シゲル さん プロフィール

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シゲルさん: 囚人筋トレ 徹底解剖!
ハンドル名シゲル さん
ブログタイトル囚人筋トレ 徹底解剖!
ブログURLhttp://shuujin-kintore.com/
サイト紹介文ガリガリ体型が囚人筋トレ(Convict Conditioning)を実践・方法を公開中
自由文筋トレ初心者でも安全に自宅で始められる自重トレーニングです

ジムに行くお金と時間を節約して、ガリガリ・ブヨブヨな体とおさらばしましょう!

参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供30回 / 146日(平均1.4回/週) - 参加 2016/12/04 10:58

シゲル さんのブログ記事

  • 【自宅で筋トレ】1週間の中級者向け自重トレプログラム
  • 囚人筋トレ始めて1年半弱ようやくトレーニングメニューである「The Big 6」の6種類全てをこなせる条件を先日満たしましたというのも、囚人筋トレでは最初の頃は筋肉よりも関節強化に重点を置いている為、「ブリッジ」や「逆立ち腕立て伏せ」は一定の条件を満たした上で、トレーニング可能となります原文を日本語で徹底解説!囚人筋トレメニューのいろは!囚人筋トレを開始して約一年で「ブリッジ」をできる条件を満たし、その約半 [続きを読む]
  • 手軽にメタボ対策!食事には発芽玄米がおすすめな理由
  • ガリガリの30代が筋トレのために白米とおかずをドガぐいしたら腹回りに贅肉がつきはじめ見過ごせなくなりました去年の12月がこの状態、ズボンに贅肉が乗り始めてきて「ちょっとまずいな・・」とは思っていましたが、バルクアップには食べなきゃいけない!と目をつぶった結果がこちらさすがに見過ごせない段階にきたので、ダイエットを決意しました筋肉落とさず減量する!ハマー式ダイエット始めます!このダイエットプログラムで教 [続きを読む]
  • 驚きの効果!ハマーダイエット1ヶ月で腹周り5cm以上減
  • お腹周りの贅肉がついに見過ごせない段階になったのはつい先月のこと。。筋トレで大きくなるために、ご飯をたくさん食べなきゃとガツガツ食べてたら、多少がっちりとはしてきたもののもれなくお腹周りに脂肪がついてしまったのです。。特にへそ周りは84cmでドテっとついた脂肪が許せなくなってきました。。ということで、「筋肉を落とさずに体脂肪だけ落とす」!をスローガンに減量をしようと決意してハマーダイエットを始めたので [続きを読む]
  • 懸垂の回数が増えない時のトレーニングメニュー
  • 懸垂を続けているけど回数が増えない!と悩んでいる人って多いのではないでしょうか?実は私もその一人なのですが、かれこれ斜め懸垂をして1年近く。。一向に回数が増える気がしないのです。。そんな中、先日懸垂の回数を増やすためのコツを紹介している動画を発見しました懸垂で悩んでいる人にとっては02:45~10:18の内容がとても参考になりますグリップ幅3つのギアアイソメトリックホールド肩甲骨の効果動画は英語で行われていま [続きを読む]
  • 筋肉がつかない?筋トレの食事には野菜も必要な理由
  • 「筋肉を落とさずに体脂肪だけ落とす」と決意表明をし、「ハマーダイエット」を初めてからはや1週間ちょっと。。筋肉落とさず減量する!ハマー式ダイエット始めます!購入したテキストを読み漁り、肉体改造に関して勉強になることがたくさんあって嬉しい限りですテキストは食事編と運動編に分かれており、計450ページ(A4サイズ)くらいなのですが、すでに2周目に突入しています(一回では頭に入りきらないので、読書は何周もする [続きを読む]
  • 筋肉落とさず減量する!ハマー式ダイエット始めます!
  • 囚人筋トレを始めて1年ちょっと、確実に体は大きくなりました無理をしない。自分に嘘をつかないを徹底してステップアップしてきた結果、今まで関節の痛みとは無縁でここまでこれていますただ最近、お腹周りの贅肉がちょっと見過ごせなくなってきました特に「ちょっと贅肉がつき始めたかな」と思ったのは去年(2016年)の11月あたりからです下記の1年間の推移を見ると実感します(腹筋の割れ目が消えて来た)自分が思うに2つの理由 [続きを読む]
  • プロテインで湿疹?Garden of Lifeが解消してくれた
  • 最悪!プロテインが体に合わない!結構凹む事案じゃないでしょうか?せっかく「自分を変える!」と決意して、エクササイズや筋トレを始め、さらにプロテインを購入して俄然やる気が起きている時に、その購入したプロテインで体に湿疹が出たら、かなり心が折れます「なんでこうなるかな。。。」賞味期限もなく、パッと手軽に必要な栄養が取れるプロテインパウダーは、筋トレやダイエットをしている方、特に忙しい社会人にとってかな [続きを読む]
