっくりと移動させる満腹中枢を刺激して食欲を抑えるなどの働きがあるためダイエット効果が期待できます。実際、GLP-1の分泌が多い人ほど痩せやすい体質になることもわかっています。「痩せホルモン」の分泌をうながす食べもの2つ(1)野菜、 [続きを読む]