40歳までに10秒台 さん プロフィール

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40歳までに10秒台さん: 40歳までに10秒台
ハンドル名40歳までに10秒台 さん
ブログタイトル40歳までに10秒台
ブログURLhttp://blog.goo.ne.jp/knock_out_
サイト紹介文老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ 陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供86回 / 94日(平均6.4回/週) - 参加 2016/10/30 23:13

40歳までに10秒台 さんのブログ記事

  • 20170131練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーハンドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 57.5kg〜62.5kg 3*3 バックスクワット 77.5kg 3*6 リバースランジ 60kg〜65kg 3*6ベントオーバーロウ 45kg 3*6プッシュアップ(バー使用) 3*10帰宅後ワームス 3*10最大筋力UPに移行。バックスクワット、数 [続きを読む]
  • 適正距離を考えて走る
  • 短距離に走り込みは必要ないという記事を以前載せましたが、再考ある程度の距離を走ることで、筋肥大を促しシーズン前から最大出力を上げていくことで、効率よく筋力をつけていく。というサイクルを考えれば少し長めも必要かなと考えられます。ただ、フォームが崩れない範囲でのことになるのでさほど前回の記事と内容は変わらず。適正距離を見極めて、走りましょうという考えに至る。気持ちが続かないので、私はバウンディングで代 [続きを読む]
  • 20170128練習内容
  • 競技場練習UP後80m流し 3本スパイクに履き替えて80m流し 3本60m程度出力9割スタート練習 40m 3本70m 8割 1本バウンディング 100m 3本ダウン流し 100m 1本補強プッシュアップ 3*10ワームス 3*10自重スクワット 3*10自重ルーマニアンデッドリフトスタート練習を中途半端なところにもってきてしまい意味のない練習になる。順番はやはり大事。頑張ります。 [続きを読む]
  • 速く走れない走り方
  • スクワットは正しくやれば、多くの部位を鍛えられる。の続き。上記の内容で、大腿部前部はブレーキの役割を果たすので、鍛えるとスピードが落ちるとのことを書きました。意識して鍛えなくても、楽をして走ろうとするとここが自然と鍛えられます。どのような走りかというと、所謂腰が落ちた走り。重心に対して、足が前に接地することで、大腿部前部を利用して、重心を接地足の上に持ってこようとします。これを自然と体が行うのでい [続きを読む]
  • 20170126練習内容
  • オーバーハンドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 30kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 55kg〜60kg 3*3 デッドリフト 55kg〜60kg 3*8 リバースランジ 60kg 3*8グッドモーニング 40kg 3*8クリーン 1セット目1レップのみ〇 2セット目全部? 3セット目上がるけど?ジャーク 1セット毎に+2.5kg 60kgも問題なし  [続きを読む]
  • スクワットは正しくやれば、多くの部位を鍛えられる。
  • 突然の私の趣味のことです。漫画をけっこう読みます。Web漫画なども暇があれば見ております。「裏サンデー」というWeb漫画が見れるサイトに、「ダンベル何キロ持てる?」という漫画が連載されていて、読んでいます。内容は女子高生がジムに通い始め、その活動を通して筋トレの方法や栄養、筋肉etcの説明をしていくといった感じでしょうか。最近の更新で、主人公がリレー?を走ることになり、短距離を速くしようということで、ハム [続きを読む]
  • 懲罰的トレーニングの意味の無さ
  • 以前元同僚の方が運動指導をしている中で、ケガして走れない選手にサーキットトレーニングを課し、スクワット30回をさせている場面がありました。選手は経験が浅いようで、膝ががっつり前にでて大腿四頭筋と膝に負荷をかけてのスクワットを行っていました。一応、あのスクワットは意味がないですよーということを伝えましたが元同僚の方は筋トレには否定的ということと、トレーニングが嫌になり走る練習をするように仕向けている [続きを読む]
  • 20170125練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーハンドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 30kg 1*5 50kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 50kg 3*3グッドモーニング 30kg 1*8ウェイトトレーニングを同僚とたまにするのですが、同僚がやっている横でちょこっとトレーニング。BSQのMAXが同じの方ですが、おそらくまだまだ伸びるでしょう。頑張ります。 [続きを読む]
  • 陸上競技は簡単にできる。だけれども。
  • 陸上競技といっても、種目が多岐に渡りますが、だれでも簡単に始められるのが大きな利点ではないでしょうか。靴と走る場所があれば、短距離や長距離ができる。フィールド種目もありますが、陸上競技の大きなくくりでいえば多くのスポーツの中で群を抜いて始めやすさや手軽さがあります。フィールド競技はできる場所が限られますが、記録を目指さなければ幅ならば走って跳ぶ、砲丸ならば投げる、高なら上に高く跳ぶと動作としてはさ [続きを読む]
  • 20170123練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーハンドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 55kg 3*3バックスクワット 70kg 3*8ルーマニアンデッドリフト 55kg 3*8ベントオーバーロウ 40kg 3*8最大筋力UPに向けて切り替えていこうと思う。思うけれども、いまいち踏み切れず。練習計画はやはり重要。頑張ります。 [続きを読む]
  • ピッチのコントロール
  • 以前、ミニコーンを用いてのピッチの練習は必要かどうかという内容を載せましたが、ピッチはどうやって上げればいいのという内容です。まず、スプリントにおいてピッチの向上を意識する必要はさほどなく、ピッチのコントロールよりも、きちんと地面からの反力を受け取れるようにすることが先。地面にきちんと力を加えれば、きちんと地面からの力で反発します。足を上に上げるとか回転させるなどの意識をしなくても、その上がった足 [続きを読む]
  • 20170117練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーハンドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 55kg 3*3デッドリフト 65kg 3*8リバースランジ 55kg 3*8グッドモーニング 40kg 3*8冬休みのさぼりが少しずつ解消されてきた感じ。頑張ります。 [続きを読む]
