k-manのトレーニング日誌 さん プロフィール

  •  
k-manのトレーニング日誌さん: k-manのトレーニング日誌
ハンドル名k-manのトレーニング日誌 さん
ブログタイトルk-manのトレーニング日誌
ブログURLhttps://k-man.muragon.com/
サイト紹介文大台ヶ原ヒルクライム入賞に向けて日々のトレーニングで意識した事、気になった事を書き留めていくのが目的
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供61回 / 238日(平均1.8回/週) - 参加 2016/12/16 15:58

k-manのトレーニング日誌 さんのブログ記事

  • 6/19-6/25 BASE1週目
  • 月曜 通勤+3-1int(TSS126) ローラー L4,3min-rest1min*10set(TSS70) 前日の糖質を消化。レース翌日なので軽めのメニュー。 火曜 朝東福井練+夜五月山練(TSS312) 東福井練 63km835mUP2h NP265W IF0.88 東福井〜ふわふわ倉庫 21min314W(NP319W) 劇坂小学校 5min336W(NP342W) 2min,restで勝 [続きを読む]
  • 6/12-6/18 栂池調整
  • 月曜 レスト(TSS35) 火曜 レスト(TSS60) 朝 90-210int 水曜 五月山で全力走+その他(TSS190) 68.5km1035mUP2.5h NP254W IF0.85 五月山 18:12 330W(NP334W) 最初の下りまで366W 栂池が最初8分くらいの後に一度下りが入るので最初全開で入ったらどうなるか試してみた。結果としては18分そこそこでも死ぬほどしんどかったのでこ [続きを読む]
  • 5/15~6/11 ひたすら基礎練
  • 大峰ヒルクライムでLT値の衰退を感じ、栂池までに伊吹山の状態まで最低戻すことを目標にひたすら基礎練を行った。 5/15〜5/21 609km 4579mUP 12610kj 21.3h 1097TSS L4以上滞在 - 4.75h FTP設定を2月時点に戻してどこまでできるか確認のため限界までやる。2月のベストでL4以上を6hこなせていた所からすると2割以上も少ないという散々な結果になったが、今の [続きを読む]
  • 栂池ヒルクライムE2優勝 備忘録
  • [種目・距離:] ヒルクライム [注目すべき選手] 筧選手 [天気] 曇り 気温良好 [コース状態] 路面悪め [レース目標] 優勝 [レース戦略] メンバー的におそらく序盤からバチバチの展開にはならないと予想。5km地点まではひたすら温存で。名前がわかる選手が少ないのでそこまでに強そうな選手を把握し、斜度が上がるポイントで一度仕掛ける。それで単独走にできなければゴール1km手前から仕掛ける。全て [続きを読む]
  • 熊野3days試走まとめ(day2コースのみ)
  • ・day2コースデータ 全長 − 44km 獲得標高 − 約600m ・危険だと思ったポイント トンネルが多い+トンネル内は暗いので路面が見にくい。 19km地点のトンネルからの右折折り返し。トンネルを出て下り基調からの右カーブになっている。 20km地点あたり。道幅が急に狭くなる+スピードが乗った状態からの登り基調なので前が詰まる。 千枚田からの下りはかなりテクニカル。 ・ポイント 千枚田。3k [続きを読む]
  • 5/1~5/7 GWだけどTSS1000が精一杯
  • 月曜 通勤神崎川往復(TSS110) 火曜 通勤神崎川往復(TSS110) 水曜 熊野合宿1日目(TSS300) 126km1800mUP3.75h NP261W Ave220W 木曜 熊野合宿2日目(TSS60)※落車でDNF 金曜 レスト 土曜 ティファニーその他(TSS280) ティファニー1周目 17min276W(NP305W) ティファニー2周目 17.5min275W(NP304W) [続きを読む]
  • 4/17-4/23 サボると如実に下がる
