panzer さん プロフィール

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panzerさん: 一人マラソン部活動記録
ハンドル名panzer さん
ブログタイトル一人マラソン部活動記録
ブログURLhttp://ameblo.jp/panzereleven/
サイト紹介文キロ4分の世界を目指すアバウトな練習記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供81回 / 222日(平均2.6回/週) - 参加 2016/10/17 14:03

panzer さんのブログ記事

  • 重いビルドアップ、やる気メーター
  • 5/24 休養5/25 10?ビルドアップ 今日は緩いビルドアップで軽い刺激。つま先がまだ不安なので周回コースにしました。2?毎に5:30/km−4:50−4:20−4:05−3:50。前半〜中盤は体感より10秒ぐらいラップが悪い。ラスト1周も想定よりキツかったです。 全体としてどうも重い。筋肉痛や張りといった分かりやすい疲労はありませんが、体の芯がまだ疲れているのでしょう。 果たして日曜のハーフレー [続きを読む]
  • 調整ジョグ、つま先の痛み
  • 5/23 86分ジョグ ジョグなら出来そうな脚になってきたので、慣らし的なジョグ。ずっとキロ5:10−30の間で走り、最後の3?だけ4:40程度に。 終了ポイント250m手前で突然左小指の先が痛くなりストップしました。なので流しもドリルも中止。走る前はほぼ治りかけてると思いましたが、大いに不安です。 ハーフの後と比べると、主要筋の痛みが少ないということで油断しそうになりますが、疲れは残ってる筈な [続きを読む]
  • 奥州きらめきマラソンその2
  • 5/22 ウォーキング、5分ジョグ 脚の主要筋肉は想定より少ないダメージでしたが、大事をとってほぐす程度の運動にしておきました。左足小指の先はだいぶ痛みが引きましたがまだ靴を履いて走るのは辛いです。今日はサンダルで運動しました。 奥州きらめきマラソンを振り返ってみたいと思います。 スタート時の気温は26度ぐらいだったようです。コスプレの人は地獄だったでしょう。スタートラインから自分の立ち位置 [続きを読む]
  • 酷暑の奥州きらめきマラソン無事生還、サンダルは必須
  • 5/21 奥州ギラめきマラソン 走られた皆さん、運営の方お疲れ様でした。 こちらはネットで3時間22分30秒切りが限界^^;ダニエルズさんに怒られそうなタイムですが、諸々の条件を考慮すれば「現状こんなものかな」というのが正直な感想です。 暑さは想定以上でした・・・あまりのリタイヤ数に、収容者がパンクしたとかなんとか。 スタート時はまだマシとして(20〜22度か?)、気温がぐんぐん上昇。27?あた [続きを読む]
  • 最終調整
  • 5/20 40分ジョグ(最後に300mの流しを2本) 最終調整。といってもただ短めジョグと流しをやっただけですが。 水曜のランニングに爽快感が全くなかったので、練習を落とすことで状態回復を図りましたが、体が軽快な感覚はなし。脚の疲労や張りはないのですが、どんよりしてます。すでに弱気。 夕食はいつもよりご飯を多くし、餅も食べました。この辺はオーソドックスな方法から試してみるしかないです。 田ん [続きを読む]
  • 不安だらけ
  • 5/19 ほぼ完全休養 近所を10分ほどジョグしてドリルを行っただけですのでほぼ完全休養です。抜きすぎだろうとは思いますが、我慢して休みました。 内転筋に少し疲労感あり。筋トレ、体感トレーニングはやめておきました。 判断基準はもはや勘としか言いようがありません。 日曜日の奥州きらめきマラソンは過酷な気象条件になりそうです。30?過ぎには30度近くなっているかもしれません。 酷暑の10?〜 [続きを読む]
  • 完全休養、旭化成の記事
  • 5/18 完全休養 後は野となれ山となれの心境です。 拝読させて頂いているブログに参考になる話がありました。練習のコントロールについてです。 これ以上頑張るとただの自己満に終わり、走力の向上にはほとんど貢献しない、そういうポイントがあるのですね。 ボッチ練の侘しさを紛らわすために始めたブログですが、やはりランニングブログは宝の山です。 ******スポーツナビに旭化成が外国人選手 [続きを読む]
  • 完休、15?緩めビルドアップ
  • 5/16 完全休養5/17 15?ビルドアップ(前半キロ5:00、中盤4:40、後半4:20-4:05) 昨日は完全休養。筋トレだけ普段の1/3程度行いました。意味があるのか疑問ですが。 本日は緩めのビルドアップ。残り日数を考えるともう一段設定を抑えたほうが良いのかもしれません。 脚の疲労感はほとんどありませんでしたが、呼吸がペースの割には僅かですがキツく感じました。設定がそれほど厳しくなかったので助かりましたが [続きを読む]
  • 12?ペース走、膝上の筋肉に少し痛み
  • 5/15 12?ペース走(平均キロ4:07)0-11?までmax4:13 min4:05 ラスト1?3:50 雨でしたが風が弱かったので予定通りポイント練習。とは言っても天候が読めなかったので(実際途中10分ほど強雨)、15?ビルドアップを縮めて12?ペース走(周回)にしました。 状態は可もなく不可もなく。目標はキロ4:10からの乖離を可能な限り抑え、決して一杯にならないこと。 結果としては、体が温まりきっていない0-2?が一 [続きを読む]
  • 繋ぎジョグ、仙台ハーフ印象
  • 5/14 10?ジョグ 500m流し×2 14?前後のビルドアップの予定でしたが、脚がダルすぎて繋ぎジョグにしました。昨日の補強がややキツかったのか。 30?ペース走を行った後すぐに回復できる力はまだないようです。力を吐き出すようなロング走は頻度を抑えないとダメだなと改めて思いました。 少なくとも今の自分には本命レース前1度で十分。余裕度を維持したロング走のほうが効果的のようです。 知識としては [続きを読む]
  • 繋ぎジョグ、奥州きらめきは夏マラソンか?