  • 20170113練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーハンドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 55kg 3*3バックスクワット 72.5 3*8ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8時間がなかったので、ここまで。徐々に戻しているけれど、やはりスクワットが?。デッドリフトでないのは、脛ガードするものがなかったため。ルーマニアンデッドリフト3セ [続きを読む]
  • 20170111練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーハンドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 52.5kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 55kg 3*3バックスクワット 72.5 3*8ルーマニアンデッドリフト 50kg 3*81時間しか時間がなかったので、以上6日から正月明けであまり動かず。スクワットも6レップ目あたりから、腰が?軽くして見直す必要あるか。 [続きを読む]
  • 20170106練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 50kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 50kg 3*3バックスクワット 70 3*8オーバーヘッドプレス 40kg 3*8 3セット目6レップでダウンプルアップ 自重 3*10就業前トレーニング久しぶりの筋力トレーニング、案外動くものでした。本年もよろしくお願いします。頑張ります。 [続きを読む]
  • 20161225練習内容
  • 競技場練習アップ100m 1*3 流しの時点で違和感。休憩後流しをしたら、明らかに体重いので練習終了。そのあとプッシュアップ 3*10 ワームス 3*10スクワット 3*10動いていない、走っていないとどれだけダメになるか改めて知るいい機会でした。振り出しに戻る。頑張ります。  [続きを読む]
  • 20161221練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 52.5kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 60kg 3*3 ダウンバックスクワット 72.5kg 3*8 ダウンルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8オーバーヘッドプレス 42.5 3*3 3セット目4レップでダウン 休憩短い?プルアップ 10kg 3*8いろいろダウン。ジャークはもっ [続きを読む]
  • 20161215練習記録
  • 筋力トレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 52.5kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 62.5kg 3*3 失敗多い いけないことはないのでこのままバックスクワット 75kg 1*8 70kg 2*8 75でやるも全然ダメルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8プッシュアップ(バー)3*10ベントオーバーロウ 40kg 3*8クラ [続きを読む]
  • 20161212練習記録
  • 筋力トレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 52.5kg 1*3 55kg 2*3ジャーク 40kg 1*5 60kg 1*3 65kg 2*3デッドリフト 65kg 3*8リバースランジ 60kg 3*8オーバーヘッドプレス 42.5kg 3*8グッドモーニング 43.5kg 3*8プルアップ 10kg 3*8ワームス ローラー 1*8 [続きを読む]
  • 20161209練習内容
  • 疲労困憊筋力トレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8ジャーク 40kg 1*5 60kg 1*3 62.5 1*3 65kg 1*3バックスクワット 75kg 3*8 臀部からいくのが甘い。ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8 結構下がるようになった。プッシュアップ(バー使用)3*10ベントオーバーロウ 40kg 3*8 軽くしてしまった。ジャークいけそうだっ [続きを読む]
  • 20161205練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 52.5kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 60kg 3*3デッドリフト 60 3*8リーバスランジ 50kg 3*8 60で最初やるが、久しぶりすぎて制御できずオーバーヘッドプレス 42.5kg 3*8 最後の最後の1レップできずプルアップ 10kg 3*8グッドモーニング 42.5kg  [続きを読む]
  • 楽をしない
  • 人間、常に楽をしようとしています。筋肉は使わなければ衰え、筋肉の支えがなくなればなくなったなりの姿勢になります。走りや日常生活で、意識して姿勢を正すや、筋力トレーニングなどをしていなければ、姿勢が崩れるのは当然です。走りや競技の動作も、意識しなければ楽にやろうとします。一生懸命跳ぶ、投げる、走るという気持ちで行っても、意識しなければ、体は自然と動きを不適切なものにし現状でいける楽な姿勢を探して、適 [続きを読む]
  • 複数種目に取組む2
  • 前回はいろいろ種目に取組むことで、いいことあるかもしれません。という内容でした。今回は種目の組み合わせについて。短距離と長距離で大きく区切られ、走る長さも大きく変わります。トラック種目では60m〜10000mと幅が大きく、両方を大きく伸ばそうとしても伸びません。筋肉の特性上、最大出力と筋持久性を同時に鍛えようとすると筋持久性の伸びに傾倒するため、同時に鍛えようとすると、最大出力は大きく伸びません。 [続きを読む]
  • 複数種目に取組む
  • 陸上競技の混成競技は、最大、女子は7種、男子は10種の競技を競い合計点で順位をつける種目になりますが、個人的にはとても好きです。一つの種目を極めることも面白いですが、走、跳、投の全てに挑戦するには、単純な才能以外に、調整力、運動神経、基礎体力や環境と、多くのものが必要になります。しかし、ダントツに凄いものがなくても、まんべんなくそこそこの力があれば、競技に参加すれば上位に入ることもできます。多くの [続きを読む]
  • 20161201練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 52.5 3*3 2.5kgUP!ジャーク 30kg 1*5 60kg 3*3 しっかり台に戻せなく軽く事故るバックスクワット 75kg 3*8 何レップか前側使いすぎる。背がやはり弱いルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8 根性ない…プッシュアップ(バー使用) 3*10 ひじ関節少し痛める  [続きを読む]