20201227練習内容

RL2*8JK30kg1*462.5kg3*2BSQ80k1*287.5kg3*3RDL105kg3*5BOR55kg3*5JK最後の1レップだけ多少みられるくらい。あとは全部だめ。BSQ膝の動きを意識しすぎて、臀部が下がらず。RDL2セット目3レップ目で右手がダウン。持ち方変えてクリア。最終セットは意地でクリア。BOR55kgならなんとか。朝から別種目を取り組む。ジャンプが多く、右ひざが膝蓋腱炎気味。無理してウェイトでさらに痛める。次回からフォーム重視の守りに入る。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワーム...20201227練習内容

20201226練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊462．5kg3＊2BSQ75kg3＊10ポゴジャンプ3＊10RL45kg3＊10横幅跳び4＊3休憩後縄跳び前2＊100交互前2＊100スキップ走8＊20mジャンプトレーニング3週目初日膝の痛みは筋トレのフォームが悪いからと指摘され痛くないフォームを探りながらの一日。重量を下げるのが100％いいのですが、いけちゃうと思いやってしまう。さっさと治してやるのが一番ですが、できない。伸脚、屈伸ができないほど、膝が硬くなっているので、ゆっくり伸ばしながら走り練習。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRLリバースランジCleanクリーンabrollerアブローラースプリットドロップランドドロップランド幅跳び横幅...20201226練習内容

20201223練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊462．5kg3＊2DL105kg3＊5RL62．5kg3＊5Pull-up30kg2＊320kg2＊3JK＋2．5に適応した感あり。しょぼいですが確実な一歩。DL50kg4レップ後に本番。多少改善したけれど、やはり上手く引けていない。Pull30と20の混合セットに戻る。毎日懸垂しているので、疲労が抜けていない感じ。朝トレーニング、後一歩はやくおきなければ。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanク...20201223練習内容

20201222練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊462．5kg3＊2BSQ72．5kg3＊10片足前方跳び3＊10RL42．5kg3＊10スプリットドロップランド6＊3ジャンプトレーニング2週目最終日後からドロップランドをしようと思っていたら忘れる。トレーニング時間の確保の為、もう少しだけ早く起きることを目標とする。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRLリバースランジCleanクリーンabrollerアブローラースプリットドロップランドドロップランド幅跳びかかと上げ足首ホップKneetoChestニートゥチェスト片足殿筋ブリッジデプスジャンプ20201222練習内容

20201220練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*462.5kg3*2BSQ80k1*287.5kg3*3RDL105kg3*5BOR57.5kg3*5Push-up3*10abroller3*10JK2.5kgにより、崩れる。気持ちの問題か。BSQ2.5kgUPこちらは問題なく、ほどよいつらさ。RDL1セット目、上げた時の余裕が成長を感じる。置くこともなくクリア。BOR反動が必要です。Push-up強度を上げる為角度をつけるものの、これ目的のところに効いてるか疑問がでる。膝の痛み小。ジャンプトレーニングにより、膝の使い方がいまいちわからず膝蓋腱炎になりそう。大腿四頭筋の硬さも原因か。マッサージを真面目にする日々が来ることになるとは。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーン...20201220練習内容

20201218練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2BSQ72．5kg3＊10片足前方跳び3＊10RL42．5kg3＊10スプリットドロップランド6＊6ジャンプ系トレーニングによるものか、ジャンパーズニー気味になる。予防の為のトレーニングが必要か。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRLリバースランジCleanクリーンabrollerアブローラースプリットドロップランドドロップランド幅跳びかかと上げ足首ホップKneetoChestニートゥチェスト片足殿筋ブリッジデプスジャンプ20201218練習内容

20201216練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL105kg3＊5RL60kg3＊5Pull-up30kg1＊6夜abroller3＊10JKいまいちなでき。DL足で上げてしまっている。50kg程度を挟む必要がありそう。Pull30kg最後の1レップはダウン。5レップでいいかも。朝にトレーニングが多くなる。少し時間が足りていない。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Ch...20201216練習内容

20201215練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊450kg3＊3DL70kg3＊10ドロップランド40㎝3＊10RL40kg3＊10幅跳び1＊102＊6ジャンプ系トレーニング二日目JKは落とす必要はない？休憩含めると、これで1時間。のんびりやりすぎか。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRLリバースランジCleanクリーンabrollerアブローラードロップランド幅跳びかかと上げ足首ホップKneetoChestニートゥチェスト片足殿筋ブリッジデプスジャンプ20201215練習内容

20201213練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ80k1*285kg3*3RDL105kg3*5BOR50kg3*5Push-up3*10abroller3*10GM50kg1*840kg2*8JKいまいち。がっといけるときと、すーんと上げるときがある。集中力の問題。BSQ85kgローバーで問題なし。しばらくはこれで。RDL最後の最後で握力続かず。BOR50は余裕がある。abrollerいい具合に刺激が入る。連日のトレーニング。前日のジャンプトレーニングで膝が少し痛かったけれど、こっちの練習には問題なし。そして練習後別競技を1時間。この練習でOHSDRLの肩の位置が意識できるようになる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジ...20201213練習内容

20201212練習内容

OHSDRL10kg2＊8CL練習その場でジャンプ3＊10JK30kg1＊450kg3＊3DL70kg3＊10ドロップランド40㎝3＊10RL40kg3＊10幅跳び1＊102＊6かかと上げ40kg3＊20足首ホップ3＊10abroller3＊10KtC3＊10片足殿筋ブリッジ3＊10左右デプスジャンプ30㎝3＊10休憩取りすぎて全終了3時間。動くのが楽しすぎてだらだらやってしまう。ジャンプ系トレーニング導入。その後他の競技の練習を1時間。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRLリバースランジCleanクリーンabrollerアブローラードロップランド幅跳びかかと上げ足首ホップKneetoChestニートゥチェスト片足殿筋ブリッジデプスジャンプ20201212練習内容

