panzer さん プロフィール

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panzerさん: 一人マラソン部活動記録
ハンドル名panzer さん
ブログタイトル一人マラソン部活動記録
ブログURLhttps://ameblo.jp/panzereleven/
サイト紹介文キロ4分の世界を目指すアバウトな練習記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供103回 / 343日(平均2.1回/週) - 参加 2016/10/17 14:03

panzer さんのブログ記事

  • 食う、寝る、仕事
  • 9/20 休養9/21 休養9/22 休養9/23 芝生70分ジョグ、自転車1.6?×2水曜朝に風邪がぶり返しました。喉は痛いし熱っぽい・・・仮眠をとってから練習しようかと思う時もありましたが、とても無理。3日連続で、帰宅後爆睡。もったいないですが、体がいうことを聞きませんでした。本日、まだ微熱とのど痛がありましたが、低強度運動ということで練習することに決定。膝に優しい芝生でまずは70分ジョグから。徹底した低速で。土曜 [続きを読む]
  • 北上フルを考える
  • 9/19 自転車30?設楽悠太選手、ハーフの日本記録更新おめでとうございます。今年の東京マラソンの走りを見ているだけに、意外性がないというところが凄い。ハイライト映像を見て、改めて軽やかな走りに感嘆しました。ベルリンマラソンが非常に楽しみです。 ****** 今日はまだ左アキレス腱が痛かったので着地のない自転車で脚をほぐすことにしました。キツイ思いをする場面はなく、ジョグの感覚で。 恐ろしいことに約3週後に北上 [続きを読む]
  • 一関国際ハーフマラソン メモ
  • 9/18 30分歩き、10分ジョグ 起床後、予想通り左アキレス腱痛。少し遅れてやってきましたが、ハーフレース後のいつものこと。走法なんでしょうね。右はほんの僅かで左が痛いというのも軸足のせいか。サッカーと同じですな。バランスが悪いです。脚全体としては、アキレス腱痛がなければ30分の低速ジョグが適切かという感じ。患部には問題なし。 ******* 一関国際ハーフマラソンのレポです。今回は車で行きました。同僚が遅刻して [続きを読む]
  • 収穫も課題も豊富だったハーフマラソン
  • 9/17 一関国際ハーフマラソン運営の方、ボランティアの方ありがとうございました〜リハビリ途上で臨んだハーフレース。自分の時計でネット1時間28分38秒(キロ4:12)でした。よくもまあこんなペースで走れたものだと意外な気持ちが70%、そしてやはり残念さが30%です。春にたてた目標からは4分ほど遅く、そこは悔しいですが現状では100点との評価。もっと走れた、などとは微塵も思いません。初心者の同僚も初ハーフにしてはまずま [続きを読む]
  • 月間走行距離実質21?で臨むハーフマラソン
  • 9/16 30分ジョグ 300m、200m、100m流し8月17日からの1か月間、確認ジョグは7回やりましたが、あくまでも確認。かろうじてトレーニングと呼べるのは16?ビルドアップと1000mインターバル×5の2回のみ。正味の走行距離は21?・・・後は自転車とウォーキング。まさかこんな実験をすることになるとは夢にも思いませんでしたwここ2日間全く感じなかった違和感が少し患部に。木曜のインターバルが強引すぎたのか。まだ完治はしていな [続きを読む]
  • 体ほぐしの自転車20?
  • 9/15 自転車20? ドリル多め 脚があちこち筋肉痛でその程度が予想以上だったので自転車で軽く流す程度にしました。現在は走る頻度を抑えないといけないので丁度良かったのかもしれません。 練習が出来ている時と同じ感覚で調子に乗らないようにします。 走行中どの時点でもキツイと感じることのない緩い強度。こういうのは楽しくて気分がいいです。 これまでの確認ランなどでは発生しなかったふくらはぎの筋肉痛。やはりスピー [続きを読む]
  • 調整1?×5、川内選手が100m13秒9?
  • 今日は代休により久々に朝練習。朝は気持ちいいです。9/12 30分歩き ドリル多め9/13 休養(サボり)9/14 確認1000m×5 12日は予定通りなのでOK。13日はどうにも走る気が起きなくて・・・こればかりは仕方ないです。本日は確認と刺激入れを目的に1000mを5本。イメージは、83分の力がついたらハーフレースのラスト2?をこれぐらいの強度で走りたいな、という感じ。それよりはかなり速くなってしまいました。ペースコントロ [続きを読む]
  • 自転車50?
