ペイ さん プロフィール

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ペイさん: PWR4.5とFTP300を目指して(自転車)
ハンドル名ペイ さん
ブログタイトルPWR4.5とFTP300を目指して(自転車)
ブログURLhttp://s.ameblo.jp/junname/
サイト紹介文30代。仕事、家事、育児に追われながらロードバイクに目覚めてしまったブログ。
自由文パワーウエイトレシオ4.5とFTP300の達成が目標です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供139回 / 195日(平均5.0回/週) - 参加 2016/11/15 12:12

ペイ さんのブログ記事

  • 広島県サイクルロードレース2017◆ビギナー
  • 広島県の最速を決めるこの大会 。初参加してきました!出場区分はビギナー区分は、カテゴリーA(7周)とスポーツ(2周)とビギナー(1周)です。当然、ビギナーでの出場になりますね!レースまで前回、同じ広島空港のコースを走った西チャレで、インターバル耐性の低さを痛感したため、この1、2ヶ月は実戦的な練習を増やしました。空港を走ってる動画を見ながら、登り区間ではケイデンスを上げて追い込みます。これが、けっこうきつくて [続きを読む]
  • ◆この1ヶ月のトピックス〜ちょっと恐い話〜
  • パワメがなくなってから、休止しておりました1ヶ月間。こんなことがありましたよ。パワメがなくなってからというもの、実走メインのトレーニングをしておりました。その日もマイコースをゼェーゼェー言いながら走っていると、遠くで犬の鳴き声が聞こえます。峠をグイグイ登っていくと、吠える声も近づいてきます。ふと、目線をあげると歩道でおじさんがなにか見つめています。つられてそちらを見ると、20m〜30m先に大きな黒 [続きを読む]
  • ◆灘崎クリテリウム参戦結果
  • 昨日は岡山県であった「灘崎クリテリウム」に参戦してきました昨年は予選、準決勝とゆっくり走り、D決勝で2番となった大会です。今年は、「予選から全力でいって、A決勝で走ること」を目標にしました。速い人と走ることで、どれだけ自分がやれるか、何が足りないかを知るためです。当日は6時に出発。予選はタイムトライアル形式で行われ、10分間走った中で、1周回の最速ラップで順位が着きます。この順位により、準決勝はA [続きを読む]
  • いつもの警固屋往復練習
  • 昨日は夜に実走練習。コースはいつもの警固屋往復です。往路は35kmペースで進み、途中の鍋峠もしっかり登る。その後のアップダウンもたれることなくキープ。30分のアベレージは31.7km/h復路は30s-30s x 10本を実走でやってみる。しっかりできたのでよかった昨日はいい練習できましたね。今週末に灘崎クリテがありますが、おそらく実走は最後になるでしょう(天気下り坂) [続きを読む]
  • 思いつきで【竹原往復 78km】
  • 昨日今日と、行事関係で出勤のワタクシ。夜、パワーメーターがないため実走することに。35km/h〜32km/hで竹原を目指します。往路は海沿いを走ったり、遠回りしてました。遠かったとりあえず道の駅をパシャリ時間も遅いのですぐに帰ります。2時間を越えたあたりから身体が動かなくなりましたいやー!キツイ!なんとか無事帰宅。帰ったら11時すぎてました [続きを読む]
  • 新年度 練習計画
  • 年度末、年度初めと言えば、社会人の皆様は業務多忙のことかと存じます。ワタクシもこの4月に部署異動を覚悟しておりました。4月からどうやって練習時間を確保しようか、本気で悩んでおりました。しかーし!4月異動はなかったんですな!おかげさまで3月も残業0時間!昨日はパワーメーターが無いなか、クリスクロス。数値的な指標がないと追い込むのは難しいですね。。。8セットこなせずに、こげなくなって終了しましたけどね [続きを読む]
  • パワーが消えた日