20201209練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL105kg3＊5RL60kg3＊5OHPress50kg2＊31＊4Pull-up30kg3＊320kg3＊330kgで3レップ後続けて20kgの3レップabroller3＊10GM50kg3＊8JK雑念が入るとほんとダメ。DL背中への意識もう一歩。少し腰に来る感じがある。OHP最後だけ4レップ。52．5の3レップでよさげ。Pull30kgが徐々に回数を増やす。のんびりしすぎて時間かかる。膝がかなり治る。リハビリ日とマッサージなどのケアが効いている？医者の言うことを信じてよかった。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOH...20201209練習内容

20201206練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ75k3*8RDL105kg3*5BOR55kg3*5Push-up3*10abroller3*10JK集中しないと体から離れる。BSQローバーに少しづつなれる。RDL手が耐えられず、オルタネイトで持つ。BOR5kgは重い。abrollerいい具合に刺激が入る。ローバーのBSQがそこそこいい感じに仕上がる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせP...20201206練習内容

20201201練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ70k3*8RDL105kg3*5BOR55kg3*6夜の部Push-up1*10abroller3*10JK1レップぶれたのあり。BSQローバーで継続トレーニング。よい。腕で押す感覚あり。これでいいのか不明。RDL握力もたず。2セット目から最後のレップで一度置く。BOR55kgは重い。5kgの差がきつい。abrollerここちよい筋肉の疲労感。BSQローバー練習中。ここであっているのかと、置き場所に悩みながら実施。動画だと少し上っぽいけれど、下にすると持てなくなる。70kgの8レップで結構ぎりぎりなので、ちょうどいい重さ。ここから少しずつ増やす。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリー...20201201練習内容

20201129練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL105kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3Pull-up35kg1＊2途中から30kg＊420kg2＊6abroller3＊10GM40kg3＊8JK安定。3に増やすより、2．5増やしていくのがよさげ。DLいまいち。背中からが徹底できず。OHPぎりぎりに戻る。Pull30でやろうと思いきや、20＋15で5kg多くて2レップでダウン。気が付いて途中から30kgにするも、ラスト1レップはダウン。リハビリを勧められ、強度の低いジャンプトレーニングを行う。痛くなったらやめるように言われたので、痛くならないため結構な量をする。膝裏が張る。軽くても動けることが楽しすぎて、やりすぎる。次回以降、ウェイトとリハビリを交互に日を置いて行うようにする...20201129練習内容

20201124練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ60k3*10RDL100kg3*5BOR50kg3*6Push-up3*10abroller3*10JK3セット全部安定。BSQローバーで挑戦。持ち方のトレーニング含む。結構つらい。RDL1セット目けつが下がらず、2セット目以降余裕でクリア。増やしてもよさげ。BORかるいなーと思ったら、前回55kg。abrollerこちらも余裕がでてくる。BSQが軽かったからか、全体的に余裕あり。ただこれを書いてるとき殿筋とハムの筋肉痛がそこそこあり。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベント...20201124練習内容

20201121練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL100kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3JK60kgで安定せず。OHPぎりぎりのぎりに戻る。久しぶりのトレーニング。減らすところ減らしてなんとかこなす。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）crunch腹筋Sit-up腹筋abrollerアブローラー20201121練習内容

20201114テスト

テスティングの結果は100kg練習内容を振り返ってみれば、そんなもんだろうという結果でした。重量を上げてのBSQへの取組が今後の課題。形は90kgまで、まあゆるせるかなーでしたが、最後の100kgはかなりダメ出しが入るフォーム。上がる際左をケガしているせいか、右に荷重が流れるのが一番ダメでした。ただ、背中が一切負けてない、負ける気がしないのでDLとRDLの100kgはいい流れで、きていたようです。前は背中と腰の弱さが目立ちましたが、今は殿筋群の弱さが目立つ。今後はBSQのMAX重量を月5kgずつ上げるを目標にして取り組み、膝が治ったらジャンプ系等、プライオメトリクストレーニングを実施していく予定。20201114テスト

テスティングに向けて

土曜にテスティングを行うことを決意し、本日と金曜のトレーニングはお休み。なんだかんだで挙げられるようになってるので、モチベーションアップを狙ってBSQを行う予定。前回、といっても随分と前になりますが、105kgが自分のMAXでありこの辺りを挙げられると、調子にのってケガをして大抵長期にトレーニング中止。嫌な流れで生じる癖から脱却する為にも、105kgを越えていきたい。というのが建前であり、本音は仕事でエネルギーを持っていかれてトレーニングの気力が生じていません。朝トレも出来辛くなったのが痛い。何にしても、トレーニングを4日サボるけれども、ただサボるだけで終わらせず、次に繋げていく。目標は115kg65kg時の105kgは161％重量の為70kg現在の161％以上は上げたい。テスティングに向けて

砲丸投（初心者向け）4 飛ばせない人の特徴

下半身と上半身の連動。と前回の部分で述べてきました。過去の指導対象者を考えてみて、どうしても飛ばない人の特徴は「腰で下半身の力を受け止められない」どうも飛ばない人の特徴として、オブライエン投法で蹴ってから、前側の足に荷重がかかった際、そのまま流れる様に腰が回転し、投擲に入っていきます。こうなるとどうしても、下半身の力の利用ではなく、下半身で生じたスピードと上半身の力のみになります。一見速く投げれていて、飛びそうですが実際には重いものを飛ばす行為につながらず、なかなか記録が伸びません。スピードだけ上げて水平に突き出す動作でも、変に構えて投げるよりも飛ぶので腰の止めがない投げが身に付いてしまう人います。女性で2．7kgの砲丸で7m前後の人は、結構これに当てはまります。腰で受け止める感覚は、・色々なボールを投げる・投...砲丸投（初心者向け）4飛ばせない人の特徴

