40歳までに10秒台 さん プロフィール

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40歳までに10秒台さん: 40歳までに10秒台
ハンドル名40歳までに10秒台 さん
ブログタイトル40歳までに10秒台
ブログURLhttp://blog.goo.ne.jp/knock_out_
サイト紹介文老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ 陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供121回 / 286日(平均3.0回/週) - 参加 2016/10/30 23:13

40歳までに10秒台 さんのブログ記事

  • ケガをする人
  • ・真面目な人 手を抜かない人・不真面目な人 手を抜く人・どっちでもない人 どっちでもない誰でもケガをします。ただ、陸上競技(短距離)において、真面目な人のケガは冬明け前後の、運動強度を上げているであろう時期に多いのではないでしょうか。冬の量に重きを置いたトレーニングにより、筋肉の柔軟性の低下そこからの運動強度が上がる時期の練習。「真面目なのでストレッチを入念にしています。練習後、家でも。」そんなや [続きを読む]
  • 筋力トレーニングでのメリット、デメリット
  • さんざん筋力トレーニングについて肯定的意見を述べてきましたがここではデメリットも含めての考察。尚、ここでの筋力は、最大パワー、瞬発性等複数の意味を持つ。メリット・筋力向上により競技力向上単純により速く、より高く、より遠くへいけるベースができる。・傷病の予防殿筋周りの肉離れとは無縁に。柔軟性もかなり向上。・練習の幅が増える筋力向上で、高強度トレーニングなど正しく行える。(誰でも真似はできます。正しく [続きを読む]
  • スキップができない人が増加から、指導の基本を考える
  • https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170716-00000000-jct-sociヤフーニュース 「スキップできない」人が増加中? 専門家に「練習法」聞いてみた 参照スキップが出来ない人は、以前指導した中にもいました。よほど出来ない限り、先輩が後輩を教える様に指導していましたが出来ない子は、教わってもなかなかできません。そもそもスキップなんて、教わらなくても、なんとなく勢いでできるものです。が、上記記事にある、気を付 [続きを読む]
  • 2017シーズン初レース
  • 一年ぶりに100mの計測しました。風はほぼなし。(風力なしの未公認レース)12”6二週間まえから数えて4回の競技場練習さらにとどめの膝の故障で、昨年のSBから落ちていないのであれば、及第点でしょうか。レース自体は反省点だらけ1.事情によりUPほぼなし、走ったのも  30m(流しにも満たない速度)2.膝を警戒して練習の意味がまったくないスタート3.加速区間で加速らしい加速ができず4.接地も反発もほぼ感じ [続きを読む]
  • 過信は禁物
  • 先日のスタート練習から膝に違和感。おそらく膝の捻挫。さっさと練習切り上げて正解でした。まあいけるかなーで数か月ぶりのスタート練習。もっと軽いのからいけばいいものを、今週の大会までの日数に焦って決行。他人のこととなると、慎重になりますが自分となると、若いころの感覚で「まあいけるでしょ」とつっこんでしまいます。何度失敗したことか。大会はいけそうですが、2種目エントリーの片方はやめる予定。ではなく、決定 [続きを読む]
  • 走っている時の上体のブレ
  • 走るときに上体がブレることについてはマイナスでしかないと、以前に述べましたが前にブレる人と、横にブレる人についての考察。前にブレる人は、接地した際、踏ん張って次の一歩の移行する場面で、接地の位置が少し遠いか、膝が曲がり過ぎている。のが原因でしょうか。こちらは結構速い人でも見られますが、トップの人達をみると、軒並み前にブレることがないので、改善した方がよいものかと思います。横にブレる人は、一歩に対し [続きを読む]
  • 20170701練習内容
  • 競技場練習UPスタート練習 3*3 一本50m程度までスタブロ有1*2最後に100m流し1スプリント・トレーニング・マニュアル阿部 征次(著)にのっているスタート練習を元に練習。久しぶりで一歩一歩の足長を忘れ、最初の1セットはあまり練習にならず。殿筋への負荷が高い。歳をとったからか、それとも増えた筋力での動作負荷に、筋肉がまだ慣れていないのか。後者だと思いたい。競技会に向けてそこそこ順調。ウェイトは [続きを読む]
  • 20170628練習内容
  • 競技場練習アップ100m流し 3*3 流し前に軽くセット毎に100m前回に比べ、随分と楽になる。スキップの際痛かった殿筋周りも、今回はさほど痛くならず。再来週あたりが今季の初レースになりますが、そこまで遅いタイムはでない感じがしました。サボりにさぼって、今年に入ってから全力で走ることをほとんどしていませんでしたが、まぁまぁな手ごたえがすでにありました。結果がどうなるかわかりませんが、自身の考えでど [続きを読む]
  • 20170626練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 60kg いまいち ジャーク 1*5 40kg 3*3 60kg こちらは上げられそうデッドリフト 1*8 65kg 2*8 60kg急遽用事の為30分空きリバースランジ 1*8 40kg 3*8 55kg オーバーヘッドプレス 3*6 45kg 3セット目の4レップでダウン ベントオ [続きを読む]
  • 20170624練習内容
  • 競技場練習アップ80m流し 3*3終わり走ると殿筋の上側に鈍痛。ウェイトの疲労か、もしくはウェイトで鍛えられていない箇所。デッドリフトの姿勢を徹底してやった際、疲労する部分と思われるのでウェイトのフォームでまだかなり甘い部分があると予想。次回のデッドリフトから、さらにフォーム徹底。頑張ります。 [続きを読む]
  • 20170622練習内容
  • オーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 60kg 3*3 1セット目3レップ目×ジャーク 40kg 1*5 60kg 3*3 足首上手く使えずバックスクワット 75kg 3*8 70でしばらくやります。 ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8 臀部後ろに下げるのをより意識。プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 10kg 1*10 5kg 2 [続きを読む]
