シゲル さん プロフィール

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シゲルさん: 囚人筋トレ 徹底解剖!
ハンドル名シゲル さん
ブログタイトル囚人筋トレ 徹底解剖!
ブログURLhttp://shuujin-kintore.com/
サイト紹介文ガリガリ体型が囚人筋トレ(Convict Conditioning)を実践・方法を公開中
自由文筋トレ初心者でも安全に自宅で始められる自重トレーニングです

ジムに行くお金と時間を節約して、ガリガリ・ブヨブヨな体とおさらばしましょう!

参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供40回 / 205日(平均1.4回/週) - 参加 2016/12/04 10:58

シゲル さんのブログ記事

  • 効果あり!自重トレーニングだけで1年半筋トレをした結果
  • 自重トレーニングだけで1年半筋トレをした結果、あっという間に1年半が経ちました徐々に徐々にですが、体つきが変わってきて、楽しんで続けられています(実際に筋トレを始めたのは12月、結果を感じた2月に画像を撮り始めました)これまで、一度も体を痛めることなく続けられています肩・肘・腰・膝・足首、全部問題なくトレーニングができますきちんと人間の体にとって自然な動きに合わせたトレーニングの結果だと思います※「自 [続きを読む]
  • ガリガリが効果を実感したおすすめ筋トレサプリメント
  • 筋トレや減量でサプリの摂取を考えていますか?何事も効果が出ると嬉しいですよね自宅で囚人筋トレを初めて1年半が経過し、かなりの効果を実感してきましたこの記事では、この1年半の間に私が調べた&試して効果を実感し、おすすめできるサプリメントを紹介しますサプリメントの種類はプロテインBCAA脂肪燃焼系の3つですガリガリだった私が脂肪燃焼系のサプリを使い始めたのには訳がありますこれまでの経緯を簡単にまとめると下記 [続きを読む]
  • 華麗なるビフォーアフター!30代男性の3ヶ月ダイエット!
  • ついにダイエットを開始してから3ヶ月が経ちました!終わってみればあっという間でしたが、結果に大満足です!これまで3記事にわたってダイエットの経過を報告してきました筋肉落とさず減量する!ハマー式ダイエット始めます!驚きの効果!ハマーダイエット1ヶ月で腹周り5cm以上減食べるダイエット体験談!3食の食事と筋トレで健康的に痩せるウエストは始めた当初の84cmから72.5cmと11.5cmダウン開始時(2017年3月)3ヶ月後(2017 [続きを読む]
  • 【初心者歓迎】ダンベルいらず!自宅で肩を鍛える自重筋トレ
  • 三角筋を鍛えて、肩幅を広くしてたくましくなりたいですよね?きっと、肩を鍛えるには、ダンベルが必要だと思っている人って多いと思うんです実際私自身も囚人筋トレと出会う前は、ジムでせっせとダンベルつかってましたから・・・・ダンベルを使ったトレーニングと言えばサイドレイズやショルダープレスが代表格ですねショルダープレスサイドレイズこのように肩を鍛える方法もあるのですが、サイドレイズやショルダープレスって肩 [続きを読む]
  • 片手腕立て伏せのやり方は?囚人筋トレで安全にステップアップ
  • 囚人筋トレを初めて1年半10種類ある「腕立て伏せ」シリーズの7段階目にようやく突入です「スクワット」シリーズと同じく7段階目から、左右の腕にかかる負荷が不均等になり、片手腕立て伏せに向けたトレーニング色がより強くなって来ました前のステップである「ナロープッシュアップ」は、片手腕立て伏せに必要な肘関節の弱さを鍛える為に行う要素がありました片手腕立て伏せまで残り4段階!三頭筋を鍛えるナロープッシュアップ今回 [続きを読む]
  • 片手腕立て伏せのやり方は?囚人筋トレで安全にステップアップ
  • 囚人筋トレを初めて1年半10種類ある「腕立て伏せ」シリーズの7段階目にようやく突入です「スクワット」シリーズと同じく7段階目から、左右の腕にかかる負荷が不均等になり、片手腕立て伏せに向けたトレーニング色がより強くなって来ました前のステップである「ナロープッシュアップ」は、片手腕立て伏せに必要な肘関節の弱さを鍛える為に行う要素がありました片手腕立て伏せまで残り4段階!三頭筋を鍛えるナロープッシュアップ今回 [続きを読む]
  • 筋トレ初心者?懸垂は負荷を軽くして始めよう
  • 筋トレ始めたばかりの方が、「正しいフォーム」で懸垂をスイスイこなせるのは稀ではないでしょうか?囚人筋トレでは、壁懸垂や斜め懸垂といった方法で負荷を軽くした状態からスタートし、徐々にステップアップしていくトレーニング内容を紹介してくれていますいきなり全体重を持ち上げるのではなく、体重の何割かを負荷にすることで、関節や腱を強化しながら徐々に体作りをしていくのが囚人筋トレのトレーニングメニューです今回紹 [続きを読む]
