ペイ さん プロフィール

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ペイさん: PWR4.5とFTP300を目指して(自転車)
ハンドル名ペイ さん
ブログタイトルPWR4.5とFTP300を目指して(自転車)
ブログURLhttp://s.ameblo.jp/junname/
サイト紹介文30代。仕事、家事、育児に追われながらロードバイクに目覚めてしまったブログ。
自由文パワーウエイトレシオ4.5とFTP300の達成が目標です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供128回 / 129日(平均6.9回/週) - 参加 2016/11/15 12:12

ペイ さんのブログ記事

  • ◆FTP強化 + ◆クリテ練習
  • 昨日はFTPの強化と、次戦、「灘崎クリテ」用のメニューです。○ねらい・FTP強化メニューFTPはまだまだ伸びしろがあるので、強化します。ベースアップを行うことで、今より質の高い練習が積めるようになり、全体的なパワーアップができます。→LTインターバル 4m(255W)-8m(310W) x3 ※5セットのつもりが3セットしかできず。・クリテ対策メニュー大会で良い成績を残すためには、その大会と同じような練習をしておく必 [続きを読む]
  • 体調悪し SST30(260W) + 30s-30s x15(370W)
  • 昨日は明らかな体調不良内臓が良くない感じで、やる気もでない。L4(275W)を40分のつもりで始めるが、275Wをキープできず、30分で終了。もうここで終わろうかと思ったが、30−30ならできそうなのでやることに。設定Wは、5分マックスの値です。ここはクリア。今日はそこまで体調が悪くはなさそうです [続きを読む]
  • ◆筋膜リリースのすすめ◆30mビルドアップ + 1m-2m x5(415W)
  • 昨日は悶絶ビルドと、インターバルビルドアップは30分まずは5分235Wお次は15分275Wラストは10分300Wうーん。強烈〜!まだワットは据え置きで!最後は1分のインターバル5本。レストは2分で、設定は415Wです!416W418W413W418W419Wこれまた強烈!最近鍛えてなかった部分で、効果がありそうだったので継続します。最近、高強度のトレーニングが継続できています。少し前ならどこかしら痛めていたんですが。間違いなく、筋膜リリースの [続きを読む]
  • 30m(245W) + タバタ
  • 昨日は軽めにと思いましたが、それなりにやった感がありました。スパートをかけたりしながら30分お次はタバタ461W448W432W438W435W436W443W457W一番かかるギアで。8本行くことを考えずにやりましたが、ちゃんとできました500Wとか出したら4本くらいで終わりそう。 [続きを読む]
  • インターバル! 10m-5m x2 3m-2m x5
  • 昨日も飽きずにインターバル!まずは、10分(305W)をレスト5分で2本まぁーキツイ!お次は3分(320W)を2分レストで5本どちらも設定どおりクリア!これで反復力、パンチを何回もできる(耐える)能力がつけば!!FTPのように数値化できれば面白いんですけどね今日は流石に脚がキツイので軽めにします [続きを読む]
  • L4 40m(275W) 30-30x10(425W)
  • 昨日は仕事が忙しく、午前中は作成した広報誌の納品があり、各部署へ仕分けをし、関係各所へ送付するために封入作業など。午後は2時間会議があり、議事録の作成や、本部への決済作成。帰ったのは17時でしたいつもどおりじゃねーか!4月に異動が出るのは確実なので、練習時間の確保ができるか心配ですねさて、昨日はやりたいことをどっちもしたのでなかなかキツイ練習に。まずはL4を40分この負荷で1月からやっていますが、なかなか [続きを読む]
  • ◆次戦 灘崎クリテリウムに向けて
  • さて、先日の西日本チャレンジで惨敗したワタクシ。次戦の灘崎クリテリウム(4/9)で今回の反省を生かすべく、色々考えましたよ。考え中○足りないもの良く強い人のブログで、「試合に合わせた練習が必要」と書いてあります。なんとなくは分かっていましたが、今回のレースで痛感しました。今の練習に足りないもの、それは、【パワーの緩急】です。クリテやロードレースで集団に残るためには、インターバルトレーニングが必須な [続きを読む]
  • ◆西日本チャレンジにて散る
  • さて、先日行われた西日本チャレンジ。2ヶ月前から禁酒をして望みましたが、結果はいかに!?タイトルで散ってるやんいざ、出発大会までの練習や体調に不安もなく、万全の状態で挑みました。結果は簡潔にいうと「力負け」です。スタートは3列目くらい。号砲とともにクリートキャッチをミスり、ほぼ最後尾500Wくらいで踏み、始めの直線で第2集団くらいまで一気にあがります。そこからは長いくだりですが、試走の効果もあって [続きを読む]
  • 【西チャレ試走】広島県 中央森林公園
  • 昨日は、広島県の中央森林公園サイクリングコースへ行ってきました受付が9時からなので、9時に行き、手続きを済ませます。これを貼れとのこと。初めて走るので、アップがてらに一周一周目は25分29秒。噂には聞いておりましたが、キツイコースですね登りが多い、多い。キツくてコース覚えれなかったので、次はゆっくり一周。27分35秒。自分なりに覚えたコースは、まず、長い直線。そこから4分くらい下り。下りが終われば、4分くらい [続きを読む]
  • ◆FTP計測◆第8回◆FTP300W達成なるか!?