  • 月曜 回復走(TSS26) 火曜 ノーライド 水曜 ノーライド 木曜 北摂走(TSS171) 78km1000mUP2.5hNP248 金曜 神埼川走(TSS65) 35km1hNP227W 土曜 ローラー(TSS35) 10min305W含む30minNP256W 日曜 ガレリア練(TSS440) 270km2000mUP8.5h Ave.187W(NP220W)(実動9h休憩30min) ガレ [続きを読む]
  • 岡山パワーデータから展開を分析してみた
  • 全体としてのTSS,平均パワー、NPはかなり想定に近い結果になった。 意外なのはケイデンス、極力回すように意識はしていたけど0含めて90を超えるような状態は練習ではまず無い。結果として上手くいっているので長時間で足を残したければ回せる時は回したほうが良さそう。 次にゾーン別。ざっくり大別すると半分頑張って半分サボってたといった感じ。冬鈴鹿よりもゾーン2以下の時間帯%が少ないのはしっかり走る意識があ [続きを読む]
  • 4/16 岡山4hエンデューロソロ備忘録
  • [種目・距離:] 4hエンデューロソロ [注目すべき選手] 親方・つかもっちゃん・井上さん [天気] 晴れ・最高27℃と4月にしては暑い [コース状態] かなり良好 [レース目標] 3位以内入賞 [レース戦略] 残り15分くらいで1人逃げの形を作る。それまでは基本的に親方マーク。残り15分までに足が残ってそうな選手を雰囲気で感じ取れるよう良く観察する。 [レース前の食事] 前日はいつも通り。当日は [続きを読む]
  • 4/10-4/16 リフレッシュ
  • 月曜 完全レスト 火曜 完全レスト 水曜 ローラー(TSS160) 2h243W(NP272W) 25min warmup 8min L4 - 4min L3 - 8min L4 - 4min L3 - 8min L4 - 4min rest 3min L5 - 3min rest × 3 3min L4 - 1min L3 - 1min モガキ - rest 5min 3min L4 - 1mi [続きを読む]
  • 伊吹山ヒルクライム(うどん虹や)
  • ついにやってきました実業団ヒルクライムレースの開幕戦 【伊吹山ヒルクライム】 去年競い合ったライバルや、ホビーの実績で格上の選手も今年から多数登録しており、会場は天下分け目の関ケ原とモチベーションは最高潮。 ネクストリーム・うどん虹やからは僕1人の参戦。(舞洲の時はなんかめっちゃいたような…) 今回は斜度が緩いので減量よりもしっかりとパワーが出る様に食事と練習を調整。しっかり食べていたのに練習量も [続きを読む]
  • 伊吹山ヒルクライム 備忘録(レース)
  • 今回のレースはかなり接戦になると思うので、レースの組み立てでしっかりと作戦を立ててみた。 ・作戦 今回は知り合いも多く、かなりマークされる立場であることが予想されるので簡単に逃げは決まらないと予想。逃げを打つポイントをしっかり自分で組み立てていくつもりで。 8.5km地点のコーナーに若干斜度が緩まるポイントがあり、9km地点から30秒は足が止まる下りがあるので、このコーナーでアタックをかけて1分全 [続きを読む]
  • 4/3-4/9 伊吹山調整
  • 月曜 レスト(TSS50) 通勤+90-210int 火曜 伊吹対策練(TSS195) 57km900mUP2.3h NP257W 上福井〜天狗岩 28min319W(NP329W) 勝尾寺 11.5min330W 水曜 清滝通勤+ローラー(TSS120) 朝 通勤 41km400mUP1.5h NP227W 清滝 12min319W 夜 ローラークリスクロス失敗 木曜 カンザキ川走+北摂走(TS [続きを読む]
  • 3/27-4/2 PEAK 舞洲クリテ
  • 月曜 風邪のため完全レスト 火曜 ローラー他(TSS167) 朝 26km53minNP250W(10min304W含む) 夜 ローラー 1set クリスクロス(2min290W-30s365W×8) 20min309W 292-366 291-366 292-368 295-368 292-368 293-369 295-366 304-388 2set クリスクロス(2min290W-30S3 [続きを読む]
  • 菰野HC 年代別4位