  • 【効果あり】自重トレーニング1年2ヶ月目
  • このブログを立ち上げてから一年が経ちました今では、周りから「なんか体が大きくなったね」「筋肉ついてきたねぇ」といったコメントをいただけるようになるまで成長しました先日、2ヶ月ぶりくらいにあった人には「肩周りが大きくなったね」と言ってもらえました!ジムに7年間通ってた時は一言もそんな風に言われた事なかったので、本当囚人筋トレ始めてよかったなぁと思いますたまに自分のエクササイズ動画を見返して見ると、確か [続きを読む]
  • 【腰痛対策】背筋を鍛えるなら「ブリッジ」がおすすめ
  • ブリッジをエクササイズに取り入れてから1ヶ月経ちましたが、かなりお気に入りのエクササイズです立ち仕事で前かがみになることが多い仕事をしているので、腰に結構な負担がかかるのですが、ブリッジをするとかなりスッキリしますまさか効果がここまで顕著に現れるとは思っていなかったので、ちょっとびっくりしています背中の筋肉、特に脊柱起立筋は脊髄を守る大事な役割を持った筋肉ですそこを鍛えることで、頑丈な胴回りを作る [続きを読む]
  • なぜ腹筋で腰痛?レッグレイズで怪我なく腹筋強化
  • 割れた腹筋を目指して腹筋を始めたけど腰痛に襲われる話はよく聞きますせっかく体を鍛えようと思ってい始めたトレーニングなのに、怪我をしてしまうのってかなり悲しいですよね。。私もガリガリを克服したくて、ベンチプレスを始めたのに、右肩が痛くて続けらない状況に陥った事がありました。。しかし囚人筋トレと出会って1年ちょっと、今まで怪我とは無縁な状態でトレーニングを続ける事ができています!筋トレで関節が痛いなど [続きを読む]
  • この美味しい海外製BCAAはかなりオススメ
  • 筋トレの効果を高めてくれるBCAAを飲み始めて早3ヶ月弱、効果を感じ味にも慣れてきたところです。やっぱり筋トレ中に眠気を感じないのはいいですね。先日、いつも使っているサプリ販売会社「iHerb」のポイントがたまってきたので、ちょいと色々試しに購入しようと思いました。そこで購入したのがこちらの2点BCAAと玄米プロテインです。BCAAも玄米プロテインも以前からおすすめのサプリとして紹介してきましたが、今回違う種類であ [続きを読む]
  • 【重要だけど把握してる?】一目でわかる筋トレで必要な食事量
  • トレーニングだけでは、筋肉はつきません。きちんと筋肉の素材となる栄養が必要です自分が筋肉をつけて大きくなるには、どのくらいの食事量が必要なのでしょうか?ちなみに自分は一日に何キロカロリーが必要か把握していますか?さらに突っ込むと炭水化物タンパク質脂質こららをそれぞれ何グラム必要か目安として把握していますか?もし、筋トレしても筋肉がつかない!それでもって上記の項目がわからない方は、一読の価値はあると [続きを読む]
  • 脊柱起立筋を鍛えるならデッドリフトよりもブリッジ!
  • さて、囚人筋トレを始めて約1年、ようやく「スクワット」「レッグレイズ」のステップ6をクリアし「ブリッジ」を開始する条件を満たしました背中を鍛えるトレーニングは様々ありますが、囚人コンディショニングでは「ブリッジ」と「懸垂」を採用しています背中の筋肉の中でも特に重要な脊髄を守る役割を持つ脊柱起立筋、そのトレーニングにはバーベルや器具を使った次のエクササイズがありますデッドリフトグッドモーニング画像提供 [続きを読む]
  • 【自重:週3】自宅で囚人筋トレのプログラム(中級者向け)
  • 囚人筋トレを始めて1年経ちました。ようやく二つ目のプログラムである”Good Behaivour”を実施する時が来ましたこの囚人筋トレのコンセプトである結果をすぐに求めない事初期段階は筋力よりも関節強化初期段階は十分な休息を設ける事自分に嘘をつかない事を守って、週2回のビギナー用のトレーニングを1年間行ってきました週2で十分!一週間の囚人筋トレプログラム 1(ビギナーレベル)ジムに7年通っても、効果が実感できなかった自 [続きを読む]
  • 【効果を実感】ガリガリが自宅で自重トレ1年でここまで成長
  • 囚人筋トレを始めてからついに一年経ちました焦らずにきちんとルールに則ってやった結果、関節を痛めることなくここまできています先に書きますが、バルクアップを期待しすぎて、ご飯の「どか食い」ばっかりした結果、ちょっと体脂肪の方が気になり始めました。これを反省に、これからは小刻みに栄養をとるようにしますまた、先日ついにレッグレイズのステップ6をクリアしたので、もう少しこのまま継続した後「ブリッジ」のトレー [続きを読む]
