40歳までに10秒台 さん プロフィール

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40歳までに10秒台さん: 40歳までに10秒台
ハンドル名40歳までに10秒台 さん
ブログタイトル40歳までに10秒台
ブログURLhttp://blog.goo.ne.jp/knock_out_
サイト紹介文老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ 陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供110回 / 234日(平均3.3回/週) - 参加 2016/10/30 23:13

40歳までに10秒台 さんのブログ記事

  • 20170619練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 60kg ジャーク 1*5 40kg 3*3 60kgデッドリフト 3*8 67.5kgのつもりが、いきおいで70kgリバースランジ 3*8 60kg オーバーヘッドプレス 3*6 40kg ここだけ6回ベントオーバーロウ 3*8 45kg 形が崩れているので次回40kg  グッドモー [続きを読む]
  • 心拍計導入
  • トレーニングの時間がありません。作ります。頼んでいた心拍計が届きました。「パルスプラス」という指につけるたいぷ。実際につけてみると、結構気になったのでこれ付けて走る気にはなりませんが、室内バイク用なのでいいかなと思っています。平常時が65年齢からのMAX値から平常時を引いて残った数値に、運動強度に応じた係数をかけ、平常時に足す目標心拍数は60% 135前後80% 160前後90% 170前後130あ [続きを読む]
  • スピニングバイクで練習中
  • 上手く使えておりません。心拍計を入手しておらず、心拍数がいまいち不明の為効果があるのかないのかが、一番あやしいところです。付属の心拍計は100前後で推移。30秒全力漕ぎ、30秒休みで5セット程度やるも100あたりから変わらず。ペダルは最初だけ重いですが、周り始めるときいているんだかきいていないんだか分からない感じになります。息もさほど切れないし、汗も15分締め切った部屋でやってちょこっだけ。「ロー [続きを読む]
  • 20170612練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 55kg ジャーク 1*5 40kg 2*3 60kg 1*3 62.5 三セット目×デッドリフト 3*8 65kg 次回は67.5kgリバースランジ 3*8 60kg 背中意識オーバーヘッドプレス 3*6 40kg ここだけ6回ベントオーバーロウ 3*8 45kg  グッドモーニング [続きを読む]
  • スピニングバイク導入
  • ハイガー産業のHG-YX-5002というスピニングバイクを購入。入金後、翌日配達。世の中便利になりました。組み立てる時間も40分程度。到着日にピンディングペダルとシューズを買い本日試運転。ロードで走る感覚とは違い、これ楽すぎなんじゃない?という感じが最初しましたが、強度を上げれば、自転車降りた後結構ハム、殿筋にきてました。ハムへの負荷は結構高いです。ほんの少ししかやっていませんでしたが、今のところの感想とし [続きを読む]
  • test実施
  • バックスクワットテスト月曜日から連日、トレーニングをする時間がなかったため、いきおいでテストを実施。最大筋力のトレーニングもせず、現状どうかなといきあたりばったりな、無計画な実施でした。102.5kgでダウン。ただ、100kgのフォームももう2?くらい下げるべきと映像チェックで感じたので、95kgを適切なフォームでの1RMと仮定します。ケガはしませんでしたが次からはきちんと計画立てて取り組みます。た [続きを読む]
  • 20170602練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 57.5kg 3*3 バックスクワット 70kg 1*7 2*8 数を数え間違える。1、3セットのフォームは〇 ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8 順調に柔らかくなっている。気がする。プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 5kg 3* [続きを読む]
  • 20170529練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 55kg UP あと2週間これでやる ジャーク 1*5 40kg 3*3 57.5kg あと2週間これでやるデッドリフト 3*8 70kg アカンっ!リバースランジ 3*8 55kg 3週間これでやるオーバーヘッドプレス 3*8 35kg 力尽きずクリア あと2週間はこれでやるベントオー [続きを読む]
  • 20170525練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 57.5kg 3*3 バックスクワット 67.5kg 3*8 きついけど、もの足りなさあり ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 5kg 3*8ワームス 3*10前回のBSQとほぼ変化なし。地道に。頑張 [続きを読む]
  • 20170521練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 55kg UP あと2週間これでやる ジャーク 1*5 40kg 3*3 57.5kg あと2週間これでやるデッドリフト 1*8 65kg 1*8 67.5kg 1*8 70kg 案外いけた 次回67.5からスタートリバースランジ 3*8 60kg 案外いけた3週間これでやるオーバーヘッ [続きを読む]
  • 20170518練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 57.5kg 3*3 バックスクワット 65kg 2*8 70kg 1*8 ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 5kg 3*8ワームス 3*10足首関節を意識、クリーンではなかなかできず。おもり無し [続きを読む]