  • ついにワタクシの自転車からパワーが消えました。(大げさ)2月頃からケイデンスとパワーが突然消える現象が発生していました。消える日もあれば消えない日もある感じ。いろいろ対策をして少しましになりましたが、最近また頻発してきたので、ついに検査に出すことに。よってパワーの計測ができません。ワタクシの自転車にはスピードセンサーや心拍計もないので主観強度のみで練習をすることになります。途中経過や問い合わせの内 [続きを読む]
  • 10m-5m x2(305W) + 3m-2m x5(320W)
  • 昨日は短時間高強度インターバル。先日の良い感覚をまた感じたいなーと思いつつ、練習を開始。 (30分 290Wが楽にこなせた)が、既にアップで脚が重いようなまず、10分305Wを5分レストで2本1本目ギリギリではないけどきつかった。重いギアが踏めない。我慢できない。脚が疲れているな〜。と実感しつつ2本目2本目なるべく軽いギアで行くも、心拍もきつくなる。でも重いギアはもっと無理。なんとかクリア。お次は [続きを読む]
  • 復調の兆 30m(290W) + 30s-30s(425W)x10
  • 日曜日がボロボロだったため、(275Wを15分して力尽きる)27日(月)は軽めに。80分200W。220Wくらいのキープが長かったと思います軽めにしたつもりが、翌日脚にきてました。前モモが張っている感じ。昨日は、275Wを40分と30s-30s x10のつもりでしたが、ムリかなーって感じでした。練習前には、今日は270Wかなぁー。いっそ250W?と弱気全開最近、275W40分をしっかりこなせてなかったですからね。そんなネガティブ状態でしたが、アップ [続きを読む]
  • 体調下降気味 底までいけば上がるだけ
  • どうも。忙しさと体調不良にかまけて更新がかなり止まっておりました。3月23日(木) 職場の送別会。予定どおり練習は休み。既に体調が悪くなってきていたが、かなり飲む。3月24日(金) 二日酔いと風邪で体調最悪。夜は広島へ行ったためノーライド3月25日(土)流石に3日連続ノーライドは不可のため、無理矢理練習。30m(250W) + 1m-2m x5(415W) + クリテ練x1(NP279)3月26日(日)引き続き体調悪し。275Wが15分し [続きを読む]
  • ◆FTP強化 + ◆クリテ練習
  • 昨日はFTPの強化と、次戦、「灘崎クリテ」用のメニューです。○ねらい・FTP強化メニューFTPはまだまだ伸びしろがあるので、強化します。ベースアップを行うことで、今より質の高い練習が積めるようになり、全体的なパワーアップができます。→LTインターバル 4m(255W)-8m(310W) x3 ※5セットのつもりが3セットしかできず。・クリテ対策メニュー大会で良い成績を残すためには、その大会と同じような練習をしておく必 [続きを読む]
  • 体調悪し SST30(260W) + 30s-30s x15(370W)
  • 昨日は明らかな体調不良内臓が良くない感じで、やる気もでない。L4(275W)を40分のつもりで始めるが、275Wをキープできず、30分で終了。もうここで終わろうかと思ったが、30−30ならできそうなのでやることに。設定Wは、5分マックスの値です。ここはクリア。今日はそこまで体調が悪くはなさそうです [続きを読む]
  • ◆筋膜リリースのすすめ◆30mビルドアップ + 1m-2m x5(415W)
  • 昨日は悶絶ビルドと、インターバルビルドアップは30分まずは5分235Wお次は15分275Wラストは10分300Wうーん。強烈〜!まだワットは据え置きで!最後は1分のインターバル5本。レストは2分で、設定は415Wです!416W418W413W418W419Wこれまた強烈!最近鍛えてなかった部分で、効果がありそうだったので継続します。最近、高強度のトレーニングが継続できています。少し前ならどこかしら痛めていたんですが。間違いなく、筋膜リリースの [続きを読む]
  • 30m(245W) + タバタ
