玲衣 さん プロフィール

  •  
玲衣さん: ランニングでBody Make(目指せサブ4)
ハンドル名玲衣 さん
ブログタイトルランニングでBody Make(目指せサブ4)
ブログURLhttp://raynekokko.blog.fc2.com/
サイト紹介文2016年9月〜ランニング開始。プチヴィーガン&糖質制限で走ります。目先の目標はサブ4。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供196回 / 180日(平均7.6回/週) - 参加 2016/10/31 21:01

玲衣 さんのブログ記事

  • やっぱりEペース走って大事。。。 4/28 朝Run日誌Eペース走10km+坂流し
  • こんにちは??ω??足首の状態がシャンとしないから、走るのもダラダラになっていた今日この頃。。。ランオフしても筋肉が硬くなって全然よくならないから走ったほうがいいみたいなんですけど、走ると痛いからダラダラ走ってしまう日々でした(*`・ω・´)プラァ!! そんな感じでも徐々によくなってきたので、今日はEペース(6'27-6'51目安)で走ってみることに。5時半起床でGoε=ε((( っ・ω・)っまずは、彩湖までスロージョグでアッ [続きを読む]
  • 夏はトレランで脚づくり(p`・ω・´) q
  • こんにちは??ω??今日は、朝起きたときは雨だったのでランオフです。足首の状態は良くはなってきているものの、脚の裏側(ふくらはぎやハムストリングス)の筋肉が張りやすくなっていてそっちに引っ張られている感覚があるので、そこがほぐれてこないと完全に良くはならないのかな。長い距離を走った後に、ハムストリングスからお尻の付け根が軽い筋肉痛になるので、そこのケアをしっかりするようにしたほうがいいのかもしれま [続きを読む]
  • ヨガをやったら脚がパンパンに(A;´・ω・) 4/25朝Run日誌
  • こんにちは??ω??昨日、ふと思い立って、お家でヨガをやってみたんです。なぜ、ヨガ?というと、よく筋膜リリースって聞くと思いますが、筋膜というのは↓のようにずーっと繋がっています。(「アナトミー・トレイン第3版-徒手運動療法のための筋筋膜経線」より)(これは一例で、他にも身体の前や横、または斜めにクロスするように繋がる筋膜もあります。)こんな風に繋がっているので、たとえば、ハムストリングスの筋肉が硬 [続きを読む]
  • 初のハーフマラソンまで1ヶ月を切った。。。
  • こんにちは??ω??今日は、ランオフです。先週・先々週は平日に閾値走、週末には15km走や20km走。と結構シゴイたので、今週は脚にやさしい週間にしたいというのが希望です。飴とムチを使い分けて(´・ω・`=)初のハーフマラソンとなる、軽井沢ハーフマラソンまであと27日。と1ヶ月を切ってしまいました。タイムは、できれば2時間切れればいいな。というように考えていますが。車でいくつもりなので、無理な走りをして運転して [続きを読む]
  • 足音に耳を澄ます & 20km走の4/22と4/23の朝Run日誌
  • こんにちは??ω??Run日誌、まとめて。どばっといきます。まず、4/21(金)はランオフにしました。ちょっと、週間走行距離が一気に伸びてしまっているので、調整をしようかと。。。3/13〜3/19 54.84km3/20〜3/26 54.37km3/27〜4/2  56.33km4/3〜4/9  45.52km********************4/10〜4/16 73.23km4/17〜4/23 73.68km先週から一気に3割以上増しとなっています。そして、距離を増やし始めてからあちこちの筋肉が張りを超 [続きを読む]
  • 強風の中の閾値走は何だか中途半端な感じに(A;´・ω・)アセアセ
  • こんにちは??ω??昨日、疲労が抜けきっていなかったために中止した「閾値走」を今日はやりました。朝、5時半起床。スムージー飲んで6時すぎくらいに家を出る。早朝でもかなり暖かくなってきたので、半袖シャツにアームカバーで十分でした。まずは、河川敷まで2kmちょっとをアップジョグ。昨日のような脚の重さはなかったので、大丈夫だろう。ということで閾値走を決行することに。そして、河川敷に到着すると、、、そこは、風 [続きを読む]
  • 筋肉疲労抜け切れず、、、メニュー変更でスロージョグで疲労抜き
  • こんにちは??ω??月曜日のハーフ走の筋肉ダメージが思いのほか残っていたので、予定していた閾値走は中止にしました(´・ω・`=)ハーフ走といってもEペースだからそれほど負荷はかからないのではないか?と思っていたら甘々ちゃんでした。筋持久力はまだまだ不足しているようです。あとで見直して役に立つことがあるかもしれないので、細かく状態を記録しておきます。まず、昨日の朝、起きた時点で、筋肉がバッキバキに固ま [続きを読む]
  • 質の高いポイント練習をこなすための意識(私のばあい)