  • 20170518練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 57.5kg 3*3 バックスクワット 65kg 2*8 70kg 1*8 ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 5kg 3*8ワームス 3*10足首関節を意識、クリーンではなかなかできず。おもり無し [続きを読む]
  • 20170515練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kg UPクリーン 1*5 40kg 3*3 55kg UP 3週間これでやる ジャーク 1*5 40kg 3*3 57.5kg 3週間これでやるデッドリフト 3*8 62.5kg 65kgは臀部が全力拒否 3週間これでやるリバースランジ 3*8 55kg 3週間これでやるオーバーヘッドプレス 3*8 32.5kg 力尽きずクリ [続きを読む]
  • モチベーションの維持
  • 最近、少し疲れていても、ウェイトをやろうとする気持ちが出てきました。3か月程度離れていた理由として、ウェイトをやる理由がさほどなかったからかと、今にしてみれば感じます。当初ウェイトを習い始めたきっかけは、正しい筋力トレーニングを学ぶことでした。学んだ結果の還元先は、自分と、指導対象者でしたが指導する機会が減ったことで、対象が自分だけになりました。その後、教わっていた講習をやめたことで、学ぶという意 [続きを読む]
  • 20170512練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 5kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3 2セット目3レップ目だけ?ジャーク 40kg 1*5 55kg 2*3 57.5kg 1*3 バックスクワット 62.5kg 3*8 ルーマニアンデッドリフト 60kg 1*8 55kg 2*8プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 10kg 1*8 5kg 2*8ワーム [続きを読む]
  • 20170509練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 5kgクリーン 1*5 40kg 1*3 55kg 2*3 52.5kg ジャーク 1*5 40kg 3*3 52.5kgデッドリフト 3*8 60kgリバースランジ 3*8 52.5kgオーバーヘッドプレス 3*8 32.5kgベントオーバーロウ 3*8 42.5kgグッドモーニング 3*8 42.5kgだらだらやりすぎて時間 [続きを読む]
  • 慣れないことはするもんじゃない
  • 過去の指導の中で、指導対象者に骨折が発生した時の事例です。指導はじめ頃、特に所属する中で中心的な役割になりはじめた頃です。・指導対象者と競争・数日競技練習から離れ、疲れがある状態・普段ほとんどやらない場所での、リレー練習下二つについては、大会前で選手の意向を踏まえての練習。指導にそこまで自信がなく、きっぱりとやる必要はないと言えませんでした。慣れないことはさせない、普段の状態と違うならばやらないを [続きを読む]
  • 種目の選択
  • 以前にも似たようなことを書いた気がしないでもないですが個人的な考察なので気にしない。陸上競技の指導をするうえで、種目はやりたいのをやらせ、その後なんとなーく向いているであろう種目に誘導する。ということをしていました。この最初の種目選び、足があまり速くない、速い人がいるからなどで中、長距離を選ぶ場合があります。長い距離を走るのが好きという人もいますが、なんとなくで選ぶなら、まずは短距離をさせるのがよ [続きを読む]
  • 20170506練習内容
  • 競技場練習アップ600mジョグ前へのスキップまでのドリル本練習50〜80mの流し1*3 1*5 1*3補強プッシュアップ 3*10ワームス 3*10ダウンジョグ軽く体操久しぶりに全力疾走。ただし流しの途中で10〜20m程度回転上げるだけ。それだけでも殿筋、ハムにくる。ダウン中、腹筋をつる。衰えすぎを実感。頑張ります。 [続きを読む]
  • 20170502練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 5kg 2*8クリーン 40kg 1*5 52.5kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 52.5kg 3*3 バックスクワット 62.5kg 3*8 ルーマニアンデッドリフト 52.5kg 3*8リバースランジがきちんとできず。SQも徹底できていない。頑張ります。 [続きを読む]
  • 20170428練習内容
  • ウェイトトレーニングリバースランジ2*8 5kgクリーン 1*5 40kg 3*3 52.5kgジャーク 1*5 40kg 3*3 52.5kgデッドリフト 3*8 52.5kgリバースランジ 3*8 50kgオーバーヘッドプレス 3*8 32.5kg ラストセット4でダウンプルアップ 3*8 負荷無しグッドモーニング 3*8 40kg久々にまともにやる。三か月のさぼりにより、一年間くらい前の状態 [続きを読む]
  • 経験則
  • 運動指導をするにあたりの個人的な意見です。ある程度指導をしていくと、経験が積み重なり経験則というものが出てきます。陸上競技の運動指導でしか、あまり語ることはできませんがこの選手ならこれぐらいの記録までいくかな〜と一か月、あるいは数日でなんとなく判断できます。おそらく、他の競技でも、感じられるものかと思います。この経験則、便利な部分もありますが、変に先入観になり指導の足を引っ張ることや、余計なことを [続きを読む]
  • 20170131練習内容
  • 筋力トレーニングオーバーハンドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 57.5kg〜62.5kg 3*3 バックスクワット 77.5kg 3*6 リバースランジ 60kg〜65kg 3*6ベントオーバーロウ 45kg 3*6プッシュアップ(バー使用) 3*10帰宅後ワームス 3*10最大筋力UPに移行。バックスクワット、数 [続きを読む]