  • 5/13 10?ジョグ、流しとドリルは強め雨でしたのでウェアに気を付けて筋肉ほぐしのジョグ。これぐらいの時間であれば風邪の心配はあまりいらないかと思います。30?走の翌日にしてはあまり脚が張ってないと思いましたが、最後の流しでやはり重さを感じます。ロング走→ショート系だとかなりキツイセット練になりそう。まあ当分やるつもりはないですが。明日は体調が良ければ14?前後のビルドアップを行い最後の心肺 [続きを読む]
  • 良くない30?走
  • 5/12 30?走 2時間16分55秒(前半キロ4:39、後半4:28) レース前最後のロングをしました。ラスト3?で一気に脚がバキバキになり、直近のロング走のなかでは最もきつかったです。 予定では前半をキロ4:45、後半を4:35−40。脚は非常に軽かったですが、昨日の酒のせいで胸がムカムカします。4:40前後でほとんど上下なく刻んでいきますが、若干呼吸に余裕がない感じ?弱い向かい風でしたので、キ [続きを読む]
  • 16?ジョグ、1000×5
  • 5/9 16?ジョグ5/10 1000m×5(3:30-41-36-40-34) 5/9の予定は14-16?のペース走。が、昨日は起きた時から偏頭痛。脚は問題なかったのですが、アップ開始30秒で「これはとてもだめだw」となり、16?ジョグにしました。時計は見ませんでしたがキロ6:10−5:40の間だったと思います。 気分転換に普段と違う道を走ったり。「ここは歩道が凸凹してて、ペース走だと危なすぎるな」等と思いながら筋肉に適度な刺激 [続きを読む]
  • 休養、レースシューズ
  • 5/8 完全休養 16?程度の緩いビルドアップを予定していたものの、微熱と気怠さがあり休みにしました。 この程度なら軽く走ったほうが良かったと思いますが・・・ちょっとサボりに近いです。 でも気分が盛り上がらない時に、人様のブログ等を拝見すると少しスイッチが入ります。当たり前ですがみんなコツコツ頑張っているんですよね。同志というか、勇気づけられます。 まともにフルマラソンを走るのは今回が [続きを読む]
  • 繋ぎ、体重管理、GGN延岡
  • 5/7 繋ぎ6?スロージョグ 想定より脚の張りが弱かったので少し走ってほぐすことにしました。時計は見ませんでしたがたぶんキロ6程度で。流しとドリルはいつも通り。 あと2週のメニューを考えながら走っていました。レース当週のプランはほぼ確定ですが、なにせ初めてのことですので今週が難しいです。今回はチャレンジ的なレース。失うものは何もないので前向きに取り組みたいと思います。 そろそろ体重管理を本 [続きを読む]
  • キプチョゲの超走、30?ビルドアップ
  • 5/6 30?ビルドアップ(2時間25分) 脚の張り具合から、これは繋ぎ練習かと思いながらキロ7で10分ほどジョグ。すると、ゆっくりならロングいけるのではとの感触を得たので、改めてジョグ開始。2?までに決断しようとキロ5:20ぐらいで走ると、内転筋の張りがあるものの、大丈夫と判断しました。 今日のプランは前半は徹底して余裕を持って走り、後半上げるとしても物足りなさが残る程度で。 楽に、楽にと抑え [続きを読む]
  • 良くなかった12?ペース走
  • 5/4 8?ジョグ(最後1000m×1、200m×2)5/5 12?ペース走(平均キロ4:07) 昨日は迷いましたが、少しジョグと刺激入れをしました。せっかくのGW。質の高い練習よりは、脚が重い中で鍛えてみるのもありかなと。滅多にできないですし。 今日はさすがに暑いなと感じる中、練習開始。 4:21-4:20-4:25-4:20-4:27-4:163:46-4:02-3:47-4:01-3:48-3:45 やはり疲労が抜けきっていないのと、最近心肺を追い込 [続きを読む]
  • 30kmロング走