  • 20170619練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 60kg ジャーク 1*5 40kg 3*3 60kgデッドリフト 3*8 67.5kgのつもりが、いきおいで70kgリバースランジ 3*8 60kg オーバーヘッドプレス 3*6 40kg ここだけ6回ベントオーバーロウ 3*8 45kg 形が崩れているので次回40kg  グッドモー [続きを読む]
  • 心拍計導入
  • トレーニングの時間がありません。作ります。頼んでいた心拍計が届きました。「パルスプラス」という指につけるたいぷ。実際につけてみると、結構気になったのでこれ付けて走る気にはなりませんが、室内バイク用なのでいいかなと思っています。平常時が65年齢からのMAX値から平常時を引いて残った数値に、運動強度に応じた係数をかけ、平常時に足す目標心拍数は60% 135前後80% 160前後90% 170前後130あ [続きを読む]
  • スピニングバイクで練習中
  • 上手く使えておりません。心拍計を入手しておらず、心拍数がいまいち不明の為効果があるのかないのかが、一番あやしいところです。付属の心拍計は100前後で推移。30秒全力漕ぎ、30秒休みで5セット程度やるも100あたりから変わらず。ペダルは最初だけ重いですが、周り始めるときいているんだかきいていないんだか分からない感じになります。息もさほど切れないし、汗も15分締め切った部屋でやってちょこっだけ。「ロー [続きを読む]
  • 20170612練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 55kg ジャーク 1*5 40kg 2*3 60kg 1*3 62.5 三セット目×デッドリフト 3*8 65kg 次回は67.5kgリバースランジ 3*8 60kg 背中意識オーバーヘッドプレス 3*6 40kg ここだけ6回ベントオーバーロウ 3*8 45kg  グッドモーニング [続きを読む]
  • スピニングバイク導入
  • ハイガー産業のHG-YX-5002というスピニングバイクを購入。入金後、翌日配達。世の中便利になりました。組み立てる時間も40分程度。到着日にピンディングペダルとシューズを買い本日試運転。ロードで走る感覚とは違い、これ楽すぎなんじゃない?という感じが最初しましたが、強度を上げれば、自転車降りた後結構ハム、殿筋にきてました。ハムへの負荷は結構高いです。ほんの少ししかやっていませんでしたが、今のところの感想とし [続きを読む]
  • test実施
  • バックスクワットテスト月曜日から連日、トレーニングをする時間がなかったため、いきおいでテストを実施。最大筋力のトレーニングもせず、現状どうかなといきあたりばったりな、無計画な実施でした。102.5kgでダウン。ただ、100kgのフォームももう2?くらい下げるべきと映像チェックで感じたので、95kgを適切なフォームでの1RMと仮定します。ケガはしませんでしたが次からはきちんと計画立てて取り組みます。た [続きを読む]
  • 20170602練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 57.5kg 3*3 バックスクワット 70kg 1*7 2*8 数を数え間違える。1、3セットのフォームは〇 ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8 順調に柔らかくなっている。気がする。プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 5kg 3* [続きを読む]
  • 20170529練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 55kg UP あと2週間これでやる ジャーク 1*5 40kg 3*3 57.5kg あと2週間これでやるデッドリフト 3*8 70kg アカンっ!リバースランジ 3*8 55kg 3週間これでやるオーバーヘッドプレス 3*8 35kg 力尽きずクリア あと2週間はこれでやるベントオー [続きを読む]
  • 20170525練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 57.5kg 3*3 バックスクワット 67.5kg 3*8 きついけど、もの足りなさあり ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 5kg 3*8ワームス 3*10前回のBSQとほぼ変化なし。地道に。頑張 [続きを読む]
  • 20170521練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kgクリーン 1*5 40kg 3*3 55kg UP あと2週間これでやる ジャーク 1*5 40kg 3*3 57.5kg あと2週間これでやるデッドリフト 1*8 65kg 1*8 67.5kg 1*8 70kg 案外いけた 次回67.5からスタートリバースランジ 3*8 60kg 案外いけた3週間これでやるオーバーヘッ [続きを読む]
  • 20170518練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 57.5kg 3*3 バックスクワット 65kg 2*8 70kg 1*8 ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 5kg 3*8ワームス 3*10足首関節を意識、クリーンではなかなかできず。おもり無し [続きを読む]
  • 20170518練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8クリーン 40kg 1*5 55kg 3*3ジャーク 40kg 1*5 57.5kg 3*3 バックスクワット 65kg 2*8 70kg 1*8 ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8プッシュアップバー使用 3*10プルアップ 5kg 3*8ワームス 3*10足首関節を意識、クリーンではなかなかできず。おもり無し [続きを読む]
  • 20170515練習内容
  • ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ2*8 10kg UPクリーン 1*5 40kg 3*3 55kg UP 3週間これでやる ジャーク 1*5 40kg 3*3 57.5kg 3週間これでやるデッドリフト 3*8 62.5kg 65kgは臀部が全力拒否 3週間これでやるリバースランジ 3*8 55kg 3週間これでやるオーバーヘッドプレス 3*8 32.5kg 力尽きずクリ [続きを読む]