  • 昨日は軽めにと思いましたが、それなりにやった感がありました。スパートをかけたりしながら30分お次はタバタ461W448W432W438W435W436W443W457W一番かかるギアで。8本行くことを考えずにやりましたが、ちゃんとできました500Wとか出したら4本くらいで終わりそう。 [続きを読む]
  • インターバル! 10m-5m x2 3m-2m x5
  • 昨日も飽きずにインターバル!まずは、10分(305W)をレスト5分で2本まぁーキツイ!お次は3分(320W)を2分レストで5本どちらも設定どおりクリア!これで反復力、パンチを何回もできる(耐える)能力がつけば!!FTPのように数値化できれば面白いんですけどね今日は流石に脚がキツイので軽めにします [続きを読む]
  • L4 40m(275W) 30-30x10(425W)
  • 昨日は仕事が忙しく、午前中は作成した広報誌の納品があり、各部署へ仕分けをし、関係各所へ送付するために封入作業など。午後は2時間会議があり、議事録の作成や、本部への決済作成。帰ったのは17時でしたいつもどおりじゃねーか!4月に異動が出るのは確実なので、練習時間の確保ができるか心配ですねさて、昨日はやりたいことをどっちもしたのでなかなかキツイ練習に。まずはL4を40分この負荷で1月からやっていますが、なかなか [続きを読む]
  • ◆次戦 灘崎クリテリウムに向けて
  • さて、先日の西日本チャレンジで惨敗したワタクシ。次戦の灘崎クリテリウム(4/9)で今回の反省を生かすべく、色々考えましたよ。考え中○足りないもの良く強い人のブログで、「試合に合わせた練習が必要」と書いてあります。なんとなくは分かっていましたが、今回のレースで痛感しました。今の練習に足りないもの、それは、【パワーの緩急】です。クリテやロードレースで集団に残るためには、インターバルトレーニングが必須な [続きを読む]
  • ◆西日本チャレンジにて散る
  • さて、先日行われた西日本チャレンジ。2ヶ月前から禁酒をして望みましたが、結果はいかに!?タイトルで散ってるやんいざ、出発大会までの練習や体調に不安もなく、万全の状態で挑みました。結果は簡潔にいうと「力負け」です。スタートは3列目くらい。号砲とともにクリートキャッチをミスり、ほぼ最後尾500Wくらいで踏み、始めの直線で第2集団くらいまで一気にあがります。そこからは長いくだりですが、試走の効果もあって [続きを読む]
  • 【西チャレ試走】広島県 中央森林公園
  • 昨日は、広島県の中央森林公園サイクリングコースへ行ってきました受付が9時からなので、9時に行き、手続きを済ませます。これを貼れとのこと。初めて走るので、アップがてらに一周一周目は25分29秒。噂には聞いておりましたが、キツイコースですね登りが多い、多い。キツくてコース覚えれなかったので、次はゆっくり一周。27分35秒。自分なりに覚えたコースは、まず、長い直線。そこから4分くらい下り。下りが終われば、4分くらい [続きを読む]
  • ◆FTP計測◆第8回◆FTP300W達成なるか!?
  • 昨日はひさしぶりにFTPを計測しました先月も計測はしたんですが、5分で出し切り、20分も目標が高すぎ、完遂できませんでした今週末の西日本チャレンジへ向け、良い記録を出して弾みをつけたいところ!ここまでの記録はこんな感じです。2016/6/65分 299w20分252wFTP239.4PWR3.537/45分311W20分246WFTP233.7W8/195分313W20分261WFTP247.9WPWR3.6411/115分344W20分290WFTP275.5WPWR4.0512/155分351W20分298WFTP283.1WPWR4.162017/1/18 [続きを読む]
  • SST40m(261W) スタートリスト発表
  • 昨日は予定どおりSSTを40分。適当な動画を流しながら回しましたこれで今日はコンディションが上がるはずです今日はひさしぶりのFTP計測なので、頑張ります目標はFTP300Wですさて、広島県の自転車競技連盟のHPで、西日本チャレンジのスタートリストが発表されました!名前があったのでひと安心!やったるぞー [続きを読む]