  • 5/3 30?ロング走(2時間26分ぐらい)前半キロ5:03後半キロ4:43 久々の爆睡です。何週間ぶりでしょうか。おまけに気温が高い。23度ぐらい?快適に走れそうです。 予定では20?までをキロ5:20ぐらいで余裕を持って走り、後半は上げても良いが4:45まで。暖かいせいか入りから体が動き、5分ぐらいで推移。予定通り落とすべきか悩みましたが、3?地点で今日はこれでいこうと決めました。 マシーンの [続きを読む]
  • 繋ぎジョグ、体調不安
  • 5/2 10?ジョグ(キロ5:10−20ぐらい) ラスト2?から1?疾走1本、150mダッシュ3本 仕事は休み。今朝起きた時にまたダルさと悪寒。心が折れそうになります。 甥の世話をしながら家でダラダラしているうちに夕方に。ジョグなら出来そうになったので12?ペース走を変更して10?ジョグ。状態次第でラスト2?あたりから刺激入れというプラン。 脚自体は問題なく、キロ5:10−20で淡々と走り、残り2.5?か [続きを読む]
  • 繋ぎ、28?ジョグ
  • GWに入ってから読書三昧で活動記録更新をサボってしまいました。反省です。 4/28 完休4/29 8?ジョグ(ラスト1?3:55で刺激)4/30 28?速めジョグ5/1  ほぼ完休(2?ジョグで脚の状態確認) 微熱が出たり収まったりですが、高強度練習でなければ出走する気になれる状態です。なんとか今月第1週で完治させたいものですが。 昨日は2度目の28?走。前回と違ってマシな状態でしたのでキロ5:10を目途に入 [続きを読む]
  • 完休→28?ジョグ
  • 4/27 28?ジョグ(1時間36分ちょい)レース後3日間完休。当初は中2日の予定でしたが、左アキレス腱の痛みが予想以上に長引きました。昨日あたりは走れるかなという状態でしたが、大事をとりました。最近、状態の判断について非常に慎重になっています。アキレス腱ですし。やはりハーフマラソン仕様の、ストライド広め、やや蹴るようなフォームで走ったので当然の結果かもしれません。フルではこんな走りは出来ません。今日は徹底 [続きを読む]
  • 寒かったハーフマラソン、恐怖心について
  • 4/23 花巻ハーフマラソン ネットでなんとか85分切り 1月にたてた目標が83分30秒前後、そこからトラブルがあり半ばヤケクソ的なリハビリで86分ぐらいの力まで持っていきましたので、妥当なところかと思います。状態、モチベーションを考えれば100点の出来と言えるかもしれません。 久々の快眠で朝を迎えました。自分としては結構寒い。腹巻を装着しました。アップ時は脚が異様に軽かったですが、これにダマされてはい [続きを読む]
  • 軽い調整
  • 4/22 30分ジョグ 500m×1 金曜を完休にしたのに仕事疲れのせいか脚がまだ張っているような感覚でした。数字を見ると前日調整としては物足りない気もしますが。 60分ジョグ+1000m1本ぐらいで物足りないと感じるぐらいの走力と状態が本来は必要なのでしょう。 走力もそうですが、根本的な体力というか身体強度的な面でまだまだひ弱だと思うので、明日のレースでは死力を尽くすような走りはしないつもり。体作りの [続きを読む]
  • 完全休養、モチベーション不安
  • 4/21 完休都合により早退。またしても低質睡眠でキツかったですが、走らないのでそこは気楽。書店で感性買いを楽しんで帰宅です。一応近所を1?ほどジョグ(キロ7分ぐらい?)してみましたが、脚的に完休で正解の模様。 4/23は低温&風がかなりあるとのこと。目標タイムをだいぶ下方修正です。どれだけヘタレなのかと。 ま、これが本命レースだったら凹みましたが、練習レースなのでドンとこいです。 思いました [続きを読む]
  • 2000m×2の刺激入れ
  • 4/19 完休4/20 2000m×2 4/19は迷いましたが完全休養。現状の力では妥当かと。 本日は、刺激入れの意味で2000mを2本。仕事疲れと質の悪い眠りのせいで、ぼんやりしたまま練習開始。3月第2週あたりから始まったこの低質睡眠現象。早急に対策をうたないとまずいです。 アップジョグを長めにとりました。1本目7分13秒、2本目7分55秒。風と傾斜のせいで1本目と2本目でかなりタイムが違います。 2本目は向かい [続きを読む]