アスリートフードマイスターHaru さん プロフィール

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アスリートフードマイスターHaruさん: アスリートフードマイスターHaruの
ハンドル名アスリートフードマイスターHaru さん
ブログタイトルアスリートフードマイスターHaruの"食べる力"
ブログURLhttp://ameblo.jp/haru55t/
サイト紹介文スポーツをしている人、したい人を応援し、自身のSUPの事、スポーツ栄養やアス食を紹介していきます。
自由文アスリートフードマイスター2級、ジュニアスーパーフードマイスター、フードコーディネーターで学んだ事を活かしながら、子供から大人までスポーツを楽しんでる人、またこれから始めたいと考えている人達に、食を通して、スポーツ、食、健康への関心を持つきっかけにしてもらいたいです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供75回 / 234日(平均2.2回/週) - 参加 2016/11/23 23:28

アスリートフードマイスターHaru さんのブログ記事

  • むくみ解消に??初夏のサラダ
  • こんばんは九州南部は梅雨明け宣言がされましたね関東地方もこの連休明け位には解禁されるかな毎日暑くて夏場は冬よりも水分補給たくさんしますよねこれからの季節、特な気をつけたい水分補給喉が渇いたと感じた時には、遅いサイン脚もつりやすくなったり???代謝もスムーズにいかなくなったり???血中濃度が高くなり、脳や心臓へ負担???血液ドロドロ???水分補給をして、体に浸透されるまで20分程度かかるので、こまめ [続きを読む]
  • 抗酸化??疲労回復サラダ
  • こんばんはテラスでランチをと思ったら...日中日差しがギラギラジリジリ今日も灼熱の暑さでしたね寒い??より暑い??方が耐えられる私は、健康の為平日の運動不足解消の為水着を少しでもカッコ良く着たい為夏はもう来ちゃいましたが最近、2駅?ウォーキングしながら??♀?帰っていますでも日中の暑さからの疲労感もあり、疲れの取れにくさを感じます今夜はそんな時にもオススメな抗酸化とビタミン摂取で疲労回復効果が期待 [続きを読む]
  • 美腸に??色鮮やかな???
  • こんばんは今夜はだいぶ涼しく感じる夜ですね最近は地野菜コーナーなどでも見かけ、何と言ってもあの鮮やかな自然の発色が特徴の『ビーツ』さん我が家では、サラダに??良く取り入れますが、今夜は、美腸に??ビーツとひじきの炒飯??のご紹介です食物繊維豊富で便秘予防に!女性には嬉しいですね一人前、292kcalです《材料》2人分ビーツ150g /ひじき(乾燥)8g /たまねぎ70g /にんにく1片 /ココナッツ油 大1 /ご飯220g /食塩 ひ [続きを読む]
  • 筋力アップ??食べるスープ
  • こんばんは今夜も35℃という暑さでしたね〜こんな暑い日が続くと、暑さで食欲も出なくなってしまいますが...でも皆さん、夏本番はこれから〜たんぱく質とたっぷり野菜を同時に摂取して筋力アップしながら、ボディメイクしちゃいましょう今夜は、鱈と野菜の食べるスープ??のご紹介です一人前、217kcalです《材料》2人分鱈80g(2切れ) / 塩 少々 / カリフラワー90g /玉ねぎ80g /セロリ60g /しめじ45g /水300ml /固形ブイヨン1固 /A [続きを読む]
  • 夏肌対策に??