  • 9/11 自転車50? 1時間55分予定通り自転車のロングライド。途中から暗くなったので安全なコースを周回。少し飽きました。ランニングに例えるなら高速ジョグのイメージであまり心肺を追い込まないようにしました。というより追い込む気力も体力もなし。終盤は脚がかなりキツかったです。とにかく2時間ぐらいの連続運動をする予定で、ウォーキングと迷いましたが今日は着地衝撃のない自転車で。サドルが堅くて尻がヤバイです。パ [続きを読む]
  • 警戒しながらの16?ビルドアップ
  • 9/10 16?ビルドアップ 自転車90%力漕ぎ1.6?×2 60秒全力×2 2日連続のランは大いに不安でしたが、スケジュールや天気予報を見て今日やってしまおうと16?ジョグの予定で走行開始。 昨日と違い入りから心肺に余裕があります。3日前と似た感じ。日によってこうも違うのかと、毎度思います。 入り後、少なくとも12?までは高速ジョグ感覚の強度を維持し、勝手に上がるようならそれに任せるという計画に変更しました。 5:12 [続きを読む]
  • 桐生の9秒台、走行中の違和感はなし
  • 9/8 30分歩き9/9 確認ラン7? 自転車ロングインターバル6?×4 まずは桐生選手、日本人初の100m9秒台、おめでとうございます。陸上ニュースをチェックしている人なら、「出せる力自体はある。タイミング次第」と思ってはいたでしょうが、実際に出てみるとテンションがあがりますね! ********別世界の住人である私は細々とリハビリですw 昨日は風邪の症状が治まり切っていなかったので軽い運動のみ。 本日は確認ラン。風邪の [続きを読む]
  • 確認ランで未だ違和感
  • 9/7 確認ラン8? 自転車インターバル1.6?×5風邪が治り切っていないですが、強度の高い運動ではないということで少しダルさを抱えたまま確認ジョグへ。脚は前々回のような軽さだったので、入りの流れをそのまま継続して、無計画な思うがままラン。5:13-4:53-4:42-4:38-4:34-4:29-4:19-4:19体感強度は0-5?が高速ジョグ、5-6?がミドルペース走、ラスト2?が遅めペース走といった感覚。心肺機能の落ち込みは予想よりは少ない感 [続きを読む]
  • 風邪で2日間練習休み
  • 9/5-6 休養 走れないほどではありませんが、軽い風邪を引いたので休みにしました。喉が痛い・・・ここ2日の寒暖の差がきつかったです。 脚の張りがだいぶとれたので今日は確認ジョグと自転車インターバルを行う予定でしたが、明日にスライドします。 少し前に補強のスクワットにランジを加えました。動作が違うので当然効く箇所も異なるのは感覚でわかるのですが、調べてみるとなるほどと思いました。 確かにランジはバランスが [続きを読む]
  • 自転車60?
  • 9/4 自転車60? 自転車ロングライド。2時間31分をかけて60?。代替トレーニング開始後、初の距離だったので少しペースは抑えめにしました。主観的運動強度はキロ5:15前後での淡々ロング。登りはどうしてもゼーハーしてしまいますが。 サドルが硬くてとにかく尻が痛い・・・。初の距離でしたので終盤は腿がビリビリでした。自転車の人は60?ごときをロングライドとは言わないでしょうが、私にとっては十分長かったです。でも定期 [続きを読む]
  • 確認ジョグ+自転車インターバル
  • 9/3 8?確認ジョグ 自転車1kmインターバル×10確認ジョグ8?。都合により食事からあまり時間を空けず出走したので少し気持ち悪かったです。前回のように勝手に脚が進む感じではなかったので、柔らかい接地に気を付けリラックスしてジョグ。キロ5:24−5:09−5:04−4:58−4:58−4:54−4:46−4:47 確認ジョグでは毎度祈るような気持ちで走りますが、今日は前回とほぼ同じ状態。痛みの一歩手前、違 [続きを読む]
  • ウォーキング+自転車
  • 9/2 ウォーキング93分 自転車ショート×5本腿の張りが予想以上に強かったので、ロングライドではなくウォーキングに。股関節を伸ばす意識を継続して快適に歩きました。安全地帯なので気分次第で音楽を聴きますし、速歩は本当に気持ちが良いです。その後は自転車での95%力漕ぎを5本。2分、4分、3分、60秒×2。ジョグを再開したとしても距離もスピードも抑えることになりそうです。15?以上のジョグが出来るようになるまでは自 [続きを読む]
  • 8月走行距離は実質0?か?