20201109練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK40kg1＊460kg3＊3DL100kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3Pull-up20kg3＊6abroller3＊10GM50kg3＊8JK3レップなれず。間の休憩がきちんととれていない気もする。DL余裕あり。ただ数レップ、腰左側に違和感が生じる。痛みでもなく、何かが移動する感じ。RL少し余裕がでてきた。膝が痛かったけれど、これの途中で「パキッ」と音がした後痛みがなくなる。OHPressぎりぎりのぎりから、ぎりぎりにパワーアップ。abroller前回伸びすぎて、体戻すときに腰に負荷がかかってたので、少しへの字で行う。GMそこそこいける。RDLとDLと合わせて重量アップしていく。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハング...20201109練習内容

20201107練習内容

OHSDRL10kg2*8JK40kg1*460kg3*3BSQ80k1*285kg3*5RDL100kg3*5BOR55kg3*6Push-up3*10abroller3*10OHSDRL相変わらず1セット目の不安定さ。JKいまいちはまらず。意識の問題が多分にあり。BSQ結局ハイバーで落ち着く。85の5レップで結構ぎりぎり。ちょうどいいともいえる。RDL握力は時間できつくなるので、5レップのおかげで少し余裕がでる。そしてついに3桁。BOR増やしたところ、反動を結構つかってしまう。abrollerワームスに余裕がでたので変更。ぎりぎり。体重5kgUPの為、2週後あたりからレップ数を下げて重量アップに移行予定。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーン...20201107練習内容

20201105練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊3DL95kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3JK最初の1セット目がやはり難しい。アップの重量を30kgから40kgに増やすか。DL前回痛めた腹筋も、腹圧をきちんと高めることでなんとか可能に。RL8レップはもう少しあとか。OHPress肩に効いているのかいまいち不明。重すぎるかもしれない。全部できず。どれもまだぎりぎり。かろうじてDL，RLに余裕が少しある程度。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリ...20201105練習内容

20201103練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*3BSQ75kg3*6RDL95kg3*5BOR50kg3*6Push-up3*10Worms3*10OHSDRL1セット目の重心の位置がうまくはまらず。JKこちらも1セット目がぼろぼろ。持つのは重いし、重さで上体が前傾し挙げるときに顎をぶつける。2セット目からは軽く感じるのはアップ不足か。BSQローバーに挑戦するも、担いだ瞬間に無理と思い、いつも通りのハイバー重量は上げられないけれど、効いているからこれでいい気がしている。RDLこちらも1セット目逃げてる感じ。焦って臀部の引きがあまくなる。BOR結構安定。過去一重量が挙げられている状況。時間を確保して二日に一回のトレーニング頻度にしたのがよかったのか。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジ...20201103練習内容

20201101練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊3DL95kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3Pull-up20kg15kg10kg3＊6Worms3＊10GM50kg3＊6JK調子にのって3レップ、案の定2セット目の最後から不安定。DL一発目、腹筋に意識がいってない状態でやったら腹直筋の上の方に痛み。背中が余裕の代わりに、腹筋が追い付いていない。RLチキって6レップ。OHPressぎりぎりのぎりのぎり。なんとかこなせる。Worms腹筋が治り次第、アブローラーに挑戦。GM膝の曲げを少し強くして、より直角になるように調整。油断すると腰が負ける。ストレッチポールを購入。マッサージなんていらんと思っていましたが、お医者さんにしてねと言われたので始める。10分程度なので、毎日の日課に導入。O...20201101練習内容

20201030練習内容

朝OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ75kg3*6RDL95kg3*5BOR50kg3*6夜Push-up3*10Worms3*10JK肩の稼働がいまいち。BSQ相変わらずハイバー。かなり楽になってきている。RDL握力ぎりぎり持ち、深さもかなりでている。BOR3セット目が一番よい。体重が徐々に増えている。挙げる重量はさほど上がらず。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-...20201030練習内容

20201028練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL95kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3Pull-up20kg15kg10kg3＊6Worms3＊10GM45kg3＊8OHSDRL肩の位置を意識できるくらい、慣れが出てきた。JKあともう一息。DL95kgにUP。まだいけそうだけれど、少し間を置く。RL回数少ないのでなんとか。8レップできつい追い込みになりそう。OHPressぎりぎりのぎり。Worms少し楽しくなってきた。GM2セット目の最終レップだけ腰が負ける。あとは呼吸と、背の意識でこらえる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオー...20201028練習内容

20201026練習内容

朝OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ75kg3*6RDL90kg3*5BOR50kg3*6夜Push-up3*10Worms3*10JK安定。もう少しつっこむと真上に挙げられる。BSQハイバーで75kg。ローバーの練習するしかない。RDL握力が負ける。汗で滑る。2セット目の3レップ、3セット目の2レップで置くことに。BOR焦って決行乱暴な感じに。3セット目だけ落ち着いて行う。Push-upなかなか伸びない。余裕が出ないというべきか。Wormsこちらは少し慣れが出てくる。座っている状態が、一番膝が痛くなる。腫れを感じにくいのが救い。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニア...20201026練習内容

20201024練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL90kg3＊5RL50kg3＊6OHPress40kg3＊6Pull-up20kg15kg10kg3＊6Worms3＊10GM45kg3＊8OHSDRLスタートの数回が不安定。アップとしてきちんと機能している気はする。JK3セットともまあまあ。ばちーんと決まるのは1、2レップ。全部いけるようになったら3レップに増やす。DL高さ低くして、90kgにアップ。さほどきつくはなくクリア。手は死んだ。RL45に増やしてもいけそうな感じ。Worms日に日に安定。GMほぼおじぎ状態になるように意識。途中背中が負けたけれど、フォームはよくなっている。ついに医者へ！2月の膝は悪化しており、前にカバンでやられたのを切っ掛けに炎症が悪化した模様水もたまっいたそうで、初めて...20201024練習内容