  • 食べるダイエット体験談!3食の食事と筋トレで健康的に痩せる
  • 30代に突入し、私の長かった「痩せの大食い」時代に幕が閉じられる事になりましたちゃんと下っ腹に贅肉がつくように代謝が衰えてきたようです囚人筋トレと出会い、徐々に筋肉がつき始めたら嬉しくなって「もっと筋肉が欲しい」と思うようになり、ご飯をドカドカ食べてたら筋肉と一緒に脂肪がどんどんつき始めました筋肉をつけるには「仕方のない事」と思い、目をつぶってきましたが、いよいよ見過ごせない段階になったのが2017年3 [続きを読む]
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  • 肩の筋肉である三角筋を鍛えるのトレーニングは様々な種類がありますサイドレイズフロントレイズショルダープレスアップライトロウなどなどしかしこれらのトレーンング全て、ダンベルやバーベルを必要とする為、ジムに通ったり、ダンベルを購入することになりますこのサイトで紹介している囚人筋トレで肩の筋肉を重点的にトレーニングする場合は「逆立ち腕立て伏せ」を行いますつまり、いつでもどこでも無料でできるのです「逆立ち [続きを読む]
  • 自宅で自重トレーニングを初めて1年4ヶ月目たった結果
  • 2ヶ月毎のこの経過報告をはじめて早1年ちょっと、あと2ヶ月で1年半になりますこの囚人筋トレを始めた頃とは、だいぶ体つきが変わってきたと実感していますそして、「ドカ喰い」により肥え始めた顔と下っ腹も、「ハマーダイエット」のおかげであっという間に解消されてきましたさらに先日ようやく、囚人筋トレを初めて1年4ヶ月目にして、腕立て伏せの第6ステップ「ナロープッシュアップ」の上級者レベルを達成した為、いよいよ「逆 [続きを読む]
  • 【自宅で筋トレ】1週間の中級者向け自重トレプログラム
  • 囚人筋トレ始めて1年半弱ようやくトレーニングメニューである「The Big 6」の6種類全てをこなせる条件を先日満たしましたというのも、囚人筋トレでは最初の頃は筋肉よりも関節強化に重点を置いている為、「ブリッジ」や「逆立ち腕立て伏せ」は一定の条件を満たした上で、トレーニング可能となります原文を日本語で徹底解説!囚人筋トレメニューのいろは!囚人筋トレを開始して約一年で「ブリッジ」をできる条件を満たし、その約半 [続きを読む]
  • 手軽にメタボ対策!食事には発芽玄米がおすすめな理由
  • ガリガリの30代が筋トレのために白米とおかずをドガぐいしたら腹回りに贅肉がつきはじめ見過ごせなくなりました去年の12月がこの状態、ズボンに贅肉が乗り始めてきて「ちょっとまずいな・・」とは思っていましたが、バルクアップには食べなきゃいけない!と目をつぶった結果がこちらさすがに見過ごせない段階にきたので、ダイエットを決意しました筋肉落とさず減量する!ハマー式ダイエット始めます!このダイエットプログラムで教 [続きを読む]
  • 驚きの効果!ハマーダイエット1ヶ月で腹周り5cm以上減
  • お腹周りの贅肉がついに見過ごせない段階になったのはつい先月のこと。。筋トレで大きくなるために、ご飯をたくさん食べなきゃとガツガツ食べてたら、多少がっちりとはしてきたもののもれなくお腹周りに脂肪がついてしまったのです。。特にへそ周りは84cmでドテっとついた脂肪が許せなくなってきました。。ということで、「筋肉を落とさずに体脂肪だけ落とす」!をスローガンに減量をしようと決意してハマーダイエットを始めたので [続きを読む]
  • 懸垂の回数が増えない時のトレーニングメニュー
  • 懸垂を続けているけど回数が増えない!と悩んでいる人って多いのではないでしょうか?実は私もその一人なのですが、かれこれ斜め懸垂をして1年近く。。一向に回数が増える気がしないのです。。そんな中、先日懸垂の回数を増やすためのコツを紹介している動画を発見しました懸垂で悩んでいる人にとっては02:45~10:18の内容がとても参考になりますグリップ幅3つのギアアイソメトリックホールド肩甲骨の効果動画は英語で行われていま [続きを読む]
  • 筋肉がつかない?筋トレの食事には野菜も必要な理由
  • 「筋肉を落とさずに体脂肪だけ落とす」と決意表明をし、「ハマーダイエット」を初めてからはや1週間ちょっと。。筋肉落とさず減量する!ハマー式ダイエット始めます!購入したテキストを読み漁り、肉体改造に関して勉強になることがたくさんあって嬉しい限りですテキストは食事編と運動編に分かれており、計450ページ(A4サイズ)くらいなのですが、すでに2周目に突入しています(一回では頭に入りきらないので、読書は何周もする [続きを読む]
  • 筋肉落とさず減量する!ハマー式ダイエット始めます!