  • こんばんはもうそろそろ梅雨も明けそうでしょうか梅雨明けしたら、夏も本番しみ、シワ、大いにきにするけれど、、、やっぱり焼いてしまうのよね〜私今夜は、夏肌対策にビタミンC補給のフィンガーサラダ??のご紹介です 一人前、32kcalです《材料》2人分赤ピーマン30g /黄ピーマン30g /ブロッコリースプラウト30g /鮭フレーク大1と1/2 /イタリアパセリ2g /レモン小1/2 /亜麻仁油 小1/2 /《作り方》①赤と黄のパプリカを半分に切り [続きを読む]
  • 低カロリー??オリーブライス
  • こんばんは今日は、洋食の主菜を作った時に、白いライス??だと物足りない時ありませんかそんな時に、具材を入れて炊くだけの簡単レシピのご紹介ですオリーブには、ビタミンEが豊富に含まれていて、老化防止、悪玉コレステロールを減少させる効果が期待出来ますよ一人前、213kcalです《材料》5人分米2合 /オリーブの実(塩漬け)10粒 / 白ワイン大1 /水2カップ /塩?胡椒 少々《作り方》①米は洗ってザルにあげておく。炊飯器に米 [続きを読む]
  • 乾燥予防!白身魚のヘルシーソース
  • こんばんはだんだん蒸し暑い日が続き、エアコンの季節に突入ですね夏場もエアコンや紫外線、発汗によるお肌の乾燥???油断しがちなこの季節体の内側からもケアしていきたいですね今日は、乾燥予防??白身魚のヘルシーソース??【美容】ビタミンE豊富で美肌を保つのご紹介です 一人前、337kcal《材料》2人分たら100g(2切れ) / 塩 少々 /タイム(生)4本 /かぼちゃ80g / A.アーモンドミルク80ml /A.塩 少々 / A.ナチュラルチーズ5 [続きを読む]
  • 千円札の裏に描かれた場所で???
  • こんばんは先日、??NAISH ONE LAKE MOTOSU PADDLE CHALLENGE 2017??のSUPレースに出場してきました出場ボードは、NAISH ONEのみなので、条件はみーんな一緒前日まではあいにくのお天気でしたがこの日は、太陽??風??天候にも恵まれ、絶景の富士山?を目の前にし1.5Kmのレースレース中は、富士山なんてみる余裕は無かったけれど、2位入賞??記録は15分14秒1.5kmレース15分切る事がなかなか出来ず苦戦体脂肪を落とし、身 [続きを読む]
  • 肌ケア??米粉のもちっとおやき
  • おはようございます今朝は雨梅雨らしいグズグズした日が続いてますが、今日も1日、仕事に??、勉強に??、遊びに皆さん頑張って行きましょうね〜さて、献立レシピですこのレシピは、フードコーディネーターの学校に通っている時に、‘’おやき”というお題が与えられ、授業の中で考えた想い出のあるレシピなんです肌ケア??米粉のおやき??たっぷり野菜で内側からキレイに一人前、233kcalです《材料》春雨30g /人参40g /長芋1 [続きを読む]
  • 代謝アップ??もずくと豆苗の???
  • こんばんは今日は、生姜で体ぽかぽかデトックス??もずくスープ??のご紹介です 一人前、19kcal です《材料》2人分生もず(塩抜き)180g / 豆苗50g / 生姜(1片)15g《作り方》①生姜は皮を?き、すりおろしておく。豆苗は、根元を切り落とし洗っておく。②ざるで生もずくを30秒程度、流水で洗う。③鍋に水と和風だしの素を入れ火にかけ温まってきたら、もずくと豆苗を加え、沸騰直前に擦り下ろした生姜を加え、混ぜ合わせ火を止め [続きを読む]
  • タイ風ビビンバ
  • こんばんは第一弾ビタミンたっぷり?ビューティレシピタイ風ビビンバ?のご紹介です一人前、377kcal となります《材料》2人分鶏ささみ100g / もやし100g / 赤ピーマン30g /黄ピーマン30g /筍(水煮)50g /椎茸(生)30g /香菜20g / 黒すりごま 小1 / ごま油 大1 / ナンプラー 小1 / 食塩 小1/2 / レモン 1/8 / にんにく 1かけ / スイートチリ 大2 / 穀物酢 小1 / 砂糖 小1 /白ごま 小1 / ごはん200g《作り方》①沸騰したお湯にささ [続きを読む]
  • ついにこの日が来ました‼?