20201022練習内容

朝OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ70kg3*6RDL90kg3*5BOR50kg3*6夜Push-up3*10Worms3*10JK持つ部分指一本ずらしたところ、肩に痛みが生じる。BSQ落とさずに意地になって70kg。まあこんなもんかというフォームにはなる。バーを低い位置で持とうとしたところ、慣れなさ過ぎて痛みがひどく、結局ハイバーRDL10kgUPも、一昨日捻られた？指が痛い。痛みに負けて3セット目3レップで一度置く。臀部の引きも弱かった。BOR反動付けずに1セットはこなせるようになる。Push-upニ種目帰宅後家で行う。職場で行う予定でしたが、そんな暇はなかった。Wormsクランチに比べ、腹筋全体に効くのがよい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhang...20201022練習内容

20201020練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL80kg3＊6RL40kg3＊8OHPress40kg3＊6Pull-up20kg15kg10kg3＊6Worms3＊10GM45kg3＊8OHSDRL上手くできず。JK1セット目グダグダ。2、3セット目はなんとか形に。DL下腹部の緊張を増やしたところ、安定するようになる。高さがちょっと高いのもあったか。RLもう一週くらい40kgで。WormsDL同様、呼吸で腹圧を高めることで安定。GM呼吸で腹圧高めることで、腰に来ないようになる。次回少し増量。帰りの駅ホーム昇り階段で、後ろからカバンを左ひざに当てられ激痛。当たられたのが意味わからなく、なんで当てたんですかと問うても無視して去られる。カバンにやられる膝、いい加減医者にいくべきか。OHSDRLオーバー...20201020練習内容

20201018練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ70kg3*6RDL80kg3*6BOR50kg3*6Push-up3*10Worms3*10JK3セット目までグダグダ。昨日一日座りっぱなしがいけなかったのか。BSQ1セット3レップくらいまでしかきれいにできず。次回60に落として8レップ。RDL親指を握りつぶす勢いでいくと、親指が痛いだけで済むことに気が付く。BOR引く力が徐々に戻ってきている。Push-up気合。最後の1レップは怪しいけれど、潰れずクリア。Worms心地よい疲労感で終えられる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスB...20201018練習内容

20201016練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL80kg3＊6RL40kg3＊8OHPress40kg3＊6Pull-up20kg15kg10kg3＊6Worms3＊10GM45kg3＊8OHSDRL少し慣れてきたJK60kgこちらもよい感じに全部終えるDL引きの弱さが目立つRL45で上手くコントロールできなかったので40に減らす。上手くコントロールでき、いい刺激になるWorms腰の力が抜けると痛みがでるので、常に腹筋に圧力を加える動きで行うOHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバー...20201016練習内容

20201014練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ70kg3*6RDL80kg3*6BOR50kg3*6Push-up3*10Worms3*10JK調子にのって60kg。3セット目の2レップ目が不完全燃焼。しばらくこれで。BSQどうも下腹部の腹筋が機能していない、またはすぐにダメになっている。RDL手が痛い。BOR1レップ目は反動なしでいけるように。徐々回数が増える毎に反動利用が増える。Push-up気合で乗り切る。Worms下腹部の腹筋の強化のため、久しぶりに行う。回数こなせるけれども、息が以上に上がる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッ...20201014練習内容

何を優先して教えるか。

今シーズン、開催が危ぶまれていた陸上競技大会はなんとか終えました。残念ながら指導対象者は入賞に至らず、指導力の無さを痛感する大会でした。全体のレベルが高く、昨年度ならばBEST8に入るタイムでしたが、今年は見事に圏外。複数種目にエントリーさせてしまい、練習内容がいまいち定まっていなかったのが、大きな原因でした。私自身、大会開催は今年はないと勝手に思い込み、開催通知があった1カ月半前にはすでに来年のシーズンインを考えて、練習をさせていたのも悪手。どの行動が正解だったのか、考えるべき要因が多すぎて正解は見いだせませんが、他の選手は結果を出してきていることをみると、もっとやれたことがあったのではと思います。何かに絞って指導していれば、また違った結果になったでしょう。今後も選手の力がより発揮できるよう、何を優先して教え...何を優先して教えるか。

20201012練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊455kg3＊2DL80kg3＊5RL45kg3＊8OHPress40kg3＊6Pull-up20kg15kg10kg3＊6crunch15kg1＊50GM45kg3＊8膝痛の為、走りはジョグでさえきつい。病院に行かなければならないのか。OHSDRL10kgにしたらきついのなんの。何事も慣れ。JK今週は55kgで3＊2次週3＊3DL腰が高いのと、引付が弱い。80kgでも余裕あり。しばらくはこれ。RL45kgきつい。1セット目は上手くコントロールできず膝に痛み。2セット目以降はただただきつい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPress...20201012練習内容

20201008練習内容

OHSDRL5kg2*8JK30kg1*455kg3*2BSQ50kg1*860kg1*670kg1*6RDL80kg3*6BOR50kg3*6Push-up3*10crunch15kg3*25JK55kgでしばらく様子見。手首で押しすぎと、左腕の負傷をかばったのか右手軽い痛み生じる。BSQ大腿部の水平と、膝が前に出ることと、上がる際腰が負ける。課題多すぎ。RDLしばらくはこれ。BOR反動使って無理やりこなす。引く力の落ちが最も顕著。Push-up足の高さ50㎝程度上げて行う。3セットめの9レップでダウン。普段できてたので何かの疲れか。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPre...20201008練習内容

20201004

OHSDRL5kg2＊8JK30kg1＊450kg3＊3DL75kg3＊6RL40kg3＊8OHPress40kg3＊6Pull-up20kg15kg10kg3＊6crunch15kg1＊50GM40kg3＊8膝が壊れたため半年以上療養。走るよりもウェイトトレーニングの方が膝への負担がないこと。膝をケガしたことでよくわかる。ウェイトで膝が痛いって方は、やり方を見直すのがお勧めです。目的や扱う重量によるので、一概には言えませんが。JK少し余裕が出てきたので、次回55に挑戦。DLやり方がいまいちなのか、もう少し上げられそう。次回80。RL40kg次回45kgで8レップ。OHPress40kg3＊6をやっと潰れずにクリア。余裕がでるまでこれ。Pull-up233＊6とか、よくこなせていたなとおもう今日この頃。OHSD...20201004