  • 囚人筋トレを始めて1年ちょっと、確実に体は大きくなりました無理をしない。自分に嘘をつかないを徹底してステップアップしてきた結果、今まで関節の痛みとは無縁でここまでこれていますただ最近、お腹周りの贅肉がちょっと見過ごせなくなってきました特に「ちょっと贅肉がつき始めたかな」と思ったのは去年(2016年)の11月あたりからです下記の1年間の推移を見ると実感します(腹筋の割れ目が消えて来た)自分が思うに2つの理由 [続きを読む]
  • プロテインで湿疹?Garden of Lifeが解消してくれた
  • 最悪!プロテインが体に合わない!結構凹む事案じゃないでしょうか?せっかく「自分を変える!」と決意して、エクササイズや筋トレを始め、さらにプロテインを購入して俄然やる気が起きている時に、その購入したプロテインで体に湿疹が出たら、かなり心が折れます「なんでこうなるかな。。。」賞味期限もなく、パッと手軽に必要な栄養が取れるプロテインパウダーは、筋トレやダイエットをしている方、特に忙しい社会人にとってかな [続きを読む]
  • 【効果あり】自重トレーニング1年2ヶ月目
  • このブログを立ち上げてから一年が経ちました今では、周りから「なんか体が大きくなったね」「筋肉ついてきたねぇ」といったコメントをいただけるようになるまで成長しました先日、2ヶ月ぶりくらいにあった人には「肩周りが大きくなったね」と言ってもらえました!ジムに7年間通ってた時は一言もそんな風に言われた事なかったので、本当囚人筋トレ始めてよかったなぁと思いますたまに自分のエクササイズ動画を見返して見ると、確か [続きを読む]
  • 【腰痛対策】背筋を鍛えるなら「ブリッジ」がおすすめ
  • ブリッジをエクササイズに取り入れてから1ヶ月経ちましたが、かなりお気に入りのエクササイズです立ち仕事で前かがみになることが多い仕事をしているので、腰に結構な負担がかかるのですが、ブリッジをするとかなりスッキリしますまさか効果がここまで顕著に現れるとは思っていなかったので、ちょっとびっくりしています背中の筋肉、特に脊柱起立筋は脊髄を守る大事な役割を持った筋肉ですそこを鍛えることで、頑丈な胴回りを作る [続きを読む]
  • なぜ腹筋で腰痛?レッグレイズで怪我なく腹筋強化
  • 割れた腹筋を目指して腹筋を始めたけど腰痛に襲われる話はよく聞きますせっかく体を鍛えようと思ってい始めたトレーニングなのに、怪我をしてしまうのってかなり悲しいですよね。。私もガリガリを克服したくて、ベンチプレスを始めたのに、右肩が痛くて続けらない状況に陥った事がありました。。しかし囚人筋トレと出会って1年ちょっと、今まで怪我とは無縁な状態でトレーニングを続ける事ができています!筋トレで関節が痛いなど [続きを読む]
  • この美味しい海外製BCAAはかなりオススメ
  • 筋トレの効果を高めてくれるBCAAを飲み始めて早3ヶ月弱、効果を感じ味にも慣れてきたところです。やっぱり筋トレ中に眠気を感じないのはいいですね。先日、いつも使っているサプリ販売会社「iHerb」のポイントがたまってきたので、ちょいと色々試しに購入しようと思いました。そこで購入したのがこちらの2点BCAAと玄米プロテインです。BCAAも玄米プロテインも以前からおすすめのサプリとして紹介してきましたが、今回違う種類であ [続きを読む]
  • 【重要だけど把握してる?】一目でわかる筋トレで必要な食事量
  • トレーニングだけでは、筋肉はつきません。きちんと筋肉の素材となる栄養が必要です自分が筋肉をつけて大きくなるには、どのくらいの食事量が必要なのでしょうか?ちなみに自分は一日に何キロカロリーが必要か把握していますか?さらに突っ込むと炭水化物タンパク質脂質こららをそれぞれ何グラム必要か目安として把握していますか?もし、筋トレしても筋肉がつかない!それでもって上記の項目がわからない方は、一読の価値はあると [続きを読む]
  • 脊柱起立筋を鍛えるならデッドリフトよりもブリッジ!
  • さて、囚人筋トレを始めて約1年、ようやく「スクワット」「レッグレイズ」のステップ6をクリアし「ブリッジ」を開始する条件を満たしました背中を鍛えるトレーニングは様々ありますが、囚人コンディショニングでは「ブリッジ」と「懸垂」を採用しています背中の筋肉の中でも特に重要な脊髄を守る役割を持つ脊柱起立筋、そのトレーニングにはバーベルや器具を使った次のエクササイズがありますデッドリフトグッドモーニング画像提供 [続きを読む]
  • 【自重:週3】自宅で囚人筋トレのプログラム(中級者向け)
  • 囚人筋トレを始めて1年経ちました。ようやく二つ目のプログラムである”Good Behaivour”を実施する時が来ましたこの囚人筋トレのコンセプトである結果をすぐに求めない事初期段階は筋力よりも関節強化初期段階は十分な休息を設ける事自分に嘘をつかない事を守って、週2回のビギナー用のトレーニングを1年間行ってきました週2で十分!一週間の囚人筋トレプログラム 1(ビギナーレベル)ジムに7年通っても、効果が実感できなかった自 [続きを読む]