  • 昨日はひさしぶりにFTPを計測しました先月も計測はしたんですが、5分で出し切り、20分も目標が高すぎ、完遂できませんでした今週末の西日本チャレンジへ向け、良い記録を出して弾みをつけたいところ!ここまでの記録はこんな感じです。2016/6/65分 299w20分252wFTP239.4PWR3.537/45分311W20分246WFTP233.7W8/195分313W20分261WFTP247.9WPWR3.6411/115分344W20分290WFTP275.5WPWR4.0512/155分351W20分298WFTP283.1WPWR4.162017/1/18 [続きを読む]
  • SST40m(261W) スタートリスト発表
  • 昨日は予定どおりSSTを40分。適当な動画を流しながら回しましたこれで今日はコンディションが上がるはずです今日はひさしぶりのFTP計測なので、頑張ります目標はFTP300Wですさて、広島県の自転車競技連盟のHPで、西日本チャレンジのスタートリストが発表されました!名前があったのでひと安心!やったるぞー [続きを読む]
  • ◆西日本チャレンジ(3/12)までの調整
  • 昨日は休養日だったので筋膜リリースして9時には寝ました小学生かっ!今シーズン初戦となる西日本チャレンジまであと少しになりましたので、ここからは調整しながら練習します。調整が必要なのはエリートクラス(61km)の方々くらいかもしれませんが、出るからには最高の状態にしておきたいと思います。(出場は、Bクラスで1周(12km)のカテゴリー)試合までの調整はこんな感じ3月 6日(月) 休み3月 7日(火) SST4 [続きを読む]
  • 仁方往復練 + 家族でおでかけ
  • 昨日は午前中に仁方往復練往路10分休んで復路なかなか平坦で300Wキープできませんね前輪パンクしてましたしねこの後、予定があるので短めに終了。お昼から家族で広島のマリーナホップへ。お洒落なカフェでご飯その後は動物に触れるコーナへうちの子、カニにエサあげてました遊園地的な部分週末を満喫しましたねー [続きを読む]
  • 自分は恵まれてるなーって話
  • 昨日の午前中はいつもどおり娘とモールへ。ポップコーン買ったり、ユーフォーキャッチャーしたり。遊びに行く前に、洗い物やら、掃除機やら洗濯物たたんだりしてますけどね!昨日は天気も良く、モールに向かう車の中で、ふと、俺って恵まれてるなー。と思いました。二人の子持ちで30歳。フルタイムワーカーなのに、毎日1時間30分くらいの練習時間を確保できて、週末は外を走れる。試合にも出れる。別にケガしても仕事に支障ないの [続きを読む]
  • ギアが軽いと筋疲労少ないかも タバータ
  • 昨日はLSD30m+タバタ+LSD30m前の日がクリスクロスだったので、足に疲労があるかなーと思いましたが、ちっともありませんでした疲労が出る日は、練習終わりの足がモワモワして、朝からだるい気がします。昨日はそれがなかったような。軽いギアだから、筋疲労が少ないのかな?(前回より、ワットも低めなので、ギアだけのせいじゃないかも)今後、足がだるいときはギアを軽くした練習も良いかなLSDだんだん上げたので、230〜250Wくら [続きを読む]
  • クリスクロス(260W−300W) 軽めのギアで。
  • 昨日はいつもより2枚軽いギアでクリスクロスをしました。爆弾膝のためですね。軽いギアでもキツかったです2分(260W)+30秒(300W)を8本で1セット。これを2セットしました。1セットが20分で、平均ワットは275W。身体に負担をかけることができ、膝には負担が少ない良い練習だったかと思います重いギアをガシガシ踏むのが好きなワタクシには、少し物足りない感じでしたが、仕方ないですね今シーズンの初戦が来週ですので、そこまで取っ [続きを読む]