20191227

OHSDRL10kg2*8clean20kg1*550kg3*3JK20kg1*562.5kg3*2BSQ85kg3*6RDL90kg3*6BOR553*5Push-up3*10Worms3*10CL手首が不調。手首の引きが甘く、キャッチの際また負傷。JK軽くしたのでまあなんとか。65でもよかった気がする。BSQ動画撮影を忘れる。いまいち大腿が床と水平まで下がっていない。上がるときも臀部からはいけていない。RDL手がきつい。持ち方を変えてもいいけれど、握力も鍛えたいジレンマ。BOR60kgで最初挑戦するも、無理と判断し55kgで3セット。2セット目が疲れもあまりなく、集中できて一番良い。地味にPush-upの強度増加。足の高さを10㎝上げただけですが。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhan...20191227

20191224練習内容

OHSDRL10kg2＊8clean20kg1＊540kg3＊3JK40kg1＊462．5kg3＊3DL90kg3＊5RL65kg3＊6OHPress45kg3＊5Pull-up20kg15kg10kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM45kg3＊8JK手首の不安から少し落とすCL40kg手首に多少の違和感DLつらい。ただただつらい。RLきつい。そこそこきつい。OHPress5レップならばなんとか潰れずクリアPull減少させながらのセット1セット目のみクリア。あとは徐々に下げながらできる範囲で。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオ...20191224練習内容

20191219テスト

前回のCLで手首を痛めたため、しばしお休み。間が空いたのでBSQのテスト。結果は105kgと前回と変わらず。最大筋力を上げる期間も設けず、なんとなくノリでやりましたがまあ、結果は上がることもない結果に。最大筋力を上げる期間の重要性を再確認。そして手首をやってしまったのは50kgから60kgの一気に10kg上げているのが要因。過去からの学びが生かせていない。人に教えるときは慎重になりますが、自分だとまあいいかとなるのをどうにかしなければ。20191219テスト

20191212練習内容

OHSDRL10kg2*8clean20kg1*560kg3*3JK30kg1*565kg3*2BSQ85kg3*6RDL90kg3*6BOR503*6Push-up3*10Worms3*10CL60kgに挑戦。ぎりぎりで、下に入らないとキャッチできない。足首の蹴りが上手く使えていない。JKいまいち。前回よりかはいけている。蹴り切れていないのが原因。BSQ1セット目は及第点。残りはこれからといった感じ。2セット目から臀部先がきつくて難しい。RDLさらに増加。ぎりぎりではないけれど、手が慣れるまでこの重さ。BOR50kgかなり余裕になる。CL無謀かと思いきや、案外いける。形はこれからといった感じ。前まで出来ていなかったことが出来るようになるのは、やはり楽しい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジ...20191212練習内容

20191209練習内容

OHSDRL10kg2＊8clean50kg3＊3JK40kg1＊465kg3＊3DL85kg3＊6RL65kg3＊6OHPress45kg3＊6Pull-up20kg15kg10kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM45kg3＊8JK安定CL50kg3レップならばそこそこいける。最後の1レップ、疲れからか集中切れるDL腰が高いのと、肩からいけていない。ただ前回よりかは改善RL多少きつさが抜けてきたので、もうしばらくこの重量OHPress調子のって45kg当然のようにダウン。1セット目はなんとか。2セット目は4レップ、3セット目は2レップでいずれもダウン。ダウン後は40kgで残りをこなす。Pull20kgやって耐えきれなくなったら15kgに変更1セット目はクリア2セット目以降、4回目、2回目でダウン。OHS...20191209練習内容

20191205練習日記

OHSDRL10kg2*8clean20kg1*540kg3*3JK30kg1*565kg3*2BSQ85kg3*6RDL85kg3*6BOR503*5Push-up3*10Worms3*10JK＋5kgハマればいける。2セット目も1レップ目はかなり〇他のレップは、まあ、しばらくやってなれようのレベル。やっと自重の100％達成。BSQ＋5kg背中下部の丸まりもあまりなくいける。ただ臀部からのUPがいまいちできず。かなり逃げているので次回より意識。RDL＋5kg手も含めてあまり苦にならず。RDLだけもう少しあげるべきか。BOR妙に楽だったのは前回よりも1レップ少なかった為か。そこそこいけそうな感じだったので上げる。いけないこともないので次回もこれで。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangc...20191205練習日記

20191202練習内容

OHSDRL10kg2＊8clean40kg3＊6JK40kg1＊560kg3＊3DL85kg3＊5RL65kg3＊5OHPress42．5kg3＊5Pull-up20kg15kg10kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM42．5kg3＊8CL40kg上がるけれど、いまいち足が使えていない。DL85kgにUPやはり姿勢が✕。60kg程度ならきちんと引けるので練習日増やして、増やした日に60kgくらいを行う予定。RLもUPやはり後ろで微妙に蹴っている。Pull20kgやって耐えきれなくなったら15kg、10kgという方式に。手の皮向きすぎて出血したため、タオル巻いてやったら案の定握力負ける。JKがいい感じにできていたので、次回65にUP予定。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcle...20191202練習内容

20191128練習内容

OHSDRL10kg2*8hangclean20kg2*6JK40kg1*560kg3*3BSQ80kg3*6RDL80kg3*6時間の都合上、下半身メインのみ少し余裕が出てきているけど、まだ不安要素あり。特にJKが安定せず、上がるけれども少し前気味になる。2セット目の最初とかはきれいに上がるけれど、他が微妙。40kgが重すぎた？BSQ3セット目腰下部の意識がなくなり、丸まっている感あり。映像だとそれほどでもなく、感覚だけ。徹底してから重量を上げるべきか。RDL増やしてもよい感じなので、次回85もしくは82．5。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベ...20191128練習内容