  • 9/1 自転車40?今日はあまりが追い込まず漕ぐ予定でしたが、脚が意外と軽かったので強度を少し上げてしまいました。感覚としてはキロ4:50ぐらいの高速ジョグ。上りでは息がさすがに上がりますが、それ以外はあまり変化を持たせず一定の心肺追い込み度を維持します。ただしラスト6?ぐらいはバテました。いつの間にかかなり脚にきていたようです。明日はスピードを抑えたロングライドかウォーキングにする予定。ライド後の階段ス [続きを読む]
  • 8/30自転車40?、8/31確認8?ラン+自転車
  • 8/30 自転車40? 階段スキップ10本高速ジョグのような強度を意識しました。前は心拍が上がる前に脚がきつくなってしまいましたが、徐々に慣れてきたようです。平地でも以前よりは心拍を追い込めるようにはなりましたが、強度的には適正かどうか、という疑問が常にあります。自転車はちょっとした用事に便利だし、風を切る感覚は好きではありますが、強度を常に意識した練習となると結構しんどいです・・・ただ有酸素運動、LT系 [続きを読む]
  • ウォーキング60分
  • 8/28 ウォーキング60分 キロ9分ちょいで快適な速度で 今日は自転車でそこそこ追い込む予定でしたが、殿筋と腿表の筋肉痛が予想以上で軽い歩きに変更しました。人も車もほとんどいない田舎の歩道で安全だろうと、音楽を聴きながら退屈を凌ぎます。 と言っても、なんだかんだで脚の状態やランニングのことをつらつら考えてしまいますが。 9/17の一関ハーフマラソンは出場すら危ぶまれましたが、ジョグなら出来そうということで一 [続きを読む]
  • 確認ジョグ、ドリル
  • 8/27 確認ジョグ8? 階段スキップ10本、階段ダッシュ10本 土曜は1年に一度レベルの凄まじい爆睡。疲れがたまっていたのでしょうか。 1日遅れで確認ジョグ8?ちょい。後で確認したらキロ5:45−5:05と緩くビルドアップになっていました。練習前は無痛。しかし案の定500mを過ぎたあたりで違和感を抱きます。その辺をちょこっと走る程度では本当の状態は分からないのですね。 1?過ぎからは違和感のあるまま、痛みレベルで [続きを読む]
  • 歩きとドリル
  • 8/25 ウォーキング70分 階段スキップ20本 用事が長引いてしまい、歩きもドリルも短縮してしまいました。階段スキップの効き方から大腿四頭筋の弱さを痛感します。弱点のひとつなので定期的に取り入れたほうがいいかも。 軽く走った時には痛みはほとんどありません。問題は8-10?程度ジョグした時にどうなるか。明日確認ジョグを入れる予定。走トレ再開のタイミングを探る感じになってきました。 ダメそうなら再度代替トレーニン [続きを読む]
  • 打撲からの復活を目指す日々
  • 8月24日代休につき、珍しく早朝練習。といっても自転車ですが。 自転車坂道(1?)ダッシュ×5、ショートインターバル(40秒〜60秒全力)×9階段(70段)ダッシュ×10、スキップ上り1本。最後にやったスキップ上りが意外と効くことが判明し、次回の階段練習はダッシュではなくスキップにしようと思います。 一応マラソン部ということになってますが、怪我によりリハビリ練習中なので走トレ日誌ではなくなってしまいました。オ [続きを読む]
  • 錦秋湖ハーフ前日
  • 5/27 40ジョグ+ 刺激500m1本 脚の疲れとか痛みは特にないのですが、相変わらず重苦しい動きです。精神的な疲れも影響しているのでしょう。棄権するほどやる気が低下してるわけではないのですが。 レースがなければしばらくジョグと休足を交互に入れようかと思っていましたが、明日のレースでの狙いが明確にならないままずるずると中途半端な週になってしまいました。 フルの後はしばらく充電期間を取ったほうが [続きを読む]
  • 重いビルドアップ、やる気メーター
  • 5/24 休養5/25 10?ビルドアップ 今日は緩いビルドアップで軽い刺激。つま先がまだ不安なので周回コースにしました。2?毎に5:30/km−4:50−4:20−4:05−3:50。前半〜中盤は体感より10秒ぐらいラップが悪い。ラスト1周も想定よりキツかったです。 全体としてどうも重い。筋肉痛や張りといった分かりやすい疲労はありませんが、体の芯がまだ疲れているのでしょう。 果たして日曜のハーフレー [続きを読む]
  • 調整ジョグ、つま先の痛み
  • 5/23 86分ジョグ ジョグなら出来そうな脚になってきたので、慣らし的なジョグ。ずっとキロ5:10−30の間で走り、最後の3?だけ4:40程度に。 終了ポイント250m手前で突然左小指の先が痛くなりストップしました。なので流しもドリルも中止。走る前はほぼ治りかけてると思いましたが、大いに不安です。 ハーフの後と比べると、主要筋の痛みが少ないということで油断しそうになりますが、疲れは残ってる筈な [続きを読む]
  • 奥州きらめきマラソンその2
  • 5/22 ウォーキング、5分ジョグ 脚の主要筋肉は想定より少ないダメージでしたが、大事をとってほぐす程度の運動にしておきました。左足小指の先はだいぶ痛みが引きましたがまだ靴を履いて走るのは辛いです。今日はサンダルで運動しました。 奥州きらめきマラソンを振り返ってみたいと思います。 スタート時の気温は26度ぐらいだったようです。コスプレの人は地獄だったでしょう。スタートラインから自分の立ち位置 [続きを読む]