  • 皆さま、おはようございます色々とバタバタしており久しぶりの投稿となってしまいました...??♀???♀???♀?そして、4月の中頃から取組み始め、遂に ついにこの日が来ました今話題の株式会社FiNC様の美容、健康、運動に関するヘルスケアアプリにて、1献立(700kcal以内)の献立レシピの掲載がスタートし始めました昔より、疲やすいな...なかなか痩せないな...肌がの調子が悪いな...と感じたりしませんか?年齢を重ねていく [続きを読む]
  • キセキのハート漕ぎ
  • 先日、日没間際に、お台場海浜公園で初SUP海浜公園でやる際は、許可書が必要で船着場にて手続きし、無料で発行してくれます規定の範囲内には、ウインドサーファーもちらほらいて、いつも逗子海岸で漕いでる景色とは全然違い、フジテレビのビル、レインボーブリッジ、DECKSお台場が見えたり???同じ海でも都心でのSUPは、新鮮ながらもなんだかとっても不思議な感覚でした〜さらに驚いたのが湾になっているので、その日の潮の流れ [続きを読む]
  • 世界初の
  • 先日、世界初??のパクチーフェス??へ行ってきましたパクチーが主役になる日がくるとはパクチー好きの私にとっては、待ちわびたフェス苦手な人も沢山いますが...この独特な香り成分には、神経の緊張をほぐしたり、イライラや不眠の解消、食欲不振に、整腸、健胃、解毒の効果があるんですよ今回、パクチー餃子が大人気の列を作ってました??生食だと、独特な香りが直でガツン??ときますが、練り込まれていたり、油通しされて [続きを読む]
  • 最後の???
  • 昨日は、最後の運動会最後の運動会今年は何だかいつもと違ってた昔は、徒競走の苦手意識、選抜リレーの選手に選ばれる事も無かったけれど、サッカー??に興味を持ち、毎日サッカーボール??片手に走り回るようになってから、昔より身軽になり、体力もつき始めた事で、いつしか、リレーの選手にも選ばれるようになりましたこれまでは一度も、「徒競走見てね!」「リレー見てね!!」「応援団の太鼓合戦見てね!!」と、主張して [続きを読む]
  • 仕込み完了〜
  • 今日は、週末のお味噌講座が秋以降だったので...頂いたレシピをもとに、今回は仲間とお味噌仕込みをしました2015年、フードコーディネートの同期のKayano's Kitchinの味噌講座で作ったのが私の手作り味噌との初めての出会い手作り味噌と市販の味噌の味、美味しさがこんなにもハッキリと違うものなのか??初めて飲み比べたお味噌は衝撃的な美味しさでした手作り味噌のよい所は、自分の好みで大豆の粒の大きさを調整出来き、醗酵期 [続きを読む]
  • サーフボードの廃材で???
  • こんにちは風は強い日続きましたが、ゴールデンウィークお天気には最高でしたね〜昨日の逗子は赤潮大大大発生中??????で、海岸西側は一部真っ赤に染まってました強風過ぎて、SUPにはヘビーコンディションでしたが、少し??もあり久しぶりに楽しみました昨日は長い冬眠から覚めた、SUP仲間の友人が合流し、サーフボードの廃材を使ったハンドメイドのアクセサリーを作って頂きました風が吹くと揺れ動き、カラフルなカラー樹 [続きを読む]
  • ためになる有意義な時間
  • 新学期も始まり、懇談会やらまた一年、慌ただしく過ぎ去りそうな予感で時間を無駄にしないように...と心得る今日この頃先日、ためになる貴重なお話を聞きに行ってきました【アスリートフードマイスター×FiNC】「プロに訊く!アスリートの食事情からみる 課題と求められる指導」という事で、プロ野球界??でご活躍された、元プロ野球投手の藤田太陽さんを迎え、アスリートの食事事情や身体作り、また野球界の食管理事情など、実 [続きを読む]
  • 第一歩のはじまり
  • だんだんと暖かい日が増えて来ましたね??先日、GoPro 片手に???晴れた暖かな日ゆっくり漕ぎながら名島に上陸し、磯を散策すると???グアムで沢山見かけた青ヒトデここ名島でも発見お天気がとっても良かったので寝転んで太陽??沢山浴びて存分にリフレッシュ春の葉山の海をSUPで堪能して来ました 先日、遠く離れ地で暮らしている友人から、"意思あるところに道は開ける"お祝いの言葉と共にこんなメッセージをもらいま [続きを読む]
  • 天然の食べるインシュリン‼?