20191125練習内容

OHSDRL10kg2＊8hangclean20kg2＊6JK30kg1＊560kg3＊3DL80kg3＊5RL62．5kg3＊6OHPress42．5kg3＊5Pull-up20kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM42．5kg3＊8hangcleanまだまだ安定せず。JK三セット目集中できず三レップ目がぐだぐだ。集中持てばいけそうなのでこれで。DL回数忘れて5レップに戻る。妙に楽だった原因か。RLは後ろの足で少し補助してしまっているので、落とすべきか。Pull-UPあまりよくなく、20kgの重しを股に挟んでいるけれどそっちの方が耐えられないという、なんとも微妙な結果に。Pull動作もいまいち振るわず。間にテスト挟んでの久しぶりのDLはいまいちな結果に。フォームの徹底をしたいけれど、重量下げる気持ちがわか...20191125練習内容

20191121練習内容

OHSDRL10kg2*8cleanの練習負荷無し2*10JK30kg1*560kg3*2BSQ80kg3*6RDL80kg3*6BOR503*6Push-up3*10Worms3*10テストから一週間ぶりのトレーニング。そしてクリーン始めました。BSQ3セット目の最後2レップが不発。途中で前腿に荷重を感じ臀部の方に荷重を戻したけれど、単純に疲労による回避行動が行われていた模様。心を強く持ちましょう。JKセット毎3レップに増やしてもいけそうなので、次回挑戦。BORそこそこ安定。最後の2レップ反動使ってしまう。RDL80kgなんだかんだで少し余裕が出てくる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデ...20191121練習内容

20191115テスト

ベンチの1RMを測る人がいたので、手伝いと流れにのって自分のBSQの1RMチェック。結果は105kg？？はボトムポジションで少し臀部上がっていたかなーの為。100kgまでは問題なし。102．5kgで刻めばよかったのかもしれませんがいけそうだったので挑戦。いけたけれど・・・の結果。105の後は107．5でそのまま沈み終了。二回目のチャレンジは耐えることもなく静かな沈みこみで今回のテスト終了。現在体重が65kgの為、体重に対して150％の重量。まだまだビギナーレベル。とりあえず200％を目指して取り組む。20191115テスト

20191111練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL80kg3＊6RL62．5kg3＊6OHPress40kg3＊6Pull-up20kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM40kg3＊8回数増やして重量変えず。きつさから三週くらいこの重さでやる。オーバーヘッドプレス、前回の重量がおかしかったんじゃないのかってくらいぎりぎりクリア。プルアップ、2セットめは5レップで、3セット目は3レップでダウン。JKかなり安定。2セット目の1レップ目が少し前方向にずれたくらい。RL安定の地獄。上半身、下半身共に限界一歩手前。帰り道膝に痛み有。RL途中でぐらついたのが原因か。GM久しぶりに腰が拒否。3セット目はあまり形になっていなかった。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックス...20191111練習内容

20191107練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2*8JK30kg1*560kg3*2BSQ80kg3*5RDL80kg3*5BOR503*5Push-up3*10Worms3*10JKそこそこ安定。前回の方がよい。ける意識が弱かった。BSQ重量増やして回数減らす。セット最後のレップがどうしても腰負ける。映像では曲がっていないけれど、感覚としてダメ。BOR回数減らして重量変えず。これくらいが今の適正っぽい。RDLやはり手がつらい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPul...20191107練習内容

20191104練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL80kg3＊5RL62．5kg3＊5OHPress40kg3＊5Pull-up20kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM40kg3＊8前回と同じにしようと考えていたけれど、チャレンジ。フォームもそこまで崩れず。オーバーヘッドプレス、前回のきつさはみじんもなく前回は重量上げた際の力の使い方が悪かったのが原因か。デッドリフト、腰の高さが気になるが、重量変えずに慣れながら修正をしていく。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリー...20191104練習内容

20191031練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2*8JK30kg1*557.5kg3*3BSQ75kg3*6RDL75kg3*6BOR503*6Push-up3*10Worms3*10JK増やしたらグダグダ。意識が重い方にいってしまい、しっかり蹴れていない。上がりきらないため、前方向に突き出す状態が1レップあり。2セット目はそこそこできていたので、単純に意識の問題。BSQこれくらいでしばらくか、減らして重量増加。前回よりかは腰は負けず。BOR50kgじゃ形ができず、勢い付けて持ち上げることに。45kgで次回は行う。RDL手がつらい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワー...20191031練習内容

20191028練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊555kg3＊3DL75kg3＊6RL60kg3＊6OHPress40kg1＊637．5kg2＊6Pull-up15kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM37．5kg3＊8デッドリフト、腰高が前回の楽な原因。修正するも、肩からあまりいけてないので、次回も同じで方、腰高さ徹底。JK2セット目が前回に比べよくなったが、よいとは言えず。RLは地獄をみる。OHP肩回りの何かが切れた感がするくらいきつかった。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーン...20191028練習内容

20191024練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2*8JK30kg1*555kg3*3BSQ70kg1*675kg2*6RDL703*6BOR403*8Push-up3*10Worms3*10ちょこちょことレップ増やしたり、減らして重量上げたりBORは45で8でよかったかもしれない。BSQ、腰が少し負ける感があるので、次回徹底。JKも3セット全てそこそこ安定。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）Sit-up腹筋20191024練習内容

20191021練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊555kg3＊3DL70kg3＊6RL50kg3＊8OHPress353＊6Pull-up15kg3＊66、5．5、4やっとこさ一発目クリアSit-up10kg3＊10GM40kg3＊8ジャークは55で行ってみる。2セット目がかなりグダグダでしたが、3セット目は持ち直して結構きれいにできる。どうしても意識が散漫になるとダメ。今回はフィニッシュ時をイメージしすぎ。リバースランジの絶望感。これぞ筋トレ。デッドリフト、引けてるイメージがあり、殿筋にもきているけれどもいまいち65kgの時の方がつらかった気がする。単純にレップが多いだけか。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘ...20191021練習内容