  • L3(235W)60分 TSS75
  • タイトルがだんだん分かる人にしか分かんない感じになってきましたねパワトレしてないと、タイトルで見る気がなくなりますなさておき、昨日は軽いギアでL3を60分。エクササイズというか、サイクリングというか大会前の調整ですね!誤算はジャンパー膝ですなこれでTSS75も稼げたのは嬉しいような、驚きのような。昨日は軽めにしたので、今日の膝はもっと良くなってるはずサポーターも届きます!練習の後はいつもどおり、ストレッチ [続きを読む]
  • L4(275W)60分 ジャンパー膝その後
  • ◆ジャンパー膝の経過◆2月25日(土)お試しスプリント(違和感発生)2月26日(日)通常練習(膝に引っかかる感じ有)2月27日(月)休養日(歩行時に痛み有)2月28日(火)通常練習(若干の違和感。痛みなし)3月 1日(水)朝は軽い痛み。引っかかり有前回よりは悪くはなさそうです。あまり無理をしないように注意ですね。ただ、800W程度で毎回痛くなっては困るので、早くサポーターが届いてほしいです。(効果 [続きを読む]
  • ジャンパー膝の発症
  • 昨日はオフ日だったのでノーライドでした土曜日のスプリントでジャンパー膝が再発したようですこれは参った800Wくらいしか出してなかったのに、歩くだけで膝の皿の下が痛みます患部の冷却と、前もものストレッチをするしかありません。3月の大会で絶対痛めると思ったので、とりあえずコレをポチりました。いきなり重いギアでスプリントするのではなく、ギアを徐々に上げることが必要ですね。あとはペダリングの技術が足りないんで [続きを読む]
  • 呉氏 郷原〜熊野 TSS98 午前中は呉ポートピア
  • 昨日の午前中は、呉ポートピアの後、あつあつてっちゃん(天ぷら)のいつものコース。呉ポートピアは未就学児にはもってこいです。駐車場無料入園無料屋内設備有りかなり広い。ボールプール有り。冷暖房完備。屋外施設有りゼロ円で子供クタクタにできますわ!そのあとは、近くの天ぷら屋さんへ。おそらく、呉市民なら8割は行ったことありそうなメジャーどころ。定番は680円定食か880円定食。カボチャ、レンコン、さわら、あじ、エビ [続きを読む]
  • 呉氏 下蒲刈2周 TSS100超え
  • 昨日は実走で、下蒲刈を2周です。だいたい1周20分くらいですが、12分くらいまで猛烈な向風。2周ともこれまでで最も遅いタイムでしたスタラバ上でのワットも、181Wとか表記されるほどです実際は一周目が273Wと二周目が261W向風区間では300Wでも30キロでるかでないかでしたね久々のTSS100超え。TSS60くらいでも、主観的にはローラー練習の1時間とかの方が、キツイこともあるかも。今日も天気が良ければ実走ですね! [続きを読む]
  • 10分間最大パワーの計測とタバタ
  • 昨日はLSDとタバタの予定でしたが、前日にクリスクロスが1セットしかできなかったので、少し強度を上げましたなにをしようか?と考えた時、先日、10分間走の途中でパワーがロストしたため、参考記録となっていた320Wを出したい!となりました。なお、コメント下さった皆様のおかげで、今回はちゃんと計測できましたありがとうございましたさて、10分間320Wをしようと決め、アップをしている時に、ふと、あることを思い出しました。 [続きを読む]