  • こんにちは??ω??今日は、朝は雨だったのでランオフ。(雨じゃなくても1週間以上オフなしだったので休むつもりでした)先日、ダニエルズさんのランニングフォーミュラ(第3版)を読み返して、気になった記述がありました。第4章の閾値ランニングのところ。P57より「私がテンポ走と定義しているランニングとは、1回のランニングすべてをTペースで行うことである。比較的楽なペースから本当のTペースにビルドアップしても、テン [続きを読む]
  • ペース設定の見直し & 4/16朝Run日誌 筋肉ほぐしジョグ 
  • こんにちは??ω??まず、昨日のペース走のダメージなのですが、ハムストリングス〜お尻にかけてがやや筋肉痛。ふくらはぎは特に張りなどもないようで、ぷるぷるしています(´・ω・`=)※筋肉というのは、力を入れていないときはやわらかいものなのだそうです。(ハンマー投げの室伏選手の筋肉は赤ちゃんみたいに柔らかいらしいですし。触ってみたーい(@ ̄ρ ̄@)ジュル)昨日の夜は、足首に着地衝撃のダメージもややあったので [続きを読む]
  • 上半身の捻転動作でストライドは伸びたのか? & 4/13 朝Run日誌
  • こんにちは??ω??昨日4/12 朝Run日誌 閾値走+ジョグ & 上半身の捻転動作でストライドは伸ばせるか?キルワ選手より学ぶの続き、、、昨日の閾値走で、肩甲骨や肘といった部分的なものではなく、上半身ごと捻転させるような意識で腕振りを行うことでストライドを伸ばすことができるのか?ということを試してみたのですが。比較として、4/4の閾値走と比べてみたところ。。。(1週間前なのでそれほど走力に差はないと思われるが。 [続きを読む]
  • 4/11 朝Run日誌 Eペースでフォーム改良ジョグ
  • こんにちは??ω??今朝は雨予報だったのですが、朝起きた時はまだ降っていなかったのでサクッと走ってこれるかな〜〜?と思ってとりあえず出走ε=ε((( っ・ω・)っどしゃ降りになってもすぐに引き返せるように近場の別所沼公園へ。。。走りはじめたらすでに何やらポツポツと降り始めていたので、スロージョグでゆるめに身体ほぐしでいいかな?と思ったのですが、脚はよく動いていたことから気になっていたフォームの改良を試して [続きを読む]
  • 4/10 朝Run日誌 Eペース15km+坂 & 力みのないフォームを目指して
  • こんにちは??ω??普段と変わらず、今朝は5時半起床。スムージー飲んで出走ε=ε((( っ・ω・)っ今日はEペース上限くらいのキロ6分半前後で15km走るつもりで、彩湖まで2kmほどスロージョグでアップしながら移動してから開始。1ラップ目で突っ込み過ぎるのは、いつものこととして、、、wアップのスロージョグの段階から、右足の脛に張りを感じていました。(昨日、ハイヒールで歩き回ってランオフなのに脚を酷使した結果でしょう [続きを読む]
  • 腹筋が6つ(シックスパック)に割れてきた(A;´・ω・)アセアセ
  • こんにちは??ω??本日もランオフ。明日は天気も平気そうだから、走れるかな。。。ポイント練習がズレ込むと次の週末に疲労抜きができていない状態になる可能性があるので、明日は走れても低負荷のEペース走にしておこうと思います。次は水曜日くらいに閾値走かな。さてさて、、、ランニングを始めてから、膝の故障や疲労骨折などでたびたび休養をしているうちに、だんだんとお腹回りに脂肪がついてきてしまっていました。が、 [続きを読む]
  • 4/6 朝Run日誌 Eペース走10km 坂道で流しをやってみた(´・ω・`=)
  • こんにちは??ω??今朝は5時半起床、スムージー飲んで、6時出立(*`・ω・´)ゞまずは、スロージョグで脚の状態を確認してみました。昨日、左足のほうが重心移動の際に内側に寄り過ぎているようだ。ということに気づいたので、重心の修正をしながら。走りはじめは筋肉がまだ硬いので内腿がひきつる感じはあるものの、スポット的な違和感のみで内腿から波及して膝上が引っ張られるような感じはほとんどなく、昨日よりも改善。そ [続きを読む]
  • 4/5 朝Run日誌 疲労抜きスロジョグ & 走りながら脚の違和感の原因を探る
  • こんにちは??ω??今朝は、昨日の閾値走のダメージ確認のスロージョグ。朝6時から出走ε=ε((( っ・ω・)っ彩湖の土の上を1周して帰ってくるコース。脚のほうは疲労感はなかったが、身体のほうが疲れていた感じ。そういえば、昨日の夜も、座って安静にしているのにやけに脈が速かったから少しお疲れちゃんだったのかな。(起床時の脈ははかっていなかったのでわからず。。。)で、脚は疲労感はなかったものの、以前からチョコチョ [続きを読む]
  • 4/4朝Run日誌 閾値走+Eペースで10km &閾値走+α走る派?走らない派?
  • こんにちは??ω??只今、お尻が絶賛筋肉痛。。。(★´・ω・):;*。:;ブッ 思い当たることといえば、日曜日に土の上を中心に2時間のスロージョグしたことくらいしか考えられないのですが、、、LSDで筋肉痛???土の上を走っていたからいつもと違う筋肉が使われていたのでしょうか。。。で、今朝は5時半起床でスムージー飲んで、6時ちょいすぎに出走ε=ε((( っ・ω・)っ本当は明日(水曜日)、閾値走をやろうかな?と思っていたので [続きを読む]