  • 今日はあいにくの雨???最近は、ビーツや菊芋など、これまであまり流通していなかった、食材も近くのスーパーで見かける事も増えてきて、私は嬉しい限りです今日は"菊芋"を使った和風パスタです????菊芋としらすの和風パスタ?豚ばら肉のもやしロールwith香味ソース?豆乳コーンスープ?ヘンプシードのせサラダ菊芋には、イヌリンという水溶性食物繊維がほで多糖類の仲間です‼?このイヌリン‼?でんぷんや砂糖と同じ仲間 [続きを読む]
  • 低脂肪‼?消化良し‼?のお魚とは???
  • 今夜は、低脂肪‼?消化にも良く、また、お魚やお肉には私達の身体を作る為に必要なたんぱく質が含まれているお魚さん?お魚の中でも、白身魚は脂肪分も少なく、調理しても身が柔らかいので消化も良く、減量時や食欲が出ない時、レース前日などにも食べやすく、オススメです?????????パンガシウスのアーモンドミルクソース?パプリカとブロッコリースプラウトのフィンガーサラダ今日はコストコさんで、パンガシウスと [続きを読む]
  • カロリーカット‼?ヘルシーフルーツサンド
  • 桜が綺麗に咲く季節になりましたね??先日、お昼に散歩途中にも綺麗に咲き始めていまさした今日は、今が旬のいちご??を使った、とっても簡単カロリーカット??ヘルシーストロベリーサンド??をご紹介します??【材料】4切れ分?ブルガリア贅沢クリーミーヨーグルト???320g?いちご???7粒?蜂蜜???大1?バニラエッセンス???数滴?サンドイッチ用のパン???2枚※画像は盛り付けのバランスで3切れで写しています [続きを読む]
  • 効率的なフルーツを食べるタイミング
  • おはようございますぽかぽか陽気で春がやっと来ましたね〜桜もだんだん見頃になってきました??そして、春と言えば、いちご??の季節先日、千葉に出かけた際に直売所で出会った、??いちご??につけられた名の通り、"もういっこ!!"と思わず口に出したくなる程、大粒で甘くて美味しい いちご??が忘れられませんこれから暖かくなり、ブルーベリー、パイナップル、マンゴ、パッションフルーツ、スイカ、メロン...などなど [続きを読む]
  • 発酵力パワー‼?代謝?免疫力UP‼?肥満予防に‼?
  • だいぶ春??らしく暖かくなってきましたね???甘酒ブームが止まない今日発酵食品の一つである酒粕も注目されています??食事にプラスする事で、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。?ブリの粕漬け?タコと生姜ご飯?あかもくのもろみ酢?筍ときくらげの炒め?具だくさん豚汁?カラフルサラダ今日は特に注目して欲しい酒粕に含まれる、"レジスタントプロテイン"という成分について??たんぱく質なのに、胃や腸で消化されに [続きを読む]
  • お豆たっぷりヘルシースパイシーチリコンカン
  • 4月1日寒い1日でしたね〜今日は、エイプリルフール私は、すーっかりこの風習の事を忘れていて...動揺してしまうくらい、すーーっかり引っかかってしまいました笑でも、エイプリルフールと分かって、ホッとした日でしたこんな寒い日は、お豆たっぷりヘルシースパイシーチリコンカンたっぷりの赤インゲン豆と挽肉、我が家は玉ねぎ、セロリ、人参、ニンニク、エノキのみじん切りにし、トマトとチリパウダーなどのスパイスで煮込んで [続きを読む]