  • 【カリセニクス】筋トレのやる気アップ確実な動画
  • 筋トレの最大の敵といってもいいモチベーション・やる気特に効果が出なかったりしたら、継続も難しいですよね今回の記事では、ガリガリ君とやブヨブヨ君が凄まじい変貌を遂げた動画を2つに紹介します(英語ですが、映像だけで凄さがわかります)彼らに共通しているのは、「あきらめない」と「継続」ですそしてトレーニング手法は、自重トレーニングですYoutubeで何百万回と再生されている動画ぜひBGMもかっこいいので、やる気アッ [続きを読む]
  • ガリガリ(痩せ型体質)は筋トレにサプリが必要だと思う
  • ガリガリ体質が筋トレを始めるそれはゲームでいう「ハードモード」でスタートを意味する事を確信した筋トレ8年目のシゲルです以前の自分は筋トレにおいてサプリメントは「別にいらないんじゃない?」派でした痩せの大食いで頑固な自分は一回「こう」と思ったら、なかなか考えが変わりません「いらないんじゃない?」の考えを支えた大きな理由は以下の2つ昔の人はプロテインなんか無いのに逞しい体の人がいたじゃん!(古代ギリシャ [続きを読む]
  • 【誰得?】HMBサプリの効果とは?おすすめのタイミングを紹介
  • HMBの効果についてネットで調べると、「ビルドマッスルHMB」ばかりのサイトが目立ちますアフィリエイトの商品として売られているのか、どうしても「オススメです」!的な記事が大半です記事内容が怪しいけど試したら効果があった!BCAAより効率が良い!筋肉増強に効果のあるHMB返金制度もあるから安心筋トレ初心者に効果ありなどなど実は私も気になって独自に調べたのですが、購入には至りませんでした嘘・本当?ビルドマッスルHMB [続きを読む]
  • 嘘・本当?ビルドマッスルHMBの費用対効果を考えてみる
  • 巷で話題の「ビルドマッスルHMB」を知っていますか?Yahoo知恵袋の質問の多さや、いろんなサイトで紹介されている状況から察するに、気になっている方多いのではないでしょうか?私も実は、購入を考えた時期がありますでも成分表と価格を調べた結果、購入には至りませんでした理由は、下記2つHMBのサプリ単体で購入する方が圧倒的にコスパが良い自分の現在の体では「玄米プロテイン」と「BCAA」で十分結論から言うと、筋トレ始めた [続きを読む]
  • 脂肪燃焼だけじゃないBCAAの効果!おすすめの筋トレサプリメント
  • 筋トレに関するサプリでもBCAAはかなりオススメです今までは玄米プロテインだけでしたでも僕のように筋トレで効果が出にくいガリガリハードゲイナーの方や、逆に脂肪を落としたい方そのどちらにも効果のあるBCAAとは一体何なのでしょうか?また、どんな仕組みで効果があるのか?今回の記事では、BCAAの効果や摂取時のポイントを紹介しますBCAAとプロテインって違うの?そもそもBCAAって何?ベストな割合は2:1:1?いつ、何gくらい摂 [続きを読む]
  • 筋トレ中の集中力維持!眠気はBCAAで解決!?
  • 囚人筋トレを始めて1年弱。。初期の頃の自分と見比べて明らかに違いを感じていますジムに通っていた頃と違い、今のところ関節等の痛みとは本当に無縁です自重トレーニングの素晴らしさに感動していますが!ステップが進むに連れて、ある悩みに直面してきましたその悩みとは、筋トレ中の眠気!この記事では、筋トレ中に眠気や倦怠感がくる理由BCAAが眠気を防ぐ理由実際に使ってみた感想の3つを紹介しますスポンサードリンク筋トレ中 [続きを読む]
  • 自宅で自重筋トレ11ヶ月目の結果
  • 囚人筋トレを始めてもうそろそろ1年経ちます前回の結果報告から約2ヶ月経ちますが、なかなか次へのステップアップが難しいです腕立て伏せのステップ6「ナロープッシュアップ」を始めましたが、やり方次第でかなりキツくなります。。。上腕三頭筋にかなりの負荷がかかり、下げてから上がるのにものすごい力を必要とします自分の体型にあったやり方を見つけるほうが先決ですこの辺は、「ナロープッシュアップ」の記事で詳細をお伝え [続きを読む]
  • 【写真有】ハードゲイナーが囚人筋トレを始めて9ヶ月経過
  • さて、早いもので、囚人筋トレを始めてから、あっという間に9月が経ちました。段々と筋トレの不可が高くなってきて、ステップアップのスピードが格段に遅くなってきました。。。それもあってか約1ヶ月ぶりの更新です。ただ、下に書きますが、もう少しで「腕立て伏せ」と「レッグレイズ」のステップ6をクリアできそうです。そうなれば、「ブリッジ」と「逆立ち腕立て伏せ」が開始できるので、更新頻度がもうちょっとよくなるかと思 [続きを読む]