20191018練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2*8JK30kg1*550kg3*3BSQ60kg3*8RDL653*8BOR453*6Push-up3*10Worms3*10BSQ不発の原因が判明。・臀部の出しすぎ・腹筋に力があまり入っていなかったの2点が大きな要因でした。次回修正した状態で70kgを試す。感じ的には80kgでもよさげでした。腕立てやっとこさダウンせずに終える。筋力の戻りがわかってとても面白い。RDL8は握力がもたなく6回前後でやすんで行う。肩もハムも負けてはいない握力が負ける。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフ...20191018練習内容

20191015練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊550kg3＊3DL65kg3＊8RL45kg3＊8OHP353＊6Pull-up15kg3＊65、4、4（3．5？）と毎回ごとに15kg回数減る残りは荷重無しSit-up10kg3＊10GM40kg3＊8JK最後のセットの3レップ目がいまいち。意識が色々なとこに行き過ぎていたのが原因。DL、前回に比べかなりよくなる。得たものはよりきつくなるDL。Pullはなんとなく戻る兆候があるので、気長に。腰が少し安定してきたので、しばらくこの荷重前後で行う。腹筋は腹直筋を鍛えているのではなく、大腰筋を鍛えているフォーム。今更ながら、運動の為の筋トレなんだと再確認。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルー...20191015練習内容

20191010練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*550kg3*3BSQ60kg3*8RDL653*8BOR43.53*6Push-up3*10Worms3*10BSQどうしても腰が負ける。できそうな感覚はあるのでしばらくは60kg3＊8で行う。腕立ては途中でダウン。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）Sit-up腹筋20191010練習内容

20191007練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊550kg3＊3DL65kg3＊6RL40kg3＊8OHP353＊6Pull-up15kg3＊65、4、3と毎回ごとに15kg回数減る残りは荷重無しSit-up10kg3＊10GM40kg3＊8JKいまいち。キャッチ時の下半身の安定性がない。DL、引きが弱くて2セット目以外はいまいち。Pullの力は確実の落ちている。OHPやっと35kg3＊6がこなせるようになる。GM、腰が弱いのがよくわかる。最後の2repは完全に体が逃げて、意味のないものになる。BSQの姿勢安定後、一度テストをしてからフォーム、荷重の見直しを当面の目標にする。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHP...20191007練習内容

本年度の記録

令和元年13"1気持ちは10秒台体は13秒台仕事にかまけてトレーニングをサボった結果。以前の同僚は様々な種目に挑戦に、着々と良い記録を出していました。気持ちの差ですね。最近指導対象者の凄さに触発され、モチベーションアップ中。今まで教えた人の中で最も日本人離れした出力を発揮できる可能性あり但し運動感覚はそこまでいたっていないので、指導者しだいの選手。教える難しさに苦悶中。本年度の記録

現在の接地感

接地する位置が土踏まず辺りを意識。TKDPROJECTの動画で何回か説明されていたものを参考。・接地した勢いが頭まで意識・土踏まずに近い母指球手前あたりを意識・背中、殿筋の締めを意識・接地の瞬間、股関節付根で押す意識・常に乗り込んで接地足に体全体（胸、もしくは頭）が乗ることを意識・後ろに蹴るのではなく、自分の真下を意識これらの意識を徹底して・真下からの反発を使い、遊脚が素早く、自動的に支持客の膝を越えることができるように練習中ある程度できるようにはなっているけれど、人に教えるとなると少し怪しい。対象者の運動感覚にかなり左右されてしまうので、まだまだ教えるのは下手。現在の接地感

20191003練習内容

ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ5kg2＊8ジャーク30kg＊150kg3＊2バックスクワット65kg3＊6ルーマニアンデッドリフト65kg3＊6プッシュアップ3＊10ベントオーバーロウ40kg3＊6ワームス3＊108月くらいから再開し、やっと自重100％あたりまで戻す。但し腰が上手くトレーニングできていなく、BSQが怪しい。おとなしく60kgに落として次回は3＊820191003練習内容

20190615練習内容

ウェイトトレーニングの練習オーバーヘッドリバースランジ5kg2＊8リーマニアンデッドリフト40kg3＊8オーバーヘッドプレス30kg2＊81＊7最後の一回できず。ハンギングレッグレイズ膝曲げ左右各10回30秒停止上げた状態で上弦10回引く動作がないので次回から導入20190615練習内容

20190612練習内容

1.2kmランニングのみ！肉体の疲労に回復が追い付かない。20190612練習内容

腕振りについての個人的な考察（短距離中間疾走時の腕振り）2？

腕振りを最近変化させてみています。TKDPROJECTというYouTubeチャンネルで、腕が腰を通る際伸ばすのがよいというのがやっていので、挑戦してみました。結果はそこそこ良い感じで、坂を昇る際に取り入れてみると心なしか進みが楽。平地でもある程度の加速感が得られました。ただ、あくまでも感覚的にいいなーってだけなので、実際は上方向に力がかかっているや、肩が上がってしまっている等の弊害があるのかもしれません。ただ、見事に筋力が足りない。この腕振りちょこっとしただけで筋肉痛になりました。目的の動作で効果を得ようとするならば、それ相応の筋力が必要です。参考https://www.youtube.com/watch?v=h3s5w_SdgJU【陸上】反動を使いこなして更にスピードアップ！腕振りについての個人的な考察（短距離中間疾走時の腕振り）2？