  • レース後風邪でダウンしてしまい更新が遅くなってしまいましたが、しっかりと反省をするために今更ながら更新を。 今回の菰野ヒルクライムは今年設定しているAレース(数週間前からしっかりと調整を行うレース)のうちの1つで、いわゆる【ピーキング】に着目して取り組みました。 当日朝食前の体重は57.2kgでほぼ現状ベスト。パワーもベストから8W落ちの26.5min318Wと朝7時半スタートで雨のコンディション [続きを読む]
  • 3/20-3/26 菰野の調整で試行錯誤
  • 月曜 レスト(TSS60) 通勤 + L1−60min 火曜 夜六甲(TSS140) 57km750mUP2h NP246W 六甲(途中でオールアウト)28.5min295W(NP307W) 水曜 レスト(TSS100) 通勤お出かけ + L1-30min 木曜 朝六甲(TSS185) 68km1000mUP2.5h NP252W 六甲(ビルドアップ気味)39min305W(NP307W) 武庫川 [続きを読む]
  • 3/13-3/19 build1 レスト週
  • 月曜 レスト(TSS35) 通勤+rest30-30 火曜 レスト(TSS75) L2-60min + 通勤 水曜 レスト(TSS65) 通勤 + レース前日メニュー 木曜 夜六甲(TSS200) 70km1000mUP2.5h NP251W 26min323W 滞在:L4-24min,L5-23min,L6-6min 金曜 レスト(TSS70) L2-60min + 通勤 + rest30-30 [続きを読む]
  • オフトレ総括
  • 12月始めの週より、3週追込んで1週レストのサイクルを4回、15週間のまとめを。 日付 TSS 乗車時間 IF L1 L2 L3 L4 L5 L6 消費kj 11/28〜12/4 92919.30.6810.43.32.52.30.70.310296 12/5〜12/11 99123.90.6314.84.81.51.50.80.511363 12/12〜1 [続きを読む]
  • 3/6-3/12 build1 オフトレ目標完遂
  • 月曜 完全ノーライド 火曜 レスト(TSS65) 夜ローラー クリスクロス失敗 → rest30-30に切り替え 水曜 生駒L4,L5走(TSS180) 72km1250mUP2.5h NP264W 12.5min332W 13min323W 12.5min314W 14min305W 滞在:L4-37min,L5-22min,L6-4.5min 木曜 生駒走、ローラー(TSS190) 生駒走 5 [続きを読む]
  • 岡山4h対策くろんど周回練 備忘録
  • 1.目的 ・4時間ノンストップで最後に走ったのがだいぶ前なので、体にその刺激を思い出させる。 ・必要な補給の量を把握する。 ・今週90分以上のL4滞在練が残っているので、4時間の中で分けて完遂させる。 2.走行データ ・全行程  179km2300mUP5.75h 208W(NP249W) TSS382 4280kj ゾーン滞在時間 L1 − 1:53 L2 − 1:02 L3 − 0:52 L4 [続きを読む]
  • 下りフラつき壁ドンマン
  • 今日は鈴鹿以来のレース、はりちゅう2hエンデューロに参加してきました。 結果から言いますと、開始30分で落車してしまいましたがハンドル+サドルがズレたのと多少の擦過傷程度で済み、一応最後まで走りました。リザルトは見ておりません。 鈴鹿ではとにかく終盤まで温存してラストスプリントに絡もうという作戦で動きましたが、今回のはりちゅうは積極的に動いて何かを得たいなといったざっくりした作戦。 開始3周先頭付 [続きを読む]
  • 椿ヶ鼻ヒルクライム試走(グルメライドその4)
  • 本日は実家から車で1時間で行けるということもあり、7月に開催される椿ヶ鼻ヒルクライムの試走に行ってきました。 去年の僕ならば間違いなく自走でしたが、昨日TSS270、明日もTSS200越えの練習を予定しているので今日は車載移動でTSS100程度に抑えます。 (久しぶりの運転がマニュアル車なのでちょっと心配でしたが意外と体は覚えている物ですね) コースのスタート地点近くにある道の駅水辺の郷 おおやま [続きを読む]