20190611練習内容

1．2kmランニングオーバーヘッドリバースランジ5kg2＊8ルーマニアンデッドリフト40kg3＊8オーバーヘッドプレス30kg2＊81＊6三セット目でダウンぶら下がっての足引き腹筋前10左右20キープ30秒足上げ左右10握力が持たないしばらく様子見てのウェイトトレーニング。軽めで毎日を目指す。RDLがひざ下余裕にで下がるようになったら、デッドリフトを再開。最近YouTubeのTKDPROJECTを参考にしています。新しい考え方だったり、いままでの復習になったりととても重宝しています。別で中距離の走りを練習中。競技として取り組んでいるわけではなく、教える為。頭は理解しても、体がなかなかついていかない。20190611練習内容

20190610練習内容

オーバーヘッドリバースランジ5kg3＊8ルーマニアンデッドリフト32kg3＊8だけ！徐々に、徐々に。20190610練習内容

あと3年で100m10秒台を出す！

なんとなく走りの形や、鍛えるべきものの理解ができてきたので原点に戻って、100m10秒台を目指したいと思います。現在およそ13秒前後、2秒ちょいを3年で縮める。加齢による筋力や回復の衰え。傷病のしやすさ。超えるべきものが多すぎ、才能があるわけではないです。何かやらなければいけないことが、あるわけでもないので挑戦してみます。とりあえず、一日一時間半は、何かしらトレーニング等の時間に充てていきます。あと3年で100m10秒台を出す！

腕振りについての個人的な考察（短距離中間疾走時の腕振り）

腕振りは必要？という記事で色々述べています。記事内容は変えず、現在の考えと、腕振りの仕方についてです。前記事では、スタート時から必要と書いていますがそんなところは当たり前すぎて、見直すと恥ずかしいです。戒めとして残しておきます。腕振りの必要性は前と変わりません。必要です。①姿勢の制御、②肩回りの動作によっておこる下半身の矢上面への回転補助③接地時の下方向への力の増大。④ピッチのコントロール。ぱっと思いつくものでも4つは大きな影響あります。特にどれを意識するかは人や種目によって変わってきますが自分自身は最終的に全部できるべきと考えています。特に接地時の下方向への力の増大は、ストライドを少しでも伸ばす上でとても重要と考えます。基本的な腕の振り方として、自身ではロボットの様に直立状態から腕を90°上げ、体と直交した状...腕振りについての個人的な考察（短距離中間疾走時の腕振り）

20180823練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL5kg2*8JK30kg1*550kg3*3BSQ55kg3*8RDL60kg3*8OHP3*63set目5でダウン。BOR40kg3*8GM30kg3*10BSQいまいち背中が固定しきれない。殿筋の硬さが原因と予想。RDLは握力がきつい。頑張ります。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンpush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）20180823練習内容

20180821練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL5kg2*8JK30kg1*550kg3*3DL55kg3*8RL50kg3*8push-up3*10Pull-up10kg3*6Worms3*10RLがきつくて、大腿前部を使いすぎる。心理的限界でもないので、根性でのりきる。頑張ります。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンpush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）20180821練習内容

20180810練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL5kg2*8JK30kg1*550kg3*3DL60kg3*6RL50kg3*8OHP35kg3*6Pull-up10kg3*6GM35kg3*8DL55kg3*8くらいがよさそうでした。RL足がつらくて、途中背が緩んでいたので要改善。案外できるけれども、細かい部分で粗が出る。頑張ります。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンpush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）20180810練習内容

20180808練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL5kg2*8JK30kg1*550kg3*3BSQ50kg3*8RDL50kg3*8push-up3*10Pull-up3*10Absroller3*10スクワットの形確認。55kgくらいが今の状態に合っている感じでした。懸垂後、握力ほぼ使い切り、ローラー使っての腹筋がきつかった。今まで腕を結構使っていたのがよくわかりました。要改善。頑張ります。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジCleanクリーンpush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）20180808練習内容

20180806練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL5kg2*8JK30kg1*550kg3*3BSQ60kg3*8RDL50kg3*8OHP35kg3*6BOR40kg3*8Worms3*10重量はさておき、一連の流れはこなせるくらいに復帰。BSQが下手すぎたので、今後の課題。頑張ります。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジCleanクリーン20180806練習内容

20180803練習内容

気が付けば八月。OHSDRL5kg2*8JK301*5503*3DL503*8RL503*8OHpress30kg3*8Chinup10kg3*8GM30kg3*8重量設定の適当さが凄まじいですが一通りできるようには戻りました。JKはいけましたが、少し無謀でした。頑張ります。20180803練習内容

種目別の長距離ランニングについて1

量を走ることによるメリット、デメリットメリット筋グリコーゲン貯蔵量・回復速度の増加ミトコンドリア増加によるATP再合成の機能向上・糖代謝の増加遅筋の発達とともに、速筋にも多少効果があるデメリット練習時間の増加接地衝撃によるヘモグロビンの破壊フォームや筋力不足からの各種傷病瞬発性トレーニングへの阻害効果等が挙げられます。以前は走り込みによって、主とする種目にネガティブな影響があるから、無理にする必要はないという記事を載せました。今でのその考えは変わりませんが、メリットも多くあり場合によってはやる価値はある。というのが現在の考え方です。結局のところ、種目によってその距離と頻度、強度が変わりより効果を発揮させる為には、個別性の原則にのっとり各々に適したトレーニングが必要になります。「じゃあ種目によってどの程度走ればい...種目別の長距離ランニングについて1

20180731練習内容

本日のトレーニングSDRL5kg2＊6RDL50kg3＊8exercisebike60％10min出張先から二駅run40％4km明日、明後日座りっぱなしの仕事。殿筋が硬くなる。20180731練習内容

20180112練習内容

最近は朝飯前トレーニング。ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2＊85kgルーマニアンデッドリフト3＊1040kgデッドリフト3＊850kgグッドモーニング3＊1030kgGMで背と臀部が全力拒否。3セット目は酷い形に。デッドはもう少しいけそうなので次回増量。再来週からジャークをいれる予定。下半身に対して、上半身の落ちがひどいので、徐々に増やすを徹底。頑張ります。20180112練習内容